Олон жилийн турш чиний хамгийн сайн найз байсан хүний хайрыг үгүйсгэхийг хүлээж авах ямар санагддаг вэ? Мэдээж харамсалтай. Сэтгэл дундуур байгаа нь гол төлөв танихгүй хүнээс биш харин хамгийн ойр дотны хүмүүсийн нэгээс татгалзсан хариу сонссоноос болсон байх. Аз болоход, татгалзлыг сайхан хүлээж авч, дараа нь амьдралаа илүү сайн үргэлжлүүлэхийн тулд шинэ хичээлүүд үргэлж гарч ирдэг. Хайраас татгалзах нь таны эго-д хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул эдгээх үйл явцыг эхлүүлж, өөрийн мэдрэмжийг өөрчилж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлээрэй. Үүний дараа, хэрэв хүсвэл чамаас татгалзсан хүнтэй нөхөрлөлөө сайжруулахыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Татгалзахыг хүлээн авсны дараа мэдрэмжтэй харьцах
Алхам 1. Сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө түр завсарлага аваарай
Хэрэв та тэр хүнтэй найрсаг харилцаагаа хадгалахыг үнэхээр хүсч байвал сэтгэл хөдлөлөөр хандахгүй байхыг хичээгээрэй. Татгалзахыг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг уурлуулж, ичиж, гомдоох болно. Гэсэн хэдий ч түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, найзынхаа бухимдлыг арилгахыг хичээ.
Түүнд юу ч хэлэхээс өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Шийдвэр гаргах гэж бүү яар, биеэ болон оюун ухаанаа тайвшруулах цаг өг
Алхам 2. Тухайн хүнээс бага зэрэг зай гаргах
Хайраа хүлээн зөвшөөрч, гологдсоныхоо дараа байнга хажууд нь байх амаргүй. Тиймээс түүнд гарч буй мэдрэмжийг даван туулахын тулд танд цаг хугацаа, зай хэрэгтэй гэдгийг хэлээрэй. Хэрэв та түүнтэй ярилцах шаардлагатай зүйл байгаа бол оюун ухаан тань тодорхой болсны дараа үүнийг хий. Одоохондоо өөрийгөө түүнтэй ойр байж, зүгээр байгаа мэт дүр эсгэх шаардлагагүй.
Таны хариултыг шингээхэд надад хугацаа хэрэгтэй байна. Мэдээжийн хэрэг, би чамтай уулзахыг хүсч байна, гэхдээ чи надад тайвшрах хэдэн өдөр өгч чадах уу?
Алхам 3. Хагарсан зүрхийг эмчлэхийн тулд өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Ерөнхийдөө татгалзсаны дараа ирдэг хоёр дахь байгалийн урвал бол ялагдсан гэдгээ мэдрэх явдал юм. Үүнтэй тэмцэхийн тулд өөртөө аль болох их хайр, хайрыг асгахыг хичээ. Ханиад томуу туссан найзтайгаа харьцдаг шиг өөртөө сайн хандаарай. Амттай үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэж, дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, сэтгэл санааг сайжруулах өөр зүйл хий.
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис гэх мэт хортой бодис хэрэглэх нь ямар их уруу таталт вэ, үүнийг бүү хий! Аюултай байдлаас гадна энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Үүний оронд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах зэргээр өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бич
Үүнийг хийх нь татгалзсан хариу хүлээн авсны дараа бухимдал, уйтгар гуниг, урам хугарах бүх зүйлийг орхих төгс арга юм. Хэрэв та хүсвэл тодорхой мөч, найзын тань өгсөн хариулт, хариултыг сонссоны дараа ямар сэтгэгдэлтэй байсныг тайлбарлаж болно. Надад итгээрэй, тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох, түүнтэй тэмцэх арга замыг олох төгс арга юм.
Алхам 5. Итгэж болох хүмүүсээ барь
Мэдээллээ хадгалж, хотын бусад хүмүүстэй хуваалцахгүй гэдэгт итгэж болох хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ сэтгэлээ хуваалцаарай. Тэд бас тустай зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй бөгөөд татгалзсан хариу авсны дараа таныг тайвшруулж магадгүй юм.
Тэдэнд та “Өө, би үнэхээр ичиж байна. Өчигдөр би Грегт сэтгэлээ хүлээн зөвшөөрсөн боловч тэр намайг зөвхөн найз гэж харсан гэж хэлсэн. Би одоо юу хийхээ мэдэхгүй байна."
Алхам 6. Татгалзах үзэл бодлоо өөрчил
Татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх өөр нэг арга бол үзэл бодлоо өөрчлөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв өмнө нь татгалзсан хариу өгөх нь таны буруу зүйлээс үүдэлтэй гэж тайлбарлаж байсан бол энэ үзэл бодлоо илүү бодитой хувилбараар өөрчилж үзээрэй.
- Жишээлбэл, татгалзсан хариултыг найзын статусаа хадгалах оролдлого гэж үзнэ үү. Энэ нь эцэстээ таны харилцаа бүтэхгүй бол тэр таныг найз шигээ алдахыг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм.
- Татгалзсан шалтгаан нь өөрт чинь илүү тохиромжтой хүмүүс байдаг тул та тэднийг олохын тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэж итгээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд асар их зориг шаардагддаг гэдгийг санаарай, тэгж зүрхэлсэндээ бахархах хэрэгтэй!
3-ийн 2-р арга: Өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулах
Алхам 1. Бүх эерэг чанаруудаа бич
Татгалзах нь, ялангуяа танд хамгийн ойр дотны хүмүүсээс өөртөө итгэх итгэлийг шууд алдагдуулж болзошгүй тул өөрт байгаа бүх сайн зүйлээ санах арга замыг хайж олохыг хичээ. Хүний онцлог шинж чанаруудыг суугаад бичээрэй. Битгий ич! Эцсийн эцэст жагсаалтыг бусад хүмүүс харахгүй болно.
- Өөрийн эерэг чанаруудын зарим жишээ бол "сайн сонсогч", "уран сайхны", "эелдэг" юм.
- Хэрэв та өөрийнхөө талаар эерэг чанарыг олж авахад бэрхшээлтэй байгаа бол эцэг эх, найз нөхдөөсөө зөвлөгөө аваарай. Эдгээр хүмүүс таны харж чадаагүй чанарыг өөртөө олж харах боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Тав тухтай бүсээсээ гараарай
Өмнө нь хийж байгаагүй зүйлийг хийснээр шархадсан эгооо эдгээгээрэй! Эцсийн эцэст, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь янз бүрийн далд чадвар, авьяас чадварыг нээж өгдөг. Хэт туйлшрах шаардлагагүй. Үүний оронд хобби болон/эсвэл өдөр тутмын ажлаа бага зэрэг өөрчил.
Жишээлбэл, та бүжгийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл дараагийн хот руу аялах хөтөлбөрөө төлөвлөж болно
Алхам 3. Эерэг сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүл
Татгалзсан хариу хүлээн авсны дараа сөрөг бодол төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр сөрөг бодлууд таны оюун санаанд давамгайлахгүй байхыг хичээгээрэй. Эерэг сэтгэлгээгээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Шаардлагатай бол өдрийн турш өөртөө эерэг батламж хэлээрэй. Өөртөө эерэг баталгааг олоход бэрхшээлтэй байна уу? Интернэтээс жишээг хайж үзээрэй.
- Өөрийгөө эерэгээр батлах зарим жишээ бол "Би маш их зүйлийг хийж чадна", "Хүмүүс миний хажууд байх дуртай" эсвэл "Би хөгжилтэй хүн!"
- Өглөө бүр сэрснийхээ дараа баталгаажуулалтыг давт. Өдрийн турш өөртөө итгэх итгэл буурч эхлэх үед та үүнийг давтаж болно.
Алхам 4. Таныг үнэлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Чухамдаа шархадсан эго -г эдгээх хамгийн сайн арга бол таныг хайрладаг, хүндэлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм. Тиймээс хамгийн ойрын хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ зүгээр л хоол идэх эсвэл тоглоом тоглоход цаг гаргаарай.
Алхам 5. Бусад хүмүүстэй санамсаргүйгээр болзох боломжийг анхаарч үзээрэй
Та аз жаргалыг хэн нэгний мөрөн дээр өлгөх ёсгүй боловч өөр чиглэлд анхаарлаа хандуулж, шинэ холбоо тогтоохыг оролдох нь татгалзсаны дараа өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх хүчирхэг арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч харилцаа холбоог нухацтай авч үзэх ёсгүй гэдгийг санаарай, ялангуяа таны эдгэрэх процесс хараахан дуусаагүй байгаа тул. Тиймээс, хэрэв та хүсвэл хэн нэгэнтэй хайхрамжгүй болзож сэтгэлээ өөр тийш нь хандуулаарай.
- Яаж? Хялбар, үнэхээр. Зүгээр л кофе шоп дээр сонирхож буй охин руугаа очоод түүнтэй уулзахыг хүс, эсвэл өөрөөсөө олон удаа гуйсан хүнээс кино театрт урихыг хүлээж авах зоригтой байгаарай.
- Анхнаасаа л та хэн нэгнийг даван туулах гэж оролдож байгаагаа, одоохондоо хэн нэгэнтэй ноцтой харилцаатай байхыг хүсэхгүй байгаагаа түүнд хэлээрэй. Түүнтэй зугаацаж, харилцаагаа аяндаа бий болгоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Нөхөрлөлөө хадгалах
Алхам 1. Нөхөрлөлийнхөө чиг хандлагын талаар ярилц
Зоригоо цуглуулсны дараа түүнийг харилцааныхаа чиглэлийг ярилцахаар уулзахыг урь. Хэрэв тодорхой бус байдлыг үл тоомсорловол таны нөхөрлөлийн харилцаа дараа нь хохирох нь дамжиггүй. Тиймээс, хамгийн хориотой сэдвийг хүртэл хөндөж, хамтдаа шийдлийг олохыг урь.
- Та дараах зүйлийг хэлж болно. Үүний дараа бид юу хийх ёстой гэж та бодож байна вэ?"
- Хариултыг сонсоорой. Таны харилцааг тодорхойлдог эвгүй байдал, хурцадмал байдлыг арилгах шийдлийг олохыг түүнээс хүсэхээс өмнө түүний мэдрэмж, бодлыг ойлгоорой.
Алхам 2. Хил хязгаарыг хүндэтгэх
Хэрэв та хоёрын нөхөрлөл амжилттай сэргэж чадвал таны хайр дахин ил гарч ирэх магадлал өндөр байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүний бодлыг өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, эсвэл чамтай үерхэхийг ятгах гэж бүү оролдоорой. Тэр татгалзсан хариу өгөхөө тодорхой хэлснийг санаарай, энэ шийдвэрийг та хүндэтгэх ёстой!
Үнэндээ та харилцааныхаа чиглэлийг тодорхойлох эрхтэй. Хэрэв түүнд хандах чиний мэдрэмж арилахгүй байгаа бол нөхөрлөлөөсөө чөлөөтэй гараарай
Алхам 3. Таны нөхөрлөлийн нөхцөл байдал өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг ойлгоорой
Жишээлбэл, найз тань тантай хамт аялахад эвгүй санагдаж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, та түүний татгалзсаныг сонсоод ичиж магадгүй тул түүнтэй хамт аялахад таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Эцэст нь хэлэхэд харилцаагаа аврахын тулд хичнээн их хичээсэн ч та хоёр хамтдаа бага цагийг өнгөрөөх магадлал өндөр байна.
- Хайраар будсан нөхөрлөлийн нарийн ширийн зүйлд өөрчлөлтүүд үргэлж гарч байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тиймээс, эцэст нь талуудын аль нэг нь зайгаа барихыг хүсч байгаа эсвэл хүсэж байгаа бол өгөөмөр байхыг хичээ.
- Хоёр тал хоёулаа ноцтой түнш олох хүртэл та хоёрын нөхөрлөл үнэхээр сэргэж чадахгүй байх магадлалтай. Тиймээс ойрын ирээдүйд та хоёрын хоорондох нөхцөл байдал сайжирч эхлэх хүртэл харилцааны нарийн ялгааг өөрчлөхөд бэлэн байгаарай.
