Ажил, гэр бүл бол бидний амьдралын хоёр гол зүйл юм. Ажил, гэр бүлийн амьдрал дахь нарийн төвөгтэй үүргүүдийн тэнцвэрийг олох нь олон хүний хувьд, ялангуяа үүрэг давхардал, сонирхол холилдсоноос болж стресст ордог. Тодорхой үүрэг хариуцлагын үүрэг хариуцлага нь өдөр тутмын амьдралдаа бусад үүргийг гүйцэтгэхэд хүндрэл учруулж байвал үүрэг даалгавар биелэгддэг. Амьдралын тодорхой хэсэг дэх нөхцөл байдал, харилцаа холбоо нь таны өдөр тутмын амьдралын бусад талуудад нөлөөлөх үед холимог ашиг сонирхол үүсдэг. Ажил, гэрийн амьдралын тэнцвэрийг олох нь үргэлж амар байдаггүй, гэхдээ таны одоо хийж буй хүчин чармайлт нь ирээдүйд аз жаргалын үнэ цэнийг авчрах болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Таны үнэ цэнийг тодорхойлох
Алхам 1. Та болон таны гэр бүлийн хувьд гол үнэт зүйл юу болохыг тодорхойл
Ариун журмын үнэ цэнэ нь зан төлөв, бидний амьдралыг бүрдүүлэх удирдамж болгон өдөр тутмын амьдралдаа зохистой эсвэл хүсдэг гэж үздэг зарчим, стандарт, чанарууд юм.
- Амьдралын сайн сайхан чанаруудыг ашиглахыг шаарддаг, жишээлбэл, гэрийн даалгавар хийх, хоол хүнс бэлтгэх, хамт хооллох, хүүхэд асрах, машин, байшин засвар үйлчилгээ хийх, хамтрагчидтайгаа харилцаа тогтоох, эцэг эх, хүүхдүүдтэйгээ харилцах гэх мэт. боловсрол, санхүү, улс төр, шашин гэх мэт.
- Тодорхой ариун журмын үнэ цэнийг тодорхойлох нь ажил, гэр бүлийн эрэлт хэрэгцээг хангахад хамгийн чухал зүйл юм. Энэ нь амьдралдаа юуг нэн тэргүүнд тавих ёстой, юуг чухал гэж үздэгээ харуулдаг. Ихэнхдээ бид энэ ариун журмын үнэ цэнийг асуудал гарах хүртэл ойлгодоггүй.
Алхам 2. Болгоомжтой, гүнзгий бодоорой
Бидний олонх нь бие биенийхээ ач тусын үнэ цэнийг аль хэдийн мэддэг боловч ихэнхдээ энэ нь тийм ч тодорхой биш байдаг. Олон ариун журам далд ухамсарт шингэсэн байдаг. Эдгээр үнэт зүйлс (бидний ухамсаргүйгээр барьдаг) нь ихэвчлэн стресстэй байдаг. Хэрэв бидний амьдрал үндсэн үнэт зүйлтэйгээ нийцэж байвал бид стрессийн энэ эмгэгийг таньж, даван туулж чадна.
Алхам 3. Зөрчилдсөн утгыг олж тогтоохыг хичээ
Жишээлбэл, хэрэв та хүн бүр ажилдаа эрт орох ёстой гэж бодож байгаа бол гэрээсээ гарахаасаа өмнө гал тогоо нь цэвэрхэн байх ёстой гэж бодож байвал яах вэ? Та зөрчилдөж буй энэ хоёр сайн чанарыг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Иймэрхүү зөрчилдөөн нь стрессийг өдөөж, эрч хүчээ шавхаж, үргэлж сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрдэг. Өнөөг хүртэл хадгалсан үнэт зүйлээ баталгаажуулж, хэрхэн харилцан үйлчлэлцэж байгааг ойлгосноор энэ нөхцлийг даван туулж чадна.
Та тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой утгуудаа тохируулж, зааж өгснөөр үүрэг, зөрчилдөөний асуудлыг даван туулж чадна. Жишээлбэл, ажилдаа эрт ирэх нь гэрээсээ цэвэрхэн гарахаас илүү чухал гэж та бодож байна уу? Аль нь илүү чухал гэж бодож байгаагаа эндээс эхэл
5 -ийн 2 -р хэсэг: Зорилго, зорилт тавих
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
Өдөр тутмын амьдралд зорилго нь маш чухал бөгөөд цагаа хэрхэн ашиглахаа тодорхойлоход тусалдаг.
Зорилго нь "Би 40 насандаа өөрийн гэсэн бизнес эрхлэхийг хүсч байна" гэх мэт мэдэгдэл байж болно. эсвэл "Би эхлээд коллеж төгсөж, дараа нь гэрлэхийг хүсч байна." Залгуулсан үнэт зүйлс нь зорилго тавихад нөлөөлж, түүндээ хүрэхэд бидэнд урам зориг өгөх болно. Эдгээр хоёр зорилгын үндэс болсон үнэт зүйлс нь санаачлага, амжилт, боловсролтой нягт холбоотой байдаг
Алхам 2. Бодит ба хийсвэр зорилгыг ялгах
Дээрх хоёр жишээ шиг тодорхой, тодорхой зорилго бий. Гэсэн хэдий ч өөр хоорондоо уялдаа холбоотой, таны сайн сайхан байдал, амьдрал дахь оршихуйг тусгах чадвартай хийсвэр зорилгууд байдаг. Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ дэмжих харилцаа тогтоох, эрүүл, хариуцлагатай хүүхдүүд өсгөх, эсвэл өөрийн оюун санааны ойлголтыг гүнзгийрүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Очих газрын үнэлгээг тодорхойлох
Давхардсан үүргийг шийдвэрлэхийн тулд бид хүрэхийг хүсч буй зарим чухал зорилгоо сонгох, бусдыг цуцлах эсвэл шаардлагатай бол өөрчлөх боломжтой. Зорилгоо эрэмбэлэхдээ амьдралдаа юу хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Хүлээлт, ойлголт, хандлагын нийгмийн болон хувь хүний талыг анхаарч үзээрэй
Хүн бүр тодорхой нөхцөл байдалд ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн хийх, хэрхэн биеэ авч явах тухай ойлголттой байдаг. Ихэнхдээ эдгээр хүлээлт, ойлголт, хандлага нь хувь хүний үнэт зүйл, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн нийгмийн хэм хэмжээг хослуулан бий болгодог.
Өдөр тутмын амьдралдаа "юу байх ёстой" гэдгийг мэдэх нь өөрсдийнхөө зорилгыг тодорхойлохоос илүү хэцүү байж магадгүй, учир нь энэ нь ихэвчлэн далд ухамсарт оршдог. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн хэрэгцээнд нийцэхгүй байгаа хандлага, хүлээлтийг барих нь зөрчилдөөн, стресст хүргэж болзошгүй юм. Олон хүмүүс "энэ бүхнийг эзэмших", бусдаас илүү байх, амьдралын бүхий л салбарт "хамгийн шилдэг нь" байх талаар маш их хүлээлттэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодит бус хүлээлтэд хүрэхийн тулд бид ядарч, уйдаж, амьдралдаа урам хугардаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийн хандлага, хүлээлтийн талаар эргэцүүлэн бодож, дараа нь таны хүслийг зөрчсөн аливаа зүйлийг өөрчил
Алхам 5. Уян хатан байж, дасан зохицоход бэлэн байгаарай
Алдаа, бүтэлгүйтэл гарсан тохиолдолд өөрийгөө уучлаарай. Нэмж дурдахад, зорилгоо өөрчлөхийн тулд таны анхаарал шаарддаг гэнэтийн зүйлд бэлэн байгаарай. Хүссэн зүйлийнхээ талаар хамтрагч, амраг, хамтран ажиллагч, босстойгоо ярилц.
Өөрчлөлтийг хүлээн авахад нээлттэй байгаарай. Бүх зүйл шийдэгдсэн юм шиг санагдвал бүх зүйл хоромхон зуур өөрчлөгдөх болно
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Цагийн менежмент ба тэргүүлэх чиглэл
Алхам 1. Тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох
Цагийн менежментийг үр дүнтэй явуулахын тулд тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлох нь маш чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүл, өөртэйгээ цагийг өнгөрөөхийн тулд ажил дээрээ болон гэртээ дүрээ солих нь тийм ч хялбар биш юм. Та цагаа үр ашигтай ашиглах боломжтой байж магадгүй, гэхдээ заавал үр дүнтэй байх албагүй. Өөрөөр хэлбэл, бид тодорхой үйл ажиллагааг сайн хийсэн байж магадгүй, гэхдээ заавал сайн үйл ажиллагаа явуулж байгаа юм биш. Ихэнхдээ бидний хийдэг үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, хуваарь нь зорилгодоо хүрэхэд бидэнд тус болдоггүй, ялангуяа тодорхой бус. Богино, дунд, урт хугацаанд аль нь хамгийн чухал болохыг тодорхойлох замаар зорилгоо эрэмбэлэх дээр ажилла.
Хамгийн чухал гэж үзсэн зорилгоо тодорхойлсны дараа эхлээд түүндээ хүрэх зорилгоо тавь. Бусад зорилгод анхаарлаа сарниулах хэрэггүй, харин хамгийн их анхаарал хандуулах шаардлагатай зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Зорилго, боломжтой цагийг харьцуулж үзээрэй
Зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой хугацаанд юу хийх хэрэгтэйг өөрөөсөө асуугаарай.
Зорилгынхоо талаар харьцуулсан мэдээлэл хайх. Зорилгодоо хүрсэн гэж хэзээ хэлж болохыг олж мэдэхийг хичээ
Алхам 3. Хил хязгаарыг тодорхойлж, хязгаарлалтаа хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, харилцаа холбоогоо хадгалахын тулд хичнээн их цаг хугацаа, шийдвэр гаргаж болохыг тодорхойл. Хил хязгаар нь хэр хариуцлагатай, эрх мэдэлтэй, эрх мэдэлтэй болохыг тодорхойлох, юу хийж, авахыг хүсч байгаагаа бусдад хэлэх үүргийг гүйцэтгэдэг.
- "Үгүй" гэж зүрхлэх. Хэрэв та илүү их үүрэг хариуцлага хүлээхээс өөр аргагүй бол "үгүй" гэж хэлэх онцгой эрхтэй гэдгээ мэдэж аваарай. Энэ бол ажил, гэр бүлийн амьдралаа тэнцвэржүүлэх хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, хэрэв танай дарга таныг хүүхдийнхээ арга хэмжээнд оролцохоор амласан байхад илүү цагаар ажиллахыг хүсч байгаа бол та амлалтаа биелүүлэхийн тулд санал болгож буй шийдлийг өгөхдөө цаг товлосон гэдгээ хэлээрэй.
- Өөртөө зориулж цагийн хязгаар тавь. Та тодорхой ажлуудад хичнээн их цаг зарцуулах, бэлэн байгаагаа тооцоолж, хуваарь гаргах замаар өдөр тутмын ажлаа зохион байгуул.
5 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Төлөвлөлт, сайн харилцах
Алхам 1. Өдөр тутмын ажлаа сайн зохион байгуулж хэвшээрэй
Зүгээр л тулгарах гэж буй зүйлдээ хариулахын оронд өдөр тутмын ажлаа төлөвлөж, өдөр бүрийг төлөвлөөрэй. Танд хэрэгтэй зүйлээ урьдчилан харахын тулд төлөвлөгөө гарга.
- Онцгой байдлын үед та нөөц төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай бол бэлэн болно.
- Найдвартай дэмжлэг үзүүлэх сүлжээ бий болгох. Найз нөхөд, хамаатан садан, хөршүүд, хамтран ажиллагсад, мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо бариарай. Шаардлагатай бол тэднээс тусламж хүс.
Алхам 2. Өдөр тутмын хуваарьтаа амрах хугацааг тодорхойл
Таны амьдрал тэнцвэртэй, хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун байхын тулд ажлаас гадуур бусад үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай.
Эрүүл амьдрах дадал зуршлыг хэрэгжүүлэх, жишээлбэл, эрүүл хоол хүнс идэх, дасгал хийх, бясалгал хийх, өөрийгөө тайвшруулах дасгалуудыг өөр аргаар хийх. Зарим биеийн тамирын заал нь үдийн завсарлагааны үеэр сургалтанд хамрагдахын тулд корпорацийн гишүүнчлэлийн хөнгөлөлттэй үнээр санал болгодог
Алхам 3. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хийх арга хэмжээний хуваарь гаргах
Ажил дээрээ уулзах цагийг тохируулж хэвшсэнийхээ дараа гэртээ ч мөн адил аргыг хэрэглээрэй. Гэнэт цуцлахад хэцүү, тодорхой цаг байх тул гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларах хуваарийг тодорхойл. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ бизнесийн хамгийн чухал харилцаатайгаа харьцдаг шиг харьцаж, тэдэнтэй хийхээр төлөвлөсөн уулзалтаа бүү мартаарай.
- Гэр бүлээрээ хооллож хэвшээрэй. Гэр бүлээрээ хамт хооллох нь бүхэл бүтэн гэр бүлд сүнслэг, оюун санаа, бие махбодийн ашиг тус авчирдгийг судалгаагаар нотолжээ. Хамт хооллодог гэр бүлийн хүүхдүүд хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх, өсвөр насандаа жирэмслэх, сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай байдаг. Үүнээс гадна тэд өндөр оноо авч, өөртөө илүү итгэлтэй байдаг. Хамт хооллохдоо гэр бүлийн гишүүд хоорондоо холбогдож, харилцаж чаддаг бөгөөд ингэснээр хүүхдүүд болон тэдний эцэг эхчүүдэд зориулсан хөгжилтэй үйл ажиллагаа болдог.
- Амьдралынхаа жижиг, том мөчүүдэд цаг гаргаарай. Чухал зорилго, амжилт, төгсөлт, төрсөн өдөр, гэр бүлийн баярыг тэмдэглэхэд цаг гаргаарай. Хэдийгээр энэ нь бяцхан амжилтыг тэмдэглэхэд зориулагдсан бэлэг байсан ч гэсэн (таны хүүхэд тоглоомонд хожсон гэх мэт) эсвэл тусгай цугларалт хийсэн ч гэр бүлийн гишүүн бүр онцгой, үнэ цэнэтэй мэт санагддаг.
Алхам 4. Орой гэр бүлдээ цаг гаргаарай
- Түнш болон/эсвэл бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол үйл ажиллагаа явуул. Энэ үйл ажиллагаа нь онцгой үйл явдал биш эсвэл удаан хугацаа шаардагддаггүй, гэхдээ та гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларах, жишээлбэл хамт залбирах, цэцэрлэгээ ээлжлэн услах, аялах эсвэл хамт алхах гэх мэт арга хэрэгсэл болдог. Илүү тайвширч, сонсох боломжтой л бол та тэдэнд шаардлагатай анхаарал тавьчихсан байгаа.
- Гэртээ усанд орох, ном унших, унтуулах гэх мэт бяцхан хүүхдүүд байгаа бол унтахынхаа өмнө тогтмол хийж өнгөрүүлээрэй. Хамт байх эдгээр мөчүүд нь түүнд санаа тавьж, үргэлж хажууд нь байгааг харуулдаг.
- Оройн цагаар хамтрагчийнхаа үйл ажиллагааны талаар асуугаарай. Энэ үйл ажиллагааг бие биенээсээ өдөр тутмын үйл ажиллагаануудаа асууж, зөвлөгөө өгөх эсвэл санал өгөх эсвэл зүгээр л сонсох замаар хэлэлцүүлгийн хэсэг гэж бодоорой. Биеийн хэлээр ярих, аятайхан яриа өрнүүлэх замаар эрүүл, харилцан ашигтай хайрын харилцааг хадгалахад өдөр тутмын үйл ажиллагааг мэдэх нь маш чухал юм.
Алхам 5. Алдагдсан цаг хугацааг арилгах
Бид зурагт үзэх, интернет ашиглах, видео тоглоом тоглох гэх мэт маш их цагийг үрдэг. Үнэ цэнийг нэмдэггүй, амьдралаа сайжруулдаггүй анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга.
Тодорхой цагийг тохируулах, жишээлбэл, вэбсайтуудаас мэдээлэл хайх, зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох. Хийх ажлаа, хэр удаан хийхээ сонгож, тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та пүрэв гарагийн орой бүр дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг нэг цагийн турш үзэхийг хүсч байвал энэ үйл ажиллагаанд цаг гарга, гэхдээ эхлээд өөр зүйл хий, хүлээх зуураа зурагтаа үргэлжлүүлээрэй. ТВ үзэх нь зөвхөн чөлөөт цагаа дүүргэхийн тулд биш харин төлөвлөсөн үйл ажиллагаа болгоорой. Эргэлзэж байвал өөрөөсөө "Таны амьдралд хамгийн чухал нь юу вэ?" Эргээд бодоод буяны үнэ цэнийн талаар эргэцүүлэн бодох нь цаг алдаж, илүү чухал зүйлээр дүүргэхээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм
Алхам 6. Ажлын ачааллаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц
Гэр бүл ба ажил амьдралын тэнцвэрийн талаар тэдний санаа бодлыг асуу. Нээлттэй харилцааны шугамтай байх нь таны үйлдэлд өртсөн хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг урам хугарахаас сэргийлж чадна.
Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө яагаад заримдаа танаас хүссэн зүйлийг нь хийж чаддаггүйг тайлбарла (жишээ нь та ажлаа дуусгах ёстой учраас сургуульд ирж чадахгүй байх гэх мэт). Бодит нөхцөл байдлыг тайлбарлахад нээлттэй байх нь бусад хүмүүст тулгарч буй нөхцөл байдлыг ойлгож, өрөвдөхөд хүргэдэг
5 -р хэсгийн 5: Явах
Алхам 1. Хяналтанд байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг мэдэж аваарай
Ихэнх тохиолдолд, хэрэв бид бүх зүйлийг ганцаараа хийвэл илүү хяналттай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь зорилгодоо хүрэхэд саад болж чадна, учир нь бид бүгд хүн биш!
Алхам 2. Таны тэргүүлэх хэрэгцээ, хүслийг хангахын тулд ажлыг хуваарилах эсвэл хуваарилах
Олон хүмүүс хяналтаа алдахаас айж гэртээ болон ажил дээрээ даалгавраа хуваалцахаас татгалздаг бол бид ажлаа хуваарилах нь үргэлж ашиг тустай байдаг. Бид илүү богино хугацаанд ажиллаж, илүү сайн хийгдээгүй чухал ажлуудыг гүйцэтгэх боломжтой болно. Төлөөлөх нь тийм ч амар ажил биш, учир нь бид чухал гэж бодож байгаа зүйлээ бусдад итгүүлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэр бүлийн амьдрал ба ажил хоорондын тэнцвэрийг тодорхойлох түлхүүр юм.
Жишээлбэл, гэрийн үйлчлэгчээс оройн хоол бэлдэж эхлэх эсвэл ажлаа тарахаасаа өмнө цэвэрлэгээ хийхийг хүсч, ингэснээр та өөрийн хариуцсан гэрийн ажлаа хийх боломжтой болно
Алхам 3. буулт хийх
Тодорхой нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд амьдралаа аль болох хялбарчлах арга замыг эрэлхийл.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоног бүр хүнсний зүйл худалдаж авах завгүй байгаа бол онлайнаар дэлгүүр хэсээд үзээрэй. Та хийх ёстой зүйлээ тухайн зүйлийг сонгоход л таны гэрт хүргэх болно. Нэмэлт тээвэрлэлтийн зардал нь таны хэмнэж чадах цаг хугацаатай тэнцэж магадгүй юм.
- Угаах үйлчилгээ, сүү хүргэх үйлчилгээ гэх мэт цаг хэмнэхэд тань туслах менежер, байгууллага эсвэл бизнесийг хайж олоорой.
Алхам 4. Гэм буруугаа орхи
Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас болж гэм буруугийн дарамтанд байсаар байх хэрэггүй. Олон хүмүүс ажил хийх ёстой, гэртээ үлдэхгүй байх ёстой гэж буруутгадаг. Энэ мэдрэмж нь огт хэрэггүй юм.
Бүгдийг эзэмших эсвэл бүгдийг хийх чадвартай байх нь зүгээр л домог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хамгийн гол нь та өөрийн нөхцөл байдал, хязгаарлалтын дагуу чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгийг ухаараарай. Гэм буруугаа үргэлжлүүлэн мэдрэхийн оронд өөрийнхөө хүч чадал, цаг зав, боломжийнхоо хэрээр өдөр бүр хамгийн сайнаар хийхийг эрч хүчээ төвлөрүүл
Алхам 5. Амрах, амрах үйл ажиллагааг хуваарьтаа оруулаарай
- Амрах мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагааг ганцаараа хий. Дасгал хийх, алхах, хөгжим сонсох, унших, хоол хийх, йогоор хичээллэх. Амрах замаар өөртөө цаг гаргаарай. Энэ бол өдөр тутмын амьдралын стрессийг даван туулахад шаардлагатай өөрийгөө сэргээх нэг хэсэг юм.
- Долоо хоногийн нэг шөнийг кино үзэх, тоглоом тоглох, эсвэл хамтдаа аялах зэргээр гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хөгжилтэй өнгөрүүлэх цаг болгоорой. Хүн бүр өдөр тутмын ажил, хуваарьтаа баригддаг. Тиймээс, долоо хоногт нэг шөнийг хойшлуулж, үйл ажиллагаагаа зогсоож, гэр бүлээ нэгтгэж, бие биенээ илүү сайн таньж мэдээрэй.
Алхам 6. Эргэн тойрны сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Таныг эрч хүчээ нэмэгдүүлж, эерэг, зорилготой, тайван байхад тань туслах хүмүүсийг хайж олоорой. Хов жив ярьдаг, гомдоллодог, сөрөг хандлагад дассан хүмүүстэй бүү найзал.
