Калори тоолохоо мэдэх нь эрүүл хооллолтонд туслах гайхалтай арга юм. Ихэнх хүнсний шошго нь бүтээгдэхүүний калорийн тоог жагсаасан байдаг боловч калори ямар шим тэжээлээс бүрддэгийг ихэвчлэн оруулаагүй болно. Калори ба граммын ялгааг ойлгож, хөрвүүлэлтийн хэмжээг мэдэж авснаар та тухайн шим тэжээлт бодисын илчлэгийн тоог хялбархан тооцоолох боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Грамын өөх тосыг калори болгон хөрвүүлэх
Алхам 1. Хоол тэжээлийн шошгыг үзээрэй
Ихэнх хүнсний шошгонууд нь тухайн бүтээгдэхүүний үйлчлэл бүрийн өөх тосны тоог жагсааж бичдэг. Та калорийн тоог ингэж тооцоолж болно.
Алхам 2. Өөх тосны тоог есөөр үржүүлнэ
Нэг грамм өөх тос нь есөн калори агуулдаг. Өөх тосонд хэдэн калори илчлэг байгааг олж мэдэхийн тулд өөх тосны тоог есөөр үржүүлэхэд л хангалттай.
Жишээлбэл, хэрэв арван грамм өөх тос байвал арван грамм өөх тосыг есөн калориор үржүүлснээр нийт 90 калори болно. Энэ бол эдгээр грамм өөх тосны илчлэгийн тоо юм
Алхам 3. Бүтээгдэхүүнд хэдэн калори байгааг тооцоол
Бүтээгдэхүүний өөх тосны нийт калори хичнээн их болохыг олж мэдэхийн тулд өмнөх тооцоог шошгон дээрх порцын тоогоор үржүүлнэ үү.
Хэрэв шошгон дээр гурван порц байна гэж бичсэн бол 90 -ийг гурваар үржүүлснээр нийт 270 калори илчлэг хийнэ
3 -ийн 2 -р арга: Нүүрс ус, уургийн граммыг калори болгон хувиргах
Алхам 1. Нүүрс ус нь органик нэгдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Нүүрс ус нь нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгчөөр хийгдсэн байдаг. Эдгээр нэгдлүүд нь үргэлж калори агуулдаг (грамм тутамд 4 калори байдаг), гэхдээ калори байгаа нь нүүрс усыг шууд илэрхийлдэггүй, учир нь калори нь бусад чухал тэжээллэг бодисуудад байдаг.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн шошгыг шалгана уу
Нэг порцонд хэдэн грамм нүүрс ус байгааг харах болно. Нүүрс ус нь нэг грамм тутамд дөрвөн калори агуулдаг. Тиймээс нүүрс усны тоог 4 -ээр үржүүлээд калорийн тоог олоорой.
Жишээлбэл, хэрэв бүтээгдэхүүн нь есөн грамм нүүрс ус агуулдаг бол (9 x 4) томъёог ашиглан нийт 36 калори илчлэгийг авна уу. Дөрөв дэх тоог үржүүлэгч болгон ашигла, учир нь нүүрс усны грамм тутамд дөрвөн калори байдаг
Алхам 3. Уургаас авах илчлэгийн тоог олоорой
Хүнсний шошгон дээр уургийг мөн граммаар оруулсан болно. Нүүрс ус шиг уураг нь нэг грамм тутамд дөрвөн калори агуулдаг. Дахин хэлэхэд, уургийн граммын тоог дөрөвөөр үржүүлснээр илчлэгийн тоог авна.
3 -ийн 3 -р арга: Грам ба калорийг ойлгох
Алхам 1. Грам ба калорийн ялгааг мэдэж аваарай
Грам нь килограмм жингийн мянга нэгтэй тэнцэх жингийн нэгж юм. Калори бол хоол хүнснээс авдаг энергийн нэгж юм. Нэг фунт (ойролцоогоор 0.5 кг) биеийн өөх нь ойролцоогоор 3500 калори илчлэг агуулдаг.
Грам ба калори нь бие биенээ хөрвүүлэх боломжгүй өөр өөр хэмжих нэгж юм
Алхам 2. Та ямар энергийн эх үүсвэрээр калори хэмжихийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Хүнсний грамм тутамд илчлэгийн тоо нь түүний үндсэн тэжээллэг бодисын харьцаанаас хамаарна. Хүний бие нүүрс ус, өөх, уураг гэсэн гурван үндсэн тэжээлээс эрчим хүч (илчлэг ашиглан) авах боломжтой.
Та хоол хүнсийг жигнэж, граммыг нь калори болгон хувиргаж чадахгүй. Калори илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд та тодорхой төрлийн үндсэн тэжээл дэх калорийн тоог мэдэх ёстой
Алхам 3. Грамын тоог хөрвүүлэх утгаар үржүүлнэ
Калори тоолохыг хүсч буй хоолны шошгыг хараарай. Шим тэжээл бүрийг граммаар жагсаасан болно. Та хайж буй граммынхаа тоог олсны дараа тухайн тоог нэг шим тэжээлт бодисын грамм тутамд агуулагдах илчлэгийн тоогоор үржүүлж болно.
