Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр ихэвчлэн хамтдаа тохиолддог. Бараг бүх хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа ийм өвчинтэй тулгардаг. Хэрэв шинж тэмдгүүд нь таны байнгын үйл ажиллагаанд саад болохуйц хүчтэй байвал яаралтай эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралаа өөрчилж чадахуйц айдас түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн хүнээс тусламж хүсээрэй. Гэхдээ хэрэв та бага зэргийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай бол эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийж хэвших
Тогтмол дасгал хийх нь зүрхний өвчин болон бусад өвчнөөр өвчлөх хандлагыг бууруулаад зогсохгүй сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулах чадвартай болох нь батлагдсан. Үүнийг дэмжих хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, дасгал хийснээр бидний бие сэтгэл санааг сайжруулах зорилгоор тархинаас үүсгэдэг химийн нэгдлүүд болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Хоёрдахь шалтгаан бол дасгалын дадал зуршил нь тодорхой түвшинд сэтгэлийн хямралыг өдөөж болох дархлааны гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгалын улмаас биеийн температур нэмэгдэх нь тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно.
- Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах, гадаад төрхийг сайжруулахад тусалдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний найдваргүй байдлаас ангижрахад хангалттай юм.
- Эндорфин даавар нь бидний биед стрессийн хариу урвал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын амьдралд түгшүүр төрүүлэх, сандрах шинж тэмдгийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, эмийн үр нөлөөг бууруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Ердөө 10 минутын биеийн тамирын дасгал хийвэл 45 минутын дасгал хийхтэй адил сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгаж чадна.
- Дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг эсвэл өдөр тутамд тохиолддог сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Хэрэв таны тогтмол хийдэг үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөх хандлагатай байдаг бол дасгал хийх нь танд тохиолдож буй түгшүүрийн шинж тэмдгийн түвшинг бууруулж эсвэл хүндийн зэргийг бууруулж чадна.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээ тайлахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Хэсэг хугацаанд согтууруулах ундаа нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг ч урт хугацаанд энэ зуршил нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. АНУ -д хүчин төгөлдөр мөрдөж буй хоолны дэглэмийн дагуу эмэгтэйчүүд өдөрт 1 нэгжээс (10 мл цэвэр архи), эрэгтэйчүүд өдөрт 2 нэгжээс илүү ууж болохгүй. Сэтгэл гутралд оруулдаг хүний хувьд согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэсэг хугацаанд дарж чаддаг боловч хэрэв бодисын солилцооны процесс явагдаж, биеэс зайлуулагдвал сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал дахин гарч ирэх болно.
Байнга шахдаг булгийн нэгэн адил таны сэтгэл хөдлөлийг архинд дарах болно. Согтууруулах ундаа алга болоход таны сэтгэл хөдлөл өмнөхөөсөө хамаагүй хүчтэй болно. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн хурдаар та маргааш нь бүр илүү их түгшүүрийг мэдрэх эсвэл стресст өртөмтгий болно
Алхам 3. Кофейнгүй кофе руу шилжих
Кофенд агуулагдах кофеины хэмжээ өндөр байгаа нь сэтгэлийн зовиурын богино болон урт хугацааны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Кофейн бол таны бие болон мэдрэлийн системийг хурцалж, идэвхжүүлдэг бөгөөд таны өдөр тутамд тохиолддог сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг нэмэгдүүлж, өдөөдөг.
- Кофеины хэрэглээг хязгаарласнаар та бие махбодийн хариу үйлдлээ хянаж, өдрийн турш түгшүүр төрүүлэхээс сэргийлж чадна. Кофеингүй цай эсвэл кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй.
- Ногоон цай гэх мэт тодорхой төрлийн цай байдаг боловч кофейн агуулдаг боловч үр нөлөө нь кофе шиг байдаггүй.
Алхам 4. Никотин хэрэглэх зуршлыг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах
Кофеины нэгэн адил никотин нь өдөөгч бодис бөгөөд сэтгэл түгшээх гэх мэт бусад өдөөгч бодисын нэгэн адил биед нөлөөлдөг. Никотин нь тамхинаас гаргаж авсан бүтээгдэхүүн, никотин бохь гэх мэт бусад бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Тамхинаас гарах нь хэцүү ажил гэдгийг стрессгүй нөхцөлд хийх ёстой гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч энэхүү хүчин чармайлт нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад маш их тустай байх болно
Алхам 5. Идэвхтэй байхыг хичээ
Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл санаанд нөлөөлөхөөс гадна маш их энерги алдаж, урам зоригийг бууруулдаг таагүй туршлага юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж магадгүй эсвэл өдрийн турш унтмаар байна. Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байвал сэтгэлийн түгшүүр төрж болно. Аль болох олон дэг журам хийхийг хичээгээрэй, юу хийх, хийх ёстойгоо өөрийн мэдрэмжээр бүү зөвшөөр.
Хэрэв та энэ бүх хугацаанд хэт завгүй байгаагүй бол өөрийгөө завгүй байлгах үйл ажиллагааг хайж эхэлбэл маш их ашиг тустай байх болно. Өдөржингөө идэвхтэй байж болох ч хэтрүүлэхгүй байхын тулд үйл ажиллагааны хуваарь гарга. Өдөр тутмын амьдралдаа үргэлж идэвхтэй байхын тулд хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Яг одоо хэрхэн амьдарч сурах
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол энэ нь маргаашийн талаар санаа зовж, итгэлгүй, санаа зовж байгаатай холбоотой байж болох юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол энэ нь өнгөрсөн амьдралаа үргэлжлүүлж, буруу зүйлээ байнга бодож эсвэл өөрийгөө цохиулсан зүйлийн талаар бодож байж магадгүй юм. Одоогийн амьдралыг үнэлэх чадвар нь таны амьдралд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Хэдийгээр хялбар биш боловч энэ арга нь бодол санаа, мэдрэмжийг салгах боломжийг танд олгоно.
- Өнгөрсөн амьдралаа орхих эсвэл ирээдүйдээ хэт их санаа зовохоо болих хамгийн сайн арга бол эдгээр бодлууд таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн гарч байгааг ажиглах явдал юм. Бодол санаа гарч ирэхэд түүнийг хүлээн зөвшөөрч, бодол гэж нэрлээд түүнийгээ дамжуулаарай.
- Одоогийн нөхцөл байдал, юу хийх хэрэгтэй байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Хамтдаа үйл ажиллагаа хийхдээ эргэн тойрныхоо хүмүүс, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Ингэснээр та өнгөрсөн үеэсээ салж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэх хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Бясалгал хийж үзээрэй
Тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгадаг болохыг тогтоожээ. Сэтгэлийн амар амгалан байдал нь бусадтай илүү дотно харилцаатай болж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болж, нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс харж чаддаг. Хөрш зэргэлдээ бясалгалын бүлэгт элсэх нь зүйтэй. Олон сургалтын төвүүд бясалгалыг үнэ төлбөргүй заадаг бөгөөд долоо хоног бүр олон нийтэд нээлттэй үйл ажиллагаа явуулдаг.
Нүдээ аньж, бүх биеэ сулруулж, амьсгалаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдхэн хором зарцуулснаар сэтгэл санаагаа тайвшруулж, бясалгал хийж эхэл. Хэрэв ямар нэгэн санаа гарч ирвэл түүнийгээ хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ орхи. Дасгал хийх тусам өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэх нь илүү хялбар болно
Алхам 3. Өөрийгөө шүүмжлэхээ боль
Дотоод өөрийгөө шүүмжлэх нь таны сэтгэл гутрал, түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг өөрийгөө дорд үзэх эсвэл хэтрүүлж бодох явдал юм. Таны дотоод шүүмжлэгч "Би бүтэлгүйтсэн" эсвэл "Би өөр юу ч хийж чадахгүй, хавханд орсон мэт санагдаж магадгүй" гэж хэлж магадгүй юм. Энэхүү шүүмжлэл нь санаа зовоосон бодлын цасан бөмбөлгийн эффектийг бий болгодог санаа зовнил, санаа зовнил үүсгэдэг бодлуудтай холбоотой байж магадгүй юм. Энэ бодол нь таны сонголтыг харах чадваргүй, хангалтгүй эсвэл арчаагүй мэт санагдаж, үргэлж санаа зовж, сэтгэлээр унаж, санаа зовж байх болно.
- Өөрийн үзэл бодол, сэтгэл санаанд үзүүлэх нөлөөг бууруулахын тулд өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй. Өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаасаа салахын тулд үр дүнгүй бодлыг анзаарч, тэдний эсрэг үр бүтээлтэй бодол санааг хэлэх эсвэл өөрийнхөө давуу тал дээр төвлөрсөн тарни уншихаас эхэл.
- Хэрэв та "Би өөр юу ч хийж чадахгүй, хавханд орсон мэт санагдаж байна" гэж бодож байвал энэ бодол үнэн эсэхийг батлахыг хичээгээрэй. Одоо байгаа бусад бүх сонголтыг бичнэ үү. Дотоод шүүмжлэгчээ "Хэдийгээр энэ сонголт хамгийн сайн биш ч гэсэн надад өөр сонголтууд байсаар байгаа бөгөөд би _ хийх болно, учир нь _" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв танд санаа зоволт, айдас, түгшүүрийн бусад шинж тэмдгийг өдөөдөг бодол байгаа бол өөртөө итгэлтэй мэдэгдэл, өгүүлбэр хийх замаар ийм шүүмжлэлийг эсэргүүцэхэд бэлэн байх ёстой. "Ийм зүйл тохиолдох магадлал маш бага гэдгийг би мэднэ. Тиймээс надад санаа зовох зүйл байхгүй "эсвэл" Бүх зүйл сайхан болно, одоо би зүгээр байна, энэ мэдрэмж өнгөрөх болно ".
Алхам 4. Өвдөлт ихтэй дурсамжийг даван туулах
Олон хүмүүс өнгөрсөн үеийн нэг эсвэл хэд хэдэн хүнд бэрх туршлагыг тээж яваа, хайртай хүнээ алдсан, эсвэл маш том өөрчлөлтийг туулж байна гэж боддог учраас сэтгэлийн хямралд ордог. Эдгээр дурсамжийг арилгаж, эдгээр туршлагыг даван туулахад маш хэцүү байдаг ч өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр бодлыг бууруулах арга замууд байдаг.
- Шаардлагатай бол уйтгар гунигийг мэдэр. Хэрэв та уйлахыг эсвэл хашгирахыг хүсч байвал үүнийг хий. Катарсис бол эдгэрэлтийн процессын чухал хэсэг юм. Уйтгар гунигтай үедээ дэмжлэг үзүүлж чадах бүлгийг хамт олноосоо хайж олохыг хичээгээрэй. Уй гашуу нь байгалийн үйл явц бөгөөд өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг багтаана гэдгийг санаарай. Өөртөө муугаар хандах үе байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хайртай хүнээ алдсаны дараа удаан хугацааны уйтгар гунигийг мэдэрч байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч, зөвлөхтэй холбоо бариарай.
- Юу болсон, юу мэдэрсэнээ бичээрэй. Гэмтлийн үйл явдалтай холбоотой янз бүрийн мэдрэмжүүд байдаг бөгөөд үүнийг эдгээхийн тулд ихэвчлэн илэрхийлэх ёстой байдаг. Гэмтлийн үйл явдлыг ихэвчлэн дахин ярьж, эдгээр үйл явдлаас үүдэлтэй мэдрэмжийг үл тоомсорлож байх ёстой боловч энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Та өөр аргыг ашиглаж болно, тухайлбал үнэндээ юу болсныг тодорхой, нарийвчлан бичих. Болсон явдлаас болж өөрт байгаа болон одоо ч мэдэрч байгаа зүйлээ бичээрэй. Ингэснээр та өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон хүнд бэрх туршлагыг даван туулж, амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Алхам 5. Оюун санааг чинь зовоож буй асуудлыг ил болго
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч эсвэл гэмтэл бэртлээсээ эдгэрэхийг оролдож байгаа бол юу болсныг, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарла. Бичсэн эсвэл итгэж буй хүнтэйгээ ярьж байгаад асуудлыг дарахаас илүүтэйгээр асуудлыг гаргаж ирэх нь дээр. Мөн тухайн үеийн цаг агаар эсвэл тэнд байсан хүмүүс гэх мэт энэхүү эмгэнэлт үйл явдалтай холбоотой талуудын талаар бодож үзээрэй. Энэ нь туршлагын талаар сөрөг зүйлийг илэрхийлэхэд тусална.
Хэрэв та урьд өмнө тохиолдож байсан хүнд бэрх үйл явдлын дурсамжуудтай тэмцэж байгаа бол гэмтлийн улмаас үүссэн сэтгэл санааны өвдөлтийг арилгахын тулд мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсээрэй
4 -ийн 3 -р хэсэг: Өнөөгийн нөхцөл байдалд тулгарч байна
Алхам 1. Одоогийн байдлаар сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туул
Сэтгэл түгших нь таны амьдралыг эзэлж, хяналтаа алдаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь сэтгэлийн хямралын хэлбэрээс хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь гүн гуниглах шинж тэмдэг илэрдэг боловч огт юу ч мэдрээгүй, мэдрээгүй хүмүүс бас гэнэт уурладаг хүмүүс байдаг. Та бие, сэтгэлээ тайвшруулж, тайвшруулах хэд хэдэн арга техникийг ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна.
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Булчинг сулруулах дэвшилтэт арга бол тархийг тайвшруулах дохио өгч булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулах арга юм. Заль мэх нь биеийн бүх хэсэгт булчингийн булчингуудыг таслахгүйгээр чангалж, барьж, дараа нь тайвшруулна. Толгойгоо хөлийнхөө хуруу руу чиглүүлж, булчингийн агшилтыг сулруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах үед мэдрэх мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Нүүрний булчингуудаас эхлээд зургаан секундын турш чангалж, дараа нь зургаан секундын турш тайвшруулаарай. Үүнийг хүзүү, цээж, гар, алган, хөл, тугал, хөлийн уланд бүх биеэрээ давт
Алхам 3. Диафрагмын амьсгалын дасгал хийх
Хяналттай амьсгал эсвэл диафрагмын амьсгал нь бие махбодод дохио өгч, тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй стрессийн хариу үйлдлийг тайвшруулдаг. Амьсгалаа хянаж байх нь тархинд дохио өгөх бөгөөд энэ нь таны биеийн одоогийн нөхцөл байдал аюултай биш бөгөөд тайван байдалдаа эргэж орох боломжтой гэсэн нейротрансмиттерийг суллах болно. Диафрагмын амьсгалын дасгалууд нь гүнзгий амьсгаа авах замаар хийгддэг бөгөөд ингэснээр хэвлийн булчингууд өргөжиж, амьсгалаа дарж, дараа нь гаргахдаа суллана.
Таван секундын турш амьсгалаа аваад таван секунд бариад таван секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Ердийнх шигээ хоёр удаа амьсгал аваарай, дараа нь сэтгэлийн түгшүүр арилах хүртэл гэдэсний амьсгалыг давтан хийнэ
Алхам 4. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуул
Анхаарал сарниулах нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх түр зуурын арга бөгөөд та үүнийг ажил гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд ашиглаж болно. Та өөрийгөө завгүй байлгаснаар анхаарлаа сарниулж чадна. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол найзтайгаа хөөрхөн муурны тухай видео ярилцах эсвэл бичгийн хэрэгслийн шүүгээгээ цэгцэл. Хэрэв та гэртээ хүүхдүүд, ач зээ нартайгаа зугаалж байгаа ч сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй байгаа бол тэднийг гэрээр зугаалж эсвэл хамтдаа ном уншаарай.
- Та мөн жижиг зүйл хийх замаар анхаарлаа сарниулж чадна. Тооцоолох, цаасыг янз бүрийн хэлбэрээр нугалах эсвэл хөгжилтэй зураг хийх замаар математикийн хялбар даалгавруудыг хийж үзээрэй. Та мөн кроссворд эсвэл судоку хийж болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаагаа мэдэрч байхдаа анхаарлаа хурдан сатааруулахын тулд резинэн бөмбөг шахах эсвэл жижиг мөсийг барьж үзээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжлийн тусламжийг ашиглах
Алхам 1. Зөв эмчийг хайж олох
Шийдвэр гаргахаасаа өмнө мэдээлэл олж, хэд хэдэн эмчтэй уулзахыг хичээгээрэй. Анхны уулзалт дээр эмч ихэвчлэн танд тохиолдсон шинж тэмдгүүд, хэр удаан байсан, өнгөрсөн амьдралынхаа түүхийг тайлбарлахыг хүсдэг. Анхны уулзалтаас өмнө эдгээр асуултын хариултыг бэлдэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та илүү тайван байж, шаардлагатай бол тодорхой мэдээлэл өгөх боломжтой болно.
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчид үзүүлэх
Та сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөж болно, энэ нь анагаах ухааны бакалавр зэрэгтэй, жороор олгох эм бичих зөвшөөрөлтэй эмч юм. Сэтгэцийн эмч нар ихэвчлэн эмчилгээ, яриаг эмээр хослуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхийн тулд хэд хэдэн төрлийн антидепрессантууд байдаг, тухайлбал серотониныг дахин авах дарангуйлагч (SSRIs), серотонин норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs), трицикл.
Энэ ангилалд багтдаг янз бүрийн эмүүд байдаг тул хамгийн тохиромжтой эмийг авахын тулд та эмч, сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 3. Сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай
Та сэтгэцийн чиглэлээр төгссөн, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд анхаарлаа хандуулдаг сэтгэл судлаачтай зөвлөлдөж болно. АНУ -ын зарим мужид сэтгэл судлаачид эм бичихийг хориглодог. Энэхүү зохицуулалт Индонез улсад мөн хамаарна. Гэсэн хэдий ч АНУ -д Нью Мексико, Луизиана, Иллинойс гэх мэт сэтгэл судлаачдад эм бичиж өгөхийг зөвшөөрдөг зарим мужууд байдаг.
- Хэрэв та хараахан арван найман нас хүрээгүй байгаа бол эцэг эхтэйгээ өөрийн биеийн байдлыг мэдэхгүй байгаа бөгөөд өөрт тохирох эмчийг олж өгөхийг хүс.
- Эм уух замаар эмчилгээ хийлгэхийг хүсдэг өвчтөнүүд байдаг бол зарим нь байгалийн гаралтай аргыг илүүд үздэг. Энэ эмчилгээ танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчдээ юу хүсч байгаагаа эхнээс нь тайлбарла. Эмч / сэтгэцийн эмч / эмчилгээний эмч бүр бие биенээсээ өөр өөр эмчилгээ хийдэг гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 4. Өөр эмчилгээний эмч хайж олох
Хэрэв та тохирох сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч олж чадахгүй байгаа бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг бусад мэргэжлийн эмч нар байдаг. Та лицензтэй клиникийн нийгмийн ажилтан, гэрлэлт, гэр бүлийн эмч, лицензтэй мэргэжлийн зөвлөхүүдийг өөрийн бүсээс олж болно. Тэд сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр сургалт, боловсрол эзэмшсэн бөгөөд танд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
Алхам 5. Харьцуулсан санал бодлыг эрэлхийлж заншаарай
Сэтгэлзүйн эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр буруу оношлох эсвэл хоёр дахь удаагаа буруу оношлох магадлалтай. Ялангуяа эмийн жор аль хэдийн авсан бол дор хаяж эхэндээ өөр эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Эмч таныг эм уухыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та байгалийн эмчилгээг илүүд үздэг бол үүнийг дагаж мөрдөж, эмчид хэлээрэй. Хэрэв тэр танд эм бичиж өгөхийг шаардаж байвал өөр эмч хайж олоорой.
- Хэрэв олон эмч ижил эмийг бичиж байгаа бол та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ эмчилгээг ямар нэгэн гаж нөлөөгүйгээр ихэвчлэн нэг жилийн дараа зогсоож болно.
Алхам 6. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй
Асуудлаа шийдэхийн тулд мэргэжлийн эмчид хандаж чадахгүй. Эмчилгээний хуралдаан бүрийг бие даан явуулах ёстой бөгөөд үүнд идэвхтэй оролцож, үнэнч байж, эмчдээ асуудлаа нээлттэй тайлбарлахад бэлэн байх ёстой. Ярианы эмчилгээний нэг хэлбэр болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах хамгийн сайн арга болох нь батлагдсан. Гэхдээ энэ аргын хувьд та ердийн бие даасан эмчилгээнээс илүү тууштай, хамтран ажиллах хүсэлтэй байх ёстой. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь зөвхөн асуудлыг хэлэхийн оронд идэвхтэй оролцохыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр эмчилгээ амжилттай болж, эдгэрэх болно.
Шинэ зүйл хийж, тав тухтай байдлаасаа гарахыг хичээгээрэй. Зарим эмч өвчтөнүүддээ өдөр тутмын амьдралдаа "дасгал" хийх даалгавар өгдөг
Алхам 7. Эмчилгээгээ ажиллуулах боломжийг олго
Заримдаа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг, жишээлбэл, том өөрчлөлт гарсан учраас. Нэмж дурдахад энэ асуудал заримдаа биологийн хүчин зүйлээс шалтгаалан үүсдэг бөгөөд эмийг эмээр эмчлэх боломжтой байдаг. Хэрэв танд эмийн жор байгаа бол эхлээд уугаад үзээрэй, битгий түргэн зогсоо. Заримдаа та болон таны эмч таны нөхцөл байдалд тохирсон эм, тунг олох хүртэл туршилт хийх шаардлагатай болдог. Тэвчээртэй байж, өөртөө хангалттай хугацаа өг.
Ерөнхийдөө шинэ эмчилгээний үр дүн 4-8 долоо хоногийн дотор гарч ирдэг тул та тэвчээртэй байх хэрэгтэй
Алхам 8. Анагаах ухаанд хавсарсан өвчин гэсэн нэр томъёоны талаар мэдэх
Өвчин эмгэг гэдэг нь тухайн хүнд тохиолдож болох өөр нэг өвчний магадлал юм. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр хоёрын хоорондох эмгэг нь нийтлэг өвчин гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг бусад сэтгэл судлаачид өөрөөр нотлох хүртэл үүнийг хийдэг гэж үздэг. Энэ нь нийтлэг байдаг, учир нь өвчтөнүүдийн хувьд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдрэх үеийн тэдний субъектив нөхцөл байдал эсвэл туршлага нь салшгүй холбоотой байдаг. Тэд мөн энэ хоёр асуудлын ялгааг хэлж чадахгүй.
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд ихэвчлэн давхцдаг тул ямар шинж тэмдгийг үүсгэж байгааг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. Үнэндээ сэтгэлээр унасан өвчтөнүүдийн 85 орчим хувь нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрч, сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийн 90 орчим хувь нь сэтгэлийн хямралд ордог.
- Аливаа өвчний хавсарсан өвчин нь ихэвчлэн эмчилгээг хүндрүүлж, эерэг үр дүн багатай байдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэлийн хямралын хоорондох хавсарсан өвчинд мөн хамаарна. Энэ тохиолдолд эмчилгээний үр дүнг сайжруулах гол хүчин зүйл бол хавсарсан өвчнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн оношлогооноос хамааран олон шинж тэмдэг давхцдаг. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг сөрөг туршлагаа санах зуршил нь сэтгэл гутралын эмгэг (клиник сэтгэл гутрал) -д түгээмэл тохиолддог бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий эмгэгийн үед тохиолддог сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Нойрмоглох, нойргүйдэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх нь сэтгэл гутралын гол эмгэг, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн аль алинд нь түгээмэл тохиолддог.
