Та өдрийг үргэлж эвгүй, аз жаргалгүй эхлүүлдэг юм шиг санагддаг уу? Хэрэв та сөрөг бодол таны амьдралыг авч эхэлж байгааг олж мэдвэл стресс таныг дарж эхлэхээс өмнө арга хэмжээ аваарай. Сөрөг бодлыг тодорхойлж, түүнээс салж, дараа нь эерэг бодлоор сольж сур. Боломжууд нээгдээд зогсохгүй сэтгэлгээгээ өөрчилж, өдрөө өөрчлөх хүч чадалтай болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлоос ангижрах
Алхам 1. Сөрөг бодлоо тодорхойл
Зарим нь тэр даруй санаанд орж магадгүй, гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байвал өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Сөрөг бодлыг агуулсан ганц хоёр өгүүлбэр бичээрэй.
Уйтгар гунигтай, урам хугарах бодлыг хайж олох, тухайлбал: өөрийгөө буруутгах, таны буруу биш зүйлээс ичих, энгийн алдааг хувийн бүтэлгүйтлийн илрэл гэж тайлбарлах, эсвэл байгаагаасаа том жижиг асуудлыг төсөөлөх гэх мэт. аажмаар энэ нь толгод болно ")
Алхам 2. Сөрөг бодлыг нэн даруй зогсоо
Сөрөг бодлыг олж мэдсэнийхээ дараа өөртөө эерэг зүйл хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би үнэхээр муу өглөө байсан" гэж хэлэхийн оронд "Энэ өглөө муу байна, гэхдээ би илүү сайхан өдрийг өнгөрөөх болно" гэх мэт зүйлийг хэлж үзээрэй. Өөрийгөө эерэг байлга.
Хэрэв танд асуудал байгаа бол энэ нэг зөвлөгөөг санаарай: өөр хүнд хэзээ ч хэлэхгүй зүйлийг өөртөө хэзээ ч битгий хэлээрэй. Өөдрөг байгаарай гэж өөртөө сануул, тэгвэл энэ нь зуршил болно
Алхам 3. Үгийн санд анхаарлаа хандуулаарай
Та үнэмлэхүй нэр томъёог ихэвчлэн ашигладаг уу? Жишээлбэл, "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" эсвэл "Би үүнийг үргэлж үймүүлдэг." Үнэмлэхүй нэр томъёо нь ихэвчлэн илүүдэл бөгөөд тайлбар, ойлгох зай үлдээдэггүй.
Таны үгсийн санд бусдад юу хэлэх, түүнчлэн өөртэйгөө хэрхэн аман болон сэтгэцийн хувьд хэрхэн ярилцах зэрэг орно
Алхам 4. Хэт сөрөг утгатай үгсийг үгсийн сангаасаа хас
"Аймшигтай", "гамшиг" гэх мэт хэт том нэр томъёог бага зэргийн залхаах, эвгүй байдалд оруулах ёсгүй. Хэлээ зөөлрүүлэх нь сөрөг туршлагыг эрүүл өнцгөөс харахад тусална. Эдгээр үгсийг урам зориг өгөх бодол эсвэл магтаалаар соль.
Хэрэв та эдгээр үгсийн аль нэгийг аль хэдийн хэрэглэсэн бол түүнийгээ ой ухаандаа хэт туйлширдаггүй нэр томъёогоор нэн даруй орлуулаарай. "Аймшигтай" нь "ашиггүй" эсвэл "миний бодож байсан шиг сайн биш" байж болно. "Гамшиг" нь "эвгүй" эсвэл "сорилт" байж болно
Алхам 5. Мууг сайн болгон хувирга
Үнэхээр сайн эсвэл үнэхээр муу нөхцөл байдал маш цөөхөн байдаг. Төөрөгдөлтэй нөхцөл байдалд сайн талыг хайж олох нь муу туршлагыг хүндээр тусгахад тусална. Хэрэв та сөрөг бодлуудыг бодож эхэлж байгаа бол тэр даруй зогсоод эерэг талыг анхаарч үзээрэй.
Жишээ нь: Таны компьютер ажиллахаа больж, дотоод эд ангиудыг нь солиход хүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эвгүй байсан ч туршлага нь танд шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл одоо байгаа туршлагаа бататгах боломжийг олгодог
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг өдрийг бий болгох
Алхам 1. Өдрийг 5 сайн зүйлийн талаар бодож эхлээрэй
Аливааг өөд нь татах, амбицтай байх шаардлагагүй. Энэ нь аяга кофены үнэр эсвэл дуртай дууныхаа омог шиг энгийн зүйл байж болно. Эдгээр зүйлийг бодож, чангаар хэлэх нь өдөр бүр эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэ нь таны өдрийн үлдсэн хэсгийг өдөөх үндэс суурь болно, тиймээс сөрөг байдал нь өсөхөд хэцүү байх болно.
Ийм эерэг мэдэгдэл, баталгааг хэлэх нь танд инээдтэй санагдаж магадгүй ч эерэг зүйлүүдийг чангаар хэлэх нь таны хэлсэн үгэнд итгэх хандлагыг нэмэгдүүлдэг болохыг олон судалгаа харуулсан. Хэрэв та эерэг бодлоо хэлвэл илүү аз жаргалтай, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно
Алхам 2. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэдийгээр та завгүй байсан ч гэсэн жижиг зүйлүүд таны сэтгэл санааг өөдрөг байлгаж, сөрөг зуршлуудад татагдах шалтгаан болдог. Аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Тайвширч, инээж, инээмсэглээрэй. Нийгэмшиж, эерэг, дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх боломжийг ашиглаарай.
Хэрэв та стресст орсон бол завсарлага аваад стрессийнхээ эх үүсвэрээс өөр зүйлийн талаар бодоорой
Алхам 3. Эрүүл дадал зуршлыг дадлагажуулах
Сөрөг бодол, стресс нь бие биенээ бэхжүүлдэг. Сөрөг бодол нь стресс үүсгэдэг ч амьдралын буруу хэв маяг нь энэ асуудлыг үүсгэж болзошгүй юм. Шинэхэн мах идэх, аль болох тэжээллэг хоол хүнс идэх, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтахыг хичээгээрэй.
- Дадлага хийх нь сөрөг бодлоосоо ангижрах гайхалтай арга гэдгийг та олж мэднэ.
- Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, биеийн байдлыг дордуулдаг бусад зуршлаас зайлсхий.
Алхам 4. Орчиндоо хяналт тавь
Та өөрийнхөө бодолд арчаагүй хүн биш. Хэрэв та ямар нэг зүйлд сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийгээ өөрчил. Хөгжим тоглож, хувцас хунараа хэт дулаахан ч биш, хэт хүйтэн ч биш, гэрлээ тохируулах нь стресстэй холбоотой арчаагүй байдлаа даван туулах хүч юм.
Янз бүрийн өөрчлөлт хийснийхээ дараа сэтгэл санаагаа сайжруулж байгаад баяр хүргэе. Сэтгэлгээгээ идэвхтэй тохируулснаар эхний ээлжинд сөрөг бодлоосоо ангижрах нь илүү хялбар болно
Алхам 5. Орой нь тайвширч, тайвшир
Тайван, тохь тухтай газар хайж, дараа нь амрах цаг гарга. Өдрөө сэтгэн дүгнэж, туулж буй таван зүйлээ тодорхойл. Нэг эерэг зүйлийг чангаар хэлэх эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
Та бас талархаж буй зүйлээ бичих талаар бодож болно. Ингэснээр та аливаа зүйлийн эерэг талыг олж харах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Гаднаас зөвлөгөө авах
Алхам 1. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч хайж олох
Хэрэв та сөрөг туршлагаар өөрийгөө дарж байгаа бол эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулахаас гадна зөвлөгчтэй ярилцсанаар та маш их зүйлийг олж авах болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд хамрагдсан эмчийг хайж олох. Эмч таныг эерэгээр бодоход сургахад тусална.
Итгэдэг эмчээ хайж олоорой, өмнө нь зөвлөгөө эсвэл эмчилгээ хийлгэхийг хүссэн найзаасаа асуугаарай. Та мөн эмчээс лавлагаа авах боломжтой
Алхам 2. Цаг товлох
Үүнийг сэтгэлийн төлөв байдлын шалгалт гэж бодоорой. Хэрэв та эвгүй байдалд орвол заавал очих шаардлагагүй бөгөөд эмчилгээний эмчтэй тогтмол уулзах ёстой гэсэн дүрэм байдаггүй.
Нээлттэй сэтгэлгээгээр цаг товлох. Зөвлөгч танд тусалж чадна гэж найдаж байна. Үгүй бол та өөртөө илүү тохь тухтай байх зөвлөгчийг үргэлж хайж олох боломжтой
Алхам 3. Зөвлөхөд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлбарла
Эмчилгээ нь нууц бөгөөд аюулгүй гэдгийг санаарай, ингэснээр та бүрэн шударгаар хандаж чадна. Та зөвлөгчтэй илүү үнэнч байх тусам түүний танд туслах чадвар сайжирна.
Эдгээр сөрөг бодлууд таны мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлахаа мартуузай. Та үүнийг хэр олон удаа мэдэрч, энэ талаар ихэвчлэн юу хийж байгаагаа тайлбарлана уу
Алхам 4. Шаардлагатай бол нэмэлт уулзалт хийх
Хэрэв та эмчтэйгээ сэтгэл хангалуун байгаа бол өөр нэг эсвэл хоёр уулзалт хийх хэрэгтэй. Сөрөг бодлоосоо ангижрахын тулд нэгээс олон хуралдаан шаардлагатай гэдгийг санаарай.
