Бусдын эрх, мэдрэмжийг үл тоомсорлож, хүндэтгэдэггүй хүнийг бүдүүлэг, үл хүндэтгэсэн гэж нэрлэдэг. Хүндэтгэлийг үл тоомсорлох нь гэнэт тааламжгүй эсвэл гэнэтийн байдлаар тохиолддог. Бүдүүлэг зан авирт тайван, хайраар хариулж сурах нь үнэ цэнэтэй ур чадвар бөгөөд ялангуяа хэрэв та энэ хүнтэй байнга холбоотой байх юм бол. Хүндэтгэлийг үл тоомсорлох нь хэцүү байж болох ч аз болоход бүдүүлэг хүмүүстэй харьцах, өөрийгөө хамгаалах, эвдэрсэн харилцааг засах хэд хэдэн арга байдаг. Хүчирхийлэлд өртөх нь таны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлж болзошгүй тул үүнтэй тэмцэх өөр өөр хувилбарыг судалж үзэх нь аз жаргалтай, стресс багатай амьдралыг бий болгоно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Та хариулах эсэхээ шийдээрэй
Тантай бүдүүлэг харьцдаг хүн бүр хариулах ёсгүй. Хэрэв тэр чамайг жигшиж зодоон руу татах гэж байгаа бол утгагүй тулаан хийхийг бүү зөвшөөр. Яг одоо өөрийгөө хамгаалах хүсэл эрмэлзлийг эсэргүүцээрэй, энэ нь эцэстээ өөрийгөө хамгаалах илүү хүчирхэг арга болох болно. Энэ нь танилын хувьд хамтран ажиллагч эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс илүү хялбар байж болох ч тантай бүдүүлэг харьцаж байгаа хүнийг үл тоомсорлох эрхтэй хэвээр байна.
Хэрэв хэн нэгэн таны урд шугамыг таславал энэ нь эелдэг бус үйлдэл юм. Та үүнийг үл тоомсорлож эсвэл хатуу байж болно. Энэ нь таны зан авирт хэр их санаа зовж байгаагаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн хагарахдаа "уучлаарай" гэж хэлдэггүй бол үүнийг бүдүүлэг гэж үзэж болох боловч хариулах шаардлагагүй болно
Алхам 2. Бат бөх ярь
Итгэлтэй, баталгаатай байх нь түрэмгий, идэвхгүй байх хоёрын дунд цэг юм. Түрэмгий хариу үйлдэл нь дээрэлхэх мэт санагдаж, идэвхгүй хариу үйлдэл нь дээрэлхэхийг уриалж чаддаг бол баталгаатай хариу үйлдэл нь таныг тууштай байхад тусалдаг бөгөөд нөгөө хүнд өөрийн гэсэн орон зайтай байхыг зөвшөөрдөг.
- Та тууштай байж сурахыг оролдож болох нэг арга бол тодорхой, зорилготой ярих дадлага хийх явдал юм. Дуу хоолойгоо чанга, тайван байлга, гэхдээ чин сэтгэлээсээ байгаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн дараалал тасалж, та ямар нэгэн зүйл хэлэх гэж байгаа бол "Уучлаарай, ноён хатагтай. Та намайг хараагүй байж магадгүй, гэхдээ би таны өмнө оочерлож байсан."
Алхам 3. Мэдрэмжээ хуваалцаарай
Энэ алхам нь баталгаатай харилцааны техникээс гадна нөгөө хүн буруу зүйл хийснээ мэдээгүй тохиолдолд таны мэдрэмжийг тодорхой илэрхийлэхэд тустай байж болох юм. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, аутизмын спектрт хамрагдах гэх мэт сэтгэцийн өвчтэй болох гэх мэт янз бүрийн газраас буруутгаж болно. Та бусад хүн юу мэддэг, юу мэддэггүй гэдгээ хэзээ ч мэдэхгүй тул та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлах нь зүйтэй.
"Эдгээр үгс намайг хүн гэдэг утгаар нь үнэлж чадаагүй юм шиг санагдаад намайг уурлуулж байна гэж хэлэхэд энэ нь намайг гомдоосон" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 4. Хүлээн зөвшөөрөх талаар тодорхой байх
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлахаас гадна юуг хүлээн зөвшөөрч болох, юу нь болохгүй байгааг тодорхой хэлэх нь ашигтай алхам болно. Тухайн хүн нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн стандартыг тань мэдэхгүй байж магадгүй. Тэр бие биенээ доог тохуу хийдэг гэр бүлд өссөн байх. Хэрэв та үүнтэй адил хүндэтгэлгүй зан гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол тэр хүнд хэлээрэй.
"Намайг хүн гэдэг утгаараа үнэлэгддэггүй юм шиг намайг залхмаар гэж дуудах нь намайг өвтгөж байна. Намайг шоолохдоо болгоомжтой байгаарай" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 5. Өөрийгөө бэхжүүл
Хүчирхийлэл, хор хөнөөлтэй зан үйлээс хол байх нь чухал юм. Харамсалтай нь, үл хүндэтгэсэн зарим хүмүүс хамгийн эмзэг хүмүүсийг онилдог. Өөр хүн өөрөөр хэлбэл өөр хүн бүдүүлэг хандаж байгаа нь таны буруу биш гэдгийг санаарай. Хүн бүр өөрийн гэсэн зан төлөвийн төлөө хариуцлага хүлээдэг бөгөөд та бусдын үл хүндэтгэсэн зан үйлийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй. Гэсэн хэдий ч бүдүүлэг байдлын нөлөөнөөс өөрийгөө хамгаалах хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал:
- Үүнийг хамаатан садан эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилц. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон зүйлийг хэлвэл хайртай хүмүүстээ хэлээрэй, ингэснээр та энэ халдлагыг хамтдаа даван туулж чадна.
- Өөрийнхөө дотоод дуу хоолойг сонсоорой. Бусад хүмүүс чиний тухай эсвэл чиний тухай юу гэж хэлдэгт өөрийгөө ялагдахыг бүү зөвшөөр. Хэсэг хугацаанд тайвширч, оронд нь өөрөөсөө асуугаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүндэтгэлгүй байдлыг ойлгох
Алхам 1. Үл хүндэтгэсэн зан үйлийг хэрхэн таних талаар сур
Энгийн сонсогдож байгаа шиг хэн нэгэн бүдүүлэг, хөгжилтэй сээтэгнэх эсвэл өөр зүйл хийж байгааг ялгахад заримдаа хэцүү байдаг. Бүдүүлэг байдлыг хэрхэн таньж сурах нь сэтгэл санааны хохирлыг бууруулах хамгийн хурдан арга замаар шийдвэрлэхэд тусална. Үл хүндэтгэсэн байдлыг илэрхийлдэг зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Барьж байгаа зүйлээ түлхэх гэх мэт орилох болон бусад хүчирхийллийн хөдөлгөөнүүд.
- Таны эрх, мэдрэмжийг үл тоомсорлож, хүндэтгэхгүй байх.
- Бусдыг гомдоохын тулд хүйс эсвэл биеийн бусад үйл ажиллагаатай холбогдох.
- Зарим зан үйл нь хүндэтгэлгүй гэж үздэг зүйлээс давж гардаг. Ийм тохиолдолд таныг хэл амаар доромжилсон эсэхийг анхаарч үзээрэй. Та байнга эмзэг байдалд байгаа юм шиг санагддаг уу? Таныг гунигтай болгодог хошигнолын объект мөн үү? Таны өөртөө итгэх итгэл эрс буурсан уу? Хэрэв тийм бол, хэрэв энэ хүн ажлын хамтрагч бол хүний нөөцийн хэлтэст мэдээлэх, хэрэв тэр таны хамтрагч бол энэ хүнийг орхих талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Тааламжгүй зан авирыг юу үүсгэдэг талаар олж мэдэх
Хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцах хэд хэдэн шалтгаан бий, зүгээр л хийсэн зүйлийнхээ хариуг авахаас өөр аргагүй. Хүмүүс яагаад ёс суртахуунгүй ааш авир гаргаж байгааг ойлгох нь илүү өргөн хүрээний үзэл бодлыг олж авах, илүү сонор сэрэмжтэй, албадлага багатай хариулахад тусална.
- Хүн өөрийгөө дорд үзэхийн тулд "доромжилсон харьцуулалт" хийж чаддаг. Энэ бол таныг хүндлэхгүй, доромжилж дээрэлхэж магадгүй гэж боддог бөгөөд энэ нь түүнийг танаас илүү хүчтэй болгоно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөртөө итгэх итгэл гэхээсээ илүү тайван бус байдлаас үүдэлтэй юм.
- Судалгаагаар заримдаа хүмүүс өөрсдийнхөө тухай хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй зүйлээ бусад хүмүүст тусгадаг. Жишээлбэл, хэрэв тэр сэтгэлийн гүнд бие махбодийн хувьд дур булаам мэт санагдаж байвал бусад хүмүүсийг дургүй гэж шоолох болно. Энэ алхам нь асуудлыг өөр хүнд шилжүүлэх болно.
- Хүн аюул заналхийлж байгаагаа мэдэрч байхдаа эелдэг бус байдлаар хариулж болно. Та тэднийг үргэлж заналхийлэх шаардлагагүй; Хэрэв та өөртөө итгэлтэй хүн эсвэл өөр бусад чанарыг хүсч байвал тэд таны хажууд байхад л аюул заналхийлж магадгүй юм.
Алхам 3. Хандлагын үндэс болсон сэдлийг олж мэд
Энэ хүн тантай хүндэтгэлгүй харьцахад юу нөлөөлсөн байж магадгүй гэж өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй энэ хүн ёс суртахууны талаар хэзээ ч сурч байгаагүй юм болов уу? Эсвэл тэр тантай огт холбоогүй зүйлээс айж, айж, бухимдаж байна уу? Сүүлийн үеийн харилцан үйлчлэлийнхээ талаар бодоод үзээрэй, үүнд хариу өгөхөд туслах боломжит шалтгааныг олж мэдэх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй.
- Хэрэв тэр хүн хамт ажилладаг бол та түүнд шилжүүлсэн зүйлийг хийхээ мартсан уу?
- Хэрэв тэр хүн гэр бүлийн гишүүн бол та маргалдахдаа нөгөө хүнийхээ талд ордог уу?
- Тэр хүн шууд бусаар туслахыг оролдож байж магадгүй, эсвэл харилцаанд орохыг хүсч байгаа ч яаж гэдгээ мэдэхгүй байж магадгүй юм.
- Магадгүй тэр санамсаргүйгээр чамайг уурлуулж, бүдүүлэг байснаа мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Бүдүүлэг байхын хор уршгийн талаар өөрийгөө заа
Хэрэв танд бүдүүлэг хүмүүсээс хол байх эсвэл бүдүүлэг хандлагаас ангижрах сайн шалтгаан хэрэгтэй бол бүдүүлэг байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй. Бусдын хүндэтгэлгүй хандлагыг хүлээн зөвшөөрөх нь бүтээлч байдал, тархины хүч чадлаас эхлээд бусдад хэр их үйлчлэхийг хүсч байгаагаа хүртэл үгүй болгодог. Зохиомжгүй байдал нь маш өчүүхэн мэт санагдах тул үүнийг шийдвэрлэх, арилгахад хялбар байдаг боловч судалгаа нь өөр түүхийг харуулж байна.
3 -р хэсгийн 3: Хайраар хариулах
Алхам 1. Шаардлагатай бол уучлалт гуй
Хүндэтгэлгүй зан байдал нь тохиолдлоос үүдэлтэй юу? Та хийсэн зүйлээрээ үйл хэрэгт хувь нэмрээ оруулсан үү, эсвэл бүр өдөөсөн үү? Хэрэв тийм бол бичгээр уучлалт гуйх нь хэн нэгний уурыг өөрчилж, ядаж намжаах болно. Хэрэв тэр чиний уучлалт гуйхыг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол та буруугаа хүлээн зөвшөөрч, бүх зүйлийг засахын төлөө ажиллаж байгаагаа мэдэж байж ядаж сэтгэл амар байж болно. Хэрэв та юу хийснээ сайн мэдэхгүй байгаа бол ерөнхийдөө уучлалт гуйж болно.
Жишээ: "Би чамайг гомдоох гэж ямар нэгэн зүйл хийсэн бол уучлаарай. Би тэгж бодсонгүй."
Алхам 2. Шүүмжлэлгүй, хүчирхийлэлгүй үг хэллэг ашиглах
Ууртай үг, доромжлолын эргүүлэгт автах нь амархан боловч хэрвээ та илүү үр дүнтэй, хайраар хариулахыг хүсч байвал гүнзгий амьсгаа аваад үг, гомдлоо хэрхэн илэрхийлэхээ өөрчил.
- Муу жишээ: "Та үнэхээр новш юм!"
- Сайн жишээ: "Чиний хэлсэн үг намайг гомдоож байна."
Алхам 3. Тухайн хүнд юу хэрэгтэй байгааг асуу
Та бүдүүлэг хүнд үргэлж юм өгч чадахгүй, гэхдээ мэдээж түүнд туслах ямар нэгэн зүйл байгаа эсэхийг асууж болно. Энэ сайхан хандлага нь маш их тустай байх болно.
Жишээ: "Хэрэв та бухимдсан бол уучлаарай. Таныг илүү сайн байлгахын тулд би эсвэл бид хамтдаа юу хийх ёстой вэ?"
Алхам 4. Хүсэлтээ өөрөө гаргах
Хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцаж байгаа байдлыг зогсоох нэг арга бол тэдэнд өөрийн үндэслэл, хэрэгцээтэй зүйлээ хатуу боловч зөөлөн байдлаар ойлгуулах явдал юм. Энэ процесст хэд хэдэн алхам байдаг:
- Мэдрэмжээ мэдэж аваарай. Таны дотор юу болж байгааг, юу илүү дээр болохыг олж мэдэхийг хичээ.
- Та яагаад ингэж бодож байгаагаа тайлбарла. Үгсийг ямар алдаа гаргасан гэхээсээ илүү хэрэгтэй зүйлсийнхээ дагуу цэгцэл. Жишээ: "Уучлаарай, гэхдээ өнөөдөр миний хувьд хүнд байсан. Би маш эмзэг байна. Бид энэ хэлэлцүүлгийг өөр удаа үргэлжлүүлж болох уу?"
- Юмыг өөрөөр хийхийг хүс. Өөрийнхөө гарал үүслийг тайлбарласны дараа тодорхой зан үйл, үйлдэл хийхийг хүсч байгаад бүү гомдоорой.
Алхам 5. Тэвчих хандлагыг төлөвшүүлэх
Хүлцэл гэдэг нь "байгаа зовлонгоо хуваалцах" гэсэн утгатай. Хэрэв та хүнд гомдоосон сэтгэлийг нь сонирхож байгаагаа, түүнд туслахыг хүсч байгаагаа харуулж чадвал маргааныг таслан зогсоох үр дүнтэй өрөвч сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг бий болгож чадна. Бид бүгд зовж шаналж, өвдөлт мэдэрдэг тул өөрийгөө нөгөө хүний оронд тавьж, яагаад бүдүүлэг зан гаргаснаар үүнийг гаргаж байгааг ойлгоход тийм ч хэцүү байх ёсгүй. Тэвчээртэй байх нь сэтгэлийн амар амгалан, бүтээлч сэтгэлгээ, эрүүл харилцаа холбоо гэх мэт олон давуу талтай тул энэхүү эелдэг, ойлгомжтой хариулт нь хүчин чармайлт гаргахад үнэтэй юм.
