Хүн бүр өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл дундуур байх үеийг туулж байсан бөгөөд эдгээр нөхцөл байдал нь өөртөө болон бусдад сөрөг үр дагавар авчирдаг. Тиймээс сайн зүйл хийж чадахын тулд аз жаргалтай байгаагаа мэдрэхийг хичээгээрэй. Тааламжгүй нөхцөл байдлаас ангижирч, сайхан мэдрэмж төрүүлэх олон арга бий!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Физик шийдлийг ашиглах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол шингэн алдах болно, үүний үр дүнд ядрах, зөв ажиллах чадваргүй болох болно.
Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус ууна
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь сурахад тань туслахаас эхлээд унтах хүртэл бүх зүйлд тустай. Дасгал хийх нь эндорфин, серотонин ялгаруулснаар сэтгэл гутралд орох магадлалыг бууруулдаг. Та бяцхан бясалгал хийсэн ч гэсэн дасгалын давуу талыг эдлэх боломжтой. Хөгжилтэй дасгал хийх хэдэн санааг энд оруулав.
- Явган. Хэрэв та ихэвчлэн дэлгүүр хэсдэг газрынхаа ойролцоо амьдардаг бол тээврийн хэрэгсэл ашиглахын оронд зүгээр л алхаарай. Та үдийн завсарлагааны үеэр ажлын байраа тойрон алхах гэх мэт дасгал хийж байхдаа хэрэгтэй зүйлээ хийж болно. Явган амьдарч буй орчноо тодорхойлохыг хичээ.
- Иог нь стрессийг тайлах, амьсгалыг сайжруулах, биеийн байдлыг сэргээх, бясалгал хийхэд тусалдаг. Иогоор хичээллэх олон янзын арга байдаг тул та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь хялбархан сонгох боломжтой. Та онлайнаар йог сурах эсвэл гэрийнхээ ойролцоо йогийн студи хайж олох боломжтой.
- Хөгжим тавьж, бүжиглээрэй. Бүжиглэснээр бидний тархи дасгал хийдэг шиг маш сайн химийн бодис ялгаруулдаг.
Алхам 3. Дуул
Дуулах, ялангуяа бүлгээр дуулах нь бидний тархинд эндорфин, окситоцин дааврыг ялгаруулж, таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлж, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Бүлгээр дуулах нь сэтгэлийн хямрал, ганцаардлыг даван туулж чадах олон нийтийн холбоо, эв нэгдлийг бий болгоно.
- Хамтдаа дуулах хамтлаг байгуулахад амархан. Энэ бүлгийг өөрийн амьдарч буй газраас хайж олоорой. Энэ хамтлагт орохын тулд заавал мундаг дуучин байх албагүй. Сонгон шалгаруулалтанд оролцдоггүй бүлгүүд байдаг бөгөөд энэ үйл ажиллагааг зөвхөн зугаа цэнгэлийн төлөө хийдэг.
- Ганцаараа дуулах нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг. Дуулах нь йогоос гадна амьсгалаа хэвийн болгож, тайвшруулна.
Алхам 4. Бусдад туслах
Филантроп болно гэдэг нь бусдад туслахын тулд цаг хугацаа, хүч чадал, мөнгөө зориулахад бэлэн байхыг хэлнэ. Өгөөмөр байх нь таныг ухамсартай, зорилготой болгоно. Судалгаанаас үзэхэд бусдад туслах нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Үүнээс гадна та бусад хүмүүстэй холбоо барьж болно.
- Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр эсвэл шөлтэй гал тогооны сайн дурын ажилтан. Тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүсийг бүү шүүмжил. Тэдний амьдралын түүх ямар байдгийг та мэдэхгүй.
- Сайн дурынхны дэмжлэгтэйгээр ашгийн бус үйл ажиллагаа явуулж болно. Орон нутагтаа дуртай үйл ажиллагаагаа олж, туслаарай. Энэ үйл ажиллагааг бага насны хүүхдүүдэд зориулсан театрын кемп зохион байгуулах эсвэл том хүүхдүүдэд унших үйл ажиллагаа явуулах замаар хийж болно.
Алхам 5. Таныг одоогийн байдлаас сатааруулж болох зүйлийг бодож үзээрэй
Та дуртай зүйлээ эсвэл аз жаргалтай дурсамжийг сэргээж чадах онцгой зүйлийг төсөөлж өөрийгөө эрхлүүлж чадна. Та одоо тулгарч буй стресстээ түр завсарлах хэрэгтэй.
- Кино үзэх эсвэл дуртай номоо уншаарай. Энэ үйл ажиллагаа нь таныг хайртай ертөнц рүүгээ хөтлөх болно.
- Таны хувьд чухал цаг үе эсвэл хүнийг танд сануулах шүлэг, дуу, уран зургийг олоорой.
- Өнгөрсөнд эсвэл төсөөллийн ертөнцөд бүү амьдар. Та одоохондоо холбогдох ёстой.
Алхам 6. Өөртөө хүрэх боломжтой зорилгоо тодорхойл
Энэ нь та хэзээ нэгэн цагт ерөнхийлөгч болно гэж мөрөөдөх ёсгүй гэсэн үг биш, харин одоохондоо хүрэх боломжтой зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажилла. Үүнийг дуусгаж чадвал амжилтыг мэдрэх болно.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурч эхэл. Төгөлдөр хуур дээр дуу тоглож дуусаад амжилтанд хүрэх мэдрэмж танд сайхан мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Сурч байхдаа өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж болохгүй гэдгийг санаарай.
- Өрөөгөө цэвэрлэ. Энэ үйл ажиллагаа нь таныг завгүй байлгах болно. Хөгжим сонсож, дуулж байхдаа үүнийг хий, эрүүл байхаас гадна амжилтанд хүрэх болно, учир нь та үүнийг хийж дуустал ямар нэгэн зүйлд хүрсэн.
2 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн шийдлийг ашиглах
Алхам 1. Эерэгээр бодож үзээрэй
Энэ алхамыг хийх нь нэлээд хэцүү бөгөөд гадуурхагдсан хүмүүсийн хувьд маш хэцүү асуудал юм. Сөрөг бодол нь оюун ухаан, бие махбодид маш их хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ үүнийг ялах хэд хэдэн арга бий.
- Муу бодлоос зайлсхийхийг бүү хичээ, гэхдээ тэднийг удаан байлгаж болохгүй. Хэрэв танд муу бодол байгаа бол түүнийг сайн бодлоороо зайлуул. (Жишээ: Хэрэв би толины өмнө зогсоод "Өө, би царай муутай байна" гэж бодож байвал энэ бодлыг арилгаад "Би мундаг байна" гэж орлуулаарай. Энэ бол үүнийг хийх тэнэг арга мэт боловч хийх замаар Үүнийг дахин дахин давтан хийвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.
- Тайвшир. Хэрэв та өөрийн бодолд анхаарлаа хандуулбал сөрөг бодлоосоо салж байгааг анзаарах болно. Дээрх зааврын дагуу бодлоо эерэг болгож буцаахыг хичээгээрэй.
- Өнгөрсөнийг л март. Өнгөрсөн үеийг санах нь хийхэд хэцүү байж болох ч та үүнийг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ өнгөрсөн амьдралаа үргэлжлүүлснээр нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Өмнө нь анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон муу, ичгэвтэр туршлагыг сайн зүйл хийж эсвэл эдгээр муу бодлоо мартаарай.
- Үргэлж аз жаргалтай байж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой. Хэдийгээр та үргэлж эерэг зүйлийг бодож, сөрөг бодлыг арилгахыг маш их хичээдэг байсан ч гэсэн та аз жаргалтай байх албагүй. Энэ бол хэвийн бөгөөд зүгээр юм. Сэтгэл хангалуун бус байна гээд өөртөө битгий ингэж хатуу хандаарай.
- Өөрийгөө сул дорой хүн гэж хэзээ ч бүү бодоорой. Хүн болж, амьдрах нь маш хэцүү зүйл юм. Та чадах бүхнээ хийснийхээ дагуу өдий зэрэгтэй явлаа! Аюулгүй.
Алхам 2. Бясалгал хийхийг сур
Бясалгал нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлах болно. Нэмж дурдахад бясалгал нь одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг хандлагыг бууруулахад тусалдаг.
- Анхан шатны бясалгал хийх арга: чимээгүй суугаад нүдээ аниад биеэ сулруулаарай (та хичнээн их сандарч байгаагаа ч анзаарахгүй байж магадгүй!), Анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүл. Амьсгалах, гаргах бүртээ гүнзгий амьсгаа аваад диафрагм руу агаарын урсгалыг чиглүүлээрэй.
- Бясалгал хийж байхдаа санаа зовох зүйл байвал санаа зовох хэрэггүй. Хүрэлцэн ирсэнд баярлалаа гэж хэлээд эдгээр бодлоо орхи.
- Та хаана ч хамаагүй бясалгал хийж болно: автобусанд, ажил дээрээ үдийн завсарлагааны үеэр эсвэл хүнд сорилттой тулгарахаас өмнө.
- Хэрэв та шашин шүтдэг хүн бол залбирал нь бясалгалын нэгэн адил ажиллах болно. Эхлээд тайвшир, дараа нь өөрөөсөө өөр хүний төлөө хайраар залбир; Энэ нь танай гэр бүлийн гишүүн, танихгүй хүн эсвэл бүр энэ дэлхийн хувьд байж болно.
Алхам 3. Талархаж сурах
Талархлын хандлага гэдэг нь үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх, танд өгсөн сайн сайхныг үнэлж, тэмдэглэхийг хэлдэг. Амьдралдаа талархах нь таны сайн сайхан байдал, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь танд сайхан мэдрэмжийг өгөх нь гарцаагүй гэдгийг судалгаагаар нотолжээ. Талархал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгаж чаддаг.
- Талархаж буй бүх зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Танд эерэгээр нөлөөлсөн хүн гэх мэт ямар сайн сайхан зүйлийг туулж, талархаж байгаагаа бичээрэй.
- Баярлалаа хуваалцаарай. Амраг, хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа талархаж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Энэ нь таны амьдралын нэг хэсэг болсон сайн зүйлийн талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлж, муу зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхад тусална.
- Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Орныхоо халуун дулаан байдал, өөрт тань хэлсэн сайхан үгс эсвэл дуртай зуушаар дамжуулан талархлыг олж аваарай.
Алхам 4. Асуудлаа шийдээрэй
Асуудал, санаа зоволт нь ихэвчлэн, ялангуяа хамгийн тааламжгүй үед овоорсоор байх болно. Аль болох хурдан нүүр тулж, энэ асуудлыг удаан бүү орхи, ингэснээр та чинээлэг амьдралаар амьдрах боломжтой болно.
- Асуудлыг шийдвэрлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Асуудал гэж нэрлэгдэх зүйл бол түрээслэх байр олохоос эхлээд уралдааны талаар найзтайгаа уулзахаас эхлээд янз бүрийн асуудал байж болно.
- Асуудлыг биш шийдэлд анхаарлаа хандуулаарай. (Жишээ нь: Хэрэв та даргатайгаа асуудалтай байгаа бол санаа зовохын оронд ганцаарчлан ярилцаж, яагаад ийм асуудалтай байгаа талаар тодорхой шалтгаанаа хэлээд үзээрэй. Шийдэл өгөх болно.)
Зөвлөмж
- Муу эсвэл аз жаргалгүй байх нь алдаа биш юм. Та үргэлж аз жаргалтай байх эсвэл сайхан сэтгэлтэй байх албагүй. Үргэлж аз жаргалтай байдаггүй гэж өөрийгөө буруутгаж эхэлбэл та улам бүр аз жаргалгүй болох болно. Үүнд дургүй.
- Сэтгэл санаагаа аливаа зүйлээс ангижруулахын тулд найз руугаа оч эсвэл найзуудтайгаа энэ тухай ярилц. Бусад хүмүүсийн туслалцаа авах нь асуудлыг даван туулахад маш их тустай байх болно.
