Олон хүмүүс өөрсдийгөө болон амьдралынхаа талаархи сэтгэцийн мэдлэгээ дээшлүүлэхийг хүсдэг. Цаг хугацаа, дадлага шаардагддаг ч та өөрийгөө болон үнэт зүйлээ үнэлэх, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөх, өдөр тутмын амьдралдаа тэнцвэртэй байдлыг олж авах замаар оюун санааны ухамсрыг бий болгож чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Мэдлэгийг дээшлүүлэх
Алхам 1. Хүрээлэн буй орчин, мэдрэх мэдрэмжийг ажиглаарай
Оюун санааны мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд юуны түрүүнд хүрээлэн буй орчноо ажиглах хэрэгтэй. Байгаль орчны нөхцөл байдал, мэдрэхүйн мэдрэмж, амьсгалаа анхаарч үзээрэй.
- Ухаантай алхаарай. Автобусны буудал руу явах, ажилдаа явах, сургууль руугаа явахдаа бүү мөрөөд. Биеийнхээ хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Харах, үнэрлэх, хүрэх мэдрэхүйнүүдээ ашиглан хүрээлэн буй орчныг ажиглаж байхдаа алхаж байхдаа байгалийн үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй. Мөн эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Хөл чинь шалан дээр хүрч, уушгиа агаараар тэлж, арьс чинь хувцсандаа хүрэхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэж байхыг хичээгээрэй.
- Амьсгалахад анхаарлаа хандуулснаар ерөнхий мэдлэгийг дээшлүүлэх. Хэрэв та асуудлын талаар бодоод анхаарлаа сарниулж, зүүдэлж эхэлбэл тэр даруй зогсоод амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалыг анзаарах нь анхаарал сарниулсан бодлуудыг хянах арга юм, учир нь амьсгалах нь биеийн байгалийн хэмнэлтэй үйл явц юм.
- Мэдэрч буй бүх мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай. Таны уудаг кофе өглөө ямар үнэртэй байдаг вэ? Энэ нь ямар амттай вэ? Кофе уухад таны хэл ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Шинэ өдөр эхлэхэд танд ямар санагддаг вэ? Хэрэв та ажил руугаа машинтай явж байгаа бол жолооны хүрд дээр гараа барих, радиогоор дуу сонсох, машины цонхоор орж ирж буй агаарыг үнэрлэхэд мэдрэгдэх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Танд тохиолдож буй мэдрэхүйн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулснаар юу болж байгааг аль болох ухамсарлахыг хичээ.
Алхам 2. Ухаантай хооллож хэвшээрэй
Телевиз үзэж, компьютер ашиглаж байхдаа хоол иддэг олон хүмүүс хоолны мэдрэхүйн мэдрэмж, амтыг анхаарч үзэх цаг байдаггүй. Үүний үр дүнд тэд хоол идэж чаддаггүй бөгөөд хэт их идэх хандлагатай байдаг. Тиймээс, ухаалгаар хооллож заншаарай.
- Хоол идэж байхдаа бусад үйл ажиллагааг бүү хий. Хоолны ширээн дээр хоолоо хийж дуустал өөр ажил хийхгүйгээр, зурагт үзэж байхдаа идэж заншаарай.
- Хазах болгондоо анхаарлаа хандуулаад аажмаар идээрэй. Энэ нь танд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд дараа нь өөр зууш, хоол хайх шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Дараагийн үйлдлийг хийхээс өмнө түр завсарлага аваарай
Олон хүмүүс өдөр тутмын ажил хийхдээ үргэлж яардаг тул сэтгэцийн мэдлэгийг бууруулж, стресс үүсгэдэг. Үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхийн өмнө түр завсарлага аваарай. Хариулахаасаа өмнө утсаа хэд хэдэн удаа дуугаргах хэрэгтэй. Хэн, яагаад залгаж байгааг бодож байхдаа түүний дуу хоолойг сонсоорой. Гэрт орохын өмнө хаалганы бариулыг барьж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хараарай. Өдрийн турш өнөөгийн байдлыг мэдэрч, ажиглаж, мэдэж байхын тулд түр зогсоо.
Алхам 4. Сайн сонсогч байх
Завгүй байх нь олон хүнийг анхааралтай сонсохоос сэргийлдэг. Тэд сонсох, өгөх хариултын талаар бодох, ярилцагчийн зан чанарыг үнэлэх зэргээр төлөвлөх завгүй байдаг. Эдгээр зүйлийг хийхийн оронд нөгөө хүний ярьж байгааг анхааралтай сонсож, юу хэлж байгааг ойлгохыг хичээ. Ингэснээр та үг хэлэх ээлж болоход зөв хариулт өгч чадна.
Алхам 5. Оюун санаагаа төвлөрүүлэх дасгал хий
Одоогийн байдал, бодол санаа, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сэтгэлийн төвлөрөл гэж нэрлэдэг. Та бодол санаагаа өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа төвлөрүүлснээр оюун санааны мэдлэгээ дээшлүүлж чадна.
- Дээр тайлбарласны дагуу оюун ухаанаа төвлөрүүлэх эхний алхам бол оюун ухаанаа төвлөрүүлэхийн хажуугаар одоо байгаа цаг үеийг мэдэж байх явдал юм. Олон хүмүүс өдөр бүр оюун ухаанаа ажиглахад цаг гаргаж өгөх нь тустай байдаг. Сэтгэл санаа тань төөрч, санаа зоволт, асуудал, хүсэл байвал түүнийг бүү тасал. Бодол санаагаа бүү шүүмжил эсвэл бүү хянаж бай, учир нь зөвхөн гарч ирж буй бодол бүрийг мэдэж байх хэрэгтэй.
- Сөрөг бодол тус бүрийг тэмдэглэ. Энэ арга нь сөрөг бодлыг нөлөөлөхгүй, дотоод сэтгэлийн яриа өрнүүлэхгүйгээр тодорхойлоход тусалдаг. "Би хүссэн шигээ амжилтанд хүрэхгүй гэж бодож байна" эсвэл "Найз нөхөддөө дургүй байх магадлалтай" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 6. Мэдлэгийг дээшлүүлэх үйл ажиллагааг хий
Оюун ухааны мэдлэгээ дээшлүүлэх, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд туслах тодорхой үйл ажиллагаа байдаг. Энэ үйл ажиллагааг зааж буй сургалтын мэдээллийг хайж олох эсвэл гэртээ өөрөө хийх.
- Бясалгал бол бие махбодид үүсч буй бүх мэдрэмжийг ажиглах замаар сэтгэцийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх арга юм. Интернэтэд байгаа гарын авлага ашиглан ном уншиж, бясалгалын сургалтанд хамрагдаж бясалгал хийж сур.
- Иог бол биеийн хөдөлгөөнийг сунгаж, уян хатан болгох дасгал юм. Иог нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ өнөөгийн талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэхийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв. Иогийн студид тогтмол йог хийж эхлэх эсвэл интернет дээрх йогийн гарын авлагыг дагаж мөрдөөрэй.
- Тайчи бол йогтой бараг адилхан бөгөөд биеийн хөдөлгөөн, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, оролцогчдыг тайван хөдөлгөөн хийхэд чиглүүлдэг. Иог, тайкиг гэртээ эсвэл студид хийж болно.
4-ийн 2-р арга: Өөрийгөө үнэлэх
Алхам 1. Амьдралынхаа аялалын тухай дурсамжаа буцааж авчир
Хүн бүр хувийн амьдралын түүхтэй байдаг, хэрэгжсэн түүхүүд байдаг, зарим нь далд ухамсарт хадгалагддаг. Таны өөртөө хэлж буй амьдралын түүх, туршлага нь оюун санааны ухамсарт ихээхэн нөлөөлдөг. Энэхүү хувийн түүхээс олж авсан ойлголт нь таны амьдрал дахь үйлдэл, зорилгод нөлөөлөх болно.
- Сэтгэцийн амьдралын түүхийг тодорхой хэлбэрээр хязгаарлаж болно, жишээлбэл, хүн өөрийгөө хүрээлэн буй орчны хохирогч гэж ойлговол. Энэхүү хэтийн төлөв нь арчаагүй байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг өдөөх хандлагатай байдаг. Сэтгэцийн амьдралын түүхийг үнэлэх замаар сэтгэцийн мэдлэгийг дээшлүүлэх чиглэлээр ажиллах.
- Танд тохиолдсон зүйлс, хүмүүс, үйл явдлууд, туршлагууд таны амьдралд хамгийн их нөлөөлсөн гэдгийг санаарай, яагаад? Та өнөөг хүртэл сэтгэл дундуур байгааг хэрхэн харж байна вэ? Сэтгэл санааны хувьд ямар нөхцөл байдал танд маш их нөлөөлсөн бэ? Эдгээр асуултанд хариулснаар сөрөг бодлын хэв маяг нь таны амьдралын түүх дэх буруу өнцгөөс хамааралтай эсэхийг харж болно.
Алхам 2. Өөрийнхөө итгэл үнэмшлийг үнэлэхийг хичээ
Өөртөө итгэх итгэл нь өөрөө болон хүрээлэн буй орчноос бий болдог. Хүний зан төлөв нь ихэвчлэн түүний итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг. Та өөрийнхөө талаархи итгэл үнэмшлийг үнэлэх замаар зан авирын талаархи сэтгэцийн ухамсрыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Таны итгэдэг амьдралын зарчмуудыг тодорхойл. Хамгийн чухал гэж боддог таван сайн чанараа бич. Үүний дараа эдгээр итгэл үнэмшилд үндэслэсэн таамаглалуудыг бич. Өөрөөсөө асуугаарай: та бусад хүмүүсийн талаар юу гэж боддог вэ? Та бусад хүмүүст итгэж болох уу? Яагаад? Хийсвэр чанаруудын талаар бод. Сайн хүн байх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Муу хүмүүс? Таны үзэл бодолтой зөрчилдөж байгаа тул та бусад хүмүүстэй тодорхой ханддаг уу?
- Өөрийн итгэл үнэмшлээс хар ба цагаан сэтгэх зуршлыг олж аваарай. Энэхүү сэтгэлгээ нь бусад хүмүүстэй харилцах арга барилд ихээхэн нөлөөлдөг. Магадгүй энэ нь бусад хүмүүст ямар нөлөө үзүүлэхийг та анзаараагүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та ямар ч шалтгаанаас үл хамааран худлаа ярих нь буруу зан үйл гэж итгэж болно. Үүний үр дүнд та өөрийнхөө сайн сайхны төлөө худал хэлэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хариултаа дасан зохицуулах замаар тактикийн хувьд үнэнийг хэлэх замаар бусдын мэдрэмжийг тоохгүй байна.
- Өөрийгөө хар цагаанаар харах зуршлыг олж аваарай. Олон хүмүүс шинэ зүйл хийхээс татгалздаг эсвэл буруу бодол, өөрийгөө гутаан доромжилсны улмаас амжилтанд хүрэхийн тулд илүү их хичээхийг хүсдэггүй. Жишээлбэл, таны татгалзсан хариу үйлдэл нь хайр сэтгэлийн харилцаанд орох зохисгүй гэсэн итгэл үнэмшлийг бий болгосон. Магадгүй та өөрийгөө хайрлах зохисгүй юм шиг санагдаж байгаа болохоор дахиж болзох эсвэл өөрийгөө таслахыг хүсэхгүй байна. Өөрийнхөө талаархи итгэл үнэмшил нь биелэх зөгнөл байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 3. Өөрийнхөө талаар шударга санал хүсэлтийг аваарай
Өөрийгөө сайн мэддэг хүмүүс шүүмжлэлээс айдаггүй. Тэд зан төлөв, амьдралаа сайжруулахын тулд шударга санал хүсэлтийг хүртэл асуудаг. Хэрэв та сэтгэцийн мэдлэгээ дээшлүүлэхийг хүсч байвал үүнийг хий.
- Бараг бүх хүн ухамсаргүй шинж чанартай байдаг, өөрөөр хэлбэл ухамсаргүйгээр бусдад харуулдаг зан чанар. Эдгээр шинж чанаруудыг чин сэтгэлээсээ хэлэхийг ойр дотны хүмүүсээсээ хүс. Таны хамгийн бага мэддэг зан чанарын талаар асуугаарай. Энэ зан чанар таны зан төлөвт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
- Олон хүмүүс хэлэхдээ өөрсдийгөө хамгаалахыг хичээдэг, ялангуяа санал хүсэлт нь зөрчилдсөн эсвэл сөрөг зан байдлын хэв маягийг танихад хүргэдэг. Санал хүсэлт авахдаа өөрийгөө өмөөрдөг зуршлаасаа салахыг хичээгээрэй. Та оюун санааны хувьд ухамсартай насанд хүрсэн хүн болох гэж тэмцэж байгаагаа санаарай.
Алхам 4. Үйлдэл, бодол санаа, мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Сэтгэцийн ухамсартай хүмүүсийн нэг онцлог шинж чанар бол үйлдлийнхээ төлөө жинхэнэ хариуцлага хүлээх чадвар юм. Юу бодож, юу хийж, мэдэрч байгаагаа хариуцла.
- Бусад хүмүүс таны амьдралыг сайжруулахгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та бүх зүйл сайжирахыг хүсч байвал үүнийг өөрөө хариуцах ёстой. Сэтгэцийн ухамсартай хүмүүс энэ бодит байдлыг аль хэдийн мэддэг болсон. Алдаа дутагдалаа хүлээн зөвшөөр.
- Оюун санааны хувьд ухамсартай хүмүүс ухамсартай хариуцлага хүлээдэг гэдгийг санаарай. Аливаа зүйлийг өөрчилж болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзах нь буруу, гэхдээ зөвхөн жүжиглэх замаар өөрчлөх боломжгүй зүйл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Таны амьдрал түр зуур өөрчлөгдөхийн тулд зайлшгүй бэрхшээл, зайлшгүй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв та гүйх дасгал хийхийг хүсч байгаа ч өдөржин бороотой байсан бол маргааш хүртэл гүйх боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Алхам 5. Өөрийгөө ажигла
Оюун санааны хувьд ухамсартай хүмүүс өөртөө анхаарал тавихын чухлыг ойлгодог. Та бие махбоддоо анхаарал тавьж, оюун санааны хувьд өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлаж байх ёстой.
- Өөртөө анхаарал тавих гэдэг нь өдөр тутмын амьдралын завгүй байдлаас шалтгаалан үл тоомсорлодог энгийн зан үйлийг хийх, жишээлбэл шөнө хангалттай унтах, өдөрт гурван удаа хооллох, дасгал хийх цаг гаргах гэсэн үг юм.
- Цагийг зугаа цэнгэлд зориул. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд амрах шаардлагатай. Зөөлөн хөгжим сонсох, тайван алхах, гэрийн тэжээвэр мууртайгаа тоглох, ном унших гэх мэт өдөр тутмынхаа цагийн хуваарьт нэг цагийг зориул.
4 -ийн 3 -р арга: Сөрөг сэтгэхүйг арилгах
Алхам 1. Өөрийгөө зодох хэрэггүй
Амжилтгүй байдалд өөрийгөө буруутгах нь найдваргүй байдал, арчаагүй байдалд хүргэдэг. Сэтгэцийн ухамсартай хүмүүс эргэж буцахгүй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Үүнтэй ижил зүйлийг хий.
- Мэдэхгүй байгаа өөрийгөө буруутгах хандлагыг хүлээн зөвшөөр. Өдөр тутмын ажлаа хийхдээ өөрийгөө буруутгах бодол төрж байгааг олж мэдэхийг хичээ. Жишээлбэл, та эрт ажлаа эхлэх боломжтой бөгөөд хамт ажилладаг хүн алхаж байхдаа "сайн уу" гэж хэлэх болно. Та өөрийгөө буруутгаж, буруу зүйл хийсэн үү эсвэл тэр танд дургүй байгаа юм болов уу гэж бодож эхэлдэг. Тантай ямар ч холбоогүй байх тодорхой нөхцөл байдалд өөрийгөө буруутгаж байгаагаа ухаараарай.
- Үүнийг мэдрэх үедээ өөрөөсөө "Энэ надад ямар нэгэн хамаатай юу?" Гэж асууж, сэтгэлээ цэвэрлэхийг хичээгээрэй. Дээрх жишээг үргэлжлүүлэн хэлэхэд таны хамтран ажиллагч хувийн асуудлаас болж стресст орсон, уулзалтаас хоцорч магадгүй юм. Таны хамтрагчийн хандлага танд ямар ч хамаагүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Зөн билэгтэн байж болохгүй
Олон хүмүүс ирээдүйгээ урьдчилан таамаглах дуртай байдаг. Сэтгэцийн хувьд ухамсартай хүмүүс цаашид юу болохыг мэдэхгүй байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чаддаг.
- Та хараахан болоогүй зүйлийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Таны хянаж чадах цорын ганц мөч бол одоо цаг. Одоогийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, "Хэрэв тэгвэл яах вэ?" Сценарийг бүтээх замаар оюун ухаанаа бүү төөрүүлээрэй.
- Юу болох талаар бодох нь энэ удаад үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хэзээ нэгэн өдөр компанийг удирдах болно гэж төсөөлөхийн тулд өдөржингөө зүүдлэвэл таны одоогийн ажлууд орхигдох болно. Ажлын гүйцэтгэл буурч, таны мөрөөдөж буй амжилт биелэхгүй.
Алхам 3. Өнгөрсөнийг март
Хэрэв та өнгөрсөн амьдралаа үргэлжлүүлэн санаж байвал өнөөгийн бодит байдлаас тусгаарлагдах болно. Хэрэв та бүх зүйл өмнөх шигээ эргэж ирэхийг хүсч байвал энэ хүслээ мартаарай. Болсон бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, ухамсарлахыг хичээ.
- Өнгөрсөн нь хичнээн сайн байсан ч одоо байхгүй болсныг оюун санааны хувьд мэддэг хүмүүс ойлгодог. Зүгээр л өнгөрснөө эргэн дурсах цагийг дэмий үрэхийн оронд, бүх зүйл хүссэнээрээ сайн биш байсан ч гэсэн одоо байгаа бүхнээ хийхийг хичээдэг.
- Хуучин сайхан өдрүүдийг эргэн дурсах нь хөгжилтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өнгөрсөн зүйлийн талаар үргэлжлүүлэн бодож байвал болж буй эерэг зүйлийг санаж чадна гэдгийг санаарай. Туршлагаа үнэл, гэхдээ өнгөрсөн амьдралаа удирдаж болохгүй.
4 -ийн 4 -р арга: Тэнцвэрийг олох
Алхам 1. Ил тод бичих
Сэтгэцийн ухамсартай хүмүүс бодол санаагаа хянаж, мэдэрч буй зүйлээ үнэлэх чадвартай байдаг. Та үүнийг илэрхийлэх замаар бичиж болно. Бодол санаагаа бичгээр бичих нь хүрээлэн буй орчноо танин мэдэхэд тусалдаг.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй. Орой бүр өөрийн одоогийн бодол санаа, айдас, итгэл найдвараа аль болох үнэн зөв, нарийвчлан бичиж өдөр тутмын хэв маягийг бий болго.
- Байнга илэрхийлэлтэй бичих нь олон хүнийг байнгын бэрхшээл, сэтгэлгээнээс ангижруулдаг. Ингэснээр та оюун санааны хувьд илүү ухамсартай болж, юу болж байгааг үнэлэх чадвартай болно.
Алхам 2. Дэмждэг хүмүүстэй харилцаж заншаарай
Ганцаараа оролдож байж сэтгэцийн ухамсар бий болдоггүй. Танд эерэг зөвлөгөө өгч, аз жаргалтай амьдралаар амьдрах найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд гэх мэт өөрийгөө таньдаг, хүчирхэг, дэмждэг хүмүүсийг сонгоорой.
Алхам 3. Эерэг болон сөрөг мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэцийн ухамсартай хүмүүс өөрчлөгдөхгүй нөхцөл байдал, түүний дотор мэдрэмжийг хүлээж авах чадвартай байдаг. Амьдрал таныг гомдоож, сэтгэлээр унагаж болохыг мэдээрэй. Эерэг ба сөрөг мэдрэмжүүд амьдралд хэвийн байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хүмүүс урам хугарахаас зайлсхийхийг хүсдэг гэдгийг ойлгоорой. Харамсалтай нь, сөрөг бодлыг арилгах зарим зуршил нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг. Сөрөг зүйлтэй сөрөг байдлаар бүү харьц, жишээлбэл архи, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт.
- Асуудлаас зайлсхийх замаар шийдвэрлэх гэж оролдохын оронд уйтгар гуниг, шаналал, сэтгэлээр унасан үедээ юу туулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. "Би одоогоор аз жаргалтай биш байна, гэхдээ энэ бол нийтлэг зүйл бөгөөд удахгүй өнгөрөх болно" гэж өөртөө хэлээрэй. Сэтгэцийн хувьд ухамсартай хүмүүс аливаа эерэг, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авах чадвартай байдаг.
Алхам 4. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Сэтгэцийн хувьд ухамсартай хүмүүс өөрсдийгөө мэддэггүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Заримдаа нөхцөл байдал, мэдрэмж, хүнийг ойлгохгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь буруу тайлбар, таамаглал дэвшүүлснээс дээр юм. Амьдрал заримдаа төөрөгдөлд ордог бөгөөд хариулт нь үргэлж байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хүмүүс тодорхой бус зүйлээс зайлсхийхийг хичээдэг, жишээлбэл, бусдаас хэт их зөвшөөрөл хүсэх, төлөвлөгөө гаргах, дахин шалгах, цаг худалдаж авах, бэрхшээлээс зайлсхийх гэх мэт. Тодорхой бус зүйлээс зайлсхийхийг хүсч байгаа тул юу хийж байгаагаа тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Тодорхой бус байдлаас зайлсхийхийн тулд хийж буй бүх үйлдлээ бич.
- Та тодорхой бус байдлаас зайлсхийхийг хүсч байгаа тул хэрхэн яаж хийхээ мэдэж авсны дараа тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч дассан зан төлөвөө хөгжүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ноорог имэйлийг илгээхээсээ өмнө олон удаа шалгаж байсан бол эхлээд шалгахгүйгээр өдөр бүр хэд хэдэн имэйл илгээнэ үү. Хаалга түгжигдсэн эсэхийг давхар шалгахгүйгээр гэрээсээ гараарай.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зуршилтай болоорой. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй, жишээлбэл, имэйлээ эхлээд шалгаагүйгээр илгээсэний дараа. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичих замаар тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд илүү хялбар болно.
- Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Тодорхой бус байдлыг тайтгаруулах нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Хаалгаа түгжсэн эсэхээ шалгахгүйгээр гэрээсээ гарах, дараа нь илүү хэцүү зүйлийг хийх гэх мэт жижиг зуршлаас эхэл. Жишээлбэл, та үдэшлэгт явах дургүй байдаг, учир нь та нийгэмших үед юу болохыг мэдэхгүй байна. Ганцаараа үдэшлэгт явах эсвэл ихэвчлэн зайлсхийдэг олон нийтийн цуглаанд оролцохыг хүчлээрэй.
