Зөвхөн АНУ -д л гэхэд сая сая хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар толгой өвддөг бөгөөд хүмүүсийн ажил тасалдаг нэг шалтгаан бол толгой өвдөх явдал юм. Ихэнх толгой өвдөх нь хурцадмал байдал, мигрень, бөөгнөрсөн гэсэн гурван ангиллын нэг шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг. Толгойны хурцадмал байдал нь ихэвчлэн булчин болон биеийн байдлаас үүдэлтэй байдаг бөгөөд хэрэв та стресст орсон, санаа зовсон, ядарсан, сэтгэлээр унасан эсвэл хэт их дуу чимээ, гэрэл зэргээс болж улам дордох болно. Мигрень толгой өвдөх нь толгойны хурцадмал байдлаас хамаагүй муу биш боловч толгойны нэг талд илүү төвлөрдөг бөгөөд хөдөлж, ярих, ханиалгах үед улам дорддог. Бөөгнөрсөн толгой өвдөх нь таныг ихэвчлэн унтсаны дараа эхэлдэг толгойны өвдөлт гэж тодорхойлдог бөгөөд бага зэргийн хурцадмал байдлын анхны шинж тэмдэг бөгөөд дараа нь хэдэн цагийн турш дээд цэгтээ хүрдэг. Ямар ч төрлийн толгой өвдөхөөс үл хамааран гох цэгүүд нь толгой, хүзүү, нүд, нурууны дээд хэсэгт байдаг. Эдгээр гох цэгүүдийг массаж хийснээр та өвдөлтийг намдаах боломжтой.
Алхам
7 -ийн 1 -р арга: Толгой өвдөх шалтгааныг шийдвэрлэх
Алхам 1. Толгой өвдөх тохиолдолд тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Толгой өвдөх магадлалтай шалтгааныг багасгахын тулд тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Толгой өвдөх бүрт өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дараахь зүйлийг судлаарай.
- толгойны өвчин хэзээ үүссэн бэ?
- Толгой, нүүр, хүзүүнд өвдөх тохиолдолд
- толгой өвдөх үеийн хурцадмал байдлын түвшин (та өөрийн мэдэрч буй өвдөлтийн түвшинг тодорхойлохын тулд хувийн үнэлгээний нэгээс арав хүртэл хэмжигдэхүүнийг ашиглаж болно),
- Толгой өвдөх үед та ямар ажил хийж байсан (хаана байгаагаа оруулаад),
- Толгой өвдөхөөс өмнө нойр чинь ямар сайхан байсан бэ?
- Толгой өвдөхөөс 24 цагийн өмнө идсэн, уусан, сонссон, амьсгалсан бүх зүйл,
- Толгой өвдөхөөсөө өмнө юу мэдэрсэн бэ?
- болон бусад анхаарах зүйлс.
Алхам 2. Ажлын байраа эргономик байдлаар байрлуулахаар зохион байгуул
Тав тухгүй гэр ахуйн тавилга, зөв байрлалд ороогүй (ширээ, сандал, гар, компьютерын дэлгэц, компьютерийн хулгана гэх мэт) нь таны биеийн байрлалыг буруу болгоход хүргэдэг. Буруу байрлал нь булчинд удаан хугацаагаар асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Та оффисын тавилгын байрлалыг өөрөө өөрчилж эсвэл өрөөний менежментээр мэргэшсэн компанийн үйлчилгээг ашиглаж болно.
- Та компьютерийнхээ дэлгэцийг дээшээ харж, дээшээ харж эсвэл доошоо харж болохгүй. Дэлгэц нь таны өмнө шууд байх ёстой бөгөөд нүдний хараанаас арай доогуур байх ёстой. Хэрэв таны компьютерийн дэлгэцийг зөв байрлалд тохируулах боломжгүй бол түүний байрлал, өндрийг тохируулахын тулд ном, хайрцаг, богино тавиур эсвэл ойролцоо байгаа бусад зүйлийг ашиглаарай.
- Таны гар, хулгана танд хүрэх боломжтой байх ёстой. Гар, хулгана дээр гар хүрэх үед та сандлын түшлэг дээр гараа тав тухтай байрлуулах ёстой.
- Оффисын сандал дээр суухад таны сууж буй байрлал тухтай байх ёстой. Таны хөл 90 градусаар нугалж, хөлийн ул нь тав тухтай шалан дээр хүрч байх ёстой. Таны гар 90 градус байх ёстой бөгөөд гарын болон бугуй нь сандал эсвэл ширээний гарын түшлэг дээр тухтай байх ёстой. Та бүсэлхийндээ тохь тухтай байрлалаар нуруугаа налах чадвартай байх ёстой. Та хөлөө тэргэнцэр дээр тавиад урагш бөхийх байрлалд сууж болохгүй! Уг нь дугуйгүй сандал дээр суусан бол бүр ч дээр.
- Утсаа хэзээ ч мөр, чихнийхээ хооронд бүү барь. Гараа чөлөөтэй хөдөлгөх шаардлагатай бол чанга яригч, чихэвч эсвэл bluetooth -ийг утсан дээрээ ашиглаарай.
Алхам 3. Биеийн галбираа дэмжихийн тулд зөв дэр, гудасыг ашиглаарай
Таны дэрийг нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа хэвтэж байхдаа шулуун хэвээр байхаар байрлуулсан байх ёстой. Ходоодоо бүү унт. Таны матрас хатуу байх ёстой, ялангуяа та өөр хүнтэй унтаж байгаа бол. Хэрэв таны унтдаг хүн танаас илүү хүнд байвал матрасыг маш гүн дараагүй байх ёстой. Хэрэв тийм бол та ухрахгүйн тулд ухамсартайгаар энерги зарцуулж болно.
Хэрэв та матрас хангалттай бат бөх гэдэгт итгэлгүй байгаа бол шалан дээр эсвэл эвхэгддэг матрас дээр хоёр өдрийн турш унтаж үзээрэй. Хэрэв та шалан дээр эсвэл эвхэгддэг матрас дээр илүү сайн унтдаг болохыг олж мэдвэл таны ор хангалттай бат бөх биш байна
Алхам 4. Булчингаа арчлах
Нуруу биш харин хөлний хүчээр жингээ өргө! Нэг байрлалд удаан хугацаанд ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа хэдэн завсарлага аваарай. Ялангуяа үе үе булчингаа сулруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Эрүүгээ бүү чангал. Зөвхөн ганц мөрөөр цүнх, үүргэвч үүрэх, цүнхээ хөндлөн гарах, үүргэвчээ авч явахдаа хоёр мөрөө бүү ашиглаарай. Хөлийнхөө хэлбэрийг дэмждэг гутал өмс. Харин үүний оронд өндөр өсгийт хэрэглэхийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та удаан суух гэж байгаа бол сандал дээрээ бүсэлхийн тойргийн дэр (жишээлбэл, машины суудал, оффисын сандал, хоолны сандал гэх мэт) ашиглах нь зүйтэй. Нүдний шилний жорыг шинэчилж, ном уншиж, дэлгэц үзэж байхдаа нүдээ дарах шаардлагагүй гэдгийг анхаараарай.
Алхам 5. Мультивитамин уух
Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг хоол хүнс нь бидний хэрэгцээт витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг боловч та өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангах хэмжээнд хүрэлцэхгүй байгаа байх. Сайн олон төрлийн амин дэм эсвэл хэд хэдэн витаминыг хослуулан хэрэглэснээр танд хэрэгтэй бодисуудыг авах болно. Ихэвчлэн эмч нар хангалттай хэмжээний витамин С, В1, В6, В12, фолийн хүчил, кальци, магни, төмөр, кали хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол мультивитаминыг сонгохын өмнө эмчид хандаарай
Алхам 6. Чийгтэй байх
Хэрэв та эмч, сувилагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, массажист эсвэл бусад эмчтэй зөвлөлдөж байсан бол танд илүү их ус уухыг зөвлөж байсан байх. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид өдөр бүр найман стакан эсвэл хоёр литр ус уух ёстой. Хэрэв та дасгал хийх эсвэл цаг агаар халуун, хөлрөх юм бол хэсгийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй хэмжээний усыг хэрэглэх нь хэцүү байдаг, ялангуяа завгүй, үргэлж яардаг бол. Хэрэв танд хэцүү байгаа бол хаана ч явсан дахин цэнэглэх усны сав авч явах, боломж олдох бүрт дахин дүүргэх хэрэгтэй. Усны савыг үргэлж хүрэхэд хялбар газар хадгалж, жаахан ч гэсэн ууж хэвшээрэй
Алхам 7. Каффейн хэрэглээгээ тохируулна уу
Ихэнх хүмүүс хэрэглэдэг кофеины хэмжээг багасгах ёстой гэж хэлэх дургүй байдаг! Хачирхалтай нь, толгой өвдөхөд хэрэглэдэг олон төрлийн эм нь кофейныг найрлага болгон ашигладаг. Учир нь кофеин нь толгойн өвчинг намдаахад шууд тусалж болох боловч хэрэв та үүнийг өдөр бүр хэтрүүлэн хэрэглэвэл булчин чангарах болон бусад дотоод асуудал үүсгэдэг. Өдөрт хоёр аяга кофе уудаг кофеиныг тэнцвэртэй хэрэглэхийг хичээгээрэй. Үүнд кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, эм, зарим төрлийн шоколад гэх мэт хэрэглэдэг кофейн агуулсан ундаа орно.
Алхам 8. Толгой өвдөхөд хүргэдэг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн асуудлуудын талаар эмчтэйгээ уулзаарай
Сэтгэл хөдлөлийн асуудал ихэвчлэн тохиолддог, жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн асуудал нь ихэвчлэн унтах, халдвар, дааврын тэнцвэргүй байдал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, цусан дахь сахарын хэмжээ гэх мэт хэлбэрүүд байдаг. Таны эмч үзлэг хийж, шаардлагатай бол лабораторийн шинжилгээ хийж, танд үл мэдэгдэх асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлж, танд зориулан эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.
7 -р арга 2: Трапециусын булчинд массаж хийх
Алхам 1. Трапецын булчингаа олоорой
Та нурууныхаа хоёр талд, хүзүүний дээд хэсгээс мөр хүртэл нурууны дунд хүртэл гурвалжин хэлбэртэй хоёр трапециус булчинтай. Эдгээр гурван хэсгийг трапецын дээд, дунд, доод булчин гэж нэрлэдэг.
Алхам 2. Хэвтэж байхдаа трапецын булчингаа ажиллуул
Үүнийг хийхийн тулд өвдөг сөгдөн нуруун дээрээ хэвтээрэй. Теннисний бөмбөгийг нуруунаасаа 2.5 см орчим зайтай байрлуул. Нурууныхаа дээд хэсгээс эхэлж доошоо чиглүүлээрэй. Теннисний бөмбөг дээр 60 секундын турш хэвтээд дараа нь бөмбөгийг аарцаг руу чиглүүлээд нурууныхаа нөгөө талд давтана.
Алхам 3. Трапецын хавчих техникийг хий
Энэ нь хачин сонсогдож магадгүй ч сайхан санагдаж байна! Тохой, шуугаа ширээн дээр тавь. Нөгөө гараараа хүзүү, мөрний хоорондох дээд трапецын булчинг хавчих. 8-60 секундын турш байлгаад нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий. Хуруугаа мөрөн дээрээ бүү тавь, зөвхөн булчингаа чимх.
Алхам 4. Трапецын сунгалтыг хийнэ
Нуруун дээрээ хэвт. Гараа биеийнхээ баруун, зүүн талд тавьж эхэл. Шалнаас дээш 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд дээд гараа хөдөлгөж, гарынхаа дээд гарнаас 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Дараа нь алгаа толгойныхоо ард шалан дээр хүрэх хүртэл доошлуул. Алгаа тааз руу харуулан толгой дээрээ дээш гараа сунга. Дараа нь дээд гараа биенээсээ 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл гараа доош нь хөдөлгө. Энэ хөдөлгөөнийг гурваас таван удаа давтана.
Алхам 5. Цээжний булчингаа сунгана
Цээжний булчин нь трапецын адил биш боловч энэ булчинг сунгах нь трапецын булчинд бас ашиг тустай болно. Үүнийг сунгахын тулд та нээлттэй хаалганы дунд эсвэл хананы хажуу талд зогсох хэрэгтэй болно. Хаалга эсвэл хананы хажуу талд гараа дээш өргөөд, тохойгоо хаалганы хажуу эсвэл хананд наалдах хүртэл өргө. Таны гарын алган хаалга эсвэл хананы гадаргуу дээр байх ёстой. Хөлөө биеийнхээ адил чиглэлд урагшлуул. Булчингаа ясны ёроол хүртэл сунгаж байгааг мэдрэх хүртэл биеэ хаалга эсвэл хананаас холдуул. Нэг булчингийн өөр өөр хэсгүүдийг ажиллуулахын тулд гараа дээш доош нь хөдөлгө.
7 -ийн 3 -р арга: Хүзүүний арын булчинг сунгах
Алхам 1. Хүзүүний арын булчингаа олоорой
Энэ хэсэгт гавлын яснаас мөрний ёроол хүртэл хүзүүний арын хэсэгт дор хаяж хагас арван тусгай булчингууд байдаг. Биеийн энэ хэсэгт хурцадмал байдал байнга толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Алхам 2. Гавлынхаа доод хэсэгт булчингаа ажиллуул
Гараа толгойны ард, нэг гараа нөгөө гар дээрээ тавиад хэвтээрэй. Гольфын бөмбөгийг гарынхаа дээд хэсэгт тавь. Гар болон гольфын бөмбөгийг нурууныхаа хажууд биш нурууныхаа хажууд байрлуул, дараа нь толгойгоо хажуу тийш эргүүлснээр гольфын бөмбөгийг хөдөлгө. Гольфын бөмбөгийг хүзүүнээсээ доош хөдөлгөхөөс өөр гараа бүү хөдөлгө. Нурууныхаа нэг талыг иллэг хийсний дараа гольфын бөмбөгийг нөгөө тал руу нь хөдөлгөж, энэ хөдөлгөөнийг давтана.
Алхам 3. Хүзүүний арын сунгалтыг хий
Та энэ сунгалтыг сууж байхдаа эсвэл шүршүүрт орж байхдаа хийж болно. Шулуун суугаад гараа толгойны ард тавь. Булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл гараа ашиглан толгойгоо аажмаар урагшлуулна. Та гараараа толгойгоо урагш, баруун, зүүн тийш 45 градусаар түлхэж болно. Дараа нь нэг гараа толгой дээрээ тавиад сунгалтыг мэдрэх хүртлээ толгойгоо биеийн баруун, зүүн тийш чиглүүл. Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа эсрэг талд нь давтана.
Алхам 4. Хэвтэж байхдаа хүзүүний булчингаа сунгана
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвт. Өвдөгөө биеийн дээд хэсэгт бөхийлгөж, зүүн гараа алгаа нуруугаараа доош харуулан тавь. Баруун гараа толгой дээрээ тавь. Энэ гараа ашиглан толгойгоо баруун тийш, тааз руу нүүрээ сунгах хүртэл мэдрээрэй. Дараа нь гараа ашиглан толгойгоо дахин баруун тийш түлхээрэй, гэхдээ одоо толгойгоо 45 градус эргүүлээд баруун талын ханыг хараарай. Эцэст нь ханыг зүүн тийш харахын тулд толгойгоо 45 градус зүүн тийш хөдөлгө, гэхдээ гараараа толгойгоо баруун тийш түлхээрэй. Зүүн гараа толгой дээрээ тавиад энэ бүх үйл явцыг биеийнхээ зүүн талд давтана.
7 -ийн 4 -р арга: Түр зуурын булчинг эмчлэх
Алхам 1. Түр зуурын булчингаа олоорой
Ерөнхийдөө толгой өвдөх нь temporalis булчингийн асуудалтай холбоотой байдаг. Түр зуурын булчин нь эрүүний дээд хэсгээс чихний орой хүртэл чихний дээд хэсэгт, дараа нь чихний ард байрладаг. Түр зуурын булчингийн асуудал нь эрүүний үений асуудалтай холбоотой байж болно.
Алхам 2. Түр зуурын булчинд даралт хийнэ
Суух эсвэл зогсож байхдаа хоёр гарынхаа долоовор, дунд хурууны үзүүрээр ариун сүмийнхээ дээд хэсэгт дар. Дарж байхдаа эрүүгээ хэд хэдэн удаа нээж, хаа. Ерөнхийдөө даралтын цэгүүдээр хуруугаа хөдөлгөж, өөрөөр хэлбэл та эвгүй санагдах үедээ эрүүгээ хэдэн удаа нээж, хаагаарай.
Эсвэл та гараа даралгүйгээр түр зуурын булчинг сунгахын тулд хэд хэдэн удаа эвшээж болно
Алхам 3. Түр зуурын булчинг сунгана
Үүнийг хийхээс өмнө түр зуурын булчингаа дулаацуулж, дулаан уут, бага дулаан дэр эсвэл нойтон алчуурыг толгойныхоо хоёр талд чихнийхээ дээр тавина. Булчингийн хурцадмал байдал арилсаны дараа нуруун дээрээ хэвт. Хоёр гарын долоовор хуруугаа амандаа хийж, доод шүднийхээ ард байгаа хэсгийг дарж эрүүгээ доошлуул.
Алхам 4. Түр зуурын булчингаа дасгал хий
Нуруун дээрээ хэвт. Баруун гарынхаа долоовор болон дунд хурууг баруун хацар дээрээ, шүднийхээ дээр тавь. Зүүн гарынхаа долоовор, дунд хурууг эрүүний доор байрлуул. Зүүн гараараа эрүүгээ зүүн тийш түлхээрэй. Та гараа сольж ижил үйлдлийг баруун тийш давтаж болно.
Энэ сунгалтыг хийхийн тулд эрүүгээ сулруулж, эрүүний хөдөлгөөнийг зүүн, баруун тийш эсэргүүцэх ёсгүй. Хэрэв та хэсэг хугацаанд энэ чиглэлээр ажиллаж байгаад булчингаа чангалах биш чангаруулахыг хүсч байвал доод эрүүнийхээ хөдөлгөөнийг дараарай
7 -ийн 5 -р арга: Нүүр, гавлын булчинд массаж хийх
Алхам 1. Нүүрний болон гавлын ясны булчингаа олоорой
Нүүр, гавлын ясны дор хаяж хагас арван булчин байдаг бөгөөд та толгойны өвчин намдаахын тулд дасгал хийж болно. Сургах шаардлагатай газрууд нь: нүд бүрийн дээр, нүдний тойрог, хөмсөгний доор, хэрэв ам шиг харагдаж байвал ам Та ойролцоогоор 2.5 см өргөн (букцинатор), нүд, хөмсөгнийхөө нүүрний дотор талд (урд талын) бага зэрэг; Толгойн ар тал дээр дээд ба дунд чихтэй ижил өндөрт байрлах цэг (occipitalis), хэрэв та муруйг чихний сувгийн зүгээс хэдэн сантиметр доошоо дагаж байвал хоёр талын эрүүний доорх цэг (платизм).
Алхам 2. Orbicularis oculi булчинд даралт хийнэ
Эдгээр булчинд даралт өгөх хоёр арга бий. Тэдний нэг нь долоовор хуруугаа ашиглаж байна. Нүдний дээд ба хөмсөгний доорх цэгийг нүднийхээ нүхний яс дээр дар. Тухайн үед эвгүй санагдах үед та зөв цэгийг мэдэх болно. Өөр нэг арга бол энэ хэсгийг хуруугаараа чимхэх явдал юм.
Алхам 3. Том буксинатор ба зигоматик булчинд даралт хийнэ
Та эдгээр аргуудыг хоёуланг нь ижил техникээр ашиглаж болно. Баруун эрхий хуруугаа зүүн талд, баруун долоовор хуруугаа амныхаа гадна талд байрлуулна. Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох арьсыг хавчих. Та эвгүй санагдсан үедээ хуруугаа хацарнаас эрүүнийхээ ёроол хүртэл гүйлгэх хэрэгтэй болно. Нүүрний баруун талд даралтыг зүүн гараараа давт.
Алхам 4. Урд талын булчинд даралт хийнэ
Энгийн юм. Долоовор болон дунд хуруугаараа духан дээрх хөмсөгний дээрх хэсгийг дарахад л хангалттай. Танд эвгүй санагдах цэгүүдийг хуруугаараа хөдөлгө.
Алхам 5. Дагзны булчинд даралт хийнэ
Та энэ чиглэлээр хоёр аргын аль нэгээр сургаж болно. Хялбар арга бол долоовор болон дунд хуруугаараа толгойны ар тал дээр эвгүй санагдах хэсгийг дарах явдал юм. Та мөн шалан дээр хэвтэж, теннисний бөмбөг ашиглан эдгээр хэсгүүдэд шахалт өгч болно.
7 -ийн 6 -р арга: Эрүүнд янз бүрийн булчин татах
Алхам 1. Эрүүний булчингаа олоорой
Эрүүгээ ойртуулж, ойртуулж, зажлах гэх мэт чухал хөдөлгөөнүүдийг хийхэд тусалдаг олон булчин байдаг. Эдгээр булчингууд нь чихнийхээ урд шүдний уртын дагуу байрладаг булчингийн булчинг агуулдаг. эрүүний үеийг хацрын хэсэгт хавсаргасан хажуугийн pterygoid булчин; эрүүний ясны ард байрладаг дунд зэргийн pterygoid булчин; түүнчлэн эрүүний доор байрлах дигастрийн булчин.
Алхам 2. Массетер булчинд даралт хийнэ
Үүнийг хийхийн тулд баруун эрхий хуруугаа зүүн амандаа, баруун долоовор хуруугаа зүүн амныхаа гадна талд байрлуулна. Массетер булчин нь чихнээс хол байгаа тул эрхий хуруугаа хацрынхаа ард эрүүнийхээ ар талд арай чанга дарах хэрэгтэй. Дараа нь долоовор хуруугаараа (хэрэв шаардлагатай бол дунд хуруугаараа), эрхий хуруугаараа булчингийн булчинг чимхээрэй. Хуруугаа дээд булчингаас (хацарнаасаа өндөр) доод булчин руу (эрүүний шугам руу ойрхон) хөдөлгөнө. Нүүрнийхээ зүүн хэсгийг иллэг хийж дуусаад баруун гараараа нүүрнийхээ баруун талын булчингийн булчингийн эсрэг ажиллана.
Алхам 3. Ам, булчингийн булчингаа сунгана
Баруун гараа духан дээрээ тавь. Зүүн гарын долоовор хуруугаа шүднийхээ доор амандаа хий. Зүүн эрхий хуруугаа эрүү/эрүүнийхээ доор байрлуулна. Толгойгоо тэнцвэржүүлэхийн тулд баруун гараараа эрүүгээ доош нь татахын тулд зүүн гараа ашиглаарай. Энэ байрлалыг найман секундын турш барь. Амны булчингаа ажиллуулахын тулд сунгалтын үеэр энэ хөдөлгөөнийг 5-6 удаа хий.
Алхам 4. Хажуугийн pterygoid булчинд даралт хийнэ
Эдгээр булчингууд нь таны нүүрэн дээрх олон цэгийн ард байрладаг бөгөөд хүрэхэд амаргүй байдаг. Эдгээр булчингуудад массаж хийх хамгийн сайн арга бол зүүн долоовор хуруугаа амныхаа баруун талд, дээд эрүүний сүүлчийн шүдний ард байрлуулах явдал юм. Хэрэв та энэ хэсэгт хуруугаа дээш дараад хамар руугаа бага зэрэг дарвал хажуугийн булчингийн булчинг чангалж чаддаг байх ёстой. Үүнийг нүүрнийхээ баруун талд хийж дууссаны дараа нүүрнийхээ зүүн талын булчингуудыг ээлжлэн солино.
Энэ булчинд хүрэхэд хэцүү байдаг, хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та энэ булчин толгой өвдөж байгааг мэдэрч байвал та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй
Алхам 5. Дунд зэргийн pterygoid булчинд даралт хийнэ
Хажуугийн pterygoid булчингийн нэгэн адил энэ нь таны нүүрэн дээр амархан хүрч чаддаггүй олон цэгийн ард байрладаг. Нэг арга бол долоовор хуруугаа амныхаа баруун талд оруулах явдал юм. Энэ цэгийг хуруугаараа хацраа дарж, дээд талын сүүлчийн шүдийг өнгөртөл дарна уу. Дараа нь эрүүний үений ойролцоох хэсгийг хуруугаараа дар. Энэ хэсэгт эвгүй санагдах цэгийг олох хүртэл хуруугаа дээш, доош хөдөлгөж, дараа нь эдгээр цэгүүдийг 8-60 секундын турш дарна уу. Энэ бүх үйлдлийг баруун гараараа нүүрнийхээ зүүн талд давтана.
Алхам 6. Ходоодны булчинд даралт хийнэ
Долоовор хурууныхаа гуяны ясыг доод эрүүний ясны ард эрүүний доорх зөөлөн хэсэгт дарна. Энэ процессыг эрүүний ойролцоо урд талаас нь эхлүүлж, эрүүний ясны дагуу бугуйны ясыг арагш нь чихнийхээ ойролцоо байрлуулна. Таагүй мэдрэмж төрүүлж буй байрлалыг 8-60 секундын турш дарж дарна уу. Баруун талаа хийж дууссаны дараа зүүн талд ээлжлэн солино уу.
7 -ийн 7 -р арга: Халуун, хүйтэн температуртай толгойн өвчин намдаана
Алхам 1. Хүйтэн шахалтыг хүзүү эсвэл толгойд хийнэ
Мөсөн уут эсвэл мөсөн алчуурыг алчууранд хийж, дараа нь толгой, хүзүүний өвдсөн хэсэгт алчуур тавь. Үүнийг дээд тал нь 10-15 минут байлгана.
- Эсвэл та мөсөн шоо өвчтэй булчинд шууд хүрч, булчинг тойруулан нааш цааш нь хэдэн хором хөдөлгөж болно. Та мөс хэрэглэж байгаа болохоор арьс, мэдрэлийг гэмтээхгүйн тулд нэг газар удаан байлгаагүй нь дээр.
- Гавлын ясны доод хэсэг, хүзүүний дээд хэсэгт мөсөн уут түрхэх нь толгой, нүүрний урд талын толгойн өвдөлтийг намдаахад тустай.
Алхам 2. Нойтон дулааныг нүүр, хүзүүндээ түрхээрэй
Шүршүүрт орохдоо нойтон алчуур эсвэл бүлээн ус гэх мэт чийгтэй дулаан, мөн халуун дэр хийхийг зөвлөж байна. Та нүүр, хүзүүнийхээ өвдсөн хэсэгт чийгтэй дулааныг 15-20 минутын турш түрхэж болно. Халуун температур нь үргэлж хүйтэн байдагтай адил сайн ажилладаггүй, учир нь энэ нь зарим хэсэгт хаван үүсгэж болохоос биш тэднийг намдаана. Хэрэв та халуун температурыг ашиглахдаа амжилтанд хүрэхгүй бол тэдгээрийг хүйтэн температураар солих хэрэгтэй.
Алхам 3. Халуун, хүйтэн температурыг нэгэн зэрэг ашиглах
Заримдаа халуун, хүйтэн температурыг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Энэ арга нь уут мөсөн шоо толгойны ар тал эсвэл хүзүүний ар тал дээр байрлуулж, хүзүүний дээд ба доод хэсэгт дулаан алчуурны чийгийг оруулах явдал юм. Өөр нэг хувилбар бол нүүрнийхээ баруун талд ууттай мөсөн шоо, нүүрнийхээ зүүн талд дулаан алчуур тавь. Таван минут тутамд нүүрэндээ халуун, хүйтэн зүйлийг сольж байгаарай. Үүнийг нийт 20 минутын турш хий.
Зөвлөмж
- Толгойны хурцадмал байдал нь эрүүний үений (temporomandibular) эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Эрүүний үений өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн хурцадмал байдлаас гадна толгой өвдөх нь элбэг тохиолддог.
- Мигрень өвчнөөр шаналж буй хүн бүр "аура" шинж тэмдгийг анзаардаггүй бөгөөд энэ нь алсын хараанд нөлөөлдөг бөгөөд мигрень үүсгэдэг. "Аура" -ын шинж тэмдэг нь харааны бус шинж чанартай байж болох ба толгой эргэх, толгой эргэх, сулрах, толгой эргэх, хорсох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
- Хэрэв та толгой, хүзүүнийхээ булчинг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол хүний булчингийн анатомийн диаграмыг ашиглан булчингуудыг олж, ерөнхий зураг дээрээс нь хараарай. Ашиглаж болох диаграмуудын нэг бол энд байгаа диаграм юм.
Анхааруулга
- Эдгээр массаж эсвэл гох цэг дээр тусгай эмчилгээ хийснээр таны толгойны өвчин намдаах боловч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Эхлэхийн тулд эдгээр алхмуудыг өдөрт нэг л удаа хий. Хэрэв та тав тухтай байвал өдөрт хоёр удаа нэмж болно.
- Гох цэг дээр эмчилгээ хийхдээ эдгээр цэгүүдийг дор хаяж найман секундын турш дараарай, гэхдээ нэг минутаас хэтрэхгүй. Таны хэрэглэж буй дарамт нь зарим нэг таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв та юу ч мэдрэхгүй байвал даралт хангалттай хүчтэй биш эсвэл байршил нь гох цэг биш юм. Хэрэв та хэтэрхий их өвдвөл даралтаа бууруул эсвэл зүгээр л зогсоо. Амьсгалаа бүү барь.
- Хэрэв та мэргэжилтнээс олон төрлийн эмчилгээ хийлгэсэн бол тэр өдөртөө ижил эмчилгээг бүү хий.
- Өмнө нь биш гох цэг дээр ажилласны дараа л сунгана.
