Гэмтсэн, гологдсон, шударга бус хандсан, стрессээ даван туулах гэж оролдсоны дараа уурлах нь зүйн хэрэг. Уур хилэнг даван туулах бүтээлч аргууд байдаг ч та тэр даруй ширүүн эсвэл түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Бие махбодийн болон аман хүчирхийлэлд хүргэдэг хяналтгүй уур хилэн нь таны амьдрал, харилцаа, ажил, ерөнхий эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Аз болоход уур хилэнгээ өөр хүнд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шийдвэрлэх хэд хэдэн арга байдаг. Өөрийнхөө амьдрал, өнгөрсөн амьдрал, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг шалгаж, яагаад ийм их уурлаж байгаагаа ойлгох, оруулах сэдлийг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Уур хилэнгээ даруй даван туулах
Алхам 1. Бие махбодийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Та уурлаж, сэтгэл хөдлөлөө хяналтгүй суллаж магадгүйг анхааруулах тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Зүрхний цохилт ихэссэн эсвэл маш хурдан байгааг анхаарч үзээрэй. Та бас нударгаа чангалж, шүдээ чангалж, хүзүү, мөрөө чангалж болно. Хүн бүр уур хилэнгээ янз бүрээр хариулдаг тул өөрийн онцлог шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Уур хилэнгийн бие махбодийн шинж тэмдгийг анзаарах үед өөрийгөө тайвшруулж, тайван хариу үйлдэл үзүүлэх оюун санааны орон зайг бий болгохыг хичээ. Энэ нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, нөгөө хүнийг гомдооход тусална
Алхам 2. Зогсоох
Уур хилэнгийн шинж тэмдэг илэрмэгц өөрийгөө зогсоо. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянах чадварыг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой юм. Толгойгоор дамжиж эхэлдэг ууртай бодол санаа, биеийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгал эсвэл адреналин ихэссэнийг анзаарсан бол юу хийж байгаагаа зогсоо.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцаж байгаа бол түүнээс хол байхыг хичээгээрэй. "Уучлаарай, би жаахан зугтах хэрэгтэй байна" гэх мэт зүйл хэлээрэй. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол дараа нь эргэж ирнэ гэж нөгөө хүнээ тайвшруулж, "Яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд надад хэцүү байна. Би 15 минутын завсарлага аваад үргэлжлүүлмээр байна. Намайг тайвширсан үеийн хэлэлцүүлэг."
- Зогсоох нь STOP гэсэн товчлолын эхний алхам юм. Энэ нь зогсоох, амьсгал авах (амьсгалах), ажиглах (ажиглах), ухамсартайгаар үргэлжлүүлэх гэсэн утгатай. Энэхүү уур хилэнг удирдах арга нь танд хяналтаа эргүүлэн олж авах, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж байгааг мэдэх боломжийг олгодог.
Алхам 3. Амьсгал аваад ажигла
Гүнзгий амьсгаа аваад гэдэсээ хамараараа амьсгалуулаад дараа нь зүрхний цохилт удаашрах хүртэл амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд аль болох олон амьсгал аваарай. Өөртөө, бие махбоддоо болон эргэн тойрныхоо орчинд анхаарлаа хандуулаарай. Та өөрийгөө болон ертөнцийг мэддэг эсэхээ шалгаарай. Одоогийн байдлаар өөрийгөө болон түүний уур хилэнг ажигла. Уурлах шалтгааныг олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, уурлах үедээ нударгаа зангиддаг болохыг та анзаарч магадгүй юм. Гараа хэд хэдэн удаа нээж, хаа. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай.
- Амьсгалах цаг гаргах нь таныг тайвшруулж, уур уцаартай үед импульсив үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Анхааралтай үргэлжлүүлээрэй
Уур хилэнгээ илэрхийлэх сэтгэхүйн орон зайг бий болгосны дараа ямар арга хэмжээ авахаа шийдээрэй. Та нөхцөл байдлаасаа холдож, тайвширсан үедээ шийдэх эсвэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд амьсгалах, тайвшруулах арга техникийг сонгож болно. Та мөн өөрөөсөө ангижирч, уураа биечлэн зохицуулахыг оролдож болно. Хамгийн гол нь та хэн нэгэн рүү дайрах, гомдоохгүйгээр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг сонгож болно.
Нөхцөл байдлыг хянах хүчээ ухамсарла. Та өөрийн бодол санаа, зан байдлыг хянах боломжтой
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө тайван илэрхийл
Уурласан үедээ хэн нэгэнтэй нүүр тулахаас зайлсхий. Тайвширсны дараа түүн рүү ойртож, юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла. Түүнийг буруутгах, хашгирах, уучлал гуйхыг шаардах хэрэггүй. Тайван, тодорхой ярих нь харилцаа холбоогоо үр дүнтэй, хүндэтгэлтэй байлгахад тусална, ингэснээр нөгөө хүн өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (эсвэл яриа дуусах болно).
- "Та/чи" гэсэн үгийн оронд "би/би" гэж оролдоод үзээрэй. Ингэснээр та буруутгаж, нөгөө хүнийг гомдоохгүй байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз таныг хүлээж авахаас хоцорч, та киноны эхлэлийг санаж байвал "Та хоцорсон, би үнэхээр галзуурсан!" Үүний оронд өөрийгөө буруутгаж, уурлахгүйгээр ямар сэтгэгдэлтэй, ойлгомжтой харилцаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай: "Бид киноноос хоцрохдоо маш удаан хүлээлгэсэндээ уурладаг. Бидэнд ихэвчлэн асуудал гардаг юм шиг санагдаж байгаад сэтгэл дундуур байдаг. Та машин жолоодож байхад бид ярилцаж болох уу? Энэ асуудал байна уу? " Иймэрхүү мэдэгдлүүд нь өөрийн мэдрэмж, хариу үйлдэл дээр төвлөрч, дүгнэлт хийхээс зайлсхийхийн тулд "бололтой" гэх мэт илүү нарийн хэлийг ашиглаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уурыг удирдах
Алхам 1. Амьсгалын дасгал хийх
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр 10 минут зарцуулаарай. Чимээгүй газар суугаад гэдэс дээрээ гараа тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал аваад биеийнхээ хариу үйлдлийг мэдэж аваарай. Биеийн хурцадмал байршилд анхаарлаа хандуулж, амьсгал нь эдгээр хэсэгт чиглэгдэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Биеийн хэсэг бүрт сонсч, мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү амьсгалын дасгалыг өдөр бүр хийснээр даралтыг бууруулж, бие, тархины хүчилтөрөгчийн түвшинг зохицуулж чадна. Тогтмол дасгал хийснээр энэ дасгал нь уур хилэнг зогсоох үйлчилгээтэй.
- Амьсгалын дасгал хийх өдөр бүр цаг гаргаж өгөх нь бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр сөрөг өдөөлтийг олж хармагцаа "хяналтаас гарахгүй" болно. Энэ нь өөрийгөө зохицуулахаас гадна биеийн сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлийн түвшинг сайжруулдаг.
- Амьсгалах дасгал хийх явцад анхаарал сарниулахгүйн тулд та утсандаа цаг эсвэл цагийг асааж болно.
Алхам 2. Стрессийг даван туулах
Заримдаа уур нь арчаагүй байдал, хяналтаа алдах мэдрэмжийн хариу үйлдэл юм. Харилцааны асуудал, ажил дээрээ бухимдал, санхүүгийн дарамт, эцэг эхийн дарамт, дэлхий ертөнц, улс төрийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудал эсвэл таны санаа зовж буй аливаа зүйл гэх мэт одоо тулгарч буй бодит стрессийг агуулсан өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй. санаа зовж, өөрийгөө хянах чадваргүй болно. Хяналтаа эерэгээр эргүүлэн олж авахын тулд амьдралдаа өөрчлөлт хийх арга замыг бич.
- Аливаа зүйлийг бичиж тэмдэглэх нь тэдгээрийг шалгаж, боловсруулах боломжийг олгодог. Хэрэв таны мэдрэмж өөр хэн нэгэнд хамааралтай бол бичих нь таны дотоод сэтгэлийг эхлээд өөрт чинь юу бодогдохыг бусдад хэлэх шаардлагагүй болно. Энэ нь уур хилэнгээ даван туулахын тулд бусдыг гомдоохгүй байхад тусална.
- Та үйл явдалд хэрхэн хандахаа хянах боломжтой гэдгийг санаарай. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлс хяналтаас гарах үед та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй байсан ч тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ тодорхойлж чадна.
Алхам 3. Байгальд хэсэг хугацаа өнгөрөө
Цэцэрлэгт хүрээлэн, нуур, цэцэрлэг гэх мэт ногоон орчин нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Арван минут ч гэсэн аль болох олон ногоон байгууламжаар зочлохыг хичээгээрэй. Гадна талын гоо үзэсгэлэнд өөрийгөө төөрүүлээрэй. Та зугаалж байхдаа уур хилэн болон бусад стрессүүд таны хөлнөөс зугтаж, биеэс тань гадагш урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Дэлхий том. Заримдаа уурлуулж буй өчүүхэн жижиг зүйлд хандах хандлага өөрчлөгдөх нь маш хэрэгтэй байж болох юм
Алхам 4. Сөрөг бодлыг өөрчлөх
Сөрөг зүйл бодож байгаагаа анзаарсан бол түүнийгээ өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Өөр хэн нэгэнд эсвэл өөртөө уурлах үедээ энэ жагсаалтыг боловсруулаарай. Дараа нь эдгээр бодлуудаа арай муу мэдэгдэл болгон өөрчилж эсвэл өөрчил. Дасгал хийж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та амьдрал, бусдыг болон өөрийгөө илүү зөөлөн байдлаар харах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та ажилдаа явахаасаа өмнө өөртөө кофе асгачихдаг. Үүнд ууртай хариу үйлдэл байж магадгүй: "Би бол тэнэг хүн. Би үргэлж юмыг үймүүлдэг. Юу ч болохгүй. Би бүх зүйлийг үзэн яддаг!" Ингэж бодохын оронд "Би зүгээр л алдаа гаргаж чаддаг хүн" гэж хэлснээ өөрчил.
- Үүнийг бусад хүмүүсийн төлөө хийхээ мартуузай. Жишээлбэл, зөөгч оройн хоолноос хоцорсон бол таны уурласан хариу үйлдэл нь "Тэр үнэхээр тэнэг хүн. Тэр зүгээр л миний хоолыг бэлдэх гэж юу ч хийж чадахгүй." Түүнийг бас хүн гэдгийг санаж, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай: "Түүнд хэцүү байгаа байх, чадах бүхнээ хийх гэж оролдож байгаа байх. Би түүнд тэвчээртэй хандаж чадна."
Алхам 5. Татгалзах асуудлыг дахин авч үзэх
Уур хилэн гэдэг нь үнэндээ өөртөө итгэлгүй байдал, айдас мэдрэгдэж байх үед өөрийгөө хамгаалагдсан мэт мэдрэхэд туслах хамгаалалтын механизм юм. Бусдад гологдохоос айх нь гомдох, уурлахад хүргэдэг. Нөхцөл байдлыг дахин савлах арга замыг сурах нь эдгээр мэдрэмжийг хөнгөвчлөх болно, ингэснээр та уурлаж, нөгөө хүнээ гомдоохгүй. Болсон явдлаас үүдэлтэй мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг тайлбарлах өөр аргуудын талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та зүгээр л дуртай хүнээсээ татгалзсан бол таны хариулт: "Мэдээж. Тэр надаас татгалзсан. Би тэнэг хүн. Би ялагдагч. Би өөрийгөө үзэн яддаг!" Иймэрхүү үгс өөрийгөө хязгаарлаж, танд шударга бус ханддаг. Нэмж дурдахад, тодорхой туршлага дээр үндэслэн өөрийгөө (эсвэл бусад хүмүүсийг) нэгтгэх нь танин мэдэхүйн нийтлэг эмгэг, эсвэл "оюун ухааны хавх" юм.
- Хэрэв та гомдоосон мэдрэмжийг бий болгохыг зөвшөөрвөл уур хилэн болж хувирч магадгүй, ялангуяа хэрэв та эмчилгээгээ шударга бус гэж үзэж байгаа бол. Жишээлбэл, та "Тэр намайг танихгүй байхад яаж надаас татгалзах юм бэ? Энэ бол шударга бус зүйл! Тэр үнэхээр муу санаатай хүн" гэж бодож эхэлж магадгүй юм.
- Ингэж хариулахын оронд татгалзсандаа харамсаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр, гэхдээ өөрийгөө хэрхэн тодорхойлохыг баримтаар бүү зөвшөөр. Өөрийгөө үнэл: "Татгалзах нь үнэхээр өвддөг. Би сэтгэлээр унасан. Гэхдээ ядаж л зоригтой байж, дуртай хүнтэйгээ нүүр тулах гэж оролдсон. Яагаад тэр надаас татгалзсан юм бол бүү мэд, гэхдээ энэ явдал намайг тодорхойлохгүй байна. Би бусад хүмүүстэй дахин оролдож болно. бусад ".
Алхам 6. Хөгжилтэй байгаарай
Та инээж, амарч, зугаацах цаг гаргаарай. Кино театрт кино үзэж, үргэлж инээмсэглэдэг найзтайгаа уулзаж, дуртай хоолоо идэж, инээлгэж буй инээдмийн кино, телевизийн нэвтрүүлгийг үзээрэй, эсвэл найзтайгаа/хамтрагчтайгаа хамт хоноорой. Жижиг зүйлээс таашаал авах, зугаацах цаг гаргахыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Инээдэм нь танд хэтийн төлөвийг өгч чадна, ялангуяа та буруу зүйл хийснээ ухаарсан үед
Уур хилэнг үүсгэдэг гүнзгий асуудлуудыг үл тоомсорлож, үүнд тийм ч их найддаггүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Алхам 8. Уучлаарай
Хэрэв та хэн нэгэн буруу зүйл хийсэн, эсвэл чамайг гомдоосон гэж бодож уурлаж байгаа бол уурлаж, гомдсоноо орхих хэрэгтэй. Энэ нь таныг гомдоож буй аливаа зүйлийг гэнэт хүлээж авах боломжтой гэсэн үг биш, харин та бусад хүмүүсийн дургүйцлийг төрүүлэхгүй байх болно. Уучилснаар та хэн нэгнийг гомдоохгүйгээр уураа тайлахаас гадна хохирогч болохгүй байхыг сонгосноор нөхцөл байдлыг хянах боломжтой болно.
- Уучлахад хэцүү байж болох нэг шалтгаан нь бид ихэвчлэн "шударга ёс" -т анхаарлаа хандуулдагт оршино. Бусдын ашиг тусыг хүртэхийн тулд уучлахгүй гэдгээ ухамсарлаарай - ингэснээр та амьдралынхаа туршид уур хилэнгээ үргэлжлүүлэх шаардлагагүй болно. Уучлаарай гэдэг нь тухайн үйлдлийнхээ учрыг ойлгож, зөв гэж боддог гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг дахин гомдоох болно гэдэгт итгэж байвал уучлах талаар санаа зовж магадгүй юм. Уучлахыг хүсч буй хүнтэйгээ санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх нь уучлалт гуйхад илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Уур хилэнгээс урьдчилан сэргийлэх, даван туулах
Алхам 1. Гохыг олоорой
Ихэнх хүмүүсийн хувьд уур хилэн нь зарим бодол, нөхцөл байдал, тохиолдлоос үүдэлтэй байдаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь уур уцаарыг тань өдөөж буй нөхцөл байдал, туршлагыг олж тогтооход тусалдаг тул тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар ажиллах боломжтой болно. Ерөнхийдөө уур хилэнг өдөөн хатгагчдыг аюулд өртөх, нөгөө талаас хохирох/гэмтэх мэдрэмж гэсэн хоёр том бүлэгт хувааж болно.
- Нийтлэг өдөөгч бодлын жишээ бол хүн "хийх ёстой зүйлээ" хийдэггүй (эсвэл "хийх ёсгүй" зүйл хийдэг) байдаг. Жишээлбэл, хурдны зам дээр таны эгнээ тасарсан бол нөгөө жолооч замын хөдөлгөөний дүрэм зөрчсөнөөс болж уур хүрч магадгүй.
- Өөр нэг нийтлэг жишээ бол хэн нэгэн таныг гомдоох, гэмтээх, ямар нэгэн байдлаар эвгүй байдалд оруулах явдал юм. Жишээлбэл, гэнэт интернет холболт тасарсан эсвэл хэн нэгэн тантай таарсан компьютер. Хэдийгээр эдгээр хоёр үйл явдал нь тийм ч том зүйл биш ч гэсэн тэд танд төвөг учруулж/хохироож байгааг мэдэрч байвал уурлаж болно.
- Уур уцаартай бодлыг мэдрэх үедээ эдгээр бодол, сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй. Мөн өмнө нь юу болсныг, ямар хариу үйлдэл хийснийг бичээрэй. Энэ нь уур хилэнг юу өдөөдөг болохыг олж мэдэхэд тусална.
Алхам 2. Уурлахад хүргэдэг хүчин зүйлүүдийг орхи
Хэрэв та гомдоосон, хохирсон гэж бодож байвал түүнийг өдөөсөн үйл явдал, маргааны талаар бүү бодоорой. Уучлаарай бусдыг уурлуулж байсан зүйлийн талаар бүү бод, аливаа зүйлийг хохирогчийн өнцгөөс харж байгаарай. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь уураа дахин боох эсвэл болсоноо март. Ийм байдлаар та урам хугарах зүйлд дасан зохицох арга замыг сонгоход өөрийгөө сургаж байна. Та үүнд дасахад бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, урьд нь таныг гомдоосон хуучин эхнэрээ төсөөлөөд үз дээ. Энэ баримт өнөөдөр ч таны уурыг хүргэж байна. Уур хилэн хэр их байгааг бичээд гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь болсон явдлыг дахин боох. Дахин савлах/дахин төлөвлөх нь маш энгийн байж болно, жишээлбэл, түүнтэй харилцах харилцаа чинь дууссан, гомдсон, эдгэрч, амьдралаа үргэлжлүүлэх болно
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Өөртөө итгэх итгэл бага байгаа нь уур уцаартай болоход хүргэдэг тул өөрийгөө үзэх үзэл бодлоо өөрчил. Та өөртөө ямар их уурлаж байгаагаа бодоорой. Байнгын сөрөг бодлоор өөрийгөө зовоохын оронд эерэг чанаруудаа хүлээн зөвшөөрч эхэл. Бүх хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай. Алдаа гаргасандаа өөрийгөө уучилж, сайжруулах шаардлагатай зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Та өдрийн тэмдэглэлд бичиж, амьсгалын дасгал хийж, сэтгэлгээгээ өөрчилж, өөрийгөө илүү эерэг талаас нь харж эхэлнэ
Алхам 4. Хэзээ тусламж авахаа мэдэж аваарай
Хэрэв та уур хилэн, түрэмгийллийг амжилтанд хүрээгүй бол гаднаас тусламж хүсээрэй. Уур хилэнгийн эмчилгээнд мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тусалж магадгүй юм. Уур хилэн, түрэмгийллийг даван туулахад бэрхшээлтэй хүмүүс байдаг. Дараах тохиолдолд тусламж хүс.
- Та өөрийгөө хянах чадваргүй гэдгээ мэдэрч байна
- Таны уур хилэн амьдралд ноцтой асуудал үүсгэдэг
- Та хэн нэгнийг гомдоосон
- Таны уур хилэн өөрийгөө болон бусдыг айлгадаг
- Таны уур хилэн ажил эсвэл хувийн харилцаанд саад учруулдаг
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн тань таны хор хөнөөлтэй хандлагад санаа зовж байна
- Та хүүхэд, хань ижил, найз нөхөддөө уураа (бие махбодийн болон аман байдлаар) гаргадаг
Алхам 5. Уур хилэнг арилгахын тулд зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Уурлах шалтгааныг арилгах боломжтой эмчилгээний аргуудыг туршиж үзэх талаар эмчтэй ярилц. Тэр танд доорх эмчилгээний аль нэгэнд туслах болно.
- Диалектик зан үйлийн эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь зан авирын өөрчлөлт, бясалгал, ухамсартай байдлыг хослуулан сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, өнөөгийн үндэс суурьтай болж, зан төлөвөө хянахад тусалдаг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь уур хилэн, түрэмгийллийн асуудлыг үүсгэж болзошгүй гол асуудлуудыг тодорхойлоход тусална. Эдгээр асуудлуудыг мэдэж байх нь зан төлөв, сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөхөд тусална.
- Оюун санаанд суурилсан стрессийг бууруулах: Энэ эмчилгээ нь стрессийн түвшинг бууруулахад туслах бясалгал, тайвшрал, бие бялдрын аргуудыг ашигладаг. Ингэснээр та тайвширч, сэтгэл хөдлөлөөр амархан өдөөгдөх болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн зан үйлийн зохистой эмчилгээ: Энэхүү эмчилгээ нь үндэслэлгүй бодол, итгэл үнэмшлийг бодит үйл явдлуудтай харьцуулж сорьдог бөгөөд энэ нь эдгээр санааны хор хөнөөлтэй үр дагаврыг танд ойлгуулах болно. Энэхүү мэдлэг нь зан төлөв, бодол санаа, эрүүл итгэл үнэмшилд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөхөд тусална гэж найдаж байна.
Алхам 6. Харилцааныхаа талаар дахин бодож үзээрэй
Хэрэв та ихэвчлэн хамтрагч гэх мэт хэн нэгэнд уурладаг бол энэ нь харилцааг ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх шаардлагатай байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Та өөртөө илүү их зай, цаг хэрэгтэй байж магадгүй, эсвэл хил хязгаар тогтоохыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл та өөрийн хэрэгцээ, хүслийнхээ талаар илүү ойлгомжтой байх хэрэгтэй.
Таны хүссэн өөрчлөлтийг бусад талуудад тайлбарлаж өг, яагаад. Жишээлбэл, та "Би өөртөө цаг гаргахгүй байгаа юм шиг сүүлийн үед маш их уурлаж байна. Магадгүй надад баасан гариг бүрийн үдээс хойш сэрүүн байж, хамтдаа өнгөрөөсөн цагийг сайхан өнгөрүүлэхэд надад хувийн цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм. амралтын өдрүүд илүү."
Зөвлөмж
- Хэрэв та уйлмаар санагдвал уйл.
- Таныг уурлуулсан хүнтэй шууд нүүр тулах хэрэггүй. Энэ нь таны уур хилэнг улам хүчтэй болгож, дараа нь харамсах зүйлээ хийхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Стрессийн бөмбөг эсвэл жижиг, хүчтэй бөмбөг худалдаж аваарай. Эрчим хүч гаргахын тулд уурласан үедээ энэ бөмбөгийг шахаж болно.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр, өдрийн тэмдэглэлээ үргэлж хамт авч яваарай. Бичсэн үг хичнээн гунигтай байсан ч сэтгэлээ илэрхийлж, уурла. Та яагаад уурлаж байгаагаа, түүнтэй тэмцэх шийдлүүд, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй!
