Хоол идэх уралдаанд орсноор шагналын мөнгө олж, элбэг дэлбэг хоол идэх боломжтой болно. Хоолны уралдаан тэмцээнийг ихэвчлэн зохион байгуулдаг. Хоолны уралдаан нь амт чанар, хурд, тоо хэмжээ эсвэл эдгээр хүчин зүйлсийн хослол дээр төвлөрч болно. Та бусад оролцогчдыг ялж, цол авахын тулд тэмцээн эхлэхээс өмнө хэдэн сар, долоо хоногийн өмнө бэлтгэл хийх ёстой. Сургалтын хатуу төлөвлөгөө гаргаж, тэмцээний өмнө сайтар мөрдөж, тэмцээний туршид тодорхой стратеги хэрэгжүүлээрэй. Ингэснээр та удахгүй алтан медаль авах боломжтой болно !!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Урт хугацааны бэлтгэл хийх
Алхам 1. Эрүүл мэндийн байдал тань тэмцээнд оролцох боломжийг бүрдүүлэхийн тулд эмчид хандаарай
Уралдаанд оролцох нь хоол боловсруулах системд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн бэлтгэл хийж байхдаа эрүүл байхын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Өрсөлдөөнийг даван туулж чадах эсэхээ мэдэхийн тулд эмчтэйгээ утсаар ярих эсвэл цаг товлох.
Алхам 2. Оруулахыг хүсч буй уралдаанаа сонгоно уу
Онлайнаар холбогдож, дуртай хайлтын системээ ашиглан өөрийн амьдарч буй газар эсвэл хамгийн ойрын том хотод уралдаан хайж үзээрэй. Сургалт, өрсөлдөөнийг хөнгөвчлөх тул дуртай хоолоо идэх боломжийг олгодог тэмцээнийг сонгоорой. Та хурд, тоо хэмжээ эсвэл бусад хүчин зүйлээр өрсөлдөхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
- Ихэнх тэмцээнүүд нь тодорхой хугацаанд аль болох тодорхой хоол хүнс идэхийг шаарддаг. Энэ нь та аль болох хурдан их хэмжээний хоол идэх дадлага хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Бусад тэмцээнүүд нь хэт халуун ногоотой тахианы далавчийг залгихыг шаардаж магадгүй юм.
- Та тэмцээнд оролцох эрхтэй эсэхээ шалгаарай. Зарим тэмцээнийг "сонирхогчдын" төлөө санаатайгаар зохион байгуулж, мэргэжлийн оролцогчдыг оруулахыг хориглодог. Хэрэв та бусад хоолны уралдаанд түрүүлж мөнгө олсон бол та ийм тэмцээнд оролцох боломжгүй.
Алхам 3. Уралдааны дүрмийг мэдэж аваарай
Уралдаанд оролцогчид ялахын тулд янз бүрийн стратеги ашиглах боловч зарим тэмцээнд оролцуулахгүй байж магадгүй юм. Та оролцох гэж буй тэмцээний вэбсайтыг үзэх эсвэл ямар стратеги, тусгай шаардлагыг зөвшөөрсөн талаар зөвлөгөө авахын тулд зохион байгуулагчидтай холбоо бариарай.
- Хоолоо амандаа хийхээсээ өмнө ууж идэх, эсвэл шингэн рүү "дүрэх". Энэхүү заль мэх нь хатуу хоолыг зажлах, залгихад хялбар болгодог.
- Юу ч хийх эрх чөлөөтэй. Энэ төрлийн тэмцээнд та хүссэн зүйлээ хурдан хийж чадна.
- Пикникийн хэв маягийг идээрэй. Энэ төрлийн тэмцээнд та ердийн байдлаар хоол идэх хэрэгтэй. Та хоол хүнсийг шингэн зүйлд дүрж, буталж, боож болохгүй, эсвэл хамтад нь идэх ёстой хоолыг тусад нь (жишээлбэл, хиам, боовыг ялгаж хот дог идэж болохгүй).
Алхам 4. Оролцож буй тэмцээндээ зориулж тусгайлан боловсруулсан стратеги бүтээгээрэй
Дүрмийг мэддэг болсныхоо дараа зөв төлөвлөгөө гаргах ёстой. Хоол хүнсэнд хэрэглэх янз бүрийн элементүүдийг бичээд үүнийг хэрхэн зохицуулах талаар бодож үзээрэй. Өнөөгийн идэж буй зуршлаа харгалзан үзвэл тэмцээний хамгийн хялбар, хэцүү хэсэг нь юу болохыг бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та маш их талх идэх үед таны ам хуурайших хандлагатай байвал амандаа талх чихэх нь танд хэцүү болно. Сургалтын үеэр эдгээр асуудлын талаар бодож, талхтай ундаа уух стратегиа гаргаж ирээрэй
Алхам 5. Эрүүний хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолыг илүү хурдан зажилж идээрэй
Уралдаанд бүртгүүлсэн даруйдаа урт хугацааны сургалтаа эхлүүлээрэй. Боломжтой бол бохь зажлаарай. Хоол идэхдээ хоолоо илүү хурдан зажилж идээрэй. Ийм дасгал нь эрүүгээ бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 6. Хоол идэхийг түргэсгэхийн тулд илүү том хоолыг залгиж сур
Усаар дасгал хийж эхэл. Их хэмжээний ус аваад толгойгоо хазайлгаж, таталцлыг ашиглан залгихад тусална. Усыг бүрэн дүүргэх хүртэл усны хэмжээг нэмэгдүүлж, нэг амьсгаагаар залгихыг хичээ. Та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.
- Будаа, будаа гэх мэт зөөлөн хоолыг усанд тав тухтай болмогцоо хэрэглэж эхэл. Дараа нь шарсан мах гэх мэт илүү хэцүү хоол хүнсээр дадлага хийж болно. Ханиалгахгүйн тулд энэ процедурыг аажмаар хий.
- Ийм дасгалыг өөр хүн дагалдахгүйгээр хэзээ ч бүү хий. Хэрэв асуудал гарвал та яаралтай тусламж хүсэх ёстой.
Алхам 7. Өндөр эслэг, илчлэг багатай хоол хүнсээр хичээллээрэй
Хэрэв тэмцээн амжилттай идсэн хоол хүнсний хэмжээг шүүх юм бол та ходоодныхоо багтаамжийг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Таныг хурдан дүүргэх боломжтой эслэг ихтэй, илчлэг багатай хоол хүнс их хэмжээгээр идэж эхэл.
- Та хичнээн их хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ гэдэг нь ходоодны багтаамж, өрсөлдөөнөөс хамаарна. Жишээлбэл, зарим оролцогчид нэг удаагийн сургалтаар их хэмжээний чанасан эсвэл түүхий байцаа идэх болно.
- Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс таныг илүү хурдан цатгалан болгож, илүү урт хугацаанд цатгалан болгоно. Тиймээс, эдгээр төрлийн хоол хүнсээр дадлага хийх нь бусад хоол хүнснээс илүү хэцүү байх болно, учир нь та бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжтэй өөрөө тэмцэх ёстой.
- Та мөн усан үзэм, амтат гуа, эсвэл уурын ногоо зэрэг жимс жимсгэнэ хэрэглэж болно.
- Зарим мэргэжлийн оролцогчид нэг дасгал хийхдээ нэг литр галлон ус эсвэл сүү ууж дадлага хийх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Байцаа бол хамгийн сайн сонголт юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уралдааны өмнө зөв дасгал хий
Алхам 1. Аль техник нь танд хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлохын тулд дадлага хийх хичээлийг ашиглаарай
Усанд орох, толгойгоо залгих, эсвэл удаан зажлахгүйгээр залгиж болох жижиг хоол идэх гэх мэт өөр өөр стратегиудыг туршиж үзээрэй. Өөртөө хамгийн үр дүнтэй стратеги сонгох.
Бүх сургалтын үеэр тэмцээний дүрмийг дагаж мөрдөхөө бүү мартаарай
Алхам 2. Уралдаанд өрсөлдөх хоолыг хоёр долоо хоногийн өмнө идэж эхэл
Тэмцээнд оролцох хүнсний бүтээгдэхүүний яг ямар брэнд, боловсруулалттай болохыг олж мэдэхийн тулд тэмцээний вэбсайтыг үзэх эсвэл зохион байгуулагчидтай холбоо бариарай. Хоол хүнсийг дасгахын тулд энэ хоолыг аль болох ойрхон хий. Гэсэн хэдий ч дараа нь тэмцээнд зарцуулах хэмжээгээ бүү хэрэглээрэй.
- Энэ алхам нь хоол хүнсээр үүсгэж болзошгүй аливаа бэрхшээлийг урьдчилан харахад тусална.
- Та үүнийг дор хаяж нэг удаа, хэрэв танд нэмэлт бэлтгэл хэрэгтэй гэж үзвэл хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Уралдаанаас нэг долоо хоногийн өмнө их биеийн даацыг нэмэгдүүлж эхэл
Долоо хоногийн эхээр өдрийн турш их хэмжээний хоол идэж, бусад үед ердийн хэмжээгээр идээрэй. Дөрөв, тав дахь өдөр та зөвхөн хоёр том хоол идэх хэрэгтэй.
- Хоолны хэмжээ нь таны болон таны ихэвчлэн хэрэглэдэг хэсгээс хамаарна. Ерөнхий гарын авлагын хувьд ердийн иддэг хоолныхоо хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Долоо хоногийн эхээр жижигхэн өглөөний цай, өдрийн хоолондоо их хэмжээний хоол идэх талаар бодож үзээрэй. Оройн хоолны үеэр та ердийн хэсгийг идэж болно.
- Долоо хоногийн сүүлээр та өглөө дунд болон үдээс хойш их хэмжээний хэсгийг идэж болно.
Алхам 4. Тэмцээн болохоос 22 цагийн өмнө хоол хүнсээ хэсэг хэсгээр нь идээрэй
Энэ нь нэг хоолонд бие махбодийн тэсвэрлэж чадах хэмжээгээр идэх ёстой гэсэн үг юм. Илчлэг багатай, эслэг ихтэй хоол хүнс хийх. Уралдаан эхлэхээс дор хаяж 18 цагийн өмнө эдгээр хоолыг заавал идээрэй.
- Бүх төрлийн шанцайны ургамал идэж, тав тухгүй болох хүртэл хооллох боломжтой ресторанд оч. Өвдөж магадгүй тул хэт идэж болохгүй гэдгийг санаарай.
- Энэ бол тэмцээний өмнө идэхийг зөвшөөрсөн сүүлчийн хоол болно.
Алхам 5. Урд шөнө ус ууж, хангалттай унт
Хоолны хамгийн их хэсгийг идсэний дараа нэг цаг хүлээгээд хоол боловсруулахад туслах ус ууж эхэлнэ. Аль болох их унтаж байгаарай, ингэснээр маргааш нь өөрийгөө сэргээж, тэмцээнд оролцоход бэлэн болно.
Алхам 6. Тэмцээний өмнөх өглөө хатуу хоол идэж болохгүй
Уралдаан таны биеийг хөдөлгөж эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө босоорой. Нэг аяга ус ууж, сэрсэнээс нэг цагийн дараа өглөөний цайнд хатуу биш хоол идээрэй.
- Хатуу биш хүнсний сонголтын хувьд та уураг коктейль эсвэл тараг хэрэглэж болно.
- Хэрэв тэмцээн үдээс хойш эсвэл оройн цагаар болж байгаа бол та өглөөний цайнд өндөг, үр тариа гэх мэт бага зэрэг хатуу хоол нэмж болно.
- Дасгал хийх нь өлсгөлөнгийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул тэмцээний өмнө дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бие махбодь үүнийг дэмжих хангалттай хоол тэжээлгүй тул хэт их дасгал хийж болохгүй. Та 20 минутын турш хурдан алхах эсвэл хөнгөн гүйлт хийхийг оролдож болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Уралдааны үеэр стратегиа хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Секундомер ашиглан цагаа олоорой
Уралдааны комисс таны цагийг тоолох нь бараг тодорхой байна. Тэд мөн хичнээн их хугацаа үлдсэнийг оролцогчдод үе үе мэдэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч, өөрийн цагийг авчрах нь буруу зүйл биш юм. Хоол идэх үедээ цагийг харахад хялбар газар тавь.
Алхам 2. Тэмцээний дүрмийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхээ шалгаарай
Уралдаан эхлэхээс өмнө холбогдох дүрмийг санаарай. Үүнийг зөрчих гэж бүү оролдоорой, учир нь ихэвчлэн таныг шууд хасах болно.
Алхам 3. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөгжим сонсоорой
Дүрэмд харшлахгүй л бол чихэвчээ аваад хөгжим сонсоорой. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зорилгоор тусгайлан тоглуулах жагсаалт үүсгэж болно. Төгсгөлд нь урам зориг өгөх хөгжим оруулахаа мартуузай, учир нь танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй болно.
Хэрэв танд дууны санаа хэрэгтэй бол интернетээс "сэтгэл санааг өргөх хөгжим" гэж хайгаарай. Та ихэвчлэн дасгал хийхэд ашигладаг хөгжмийг ашиглаж болно
Алхам 4. Эхлээд уургийг эмчилнэ
Махыг дулаахан, шинэлэг, амттай хэвээр нь идээрэй. Ихэвчлэн мах бол тэмцээний хүнд элемент юм. Тиймээс үүнийг аль болох хурдан арилгах нь чухал юм.
Алхам 5. Нүүрс усыг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй
Махаа дуусгасны дараа нүүрс ус (талх, шарсан төмс гэх мэт) -тэй тэмцэх цаг болжээ. Шингэний тусламжтайгаар хоёуланг нь хэрэглэхэд илүү хялбар байдаг. Илүү амархан залгихын тулд та ууж болно.
Алхам 6. Уралдааны эхэнд хурдан идэж, үүнийг тогтвортой хурдаар дуусга
Уралдааны эхэнд байгаа эрч хүчээ ашиглаж, түргэн хооллоорой. Эхний эрчим хүчний тэсрэлт өнгөрсний дараа та эцсээ хүртэл хүрэхийн тулд тогтвортой хэмнэлийг дагаж мөрдөх ёстой. Уралдаан дууссаны дараа таны таваг бүрэн гөлгөр байх ёстой!
Алхам 7. Үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэхийн тулд янз бүрийн ундаа бүхий шинэ амтыг нэмээрэй
Ихэвчлэн зохион байгуулагчид ундаа сонгохыг зөвшөөрдөг. Нэг аяга ус, карбонатлаг бус, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа бэлтгэхийг хичээгээрэй. Уралдааны үеэр хоолны дуршил өндөр байхын тулд тэмцээний эхэнд ус ууж, дараа нь карбонатлаг бус ундаагаар үргэлжлүүлээрэй, сод гэх мэт ундааг хамгийн сүүлд ууна.
Алхам 8. Илүү хурдан залгихын тулд жижиг үсрэлт хий
Хэрэв та зогсож, хөдлөхийг зөвшөөрсөн бол таталцал танд туслахын тулд энэ хөдөлгөөнийг ашиглаарай. Гэсэн хэдий ч энэ хөдөлгөөн нь хоол хүнс авах, залгих хурданд тань саад болохгүй гэдгийг анхаараарай.
Дасгал хийж байхдаа амжилтаа бататгасан тохиолдолд л энэ аргыг туршиж үзээрэй
Алхам 9. Ходоодоо иллэг хийж, хоолоо цааш нь доошлуулаарай
Хэрэв та маш их цадаж эхэлж байгаа бол гэдсэндээ аажмаар иллэг хийгээрэй. Ходоодонд илүү их зай гаргахын тулд та хоолоо бага зэрэг боловсруулж болно.
Зөвлөмж
- Хоол идэх тэмцээнд түрүүлэхийн тулд та үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх ёстой. Өөртөө итгэх итгэл бол чухал хүчин зүйл юм.
- Та хамгийн дээд хэмжээндээ маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Үгүй бол та өвдөж магадгүй!
