Хуучин эхнэр таныг гомдоож, доромжилсон уу? Таны байгалийн хариултуудын нэг бол түүнд хариу өгөхийг хүсэх явдал юм. ялангуяа хүмүүс тэднийг гомдоосон хүмүүсийн өшөө авалтын оролдлогыг төсөөлж таашаал авах хандлагатай байдаг. Хэрэв таны сэтгэл үнэхээр шархалсан бол таны өшөө авалт боломжийн коридорт байсаар л байвал түүний үйлдлийн төлөө "өшөө авах" нь буруу зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ өшөө авах нь аль хэдийн муу нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ гэдгийг ойлгоорой. Надад итгээрэй, хамгийн сайн өшөө авалт бол өөрийгөө сайжруулж, үүнгүйгээр амьдралаа илүү сайн үргэлжлүүлэхэд бэлэн байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл таны аз жаргал бол хамгийн сайн өшөө авалт юм!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бага өшөө авалт хийх
Алхам 1. Хуучин найзынхаа тэнэг зургуудыг нийгмийн сүлжээн дэх хуудсууд дээрээ тавь
Гэхдээ зохисгүй зураг оруулах, хамтрагчаа ноцтойгоор эвгүй байдалд оруулах хэрэггүй гэдгийг санаарай. Жаахан уурлуулахын тулд түүнд ер бусын эсвэл муухай зургаар зургаа илгээгээрэй.
- Танд байгаа хуучин зургуудыг үзээрэй. Тэр үнэхээр булцгар харагдаж эсвэл зурган дээрээ үнэхээр хачин зураг зурж байсан уу? Зургуудаа цуглуулаад хуучин найзынхаа нийгмийн сүлжээн дэх хуудсууд дээр тавь.
- Зургийг нийгмийн сүлжээн дэх идэвхтэй хуудсууд руу нь илгээнэ үү. Хэрэв та хоёулаа фэйсбүүк дээр найзууд хэвээр байгаа бол энэ зургийг олон нийтийн сүлжээн дэх хуудсууд дээрээ байрлуулж, эксийнхээ нэрээр шошго хийж үзээрэй.
Алхам 2. Спам хүлээн авахын тулд имэйл хаягаа бүртгүүлнэ үү
Хэрэв та имэйл хаягаа хадгалсан бол өдөр тутмын зурхай шиг ядаргаатай спам хүлээн авахын тулд үүнийг бүртгүүлж болно. Гэхдээ энэ үйлчилгээг хуучин түншүүдийн хувийн мэдээллийг цуглуулах гэх мэт хууль бус зүйлд бүү ашиглаарай!
Та мөн имэйл хаягаа үйлчлүүлэгчийн имэйл хаяг руу сурталчилгаа байнга илгээдэг фитнесс төвд өгч болно. Хэрэв дотуур хувцасны дэлгүүр таны имэйл хаягийг асуувал та хуучин хүнийхээ имэйл хаягийг өгч болно. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та түүний ирсэн имэйлийг ямар ч хамаагүй урамшууллаар дүүргэх болно
Алхам 3. Түүний зарим найзуудтай сээтэгнэж үзээрэй
Хэрэв та хуучин найзтайгаа олон янзын олон нийтийн арга хэмжээнд тааралддаг бол түүний найз нөхөдтэй ойртож, сээтэгнэж үзээрэй. Надад итгээрэй, энэ зан байдал нь түүнийг атаархаж, өөртөө итгэлгүй болгоно. Сээтэгнэхтэй холбоотой байж болох зүйлсийг хийж үзээрэй, инээмсэглэж байхдаа залуугийн гаранд хүрэх, нүд рүү нь харах.
Болгоомжтой байгаарай, энэ үйл ажиллагаа нь хөгжилтэй байдаг; гэхдээ хэт хол явж, дургүй хүмүүстээ итгэл найдвар бүү өг
Алхам 4. Онигоо хийж үзээрэй
Хөгжилтэй өшөө авалтын оролдлого бол хуучин эхнэрээ шууд гэмтээхгүйн нэг жишээ юм. Жишээлбэл, өрийг нь барагдуулахыг хүсч буй зээлийн картын төлөөлөгч болж жүжиглэхийг найзаасаа хүс. Та хуучин эхнэрийнхээ гэрт цахилгаан үйлчилгээ үзүүлэхээ болих цахилгаан компанийн төлөөлөгч мэт дүр эсгэх замаар өөрөө хийж болно.
Найз чинь хуучин найз руугаа залгаж байхад инээхгүй байж, аль болох чимээгүй байхыг хичээгээрэй. Та түүнийг шоолж байгааг чинь ойлгохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Шинэ хамтрагчийнхаа өмнө түүнийг эвгүй байдалд оруулаарай
Хэрэв тэр шинэ хүнтэй болзож байгаад баригдсан бол түүнийг эвгүй байдалд оруулах зүйл хий. Та шууд түүн дээр очиж, танай гэрт үлдээсэн ичгэвтэр зүйлийн талаар хэлж болно. Та өөрийгөө хуучин хүнээ эвгүй байдалд оруулах гэсэн оролдлого гэж өөрийгөө эелдэг байдлаар танилцуулж байгаа дүр эсгэж болно.
Танихгүй хүмүүстэй бүдүүлэг, үл хүндэтгэсэн байдлаар харьцаж болохгүй. Чамайг шархлуулж байгаа нь шинэ түнш биш харин хуучин хамтрагч гэдгийг санаарай. Үүнийг хүртэх ёсгүй хүнд уураа бүү гарга
Алхам 6. Түүнийг үл тоомсорлох
Энэ бол хуучин эхнэрээ гомдоох хамгийн хялбар арга юм. Хэрэв тэр тантай холбоо барих эсвэл найзлахыг оролдсоор байвал түүнийг үл тоомсорлож үзээрэй. Текст, имэйл, дуудлагад хариулах хэрэггүй. Тэр чамайг уурлаж, хийсэн зүйлээ өршөөгөөгүй гэдгээ ойлгох болно.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хуучин эхнэр, нөхрийнхөө бүртгэлийг устга. Нэгэн цагт хайртай байсан хүмүүсийнхээ найзуудын жагсаалтаас хасагдсан бол ихэнх хүмүүс доромжлолыг мэдэрдэг
Алхам 7. Тэр таны уур хилэнгийн цаад учрыг ойлгосон эсэхийг шалгаарай
Тэр таны уур хилэнгийн учрыг ойлгоогүй бол таны өшөө авах оролдлогууд ажиллахгүй болно; ялангуяа өшөө авах нь тухайн хүнд өөрийгөө гомдоосон гэдгээ ойлгуулах чадвартай байх ёстой. Таны өшөө авах оролдлого дэмий хоосон биш байхын тулд бүх зүйлийг тодорхой тайлбарла.
- Түүнд өөрийнхөө үйлдлийг ойлгуулах олон арга бий. Жишээлбэл, та "Та намайг гомдоосон болохоор би таны зурвасуудад хариу өгөөгүй" гэж шууд хэлж болно.
- Хэрэв та түүнтэй ярихыг хүсэхгүй байгаа бол энэ талаар унших магадлал өндөр байгаа олон нийтийн сүлжээнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээд үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сайхан амьдрах
Алхам 1. Өшөө авах нь зөв алхам мөн эсэхийг анхаарч үзээрэй
Танд үнэхээр өшөө авалт хэрэгтэй байна уу? Аливаа арга хэмжээ авахаасаа өмнө өөрийн сэдэл сэдвийг сайтар бодож үзээрэй. Үүнийг хийсний дараа ямар ашиг тус хүртэнэ гэж та бодож байна вэ?
- Ихэнхдээ өшөө авах нь нөхцөл байдлыг сайжруулдаггүй. Хэрэв та хуучин хүнээсээ нүүр буруулахаар шийдсэн бол дараа нь хоосон байдал, уйтгар гуниг, уур уцаартай байх болно.
- Үйлдэл хийхээсээ өмнө бодож үзээрэй. Таны өшөө авах оролдлого үнэ цэнэтэй байхын тулд нөхцөл байдлыг бүрэн ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийсний дараа илүү аз жаргалтай байх эсэхээ сайтар бодож үзээрэй.
- Өшөө авах хүсэл эрмэлзлийг байгалийн жам ёсоор хүлээж авахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч "зөвхөн энэ тухай бодох" нь "үүнийг хийхээс" хамаагүй дээр гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 2. Дасгал хийж эхэл
Салсны дараа өөрийнхөө чанарыг сайжруулах нь өшөө авах төгс оролдлогуудын нэг юм! Хуучин эхнэрээ явсны дараа та илүү сайн хүн болж чадна гэдгээ ойлгоорой. Гадаад төрх, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дасгал хий.
- Та дуртай, үргэлжлүүлэх дасгалын төрлийг сонгоорой. Хэрэв та дугуй унах дуртай бол долоо хоногт дор хаяж хэдэн удаа дугуй унаж эхэл.
- Ямар нэгэн шинэ дасгал эсвэл хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг туршиж үзэхээсээ өмнө өөрийн бие махбодь үүнд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Хэрэв та өвдөлт намдаах өвчнөөсөө ангижрахыг хүсч байгаа бол энэ алхамыг хийх нь чухал юм. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөөрөө удирдахыг хичээ.
- Үүсч буй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, удирдахыг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та гомдоосон бол тэр мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв уйлмаар санагдвал хүссэн хэмжээгээрээ уйл.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий. Гэрээсээ гараад найзуудтайгаа зугаацаарай. Боломжтой бол хамгийн ойрын хамаатан садандаа очиж үзээрэй.
- Заримдаа аз жаргалтай хүн байх нь өшөө авах хамгийн төгс хэлбэр юм. Таны нийгмийн сүлжээн дэх хуудсууд дээр түүнгүйгээр чамайг аз жаргалтай байхыг харсан хуучин хамтрагч чинь ямар сэтгэгдэлтэй байгааг төсөөлөөд үз дээ. Надад итгээрэй, тэр үүнд илүү их гомдох болно.
Алхам 4. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Өнгөрсөн амьдралаар амьдрахын оронд одоо байгаа амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Та өнгөрсөн үеийг арилгаж чадахгүй гэдгийг санаарай. таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол одоо байгаа зүйлээ хамгийн их ашиглах явдал юм.
- Өвдөлт, уй гашуунд живэх нь жам ёсны зүйл юм. Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт ийм зүйлд уруу татагдахыг хүссэн үедээ өнгөрсөн үеийн сүүдэрээс аажмаар холдохыг хичээгээрэй. Өөртөө “Энэ бол миний өнгөрсөн үеийн нэг хэсэг. Би урагш ахиж, амьдралаа илүү сайхан амьдрахад бэлэн байна."
- Таны амьдралд болж буй эерэг зүйлсийн талаар бод. Хобби, ажил мэргэжил, нийгмийн амьдралдаа анхаарлаа хандуулаарай. Чухал ач холбогдолгүй сөрөг бодлуудад амархан бүү авт.
Алхам 5. Уучлалт гуйхыг хичээгээрэй
Эдгэрсний дараа хуучин эхнэрээ уучлахыг хичээ; өнгөрснөө нууж, амьдралаа илүү сайн үргэлжлүүлэхийг хичээ.
- Түүнийг уучлах нь түүний зан байдлыг зөвтгөхтэй адил биш гэдгийг санаарай. Уучлахын тулд ганцхан муу үйлдэл түүнийг муу хүн болгох албагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үүнийг бодоод үз л дээ, “Тэр энэ дэлхий дээрх бүх хүмүүсийн адил алдаа гаргасан. Би түүнийг уучилж, цаашаа явахад бэлэн байна."
- Уучлалт гуйх нь таныг сул дорой хүн болгодоггүй гэдгийг санаарай. Надад итгээрэй, таныг гомдоосон хүнийг уучлах нь асар их хүч чадал, зориг шаарддаг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Таныг гомдоосон хүнтэй нүүр тулах
Алхам 1. Өөрийн бодлоо бичээрэй
Заримдаа сэтгэл санаагаа хэлж, түүний гомдоосон зүйлийг тайлбарлах нь өшөө авах хамгийн зөв арга юм. Боломжтой бол хуучин эхнэр / нөхөртэйгээ ярилцахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Надад итгээрэй, бүтээмжтэй сөргөлдөөн нь таныг богино хугацаанд илүү сайн мэдрэх болно. Хуучин ханьтайгаа нүүр тулахаасаа өмнө эхлээд өөрийн мэдрэмж, бодлоо цаасан дээр бичээд үзээрэй.
- Та юу мэдэрч байгаагаа, яагаад үүнийг мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Нарийвчлал бүрийг нарийвчлан тайлбарлахыг хичээ.
- Хүссэн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Та уучлал гуйхыг хүлээж авах уу? Эсвэл та хуучин эхнэрээ өөрийг чинь гомдоосон зүйлийг тайлбарлаж буруутгахыг хүсч байна уу?
Алхам 2. Аливаа хүлээлтээс ангижрах
Надад итгээрэй, хүлээлт нь таны зан төлөвт ихээхэн нөлөөлнө; мөн уурласан үедээ сэтгэл хөдлөлөө барих магадлал багатай байдаг. Хэрэв та хуучин найзынхаа ярианд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүлээж байгаа бол бүх зүйл таны хүлээж байснаас хэтэрвэл уурлах эсвэл стресст орох магадлал өндөр болно.
- Та хоёрын яриа байгалийн жамаар өрнөх болтугай. Ярилцлага таны төсөөлж байсан шиг болохгүй бол гайхах, бухимдах шаардлагагүй.
- Юу болохыг мэдэхгүй байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, харилцан ярианд орно уу. Ийм үзэл бодолтой болсноор та хүсээгүй нөхцөл байдалд хариулах нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. "Би" яриаг ашиглах
"Би" илтгэл нь "түүний хийсэн зүйлд биш харин" таны мэдэрч буй зүйлд "анхаарлаа хандуулдаг. Ингэснээр та нөхцөл байдлыг шүүж, бусдыг буруутгахгүй байх болно. "Би" гэсэн үг нь гурван чухал хэсэгтэй. Эхний хэсэг бол "Би мэдэрч байна …" гэж хэлээд өөрийнхөө мэдрэмжийг илэрхийлэх явдал юм. Хоёрдахь хэсэг нь мэдрэмжийг өдөөдөг зан үйлийг тайлбарлах явдал юм. Гурав дахь хэсэг бол мэдрэмжийн шалтгааныг тайлбарлах явдал юм.
- Жишээлбэл, "Чи худлаа ярьж намайг гомдоосон. Та ганцаараа байх хэрэгтэй гэж хэлсэн, гэхдээ бид салсны дараа бусад эмэгтэйчүүдтэй үерхэж эхэлсэн. Та намайг сонирхохоо больсон гэдгээ шууд хэлээрэй."
- Дээрх өгүүлбэрийн хэтийн төлөвийг "Би" гэсэн үгээр ашиглан өөрчилж болно, жишээлбэл: "Та өөртөө цаг хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, өөр эмэгтэйтэй шууд үерхэж байхад би маш их гомдож байна. Та надад үнэнч байгаагүй болохоор би гунигтай, сэтгэл дундуур байна."
Алхам 4. Түүнээс уучлал гуй
Таныг гомдоосон хүнээс уучлал гуйх нь таны сэтгэл санааг засах хүчтэй эм юм. Үүнийг сонссоны дараа таны дургүйцэл буурч, түүнийг уучлахад туслах болно. Яриа дуусахаас өмнө эелдэгээр уучлалт гуйхыг хичээгээрэй.
- Та "Та өөрийгөө гэм буруугүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ уучлалт гуйх хэрэгтэй гэж бодож байна" гэж хэлээд яриагаа дуусгаж болно.
- Надад итгээрэй, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, уучлалыг хүлээж авбал илүү сайхан болно. Үүний дараа та цаашаа явах нь илүү хялбар болно.
