Гүүр өшиглөх нь гимнастик эсвэл хөгжөөн дэмжигчээр хийдэг нурууны нугалах хэлбэр юм. Энэ хөдөлгөөнийг нуруугаа нугалж, импульс ашиглан биеийнхээ дээгүүр хөлөө өшиглөж, хөл дээрээ буух замаар хийдэг. Эхлэгчдэд энэ алхам маш хэцүү боловч энэ нийтлэл нь энэхүү алхамыг хэрхэн бэлдэж, гүйцэтгэх талаар танд туслах болно. Зугаацахаа бүү мартаарай, дасгалжуулагчаасаа үргэлж хяналт тавьж байгаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Дулаарах
Алхам 1. Энгийн сунгалт хийх
Нуруугаа нугалж эхлэхээсээ өмнө дулаацуулж, зөв сунгах нь чухал юм.
- Гар, хүзүү, мөр, нуруу, аарцаг, хөлөө сунга.
- Сунгалтыг дор хаяж 15-20 секундын турш барь.
- Гэмтэх эрсдэлтэй тул хэт ачаалал өгөх хэрэггүй.
Алхам 2. Кобра байрлалд орно
Энэхүү йогийн байрлалыг гэдэс чинь матрас руу харсан үед нуруугаа нугалж хийдэг.
- Хэвлий дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр, мөрний өргөн, толгойныхоо өмнө бага зэрэг хэвтүүл.
- Хажуугийнхаа дээд хагасыг дээш өргөхийн тулд хоёр гараараа дэвсгэр дээр түлхээрэй. Хөл, аарцаг хоёулаа шалан дээр хүрэх ёстой.
- Аль болох сунгах.
- Эхлэгч нар ихэвчлэн гараа бүрэн шулуун болгох хүртэл түлхэж чаддаггүй. Үүнийг даван туулах цорын ганц арга бол энэ байрлалыг хэрэгжүүлж, тогтмол сунгах явдал юм.
Алхам 3. Мөөгөнцөр хийх
Таны нуруу зөөлөн сунах болно. Эхэндээ энэ нь нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ зарим дасгалын дараа та үүнд дасах болно.
- Ходоод дээрээ хэвтээд гар, хөлөө тэгшлээрэй.
- Гараа хажуу тийш нь хөл рүүгээ чиглүүл.
- Хоёр өвдөгөө нугалж, шагайгаа гараараа барь.
- Дээд болон доод биеэ шалны дэвсгэрээс дээш өргөөд аажмаар нааш цааш хөдөлгөнө.
- Энэ хөдөлгөөн нь хатуу биетэй хүмүүст хэцүү байдаг. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд сунгалтын дасгал эсвэл йог хийхийг зөвлөж байна
2-р хэсгийн 2: Гүүрийг өшиглөх
Алхам 1. Гүүрний байрлалыг (гүүр) хий
Та зогсож эсвэл хэвтэж эхэлж болно.
- Дэвсгэр дээр хэвтээд өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Хөл нь дэвсгэр дээр хатуу байх ёстой.
- Гараа хөл дээрээ хуруугаараа хуруугаа чиглүүлж чих рүүгээ тавь. Хоёр тохой нь тааз руу чиглэсэн байх ёстой.
- Хөлөөрөө дэвсгэрээ нуруугаараа түлхээд гараа дэвсгэр дээр чанга тавь. Гүүрний нуруу нь гар, хөл хоёулаа шулуун байхад төгс төгөлдөр юм.
- Эхэндээ та төгс байр суурийг эзэлж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та дадлага хийх тусам дасах болно.
- Ихэнх хүмүүс хөлний буруу байрлалаас болж энэ байр сууриа төгс болгож чаддаггүй. Ихэнхдээ хөл нь урдаас хэт хол байдаг тул хөшүүрэг нь буруу байдаг. Нуруугаа дэвсгэрээс түлхэхэд хөл чинь өвдөгнөөсөө доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нэмж дурдахад толгойноос хэт холгүй хоёр гарны байрлалыг шалгана уу.
- Та мөн зогсож буй нуруунаас өөрийгөө ижил байрлалд буулгаж болно. Энэ нь таны цохилтод илүү их эрч хүч өгөх болно.
Алхам 2. Хоёр гараараа хөлийн ойролцоо алхаарай
Энэ нь цохилт өгөх хангалттай хөшүүргийг олж авахад тусална.
- Нуруугаа нугалж, шалан дээр унахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа энэ байрлалд бүү шахаарай.
- Спазмаас сэргийлэхийн тулд хүзүүгээ уян хатан байлгаарай.
Алхам 3. Жингээ урагшлуул
Эрч хүчээ авахын тулд та жингээ урагшлуулах хэрэгтэй.
- Хөл өшиглөхөөс өмнө гүүрний нуруу нугасны байрлал зөв эсэхийг шалгаарай.
- Шаардлагатай бол байрлал, гарын байрлалаа засаарай.
- Таны замд хүн, объект байхгүй эсэхийг хянахыг удирдагчаасаа хүс.
Алхам 4. Давамгайлсан хөлөөрөө өшиглө
Урагшлахаа бүү мартаарай.
- Энэ цохилт нь таны биеийг дайран өнгөрөхөд хангалттай уян хатан байдал, эрч хүчтэй байх ёстой тул энэ нь хамгийн хэцүү хэсэг юм
- Нийтлэг асуудал бол жин нь цохилтын цохилтыг хангах хангалттай ахиагүй байна. Хэрэв та хөдөлгөөнийг дуусгаж чадахгүй бол жингээ урагшлуулж, шалан дээр хүчтэй түлхэж үзээрэй.
Алхам 5. Хэрэв танд асуудал тулгарвал тохируулга хийгээрэй
Эхлэгчдэд тулгардаг нийтлэг асуудал бол энэ алхамыг дуусгахад хангалттай хүч чадал, уян хатан чанаргүй байдаг явдал юм.
- Өшиглөлтийн дасгал хийхэд туслахын тулд хана ашиглаж үзээрэй.
- Хөлөө хананд тулган нуруугаа нугалж, ханыг ашиглан алхаж, дараа нь хөлөө хананаас түлхээрэй. Ингэснээр та цохилтын цохилтыг авах болно.
- Хэрэв та хараахан өшиглөж чадахгүй бол шаантаг дэвсгэрийг хөшүүрэг болгон ашиглаж болно.
- Дэвсгэрийн зузаан талд зогсоод нуруугаа нугална. Зузаан тал нь нэмэлт өндрийг өгч, цохилтыг илүү хялбар болгодог
- Энэ цохилтыг амжилттай эзэмших хүртэл энэ тохируулгыг ашиглана уу. Үүний дараа энэ тохируулгын тусламжгүйгээр хий.
Зөвлөмж
- Үүнийг хийхдээ гэмтээхгүйн тулд хангалттай сунгах хэрэгтэй.
- Дасгалыг зөөлөн гадаргуу дээр хий.
- Энэ нь хэвийн учраас та чадна.
- Энэ алхамыг хийхээсээ өмнө гүүрэн дээр гар тавиулж үзээрэй. Түүнчлэн, мөр чинь гартайгаа нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Нуруугаа өшиглөхөөсөө өмнө та хөлөө өшиглөж, дараа нь тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.
- Спортын хувцас, гүйлтийн гутал өмс.
- Дасгалыг шалны дэвсгэр дээр хий
- Өөрийгөө олимпийн оролцогч гэж бодоорой! Энэ бол маш их тустай!
- Эхлэгчдэд та хянагчийн хамт байх ёстой.
Анхааруулга
- Эхлээд бугуйгаа сунгаад нуруугаа сунгаарай.
- Насанд хүрэгчдийн тусламжгүйгээр бага насны хүүхдүүдийг энэ алхамыг хийхийг бүү зөвшөөр!
