Уралдаанд бэлдэхийн тулд та D өдрийн бэлтгэлээ хийж эхлэхийн тулд биеийн тамирын бэлтгэлд хэдэн сар зарцуулах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ уралдааны өмнөх өдөр хийдэг зүйл нь таны гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Дасгал хийх явцад тогтоосон сэтгэцийн болон хоол тэжээлийн дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь уралдааны өдөр амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Алхам
3 -р арга 1: Уралдааны өдрийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг мэдэх
Алхам 1. Уралдааны байршилд хүрэх чиглэлийг олж мэд
Байршилд хүрэх, машины зогсоол олох, бүртгүүлэх гээд өөртөө маш их цаг гаргаж өгөхөө мартуузай. Хэрэв уралдаан нь үүрэн холбооны эсвэл GPS үйлчилгээ удаан эсвэл алга болсон алслагдсан газарт зохион байгуулагдаж байгаа бол газрын зураг хэвлэ.
Алхам 2. Хаана, хаана бүртгүүлэх шаардлагатайг олж мэдээрэй
Ихэнх зохион байгуулагчид уралдаанд оролцох газрын зураг, тодорхойлолтыг өгөх бөгөөд үүнд хаана бүртгүүлэх тухай мэдээлэл орно. Түүнчлэн уралдаан эхлэхээс өмнө тодорхой хугацаанд бүртгүүлэх шаардлагатай болж магадгүй тул та хэзээ тэнд очихоо мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Бүртгэлийн бүх материалыг уншина уу
Та аль "давалгаа" -д харьяалагддаг, хэзээ эхлэхээр төлөвлөж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв уралдаан давалгаагаар явагдахгүй бол гарааны мөрийн ёс зүйн талаархи гарын авлагыг уншина уу.
Алхам 4. Ямар тоног төхөөрөмж авчрахаа шийдээрэй
Хэрэв таны уралдаан зөвхөн гүйлтээс бүрддэг бол танд өөрөөсөө өөр зүйл, эерэг хандлага, сайн чанарын гутал хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та триатлон гэх мэт өөр уралдаанд оролцож байгаа бол та өөрийн унадаг дугуй, усанд орох хувцас гэх мэтийг авчрах болно.
- Гэрээсээ гарахаасаа өмнө давхар, гурав дахин шалгаж болох хяналтын хуудас гаргах талаар бодож үзээрэй.
- Усанд орох хэрэгслээ бэлдээрэй. Усанд сэлэх малгайтай байх (эсвэл заавал өгөх ёстой малгай өмсөхөд бэлэн байгаарай). Усан нүдний шил нь таны хэмжээтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэмцээний үеэр конденсац үүсэхээс сэргийлж нүдний шилнийхээ дотор бяцхан хүүхдийн шампунь хийж болно.
-
Дугуйгаа шалгаарай. Таны дугуй сайн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай: ялангуяа араа, тоормосоо шалгаарай. Та мөн CO2 цилиндр, шахуурга, сэлбэг хоолой авчрах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр шаардлагатай бол хавтгай дугуйг сольж болно.
- Унадаг дугуйныхаа усны савны тавиур дээр цэвэр усны сав байрлуул.
- Уралдаан эхлэхээс өмнө дугуйгаа (аюулгүй гинжлэгдсэн) орхиж болох эсэхийг олж мэдээрэй. Ихэнх уралдаанууд үүнийг зөвшөөрдөг эсвэл урамшуулдаг бөгөөд энэ нь өмнөх уралдаанууд хаана байсныг харах боломжийг танд олгодог.
Алхам 5. Тэмцээний өдөртөө зориулж хувцас бэлдээрэй
Урд шөнө хувцсаа тайлах нь өглөө санаа зовнилоо бууруулж чадна. Энэ нь гүйлтийн гутлаа биеийн тамирын зааланд орхисон эсвэл цэвэр оймсгүй болсон гэх мэт нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлж чадна.
- Цаг агаарын урьдчилсан мэдээг шалгаж, түүнд үндэслэн тохируулга хийх. Тэмцээний үеэр агаарын температур 10 градусаар илүү халж, өдөр ирэх тусам температур нэмэгдэх тул хэт их хувцаслахгүй байхыг анхаараарай.
- Уралдаанд шинэ хувцас, гутал өмсөх төлөвлөгөө бүү гарга.
- Халуун наранд зохион байгуулж болох уралдаанд зориулж малгай эсвэл нүдний шилийг анхаарч үзээрэй. Тэмцээний өмнө нарнаас хамгаалах тос авчрах эсвэл түрхэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 6. Уралдааны замтай танилцаж амжаагүй бол
Хамгийн тохиромжтой нь уралдааны цаг болохоос өмнө замыг тойрох хэрэгтэй. Хэрэв та замыг тойрч гарах боломжгүй бол замын газрын зургийг үзэх шаардлагатай болно (үүнийг үйл явдлын вэбсайт эсвэл бүртгэлийн материалаас авах боломжтой).
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ бэлдэх
Алхам 1. Хоолоо төлөвлөх
Тэмцээн эхлэхийн өмнө шинэ хоол хүнс, хоол тэжээлийн аргыг туршиж үзэх хэрэггүй. Сургалтын үеэр хэрэглэж буй хоол тэжээлийн арга барил нь уралдааны өдөрт тохирсон байх ёстой. Хэрэв та үйл явдлын өмнө сандрах хандлагатай байгаа бол D өдрийн турш сандарсандаа сайн хооллож чадахгүй байгаа бол уралдааны өмнөх орой тэжээллэг оройн хоол идэхээ мартуузай.
- Та өглөө өглөөний цайгаа уухаар төлөвлөж, дараа нь уралдаан эхлэхийн өмнө нэмэлт хоол авчирч өгөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та гэртээ овъёос идэж, бүртгүүлсний дараа гадил эсвэл алим идэж болно.
- Тэмцээний үеэр эсвэл дараа нь идэх хоол хүнс хэрэгтэй эсэхийг бодож үзэхийг хүсч болно.
- Тэмцээний өмнө өглөө нь юм эргэж харахгүйн тулд уралдааны өдрөөс өмнө хоол хүнсээ сайн худалдаж аваарай.
Алхам 2. Тэмцээний өмнөх өдөр усны хэрэглээгээ ердийнхөөс хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй
Үргэлж усны сав барьж, өдрийн турш ууна. Та мөн биеийнхээ чийгшлийг хадгалахын тулд уралдааны өмнөх өглөө их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Шингэн алдсан эсэхийг мэдэхийн тулд шээснийхээ өнгийг шалгаарай. Өнгө нь шар өнгөтэй байх тусам шингэн алдах магадлал өндөр болно.
- Кофейн (цай, кофе), согтууруулах ундаа гэх мэт таны биеийг ус алдахад хүргэдэг шээс хөөх эмээс зайлсхий.
- Гүйж эхлэхээсээ өмнө уухгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таталт өгөх болно.
Алхам 3. Тэмцээний өмнөх өдөр хөлөө аль болох ашиглахгүй байх
Та биеийнхээ хэсэг бүрийг сэргээж, сайн амарч байгаагаар гарааны эгнээнд байх ёстой. Зарим гүйгчид бүтэн өдөр амардаг бол зарим нь хөнгөн гүйлт хийхийг шаарддаг.
Энэ нь таны уралдааны сургалтын хасалт дуусах ёстой. Та тэмцээн эхлэхээс долоо хоногийн өмнө бэлтгэлээ багасгах хэрэгтэй
Алхам 4. Өдрийн турш нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглээрэй
Тэмцээний өмнө бүтэн өдрийн турш бага хэмжээний нүүрсустөрөгч агуулсан хөнгөн зууш идэх нь уралдааны өдрийн эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай түлшийг цуглуулахад тусална. Гэсэн хэдий ч уралдааны өмнөх орой нүүрс ус хэтрүүлж, спагетти идэж болох бүх оройн хоолонд бүү оролцоорой.
- Таны хамгийн сүүлчийн том хоол уралдааны өдрөөс 48 цагийн өмнө байх ёстой; Тэмцээний өдөр бага хэмжээний хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
- Тэмцээний өмнөх өдөр өөх тос, архинаас татгалзаарай. Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй тул та шинэ хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 5. Тэмцээний өмнөх орой хангалттай унт
Та уралдааны өмнө долоо хоногийн турш сайн унтсан гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх ёстой; Өмнөх шөнө авсан унтах нь өмнөх долоо хоногийн амралтаас "цуглуулсан" унтахтай адил чухал биш байж магадгүй юм.
Мөн таны сэрүүлгийн цаг зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай эсвэл хоёр өөр төхөөрөмж дээр сэрүүлэг тавиарай. Хооллох, амрах, цагтаа эхлэхийн тулд дараалалд байх хангалттай цагийг өөртөө өг
3 -ийн 3 -р арга: Оюун санаагаа бэлтгэх
Алхам 1. Тэмцээний өдрөөс өмнө хийсэн хичээл зүтгэлдээ тайван байж, өөртөө итгэлтэй байгаарай
Зарим хүмүүс "дадлага бол гүйцэтгэл" гэж хэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, жинхэнэ хүчин чармайлт нь уралдаанд биш харин дадлагад байдаг. Та эцсийн мөчид сандарч магадгүй, гэхдээ энэ нь таны дотор сөрөг бодлын хэв маягийг бий болгохыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Өөрийгөө уралдааныг дуусгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Зорилгодоо хүрэхэд туслах стратегиудыг бодож үзээрэй. Гэсэн хэдий ч уян хатан сэтгэлгээтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Гүйлт нь таны төсөөлж байсан шиг харагдахгүй байж магадгүй, бусад тамирчид таны гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлж болохыг та анзаарахгүй байж магадгүй, цаг агаар таны уралдааны туршлагыг өөрчлөх болно.
Тэмцээний өдөр, уралдааны нарийн ширийн зүйл, гүйцэтгэлийн талаар хүлээгдэж буй хүлээлт биш, нээлттэй сэтгэл, урам зоригтойгоор уралдааны өдөр ойртоорой
Алхам 3. Хүссэн хурдныхаа түвшинг хянаж эсвэл тохируулна уу
Уралдааны замтай танилцсаны дараа уралдааны хэсэг бүрт зориулах гэж буй хуваагдал эсвэл хурдныхаа талаар бодоорой. Тэмцээний үе шат бүрт ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар өөрийгөө оюун санааны хувьд бэлтгэж, аливаа сөрөг мэдрэмжийг даван туулах төлөвлөгөө гарга.
- Уул толгод, сул гутлын хоншоор, ядрах гэх мэтийг шийдвэрлэх төлөвлөгөөтэй байх. Урьдчилан төлөвлөсөн бол санаанд оромгүй зүйлийг даван туулахад хялбар болно.
- Төлөвлөгөө, зорилгоо эцсийн мөчид бүү өөрчил.
Алхам 4. Амьсгалын дасгал хий
Хэрэв та тайван бус, сандарч байгаа бол сандарч, тайвшрахын тулд амьсгалын дасгал хий. Тэмцээний өмнө та өөрийгөө тайвшруулж байх ёстой. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад 6 хүртэл тоолж, өрцөө томруулна. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж, 7 хүртэл тоолж, бүх амьсгалаа цээжнээсээ бүрэн гарга. Хэдэн секундын завсарлага аваад 10 удаа давтана.
Зөвлөмж
Уралдааны бүс худалдаж авахдаа дугаараа хавсаргах газар болгон худалдаж аваарай, ингэснээр дугаарыг өмсгөл дээр бэхлэх гэж оролдоход бэрхшээл гарахгүй
Асуулт, санаа зовох зүйл байгаа бол эцсийн мөчид эсвэл уралдааны өмнө эмчид үзүүлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь уралдааны өмнөх өдөр онцгой чухал юм. Амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй (жишээлбэл, хоолны дэглэм барих, чихэрлэг болон эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх [хуурамч өдрүүд гэж нэрлэдэг], эсвэл орой унтах). Эдгээр зүйлс таны бодсоноос ч илүү таны биед нөлөөлж болзошгүй
Холбогдох нийтлэл
- Гүйлтийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээрэй
- Гүйх
- Ядаргаа гүйхгүй
- Гүйх
