Богино хугацаанд 5 кг хүртэл жингээ хасахыг хүсч байна уу? Үнэндээ хүний биеийн жинг долоо хоногт 1 кг хүртэл бууруулж чадвал эрүүл мэндэд нь аюул учрахгүй. Гэсэн хэдий ч илүү их жин хасах, бүр долоо хоногт 5 кг хүртэл жин хасах нь үнэндээ боломжгүй төдийгүй эрүүл бус юм! Болгоомжтой байгаарай, зохисгүй хооллолт нь дараа нь жингээ нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр жингээ хасахыг хүсч байвал илүү тэнцвэртэй байхын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд маш удаан хугацаа зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг ядаж ойлгоорой.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Оролтын төрлийг өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Олон хүмүүс буруу хооллолт нь таны биеийг аврахгүй гэж хэлдэг. Судалгаагаар хүний жин, эрүүл мэндийн чанарт хамгийн их нөлөөлдөг зүйл бол дасгалын эрч хүч, шатаасан калорийн хэмжээ биш харин идэж буй зүйл юм. Тиймээс, хэрэв та үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тос багатай уураг, хүнсний ногоог илүү их идэхийг хичээгээрэй!
- Аль болох бүхэл бүтэн хоол идээрэй. Жишээлбэл, түүхий жимс, хүнсний ногоо, тахиа, түүхий бүйлс, будааны хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
- Хэрэв та боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авах шаардлагатай бол баглаа боодлын ард байгаа хоол тэжээлийн мэдээллийг уншиж, элсэн чихэр, ханасан өөх тос, давс багатай, эслэг, уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хоолны дэглэм барихад түгээмэл хэрэглэгддэг хэрэглээний жишээг ойлгох
Хоолны дэглэм барихад ихэвчлэн хэрэглэдэг хоолны жишээг доор жагсаав. Та үүнийг дагаж мөрдөх эсвэл бүтэн долоо хоногийн турш өдөр бүр өөрчлөхийг оролдож болно. Хоол хийхдээ натри ямар ч хэлбэрээр бүү хэрэглээрэй! Мөн зөвхөн чихэр, нэмэлт бодис агуулаагүй ус, цай ууж байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Өглөөний цай: лийр, 50 грамм зэрлэг нэрс, Кокосын сүү, Маалинга болон маалингын үртэй смүүти, бүйлсний чанамал бүхий хөх тарианы нэг жигнэмэг.
- Үдийн хоол: Лууван, цуккини, шинэхэн цагаан гаа, турмерик, газрын сонгино, шувууны амтлагч, чинжүүгээр хийсэн луувангийн шөл (натри агуулаагүй); лууван, нишингэ бүхий үрсэн ногооны салатны ногоон, хулууны үрээр дүүргэж, сармис, цэвэр чидун тосны холимогоор хийсэн боолт.
- Оройн хоол: Кокосын сүү, сүү, турмерик, карри нунтаг холимогоор хийсэн соусаар дүүргэсэн цэвэр чидун жимсний тосоор хуурсан цай, улаан сонгино; наранцэцгийн үрээр цацсан үрж жижиглэсэн лууван, манжингаас салат; болон 100 гр шарсан тахианы хөх.
- Зууш (шаардлагатай бол): 1 алим/½ алим, 10 түүхий бүйлс, эсвэл 1 лийр // 2 лийр, 10 түүхий бүйлс.
Алхам 3. Эрүүл уураг идээрэй
Бие махбодь уураг шингээхдээ өөх тос, нүүрс ус шингээхээс илүү их калори шатаадаг. Тиймээс нүүрс усны хэрэглээг өөх тос багатай уураг болох туранхай мах, шувууны аж ахуй, загас, тахиа (цагаан мах), дүфү, шош, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр сольж үзээрэй.
Алхам 4. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Ихэнх хүмүүсийн үзэж байгаагаар нүүрс ус нь хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн хувьд дайсан биш юм! Үнэндээ нүүрс ус нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болно. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахыг хурдасгадаг болох нь тогтоогдсон тул хоол хүнсээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та нүүрс уснаас татгалзаж чадахгүй бол ядаж үр тариа, ногоо, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэт боловсруулаагүй нүүрс усыг бүрэн идээрэй. Тэд бүгд жингээ хасах сайн эслэгийн эх үүсвэр юм
Алхам 5. Натрийн хэрэглээг багасгах
Хэдийгээр энэ нь таны наснаас шууд хамаардаг боловч та өдөрт 1500-2300 мг натри хэрэглэж болохгүй (хэрэв та 51 -ээс дээш настай бол). Натрийн хэт их хэрэглээ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, бие нь илүү их ус хадгалах эрсдэлтэй бөгөөд ингэснээр байх ёстой хэмжээнээсээ том харагдаж болно.
Алхам 6. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хоолны дэглэм барьж, эрүүл аргаар жингээ хасах гол түлхүүр болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээс өдөр бүр дор хаяж 30 грамм эслэг хэрэглэх зорилт тавь.
Алхам 7. Халуун ногоотой хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Халуун ногоотой хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулдаг байгалийн гаралтай химийн бодис агуулдаг. Тиймээс 1 tbsp нэмээд үзээрэй. жижиглэсэн ногоон чинжүү, улаан чинжүү эсвэл чинжүү нунтаг зэргийг идэж буй хоолондоо оруулна. Хэрэв та хүсвэл шөлөнд илүү амттай амттай кайен чинжүү нэмж болно.
Алхам 8. Илүү их ус уух
Судалгаагаар хооллохын өмнө өдөрт ойролцоогоор 375 мл (эмэгтэйчүүдэд), 500 мл (эрэгтэйчүүдэд) ус уух нь ходоодыг хурдан дүүргэдэг болохыг харуулж байна. Үүний үр дүнд хэт идэх хандлага буурах болно. Хэрэв та одоохондоо дасаагүй бол жингээ хурдан алдах зуршлаа өөрчилж эхэл.
- Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух ёстойг олж мэдэхийн тулд жингээ хагасаар (фунт) хувааж үзээрэй: үр дүн нь өдөрт уух ёстой усны хэмжээ юм. Жишээлбэл, 68 фунт жинтэй эмэгтэй хүн өдөрт 75 унц (ойролцоогоор 2 литр ус) уух ёстой.
- Усыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахын тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууна. Хэрэв тоо нэмэгдвэл шатсан калори нэмэгдэх нь дамжиггүй! Процессыг хөнгөвчлөхийн тулд идэж буй зууш бүрт нэг аяга ус ууж үзээрэй.
- Хэт их ус бүү хэрэглээрэй, энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 9. Хар кофе эсвэл ногоон цай ууна
Хэрэв бага хэмжээгээр хэрэглэвэл хоёулаа таны биеийн энерги, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусална! Гэсэн хэдий ч үүнд сүү, элсэн чихэр нэмж оруулахгүй байхыг анхаараарай, тийм үү? Мөн эрүүл мэндээ алдагдуулахгүйн тулд хэрэглээг хязгаарлаарай. Ерөнхийдөө та өдөрт 2 -оос 4 аяга ногоон эсвэл улун цай эсвэл 1-4 аяга кофе ууж болно, гэхдээ давтамж нь ундааны кофейны агууламжаас хамаарна.
- Ерөнхийдөө нэг аяга кофенд ойролцоогоор 50-300 мг кофеин агуулагддаг. Хэрэв та насанд хүрсэн бол 400 мг -аас ихгүй кофеин, өдөр бүр өсвөр насны хүүхэд бол 100 мг -аас ихгүй кофеин ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Кофеиныг мөн эмэнд агуулж болно ш дээ! Хэрэв та кофейн агуулсан хоолны дэглэмийн эм ууж байгаа бол өдөр тутмын хэрэглээгээ өдөрт 400 мг -аас хэтрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу.
- Кофеиныг хэт их хэрэглэх нь нойргүйдэл, түгшүүр, тайван бус байдал, цочромтгой байдал, хоол боловсруулах чадваргүй болох, зүрхний цохилт ихсэх, булчин чичрэх шалтгаан болдог.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хооллох хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Калорийн хэрэглээг багасгах
Үнэндээ хүний өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ нас, хүйс, өндөр, хөдөлгөөний түвшин, одоогийн жингээс ихээхэн хамаардаг. Жин алдахын тулд шатаасан илчлэг нь илчлэгээс их байх ёстой.
- Хөдөлгөөн багатай 19-30 насны эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт ойролцоогоор 1550-1800 калори илчлэг хэрэглэж, жингээ хасахыг хүсвэл өдөрт 1000-1250 калори хэрэглэж байх ёстой.
- Хөдөлгөөн багатай 19-30 насны эрчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2050-2200 калори хэрэглэж, жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт 1250-1650 калори хэрэглэж байх ёстой.
Алхам 2. Бие махбодийг өлсгөлөнд бүү оруулаарай
Калорийн хэрэглээг эрс хязгаарлахад бие махбодь энэ үйлдлийг "өлсгөлөнгийн дохио" гэж ойлгодог. Үүний үр дүнд орсон аливаа хоол хүнс бие махбодид хадгалагдаж, таны жин нэмэгдэх болно. Таны идэж буй хоол хүнс нь таны биед орж буй хүнсний хэмжээнээс хамаагүй чухал юм. Тиймээс бүхэл бүтэн хоолны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр илүүдэл илчлэг хэрэглэхгүйгээр бие нь илүү хурдан дүүрэх болно. Нэмж дурдахад хоол идэх үедээ ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаарай. Сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч байхдаа зогсоо!
Алхам 3. Ихэнхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй
Өдөр бүр хоёроос гурван удаа хүнд хоол идэх нь хэдэн цагийн турш завсарлах нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс бодисын солилцоогоо тогтвортой байлгаж, илүү их калори шатаахын тулд 3, 4 цаг тутамд бага багаар идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Шөнийн цагаар бага багаар идээрэй
Оройн хоолны өмнө өдөр тутмын илчлэгийнхээ 2/3 хэсгийг идэх зорилго тавь. Шөнийн цагаар аль болох хөнгөн идээрэй. Жишээлбэл, улаан буудай, мах нэмэлгүйгээр шөл, шанцайны ургамал идэж болно. Шөнийн цагаар бага хэмжээний хоол идэх нь илүү тайван унтаж чаддаг бөгөөд чанартай унтах нь жингээ хасах маш чухал тал юм.
Алхам 5. Унтахынхаа өмнө юу ч идэж болохгүй
Шөнө орой идэх нь жингээ нэмэгдүүлдэг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо төдийлөн байдаггүй ч энэ нь таны хоол боловсруулалтыг алдагдуулдаг. Үнэндээ унтахаасаа өмнө шоколад гэх мэт кофейн агуулсан хоол идвэл нойргүйдэл мэдрэгдэх болно.
Шинжлэх ухааны судалгаа нь илчлэгийн илчлэгийн хүчин төгөлдөр байдлыг дэмждэг хэвээр байна. Өөрөөр хэлбэл, таны оройн зууш өдрийн турш заавал авах ёстой илчлэгийн нэг хэсэг хэвээр байвал санаа зовох зүйлгүй болно. Шөнийн цагаар хөнгөн зууш хийх нь эрүүл бус байвал унтах асуудал гардаг
Алхам 6. Өлсгөлөн ба цангалтын ялгааг ойлгох
Цангах нь ихэвчлэн бие махбодийг өлсгөлөн гэж буруу ойлгодог. Тиймээс, хэрэв та өлсөж эхэлбэл том аяга ус ууж, үр дүнг нь ажиглаарай. Хэрэв ижил мэдрэмж 20 минутын дараа арилахгүй бол та үнэхээр өлсөж байгаа байх.
Алхам 7. Удаан идээрэй
Үнэндээ ходоодноос "бүрэн дохио" авахын тулд тархи 20 орчим минут зарцуулдаг. Үүний шалтгаан нь хэрэв та 10 минутын дотор их хэмжээний хоол идвэл таны бие бүрэн дүүрэн байх ёстой хэмжээнээсээ илүү их хоол хүнс авсан болно. Тиймээс аажмаар хооллож, идсэн хоолноосоо таашаал авахад цаг гаргаарай. Шаардлагатай бол 20-30 минутын дотор сэрүүлгээ тавьж, хоолны хурдыг нарийн, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
Зарим хүмүүс хазах бүрийн хооронд 2-3 минут түр зогсоох нь тустай байдаг
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дасгал хийх
Алхам 1. Өдөр бүр 30-60 минутын турш дасгал хий
Хэдийгээр энэ нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг боловч аль болох алхах, гүйх, усанд сэлэхийг зуршил болгохыг хичээгээрэй. Хэрэв та хүсвэл биеийн тамирын заал руу явж жингээ өргөх боломжтой! Жин алдах гол түлхүүр бол зүрхний цохилтыг зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 75-85% хүртэл нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
Булчингийн массыг ихэсгэвэл биеийн бодисын солилцоо сайжирна ш дээ. Өөрөөр хэлбэл, та идэвхгүй байсан ч бие нь илүү их калори шатаах болно.
- Хүндийн өргөлт, йог эсвэл Пилатес хий. Аливаа хүч чадлын дасгал нь булчингийн массыг ихэсгэж, жингээ хасдаг.
- Булчингаа сэргээх боломжийг олгохын тулд дор хаяж нэг өдрийн турш амрах хэрэгтэй.
Алхам 3. Аэробик дасгал хий
Өндөр эрчимтэй дасгал нь бага, дунд зэргийн дасгалтай харьцуулахад илүү их калори шатаахад үр дүнтэй байдаг. Тиймээс өндөр эрчимтэй аэробикийн хичээлд хамрагдах эсвэл алхаж байхдаа гүйх, гүйх гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 4. Өдөр бүр хөдөлж эхэл
Дасгал хийх, булчин барихаас гадна өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.
- Найз нөхөдтэйгээ утсаар ярьж байхдаа өрөөг тойрон алхаарай.
- Телевиз үзэж байхдаа жингээ өргөхийг хичээгээрэй.
- Найзуудаа зүгээр суугаад уухын оронд хамт зугаалаарай.
4 -р хэсгийн 4: Түр шийдлийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Гоолиг болгохын тулд биеэ боож үзээрэй
Энэ арга нь биеийн усны жинг 1 кг хүртэл түр зуур бууруулах боломжтой. Үүний үр дүнд бие нь ойролцоогоор нэг эсвэл хоёр хоногийн турш бага зэрэг гоолиг харагдах болно.
- Биеийн ороох төхөөрөмжийг янз бүрийн рашаан сувиллын газруудад ихэвчлэн өгдөг. Танай хотод эдгээр байгууламжийг санал болгодог алдартай, сайн чанарын рашаан сувилалуудыг хайж олохын тулд интернетээр зочилж үзээрэй.
- Хэрэглэх боолтныхоо найрлагыг асуугаарай. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа ба/эсвэл зарим эм ууж байгаа бол найрлага нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эхлээд эмчид хандаарай.
- Хэрэв та эмзэг арьстай бол анхилуун үнэртэй тосны оронд шавраар хийсэн бие угаагч хэрэглэх нь дээр.
Алхам 2. Мацаг барьж үзээрэй
Мацаг барих үед хүн тодорхой хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсооно. Ерөнхийдөө энэ арга нь түр зуурын жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн мацаг барих үйл ажиллагааг зогсоовол жин хэвийн хэмжээнд эргэж орох болно. Санаа зоволтгүй, хэдэн өдрийн турш мацаг барих нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд удаан хугацаагаар мацаг барих ёсгүй.
- Мацаг барих хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бол усны мацаг барих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, та зөвхөн тодорхой хугацаанд ус ууж болох бөгөөд энэ хугацаанд өөр ямар ч хоол, ундаа хальтирч болохгүй.
- Хэрэв та хүсвэл шингэн, ихэвчлэн жимс, ногооны шүүс, шөл идэж бүрэн мацаг барьж болно.
- Мацаг барих өөр нэг хэлбэр бол илүү их шингэн хэрэглэх явдал юм. Шингэнээс гадна та өдөрт нэг хөнгөн хатуу хоол идэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хатуу боловч хөнгөн ангилалд багтдаг хоол хүнс нь хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг юм.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ огцом хэлбэлзэх эрсдэлтэй тул мацаг барих ёсгүй. Түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, архаг өвчтэй хүмүүс мацаг барихыг хориглодог. Хэрэв та биеийнхээ хэвийн байдлыг хангахыг хүсч байвал эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
Алхам 3. Хувцасны өмсгөл өмс
Shapewear бол хатуу боловч уян хатан даавуугаар хийсэн корсет эсвэл дотуур хувцас юм. Өнөөдөр хэлбэрийн хувцас нь илүүдэл өөхтэй гэдэс, бэлхүүс гэх мэт төгс бус биеийг хэлбэржүүлж, засах зориулалттай. Shapewear бас гуяыг чангалж өгзгөө өргөж чадна ш дээ! Санаа зоволтгүй, одоо хэлбэрийн хувцасыг ихэнх хувцасны дэлгүүрүүдээс, ялангуяа дотуур хувцасны бүсээс хямд үнээр худалдаж авч болно.
- Хувцасны өмсгөлөөс гадна ердийн корсет нь гэдэс, бэлхүүсийг оновчтой болгох боломжтой. Үүний үр дүнд бие нь илүү хэлбэртэй харагдах болно!
- Хувцасны өмсгөл, корсет эсвэл бусад хатуу хувцас нь хэт удаан өмссөн тохиолдолд эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүйг санаарай. Эрүүл мэндийн зарим эрсдлийг дагалддаг зүйл бол meralgia paresthetica (гуяны өвдөлт, хорсох, түлэгдэх мэдрэмж), ходоодны хүчил гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, цусны эргэлт нь хүндрэлтэй хүмүүсийн цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл нэмэгддэг.
Алхам 4. Бие дэх усны жинг бууруулах
Үнэндээ хүний бие өдөр бүр 2 кг хүртэл ус барих чадвартай байдаг. Усны жингээ хасахын тулд натрийн хэрэглээг багасгах, эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, биеийг сунгах, илүү их ус хэрэглэхийг оролдож болох боловч эдгээр алхамууд хоорондоо зөрчилдөж байгаа ч гэсэн.
Үнэндээ эмэгтэй хүний бие сарын тэмдэг ирэх үед илүү их ус хадгалах чадвартай байдаг. Харамсалтай нь сарын тэмдэг ирэх өдөр та илүү туранхай харагдахыг хүсч байвал дааврын бэлдмэл хэрэглэх хугацааг уртасгаж, сарын тэмдгээ хойшлуулаарай. Үгүй бол илүү их ус, эслэг хэрэглэж, натри хэрэглэхээс зайлсхийж ус хадгалахтай тэмцээрэй
Зөвлөмж
- Хүчин чармайлтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийнхөө илүү туранхай, эрүүл хувилбарыг төсөөлж үзээрэй. Зургийг зүгээр л дүрслэн харуулснаар таны эрүүл мэнд сайжирдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Жингээ хасах гэж байхдаа шөнийн цагаар унтах чанарыг хадгалахаа бүү мартаарай! Хүний тархи хэт ядарсан тохиолдолд ухаалаг шийдвэр гаргаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та ядарч туйлдсан үедээ өглөөний цайнд овъёосны гурил, эсвэл смүүтигийн оронд уут идэхийг хүсдэг. Нэмж хэлэхэд, та хэт нойрмоглосноосоо болж ердийн горимд ажиллахын оронд буйдан дээр байнга хэвтэх хүсэл төрөх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд орой бүр 7-9 цаг унтдаг эсэхээ шалгаарай.
- Хүний калори илчлэгийг ямар ч үед амархан шатааж болно гэсэн нотолгоог батлах шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Тиймээс, жингээ хасахад хамгийн их хэрэгтэй зүйл бол дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх явдал юм.
- Хэрэв та одоогоор эрүүл зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж байгаа бол калорийн хэмжээг бууруулж,/эсвэл дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэхгүй бол жингээ хасахгүй гэдгийг ойлгоорой.
Анхааруулга
- Богино хугацаанд хэт их жин хасах нь таны эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм! Уг нь нэг долоо хоногт 1 кг турна гэдэг гарын алгаа эргүүлэх шиг амархан зүйл биш ш дээ. Тиймээс хоолны дэглэм барихдаа болгоомжтой байгаарай. Боломжтой бол зүрх, нурууны өвчин гэх мэт биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмээс болж муудах магадлалтай эрүүл мэндийн асуудал байхгүй эсэхийг эхлээд эмчтэйгээ шалгаарай.
- Зөв тоног төхөөрөмжөөр дасгал хий. Жишээлбэл, хэрэв та гүйж үзэхийг хүсч байвал өөрийн биеийг төгс дэмждэг гутал худалдаж аваарай. Үгүй бол та хөл, нурууны хэсэгт асуудалтай тулгарах болно гэж айж байна. Үүний үр дүнд гэмтлийн дараа хөдөлгөөнийг хязгаарлах шаардлагатай болдог тул таны жин улам бүр нэмэгдэх болно.
- Гэнэтийн хоолны дэглэм эсвэл түргэн хоолны дэглэм (эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1200 калори, эрэгтэйчүүдэд 1800 калори илчлэг бага зарцуулдаг) нь зарим хүмүүсийн жинг богино хугацаанд үр дүнтэй бууруулдаг. Харамсалтай нь эдгээр өөрчлөлтүүд түр зуурын шинж чанартай бөгөөд зарим тохиолдолд ийм хэт хоолны дэглэм нь булчингийн массыг бууруулж, бодисын солилцоог бууруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, хурдан хоолны дэглэм нь жингийн өсөлтийг урт хугацаанд хурдан хийх эрсдэлтэй байдаг.
