Хүн хүрээлэн буй орчин, үйл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж чаддаг бол ухамсартай гэж хэлдэг. Мэдлэгтэй байх нь зөвхөн сонор сэрэмжтэй байхаас гадна хүрээлэн буй орчинд сайн анхаарал хандуулж чаддаг байх явдал юм. Та дараах алхмуудыг хийснээр хувийн болон мэргэжлийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлэх ухамсартай байдлыг хэрэгжүүлж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө танин мэдүүлэхийг заах
Алхам 1. Оюун санаагаа сургах
Анхаарал хандуулах нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдалд ухамсартайгаар анхаарал хандуулах зуршил юм. Дадлага хийх замаар ухамсарыг бий болгож чадна. Оюун санааг өдөр бүр ухамсарлахад сургах хэд хэдэн арга байдаг.
Өдөр бүр хийдэг бүх зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй, жишээлбэл хооллох, амьсгалах, хөдлөх, ярих. Эдгээр нь цөөн хэдэн жишээ юм. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралын өчүүхэн хэсэг болгоныг анхааралтай ажиглаж эхэлбэл юу мэдэх байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол мэдлэгийг дээшлүүлэх эхний алхам юм
Алхам 2. Тогтмол үйл ажиллагааг бүрэн ухамсартайгаар хийж хэвшээрэй
Жишээлбэл, өглөө аяга кофе бэлдэж байхдаа хийх алхам бүрээ ажиглаарай. Үүний дараа кофе уухдаа өөрийн таван мэдрэхүйгээр дамжуулан ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг ажиглаарай. Өдөр тутмын амьдралдаа шинэ зүйлийг анзаарч эхлээрэй.
Өглөө шүршүүрт орохдоо ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгож эхэл. Танд тохиолдож буй мэдрэхүйн мэдрэмж бүрийг ажигла. Халуун ус сайхан санагдаж байна уу? Та ванны савангийн үнэрт дуртай юу? Өдөр тутмын амьдралынхаа бүхий л салбарт гарч буй мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Богино хугацааны бэлтгэл хийх
Богино дасгал хийх явцад таны оюун ухаан илүү сайн ажиллах болно, тиймээс богино хугацаанд дасгал хий. Судалгаанд үндэслэн удаан төвлөрөх шаардлагатай дасгалуудыг хэд хэдэн богино хугацаанд хуваах нь илүү ашигтай байж болох юм. Хэрэв та богино хугацаанд дасгал хийвэл таны мэдлэг улам бүр нэмэгдэх болно.
Жишээлбэл, ажлын хувцас сонгохдоо оюун ухаанаа төвлөрүүл, гэхдээ хувцас өмссөн л бол оюун ухаанаа төөрүүл
4 -ийн 2 -р арга: Үйл ажиллагааг ухамсартайгаар хийж сур
Алхам 1. Бясалгал хий
Бясалгал нь тархинд маш их ашиг тустай байдаг. Бясалгалын бясалгал нь маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр ухамсартай болоход тусална, учир нь энэ зуршил таны тархинд програмчлагдах болно. Танд тохирсон мэдээлэл, бясалгалын сургалтын аргуудыг хайж олоорой.
- Хэрэв та оюун ухаанаа эрчимтэй сургаж, өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийн тулд бясалгал хийх нь маш их ашиг тустай байх болно. Бясалгалын янз бүрийн арга техникийг удирдан чиглүүлэх бясалгалын ном эсвэл гарын авлага хайж үзээрэй. Нэмж дурдахад мэргэжлийн түвшинд явагддаг бясалгалын сургалтанд хамрагдаарай.
- Бясалгал хийх нам гүм, нам гүм газрыг хайж олоорой. Нүдээ аниад тухтай сууж байгаарай. Анхаарал төвлөрүүлэх тарни сонгоорой. Мантра гэдэг нь ярьж байхдаа эсвэл зүрх сэтгэлээрээ давтан хэлдэг үг, авиа юм, жишээ нь "ом" эсвэл "хайр".
Алхам 2. Хамтрагчтайгаа харилцаагаа сайжруул
Та болон таны хамтрагчийн хоорондох хайр сэтгэлийн харилцаа таны амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлөх болно. Ухаан санааны харьцаатай хосууд илүү аз жаргалтай, бие бялдрын хувьд эрүүл байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Хамтрагчаа нэгдэхийг урь, ингэснээр тэрээр мэдлэгийг дээшлүүлэх болно.
Түнштэйгээ бясалгал хий. Та хоёр нэг газар, нэг цаг хугацаанд хамтдаа бясалгал хийснээр илүү ойртох болно. Нэмж дурдахад та хамтрагчтайгаа харилцах ур чадвараа дадлагажуулснаар мэдлэгээ дээшлүүлж чадна. Бие биенээ үнэхээр сонсож сур
Алхам 3. Бүх зүрх сэтгэлээрээ сонс
Мэдлэгийг бий болгох нэг арга бол бусад хүмүүсийн хэлж буй зүйлийг анхааралтай сонсох явдал юм. Ихэнхдээ хэн нэгэнтэй чатлахдаа өөртэйгөө ярилцах завгүй байдаг. Магадгүй та түүний хэлснийг шүүж байгаа эсвэл өөр зүйлийн талаар бодож байгаа байх. Мэдлэгтэй байна гэдэг нь ярьж буй хүний үгэнд анхааралтай хандахыг хэлнэ.
Боломжтой бол нүдний хараагаа хадгалахын зэрэгцээ нүүр тулан ярилцах нь чухал юм. Энэ нь ярьж буй хүнтэй харилцаа холбоог бий болгож, тэдний юу хэлж байгааг ойлгоход тусална
Алхам 4. Эрүүл мэндээ хянах
Бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар мэдлэгтэй байх нь мэдлэгийг дээшлүүлэх чухал тал юм. Биеийн байдал, энергийн түвшин, өлсгөлөн, бие өвдөх, өвдөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Таны бие танд өгч буй дохиог анхаарч үзэх нь таны амьдралын сайн сайхны төлөө маш их ашиг тустай байдаг.
Хоолны цэсийг ухамсартайгаар сонгох замаар мэдлэгийг дээшлүүлэх. Зөвхөн дуртай эсвэл дургүй зүйл дээр үндэслэн хоол хүнс сонгох хэрэггүй, гэхдээ түүний хоол тэжээлийг анхаарч үзээрэй. Түүнчлэн хоол идэж байхдаа юу хийж байгаагаа мэдэж, янз бүрийн хоол хүнснээс үүдэн гарч буй мэдрэхүйн мэдрэмжийг (хараа, үнэр, амт) ажиглаарай
4 -ийн 3 -р арга: Мэдлэгийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Мэдрэмжээ мэдэрч байгаарай
Ухаантай ажиллах нь хөгжүүлэх ёстой хувийн чанар юм. Таныг ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна анхаарал болгоомжтой байдлыг нэмэгдүүлэх нь стрессийг бууруулах арга юм. Үүний тулд сэтгэл хөдлөлөө таньж, ажлын явцад мэдэрсэн зүйлээ тэмдэглэж авахыг зуршил болго.
Өөртөө анхаарал тавьж хэвшээрэй. Магадгүй та өөрөө ч мэдэлгүй өдөржингөө стресстэй байсан байх. Тайвширч, хурцадмал байдлын шинж тэмдгийг ажиглаарай. Хэрэв таны зүрхний цохилт түргэсч эсвэл мөр чинь чангарсан бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд стресстэй нөхцөл байдлаас түр завсарла
Алхам 2. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Амьсгалыг мэдэж байх нь ухамсарыг бий болгох маш чухал тал юм. Гүн, тайван амьсгалах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Чухал уулзалтад оролцохоосоо өмнө өөрийгөө илүү бэлтгэлтэй болох хүртэл хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авч заншаарай.
Амьсгалах дасгал хийхдээ өдөр бүр хоёр, гурван минут зарцуулаарай. Дасгалыг ажил дээрээ сууж байхдаа хийж болно. Амьсгал дээрээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр ажил дээрээ гурван минут зарцуул
Алхам 3. Завсарлага аваарай
Судалгаагаар тогтмол завсарлага авдаг хүмүүс ажил дээрээ илүү бүтээмжтэй байдаг. Тархи бас амрах хэрэгтэй. Оюун ухаанаа хөгжүүлэх нэг арга бол хэзээ сэтгэлээ дахин тайвшруулахаа мэдэх явдал юм.
Хамгийн тохиромжтой нь цаг тутамд арван минут амрах эсвэл 30 секундын богино завсарлага аваарай. Амрах зуураа зүүдэлж байхдаа сэтгэлээ тайвшруул
Алхам 4. Дүрслэлийг ашиглах
Дүрслэх арга бол стрессийг тайлах, илүү сайн хүн болоход туслах арга юм. Та амжилттай танилцуулга хийх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн хоолонд амттай хоол хийх гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу гэж төсөөлж байна түүнийгээ хамгийн сайн мэдэрч байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Зөв үг ашиглах
Үг болон биеийн хэлэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Та байгаа гэдгээ харуулахыг хичээгээрэй, хамт ажиллагсад, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоотой гэдгээ мэдэр. Ингэснээр та сайн харилцагч болж, мэдлэгээ дээшлүүлэх боломжтой болно.
- Ажил дээрээ ярилцахдаа ашигладаг үгсэд анхаарлаа хандуулаарай. Та "дарагдсан" гэсэн үгийг хэлэхэд та өөрийгөө болон хамт ажиллагсдаа сөрөг байдалд орсон гэж хэлдэг. Нөхцөл байдлаа ухамсарлаж, эерэг үг хэлэхийг хичээ. Үүний оронд таны хуваарийг "маш завгүй" гэж хэлээрэй.
- Амьсгалах нь биеийн хэл ярианы чухал хэсэг юм. Богино амьсгал нь таны бие болон бусад хүмүүст стресст орсон гэсэн дохио өгдөг. Энэ нь хамт ажиллагсдад эерэг дүр төрхийг өгөх арга биш юм.
4 -ийн 4 -р арга: Ухамсрын утгыг ойлгох
Алхам 1. Ухамсрын утгыг мэдэж аваарай
Анхаарал хандуулах сэдвээр ном эсвэл нийтлэл уншаарай. Ухамсар нь тодорхой тодорхойлогдоогүй байгаа тул янз бүрийн эх сурвалжаас мэдээлэл хайх. Мэдлэг бол ухамсарлах чадвар боловч шүүмжлэлгүйгээр гэдгийг санаарай. Анхаарал төвлөрлийн тухай ойлголтыг ойлгох нь үүнийг гүнзгий хэрэгжүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Мэдлэгтэй байхын ач тусыг мэдэж аваарай
Анхаарал төвлөрүүлэх нь ой санамж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах зэрэг таны оюун ухаан, биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас харахад ухамсартай хүмүүс цусны даралт багатай, санаа зоволт багатай байдаг.
Алхам 3. Дадал зуршлаа өөрчил
Мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай шинэ зуршлыг бий болгосноор өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт хийх хэрэгтэй. Шинэ зуршил бий болгоход дор хаяж хоёр сар шаардагдах тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Өдөр тутмынхаа алхах алхмуудыг оруулаарай. Гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулах нь мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тохиромжтой үе юм. Өдөр бүр алхахдаа төхөөрөмжөө унтрааж, асаагаарай.
- Амралтаа өдөр тутмынхаа хуваарийн нэг хэсэг болгоорой. Та ажиллаагүй байсан ч гэсэн өдөрт хэд хэдэн удаа амрах хэрэгтэй. Хэдэн минутын турш юу ч битгий хий, оюун ухаанаа төөрүүл.
Алхам 4. Таны хийсэн ахиц дэвшлийг тодорхойл
Өөртөө эерэг үг хэлээрэй. Хэрэв сөрөг бодол гарч ирвэл түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ дамжуулаарай. Дотоод яриа хэлэлцээнд эерэг зүйлийг хэлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Нөхцөл байдал бүрийн сайн талыг хай.
Таны ахиц дэвшил сэтгэл дундуур байвал сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр. Амжилтанд хүрсэндээ баяр хүргэж, хандлагаа ухамсартайгаар өөрчил
Зөвлөмж
- Мэдлэгийг төлөвшүүлэх нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг тул тэвчээртэй байгаарай.
- Мэдлэгийг дээшлүүлэх янз бүрийн аргыг хийж, өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг олоорой.
