Ажил ба хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлэх 5 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-02 02:49

Карьер/академик болон хувийн амьдралаа удирдах нь заримдаа толгойны өвчин болдог. Ихэнх насанд хүрэгчид сургуулийн амьдрал эсвэл ажил мэргэжил нь тэдний харилцаа, гэр бүлд саад болж байгааг хүлээн зөвшөөрдөг. Ажил мэргэжил, хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлж чадсанаар сэтгэл санаагаар унахгүй, илүү бүтээмжтэй хүн болж чадна. Тэнцвэртэй байхын тулд үүнийг сайтар төлөвлөх, бэлтгэл хийх шаардлагатай боловч үүнийг хийх боломжтой хэвээр байна.

Алхам

5 -р арга 1: Цагийг удирдах

Алхам 1. Ажлын цагийг тоглох хугацаанаас салгахыг хичээ

Хүмүүс интернэтээр дамжуулан сурч, ажиллах боломжтой интернэтийн энэ эрин үед та гэртээ өдрийг хялбархан өнгөрүүлж, юм хийж болно. Хичээл, сургууль эсвэл алсаас ажиллах нь таны гэрийн амьдралыг илүү уян хатан болгож чадна. Гэсэн хэдий ч оффисын ажил эсвэл сургуулийн ажил нь гэрт орж, гэр бүлийнхээ ажилд саад болдог. Ажилд амархан орох боломжтой бол зугтах нь хэцүү байж болно. Нэмж дурдахад, гэр (хувийн) амьдрал, ажил хоёрын хооронд тодорхой ялгаа байхгүй бол албан ёсны амьдралаас хувийн амьдрал руу шилжихэд хэцүү байх болно. Үүнийг даван туулахын тулд танд өөр газар эсвэл ажлын талбар хэрэгтэй болно.

• Хэрэв та интернетээс ажиллаж эсвэл сургуульд явдаг бол хотын номын сан, кофе шоп, оюутан, алслагдсан ажилчдад зориулсан олон нийтийн төвд ажиллах нь зүйтэй. Та ажлаа дуусгаад эсвэл сургуульд орсныхоо дараа энэ газраасаа гарч, ажил/сургуулийн амьдралаас хувийн амьдралдаа гарсан өөрчлөлтийг мэдрэх боломжтой болно.
• Хэрэв та гэрээсээ ажиллах шаардлагатай бол тусдаа зориулалтын ажлын байр гаргаж өгөхийг хичээгээрэй. Та гэртээ ажлын байр эсвэл өөр тусгай газар ашиглаж болно (жишээлбэл, гал тогооны өрөөний лангууны аль нэгийг "оффис" болгон ашиглах). Хэрэв та хааяа өөр газар ажилладаг бол өөрийгөө нэг газар ажиллах гэж бүү хүчлээрэй.
• Хэрэв та оффисын байранд ажилладаг бол ажлын цаг дууссаны дараа ажил амьдралаас хувийн амьдрал руугаа шилжих тодорхой арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та ажлаасаа гэртээ харих замдаа хөгжим сонсох, цахим ном сонсох, биеийн тамирын зааланд очиж хурдан дасгал хийх, найзтайгаа утсаар ярих зэрэг утсаар ярьж болно.

Алхам 2. Тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох

Ажил, хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлэхийн тулд амжилтанд хүрэхийн тулд та тэргүүлэх байр суурийг ойлгох хэрэгтэй. Ийм байдлаар, хэрэв та ямар нэгэн онцгой нөхцөл байдалд орвол танд хамгийн чухал нь эргэлзэхгүй байх болно.

• Амьдралын хамгийн чухал талыг багтаасан жагсаалт гарга. Мэдээжийн хэрэг та гэр бүл, романтик харилцаа, ажил, сүнслэг байдал гэх мэт зүйлийг жагсааж болно. Та сайн дурын ажил хийх, идэвхтэй байх, нийгмийн харилцаагаа хадгалах эсвэл бусад ашиг сонирхлыг хэрэгжүүлэх гэх мэт асуудлуудыг оруулж болно.
• Жагсаалтыг хянаж, бичсэн зүйлээ хамгийн чухал нь 1 дугаарт, хоёрдугаарт хоёрдугаарт гэх мэтийг эрэмбэл. Захиалга нь таны тэргүүлэх чиглэл юу болохыг харуулах болно. Ингэснээр та эдгээр чухал талыг өдөр тутмын амьдрал, долоо хоногийн хуваарьтаа оруулах, оруулах талаар итгэлтэй байж болно.

Алхам 3. Хуваарь гаргаад түүнийгээ дагахыг хичээ

Хэрэв та долоо хоногийн турш хийх үйл ажиллагааны тодорхой хуваарьгүй, өдөр бүр хийх даалгавраа олж чадахгүй байгаа бол долоо хоногийн турш хийсэн бүх зүйлээ тэмдэглэж авах нь зүйтэй. Долоо хоног өнгөрсний дараа та хуваарьтаа ажил/сургуулийн ажил, хувийн үйл ажиллагаа эсвэл бусад ажилд хэрхэн цаг нэмэх талаар илүү сайн ойлголттой болно.

• Ажил, хичээл, сүм/шашны үйл ажиллагаа, нийгмийн үйл ажиллагаа гэх мэт завсарлагатай үйл явдлууд (жишээлбэл, ганцхан удаа) гэх мэт бүх тогтмол үйл ажиллагааг багтаасан долоо хоногийн хуваарь гаргавал илүү дээр байх болно. Дараа нь, өмнөх шөнө, тэргүүлэх чиглэлдээ үндэслэн өдөр тутмын хийх ажлынхаа жагсаалтыг гарга.
• Өдөр тутмын хуваарийн хувьд өдөр бүр хийх ёстой хамгийн чухал гурван ажлыг тэмдэглэ (ажил, сургууль явахаас үл хамааран). Эдгээр нь танилцуулгад бэлтгэх, шүдний эмчид очих, хүүхдийнхээ балетын тоглолтыг үзэх гэх мэт хувийн ажил байж болно.
• Зөвхөн нэг жагсаалт хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж байвал та хоёр өөр жагсаалт үүсгэж болно. Ажил/сургуулийн гурван үндсэн ажлын жагсаалт, гурван үндсэн гэрийн даалгаврын жагсаалт гарга. Та өдөр бүр 3-6 ажлыг хийж чаддаг л бол бүтээмжийг харуулсан болно.

Алхам 4. Хойшлуулах хүслээ эсэргүүц

Хойшлуулах нь ажил болон хувийн амьдралын тэнцвэрт байдлыг хангахаас сэргийлдэг томоохон саад юм. Ажлын ертөнц болон хувийн амьдрал хоорондоо огтлолцдог болохыг та анзаарч магадгүй, учир нь та даалгавраа биелүүлэхээсээ өмнө эцсийн хугацааг хүлээдэг. Энэ нь таныг шөнө орой ажиллуулах, эсвэл ажил, хувийн асуудлаасаа болж ажил дээрээ байнга анхаарал сарниулах шалтгаан болдог.

• Хойшлуулахаас урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол сургуульд сурах, тодорхой мэргэжлээр суралцах гэх мэт шалтгаанаа бичих явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та бусдад туслахыг хүсч байвал гол зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно гэдгийг санаж, даалгавраа биелүүлээрэй. Жагсаалтыг ажлын талбарт хадгалж, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт урам зориггүй болсон бол унших боломжтой болно.
• Хойшлуулахаас урьдчилан сэргийлэх өөр нэг арга бол том төсөл эсвэл ажлыг жижиг ажилд шилжүүлэх явдал юм. Ийм байдлаар төсөл эсвэл ажил бүхэлдээ тийм ч төвөгтэй биш мэт санагдах болно. Үүнээс гадна, жижиг ажлуудыг амжилттай хийж гүйцэтгэхэд таны урам зориг нэмэгдэх болно.

Алхам 5. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах

Таны анхаарлыг сарниулах зүйлд хичнээн их цаг хугацаа, бүтээмж зарцуулагдаж байгааг та гайхах болно. Нэг судалгаагаар ихэнх хүмүүс цаг тутамд 20 минутаа ажлаасаа гадуур ямар нэгэн зүйл хийхэд зориулдаг (энэ тохиолдолд анхаарал сарниулах үйл ажиллагаа). Үүний үр дүнд, анхаарал сарниулснаас болж алдсан анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр ойролцоогоор 2 бүтэн цаг зарцуулдаг. Ажлын ертөнцөөс таныг сатааруулж буй зүйлийг багасгаж чадвал хувийн амьдралд тань саад болохоос сэргийлж чадна. Анхаарал сарниулахыг багасгахын тулд дараах хэдэн зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.

• Яаралтай биш чухал ажлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Гэнэтийн даалгавар нь реактив, чухал үүрэг нь идэвхтэй байдаг.
• Утас эсвэл компьютер дээрх мэдэгдлийг унтраа
• Ажлын цэвэр, цэвэр орчинг бүрдүүлэх
• Утсаа өөрөөсөө хол байлга
• Идэвхтэй ашиглагддаггүй програмуудыг хаах
• Бие махбодийн хямралыг багасгахын тулд амрах үедээ уух, зууш идэх эсвэл шээх

Алхам 6. Бүтээлч байдлыг хөгжүүлэх

Хичнээн хол хичээсэн ч заримдаа "ертөнц" -ийн нэг нь (ажлын ертөнц ч бай хувийн амьдрал ч бай) танаас илүү ихийг шаарддаг. Бүтээлч байхыг хичээгээрэй, амьжиргаагаа залгуулах эсвэл бусад үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ хамгийн чухал тэргүүлэх чиглэлээ биелүүлэх боломжит аргуудын талаар бодож үзээрэй.

• Жишээлбэл, та долоо хоног бүр оройтож ажилладаг, хамтрагчтайгаа уулзаж, уулзаж чадахгүй байж болно. Та оройн хоолны үеэр лаа асаах, эсвэл нэг орой хамт үзэх кино сонгох гэх мэт зүйлийг хийж болно. Үүнд маш их цаг зарцуулахгүй байхын зэрэгцээ иймэрхүү зүйлс нь таны хамтрагчийг хайхрамжгүй хандахаас сэргийлж чадна.
• Ажлыг хөнгөвчлөх, хань ижил, гэр бүлдээ илүү их цаг гаргахын тулд та үүрэг хариуцлагаа том төслүүд рүү шилжүүлэх эсвэл ажлын цагийг хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцах боломжтой. Хэрэв та ажлын ачааллаа бууруулж чадахгүй байгаа бол цэцэрлэгт хүрээлэнд гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах эсвэл оффисын зугаалгаар явахын тулд өдрийн хоол идэх цаг гаргаж үзээрэй.

5 -ийн 2 -р арга: Хил хязгаарыг бий болгох

Алхам 1. Байгаа нөхцөл байдлыг ажиглаж, үнэл

Та ажил амьдралаа хувийн амьдралтайгаа тэнцвэржүүлэх гэж хичнээн их хичээсэн ч тэр дундаа хүүхэдтэй бол энэ хоёр зам хөндлөн гарах тохиолдол байдаг. Ийм доромжлол гарч болзошгүй нөхцөл байдлыг тодорхойлохдоо хувийн амьдрал болон ажлын ертөнцийг анхаарч үзээрэй. Гэр бүлийн гишүүд, хувийн хариуцлагынхаа талаар бод. Таныг ажил дээрээ байхад тэд болон эдгээр үүрэг хариуцлага хэр их анхаарал шаарддаг вэ?

• Жишээлбэл, хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол ажлын хуваариа хүүхдийн хуваарьт нийцүүлэхийг хичээгээрэй. Эсвэл, хэрэв та хүүхдүүдийг асран халамжилдаг хүн бөгөөд та гэрээсээ ажилладаг бол ажлаа хойш тавьж, хүүхдүүддээ ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй болоход завсарлага аваарай.
• Заримдаа ажлын ач холбогдол нь хувийн амьдралаас илүү чухал байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та бэлэн байдалд ажиллаж буй эрүүл мэндийн ажилтнаар ажилладаг бол заримдаа ажлаа гүйцэтгэхийн тулд хувийн амьдралдаа хийх ажил, уулзалтаа цуцлах шаардлагатай болдог.

Алхам 2. Эрүүл мэндээ үргэлж хамгаалаарай

Ажил, сургууль эсвэл гэртээ байгаа бусад хүмүүсийн хэрэгцээ таны бие махбодийн хэрэгцээг хангах болно. Харамсалтай нь, хэрэв та эрүүл мэндээ үл тоомсорловол ажилдаа явахгүй, хичээлдээ суухгүй байх, нийгмийн болон гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцохгүй байх зэрэг том үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Бүх ажлыг дуусгахыг хүсч байгаад санаа зовох нь сэтгэлийн дарамтыг бий болгодог бөгөөд хэрэв эмчлэхгүй бол таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

• Стрессийг даван туулж, биеэ эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын дасгал хийж байх хэрэгтэй. Та оффисын биеийн тамирын багт нэгдэж, хамтрагчтайгаа хамт байшин тойрч гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явж дасгал хийж болно.
• Дасгал хийхээс гадна өдөр бүр тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, хангалттай унтаж, бусад сонирхлыг дагаж эсвэл дагаж мөрдвөл стрессийг даван туулж чадна.

Алхам 3. Өөрийн сонирхлыг хадгал

Ажил, сургууль эсвэл харилцааны ертөнц хэтэрхий их шаарддаг бол бид ихэнхдээ эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд хобби эсвэл сонирхлоосоо татгалздаг. Асуудал нь хобби, сонирхлоосоо татгалзах нь ажил, хувийн амьдралын дарамтыг даван туулах чадварыг бууруулж чадна. Тиймээс чөлөөт цагаа амрааж, нийгмийн үйл ажиллагаа эсвэл хоббиоо үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй.

• Хэд хэдэн ажлыг хийж дууссаны дараа хобби хийх цаг гаргаж өгөөрэй.
• Сонирхлыг хадгалах өөр нэг арга бол мианттай холбоотой үйл ажиллагааг төлөвлөх явдал юм. Шаазан эдлэлийн курс эсвэл номын клубын хуваариа хуанли дээрээ, мөн гэр бүлийнхээ төсөл, даалгаврыг жагсааж бичээрэй.

Алхам 4. "Үгүй" гэж хэлж сур

Энэ нь эхэндээ бүдүүлэг эсвэл хувиа хичээсэн мэт сонсогдож болох ч, дадлага хийснээр та өөр өөр төсөл, ажлын байрны сонголтуудаас татгалзсанаар өөрийгөө илүү эрх чөлөөг мэдэрч чадна гэдгийг ойлгох болно. Үүний оронд таны тэргүүлэх чиглэлд нийцсэн санал, ажлын хүсэлтэд "тийм" гэж хэлээрэй, энэ нь таны хуваарьтай зөрчилдөхгүй. Саналаас хэрхэн татгалзах эсвэл "үгүй" гэж хэлэхээ мэдэхийн тулд доорх алхмуудыг дагана уу.

• Хүсэлт нь хэр утга учиртай болохыг ойлгож байгаагаа харуул, жишээ нь: "Энэ боломж үнэхээр сайхан санагдаж байна, гэхдээ …"
• "Үнэнийг хэлэхэд энэ бол миний мэргэжлийн салбараас гадуур байна" эсвэл "Би одоогоор хугацаа дуусахаас өмнө хийх ёстой хэт их ажилтай байна" гэх мэт товч тайлбар өгөх.
• Өөр хувилбаруудыг санал болгох. Жишээлбэл, та "Би чадахгүй, гэхдээ би үүнийг сайн хийж чадах хүнийг мэддэг гэж бодож байна" гэж хэлж болно.

Алхам 5. Хүлээн зөвшөөрч буй ажил, хариуцлагаа бууруул

Хэрэв ажил, гэрийн даалгавар байнга цаг авч байгаа бол тэдгээрийн аль нэгийг нь багасгахын тулд ажил эсвэл гэрийн үүрэг хариуцлагаа сонгох хэрэгтэй. Үгүй бол та сэтгэлээр унасан, аз жаргалгүй хэвээр байх болно. Цаашид юу хязгаарлагдах ёстойг тодорхойлохын тулд амьдралаа эргэн хараарай.

• Нэмэлт ажилтай болохоор гэртээ ихэвчлэн хоцордог уу? Дарга тань хугацаа дуусах хүртэл танд үүрэг даалгавар өгдөг үү? Та санхүүгийн хувьд хөнгөн/бага ажил хийх боломжтой юу? Хэрэв эдгээр асуултын бараг бүх хариулт нь "тийм" бол ажлын ертөнц таны хувийн амьдралд саад болж байсан байх. Гэсэн хэдий ч та ажлын ачаалал, цагийг багасгах хүсэлт гаргах талаар даргатайгаа ярилцаж болно.
• Хэрэв та ээж бөгөөд бас ажил хийдэг бол цагаа багасгах нь сэтгэл ханамж, аз жаргалын түлхүүр болно. Эмэгтэйчүүд гэр бүлийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд ажлын ачааллаа бууруулбал илүү аз жаргалтай болдог нь судалгаагаар тогтоогджээ.
• Таны хамтрагч яаралтай бус (яаралтай бус) гэр бүл эсвэл гэрийн асуудалтай холбоотой ажилд саад болдог уу? Найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа үдэшлэгт ихэвчлэн шөнөжин суудаг тул таны гүйцэтгэл буурч байна уу? Та хийх зүйлтэй (жишээлбэл дэлгүүр хэсэх) эсвэл хэт их гэрийн ажил хийдэг тул ажлаасаа гарах ёстой юу? Хэрэв эдгээр асуултын хариулт нь "тийм" бол таны гэрийн амьдрал таны ажлын чадварыг бууруулж байна. Таны ажилд байнга хөндлөнгөөс оролцдог гэр бүлийн гишүүдээс тусламж авах эсвэл гэрийн ажлыг хүлээн авахыг хязгаарлах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй.

5 -р арга 3: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг удирдах

Алхам 1. Тусдаа мэргэжлийн профайл болон хувийн профайл үүсгэх

Сошиал медиа нь ажил, гэрийн амьдралын ертөнцийн салшгүй нэг хэсэг болж хөгжихийн хэрээр дэлхий дахинд зориулан нийгмийн сүлжээний профайл үүсгэх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та ажил, гэрийн амьдралдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг идэвхтэй ашигладаг бол энэ хоёрын хооронд хаалт үүсгэх нь чухал бөгөөд ингэснээр түүний "ертөнц" -ийн дагуу олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цацагдаж буй зүйлийг анхааралтай ажиглаж болно.

Олон хүмүүс LinkedIn -ийг ашиглан ажил, эрдэм шинжилгээний ертөнцөд харилцах, холбогдохын тулд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбогдохын тулд Facebook эсвэл Instagram ашигладаг

Алхам 2. Ажил, хувийн мэдээллийг хэрхэн удирдах, зохион байгуулах талаар тодорхой дүрэмтэй байх

Хэрэв та алсаас ажилладаг бол (жишээлбэл, гэрээсээ интернэтээр дамжуулан) ажил, хувийн мэдээллээ хуваалцахтай холбоотой компанийн дүрэм журмыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим компаниуд ажилчдаа зөвхөн ажлын зориулалтаар ашигладаг тусдаа төхөөрөмж (жишээ нь гар утас, компьютер) -ээр хангадаг. Үүний зэрэгцээ бусад компаниуд хувийн төхөөрөмжөө ажилдаа ашиглахыг зөвшөөрдөг.

• Алхам 3. Интернетэд нэвтэрч, үйл ажиллагаа явуулах тодорхой цагийг тохируулна уу

  Хэрэв сошиал медиа нь ажлын ертөнцийн нэг хэсэг бол та интернетэд нэвтрэхийн тулд ажлын цагаа бодвол илүү их цаг зарцуулж байгааг анзаарч магадгүй юм. Өдөрт хэд хэдэн удаа данс руугаа нэвтрэх эсвэл мэдэгдэл гарч ирэх нь таны ажил болон хувийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг.

  Өдөрт хэдэн цаг кибер орон зайнаас "гарах" цаг гарга. Эсвэл найз нөхөд, дагалдагчидтайгаа интернетээр харилцах, холбогдох цагийг тохируулаарай. Та ажлаа дуусгасны дараа үлдсэн өдрөө өөрийн акаунтад хандахаас өөр зүйл хийж өнгөрүүлээрэй (энэ нь та дахин данс руу нэвтрэх эсвэл нэвтрэх боломжгүй болно гэсэн үг)

  5 -р аргын 4: Гэрээсээ ажиллах

  

  Алхам 1. Таны ажлын цаг тогтмол, сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай

  Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол өдөр бүр ижил ажлын цаг эсвэл цагийг хадгалах нь хэцүү мэт санагдаж болох ч ажлын цагийг зөв зохицуулснаар та ажлын ертөнцийг гэрээсээ/хувийн амьдралаасаа салгаж чадна. Бодит ажлын цагийг сонгож, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, та Даваа -Баасан гарагуудад өглөөний 8 -аас орой 17.30 хүртэл ажиллахаар сонгож болно.

  • Ажлын цагийг өөртөө зориулж цагийг бүү сүйрүүлээрэй. Ажлын цаг дууссаны дараа ажлаа зогсоож, компьютераа унтрааж, ажлын байраа орхих хэрэгтэй.
  • Хувийн амьдралдаа тохирсон ажлын цагийг тохируулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв танд амралтын өдрүүдэд хийхийг хүсч байгаа зүйл байвал амралтын өдөр ажиллахгүй байхыг хичээгээрэй.

  

  Алхам 2. Гэрээсээ ажиллаж байхдаа ч гэсэн ажилдаа явах гэж байгаа шиг хувцаслаарай

  Хувцсаа өглөө ажлын хувцсаар, үдээс хойш энгийн ажлын хувцсаар соль (ажлын цаг дууссаны дараа). Орноосоо босоод унтлагын хувцастайгаа шууд ажилдаа орох нь хувийн амьдралаасаа ажлын ертөнц рүү шилжихэд хүндрэл учруулна. Ажлын хувцасны хувьд мөн адил (ажил дууссаны дараа шөнийн цагаар ажлын хувцасаа үргэлжлүүлэн өмсөж болохгүй).

  • Ажил эхлэхийн өмнө 30-60 минутын өмнө босохыг хичээгээрэй.
  • Амрах цаг ирэхдээ ажлын хувцсаа заавал өөр хувцсаар солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, та ажлын хувцсаа дуртай унтлагын өмд эсвэл жинсэн өмд, подволкоор сольж болно.

  

  Алхам 3. Үдийн хоолны үеэр завсарлага аваарай

  Оффис дээр ажиллаж байхдаа үдийн завсарлага авах нь чухал бөгөөд хэн нэгэн танд завсарлага авахыг сануулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та гэрээсээ ажиллаж байхдаа завсарлага, үдийн хоол идэхээ санахад бэрхшээлтэй байж магадгүй бөгөөд ажлын завсарлагааны үеэр үргэлжлүүлэн ажиллах хүсэл төрж байна. Тиймээс үдийн цайны завсарлага бол өдөр бүр хийх ёстой зүйл гэдгийг санаарай.

  • Өдөр бүр үдийн цайны завсарлагааны цагийг тохируулаарай. Жишээлбэл, та үдийн амралтаа өдөр бүр 12-13:30 цагт эхлүүлж болно.
  • Үдийн завсарлага авахыг танд сануулахыг гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагчаасаа хүс. Хэрэв та үдийн цайныхаа завсарлагаанд санаа зовж байгаа бол үдийн цайны цаг болоход найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдээс асуугаарай.

  

  Алхам 4. Гэрийн даалгавар хийхээс татгалзах

  Завсарлага авах эсвэл утсаар ярьж байхдаа гэрийн даалгавраа хийх нь сэтгэл татам байж болох ч ингэснээр ажил, гэрийн хоорондын зааг тасрах болно.

  • Ажлын цагаар гэрийн даалгавар эсвэл ажилтай чинь холбоогүй аливаа зүйлийг хийхээс татгалзахыг хичээ. Хэрэв танд гэрийн даалгавар байгаа бол үүнийг дэвтэртээ (эсвэл Post-It гэх мэт жижиг наалт) бичээд ажлын өдөр дууссаны дараа дуусга.
  • Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв эвхэгддэг хувцас нь завсарлага авахад хөгжилтэй байдаг гэж бодож байвал үүнийг хий!

  

  Алхам 5. Ажлын дараа өөрийгөө эрхлүүлээрэй

  Хүнд хэцүү өдрийн дараа өөрийгөө эрхлүүлэх энгийн аргуудыг хайж олох нь маш чухал зүйл юм. Та байшингаа тойрон алхаж, аяга цай чанаж, найзуудтайгаа чатлаж эсвэл ажил тань дууссан гэсэн дохио өгөх бусад хөгжилтэй үйлдлүүдийг хийж өөрийгөө эрхлүүлж чадна.

  Ажлын дараа нийгмийн үйл ажиллагааг хийхийг хичээ. Гэрээсээ ажиллах нь таныг гадаад ертөнцөөс (түүнчлэн найз нөхдөөсөө) тусгаарлаж чаддаг тул бусад хүмүүстэй харилцах арга замыг олох нь чухал юм. Та үүнийг түнштэйгээ чатлах, найзуудтайгаа аяга кофе ууж уулзах эсвэл ажлын дараа аэробикийн хичээлд хамрагдах замаар хийж болно

  5 -ийн 5 -р арга: Эцэг эхийг ажилтай тэнцвэржүүлэх

  

  Алхам 1. Илүү уян хатан хуваарьтай байхыг хичээ

  Тогтмол цагаар ажиллах нь хүн бүрт, ялангуяа бага насны хүүхэдтэй хүмүүст үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Та хүүхдийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд нэг ажлыг 5-10 минутын турш дуусгах эсвэл өдрийн цагаар дуусаагүй ажлаа дуусгахын тулд шөнийн цагаар үргэлжлүүлэн ажиллах зуршилтай болох хэрэгтэй.

  • Та мөн хувийн амьдрал, ажлын ертөнцийг гэрийнхээ эцэг эхээс ажил хийж, тэнцвэржүүлэхийн тулд сондгой цагаар ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв таны гэртээ байгаа бяцхан хүүхэд тань ажил дээрээ байхдаа сэрүүн эсвэл идэвхтэй хэвээр байгаа бол хүүхдүүд унтахаасаа хойш эсвэл таны хамтрагч үдээс хойш гэртээ орсноос хойш нэг, хоёр цагийн дараа ажиллах шаардлагатай болдог.
  • Хэрэв та хүүхдийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд илүү уян хатан хуваарь гаргавал санаа зовж байгаа эсэхээ дарга эсвэл үйлчлүүлэгчээсээ асуугаарай. Ажил олгогч таныг өдөр бүр тодорхой цаг, цагаар ажиллахыг хүсч байвал ийм уян хатан байдал нь сонголт байж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гэрээт гүйцэтгэгч бол өдөр, шөнийн цагаар тодорхой цагаар ажиллах боломжтой (үүнийг хэмнэх боломжтой).

  

  Алхам 2. Хүүхэд асрагчийг ажилд авах эсвэл ашиглах талаар бодож үзээрэй

  Хүүхдээ өдөр бүр хэдэн цагаар харж байхыг хэн нэгнээс гуйх нь анхаарал сарниулахгүйгээр ажлаа амжуулах гайхалтай арга байж болох юм. Хэрэв эмээ өвөө эсвэл гэр бүлийн бусад ойр дотны хүн таны хүүхдийг өдөр бүр хэдэн цагаар харахыг хүсч байвал түүнээс тусламж хүсэх (эсвэл танд туслах саналыг хүлээн авах) нь зүйтэй.

  • Өөртөө болон хүүхэд асрагчдаа хамгийн сайн тохирох сонголтыг шийдээрэй. Жишээлбэл, эцэг эх тань танай гэрт ирж болно, эсвэл та хүүхдүүддээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа эмээтэйгээ тоглохыг даатгаж болно.
  • Хэрэв та хүүхдээ асрах хэн нэгний үйлчилгээг авах боломжтой бол итгэмжлэгдсэн хүүхэд асрах үйлчилгээг ашиглах нь сайн сонголт байж болох юм. Хэрэв та тодорхой хуваарийн дагуу ажиллах итгэмжлэгдсэн хүүхэд асрагчийг мэдэхгүй бол найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ мэддэг найдвартай асрагчийн талаар асууж үзээрэй.

  

  Алхам 3. Ажиллаж байхдаа хүүхдээ зугаацуулахын тулд олон тоглоом бэлэглээрэй

  Хэрэв та хүүхдээ өдрийн цагаар ажиллаж байхад нь хянаж туслах хүн байхгүй бол та хүүхдээ ажиллуулах хүртэл хүлээх эсвэл завгүй байлгах өөр арга хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Үүнийг хийх нэг арга бол хүүхдээ ажиллаж байхдаа завгүй байлгахын тулд тоглоомын хайрцгийг төрөл бүрийн сонирхолтой тоглоомоор хангах явдал юм.

  • Тоглоомын хайрцагт хүүхдээ ажил хийж байхдаа зугаацуулахын тулд хийсэн олон төрлийн тоглоом, үйл ажиллагааны иж бүрдэл байдаг. Жишээлбэл, хайрцагт өнгийн харандаа, шавар (шөнийн лав), будах ном, наалт, эвлүүлэг, бусад тоглоом байж болно.
  • Тоглоомын хайрцгийг урд шөнө бэлдээд ажлын талбайн ойролцоо тавь. Та ашиглагдаагүй гутлын хайрцаг эсвэл бусад жижиг хайрцгийг ашиглаж, хүүхдийнхээ тоглоом болон бусад зүйлийг хайрцагт хийж болно. Та мөн шинэ будах ном эсвэл шинэ наалт гэх мэт гэнэтийн бэлэг оруулах боломжтой.
  • Та мөн тодорхой сэдэвтэй тоглоомын хайрцаг үүсгэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдэдээ өнгөний талаар заахыг хүсч байвал улаан, цэнхэр болон бусад зүйлсийн цуглуулгатай тоглоомын хайрцаг хийж болно. Эсвэл та хүүхдийнхээ дуртай кино, ном, телевизийн шоу эсвэл дүрийн сэдэвтэй тоглоомын хайрцаг хийж болно.

  

  Алхам 4. Хүүхэдтэйгээ нэг өрөөнд ажилла

  Хүүхэдтэйгээ нэг өрөөнд ажиллах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та түүнд анхаарал тавьж, шаардлагатай бол зугаа цэнгэлийн олон сонголтыг санал болгож болно. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын талбай эсвэл ажлын талбараас гадуур гэртээ ажилладаг бол тусгай хивсэнцэр эсвэл хивсэнцэр, хүүхдийнхээ дуртай тоглоомыг байрлуулах замаар хүүхдүүдэд тоглоомын талбай өгөх боломжтой.

  • Мөн ажил хийж байхдаа хүүхэдтэйгээ ярьж, тоглож сурах хэрэгтэй. Хүүхдүүдтэй нэгэн зэрэг ажиллах, харилцах чадвартай байх нь өөрөө ур чадвар боловч дадлага хийснээр та энэ чадварыг хөгжүүлж чадна.
  • Хэрэв та хүүхдүүдэд зориулсан тоглоомын талбайтай арын хашаатай эсвэл тоглоомын талбайтай цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоо амьдардаг бол үдээс хойш хүүхэд асрахдаа тэр газарт ажил авчрах нь зүйтэй.