Эцэг эхдээ сэтгэлийн хямралыг хүлээн зөвшөөрөх нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Хэрэв тэд үүнийг нухацтай авч үзэхгүй бол яах вэ? Тэд дараа нь сөрөг гутаан доромжлол хийвэл яах вэ? Хэрэв эдгээр санаа зовнилууд таны оюун санааг удирдаж байгаа бол эцэг эхдээ сэтгэлийн хямралыг хүлээн зөвшөөрөх хүчирхэг зөвлөгөөг олж мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншиж үзээрэй. Юуны өмнө та өөрийнхөө байгаа нөхцөл байдлыг ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямрал, түүнийг дагалдах янз бүрийн шинж тэмдгүүдийн талаар аль болох их мэдээлэл олж аваарай. Үүний дараа нөхцөл байдлыг эцэг эхдээ хэлж, эдгэрэх үйл явцыг дэмжихийн тулд юу хийж чадахаа хэлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Асуудлыг ойлгох, түүнийг шийдвэрлэх арга замууд
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг ойлгох
Сэтгэл гутралаа эцэг эхдээ тайлбарлахаасаа өмнө үнэхээр юу туулж байгаагаа ойлгоорой. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн гэх мэт найдвартай эх сурвалжаас сэтгэлийн хямралын талаар аль болох их мэдээлэл авахыг хичээгээрэй.
- Үнэндээ өсвөр насныхан, залуу хүмүүсийн сэтгэл гутралын эмгэгүүд янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Та шийдэмгий бус, ядарсан, ууртай эсвэл хэт гунигтай байх магадлал өндөр байна. Эсвэл суралцах хүсэл эрмэлзэл буурч, санах, төвлөрөхөд бэрхшээлтэй тул академик бэрхшээлтэй тулгарах болно.
- Сүүлийн үед та хамгийн ойр дотны хүмүүсээсээ холдож, ганцаараа байх нь элбэг болжээ. Нэмж хэлэхэд, та унтахдаа хүндрэлтэй байдаг эсвэл хэт их унтдаг. Та мөн мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны тусламжтайгаар сэтгэл санаагаа тайвшруулах эсвэл өндөр эрсдэлтэй үйл ажиллагаа явуулахыг оролдож болно.
- Таны сэтгэлийн хямрал сэтгэлийн хямрал гэдэгт итгэлтэй биш байгаа ч гэсэн бүх шинж тэмдгийг тайлбарлах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та зөв тусламжийг тэр дор нь авах боломжтой болно.
Алхам 2. Ярилцлага хичнээн хэцүү болохыг ойлгоорой
Эцэг эхдээ сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд та маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Өөрөөр хэлбэл, та болон/эсвэл эцэг эх тань ийм байдалд уйлж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ нөхцөл байдал нь маш жам ёсны шинж чанартай байдаг, учир нь сэтгэлийн хямрал бол хэцүү сэдэв бөгөөд үүнийг ярих нь тийм ч хялбар биш юм. Нөхцөл байдал муудахаас өмнө түүнийг гадаргуу дээр гаргахын тулд та зөв алхам хийсэн.
Таны эцэг эх танд ямар нэгэн зүйл буруу байгааг аль хэдийн мэдэж байсан байх. Тэд зүгээр л асуудлыг тодорхойлж чадахгүй, эсвэл шийдлийг бодож чадахгүй байна. Асуудлаа тэмдэглэснээр энэ нь тэдэнд илүү тайвширч, зөв шийдлийг бодоход нь туслах болно
Алхам 3. Итгэдэг хүнээсээ заавар зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та эцэг эхийнхээ хариу үйлдлийн талаар үнэхээр санаа зовж байгаа бол сургууль, их сургуулийн зөвлөх, багш эсвэл итгэмжлэгдсэн бусад насанд хүрэгчдээс зөвлөгөө авахыг хичээгээрэй. Наад зах нь насанд хүрсэн хүнд сэтгэлийн хямралаа хэрхэн яаж хүргэхээ мэдэх болно.
- Жишээлбэл, та "Уучлаарай эрхэм ээ, би үнэхээр сэтгэлээр унасан ч эцэг эхдээ яаж хэлэхээ мэдэхгүй байна" гэж хэлж болно.
- Үүний дараа тэр хүн эцэг эхтэйгээ холбоо барьж хувийн уулзалт зохион байгуулах магадлалтай тул та аюулгүй, тав тухтай орчинд мэдээлэл хуваалцах боломжтой болно.
Алхам 4. Та эхлээд хэнд мэдэгдэх ёстойгоо шийдээрэй
Нэг хүнд эсвэл эцэг эх хоёуланд нь нэгэн зэрэг гэм буруугаа хүлээхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Та аль нэг намтай илүү дотно санагдаж байна уу, нэг нам илүү эерэгээр хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэдэгт итгэж байна уу, эсвэл таны сэтгэл гутралд нэг нам хариуцлага үүрч байна гэж бодож байна уу?
Хэрэв тийм бол өөрт илүү тухтай байгаа хүнээ хүлээн зөвшөөрч үзээрэй. Үүний дараа нам таны гэм буруугаа нөгөө талтайгаа хуваалцах болно
Алхам 5. Амаар харилцах асуудал гарвал захидал бичээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөлөө аман байдлаар илэрхийлэх нь уулыг хөдөлгөхтэй адил хэцүү байдаг. Хэрэв танд ижил асуудал байгаа бол захидал, мессеж гэх мэт аман бус хэлбэрээр эцэг эхтэйгээ сэтгэлээ хуваалцахыг хичээгээрэй.
Эцэг эх чинь асуудлыг хэт хялбарчлахгүйн тулд дуу хоолойгоо нухацтай авч үзээрэй. Танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг тайлбарлаж, нөхцөл байдал нь таны өдөр тутмын амьдралд ямар нөлөө үзүүлж байгааг онцлон хэлээд эмчид үзүүлэхийг зөвшөөрнө үү
Алхам 6. Үгээ хэрэгжүүлээрэй
Хэцүү сэдвээр ярилцах нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрийгөө толины өмнө эсвэл хамгийн дотны найзуудынхаа өмнө хүлээх хэрэгтэй. Бодит нөхцөл байдалтай тулгарах үед өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгаарай.
Цаасан дээр дамжуулах шаардлагатай зарим чухал санааг бичээд D өдөртөө авч яваарай. Ингэснээр та хэт их сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байхдаа хэлэх чухал зүйлээ мартахгүй
Алхам 7. Гарах асуултуудыг урьдчилан тооцоол
Сэтгэл санаа, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдээ тайлбарлахад бэлэн байгаарай. Судалгааныхаа үр дүнд үндэслэн сэргээх үйл явцад тань туслах арга замыг санал болгохыг хичээгээрэй. Эцэг эх чинь дараа нь маш олон асуулт асуух магадлалтай. Тиймээс та хариултаа урьдчилан бодож эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь илүү тухтай байх болно. Эцэг эхээсээ асууж болох асуултуудын жишээг доор харуулав.
- Та өөрийгөө зовоох гэж байна уу?
- Та ийм мэдрэмжийг хэр удаан мэдэрсэн бэ?
- Танд ийм мэдрэмж төрүүлэхийн тулд юу болсон бэ?
- Таныг илүү сайхан байлгахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
- Тэд таны мэдэгдлийг амжилттай боловсруулсны дараа шинэ асуулт хүлээж авахад бэлэн байгаарай. Сэтгэлийн хямралын сэдэв таны нөхцөл байдлыг бүрэн ойлгох хүртэл дахин дахин гарч ирэх магадлал өндөр байна. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй, учир нь ихэвчлэн хоёр дахь, гурав дахь гэх мэт. Эхний ярианаас хамаагүй хялбар байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг эцэг эхчүүдэд хүргэх
Алхам 1. Зөв цагийг сонгох
Нөхцөл байдлын талаар ярилцахдаа бүх талууд завгүй эсвэл анхаарал сарниулах хандлагатай биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, та хол явахдаа, оройн хоолны дараа, гэрийн ажилд тусалж байхдаа, эсвэл үдээс хойш тэдэнтэй хамт зугаалж байхдаа чатлаж болно.
Хэрэв эцэг эх чинь завгүй байгаа бол тэдэнтэй чатлахад тохиромжтой цаг хэзээ болохыг асуугаарай. “Надад ярих чухал зүйл байна. Хэзээ бид нухацтай ярилцаж болох вэ гэж би гайхаж байна."
Алхам 2. Нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг эцэг эхчүүдэд ойлгуул
Заримдаа эцэг эхчүүд хүүхдээ сэтгэлээр унаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд нухацтай хандах нь хэцүү байдаг. Тиймээс энэ асуудал маш ноцтой бөгөөд нэн даруй шийдвэрлэх ёстой гэдгийг онцлохын тулд чадах бүхнээ хий.
- Нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг "Би үнэхээр том асуудалтай байгаа бөгөөд ээж, аавын тусламж хэрэгтэй байна" эсвэл "Үнэнийг хэлэхэд энэ нь надад амаргүй байгаа тул намайг сонсоорой" гэж хэлээрэй.
- Зарим тохиолдолд ноцтой өнгө аясаар ярих боломж гарч ирэх болно. Жишээлбэл, та гэнэт нулимс дуслуулж, бүх хүнд мэдрэмжийг нэг дор гаргах боломжтой. Эсвэл эрдэм шинжилгээний үйл ажиллагаа нь таныг үнэхээр урам хугаруулж, асуудал юу болохыг асуудаг.
Алхам 3. Мэдрэмжээ "Би" үгээр дамжуулаарай
"Би" -ийг ашиглах нь эцэг эхээ хамгаалж, болгоомжлохгүйгээр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцахад тусална. Хэрэв та "Таны үл итгэх байдал намайг үнэхээр гунигтай болгож байна" гэж хэлбэл таны эцэг эх өөрсдийгөө хамгаалах хэрэгцээг мэдрэх бөгөөд дараа нь таны гомдлыг сонсох нь улам бүр хэцүү болно. Тиймээс одоо байгаа нөхцөл байдал, хувийн мэдрэмждээ илүү анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
"Би" гэж хэлэх нь "Би сүүлийн үед ядарч туйлдсан, аз жаргалгүй байгаа юм шиг санагдаж байна. Орноосоо босох үнэхээр хэцүү байна" эсвэл "Сүүлийн үед үнэхээр эгдүүтэй байна. Үнэнийг хэлэхэд би бас уурлаж, өөрийгөө үзэн яддаг. Заримдаа би Би зүгээр л үхмээр санагдаж байна."
Алхам 4. Мэдрэмжээ нэрлэ
Тэд танд ямар санагдаж байгааг мэдсэнийхээ дараа шошго бичихээс бүү ай. Судалгааныхаа бүх үр дүнг танилцуулж, өөр өөр нийтлэлүүдийг онцлон тэмдэглээрэй. Хэрэв та хүсвэл, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах, сэтгэл гутралтай байгаа эсэхээ хэрхэн мэдэх тухай wikiHow нийтлэлүүдийг үзүүлээрэй.
- "Сэтгэлийн хямралын талаар би хэд хэдэн нийтлэл олсон. Агуулга нь миний одоогийн нөхцөл байдалд үнэхээр хамаатай учраас би ч бас үүнийг мэдэрсэн гэж бодож байна."
- Хэрэв тэд таныг "сэтгэлээр унасан" эсвэл "сэтгэл санаа муутай" гэж дуудах замаар таны мэдрэмжийг хөнгөвчлөх юм бол таны нөхцөл байдал сэтгэл гутралын эмгэгийн эмнэлзүйн шалгуурт нийцэж байгааг батална.
Алхам 5. Эмчид үзүүлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй
Зөвхөн сэтгэлийн хямралын сэдвийг хөндөж, эцэг эх тань шийдлийг гаргаж чадна гэж найдаж болохгүй. Нөхцөл байдал танд санаа зовж байгаа бөгөөд танд яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байгааг тэд мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жишээлбэл, та "Би Рожерын эмчтэй уулзах хэрэгтэй гэж бодож байна" гэж хэлж болно.
- Таны эмч эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтэн танд тулгарч буй эмгэгийн талаар албан ёсны онош тавих боломжтой. Нэмж дурдахад, эмчид үзүүлэх нь сэтгэл гутралд орсон бүх хүмүүст тохиолддог нийтлэг алхам юм. Хэрэв та хүсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс илүү тодорхой зөвлөмжийг эмчээсээ асууж болно.
- Танай гэр бүлд сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэгийн талаар эцэг эхээсээ асуугаарай. Ингэснээр та яг одоо генетикийн эрүүл мэндийн асуудалд бооцоо тавьж байгаагаа ойлгоход нь тэдэнд тусалж чадна.
Алхам 6. Эцэг эх тань танд сөрөг хариу өгвөл бүү сандар
Тэд таны хүлээж буй хариуг өгөхгүй байх магадлалтай. Жишээлбэл, тэд таны гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрөхгүй, таны нөхцөл байдалд өөрийгөө буруутгах, уурлах, эсвэл бүр айхгүй байх болно. Таны сэтгэлийн хямрал тэдний хувьд шинэ зүйл гэдгийг үргэлж санаарай. Тиймээс тэдэнд гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч, жинхэнэ мэдрэмждээ орохын тулд тэдэнд аль болох их цаг өг.
-
Хэрэв тэд төөрөлдсөн мэт санагдаж байвал "Сэтгэлийн хямралыг ойлгоход надад маш их хугацаа шаардагдлаа." Гэж хэлээд үзээрэй. Ийм нөхцөл байдал тохиолддог гэдгийг санаарай чиний буруугаас болоогүй.
Та зөв зүйл хийсэн бөгөөд энэ нь эцэг эхдээ нөхцөл байдлыг тайлбарлах хамгийн сайн арга юм.
- Хэрэв тэд чиний гэм бурууг нухацтай авч үзэхгүй бол тодорхой алхам хийхээр шийдтэл эцэг эхтэйгээ (эсвэл бусад насанд хүрэгчидтэй) хуваалцахаа бүү зогсоо. Сэтгэлийн хямрал нь эцэг эхийнхээ нүдэн дээр хууль ёсны эсэхээс үл хамааран ноцтой эмгэг гэдгийг санаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Сэргээх үед дэмжлэг авах
Алхам 1. Тэдэнтэй сэтгэгдлээ хуваалцаарай
Сэтгэлийн хямралынхаа талаар ярих нь тийм ч амар биш, гэхдээ надад итгээрэй, дараа нь та илүү дээрдэх болно. Тиймээс эрүүл мэндийн байдлаа тайлбарлах зоригтой байхыг хичээгээрэй.
- Ингэж мэдэрснийхээ төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй! Түүнчлэн, эцэг эх нь санаа зовж, стресст орохыг хүсэхгүй байгаа тул нөхцөл байдлаа бүү нуу.
- Тэд чамайг "эмчилнэ" гэж бүү бодоорой. Өөрөөр хэлбэл, эцэг эхээ сэтгэл хөдлөл, найз нөхөддөө үлгэр ярьж өгөх хэрэгсэл болгож, ингэснээр та ганцаардахаа болино.
- Надад итгээрэй, эцэг эх тань зүгээр л таамаглахаасаа илүүтэй танд ямар нэгэн зүйл буруу байгааг мэдвэл илүү тайвшрах болно. Мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч байх; энэ бол тэд танд туслах цорын ганц арга зам юм.
Алхам 2. Таныг сэргээх үйл явцад туслахын тулд эцэг эхчүүдийн хийж чадах үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэх үр дүнтэй аргуудын талаар холбогдох мэдээллийг өгч эцэг эхдээ тусална уу. Жишээлбэл, эмчийн зааж өгсөн эмийг уух, орой бүр хангалттай амрах, эрүүл, тэнцвэртэй хооллох, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр сэтгэлийн хямралыг бууруулж болно. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд эцэг эхээсээ тусламж хүс.
Сэргээх үйл явцыг дэмжихийн тулд эцэг эхчүүдийн хийж чадах зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, тэд чамайг өдөр бүр үдээс хойш алхах, стрессээ тайлах, эмийн хэрэглээгээ хянах эсвэл сайн унтаж амрахын тулд орой бүр тоглохыг урьж болно
Алхам 3. Хэрэв та хүсвэл эцэг эхээсээ эмч, эмчилгээний эмчтэй хамт явахыг хүс
Сэргээх үйл явцад эцэг эхээ татан оролцуулах хүчирхэг арга бол тэднийг эмч, эмчилгээний эмчид үзүүлэх явдал юм. Ийм байдлаар тэд таны эмчилгээний явцтай холбоотой хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг авах бөгөөд таныг эмчилж буй эмч, эмчилгээний эмчээс янз бүрийн асуулт асууж болно. Нэмж дурдахад, хэрэв та эцэг эхээ эмчийн өрөөнд орвол танд илүү их дэмжлэг үзүүлэх болно.
Та "Маргааш ээж, аав хоёр надтай хамт эмчид ирвэл би үнэхээр талархах болно" гэж хэлж болно
Алхам 4. Холбогдох дэмжих бүлэгт нэгдэхийг эцэг эхчүүдийг урь
Таны эмч эсвэл эмчилгээний эмч танаас сэтгэлээр унасан өсвөр насныхан, залуучуудыг дэмжих бүлэгт хамрагдахыг хүсэх болно. Туслах бүлэгт элсэх нь ижил төстэй асуудалтай хүмүүстэй харилцаа тогтооход туслах төдийгүй эцэг эхчүүдэд нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгож, шийдвэрлэхэд тусална.
- Дэмжлэгийн бүлэгт элсэх нь таны сэргээх үйл явцыг дэмжих янз бүрийн арга замыг ойлгоход эцэг эхдээ туслах болно. Нэмж дурдахад тэд бусад сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүсийн эцэг эх, хамаатан садантайгаа "хүчээр" уулзах болно.
- Америкт төвтэй сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо нь үе тэнгийнхэн болон гэр бүлийнхэндээ дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээр хангадаг. Харамсалтай нь өнөөг хүртэл НАМИ Индонезид салбаргүй байна. Гэсэн хэдий ч та ижил төстэй тоног төхөөрөмжөөр хангадаг ТББ эсвэл эрүүл мэндийн байгууллагуудын интернетийг хайж олох боломжтой.
Алхам 5. Эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Та тохирох эмчилгээний эмч олсон боловч эцэг эхээсээ тусламж, дэмжлэг авахад бэрхшээлтэй байна уу? Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эрүүл мэндийн байдал болон бусад холбогдох асуудлаа тайлбарлахын тулд эцэг эхээсээ эмчээс тусламж хүсч үзээрэй.
