Заримдаа бусад хүмүүсийн юу бодож байгааг тоохгүй байх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, хэв маягаа хөгжүүлэх, өөрийн үзэл бодлоо бүрдүүлэх олон алхам бий. Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж бодож байна, тэдний бодож байгаа зүйлд хэт их бүү авт. Амт нь субъектив шинж чанартай бөгөөд хэв маягийн талаар хэн ч үнэмлэхүй үзэл бодолтой байдаггүй гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүсийн үзэл бодол, бодол дээр үндэслэн өөрийн зарчим, сэтгэлгээг хүлээн зөвшөөрч, өөрчлөхийн оронд хэд хэдэн өөр өөр өнцгөөс харах замаар өөрийн санаа бодлыг бий болго.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Илүү итгэлтэй байх
Алхам 1. Хэт их бодохоо боль
Таны хийж буй өчүүхэн зүйл бүрийг хүн бүр шүүж байна гэж битгий бодоорой. Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхээс өмнө анхаарал халамж тавих зохистой хүн таныг шүүмжлэхээс илүү санаа зовох зүйлтэй байдгийг өөртөө сануулаарай.
- Өөрийгөө хэтрүүлэн бодож эсвэл эргэлзэж эхлэх үедээ анзаарахын тулд чадах бүхнээ хий. Өөртөө “Хэт их дүн тавихаа боль. Тайвширч, санаа зоволтгүй."
- Аливаа алхам бүрийг хэтрүүлэн бодохын оронд эерэг хөгжилд анхаарлаа хандуулбал сэтгэх, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь сайн зүйл эсвэл үйл ажиллагаа юм. Хийж буй үйлдэл болгондоо бүү санаа зов, харин "урагшлах хамгийн сайн арга юу вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 2. Аливаа зүйлийг хэтрүүлж болохгүй
Аливаа зүйлийг зөв өнцгөөс нь харахыг хичээгээрэй, хэрвээ таныг сөрөг байдлаар шүүмжилж, шүүмжилж байгаа нь дэлхий сүйрч байна гэсэн үг биш гэдгийг ойлгоорой. Хамгийн муу нөхцөл байдал, нөхцөл байдлын талаар бодож, түүндээ бодитой хандаарай. Хэн нэгэн таныг дорд үзэж байвал хамгийн муу зүйл юу вэ?
- Таны тухай хэн нэгний үзэл бодол тухайн хүний талаар маш их зүйлийг хэлдэг гэдгийг санаарай. Өөрөөсөө “Энэ хүний санал үнэ цэнэтэй юу? Түүний хэлсэн зүйл бол би илүү сайн хүн болохын тулд ажиллах ёстой зүйл байсан уу, эсвэл намайг доромжлох зорилгоор санаатайгаар хийсэн өчүүхэн шийдвэр байсан уу?"
- Аливаа зүйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Бусад хүмүүсийн бодож, хэлж байгаа зүйл бол зөвхөн үзэл бодол, туйлын үнэн биш гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав
Өөрийнхөөрөө байж, өөрийгөө хөгжүүлэх боломжтой талыг хөгжүүлж, өөрийнхөө тухай өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Бусдыг баярлуулах эсвэл баярлуулахын тулд өөрийгөө өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Хүн бүхэнд эргэлзээ, авьяас чадвар, ажиллах зүйл байгаа гэдгийг өөртөө сануул.
- Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн талаар бодож, бичээрэй. Хөгжүүлэхийг хүсч буй зүйлээ багтаасан өөр жагсаалт гарга. Өөрийгөө сайжруулахын тулд хийж болох тодорхой алхмуудынхаа талаар бодоорой, жишээлбэл: “Заримдаа би аливаа зүйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, бусад хүмүүст хашгирдаг. Хэн нэгэн мэдэгдэл хийх бүрт би хариулахаасаа өмнө өөрийгөө барьж, хэлэхээсээ өмнө юу ярьж байгаагаа бодох ёстой."
- Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бод. Жишээлбэл, та илүү өндөр байхыг хүсч болох ч үүнийг үнэхээр өөрчилж чадахгүй. Та яагаад өндөр болж чадахгүй байгаагаа олж мэдэхийн оронд жижигхэн зүйл эсвэл богино байхын давуу талуудын талаар бодоорой (жишээ нь, толгой чинь хаалганы хүрээ эсвэл тааз руу ойр ойрхон цохиж чадахгүй).
Алхам 4. Бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөхийг эрэлхийлэх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх байдал болгохын тулд прагматик байгаарай
Бидний ихэнх нь бидний зан төлөвийг ихээхэн хэмжээгээр зохицуулдаг байсан өмнөх сэтгэцийн байдлаас болж бусдад хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсдэг. Жишээлбэл, эцэг эхээсээ төдийлөн хайр халамж, анхаарал авдаггүй хүн бусдад хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг. Хамгийн тохиромжтой нь бид үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа ч нийгмийн ийм хэрэгцээг хангах нь хүний төрөлхийн зөн совин юм.
- Хүний оюун ухаан өөр зүйлд төрөлхийн хэрэгцээтэй байдаг. Ганц хоромхон зуур өөр ямар ч гадны хүчин зүйл таныг хангаж чадахгүй гэдгийг та эцэст нь ухаарч магадгүй юм. Та хүссэн хариултаа нөгөө хүнээс авсан ч сэтгэл ханамж ихэвчлэн үүрд үргэлжлэхгүй.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь сайн, гэхдээ та практик хэвээр үлдэх нь чухал юм. Та ганцхан шөнийн дотор өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд бодлоо өөрчилж чадахгүй. Тиймээс үүнд прагматик тэнцвэр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Бусдаас баталгаажуулалт, зөвшөөрөл авахад түлхэц болж буй сэтгэлгээтэй тэмцэхийн оронд тэр сэтгэлгээг бий болгохыг зөвшөөр. Хүлээн зөвшөөрөх хүслийг үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ үүнийг практик, бүтээлч байдлаар биелүүлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, таныг байгаагаараа хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй хамт байгаарай. Энэ нь жинхэнэ нөхөрлөл эсвэл харилцаа тогтоохыг хичээгээрэй гэсэн үг юм. Амьдралдаа ийм дэмжлэг авах нь нийгмийн хүрээллээс гадуурх хүмүүсийн санаа бодлыг хайхрамжгүй хандах, хайхрамжгүй хандах практик арга юм. Таны хүсэл хамгийн ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэгээр биелсэн тул бусад хүмүүсийн юу гэж бодож байгааг анхаарч үзэх шаардлагагүй болно. Үүний зэрэгцээ бусад хүмүүсийн бодлоос хамаарахгүй байх сэдэл нь гадны хүчин зүйлсээс (найз нөхөд) үүдэлтэй гэдгийг ойлгоорой. Энэ нь хэрэв та энэ хүчин зүйлийг хасвал танил бус хүмүүсийн санал бодлоос дахин хамаарна гэсэн үг юм. Иймэрхүү ухамсар нь бусдаас хүлээн зөвшөөрөхийг аажмаар зогсоож, өөрөөсөө хүлээн зөвшөөрөхийг эрэлхийлэхэд тусалдаг.
- Зарим прагматик зүйлүүд байдаг тул та бусдын санаа бодлоос хэт их хамааралтай байдаггүй: гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү олон удаа чатлахыг хичээ, бусдад өгөхийг зуршил болгоорой, үе үе сонирхолтой зүйл хий, хобби эсвэл дасгал хий. таны сонирхож буй зүйл гэх мэт. Эдгээр зүйлс нь таны мэдэрч чадах хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг бий болгож чадна.
Алхам 5. Ичгүүрээс айхын оронд амжилтыг төсөөлөөд үз дээ
Алдаа гаргахдаа бүтэлгүйтэл, ичгүүр, бусад хүмүүсийн юу гэж бодох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Зорилгоо жижиг зорилт болгон хувааж, эдгээр жижиг алхам, зорилгодоо амжилтанд хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та чатлахдаа илүү итгэлтэй байхыг хүсч байвал зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хуваагаарай: нүдний хараагаа хадгалах, нөгөө хүний үгийг сонсох, нөгөө хүн мэдэгдэл хийх үед толгой дохих, асуулт асуух, чиний хариулт дээр үндэслэн шударга хариулах. өөрийн туршлага.
- Хэрэв үр дүн нь төлөвлөсний дагуу болохгүй бол туршлагаасаа суралцаж, ичих хэрэггүй. Бүх зүйл бол сурах үйл явц бөгөөд хэн ч бүх зүйлд сайн байдаггүй гэдгийг санаарай, ялангуяа эхний оролдлогод.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийнхөө үзэл бодлыг бүрдүүлэх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг хэд хэдэн өнцгөөс харахыг хичээ
Аливаа зүйлийн талаар санал бодлоо илэрхийлэхдээ (жишээ нь мэдээллийн сэдэв) өөр өөр эх сурвалж хайхыг хичээ. Янз бүрийн мэдээллийн порталууд/агентлагуудаар нийтлэгдсэн нийтлэлүүд, түүний дотор таны үнэт зүйлтэй зөрчилдөж буй хэтийн төлөвтэй түүхүүдийг уншаарай. Бусад хүмүүсийн бодож байгаа зүйлтэй санал нийлэх эсвэл санал нийлэхгүй байхын оронд өөрөө мэдээлэл цуглуулахыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, таны эцэг эх энэ мэдээний талаар өөрийн гэсэн бодолтой байж болно. Тэд зөвхөн таны эцэг эх учраас тэдний санаа бодлыг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд хэд хэдэн мэдээллийн агентлаг/порталаас ижил сэдвээр нийтлэл хайж интернетээс хайж үзээрэй. Энэ сэдвээр хэд хэдэн үзэл бодлыг мэдсэнийхээ дараа та сурч мэдсэн/мэдсэн зүйл дээрээ үндэслэн өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх боломжтой болно
Алхам 2. Зөвхөн бусдын сэтгэлд нийцүүлэх эсвэл баярлуулахын тулд хуурамч гэрээ бүү хий
Нормативтай зөрчилдөх үзэл бодлоо чөлөөтэй хуваалцаарай, ялангуяа үүнийг бий болгоход маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргасан бол. Нотолгоог өөрийн зөн совингоороо тэнцвэржүүлж, бусдад сэтгэл хангалуун/аз жаргалтай байлгахын тулд бусдын үзэл бодолд нийцүүлэх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Бусдын санаа бодлыг хүндэтгэж, хүн бүр таныхтай адилхан бодолтой байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Жишээлбэл, хэрэв та муурнаас нохойг илүүд үздэг бол муурыг илүү сайн амьтан гэж боддог найзуудаа баярлуулах эсвэл баярлуулахын тулд муур шиг дүр эсгэх хэрэггүй. Бүх найзууд муурыг илүүд үздэг байсан ч гэсэн та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх ёстой
Алхам 3. Үндсэн үнэт зүйлс эсвэл итгэл үнэмшлээ баримтал
Та өөрийн үндсэн үнэт зүйлс, итгэл үнэмшлээ "сорьж" магадгүй, түүнийг асуух замаар та зөвхөн итгэл үнэмшлээ бэхжүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч алдартай болохын тулд өөрийн уламжлалыг бүү зөрч.
Жишээлбэл, хэрэв та шашны уламжлалаар хүмүүжсэн бол уламжлалын талаар асуух эсвэл "эргэлзэх" нь ("эрүүл" түвшинд байгаа л бол) энэ уламжлалд итгэх итгэлээ удаан хугацаанд гүнзгийрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн таны итгэлийг (зөнгөөрөө) шүүмжилж байгаа учраас та итгэл үнэмшлээ өөрчлөх шаардлагагүй болно
Алхам 4. Нөгөө хүн хэлэлцэж буй сэдвийг ойлгож байгаа эсвэл зохих мэдлэгтэй эсэхийг олж мэд
Бусдын үзэл бодолд хэт автахаасаа өмнө тэдний ур чадвар, мэдлэг, үзэл бодлоо хэрхэн илэрхийлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв (жишээ нь) таны багш түүхэн үйл явдлын талаар дипломын ажил бичиж байгаа бол боловсрол багатай хүний бодлоос илүү түүний үзэл бодлыг үнэлэх нь гарцаагүй.
Эх сурвалжийг авч үзэхээс гадна хүргэх талаар бодож үзээрэй. Мэдлэгтэй ч гэсэн хэн нэгэн тантай ойлгомжтой, эелдэг байдлаар ярьдаг уу? Эсвэл тантай санал нийлэхгүй байна гэж санаатайгаар доромжилж, шүүмжилж байна уу?
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө болон хэв маягаа олох
Алхам 1. Өөртэйгээ илүү их холбоо тогтоохын төлөө ажилла
Өөрийгөө төвлөрсөн тойрог гэж бодоорой. Та өөрийгөө танихгүй хүмүүс, танил хүмүүс, өөрийгөө хэрхэн төлөөлөхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Бусадтай ганцаарчлан харилцах, олон хүний өмнө байхдаа таны үйлдэл, зан авирын хооронд ямар ижил төстэй, ялгаа байдаг вэ?
- Таныг тодорхойлдог зүйлийн талаар бодохыг хичээ. Шударга байдал, үнэнч байдал, хошин шогийн мэдрэмж гэх мэт танд чухал шинж чанаруудын жагсаалтыг бич.
- Өөртөө, өөрийн үнэт зүйлс, үнэт зүйлс, авьяас чадвар, дуртай зүйлээ эргэцүүлэн бодож тунгаан бодох цаг гарга. Өөрийнхөө өвөрмөц байдлыг үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлэхийг хичээ.
Алхам 2. Өөрийнхөө үнэт зүйлд үндэслэн шийдвэр гаргах
Танд дуртай, дургүй, авьяас чадвар, үнэ цэнээ үнэлж эрхэмлэдэг зүйл байвал түүнийг амьдралын хэв маяг, үйлдлээ тодорхойлох хүчин зүйл болгохыг хичээгээрэй. Итгэж байгаа зүйлээ хийснээр бусдын дажгүй гэж боддог зүйлийг хийхийн оронд та өөрийгөө үнэхээр хэн бэ гэдгээ улам бүр ойлгуулах болно.
Жишээлбэл, найзууд чинь үдэшлэгт явж, согтохыг хүсч байна гэж бодъё, харин маргааш хөл бөмбөг тоглох юм бол (чиний хувьд хөлбөмбөг бол хамгийн чухал зүйл). Ийм нөхцөлд та тэднийг дажгүй гэж бодохыг хүсч байгаа тул тэдэнтэй үдэшлэг хийж болохгүй. Маргаашийн тоглолтонд өөрийгөө бэлдэж, сайн амрахыг сонгоорой, учир нь энэ бол таны хувьд хамгийн чухал зүйл юм
Алхам 3. Өөрийгөө аз жаргалтай болгох байдлаар өөрийгөө танилцуулаарай
Хувцаслалт, хөрш зэргэлдээ, амьдралын хэв маягтаа өөрийн сонирхол, дуртай, дургүй зүйлээ оруулах, хэрэгжүүлэх арга замуудын талаар бодож үзээрэй. Зөвхөн чиг хандлагатай эсвэл чиг хандлагатай байгаа зүйлийг дагахаас илүүтэйгээр таныг аз жаргалтай болгодог хэв маягийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэв маягийг холих, тохируулах дуртай бол бусад хүмүүс чиний талаар юу бодож байгаагаас шалтгаалан дуртай зүйлээ өмсөж болно.
- Бусад хүмүүс танд илүү загварлаг эсвэл минималист хэв маягийн knick-knacks ашиглахыг санал болгосон ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн үнэ цэнэтэй knick-knacks-ээр орон сууц эсвэл өрөөгөө чимэглээрэй. Нөгөө талаас, хэрэв та knick-knacks-т дургүй бол гоёл чимэглэлийг бүү хадгал эсвэл бүү хадгал (жишээ нь танай байшин эмх замбараагүй харагдах болно гэж бодож байна). Амьдрах орчноо илүү тохь тухтай болгохын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хий.
Алхам 4. Өөрийн стильтэй цаашид холбогдохын тулд урам зориг өгөх хавтас үүсгээрэй
Хувцаслалтын хэв маягийг хөгжүүлэхдээ тренд болж буй сэтгүүл, блогоос уншиж, урам зориг аваарай. Урам зориг өгөх зургуудыг хадгалж, хайчилж аваад дижитал эсвэл хэвлэмэл дэвтэр эсвэл урам зориг өгөх хавтсанд хавсаргана уу. Энэхүү шинэ номын сангийн тусламжтайгаар өвөрмөц, өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх гадаад төрхийг хольж, хослуулаарай.
Тусгай гоёл чимэглэл, ороолт, өвөрмөц малгай, тусгай хээтэй хувцас гэх мэт "онцгой" зүйлс нь таны хэв маягийг өвөрмөц болгоход тусална. Таныг баярлуулж, өөрийнхөө дуртай зүйлийг харуулах тодорхой зүйл эсвэл гоо зүйн элементийн талаар бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та дарвуулт аялах дуртай бол зангуу зүүлттэй хүзүүний зүүлт, далайчдын зураастай хээтэй гоёлын даашинз нь таны гадаад төрх байдалд онцгой анхаарал татах болно
Алхам 5. Амт нь субъектив гэдгийг санаарай
Хэрэв хэн нэгэн таны амт чанарын талаар ямар нэгэн зүйл хэлвэл таны амт, хэв маягийн талаарх тэдний үзэл бодол туйлын үнэн биш гэдгийг санаарай. Амт нь субъектив шинж чанартай бөгөөд та бусдын хувцаслалт, гоёл чимэглэлийг сонирхдоггүй байж магадгүй юм. Олон янз байдал бол гайхалтай зүйл юм. Хүн бүрийн хувцас, байшин яг адилхан харагдаж байвал амьдрал ямар уйтгартай болохыг төсөөлөөд үз дээ!
Хувь хүний онцлогийг харуулсан байдлаар хувцаслах нь сайхан байдаг ч ямар ч нөхцөлд даруу байдлыг анхаарч үзэхээ мартуузай. Зөвхөн футболк, жинсэн өмд өмсөхөөс илүү хүндлэлийг олж авахын тулд мэргэжлийн эсвэл ажлын байрны хувцас кодын дагуу хувцаслаарай
Алхам 6. Хүсээгүй муу дүгнэлтээс хол бай
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь бусад хүмүүстэй харилцах хөгжилтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь хүмүүст таны амьдралын хэв маягийн сонголтыг үнэлэх олон боломжийг олгодог. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн хувцаслалт, гадаад төрхийг шүүмжлэхийг хүмүүсийг "урихыг" хүсэхгүй байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн янз бүрийн платформ дээр хэт олон бичлэг (жишээлбэл, селфи хийх) оруулахгүй байх нь зүйтэй.
