Таны гарал үүсэл, ур чадвар, нас, чадвараас үл хамааран хэн ч хэт хөөрхөн/царайлаг, хэт хөгшин эсвэл хэт ухаалаг бусдад гологдохгүй. Хэзээ ч татгалзахгүй байх цорын ганц арга бол хэзээ ч юу ч хийх гэж оролдохгүй байх, бусадтай огт харьцахгүй байх явдал юм. Гэхдээ хүн ингэж амьдарч чадахгүй. Тиймээс, хүссэн хүсээгүй, хэзээ нэгэн цагт та амьдралаасаа татгалзах болно. Ихэнх хүмүүсийн мэдэрдэг хамгийн түгээмэл татгалзал нь хайр дурлал, сургууль, ажил, спорт, бизнес зэрэг багтдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд татгалзах нь таныг устгахыг бүү зөвшөөр. Татгалзахыг даван туулна гэдэг нь бүх зүйл зүгээр гэж үгүйсгэх, дүр эсгэх гэсэн үг биш, харин үүнийг зохицуулж сурах, амьдралаа үргэлжлүүлэх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зүрхний өвдөлтийг эхнээс нь даван туулах
Алхам 1. Гомдох нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоорой
Гологдсоныхоо дараа гомдох нь жирийн хүний хийх ёстой сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Судалгаанаас үзэхэд гэнэтийн татгалзал нь бие махбодийн шинж тэмдгийг өдөөж болно: сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь тархинд бие махбодийн өвдөлт үүсгэдэг ижил мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг. Чухамдаа татгалзах нь таныг "гомдоох" болно, учир нь татгалзах нь зүрхний цохилт гэх мэт дотоод эрхтнүүдийг зохицуулах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг.
- Тааламжгүй салалт гэх мэт харилцаанаас татгалзах нь хар тамхинд донтсон хүний тархи мансууруулах бодисоо алдахад ижил хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Судалгаанаас үзэхэд сэтгэлээр унасан хүмүүс татгалзах мэдрэмжийг даван туулахад илүү хэцүү байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодид опиоид буюу байгалийн өвчин намдаагч бодис ялгаруулах боломжийг хаадаг тул эсэргүүцэлтэй тулгарсан сэтгэлээр унасан хүмүүс сэтгэлээр унаагүй хүмүүсээс илүү хүнд, удаан үргэлжилдэг өвдөлтийг мэдэрдэг.
Алхам 2. Уйтгар гунигтай байхыг өөртөө зөвшөөр
Татгалзах нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд жинхэнэ өвдөлтийг авчрах болно. Өвдөлтийг үгүйсгэх эсвэл багасгах, жишээлбэл, "их асуудал байхгүй" гэж дээд сургуулиасаа татгалзахаас татгалзах нь урт хугацаанд өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Таны мэдэрч буй гомдол бол хэвийн зүйл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ингэснээр та зүрх сэтгэлийн зовлонгоос цааш явж чадна.
Нийгэм нь "хатуу" байхыг үргэлж онцолдог бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах, илэрхийлэх нь таныг сул дорой хүн байгаагийн шинж юм. Гэсэн хэдий ч энэ таамаглал нь маш буруу юм. Сэтгэл хөдлөлөө дарж, гадагшлуулдаггүй хүмүүсийг шийдвэрлэх нь үнэндээ илүү хэцүү байдаг бөгөөд сөрөг сэтгэлгээгээ үргэлжлүүлсээр байх нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлсээр байх болно
Алхам 3. Мэдрэмжээ илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь танд ямар нэгэн зовлонтой зүйл тохиолдож байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Татгалзах нь урам хугарах, орхих, алдах зэрэг хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд та хүссэн эсвэл хүлээж байсан зүйлээ олж аваагүйгээс болж гуниглах үеийг туулж магадгүй юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө дарах, дарах хэрэггүй.
- Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал уйл. Уйлах нь тайван бус байдал, бухимдал, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Үүнээс гадна уйлах нь бие махбод дахь стрессийн түвшинг бууруулдаг. Тийм ээ, жинхэнэ эрчүүд (мөн эмэгтэйчүүд) ч бас уйлж чаддаг.
- Битгий хашгирч, хашгирч, юу ч цохиж болохгүй. Судалгаагаар дэр шиг амьгүй зүйлд хатуу хандаж уураа гаргах нь уур хилэнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэжээ. Сэтгэл хөдлөлөө бичиж, уурлах болсон шалтгаанаа хуваалцах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Урлаг, хөгжим, яруу найраг гэх мэт бүтээлч байдлаар мэдрэмжийг илэрхийлэх нь бас тустай. Гэхдээ үнэхээр гунигтай эсвэл ууртай зүйлээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мэдрэмжийг улам дордуулна.
Алхам 4. Мэдрэмжээ шалгаарай
Татгалзсаны дараа яагаад сэтгэлээр унаж байгаагаа тодорхой ойлгох нь ашигтай алхам болно. Өөр хүн сонгогдоход таныг багтаа элсүүлэхээр сонгоогүйд сэтгэл дундуур байна уу? Таны дуртай хүн таны мэдрэмжинд хариу өгөхгүй байгаагаас болж гомдож байна уу? Таны ажлын өргөдөл татгалзсан тул та өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж бодож байна уу? Сэтгэл хөдлөлөө судлах нь тэднийг ойлгоход тусална.
Татгалзсан шалтгаан нь юу байсан бэ гэдгийг энэ боломжийг ашиглаад үзээрэй. Та өөрийгөө хамгаалах гэж оролдоогүй, харин үндэслэлтэй дүн шинжилгээ хийж, цаашид ямар өөрчлөлт хийх ёстойгоо олж мэдээрэй. Ямар ч шалтаг, шийдэл гаргадаг, тухайлбал хэт наркист сэтгэлгээтэй хүмүүсээс зайлсхийх, эссэ бичгээ цаг тухайд нь оруулах, илүү шаргуу ажиллах гэх мэт эдгээр нь таны татгалзсан зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд хийх тодорхой алхмуудыг өгч чадна
Алхам 5. Баримтыг баримтлах
Татгалзсан тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж амархан буурдаг, ялангуяа татгалзах нь салахтай адил хувийн шинж чанартай байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө сайтар судалж байхдаа мэдэгдлээ үнэн зөв байлгахыг хичээ.
- Жишээлбэл, "миний дуртай эмэгтэй бүдүүн, царай муутай болохоор надтай хамт бүжигт ирэхгүй" гэж хэлэхийн оронд мэддэг зүйлээ баримтал. "Миний дуртай эмэгтэй надтай хамт бүжигт явахгүй." Мэдээжийн хэрэг, энэ нь татгалзсан хэвээр байгаа бөгөөд одоо ч гэсэн өвдөж байна, гэхдээ хоёрдахь сэтгэлгээ нь өөрийгөө ичгүүр, шүүмжлэлээс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл бус зан юм.
- Татгалзах нь таны IQ -ийг хэсэг хугацаанд бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг шинжлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь тохиолддог бөгөөд үүнээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг.
Алхам 6. Өөрийн мэдрэмжийг бусдад үзүүлэхээс зайлсхий
Татгалзах нь өвдөлттэй байдаг тул зарим хүмүүс ууртай хариу үйлдэл үзүүлж,/эсвэл бусдад сэтгэлээ илчилж чаддаг. Энэ хариулт нь өөрийгөө хянах чадвараа сэргээх, эсвэл бусад хүмүүс таныг анзаарахыг хүсэх арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч энэ хариу үйлдэл нь цаашид татгалзах эсвэл тусгаарлахад хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, татгалзсаныг мэдэрснийхээ дараа уурлаж, түрэмгийлэх нь сэтгэл татам сонголт боловч энэ сонголтоос аль болох зайлсхий.
Алхам 7. Ибупрофен эсвэл ацетаминофен ууна
Итгэх үү, үгүй юу гэдэг нь сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь бие махбодийн өвдөлттэй ижил үйл явцаас үүдэлтэй болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээс, Advil, Tylenol зэрэг ерөнхий өвдөлт намдаах эмийг гурван долоо хоногийн турш ердийн тунгаар хэрэглэвэл татгалзсанаас үүдэлтэй зүрхний шархлааны үр нөлөөг бууруулж чадна.
Зөвхөн ерөнхий эмийг хэрэглэдэг бөгөөд хэт их тунгаар хэрэглэж болохгүй. Та донтох биш өвдөлтийг даван туулахыг хүсч байна
Алхам 8. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хий. Архи согтууруулах ундаа, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхдээ бүү яар. Дасгал хийх нь бие махбодид опиоид гэж нэрлэгддэг байгалийн гаралтай өвчин намдаагч үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс үнэхээр сэтгэлээр унасан үедээ зугаалж, дугуй унаж, усанд сэлэх эсвэл өөр дуртай зүйлээ хий.
Хэрэв та татгалзсандаа үнэхээр ууртай байгаа бол гүйж, кикбокс, таэквондо, каратэ гэх мэт бие махбодийн хүч чармайлтаа эрчим хүч болгоно
Алхам 9. Найз нөхөдтэйгээ уулзаарай
Ганцаардах мэдрэмж нь татгалзах сөрөг үр дагаврын нэг юм. Таныг хайрлаж, дэмждэг хүмүүст хандаарай. Судалгаанаас үзэхэд дуртай хүмүүстэйгээ хөгжилтэй, эрүүл харьцах нь таны биеийн нөхөн сэргээх системийн ажиллагааг сайжруулж чадна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах нь татгалзах зовлонг даван туулахад туслах болно.
Алхам 10. Хөгжилтэй байгаарай
Өвдсөн бодлоос өөрийгөө сатааруулж, өөрийгөө сайхан мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагаанд өөрийгөө оролцуулах арга замыг хайж олоорой. Хөгжилтэй шоу үзэх, инээдмийн радио нэвтрүүлэг сонсох эсвэл театрт инээдмийн кино үзэх. Хэдийгээр энэ нь хор хөнөөлийг хоромхон зуур арилгахгүй ч хөгжилтэй байх нь уур хилэнгээ бууруулж, эерэг энергийг нэмэгдүүлэх болно.
Инээд бол татгалзах мэдрэмжийг төрүүлсний дараа хийх чухал зүйл юм, учир нь инээд нь эерэг мэдрэмжинд нөлөөлдөг эндорфин хэмээх нэгдлүүдийг үүсгэдэг. Инээд ч гэсэн биеийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 11. Итгэдэг хүнтэйгээ сэтгэлээ хуваалцаарай
Энэ хүн таны хамгийн сайн найз, дүү, эцэг эх, эмчилгээний эмч байж болно. Энэ үйл явдлын үр дүнд юу болсон, юу мэдэрсэнээ бидэнд хэлээрэй. Тэд өөрсдийн туршлага, түүнийг даван туулахын тулд юу хийснийг хуваалцах боломжтой байж магадгүй бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй сургамж болох нь дамжиггүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Татгалзлыг даван туулах
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлах дадлага хий
Татгалзах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ноцтой нөлөөлдөг бөгөөд та өөрийгөө буруутгах эсвэл хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй, аз жаргалтай болохгүй гэдэгт итгэх болно. Өөрийгөө хайрлах дадлага хийх нь алдаа, бүтэлгүйтлийг амьдралын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч сурахад тань туслах болно. Өөрийгөө хайрлах нь гурван үндсэн элементээс бүрдэнэ.
- Өөртөө эелдэг ханд. Энэ нь та хайртай хүмүүстээ ихэвчлэн хийдэг сайн сайхныг өөрөө хийдэг гэсэн үг юм. Энэ нь та алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, асуудлаа үл тоомсорлодог гэсэн үг биш, харин та төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг юм. Өөрийгөө хайрлах нь бусдыг илүү их хайрлах боломжийг олгодог.
- Ерөнхий хүн төрөлхтөн. Энгийн хүн төрөлхтнийг хүлээн зөвшөөрнө гэдэг нь татгалзах гэх мэт муу туршлага нь хүний амьдралын нэг хэсэг бөгөөд таны үйлдлээс үргэлж шалтгаалдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг юм. Энэ талыг ойлгох нь татгалзахаас татгалзахад тусална, учир нь татгалзах нь хүн бүрт тохиолддог гэдгийг ойлгох болно.
- Өөрийгөө танин мэдэх. Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх гэдэг нь өөр ямар ч дүгнэлт өгөхгүйгээр олж авсан туршлагаа ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрөхийг хэлнэ. Бясалгал хийх замаар өөрийгөө ухамсарлах нь танд байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө хэт их анхаарал хандуулахгүйгээр боловсруулахад тусална.
Алхам 2. Татгалзсан мэдэгдлийг хувийн болгохоос зайлсхий
Та татгалзахыг ямар нэгэн зүйлд сайн биш, хайрыг хүртэх эрхгүй, хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй гэх мэт айдсынхаа нотолгоо гэж амархан харж болно. Гэсэн хэдий ч татгалзсан хариу өгөхөөс зайлсхийж сурах нь туршлагаасаа суралцах, хэт их гомдоохгүй байхад тусална.
Татгалзахыг том гамшиг гэж бүү бодоорой. Энэ үйлдэл нь та алдаа эсвэл бүтэлгүйтлээ хэтрүүлж, эерэг талаа үл тоомсорлож байна гэсэн үг юм. Хэрэв таны ажлын өргөдөл татгалзсан бол энэ нь та хэзээ ч ажилд орохгүй, эцэст нь орон гэргүй болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв танд эссэ эсвэл ажлынхаа талаар сөрөг сэтгэгдэл ирвэл энэ нь та сурч, сайжруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Алдаагаа хэтрүүлэх нь татгалзах гэх мэт сөрөг туршлагуудыг оролцуулаад туршлагаасаа хэрхэн хөгжиж, өсч хөгжихийг харах бүх боломжийг орхих болно
Алхам 3. Өөрийн эерэг шинж чанаруудыг жагсаана уу
Татгалзах нь ихэвчлэн таныг хурдан гэмтээж, толгой дээрх бүх сөрөг дуу хоолойг чанга болгодог. Зүгээр л алдаа олох хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхийн тулд идэвхтэй байж, эерэг, хүчтэй, гайхалтай шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Судалгаагаар та өөрийгөө үнэ цэнэтэй, хайртай хүн гэдгээ ухамсартайгаар сануулснаар татгалзах асуудлыг илүү сайн даван туулаад зогсохгүй ирээдүйд татгалзах дархлааг бий болгоно.
Алхам 4. Битгий бодоорой
Татгалзах нь таны хүлээж байснаас өөр зүйл бөгөөд ихэвчлэн гэнэт, бүр хүсээгүй байдаг. Гэхдээ татгалзах нь бас илүү бүтээмжтэй, илүү үр дүнтэй байх замаа өөрчлөх боломж юм. Хэдийгээр татгалзах нь зовлонтой боловч давуу талаа хэрхэн хөгжүүлж, эрч хүчээ эерэг байдлаар төвлөрүүлэхийг бидэнд зааж өгдөг.
Жишээлбэл, хэрэв та саяхан салсан бол тантай салсан хүн саяхан та хоёрыг хос болж удаан амьдрахгүй гэж хэлсэн. Татгалзах нь өвдөлттэй байж болох ч, эцэстээ бүтэлгүйтэх болно гэдгээ олж мэдэхийн тулд хэт их цаг, хүч зарцуулахаас илүү хийж байгаа зүйл чинь бүтэхгүй гэдгийг эхнээс нь мэдэх нь дээр
Алхам 5. Цаг хугацаа бүгдийг сэргээнэ
Хэдийгээр энэ нь клише байсан ч үнэн юм. Цаг хугацаа зайг өгдөг учраас эдгээж чадна. Өөрийгөө сайжруулах боломж танд байгаа нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тань туслах болно. Өвдөлтийг даван туулах нь хэцүү боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам амжилтанд хүрч чадаагүй зүйл нь танд зориулагдаагүй гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 6. Шинэ зүйл сур
Үргэлж сурахыг хүсч байсан зүйлээ хэрхэн хийхийг сурах нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хоол хийх, гитар тоглох эсвэл шинэ хэл сурах гэх мэт хөгжилтэй зүйл сурах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
- Та мөн өөртөө итгэлтэй байх гэх мэт зарим сонирхолтой үйлдлүүдийг авч үзэж болно. Заримдаа хүн өөрийн хүсэл, хэрэгцээг тодорхой илэрхийлдэггүй учраас татгалзах явдал гардаг. Хүсэл, хэрэгцээндээ илүү итгэлтэй байж сурах нь татгалзах магадлалыг бууруулдаг болохыг олж мэдэх болно.
- Шинэ зүйл оролдохдоо эргэлзэх үе гардаг. Уурлахгүйн тулд бүх зүйлийг аажмаар хий. Хэрэв та амьдралын дотоод талыг судлахаар шийдсэн бол заримдаа өөрийгөө хангалтгүй, өөрийгөө хангаж чадахгүй мэт санагдах болно. Эдгээр мэдрэмжийг үл тоомсорлохыг хичээгээрэй, аливаа зүйлийг харах шинэ хандлагыг хүлээн зөвшөөрснөөр "эхлэгчдийн сэтгэлгээ" бол эерэг сэтгэл хөдлөл юм.
Алхам 7. Өөрийгөө эрхлүүл
Жижиглэнгийн худалдаа нь танд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Жишээлбэл, судалгаагаар дэлгүүр хэсэх үедээ худалдаж авсан зүйл тань таны шинэ амьдралд хэрхэн нийцэж байгааг харж болно. Гоёмсог хувцас худалдаж авах эсвэл гайхалтай үс засалт хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Мөнгийг өвдөлт намдаах эм болгон бүү ашигла, учир нь энэ нь та шийдэх ёстой асуудлаа нууж байна гэсэн үг юм. Мөн хэт их мөнгө бүү зарцуул, эс тэгвээс улам стресст орно. Гэхдээ ганц хоёр зүйл худалдаж авах нь Адагийн сэтгэл санааг сайжруулж, ялангуяа шинэ, илүү гэрэл гэгээтэй замыг олоход тусална
3 -р хэсгийн 3: Хүчтэй байгаарай
Алхам 1. Бүх зүйл танд тохирохгүй гэдгийг санаарай
Хэрэв таны татгалзсан хариу нь салсан, спортын багт элсээгүй гэх мэт хувийн шинж чанартай байсан бол та үүнийг Ада сул дорой хүн гэдгийг нотлох баримт гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч өөртөө тав тухтай байж, хүн бүхэн танд тохирохгүй гэдгийг санаж байвал та татгалзсан хариу хүлээн авч, энэ талаар хэтэрхий их бодолгүйгээр цааш явах боломжтой болно. Та өөрийгөө хэдий чинээ их хайрлах тусам бусдаас баталгаажуулахаас бага хамааралтай болно гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Анхаарал багатай нөхцөл байдалд татгалзсан хариу авах дадлага хий
Ноцтой сөрөг эсвэл хувийн эрсдэлгүйгээр татгалзах магадлалтай нөхцөл байдалд орох нь татгалзах нь ихэвчлэн хувь хүнд нөлөөлдөггүй гэдгийг ойлгоход тусална.
Жишээлбэл, та татгалзах болно гэдгээ мэдэж байгаа зүйлээ асуух нь (гэхдээ таны хувьд тийм ч чухал биш) татгалзлыг даван туулахад туслах болно
Алхам 3. Эрсдэлээ үргэлжлүүлээрэй
Татгалзсан хүн эрсдэлд орохоос айж, татгалзахаас айж шинэ зүйлийг туршиж үзэх эсвэл хүмүүст хандахаас айдаг. Татгалзсан байсан ч гэсэн эерэг, итгэл найдвартай байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа чатлаж, татгалзаж байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө гэмтээхээс хамгаалахын тулд яриаг тасалж магадгүй юм. Энэ нь таны тав тухыг бууруулдаг ч таныг бусад хүмүүсээс холдуулж, таны татгалзлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Таныг хайж байгаагүй боломжуудаас 100 хувь татгалзаж байгааг санаарай.
Алхам 4. Амжилтанд үргэлж найдаж байгаарай (гэхдээ та бүтэлгүйтэж магадгүй гэдгийг санаарай)
Энэ сэтгэлгээг хийх нь маш хэцүү боловч татгалзсан ч гэсэн өөрийгөө эрүүл байлгах нь чухал юм. Алдаа дутагдал, амжилтанд итгэх итгэл нь тухайн зорилгодоо хүрэхэд хичнээн их нөлөөлж, гүйцэтгэлд шууд бусаар нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэх нь илүү хичээхэд тусална.
- Гэхдээ амжилтанд хүрэх эсэх нь таны амжилтыг бодитоор тодорхойлдоггүй, харин зөвхөн таны хичээл зүтгэлийн түвшинд нөлөөлдөг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Та өөдрөг үзэлтэй байж, шаргуу хөдөлмөрлөж байсан ч бүтэлгүйтсээр байж магадгүй.
- Зөвхөн үйлдлээ хянах боломжтой гэдгийг ойлгох нь үр дүнг нь үгүйсгэхийг хүлээн зөвшөөрч, тохиолдсон тохиолдолд үүнийг нухацтай авч үзэхгүй байх болно. Татгалзах тохиолдол гардаг гэдгийг мэдэж байгаарай, гэхдээ үр дүн нь хамаагүй хамаагүй чадах чинээгээрээ хичээгээрэй.
Алхам 5. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий
Гомдсон, гомдсон сэтгэлээр унасан үедээ хамгийн сүүлд чамайг гомдоосон хүнийг уучлах тухай бодож болно. Гэхдээ бусад хүнтэй өрөвдөх нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно. Бусад хүмүүс яагаад танаас татгалзах ёстой талаар бодох хэрэггүй. Ихэвчлэн та түүний үйлдэл тантай ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох болно.
Зөвлөмж
- Майкл Жорданы хэлсэн үгийг санаарай: “Би карьерынхаа турш 9000 удаа оновчтой цохилт хийж, 300 шахам алдаж, 26 удаа ялалтын цохилтыг гүйцэтгэж, алга болсон. Би амьдралдаа олон удаа бүтэлгүйтдэг байсан болохоор амжилтанд хүрсэн.
- Татгалзсан бүхэн адилхан байдаггүй. Жишээлбэл, хэрэв та ялгаварлан гадуурхах шалтгаанаар таны ажлын өргөдлийг татгалзсан гэж үзэж байгаа бол нөхцөл байдлыг засах хууль ёсны арга хэмжээ авч болно.
- Судалгаагаар хэрэв та эерэг хандлагатай байж, хүлээж авахаар хүлээж буй тодорхой хүн эсвэл нөхцөл байдалд хандвал та үүнийг хүлээж авах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таныг хэзээ ч татгалзахгүй гэсэн үг биш, харин таны хандлага бусад хүмүүсийн танд хандах хандлагад нөлөөлнө.
Анхааруулга
- Гомдсон ч гэсэн уур хилэнгээр хянагдахыг бүү хүс. Уураа өөр хүнд үзүүлэх нь танд түр зуурын тайвшрал өгөх боловч энэ нь таныг болон таны гомдоосон хүнийг улам л зовоох болно.
- Мэдрэмжээ боловсруул, гэхдээ үүнд бүү жив. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд хэт анхаарал хандуулах нь таныг сэргээхэд хэцүү болгодог.
