Нуруугаар алхах нь ур чадвар, сайн тэнцвэр шаарддаг тул гимнастикийн хамгийн гайхалтай хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Энэ хөдөлгөөнийг хийхээсээ өмнө нэг хөл, гараа өргөхдөө гүүрний байрлалыг сайн эзэмшсэн эсэхээ шалгаарай. Анхлан сурч байгаа хүмүүст дөнгөж дасгал хийж эхэлж байхад өөрөө хийж чадахгүй болтол нь туслах хүнтэй болоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гүүрний байрлалыг хийх нь
Алхам 1. Гараа дээш өргөхдөө шууд бос
Шулуун зогсож байхдаа давамгайлж буй хөлөө урагшлуул. Өвдөгөө шулуун болгож, булчингаа чангал.
Хэрэв хэн нэгэн танд дасгал хийхэд тусалж байгаа бол түүнийг нэг гараараа нуруугаараа, нөгөө гараа шулуун болгохыг хүсч буй хөлний гуяны доод хэсэгт түшүүлээрэй
Алхам 2. Гүүрний байрлалыг хий
Алгаа дээш харуулаад дараа нь хонгогаа урагшлуул. Гар, толгойгоо зэрэг доошлуул. Зонхилох хөлийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нуруугаа аажмаар хяналттай хөдөлгөөнөөр нумлаарай.
- Хэвлийн булчингаа идэвхжүүлснээр гүүрний байрлал руу шилжихдээ цөмөө хянах боломжтой болно.
- Хөл дээрээ зогсохдоо тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй.
- Энэ үед өвдөг, тохой шулуун хэвээр байх ёстой.
Алхам 3. Алгаа ашиглан шалан дээр амрах
Хуруугаа шал руу чиглүүлэхийн тулд бугуйгаа нугал. Таталцлын төвөө алган дээрээ шилжүүлэхдээ шалны дэвсгэр дээр хүрч, алгаа шалны дэвсгэр дээр тавь.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Буцах хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Хүндийн төвийг алган дээр шилжүүлэх
Гүүрний байрлал дээр алган дээрээ шалан дээр хүрч ирмэгц цээжийг сунган мөрийг алган дээр шууд тавь. Тиймээс хүндийн төв нь гарын алган дээр байх бөгөөд ингэснээр бие нь дээшээ үсрэхэд илүү хялбар болно.
Алхам 2. Агаарт хуваагдал хийх
Таны зогсож буй хөлийн шалан дээр дарна уу. Хагалах үед гарны байрлалыг хийхийн тулд хоёр хөлөө тэгшлээрэй. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хоёр гараа чангал.
Хуваах ажлыг хийхдээ хөл нь агаарт шулуун хэвтээ шугам үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Боломжтой хамгийн сайн хуваах ажлыг хий
Нурууны үсрэлт төгс байхын тулд та зөв байрлалыг хадгалах хэрэгтэй. Хоёр хөлөө шалнаас дээш өргөхөд өвдөг, хөлийнхөө хурууг тэгшлээрэй.
Алхам 4. Давамгайлсан хөлөө доошлуулаад шалан дээр бууна
Үсрэх үедээ хөлөө шулуун байлгаарай. Биеийн жингээ өөрчилж байхдаа эхлээд давамгайлсан хөл дээр гишгээд дараа нь нөгөө хөлөө хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлуул.
- Таны давамгайлсан хөл шалан дээр хүрэхэд өвдөгөө бөхийлгө, ингэснээр та буух үед удаан байрлалд байна.
- Хөдөлгөөнийг илүү сайхан харагдуулахын тулд гараа чихнийхээ хажууд тэгшлээд хуруугаа дээш харуул.
3 -р хэсгийн 3: Саад бэрхшээлийг даван туулах
Алхам 1. Дасгал хийх явцад ямар саад бэрхшээл тулгарч байгааг олж мэд
Хэрэв та ухрах үсрэлт хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын багшаас зөвлөгөө аваарай. Туршлагатай гимнастикчид уян хатан байдал алдагдах, эсвэл та шийдэмгий хэвээр байх гэх мэт хөдөлгөөнд юу саад болж байгааг хэлж чадна. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал асуудалд орохгүйн тулд гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.
Алхам 2. Булчингаа сунган мөр, нуруугаа чангална
Нуруу, мөр хангалттай уян хатан биш байвал нуруунаас үсрэх боломжгүй. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөр, нурууны сунгалтыг тогтмол хий. Булчингийн гэмтэл хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэл хийж байхдаа туршлагатай дасгалжуулагч эсвэл гимнастикчаар удирдуулж байгаарай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайн уян хатан байдалгүйгээр ухрах хөдөлгөөн хийх нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм
Алхам 3. Хичээл зүтгэл, эерэг сэтгэлгээгээр сэтгэлзүйн саад бэрхшээлийг даван туулах
Сэтгэлзүйн саад бэрхшээл бол ур чадвараа харуулахын тулд хөдөлж чадахгүй байгаа олон гимнастикчдад тулгардаг бэрхшээл юм. Энэ талаар тодорхой тайлбар, шийдэл хараахан гараагүй байгаа ч сөрөг бодлыг даван туулах нь маш ашигтай байх болно. Дасгал хийж байхдаа тодорхой хөдөлгөөнийг эзэмших цагийн хязгаар тогтоож өөрийгөө бүү шахаарай. Чадлынхаа хэрээр дадлага хийж, бусад хөдөлгөөнийг сур.
- Энэ хөдөлгөөнийг дасгалынхаа эхэн үед хий, ингэснээр бусад хөдөлгөөнийг хийж байхдаа энэ тухай бодохдоо өөрийгөө дарамтлахгүй байх болно.
- Сэтгэлзүйн саад бэрхшээл бол сул тал биш бөгөөд өөрийгөө зодож болохгүй гэдгийг санаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та анх удаа гимнастикаар хичээллэж байгаа бол туслах хүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ганцаараа бэлтгэл хийвэл хүнд бэртэл авч магадгүй ч та бэлэн биш байна.
- Туршлагатай гимнастикч (дасгалжуулагч эсвэл гимнастикийн багш) танд дасгал хийхэд тусална уу.
- Хэрэв өөр зүйл тус болохгүй бол нуруугаа дэмжихийн тулд дэвсгэр, хэвтээ баар ашиглан дасгал хий.
