Толгой өвдөхөөс ангижрах 4 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Ихэнх хүмүүс үе үе толгой өвддөг, эвгүй байдал нь хөнгөн, эсвэл толгойдоо маш хүнд, хүнд дарамттай санагддаг. Толгой өвдөх хэлбэрээс хамаарч эмчилгээний сонголтууд өөр өөр байдаг боловч та толгойн өвчнийг хурдан арилгахын тулд доорх стратегиудыг ашиглаж болно. Та мөн өвдөлтийг хянах боломжгүй, эмчлэхэд хэцүү болохоос өмнө зогсоох урт хугацааны шийдлийг хайж болно.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Өвдөлт намдаах

Алхам 1. Толгой өвдөж буй хэлбэрийг тодорхойл

Даралт, стресс, өдөр тутмын архаг толгой өвдөх (энэ тохиолдолд та юу хийхээ аль хэдийн мэддэг байх магадлалтай), архаг явцтай бус толгой өвдөх гэх мэт хэд хэдэн төрлийн толгойны өвчин байдаг. Толгой өвдөх хэлбэрийг таних нь түүнийг эмчлэх хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тусална.

Алхам 2. Эмийн жоргүй эм бэлдмэл худалдаж авч, аваарай

Ихэнх өвдөлт намдаах эмүүд 1-2 цаг ажилладаг тул толгой өвдөж эхэлмэгц заавал ууж байгаарай. Эрт эмчилгээ нь толгойн өвчинг арилгахад үргэлж илүү үр дүнтэй байдаг. Та маш их өвдөж байсан ч гэсэн ибупрофен, ацетаминофен, напроксен, аспирин уух, эсвэл капсаицины хамрын шүршигч ашиглан толгойныхоо өвдөлтийг намдаах хэрэгтэй.

• Эмч танд хэлээгүй л бол болгоомжтой байгаарай, өдөр бүр эм ууж болохгүй. Эмчийн жоргүй эмийг өдөр бүр хэрэглэх нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх хам шинжийг үүсгэдэг. Энэ синдром нь хүнийг огт хэрэггүй эмийг уухад хүргэдэг, учир нь тэр ирээдүйд өвдөлтийн мэдрэмжийг дахин мэдрэх болно гэж айдаг. Ийм хүчирхийлэл нь "виртуал толгойн өвчин" гэж нэрлэгддэг толгойн өвчинг байнга, байнга давтдаг.
• Хэрэв та толгой өвдөх эмийг тогтмол (долоо хоногт 3 -аас дээш удаа) уувал эмчид хандаарай. Эмчилгээний хугацаанд илүү их эм хэрэглэх тусам өвчтөн эдгээр эмэнд илүү тэсвэртэй байх болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та өвчин намдаах чадвар багатай хүн болж магадгүй бөгөөд таны "виртуал толгойны өвчин" илүү олон удаа тохиолддог.
• "Виртуал толгойн өвчин" -ийг эмчлэх нь өвдөлт намдаах эмийн хэрэглээг багасгах эсвэл зогсоох явдал юм. Эмийнхээ хэрэглээг хэрхэн үр дүнтэй удирдах талаар олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.

Алхам 3. Эмнэлгийн яаралтай тусламжийг хэзээ авахаа мэдэх

Хэрэв таны толгой өвдөхөд бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бол энэ нь цус харвалт, энцефалит, менингит гэх мэт илүү хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг байж болно. Толгой өвдөхөд дараах шинж тэмдгүүд илэрч байвал эмчид яаралтай хандаарай эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.

• Харах, алхах, ярихад хэцүү
• Хатуу хүзүү
• Дотор муухайрах ба/эсвэл бөөлжих
• Өндөр халуурах (38, 8-40 хэм)
• Ухаан алдах
• Биеийн нэг талыг ашиглахад бэрхшээлтэй байдаг
• Хэт сул дорой байдал, мэдээ алдах, саажилт мэдрэх
• Хэрэв та байнга толгой өвдөх, ууж байгаа эм тань үр дүн өгөхгүй эсвэл хэвийн ажиллах чадваргүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Алхам 4. Каффейныг болгоомжтой уугаарай, учир нь кофеин нь хоёр үзүүртэй сэлэм байж болно

Бараг бүх жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд нь кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах эмүүдийг илүү хурдан, үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог. Толгой өвдөх үед аденозин цусны урсгалд нэмэгддэг. Кофейн нь эдгээр аденозин рецепторуудыг хаахад тусалдаг.

• Толгой өвдөхөд кофейны эмчилгээг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хязгаарлаарай. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт хоёроос илүү удаа хэрэглэдэг бол таны бие кофеин, ялангуяа мигрень өвчтэй хүмүүст хамааралтай болно. Хэрэв та их хэмжээний кофеин уудаг (өдөрт 200 миллиграмм буюу ойролцоогоор 2 аяга кофе), хоолны дэглэмээс гэнэт хасдаг бол толгой өвдөх нь нийтлэг гаж нөлөө юм. Учир нь кофейны өдөр тутмын хэрэглээ нь таны тархины судасыг өргөсгөдөг. Кофеин хэрэглэхгүй бол судаснууд нарийсч, толгой өвдөх болно. Хэрэв та хэт их тун уусан бол толгой өвдөхөд кофеин нөлөөлж магадгүй гэж бодож байгаа бол кофейны хэрэглээг зогсоосноос үүдэлтэй асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй, удаан арга замыг эрэлхийлээрэй.
• Хэрэв та байнга толгой өвддөг бол аль болох кофеин хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Алхам 5. Их хэмжээний ус уух

Шингэн алдалт нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Толгой өвдөж эхэлмэгц том аяга ус ууж, өдөржингөө ууж байхыг хичээгээрэй. Толгой дээрх өвдөлт аажмаар буурч магадгүй юм.

• Эрэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 13 шил (3 литр) ус ууна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт дор хаяж 9 шил (2.2 литр) ус ууна. Хэрэв та байнга дасгал хийдэг, халуун, чийглэг орчинд амьдардаг, бөөлжих, гүйлгэх өвчин туссан, хөхүүл хүүхэд байвал та илүү их уух хэрэгтэй. Шингэний хэрэгцээгээ тооцоолох өөр нэг арга бол жин юм. Өдөр бүр та биеийн жингийн нэг фунт тутамд 15-30 мл ус уух ёстой.
• Толгой өвдөж байвал хэт хүйтэн ус ууж болохгүй. Маш хүйтэн ус эсвэл мөстэй ус нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг, ялангуяа мигрень өвчинд өртөмтгий байдаг. Илүү сайн сонголт бол өрөөний температурт байгаа ус юм.

Алхам 6. Амрах тайван, харанхуй газрыг олоорой

Боломжтой бол дор хаяж 30 минутын турш хэвтэж, амрахыг хичээгээрэй. Хөшгийг хааж, гэрлээ унтрааж, амьсгалаа төвлөрүүл.

• Үнэхээр нам гүм, тайван газар хайж олоорой. Хэрэв та олон хүний эргэн тойронд амрахыг хүсч байвал толгой өвдөж байгаагаа тайлбарлаж, тайвширч, танд саад болохгүй байхыг хүсээрэй. Амрах зуураа саад болохгүйн тулд тэдний хамтын ажиллагааг хүс. Хэрэв та хүсвэл нүдээ аньж эсвэл унтаж болно.
• Таны ор, буйдан тохь тухтай, толгой хүзүүндээ ачаалал өгөхгүй байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хүзүүнийхээ нэг тал сунаж, нөгөө тал нь татвалзаж байвал толгой, хүзүүгээ бүрэн түшиж байхаар байрлалаа тохируулаарай.
• Гэрэлтүүлгийг тохируулна уу. Гэрэл нь толгойны өвчинг улам бүр дордуулах болно. Та мөн гэрлийг хаахын тулд нүдний нөхөөс зүүж болно.
• Өрөөний температурыг тохируулна уу. Зарим хүмүүс сэрүүн өрөөнд л амарч чаддаг бол зарим нь том хөнжил эсвэл халаагч ашиглахыг илүүд үздэг. Шөнө унтах хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэхийг хичээгээрэй.

Алхам 7. Булчинг аажмаар сулруулж дасгал хий

Энэ хөдөлгөөн нь толгой өвдөхөөс ангижрах болно. Иог эсвэл хөнгөн бясалгал гэх мэт амрахад чиглэсэн бусад дасгалууд бас тус болно.

• Тав тухтай байрлалд хэвт. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Тодорхой бүлгийн бүх булчинг таван секундын турш чангал. Духан дээрээс нь эхэл.
• Булчинг сулруулж, булчинд мэдрэгдэж буй сулралд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Дараагийн булчингийн бүлэг рүү шилжих. Булчин чангаруулж, тайвшруулах шаардлагатай булчингийн бүлгүүдэд: дух, нүд, хамар, эрүүний уруул, хацар, гар, гар, мөр, нуруу, хэвлий, хонго, өгзөг, гуя, хөл, хуруу орно.

Алхам 8. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй

Духан дээр зөөлөн, сэрүүн зүйл тавих нь цусны судсыг нарийсгаж, улмаар үрэвслийг намдааж, толгойны өвчин намдаана. Толгой өвдөх нь ариун сүм эсвэл синус дээр төвлөрдөг бол энэ арга нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг.

• Угаалгын алчуурыг хүйтэн усаар норгоод духан дээрээ тавь. Угаалгын алчуур дулаахан, эвгүй санагдаж эхэлмэгц хүйтэн усаар сэргээнэ.
• Удаан хугацаанд үргэлжлэх компресс бэлдээрэй. Нойтон алчуурыг дахин битүүмжилдэг хуванцар уутанд хийж, уутыг хөргөгчинд 30 минут байлгана. Үүнийг гаргаж аваад духан дээрээ тавиад урт шахалт хийхэд хэрэглээрэй - угаалгын алчуур нь маш хүйтэн мэт санагдах бөгөөд уут нь хайлсан мөсийг арьснаас дуслахаас сэргийлнэ.
• Хэрэв таны толгойны өвчин бол ихэвчлэн стресс, түгшүүр, ядаргаа зэргээс үүдэлтэй хурцадмал байдал юм бол бусад аргыг хэрэглэхийн оронд бүлээн усанд орох эсвэл бүлээн шахалтыг ашиглан өвдөлтийг намдааж өгнө..

Алхам 9. Нүүр болон хуйханд массаж хийх

Массаж нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг намдаах бөгөөд энэ нь толгойны өвдөлтийг (ялангуяа толгойны хурцадмал байдалд) бууруулдаг. Толгойны хурцадмал байдал нь янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно: биеийн байдал муу байгаагаас эрүүгээ чангалах, булчин чангарах, татах хүртэл. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

• Эрхий хуруугаа ариун сүм дээрээ тавь (чихний дээд ба нүдний булангийн хоорондох зөөлөн хэсэг). Хуруугаа энэ цэг дээр байлгаж байхдаа чанга дарж, хуруугаа сүмээс духныхаа төв хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө.
• Та мөн хамрынхаа гүүрийг зөөлөн иллэг хийснээр синусын толгой өвдөх, мигрень өвчнөөс ангижрах боломжтой.
• Толгойн массаж. Шүршүүрт байхдаа халуун шүршүүрт орж, шампунь хийж байхдаа хуйханд массаж хийж өөрийгөө өөгшүүлээрэй. Эсвэл, хэрэв та илүү хуурай хувилбар авахыг хүсч байвал хуруугаараа бага зэрэг кокосын тос эсвэл арган тос асгаад хуйхандаа түрхээрэй.

Алхам 10. Хүзүү, мөрөнд массаж хийх

Хүзүү, мөрний хурцадмал байдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Аз болоход, толгойны хурцадмал байдал нь хамгийн түгээмэл толгойн өвчин боловч эмчлэхэд хамгийн хялбар байдаг.

• Хүзүү, мөрөнд массаж хийхийн тулд суугаад гараа мөрөн дээрээ хуруугаараа мөрнийхөө ир рүү чиглүүл.
• Амьсгалаа аваад хүзүүний булчингаа сулруулаад толгойгоо хойш нь тавь. Мөрнийхөө булчинг чангалахын тулд хуруугаа шах. Хуруугаа жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, толгой дээрээ хүчтэй дараарай. Үүнийг хийхийн тулд хурууны хөдөлгөөнийг гавлын яс руу чиглүүлнэ.
• Толгойны ард хуруугаа хооронд нь холбоно. Толгойгоо урагш нь чиглүүлснээр гарны жин хүзүү, мөрний булчинг зөөлөн сунгана.
• Хоёр теннисний бөмбөг аваад оймс өмс. Хавтгай гадаргуу дээр хэвтээд хоёр бөмбөгийг толгойныхоо доор тавиад тайвшир. Эхлээд та синусын хөндийд дарамт эсвэл зарим таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй ч энэ дарамт арилах болно. Энэ арга нь ялангуяа синусын өвчний улмаас толгой өвдөхөд маш хэрэгтэй байдаг.

Алхам 11. Хүзүүний дасгал хий

Толгойн архаг өвдөлтийг намдаахын тулд хүзүүний булчингаа сунгаж бэхжүүлнэ. Хүзүүний дасгал хийх нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хүзүүний булчинг сунгах энгийн дасгалуудыг энд оруулав.

• Мөрөө хөдөлгөхгүйгээр эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар доошлуул. Та хүзүүнийхээ ард татахыг мэдрэх болно. Үүний дараа толгойгоо босоо байрлал руу буцаана.
• Толгойгоо нэг тийш эргүүл. 15-30 секундын турш барь. Урагшаа хараад буцаж ир, дараа нь толгойгоо эсрэг тал руугаа эргүүлээрэй. Үүний дараа дахин урагшаа харах руу буцна уу.
• Толгойгоо зөөлөн хазайлгаж, чих нь мөрөнд ойртох болно (гэхдээ мөрөө бүү өргө). Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь. Толгойгоо дээш өргөж, дараа нь толгойгоо эсрэг тал руу нь хазайлгаад дахин 15-30 секундын турш барь.
• Хэт их сунах хэрэггүй, энэ нь өвдөлт үүсгэдэг. Шаардлагатай бол хүзүүний энэ дасгалыг давт.

Алхам 12. Нүдний даралтын техник ашиглах

Нүдний массаж нь хурцадмал байдал, толгой өвдөхөөс ангижруулдаг, ялангуяа толгой өвдөх нь булчингийн хурцадмал байдал эсвэл стрессээс үүдэлтэй байдаг. Хүзүү, мөр, гар дээрх цэгийн өдөөлтийг өдөөх нь толгойн өвчнийг намдаана.

• Мастоид ясыг чихний ард байрлуулж, хүзүүндээ байгалийн ховилыг дагаж булчингууд толгой руу наалддаг. Гүнзгий амьсгаа авахдаа 4-5 секундын турш маш хүчтэй, гүнзгий даралт хийнэ.
• Мөрний булчин дээр хүзүү ба мөрний үзүүр хоёрын хоорондох цэгийг олоорой. Эсрэг гараараа (баруун гараа зүүн мөрөндөө, зүүн гараа баруун мөрөндөө), бусад хуруугаараа болон эрхий хурууныхаа хооронд мөрний булчинг атгах. Долоовор хуруугаараа 4-5 секундын турш доошоо хүчтэй дараарай.
• Долоовор хуруу, эрхий хурууныхаа хооронд гарынхаа зөөлөн хэсгийг иллэг хийнэ. 4-5 секундын турш дугуй хөдөлгөөнөөр хатуу даралтыг хийнэ. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ аргыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Та мөн ширээний теннисний бөмбөгийг оймсонд хийж, сандал (эсвэл машины суудал) дээр түшиж, эдгээр бөмбөгийг сандал болон нурууны хооронд байрлуулж, цэгийн цэгийг өдөөж болно.

Алхам 13. Амрах аргуудыг хэрэглэ

Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүс өвдөлтөөс өөрийгөө сатааруулахын тулд янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Хэрэв та толгой өвдөж байгаа бол шинэ зүйл сурахаас бүү ай, өөрт хамгийн таатай санагдах арга замыг сонгоорой. Зарим алдартай сонголтууд нь:

• Бясалгал.
• Залбирал.
• Гүнзгий амьсгал.
• Дүрслэх дасгал.
• Биноурал аялгууг сонсоорой.
• Тайвшир. Хэрэв та унтаж чадвал бүр ч дээр байж магадгүй.

Алхам 14. Амьсгалын дасгал хий

Заримдаа амьсгалах нь эм байж болно. Та үүнийг инээдтэй гэж бодож магадгүй, учир нь бид өдөр бүр байгалиасаа амьсгалдаг, гэхдээ таны дасгал хийх ёстой зүйл бол тайвшрах, гүнзгий амьсгалын техник юм. Энэ нь хурцадмал байдлыг намжааж, тайвшрахаас гадна хэдэн минутын дотор толгойны өвчин намдаах болно.

• Сэрүүн, харанхуй, нам гүм байрлалыг олоорой.
• Өөрийгөө тохь тухтай байлгаарай: хэвтэх эсвэл тухтай сууж, хатуу хувцасаа тайлах эсвэл тайлах.
• Хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Уушиг агаараар дүүрэх үед гэдэс тань томорч байгааг та мэдрэх болно. 2-3 секундын турш барьж, уушгиа хоослох хүртэл амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай.

4 -ийн 2 -р арга: Байгалийн анагаах ухааныг ашиглах

Алхам 1. Байгалийн гаралтай эмийг болгоомжтой хэрэглээрэй

Толгой өвдөхөд туслах хэд хэдэн байгалийн гаралтай эмүүд байдаг. Гаж нөлөө, болзошгүй харшлын талаар, мөн хэрэглэх ёсгүй үеийг (жишээлбэл, жирэмсэн байхдаа, өвчтэй байсан гэх мэт) үргэлж мэдэж байх ёстой. Байгалийн гаралтай эм нь ихэвчлэн BPOM/бусад тусгай зөвшөөрөл олгох байгууллагаар шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй, батлагддаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Алхам 2. Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй

Тун тус бүрт баталгаатай хэмжээгээр идэвхтэй найрлага агуулсан ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг хайж олох. Толгой өвдөхөөс ангижрах үр дүнтэй хэд хэдэн ургамлын гаралтай эмүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүдийн ихэнх нь үр дүнтэй болох талаар шинжлэх ухааны дэмжлэг эсвэл өргөн хүрээний судалгаа өөр өөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Аливаа эмийн нэгэн адил болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн тааламжгүй гаж нөлөө үзвэл шууд хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

• Butterbur. Судалгаанаас харахад цөцгийн тос нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг. Мигрень өвчний эргэлтийг 60%хүртэл бууруулахын тулд 12 долоо хоногийн турш 25 мг капсулыг өдөрт 2 удаа ууна. Цөцгийн тосны ургамлыг шууд хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэхэд устгагдсан хорт элементүүдийг агуулдаг.
• Цагаан гаа. Цагаан гаа нь толгойн өвчнийг эмчлэхээс гадна дотор муухайрах, бөөлжих шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь хүнд хэлбэрийн толгой өвдөхөд ихэвчлэн тохиолддог гаж нөлөө юм. Америкийн Мэдрэлийн Академи нь цагаан гааны төвлөрсөн бэлдмэл нь толгойн өвчинг арилгахад плацебо гэхээсээ илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
• Кориандр. Толгой өвдөхөд хүргэдэг үрэвслийг багасгахын тулд кориандрын үрийг ашиглаж болно. Үрийг нь зажилж, хоол, цайнд хольж эсвэл ханд хэлбэрээр шууд идэж болно.
• Халуурах. Халуурах өвчнийг капсул, шахмал эсвэл цай хэлбэрээр авч болно, эсвэл сэндвичээр идэж болно (болгоомжтой байгаарай, энэ нь гашуун амттай болно). Халуурах өвчний үр нөлөөг нотолсон нотолгоо байдаг боловч энэ өвсийг олон зууны турш хэрэглэж ирсэн тул туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу. Ноцтой гаж нөлөө байхгүй, гэхдээ та хэл, амны шархлаа, дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Халуун шувууг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь нойрыг алдагдуулж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
• Бургас. Виллоу нь 300 мг шахмал хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд өдөрт 2 удаа уувал мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг.
• Цай: Анар, "розмарин" эсвэл лаванда цэцгээр хийсэн аяга цай нь толгойн өвчнийг намдаана. Peppermint эсвэл chamomile цай таныг тайвшруулж чадна.

Алхам 3. Үнэрт эмчилгээний давуу талыг ашиглаарай

Үнэрт эмчилгээний бэлдмэлүүд өөр өөр байдаг ч толгой өвдөхөд хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл эфирийн тосны зарим нь лаванда, чихэрлэг "маржорам", chamomile юм. Хүзүүндээ массаж хийх, нэвт норгох эсвэл амьсгал авахад хэрэглэнэ.

Өвдөлт намдаахын тулд: 5 дусал розмарин тос, 5 дуслын самрын тос, 5 дусал лаванда тосыг чидун эсвэл наргил мод зэрэг үндсэн тос болгон холино. Үүнийг ашиглан хүзүү болон нурууны дээд хэсэгт массаж хий

Алхам 4. Хүнсэнд суурилсан эм ууна

Хоол хүнс дутагдсанаас толгой өвдөх магадлалтай тул хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай. Зарим хоол хүнс, ундаа нь толгой өвдөхөд хүргэдэг (жишээлбэл, улаан дарс, MSG, шоколад). Толгой өвдөхөд хүргэдэг хоол хүнсээ идэж, идэж байгаа зүйлдээ анхаарал хандуулаарай. Та мөн тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр толгойны өвчнийг эмчилж болно.

• Бүйлс идээрэй. Бүйлс нь магнийн агууламжтай бөгөөд цусны судсыг тайвшруулж, толгойны өвчинг намдаадаг. Гадил, кешью, авокадо гэх мэт магнигаар баялаг хоол хүнс нь мөн тусалж чадна.
• Халуун ногоотой хоол идээрэй. Толгойн өвчнийг эмчлэх халуун ногоотой хоолны үр нөлөө нь тухайн хүн болон толгойны өвдөлтийн хэлбэрээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та синусын толгой өвдвөл халуун ногоотой хоол хүнс нь түгжрэлийг бууруулж, илүү сайн амьсгалж, улмаар толгойны өвдөлтийг бууруулдаг.
• Бууцайгаа туршаад үзээрэй. Бууцай бол үнэхээр супер хоол юм. Учир нь цусны даралтыг бууруулж, толгойны өвчнийг намдаана. Салат эсвэл сэндвич хийхэд шанцайны оронд шинэхэн бууцай ашигла.
• Кофейн агуулсан нэг аяга ундаа уугаарай. Кофейн нь цусны судсыг нарийсгадаг бөгөөд энэ нь толгойн өвчинг намдааж өгдөг. Хэт их кофеин нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол кофе уухын оронд кофеин багатай цай ууж болно.

4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийг сайжруулах замаар толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх

Алхам 1. Хангалттай унтах

"Эрүүл ахуйн нойр" (цэвэр өрөөнд унтах) - хангалттай чанартай амрах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, толгой өвдөх давтамжийг бууруулахад тусална. Насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах ёстой. Хэрэв та унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.

• Унтахаасаа өмнө дэлгэц үзэх цагийг хязгаарлах/зурагт үзэх
• Орыг зөвхөн унтах эсвэл бэлгийн харьцаанд ороход хэрэглээрэй.
• Үдээс хойш/оройн цагаар кофеины хэрэглээг хязгаарлаарай
• Гэрлээ бүдгэрүүлж, унтахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд "амраах" хэрэгтэй

Алхам 2. Анхилуун үнэртэй байхыг хязгаарлаарай

Үнэртэй ус болон бусад үнэртэй бүтээгдэхүүнүүд, тухайлбал саван, нойтон жин нь танд сайхан үнэрийг өгч байхад толгой өвдөхөд хүргэдэг. Үнэргүй бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс ч мөн адил хийхийг хүсээрэй. Өрөө цэвэршүүлэгчийг ажил дээрээ эсвэл оршин суугаа газраа залгуураас нь салгаж эсвэл салга.

Алхам 3. Хоолны дэглэмээ өөрчил

Хэдийгээр энэ нь толгойн өвчинг тэр дор нь арилгахгүй ч урт хугацаанд таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах нь амьдралын дараа толгой өвдөх эх үүсвэрийг арилгах боломжтой юм. Хэрэв та хэрхэн яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ эсвэл хамгийн ойрын хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.

• Зарим хоолонд харшилтай эсэхийг олж мэдээд эдгээр төрлийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасаарай.
• Кофеины хэрэглээг багасгах. Кофейн нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хачирхалтай нь, каффейнаас татгалзах нь түр зуурын толгой өвдөхөд хүргэдэг боловч энэ үеийг давсны дараа та эерэг ялгааг анзаарч эхэлнэ.
• Толгой өвдөхөд хүргэдэг хоол хүнс, ялангуяа MSG, нитрит, нитрат (эдгэрсэн мах), тирамин (бяслаг, дарс, шар айраг, исгэсэн мах), сульфит (хатаасан жимс, чихэрлэг мах) агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл багасгах талаар бодож үзээрэй. дарс), салицилат (цай, цуу, зарим жимс).

Алхам 4. Яс -булчингийн тогтолцооны эмгэгийг эмчлэх

Хэрэв таны нуруу эсвэл хүзүү буруу байрласан, эсвэл биеийн байдал, булчингийн хурцадмал байдал муу байвал өвдөлтийн эх үүсвэрийг засах нь чухал юм. Иог эсвэл пилат гэх мэт сунгалтын дасгал хийх замаар булчингийн тогтолцооны асуудлуудыг засч залруулахын тулд физик эмчилгээний эмч, хиропрактор гэх мэт мэргэжилтэн дээр очиж өөрийн нөхцөл байдлыг шалгаж, эмчлэх шаардлагатай болдог. <

Алхам 5. Йог хий

Иог нь хурцадмал байдлыг багасгах зорилготой бөгөөд толгой өвдөхийг багасгаж, дахин давтагдахаас сэргийлдэг. Хүзүүний энгийн мушгиралт эсвэл тайвшруулах йогийн дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Алхам 6. Эргономикийн хувьд тохиромжтой ажлын талбайг бэлтгэ

Ширээний ард суугаад компьютер ашиглах нь толгойны өвчинд нөлөөлдөг. Бүх зүйл таны хэмжээтэй тохирох өндөр, зайд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• Ажиллаж байхдаа хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаарай. Компьютер болон бусад дижитал төхөөрөмжийг ашиглахдаа бид ихэвчлэн бөхийж хүзүүгээ шулуун байрлалаасаа түлхдэг. Хэрэв таны хүзүү ихэвчлэн урагшаа бөхийдөг бол компьютерээ хөдөлгөж, ажил хийж байхдаа урагшаа харж болно.
• Ширээний бүх ажил болон компьютер ашиглахаас тогтмол завсарлага аваарай. Цаг тутамд хэдэн минутын турш өөр өөр зайг харж, энгийн сунгалт хийж нүдээ сургаарай.

Алхам 7. Олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зочлоорой

Эрүүл мэндийн олон асуудал нь толгой өвдөх шалтгаан болдог тул хэрэв таны толгой өвдөх асуудал үргэлжилсээр байвал эрүүл мэндийн бусад асуудлын талаар мэргэжлийн эмчид хандаж, толгойн өвчинг намдаана.

• Шүдний эмчид хандаарай: хэрэв та эрүүгээ буруу байрлуулсан, шүд цоорсон, буглаа, эсвэл халдвар авсны дараа халдвар авсан бол эдгээр нь толгой өвдөх шалтгаан болдог.
• Нүдний эмчид хандаарай: Хэрэв танд нүдний шил хэрэгтэй боловч оношлогдоогүй бол нүдний ядаргаанаас болж толгой өвдөх магадлалтай.
• Чих хамар хоолойн (чих, хамар, хоолой) мэргэжилтэнд хандаарай: Хэрэв та эмчлэгдээгүй халдвар, цооролт эсвэл чих, хамар, хоолойтой холбоотой бусад асуудалтай бол энэ нь бас толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Алхам 8. Тайвшир

Хэрэв та ууртай, уур уцаартай, бухимдсан гэх мэт өдөр тутмын булчингийн хурцадмал байдлаа нэмэгдүүлж, хяналтаас гарч толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл түгшээх, стресс, сэтгэлийн хямрал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа давамгайлж буй сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах зарим арга замыг олохын тулд мэргэжлийн зөвлөгөө эсвэл сэтгэлзүйн туслалцаа аваарай.

• Хэрэв та эрүүгээ чангалж, шүдээ хавирсан бол нүүрээ тайвшруулахыг хичээгээрэй. Нүүрнийхээ хурцадмал байдлыг багасгахын тулд эвшээхийг хичээгээрэй.
• Шалгалт, хурим, жолооны шалгалт гэх мэт стресстэй үйл явдлуудын өмнө тайвшруулах дасгал хий.

Алхам 9. Толгой өвдөх тэмдэглэл хөтөл

Энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг хэв маягийг тодорхойлоход тусална, жишээлбэл, ажил дээрээ стресстэй нөхцөл байдал, харилцааны асуудал, зарим хоол идсэний дараа, сарын тэмдэг эхлэх гэх мэт. Толгой өвдөх шалтгааныг олж тогтоосны дараа та толгой өвдөхөөсөө өмнө хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар сурч эхэлж болно.

Хэрэв та байнга толгой өвдөх юм бол энэ мэдээлэл эмчид маш хэрэгтэй болно. Эмч дээр очихдоо толгой өвдөх тэмдэглэл хөтлөнө үү

Алхам 10. Тамхинаас гарах

Хэрэв та тамхи татдаг бол толгойны өвчин улам хүндэрч магадгүй юм. Тамхины утаа нь нүүрстөрөгчийн дутуу исэл гэх мэт толгой өвдөхөд хүргэдэг бодис агуулдаг. Тамхинд никотин гэх мэт цусны судсыг нарийсгаж, толгой өвдөх, элэгний толгой өвдөх эмийг эмчлэхэд саад болох бодисууд агуулагддаг. Тамхинаас гарах нь толгойны өвдөлтийг бууруулдаг, ялангуяа хэрэв та бөөгнөрсөн толгой эсвэл өдрийн турш хүчтэй мөчлөгөөр толгой өвддөг бол. Тамхины хэрэглээгээ бууруулсан хүмүүс толгой өвдөх давтамж нь хоёр дахин буурсан болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Толгой өвдөх нь бусад хүмүүсийн тамхины утаанаас үүдэлтэй байж болно, ялангуяа харшилтай эсвэл утаанд мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв та тамхи татдаггүй ч утаа ихтэй газарт их цаг зарцуулдаг бол толгой өвдөж магадгүй

4 -ийн 4 -р арга: Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх

Алхам 1. Толгой өвдөх хэлбэрийг тодорхойл

Ихэнх толгойны өвчин бол хурцадмал байдал эсвэл амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй толгойн өвчин бөгөөд тэдгээр нь тийм ч аюултай биш боловч өвдөлт дагуулдаг бөгөөд таныг ажлаа хийхэд саад болдог. Хэрэв та байнга толгой өвдөх, хүчтэй толгой өвдөх, өвдөлт намдаах эмэнд хариу өгөхгүй толгой өвдөх, бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бол эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ яаралтай оношлогоо, үнэлгээ хийлгээрэй. Янз бүрийн шалтгаан байж болох тул толгой өвдөх асуудлыг шийдээгүй бол эмчилгээг үргэлжлүүлэх нь маш чухал юм.

Алхам 2. Стрессийг бууруулах замаар толгойны хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх

Толгой өвдөх нь толгой өвдөх хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Эдгээр толгойн өвчин нь бусад толгойн өвчинтэй харьцуулахад ихэвчлэн бага өвддөг боловч хэдэн цаг, хэдэн өдөр үргэлжилдэг. Толгойны хурцадмал байдал нь булчингийн агшилтын үр дүнд үүсдэг бөгөөд ерөнхийдөө нүдний ард болон духны эргэн тойронд зангилаа мэт санагддаг. Хэрэв эдгээр эх сурвалжийг анхаарч үзээгүй бол эдгээр толгой өвдөх нь үргэлжлэх эсвэл давтагдах бөгөөд таагүй байдал дагалддаг, ялангуяа зовж шаналж буй хүн сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд ордог. Ийм толгойны өвчинг өвчин намдаах эмээр эмчилж, амрах, стрессийн эх үүсвэрийг арилгах боломжтой.

• Массаж, зүү, йог, тайвшруулах эмчилгээ нь толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
• Сэтгэл түгшсэн байдал, сэтгэлийн хямралыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахыг шаарддаг "харилцан ярианы эмчилгээ" нь толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгах боломжтой.

Алхам 3. Дасгал хөдөлгөөн хийх замаар толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх

Мигрень нь генетикийн хувьд холбоотой байж болох ч судлаачид яг тодорхой шалтгааныг тогтоож чадаагүй байна. Мигрень нь хатгах өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг. Од харах, объект анивчих, бүр хэсэгчилсэн хараа муудах гэх мэт харааны бэрхшээлийг "аура" гэж нэрлэдэг. Зарим мигрень нь чилэх, сулрах шалтгаан болдог. Мигрень нь хоол хүнс, стресс, дааврын өөрчлөлт, осол, эм эсвэл бусад үл мэдэгдэх өдөөгч хүчин зүйлийн хариу урвалын үр дүнд үүсч болно. Мигрень нь эмнэлгийн онцгой анхаарал шаарддаг. Хэрэв та энэ үзэгдлийг байнга мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандаарай.

• Тогтмол дасгал хийх, ялангуяа аэробик дасгал хийх нь биеийн хурцадмал байдлыг бууруулж, мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Таргалалт нь мигрень өвчнийг өдөөдөг тул дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, жингээ барих замаар мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
• Дасгал хийхийн өмнө аажмаар дулаацаарай! Аажмаар халахгүйгээр эрчимтэй эсвэл гэнэт биеийн дасгал хийх нь мигрень үүсгэдэг. Зарим эмзэг мэдрэмтгий хүмүүст богино хугацааны бэлгийн харьцаа ч гэсэн өдөөгч болдог.
• Та мөн их хэмжээний ус хэрэглэж, тэнцвэртэй хоолны дэглэм баримталснаар мигрень өвчтэй толгойн өвчнөөс ангижрах боломжтой.

Алхам 4. Архи, никотиноос зайлсхийх замаар кластерийн толгойн өвчнийг эмчил

Судлаачид бөөгнөрсөн толгойны өвчин яг юунаас болж үүсдэгийг мэдэхгүй хэвээр байгаа тул та бөөгнөрсөн толгой өвдөх анхны дайралтаас зайлсхийж чадахгүй. Бөөгнөрсөн толгой өвдөх нь нүдний эргэн тойронд өвддөг (ихэвчлэн толгойны нэг талд) хамгийн их өвддөг толгойн өвчин юм. Мөн зовхи хүндэрч, хамар, ус гоожсон нүд зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв та ийм толгой өвдөхийг бүү мэд, дутуу үнэлж болохгүй, эмчид хандаж зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгээрэй. Энэ төрлийн толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулах олон тооны эм, эмчилгээ байдаг.

• Хожим нь толгой өвдөх эрсдэлийг бууруулахын тулд архи, никотиноос зайлсхий.
• Хүчилтөрөгчийн эмчилгээ. Энэхүү эмчилгээ нь маскаар хүчилтөрөгчөөр амьсгалахыг шаарддаг бөгөөд бөөгнөрсөн толгойны өвчнийг эмчлэхэд тустай болох нь батлагдсан.
• Судалгаагаар унтахынхаа өмнө 10 миллиграмм мелатонин уух нь толгойн өвчин тусах давтамжийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь таны нойрны мөчлөг тасрах үед бөөгнөрсөн толгой өвдөх тохиолдол гардаг.

Алхам 5. Өвдөлт намдаах эмийн хэрэглээг хянах замаар эмийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс (ЭМЯ) толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх

ЭМЯ буюу толгой эргэх өвчин нь удаан хугацааны өвдөлт намдаах эмүүдийг зогсоосноос болж татагдах шинж тэмдэг илэрдэг. ЭМЯ -ыг үндсэндээ эмчлэх боломжтой. Ихэнх тохиолдолд та эм уухаа болих хэрэгтэй бөгөөд толгой өвдөх нь хэдхэн хоногийн дотор буурах болно. ЭМЯ -ны шинж тэмдэг нь ихэвчлэн толгой өвдөхтэй төстэй байдаг.

• Долоо хоног бүр 2-3 хоногийн турш толгойны өвчин намдаах эм, түүний дотор жоргүй хэлбэрээр хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хангалттай хүчтэй байвал илүү тогтмол эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
• Өвдөлт намдаах эмийг сар бүр 15 хоногоос илүүгүй хугацаагаар хэрэглээрэй.
• Опиум (кодеин, морфин, гидрокодон гэх мэт) эсвэл буталбитал (Фиорсет, Эзол, Френилин гэх мэт) агуулсан өвдөлт намдаах эмээс зайлсхий.

Алхам 6. Толгой өвдөхөөс ус уухаас сэргийлнэ

Согтуу толгой өвдөх нь нийтлэг тохиолддог бөгөөд бүтээмж алдагдахад жилд хэдэн тэрбум рупи зарцуулдаг (өвчтэй хүмүүс өвчний чөлөө авч, эсвэл согтуу байдлаасаа болж ажил муу хийдэг). Толгой өвдөх, дотор муухайрах, биеийн эрүүл бус байдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Толгой өвдөхөөс сэргийлэх цорын ганц үр дүнтэй арга бол архинаас бүрэн татгалзах явдал юм. Үүнээс гадна, маргааш нь архинаас үүдэлтэй толгой өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд их хэмжээний ус ууж байхдаа биеэ байнга чийгшүүлж байх ёстой.

• Ерөнхий дүрэм бол уухаасаа 4 дахин их ус (эсвэл согтууруулах ундаагүй, каффейнгүй ундаа) уух ёстой. Ихэнх коктейль нь ойролцоогоор 30-59 мл архи агуулсан байдаг тул та согтууруулах ундаа бүрийн хувьд том хэмжээний аяга ус уух хэрэгтэй.
• Спортын ундаа, шөл гэх мэт бусад шингэн нь мөн тусалж чадна. Архи, согтууруулах ундаа (кофеин) агуулсан ундаанаас зайлсхий. Архи, кофеин нь шингэн алдалтыг өдөөж болно.

Алхам 7. Хүнсний харшил, толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйлийг тогтооно

Харшил, мэдрэмтгий байдал нь нэлээд хүчтэй толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хамар гоожих, нүд улайх, загатнах, түлэгдэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Зарим харшил нь цэцгийн тоосны харшил гэх мэт тодорхой улиралд тохиолддог бөгөөд үүнийг антигистаминаар эмчилж болно. Та мөн толгой өвдөхөд хүргэдэг хүнсний харшил, мэдрэмжтэй байж болно. Хэрэв та байнга толгой өвдөж, загатнах, нүд улайх зэрэг шинж тэмдэг дагалддаг бол арьсны харшлын шинжилгээг мэргэжлийн эмчээр хийлгэж үзээрэй. Энэхүү туршилт нь танд (аюулгүй!) Төрөл бүрийн харшлын урвал үүсгэгч бодис болох бөгөөд таны толгой өвдөж буй бодисоос үүдэлтэй эсэхийг тодорхойлоход тусална.

• MSG заримдаа эмзэг хүмүүст толгой өвдөхөд хүргэдэг; Бусад шинж тэмдгүүд нь нүүрний даралт, цээжний өвдөлт, бие, хүзүү, мөрөнд түлэгдэх, толгой цохилох зэрэг орно. Махан дахь нитрит ба нитрат нь бага зэргийн болон хүнд хэлбэрийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.
• Хэрэв та зайрмаг идэж, хүйтэн ундаа хэт хурдан уувал "тархины хөлдөлт" эсвэл түр зуурын "зайрмагны толгойны өвчин" үүсгэж болзошгүй боловч эдгээр толгой өвдөх нь удахгүй буурдаг.

Алхам 8. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд дэглэмээ өөрчилж өөр толгой өвдөхөөс зайлсхий

Толгой өвдөх нь заримдаа ядарсан нүд, өлсгөлөн, хүзүү эсвэл нурууны булчин чангарч, зарим үс засалт зэргээс үүдэлтэй байдаг. Энэ төрлийн толгой өвдөх нь толгой өвдөхтэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг. Ажлын зөв нөхцлийг эргономик байдлаар тохируулах, үсээ гэзэг, боолтоор боож боохгүй байх зэрэг өдөр тутмынхаа ажилд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь толгой өвдөхөөс сэргийлж чадна.

• Тогтмол хуваарийн дагуу хооллох нь толгой өвдөхөөс өдөр бүр зайлсхийх болно. Хэрэв та тогтмол хооллохгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурах бөгөөд энэ нь хүчтэй толгой өвдөх, дотор муухайрах шалтгаан болдог.
• Унтах цагийн хуваарийг дагаж, орой бүр дор хаяж 7-8 цаг амрах хэрэгтэй.

Зөвлөмж

• Хэрэв таны үс уясан бол хэт бариу эсвэл сүлжсэн сүүлний сүүлийг тайлж үсээ доошлуул.
• Мөсөн сав эсвэл хөлдөөсөн ногоог алчуураар боож, өвчтэй хэсэгт (дух, хүзүүний ар тал гэх мэт) түрхэнэ. Хүйтэн зүйлийг арьсандаа шууд түрхэж болохгүй.
• Амрахын тулд бусад хүмүүсээс татгалзахаас бүү ай. Олон хүмүүсээр хүрээлүүлж, толгой өвдөхөд урам зориг өгөхийг хичээх нь байдлыг улам дордуулна. Та хангалттай амарч байж илүү сайн найз болно.
• Хэрэв танд нүдний шил хэрэгтэй бол дэлгэрэнгүй даалгавар уншиж, хийхдээ заавал зүүж байгаарай. Нүдний шил зүүхгүй байх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
• Мөс нь арьсанд нэвтэрч, өвдөлт үүсгэж болзошгүй тул мөсийг шахах хэлбэрээр ашиглахаас зайлсхий. Хөлдөөсөн байсан ч зөөлөн, уян хатан байхаар бүтээсэн мөсийг ашиглаарай.
• Бие махбодийн хурцадмал байдал, толгой өвдөхөд хүргэдэг стрессийг бууруулах боломжтой газруудыг тодорхойлохын тулд амьдралын хэв маягийнхаа бүх хүчин зүйлийг бүхэлд нь авч үзэж сур. Хоол хүнс, тод гэрэл, согтууруулах ундаа, дасгал, стресс, амьдралын өөрчлөлт, нойргүйдэл, биеийн хөдөлгөөн гэх мэт "өдөөгч хүчин зүйл" -ийг тодорхойлох нь толгой өвдөх эсвэл бусад шинж тэмдгүүд үүсэх магадлалыг бууруулдаг стратегиудыг сурч мэдэх болно..
• Зарим хүмүүст CFL (флюресцент гэрэл) нь толгой өвдөхөд хүргэдэг; Хэрэв та CFL -тэй ойр ажиллах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бол тэдгээрийг улайсдаг эсвэл LED чийдэнгээр сольж үзээрэй.
• Тогтмол унтах нь толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.
• Хэрэв та толгойны хурцадмал байдлаас болж зовж байгаа бол электрон төхөөрөмж, телевизийн дэлгэцээс зайлсхийж, бичгээр бичсэн цаас, ялангуяа жижиг хэвлэмэл хэлбэрээр унших, үзэх.
• Advil -ийн байгалийн хувилбар бол бүйлс юм. Та ердөө 10 -аас 13 үр идэх хэрэгтэй бөгөөд 3 минутын дотор илүү сайн мэдрэгдэх ёстой.
• Хэрэв та амрах, эм уух, унтах гэж оролдсон ч өвдөлт намдаахгүй бол хөнгөн зууш идэж, жүржийн шүүс ууж үзээрэй. Энэ нь таны сэтгэлийг зовлонгоос ангижруулахаас гадна даван туулахад туслах болно.
• Хэрэв та асаах шаардлагатай электрон төхөөрөмжийн ойролцоо байгаа бол гэрлийг нь багасгах эсвэл тагийг нь таглаарай. Хэрэв та эдгээр хэрэгслүүдийн аль нэгийг нэн даруй ашиглахгүй бол ойр орчноосоо 3.6 метрийн зайд байгаа бүх зүйлийг салгаад унтраа.

Анхааруулга

• Аливаа "гэрийн эмчилгээ" -ийг ашиглах талаар эрүүл ухаанаар хандаарай, хэрэв энэ эм нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж байгаа мэт санагдаж байвал эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр бүү хэрэглээрэй. Хэрэв эмчилгээ улам дордож эсвэл өөр шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээгээ зогсоож, эмчид яаралтай хандаарай.
• Хавдар нь толгой өвдөхөд хүргэдэг боловч толгой өвдөх нь хавдартай гэсэн үг биш юм. Ихэнхдээ энэ төрлийн наргил модны өвдөлт нь бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг, тухайлбал, мэдээ алдах, мөчдийн сулрал, ярианы хоцрогдол, хараа муудах, эпилепсийн уналт, зан чанарын өөрчлөлт, тэнцвэр алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Хэрэв та дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
• Хэрэв та толгойны гэмтэл авсан осолд орвол толгой өвдөх магадлалтай. Энэ төрлийн толгой өвдөх нь тархины доргилт, гавлын ясны хугарал, дотоод цус алдалт гэх мэт дагалддаг тул та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байна. Гэмтлийн дараах толгой өвдөх нь осол аваар, гэмтлийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг-эдгээр нөхцлийг эмчлэхэд маш хэцүү байж, бэлтгэгдсэн сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчийн оролцоог шаарддаг.
• Аневризм нь "аянга" толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэнэт хүчтэй өвдөлт бөгөөд хүзүү хөших, давхар хараа алдах, ухаан алдах шинж тэмдэг дагалддаг. Эмнэлгийн яаралтай тусламжийг аль болох хурдан аваарай. Эдгээр тохиолдолд мэс заслын эмчилгээ, цусны даралтыг тогтворжуулах нь эмчилгээний гол үндэс болдог.
• Эмийн жоргүй эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Эмийн жоргүй эм тариа ч гэсэн зохисгүй хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хортой. Өвдөлт намдаах бүх эмийг багц дээрх тунгийн дагуу ууж, хамгийн бага үр дүнтэй тунг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой.
• Хэрэв та шархлаа, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, эмгэг, астма өвчтэй бол NSAID эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэхээс зайлсхий. NSAID -ийг ихэвчлэн аспирин, ибупрофен, напроксен (Алеве), кетопрофен (Актрон, Орудис) хэрэглэдэг.