Амжилтанд хүрсэн хүмүүс ихэвчлэн зорилгодоо хүрэхэд "айдасгүй" байдаг гэж үнэлэгддэг. Гэсэн хэдий ч тэд хэзээ ч айдаггүй хүмүүс биш юм. Тэд аймшигтай зүйлтэй нүүр тулсан ч хамаагүй эрсдэлд орж, том зүйлийг мөрөөдөж зүрхэлдэг хүмүүс юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд айдсаа даван туулах, парадигмыг өөрчлөх, тодорхой үйлдлүүдээр өөрчлөлт хийхийг хичээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсаа даван туулах
Алхам 1. Айдсын шинж тэмдгийг таних
Айдсыг даван туулах эхний алхам бол түүний шинж тэмдгийг мэдэх явдал юм. Ухамсарт, заримдаа та айдаснаасаа болж тодорхой үйлдэл хийдэг. Айдас, эргэлзээ төрөх үед бие махбодийн хариу үйлдлийг ажигла. Дараах шинж тэмдгүүдийг олж мэдээд та илүү хурдан тайвширч, айдсаа даван туулж чадна.
- Амьсгалахад хүндрэлтэй
- Сэтгэл догдлон байна
- Илүү хурдан зүрхний цохилт
- Толгой эргэх (бүр ухаан алдах)
- Хөлрөх
- Сандарч, сандрах мэдрэмж төрж байна
- Ухаангүй гэдгийг мэдэж байгаа ч гэсэн өөрийгөө арчаагүй мэт мэдрэх
Алхам 2. Айдсын өдөөгчийг тодорхойл
Цаас, үзэг аваад чамайг айлгадаг бүх зүйлийг бич. Тодорхой, нарийвчилсан айдсыг өдөөх бүх зүйлийг тэмдэглэхийн тулд жагсаалт үргэлж ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ албан тушаал ахихаас айдаг бол үнэхээр юунаас айдаг вэ? Та хамт ажиллагсдынхаа хариу үйлдлээс айж байна уу эсвэл шинэ үүрэг хариуцлагад бэлэн биш байна уу?
Ихэвчлэн хүн харанхуй газар байх үед айдас түгшүүр төрдөг боловч гэрэл гэгээтэй газарт байхдаа өөрөө аяндаа намждаг
Алхам 3. Төрөл бүрийн шийдлүүдийг бодож үзээрэй
Жагсаалтанд орсон айдсыг өдөөх хүчин зүйл бүрийн практик шийдлийг бэлтгэ. Айж байгаагаа мэдрэхээсээ илүү тайван байж, тунгаан бодож чадах үедээ үүнийг хий. Хэлэлцүүлэгт урьж найз нөхдөөсөө санал, зөвлөмж авах.
- Хэрэв та бие махбодид гэмтэл учруулахаас айдаг бол өөрийгөө хамгаалах арга замын талаар бодоорой. Моторт завь унахаас өмнө аврах хантааз өмсөх эсвэл дугуй унахаасаа өмнө дуулга өмс.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцахаас айдаг бол найзтайгаа ярилцах дасгал хий. Ярилцлагыг үргэлжлүүлэхийн тулд хэд хэдэн гайхалтай зөвлөгөөг бодож өөрийгөө хамгийн сайн бэлтгэ.
- Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа томоохон өөрчлөлтүүдтэй нүүр тулахаас айдаг бол амьдралынхаа тал бүрийг өөрчилж, танд үзүүлэх нөлөөг төсөөлөн бодоорой. Өөрчлөлтийг мэдэрсний дараа таны биеийн байдал сайжирч, муудаж байгааг тодорхойлох уу?
Алхам 4. Айдсаа даван туул
"Айдасгүй" гэдэг нь хэзээ ч айхгүй гэсэн үг биш юм. Айдсаас ангид байхын тулд айдсаа даван туулж, түүнийг даван туулахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Айдас таныг дарах үед түүнийг даван туулахын тулд дараах аргуудыг хий. Жишээлбэл:
- Дээрх алхамуудад хийсэн тэмдэглэлүүдийн давуу талыг ашиглаж, тодорхойлсон айдсаа даван туулах шийдлүүдийг ашиглаарай
- Найзаасаа айж эмээх нь логиктой эсэх талаар саналаа хэлэхийг хүс
- Гүн тайван, тогтмол амьсгал аваарай
Алхам 5. Айдсаа даван туулах зоригтой бай
Одоо та сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг хэрхэн яаж даван туулахаа мэддэг болсон тул үүнийг сайн даван туулахын тулд айдас багатай зүйлээр өөрийгөө сорьж үзээрэй. Тодорхой зүйлээс айхаа болих хүртэл өртөлтийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та өндрөөс айдаг бол хэтэрхий өндөр биш галзуу хулгана дээр найзыгаа дагуулаарай.
- Хэрэв та үзэгчдийн өмнө үг хэлэх зориггүй байгаа бол хүүхдүүдийн өмнө үлгэр ярих сургалтын семинарт хамрагдаарай.
Алхам 6. Айдас нь ашиг тустай гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Айдас бол өөрийгөө хамгаалах хувьслын явцад бий болсон хүний бие махбодийн дасан зохицох үйл ажиллагаа юм. Жишээлбэл, хэрэв та хадан цохионы ирмэг дээр байхдаа айж байгаа бол энэ нь аюул байгаа гэдгийг анхааруулж байгаа тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Айдас нь таныг эвгүй байдалд оруулсан ч гэсэн зорилготой ирдэг. Тодорхой хэмжээний айдас нь өнөөгийн амьдралын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тустай гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 7. Айдас таныг сэтгэлийн хямралд оруулж байгаа эсэхийг тодорхойл
Тодорхой хэмжээний айдас нь байгалийн бөгөөд жам ёсны шинж чанартай байдаг, ялангуяа хэрэв та шинэ зүйл хийхийг хүсч байвал. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны айдас таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж байвал түүнийг даван туулж, арилгахыг хичээгээрэй. Хэрэв та маш их айж байгаа бол эмч, эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Дараах тохиолдолд айдас нь асуудал үүсгэдэг.
- Таныг маш их сандаргаж, сандаргадаг.
- Үндэслэлгүй.
- Тодорхой газар, хүмүүс, нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааг хориглодог.
- 6 сар ба түүнээс дээш туршлагатай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Үлгэр дууриал болох зохистой хүнийг тодорхойл
Айдсаа даван туулахын тулд найз, алдартан, тэр байтугай кино эсвэл номны дүр гэх мэт урам зориг өгдөг хүнээ сонгоорой. Та өөрийгөө хүсч байгаа хүн гэж төсөөлөөд дараа нь дууриах хүн олоорой.
- Үлгэр жишээ болох хүмүүсийг сонго.
- Түүний зан чанар, зан чанарыг бичээрэй.
- Тэмдэгтийн эерэг талыг хэрхэн яаж авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийн чадвардаа итгэ
Айдсаасаа салахын тулд өөрийгөө таньж, өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж эхэл. Сайжруулах шаардлагатай зүйл байгаа ч гэсэн та өөрийгөө хүндэтгэх ёстой хүчтэй, найдвартай хүн гэдгээ ухаараарай.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр, бичгийн хэрэгсэл, таймер бэлтгэ.
- Таймерыг 5 минутын дараа унтрааж, өөрийнхөө тухай "Би байна" гэж бичиж эхлээрэй.
- Үүний дараа таймерыг дахин тохируулж, "Би төлж чадна" гэсэн үгээр эхэлж бүх хүч чадал, чадвараа бичээрэй.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг ердийнхөөс өөрөөр хий
Зоригтой, "айдасгүй" гэдэг нь үр тарианы эсрэг явахад бэлэн байхыг хэлнэ. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалтай тулгарахдаа шийдвэр гаргахдаа эргэлзэж байвал өдөр тутмын зуршлаасаа өөр зүйл хий. "Айдасгүй" дүр болохын тулд ичихгүйгээр жижиг зүйлээс эхлээд дараах аргыг хэрэглээрэй. Жишээлбэл:
- Үсээ хамгийн сүүлийн үеийн загвараар янзлаарай эсвэл зоригтой харагдуулах хувцас өмсөөрэй.
- Ажил мэргэжлийн хувьд гэнэтийн өөрчлөлт хийх.
- "Айдасгүй" хүмүүстэй найзууд болоорой.
Алхам 4. Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүл
Айдсыг арилгах чухал тал бол тууштай эерэг сэтгэлгээг бий болгох явдал юм. Сорилт бэрхшээл, саад бэрхшээл, асуудал, аймшигтай зүйл үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Айхгүй амьдрах нь түүнд хэрхэн хариу өгөхөөс шууд хамаарна. Эерэг сэтгэлгээг дараахь байдлаар бүрдүүлж болно.
- Сөрөг бодлыг сорих
- Талархлын тэмдэглэл бичих
- Өдөр бүр эерэг батламж хэлээрэй
- Зөвхөн эерэг хүмүүстэй харилцах
3 -ийн 3 -р арга: Бодит өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Бодит, гэхдээ таныг урагшлуулах үндсэн зорилгоо тавь
Хүссэн бүх зүйлдээ хүрэхээс бүү ай. Зарим мөрөөдөж болохуйц завсрын зорилтуудыг тавьснаар таны мөрөөдөж буй бүхэн биелэх боломжтой гэдгийг санаарай. Гол зорилгоо тавьж эхэл, дараа нь түүнд хүрэх 5-10 алхамыг бод.
- Эцсийн зорилгоо биелүүлэхэд хялбар болгохын тулд эцсийн зорилгоо хэрэгжүүлэхэд туслах завсрын зорилтуудыг тодорхойл.
- Хэрэв та хараахан зорилго тавиагүй байгаа бол өөрөөсөө "Би ямар үйл ажиллагааг байнга хийхийг хүсч байна вэ?"
- Жишээлбэл, хэрэв та ном бичихийг хүсч байвал өдөрт 500 үг бичих эсвэл долоо хоногт 1 бүлэг бөглөх гэх мэт номыг бөглөхөд туслах завсрын зорилтуудыг тавь.
Алхам 2. Төлөвлөгөө гаргах
Зорилгоо тодорхойлсны дараа ажлын төлөвлөгөө гарга. Алхам алхмаар хийх төлөвлөгөө, тэдгээрийн эцсийн хугацааг гаргаж эцсийн зорилгоо хэд хэдэн завсрын зорилт болгон хуваа. Боломжит саад бэрхшээл, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, та урт хугацааны амралтаар аялах аялалд дуртай байхын тулд хэмнэх ёстой. Орлогоо нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх ёстойгоо, зорилгодоо хүрэхийн тулд хичнээн их мөнгийг хуримтлуулах хэрэгтэйг тодорхойл.
- Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт, дасгалын хөтөлбөр, бодит хугацааг тодорхойлох хэрэгтэй.
Алхам 3. Тодорхой арга хэмжээ авах
Эр зориг бол эргэлзээний эсрэг зүйл юм. Төлөвлөгөө гаргасны дараа түүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд арга хэмжээ авч эхэл. Гишүүд нь ижил зорилгод хүрэхийг хүсч буй нийгэмлэгт нэгдээрэй, ингэснээр та урам зоригтой байж, төлөвлөгөөгөө бүрэн хариуцлагатай хэрэгжүүлэх боломжтой болно.
- Завсрын зорилгодоо хүрснийг тэмдэглэх замаар урам зоригийг хадгалах.
- Төлөвлөгөөний биелэлтийг хойшлуулахын оронд өөрийгөө яг одоо хэрэгжүүлэхийг уриал. Одоо хөдөлж эхлэх хамгийн тохиромжтой мөч.
Алхам 4. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч сур
Олон хүмүүс бүтэлгүйтэхээс айж чимээгүй байхыг сонгодог. Бодит байдал дээр хүн бүр алдаа гаргаж болно. "Айдасгүй" хүмүүс бүтэлгүйтэх магадлалтай тулгарахад бэлэн байдаг. Алдаа дутагдлыг урьдчилан харж, үүнийг үнэ цэнэтэй туршлага гэж хүлээн зөвшөөрч сур.
- Жишээлбэл, хэрэв та зохиолч бол жил бүр татгалзах 20 захидал хүлээн авахад бэлтгэ.
- Хэрэв та тамирчин бол ялах эсэхээ мэдэхгүй байгаа тэмцээнд оролцоорой.
- Хэрэв та хэзээ ч бүтэлгүйтэж байгаагүй бол та чадах бүхнээ хийгээгүй.
- Юу ч хийсэн тууштай байгаарай. Алдаа гаргасан, татгалзсан хариу авсан эсвэл бүтэлгүйтсэн гээд л битгий бууж өг.
Анхааруулга
- Тэнэг байдлыг зориг гэж бүү андуур. Буруу эгнээгээр согтуу, жалга руу машин жолоодож байгаа нь зоригтой бус тэнэг байдлын жишээ юм.
- Хүчтэй айдсыг "фоби" гэж нэрлэдэг. Хэрэв танд фобиа байгаа бол эмч, эмчтэйгээ ярилцаарай.
