Сэтгэцийн хямрал эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоо (сэтгэцийн хямрал эсвэл мэдрэлийн хямрал) нь стресс, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа буурахтай холбоотой сэтгэцийн хурц ба түр зуурын нөхцөл юм. Сэтгэцийн төөрөгдөл нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг дуурайдаг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Сэтгэцийн төөрөгдөл, түгшүүрийн довтолгоо нь эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн нэр томъёо биш бөгөөд сэтгэцийн аливаа эмгэгийг хэлдэггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Стрессийг хянах, өөрийгөө арчлах нь стрессийг бууруулах, цочмог урвалаас урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Амьдралынхаа хяналтаас гадуур байгаа зүйлсийг таньж мэд
Хянаж чадах зүйлүүд, хянаж чадахгүй байгаа зүйлсээ ялгахыг хичээ. Амьдралаа огт хянаж чадахгүй юм шиг санагдах нь стресст ордог тул өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэ нь таныг илүү хяналттай болгож, стресстэй тэмцэхэд илүү хялбар болгоно.
- Өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж үзээрэй: Ийм нөхцөл байдал зайлшгүй байж болох уу? Энэ нөхцөл байдлын аль хэсгийг би хянаж чадах вэ? Энэ нөхцөл байдлын зарим хэсэг нь үнэхээр миний хяналтаас гадуур байгаа тул одоо л хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэж үү? Энэ байдлаас миний хянаж чадах эд ангиудыг хянах миний төлөвлөгөө юу вэ?
- Том дүр зургийг харахыг хичээгээрэй, энэ байдал ирэх жил эсвэл таван жилийн дараа хамаагүй хэвээр байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ ганц нөхцөл байдал таны амьдралд бусад зүйлд нөлөөлөх үү? Энэ байдлыг хянах нь таны хувьд хэр чухал вэ?
Алхам 2. Мэдрэмж, санаа зоволт, хариу үйлдлээ анхаарч бусадтай хуваалцаарай
Таны хариу үйлдэл эсвэл өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхийг анхаарч үзээрэй. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг аюулгүй дамжуулах хэрэгтэй. Хүн бүр сэтгэл хөдлөлтэй байдаг, ялангуяа стресстэй үйл явдлуудтай тулгардаг ч эмчлэхгүй сэтгэл хөдлөл нь стрессийг улам даамжруулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Стресс таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, стрессийн түвшинг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Өдөржингөө тайвширсан мэдрэмжүүдээ бичээд энэ өдрийн тэмдэглэлийг сэтгэл санааны хурцадмал байдлыг дамжуулах арга болгон ашиглаарай.
- Таныг сонсох, дэмжлэг үзүүлэх хүсэлтэй итгэлтэй хүнтэйгээ ярилц. Нийгмийн дэмжлэг чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таныг хайр халамж, халамжийг мэдэрч, стрессийг тайлахад тусалдаг.
Алхам 3. Хүлээж буй зүйлдээ илүү уян хатан ханд
Төгс төгөлдөрт автах нь сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг. Та өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж байна уу, эсвэл боломжийнхоо хэрээр хэт их хичээж байна уу? Зарим хүмүүс төгс төгөлдөрт хүрэх ёстой гэж боддог учраас өөртөө хэтэрхий хатуу ханддаг.
- Та өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хандаж, тухайн өдөр жагсаалтан дээрх бүх үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чадахгүй байсан ч гэсэн хангалттай стандартад хүрч, нэг өдрийн дотор хангалттай ажил хийхийг өөртөө зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Та юу хийж, яаж хийж байгаагаас үл хамааран сайжруулах зүйл үргэлж байх болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. "Үгүй" гэж хэлж сур
Хэт их амлалт, өөрөөр хэлбэл үргэлж "тийм" гэж хэлэх замаар бусдыг гомдоохгүй байх хандлага нь өөрсдийгөө сэтгэлийн хямралд оруулж болзошгүй юм. Хязгаарлалтыг мэдэлгүйгээр эсвэл хил хязгаар тогтоохгүйгээр "тийм" гэж хэлэх нь бидний амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Энэ нь бидний үндсэн ажил, үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг тул бидний бүтээмжийг сүйтгэж болзошгүй юм. "Үгүй" гэж хэлж сурах нь өөрийгөө, бүтээмж, эрүүл саруул байдлаа аврах эхний алхам юм.
- "Үгүй" гэж хэлэх нь хувиа хичээсэн зүйл биш гэдгийг санаарай. Энэ нь та өөрийнхөө эрүүл саруул хил хязгаарыг хадгалахын тулд өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хангалттай анхаарал тавьдаг гэсэн үг юм. "Үгүй" гэж хэлэх нь үргэлж бусдын төлөө санаа тавьдаг бөгөөд үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн тулд танд хангалттай хүч чадал, оюун ухааны чадавхи байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсдэг гэсэн үг юм.
- Шууд бөгөөд энгийн хариулт өг. Үүний учрыг тайлбарлах, шалтаг хэлэх шаардлагагүй. Зүгээр л "Үгүй, үгүй. Уучлаарай, би энэ долоо хоногт хэт их үүрэг хариуцлага хүлээсэн. Өөр нэг удаа, за юу?"
Алхам 5. Дуртай зүйлээ хий
Хуучин хоббигоо дахин хийх эсвэл шинээр хайж олох. Хобби нь уран зураг, цэцэрлэгжүүлэлт, сайн дурын ажил, хөгжим, бүжиг гэх мэт юу ч байж болно. Хобби нь таны оюун санааг өдөр тутмын амьдралын стрессээс ангижруулж, стресстэй үйл ажиллагаа, даалгавар, үйл явдлаас түр ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ агшин нь таны сэтгэлд сайн дэмжлэг болж өгдөг.
Хобби, зугаа цэнгэл хийх нь өдөр тутмын стрессээс ангижрах, тайвшруулах хэрэгсэл, стрессийн нөлөөнөөс хамгаалах буфер буюу хамгаалалт өгөх замаар стрессийн түвшинг бууруулах болно
Алхам 6. Аль болох их инээ
Өөрийн дуртай инээдмийн шоу эсвэл киног үзээрэй. Тоглолтонд хүрэлцэн ирээрэй. Хайртай хүмүүстэйгээ инээх нь бүр ч сайхан байдаг.
- Инээд тархинд эндорфин ялгаруулдаг тул стресс тайлахад маш их ашиг тустай байдаг. Эдгээр эндорфинууд нь бидний биеийг тайвшруулдаг бөгөөд инээмсэглэл бүрийн дараа энэ нөлөө 45 минут үргэлжилдэг.
- Инээд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, өвдөлтийг намдааж өгдөг бөгөөд хоёулаа стресс тайлахад маш чухал үүрэгтэй.
- Мөн инээд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Алхам 7. Талархаж болох зүйлсийнхээ талаар бод
Гайхамшигтай гэр бүл, дэмжигч найз нөхөд, таны дуртай ажил, бусад хүмүүсийн амьдралд үзүүлэх эерэг нөлөө гэх мэтээр авсан адислалуудынхаа талаар үргэлж мэдэж, тоолж байх хэрэгтэй. Судалгаагаар талархал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр стрессийг бууруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Танд талархаж явдаг зүйлээ хааяа нэг сануулах нь стрессийн түвшинг бууруулж, нэмэлт стресс үүсэхээс сэргийлдэг.
Өдөр бүр өөртөө сануулахын тулд талархаж явдаг зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд үзээрэй
Алхам 8. Бясалгал хий
Бясалгал гэх мэт сэтгэцийн дасгалууд нь биеийн стрессийг тайлахад тусалдаг. Энэ дасгал нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлдэг. Бясалгал нь тархинд өдрийн турш үргэлжилж буй сэтгэцийн үйл явцаас завсарлага авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр стрессийн түвшинг бууруулж, бүтээлч байдлыг хөгжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Анхан шатны бясалгал заадаг бүлгийн хичээлд хамрагдах эсвэл тодорхой сэдэв, үргэлжлэх хугацааны бясалгалын дуу бичлэг гэх мэт үнэгүй онлайн мэдээллийг хайж үзээрэй
Алхам 9. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс
Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмчтэй цаг товлох. Эдгээр мэргэжилтнүүд сэтгэцийн төөрөгдөлийн шинж тэмдэг илэрч буй хүмүүст туслах зорилгоор тусгайлан бэлтгэгдсэн байдаг. Тэд танд муудахаасаа өмнө илүү сайн мэдрэхэд туслах олон төрлийн хэрэгслийг өгч чадна.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг нэг төрлийн эмчилгээ нь сөрөг бодлын хэв маягийг эвдэж, өөрийгөө/нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.
- Зарим тохиолдолд эмчилгээ нь бас үр дүнтэй байдаг. Таны нөхцөл байдалд тохирсон антидепрессант эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм хэрэглэх сонголтуудын талаар сэтгэцийн эмчтэй ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Бие махбодийг стрессээс ангижруулдаг эндорфин үйлдвэрлэхэд туслах дасгал хий
Хүмүүс бараг л сэтгэцийн төөрөгдөлд ороход тархины хиппокамп дахь эсийн тоо буурсаар байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв бие махбодийн үйл ажиллагаанд өртвөл эдгээр гиппокамп эсийн тоо дахин нэмэгддэг. Үүнээс гадна эндорфины түвшин (эерэг мэдрэмжийн даавар) нэмэгддэг.
- Дасгал хийх нь эндорфин үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн сэтгэцийн төөрөгдөл үүсгэдэг кортизол, адреналин зэрэг стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг хязгаарладаг.
- Биеийн тамирын дасгал хийх үед анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны доторх стресстэй ажил, үйл явдал, нөхцөл байдлаас холдох хандлагатай байдаг тул сэтгэлийн хямралаас ангижрах цагийг өгдөг.
Алхам 2. Орой бүр нойроо нэмэгдүүлээрэй
Өндөр стресст орвол нойргүйдэх гэх мэт нойрны янз бүрийн асуудалтай тулгарах болно. Нойр дутуу байх нь стрессийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй юм.
Орой бүр сайн чанарын долоон цаг унтахыг хичээгээрэй. Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг тул таны үйл ажиллагааны түвшин, нас болон бусад хүчин зүйлээс хамааран их эсвэл бага цаг унтах шаардлагатай болдог
Алхам 3. Хоол тэжээлийн дутагдалд орохгүй байхын тулд эрүүл мэндийн үзлэгийг тогтмол хийх
Заримдаа витамины дутагдал гэх мэт зарим өвчний улмаас стресс үүсдэг. Витамин дутагдлын нийтлэг тохиолдол бол D, B6, B12 витамины дутагдал юм. Хоол тэжээлийн эдгээр элементүүдийн дутагдал нь стрессийг улам хүндрүүлж, сэтгэцийн төөрөгдөлд хүргэдэг.
Хэрэв та эмчид үзүүлээгүй удсан бол эхлээд эрүүл мэндийн бүрэн үзлэгт хамрагдаарай, эрүүл байх, хоол тэжээлийн элемент дутагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Хүч чадал, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд амин хүчлийг идээрэй
Амин хүчил нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амин хүчлүүд нь тархины нейротрансмиттерүүдийн хамгийн том хэсэг тул сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Төрөл бүрийн уургийн үндсэн бүтэц нь амин хүчлүүдээс бүрддэг.
- Амин хүчлүүдийн ашиг тусыг олж авахын тулд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шувууны мах, бусад мах, буурцагт ургамал, самар, буурцагт ургамал, үр зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс/ундаа хэрэглээрэй.
- Допамин нь тирозин гэж нэрлэгддэг амин хүчлийн дериватив бүтээгдэхүүн бөгөөд серотонин нь триптофаны бүтээгдэхүүн юм. Тархинд нейротрансмиттерийн нийлэгжилт хангалтгүй байгаа нь муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн өөрчлөлтийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг. Хэрэв процесс нь допамин ба серотонины нейротрансмиттерт явагддаг бол энэ нь бүр ч чухал юм.
Алхам 5. Элсэн чихэр, боловсруулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай
Элсэн чихэр хэт их хэрэглэх нь бие махбодид үрэвслийг өдөөж, улмаар тархины хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Чихэр, жигнэмэг, зөөлөн ундаа гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс хамгийн их сахар агуулсан байдаг. Үрэвслийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр хоолноос аль болох татгалзаарай.
Элсэн чихэр, нүүрс ус хэт их хэрэглэснээр инсулин хэт их ялгардаг бөгөөд энэ нь гипогликеми үүсгэдэг. Гипогликеми нь тархинд хортой глутамат ялгаруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун зэрэг шинж тэмдгийг өдөөж болно
Алхам 6. Энгийн нүүрс ус гэхээсээ илүү нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой
Хоёр төрлийн нүүрс ус нь серотонины түвшинг (тархийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг даавар) нэмэгдүүлдэг боловч нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, үр тарианы талх, үр тариа) нь аажмаар шингэдэг тул аажмаар, тууштай үйл явцыг бий болгодог. Элсэн чихэр ихтэй энгийн нүүрс ус (чихэр, чихэрлэг хүнс, зөөлөн ундаа) хурдан шингэдэг тул үйлдвэрлэл огцом нэмэгдэж, серотонины хэмжээ эрс буурдаг.
Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, цавуулаг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах. Ийм хоол хүнс нь аль хэдийн стресст орсон бие махбодид хор хөнөөл учруулж, сэтгэцийн төөрөгдөлд орох явцыг хурдасгадаг
Алхам 7. Фолийн хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Фолийн хүчил дутагдал нь таны стресст үзүүлэх хариу урвалд нөлөөлдөг. Фолийн хүчлийн дутагдлыг зөвхөн эмч оношлох боломжтой бөгөөд ямар нэгэн нэмэлт тэжээлийг эмчийн зөвлөгөө, хяналтан дор хийх ёстойг анхаарна уу. Фолийн хүчил дутагдсанаас сэтгэлийн хямралд ордог. Бие махбодид фолийн хүчил хангалттай байгаа нь антидепрессантуудын үр нөлөөг сайжруулах болно.
Хоол хүнснээс фолийн хүчил их хэмжээгээр авахын тулд бууцай, цитрус жимс (жишээлбэл жүрж) -ийг өдөр тутмын цэсэндээ оруулах хэрэгтэй
Алхам 8. В витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй
В витамин агуулсан хоол хүнс нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг. В витамины цогцолбор, ялангуяа В1, В2, В6 витаминууд нь сэтгэл санааг сайжруулахад маш сайн үр дүнг үзүүлдэг. В витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жишээг доор харуулав.
- хар ногоон навчит ногоо,
- Улаан мах,
- бүтэн үр,
- вандуй,
- Пекан, бүйлс гэх мэт сэвэг зарам, буурцагт ургамал,
- сүү, тараг, бяслаг,
- шувуу, загас, өндөг,
- буурцагт ургамал, газрын самар,
- далайн хоол,
- банан,
- төмс.
Алхам 9. Стрессгүй байхын тулд цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй
Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн төөрөгдөлд өртөх шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст цайрын түвшин ихэвчлэн бага байдаг нь олон судалгаанаас харагддаг. Үүний нэгэн адил, цайрыг хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр хангалттай хэмжээгээр авах нь сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх одоогийн эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Цайр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жишээг дурдвал:
- далайн хоол,
- самар,
- улаан буудайн үр хөврөл,
- хулууны үр,
- бууцай,
- хөгц,
- буурцагт ургамал,
- мах.
Алхам 10. Төмөр, иод, хромоор баялаг хоол хүнс идээрэй
Эдгээр гурван бодис нь сэтгэцийн төөрөгдөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр эрдэс бодисын дутагдал нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.
- Төмөрөөр баялаг хүнсний жишээ: улаан мах, хар ногоон навчит ногоо, өндөгний шар, хатаасан жимс (үзэм, prunes), шувууны мах, буурцагт ургамал, сэвэг зарам, артишок.
- Иодоор баялаг хүнсний жишээ: үнээний сүү, тараг, гүзээлзгэнэ, далайн хоол, өндөг, шар буурцгийн шүүс, далайн хоол, бяслаг.
- Хромоор баялаг хүнсний жишээ: үр тариа, мах, бор будаа, далайн хоол, брокколи, мөөг, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, бяслаг, сүү, шувууны аж ахуй, эрдэнэ шиш, төмс, загас, улаан лооль, жали, овъёос, ургамал, амтлагч.
3 -ийн 3 -р арга: Алжаал тайлах техникийг дадлагажуулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүл
Гүнзгий амьсгалыг тайвшруулах техникийг хэрэгжүүл. Гүнзгий амьсгалах нь диафрагмын орон зайг өргөжүүлж, таны биеийн тайван хариу үйлдлийг өдөөдөг. Энэхүү тайван хариу үйлдлийн нэг хэсэг болоход таны цусны даралт болон кортизолын түвшин буурах болно.
- Бүх уушгиа агаараар дүүртэл аажмаар гүнзгий амьсгаа авч гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ ходоодоо томруулж, аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Та йог хийх эсвэл бясалгал хийхдээ энэхүү амьсгалын техникийг ашиглаж болно.
Алхам 2. Өөрийгөө танин мэдүүлэх замаар одоо байгаа цаг мөчид амьдрахыг хичээ
Өөрийгөө танин мэдэх нь өнөөгийн цаг үед амьдарч, өнгөрсөн харуусал эсвэл ирээдүйн санаа зовнилоос анхаарлаа төвлөрүүлэх арга юм. Өөрийгөө танин мэдэх нь таны өдөр тутмын амьдралын бүхий л салбарт нэгтгэгдэж болно. Та дасгал хийх, хооллох, ажиллах, чатлах, уншиж байхдаа дасгал хийж болно. Өөрийгөө танин мэдэхүйн судалгаагаар энэхүү практик нь удаан үргэлжилсэн сөрөг/муу бодлыг багасгах замаар стрессийн түвшинг бууруулдаг болохыг баталсан. Өөрийгөө танин мэдэх нь ой санамж, анхаарал төвлөрүүлэх, харилцаанд сэтгэл ханамжийг бий болгодог.
Өөрийгөө танин ухамсарлахын тулд бүх мэдрэхүйгээ төвлөрүүлж, үүрэг хариуцлагынхаа талаархи санаа зоволт эсвэл бодлыг ухамсараасаа холдуул. Ганцхан зүйл дээр хэт удаан суухыг бүү зөвшөөр. Үүний оронд бодол бүрийг хэсэг хугацаанд ажиглаж, дараа нь түүнийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Иогоор хичээллэж үзээрэй
Шашны дагуу йогоор хичээллэх нь биеийн химийн бүтцийг өөрчилж, бие махбодийн байгалийн тайвшруулах урвалыг өдөөдөг. Иог нь бие махбод дахь биохимийн тайвшруулах нөхцлийг дэмжиж, тухайлбал, биед байгаа хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Иог нь бие махбодийн ашиг тусаас гадна хорт бодисыг биеэс зайлуулах үйл явцад тусалдаг. Йогоор амьсгалах техник нь бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд чухал нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн системийг цэвэрлэж, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.
Ойролцоох йогийн студид эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй, эсвэл гэртээ йогийн дасгалын DVD худалдаж аваарай
Алхам 4. Стрессээс ангижрахын тулд үнэрт эмчилгээний аргыг ашигла
Эфирийн тос нь сэтгэл санааг сайжруулах үйлчилгээтэй тул стрессийг бууруулдаг. Тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд сайн үнэр бол лаванда, валериан, цитрус, гераниум, хумс, ментол, улиас (мөн сэтгэцийн төөрөгдөлийн шинж тэмдэгтэй холбоотой нойргүйдлийг эмчлэхэд тустай).
- Peppermint эфирийн тос нь стрессээс үүдэлтэй нөхцөлд толгой өвдөхөөс гадна дотор муухайрах, ходоодны таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хэдэн дусал гаа тосыг бүйлсний тос зэрэг уусгагч тосоор хольж бага хэмжээгээр сүм, духан дээрээ түрхээрэй. Энэхүү тосыг үрж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаагаар лаванда цэцгийн тос, нимбэгний тос зэрэг чухал тос нь сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
