Хэрэв та сүүлийн үед өтгөн хатсан бол битгий ичээрэй. Америкийн үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн харьяа хоол боловсруулах эрхтний өвчин судлалын үндэсний мэдээллийн төвөөс мэдээлснээр өтгөн хатах нь долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийх, өтгөн нь хатуу, хуурай, жижиг хэмжээтэй тул өвддөг. мөн дамжуулахад хэцүү. Энэ нь гэдэс дүүрэх, цочрох болон бусад таагүй байдал үүсгэж болно. Өтгөн хаталт нь сая сая хүмүүст нөлөөлдөг, гэхдээ зогсоод байж болохгүй. Өдийг хүртэл гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх зарим хурдан аргуудыг сурч, урт хугацааны шийдэл, урьдчилан сэргийлэх талаар олж мэдээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Өтгөн хаталтыг хурдан даван туулах
Алхам 1. Элсэн чихэргүй бохь зажил
Ихэнх чихрийн агууламжгүй бохьнд хэрэглэдэг чихэрлэг бодис болох сорбитол нь олон төрлийн хордлогын найрлагад ордог. Хэрэв та өтгөн хатаж, бие засах шаардлагатай бол элсэн чихэргүй бохь зажлаарай.
Энэ аргыг урт хугацааны шийдэл болгон ашиглаж болохгүй. Сорбитолын өндөр агууламж нь ходоодны цочрол болон хоол боловсруулах замын бусад хүндрэлийг үүсгэдэг
Алхам 2. Кокосын ус ууна
Кокосын ус нь дасгалын дараах ундаа гэдгээрээ алдартай болж, байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, шээс хөөх эм болон бусад эрүүл мэндэд тустай. Нэг шил кокосын ус уух нь өтгөн хатах шинж тэмдгийг арилгах эсвэл түүхий кокосын сүү уухад тусална.
Битгий хэтрүүлээрэй. Кокосын ус хэт их уух нь эсрэгээр нөлөөлж, өтгөнийг тань хэт зөөлөн болгоно
Алхам 3. Нэг халбага оливын тос, нимбэгний шүүс ууна
Өтгөн хатсан бол өглөө нь өлөн элгэн дээрээ нэг халбага оливын тос, нэг халбага нимбэгний шүүс ууна. Чидун жимсний тос нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөнийг тослоход ашигладаг гэрийн нийтлэг эм юм.
- Маалинганы үрийн тос, жүржийн шүүсийг өтгөн хаталтыг эмчлэхэд гэрийн эмчилгээ болгон өргөн хэрэглэдэг боловч шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоо байхгүй байна.
- Ерөнхийдөө эмч нар өтгөн хатах эмчилгээнд эрдэс тос, касторын тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ашигт малтмалын тос нь витамины дутагдал гэх мэт асуудал үүсгэдэг бол касторын тос нь удаан хугацааны өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Алхам 4. Дулаан нимбэгний ус ууна
Өглөө нимбэгний бүлээн ус уухын ашиг тусыг тогтооход хэцүү ч турах, арьсыг эмчлэх, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй гэрийн тоник болжээ. Гэсэн хэдий ч нимбэгний шүүс нь элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хоолыг илүү сайн шингээж өгдөг бөгөөд ингэснээр өтгөнийг илүү амархан гадагшлуулдаг.
Өглөө хоосон ходоод дээр нэг халбага нимбэгний шүүс агуулсан нэг аяга бүлээн ус ууна. Нэмэлт амт, тэжээл авахын тулд бага зэрэг түүхий зөгийн бал, турмерик нунтаг нэмнэ
Алхам 5. Амьд соёлыг туршиж үзээрэй
Байгалийн тараг, исгэсэн комбуча ундаа, даршилсан байцаа нь өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг хоол боловсруулах замын өвчнийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг сайн пробиотик бактерийн эх үүсвэр юм. Хэрэв таны өтгөн хаталт вируст халдвар эсвэл бусад өвчний улмаас үүссэн бол шийдэл нь пробиотик агуулсан хоол хүнс байж болно.
- Пробиотик өсгөвөр, өтгөн хаталтын талаархи судалгаа нь холимог бөгөөд пробиотикийг суулгалтыг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг боловч гэдэсний ургамал нь хоол боловсруулах замын ерөнхий эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм.
- Зарим хүмүүс пробиотикоос илүү пребиотикийг илүүд үздэг, учир нь хэрэв та одоо байгаа пробиотикоор хооллодог бол өөр бактериас (ихэвчлэн үхэр) сайн бактери тэжээхээс эсрэгээр сайн бактерийн өсөлтийг дэмжиж байгаа болно. Пребиотик хэрэглэснээр та эрүүл, тогтвортой гэдэс үүсгэдэг бөгөөд шинэ бактериудыг хоол хүнсээр хангах шаардлагагүй болно. Та сайн бактери хурдан ургадаг тул муу бактериудын хоол хүнс олж авах чадварыг бууруулдаг өрсөлдөөнт нөхцөл байдлыг бий болгодог.
Алхам 6. Бага зэрэг кофеин уугаарай
Олон хүмүүсийн хувьд өглөө аяга кофе уух нь гэдэсний хөдөлгөөн хийх хурдан арга юм. Кофеины өдөөгч шинж чанар нь гэдэсний булчинг өдөөдөг тул бие засах нь илүү хялбар болдог. Өтгөн хаталтыг хурдан, түр зуур арилгахын тулд өглөө кофеин агуулсан аяга кофе эсвэл цай уугаарай.
Өглөөний гэдэсний ажилд энэ аргыг удаан хугацааны шийдэл болгон бүү ашиглаарай. Кофе бол шээс хөөх эм бөгөөд өтгөнөөс ус татаж, гадагшлуулахад илүү төвөгтэй болгодог. Кофеины хэрэглээг аль болох хязгаарлаарай
Алхам 7. Зуун настын шүүс ууна
Бэлэн болсон зуун настын шүүсийг дэлгүүрүүдээс олж болох бөгөөд хэдхэн цаг тутамд уувал өтгөн хатахад туслах болно. Хатаасан зуун настыг мөн өтгөн хаталтын эмчилгээнд хэрэглэх зорилгоор байгалийн эмийн санд капсул хэлбэрээр авах боломжтой.
Алхам 8. Dandelion цай ууна
Dandelions нь эрүүл мэндэд тустай. Dandelion үндэсээр хийсэн цай нь фитонутриентээр баялаг тул өтгөн хаталтын хамгийн өргөн хэрэглэгддэг, үр дүнтэй арга юм. Dandelion үндэс нь өтгөн хатах, элэгний үйл ажиллагаа, бөөрний үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлыг эмчлэх зорилгоор худалдаалагддаг байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай орц найрлагад ашиглагддаг. Dandelion үндэс нь бас гайхалтай амттай бөгөөд өргөн тархсан байдаг.
2 -р хэсгийн 2: Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Илүү их ус уух
Өтгөн хаталт үе үе тохиолддог. Гэхдээ хэрэв энэ нь ихэвчлэн тохиолддог асуудал бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь шийдэл юм. Өтгөн хатсан өвчтөнүүд өтгөн хатахгүйн тулд өдөрт хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна.
- Хаана ч явсан 1 литрийн багтаамжтай дүүргэсэн усны сав авч явж, өдрийн турш өдрийн хоолны өмнө, өдрийн хоолны дараа нэг литр уухыг хичээгээрэй. Санахад хялбар.
- Өдрийг аяга усаар эхлүүлээрэй.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа, кофейн хоёулаа бие махбодоос шингэнийг шингээдэг тул өтгөнийг хуурай болгодог.
Алхам 2. Илүү их эслэг идээрэй
Гөлгөр гэдэсний хөдөлгөөний амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал өөрчлөлт бол хангалттай хэмжээний эслэг идэх явдал бөгөөд ингэснээр өтгөн нь том, зөөлөн болдог. Хэрэв та өтгөн хатсан бол илүү их эслэг хэрэгтэй болно. Өдөр бүр 20-35 грамм эслэг авах хүртэл эслэгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэрүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.
- Цагаан будааны хивэг, бүхэл бүтэн үр тариа, эслэг ихтэй үр тариа, талх, хүрэн будаа.
- Брокколи, брюссель нахиа, лууван, спаржа зэрэг хүнсний ногоо
- Кале, бууцай, гич зэрэг ногоон навчит ногоо
- Алим, жимс, prunes, лийр зэрэг шинэхэн жимс
- Үзэм, чангаанз, prunes зэрэг хатаасан жимс
- Шош, буурцагт ургамал, сэвэг зарам
Алхам 3. Ханасан өөх тосноос зайлсхий
Ханасан өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь ихэвчлэн архаг өтгөн хатах болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, боловсруулсан хүнс, мах их идвэл өтгөн хатах нь улам бүр дордох болно.
- Улаан махыг загас, шош зэрэг туранхай уургийн эх үүсвэрээр сольж үзээрэй.
- Ихэвчлэн маш их ханасан өөх тос агуулсан боловсруулсан болон савласан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө илүү олон удаа хоол хийхийг хичээ.
Алхам 4. Шилэн нэмэлтийг авах
Туулгах эмээс ялгаатай нь та өдөр бүр эслэг агуулсан нэмэлт тэжээл авч болох бөгөөд үүнийг заримдаа "өтгөн үүсгэдэг лакс" гэж нэрлэдэг. Шилэн нэмэлтүүд нь өтгөнийг томруулж, зөөлөн болгоход тусалдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь өдөр тутмын хэрэглээнд аюулгүй боловч зарим эмийг шингээхэд бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, зарим хүмүүс гэдэс дүүрэх, таталт өгөх, хий үүсэх шалтгаан болдог. Шилэн нэмэлтийг авахдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Рецептгүй шилэн бэлдмэл, өтгөн ялгаруулдаг laxatives нь Metamucil, FiberCon, Citrucel юм
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Бие махбодийг хөдөлгөж, зүрх судасны дасгал хийх нь гэдэсний хөдөлгөөнийг жигд болгоход тусална. Илүү их энерги зарцуулах нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн ажиллуулахад тусалдаг.
- Хоол идсэнийхээ дараа нэг цаг хүлээгээд дасгал хий. Хоол хүнсийг зөв шингээж авахын тулд цусыг ходоод, хоол боловсруулах эрхтэнд хүргэх хүртэл хангалттай хугацаа өгөх ёстой.
- Хоол идсэний дараа алхах нь гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжих хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Боломжтой бол өдөрт гурван удаа дор хаяж 10-15 минут алхахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Ариун цэврийн өрөөнд орох цаг гарга
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр завгүй байдаг, гэхдээ бид бүгдээрээ тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Өтгөн хаталттай тэмцэхийн тулд ямар ч аргаар хамаагүй хамаагүй, хэрэв шаардлагатай бол бие засах газартаа хангалттай цаг зарцуулах ёстой. Хүлээх хэрэггүй, одоо бие засах газар руу яв.
- Хэзээ ч баривчлагдахгүй. Бие засах хүслийг эсэргүүцэх нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлнэ.
- Хэрэв та өглөө тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн хийдэг ч ажилдаа явах ёстой тул яарч байгаа бол эрт босоод гэртээ өглөөний цайгаа уугаад үзээрэй. Дэлхийтэй нүүр тулахаасаа өмнө биеэ амрааж, бие засах газартаа хангалттай цаг гаргаарай.
Алхам 7. Хоолыг сайтар зажилж идээрэй
Ихэнх хүмүүс хоол боловсруулах үйл явцын нэг чухал хэсгийг дутуу зажилдаг. Хоол хүнс аманд эвдэрч эхэлдэг бөгөөд шүлс нь хоол боловсруулах үйл явцад чухал алхам хийдэг. Та аажмаар идэж, ам бүрийг хэд хэдэн удаа зажилж байгаарай.
Зөв зажилж чадаагүй хоол хүнс нь өтгөн хатах шалтгаан болдоггүй, гэхдээ энэ нь гэдэсний бөглөрөлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эслэгийг хангалтгүй хэрэглэснээр хий, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Зөв зажилдаггүй хоол хүнс нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг
Алхам 8. Тайвшир
Өндөр стресст орсны улмаас өтгөн хатах тохиолдол олон байдаг. Хэт их ажил, завгүй байдал, стресс нь хоол боловсруулах замд нөлөөлж, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Өөрийгөө тайвшруулж, стрессээ тайлахад туслах янз бүрийн арга техникийг ашиглан өдөр бүр амрахыг хичээгээрэй.
- Бясалгал хийх эсвэл булчингаа аажмаар сулруулж үзээрэй.
- Аялал жуулчлалын үеэр өтгөн хатах нь хүмүүсийн дунд тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Хэрэв та аялж байхдаа гэдэсний хөдөлгөөн хийх асуудал гарвал илүү идэвхтэй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 9. Удаан хугацааны өтгөн хаталтын талаар эмч, невропатик эмчид хандаарай
Өтгөн хаталтын ихэнх тохиолдол нь буруу хооллолтоос үүдэлтэй байдаг. Гэхдээ архаг өтгөн хаталт нь гэдэсний цочромтгой хам шинж, Кроны өвчин болон бусад асуудлууд зэрэг янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Таны хэрэглэж буй эмээс болж өтгөн хатах тохиолдол гардаг. Ийм тохиолдолд эмийг хэрэглэхээ болих эсвэл асуудлыг эмчлэх замаар өтгөн хаталтыг эмчилж болно.
- Туулгах эм хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Тосолгооны эм, осмотик, өдөөгч гэх мэт олон төрлийн laxatives байдаг. Laxatives нь богино хугацааны үр дүнг өгч чаддаг ч урт хугацаанд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол osmotic laxatives хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Colace, Surfak зэрэг өтгөний зөөлрүүлэгч бодисууд нь өтгөнд шингэн нэмж, арилгахад хялбар болгодог. Өтгөн зөөлрүүлэгч нь гэдэсний хөдөлгөөний үед ачаалал өгөхөөс зайлсхийх боломжийг олгодог. Хэрэв таны өтгөн хаталт хөдөлмөрийн болон мэс заслын улмаас үүссэн бол таны эмч энэ бүтээгдэхүүнийг санал болгож болно.
- Натуропат нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар зөвлөгөө өгч, эрүүл мэндийн үндсэн асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой.
Зөвлөмж
- Битгий бухимд. Таны баас гарч ирэхэд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь өнгөрч, асуудал шийдэгдэх болно гэдгийг мэдэж аваарай.
- Хангалттай амарч байгаарай. Хэвтэж байгаа байрлал нь амьсгалын үйл явцад тусалж, гэдэсний бүсэд өвдөлтийг бууруулдаг.
- Өтгөн хаталтыг эмчлэхэд бургуй хэрэглэдэг боловч гаж нөлөө үзүүлдэг. Та хоолны дэглэмээ өөрчилж, зөвхөн laxatives хэрэглэх ёстой.
- Халуун ундаа уух нь тус болно. Ариун цэврийн өрөөнд орохоосоо өмнө уусан цай эсвэл зөгийн балтай ус зэрэг халуун ундаа нь биеийг халааж, өтгөн хаталтыг хөнгөвчлөх болно.
