Толгой эргэх нь толгой эргэх, эргэх мэдрэмж юм. Толгой эргэх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол дотоод чихний механик асуудал болох хоргүй пароксизмал позициональ вертиго (BBPV) юм. BBPV нь чихний доторх зарим тоосонцор (отокони) ялгарах буюу шингэнээр дүүрсэн чихний суваг руу тархах үед үүсдэг. Сувагт хуримтлагдсан хэсгүүд нь толгойн хөдөлгөөнийг мэдэрч буй шингэний хэвийн хөдөлгөөнд саад болдог. Үүний үр дүнд дотоод чих тархинд буруу хөдөлгөөний дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь таны толгой эргэх эсвэл хүрээлэн буй орчин эргэн тойрондоо эргэлдэж буйг мэдрүүлэх болно. Толгой эргэх өвчнийг эмчлэх хэд хэдэн гэрийн эмчилгээ байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та толгой эргэх өвчний шинж тэмдэг илэрвэл зүрхний өвчин, цус харвалт, цус алдалт, хавдар гэх мэт ноцтой асуудал байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Баталгаажсан гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Довтолгооны үеэр болон дараа та амрах ёстой. Та аль болох их амрах хэрэгтэй. Хэдийгээр орчин үед үүнийг олж авахад маш хэцүү байдаг ч амрах, амрах нь толгой эргэх өвчний нөлөөг багасгаж чаддаг.
- Хэрэв толгой эргэх юм бол шууд суу эсвэл хэвт. Гэнэтийн хөдөлгөөн, заримдаа аливаа хөдөлгөөн нь толгой эргэх мэдрэмжийг улам дордуулдаг.
- Боломжтой бол гэрэл, гэрэл, гэрэл, гар утас гэх мэт гэрлээс зайлсхий.
- Хэрэв танд толгой эргэх өвчин туссан бол машин жолоодох, хүнд машин механизм ажиллуулах хэрэггүй. Та мөн видео тоглоом, кино театр, шөнийн цэнгээний газар гэх мэт тод гэрэлтэй орчноос зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Ус уух
Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх нь шингэн алдалтаас болж цусны хэмжээ буурч, улмаар тархинд хүчилтөрөгчийн хангамж буурдаг. Нэмж дурдахад дотоод чихний тэнцвэрийн систем нь шингэнийг ашиглан биеийн доторх шингэний түвшний тухай мэдээллийг дамжуулдаг бөгөөд тархи үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд тайлбарладаг. Биеийнхээ чийгшлийг хадгалах нь толгой эргэх, ялангуяа дасгал хийх эсвэл суулгалт өвчнөөр өвчлөхгүй байхад тусална.
Бие махбодид өдөрт 2.2-3 литр шингэн шаардлагатай байдаг. Бүх шингэн нь энэ ангилалд багтдаг боловч энгийн ус бол хамгийн сайн нь юм. Ус нь калори, кофеингүй, сод, кофе, цай, жүүс гэх мэт шээс хөөх эм биш юм
Алхам 3. Цагаан гаа туршаад үзээрэй
Олон зууны турш хятад далайчид далайн өвчинтэй тэмцэхэд цагаан гаа хэрэглэдэг байсан бол одоо толгой эргэх өвчнийг намдаахад цагаан гаа өргөн хэрэглэгдэж байна. Цагаан гаа хоол хүнс, ундаа, түүхий зажилж идэж болно.
- Цагаан гаа (zingiber) нь цусны даралттай тэмцэж, хүчиллэг бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулж, толгой эргэх өвчнийг бууруулдаг. Цагаан гаа нь дотор муухайрах, толгой эргэх өвчнийг намдаах үрэвслийг дарангуйлдаг бодис агуулдаг гэж үздэг.
- Цагаан гааны ус болгохын тулд буцалсан усанд түүхий цагаан гаа нэмнэ. Өдөрт гурван жижиг цагаан гаа идэхийг зөвшөөрдөг боловч ихэвчлэн нэг эсвэл нэг халбага цагаан гааны шүүс биед хангалттай байдаг.
Алхам 4. Эмийн жоргүйгээр олгодог хөдөлгөөнт өвчний эмчилгээг туршиж үзээрэй
Мецлизин эсвэл дименгидринат гэх мэт хөдөлгөөний эмгэгийн эмийг эмчийн жоргүйгээр авах нь толгой эргэх байдлыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ эмийг зөвхөн шаардлагатай үед л авах ёстой бөгөөд гол хэрэгсэл болохгүй. Асуудлын шалтгааныг арилгах нь үүнийг хэтрүүлэхээс хамаагүй дээр юм.
Толгой эргэх эм уухаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Эмч танд ямар эм, тун хамгийн тохиромжтой болохыг хэлж чадна
4 -ийн 2 -р арга: Баталгаагүй гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Бүйлс идээрэй
Бүйлс нь хамгийн сайн төрлийн самар бөгөөд А, В, Е витаминаар баялаг эх үүсвэр юм. Түүхий, нунтагласан, сараалжтай эсвэл хоол хүнсэнд хольсон хамаагүй өдөр бүр таван бүйлс хэрэглэх нь толгой эргэх өвчнийг намдаахад тустай.
- Яг тодорхой механизм нь тодорхойгүй байгаа боловч бүйлсний найрлага дахь D, E витаминууд нь толгой эргэх өвчин үүсгэдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг гэж үздэг.
- Бүйлсийг мөн идэхээс нэг цагийн өмнө усанд дэвтээнэ.
Алхам 2. Хоолонд нимбэг хэрэглээрэй
Өдөр бүр хоолны дэглэмд нимбэгний хальс эсвэл нэгээс хоёр дусал нимбэгний хальсны ханд оруулах нь хоолны амтыг баяжуулаад зогсохгүй толгой эргэхэд тустай антиоксидант болон бага хэмжээний эрдэс бодисын эх үүсвэр болдог.
Нимбэг нь толгой эргэх өвчин үүсгэдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг С витаминаар баялаг юм. Хэрэв та хүсвэл нимбэгийг алимны шүүс, цагаан гааны шүүстэй хольж болно
Алхам 3. Алимны цуу, зөгийн бал хэрэглээрэй
Олон зууны туршид зөгийн бал нь эдгээх шинж чанартай байдаг. Зөгийн балны хоёр хэсгийг алимны цууны нэг хэсэгт нэмнэ. Энэ хольцыг 1 халбага өдөрт хоёроос гурван удаа ууна.
Зөгийн бал, алимны цуу нь тархинд цусны эргэлтэнд тусалдаг тул эдгээр холимог нь толгой эргэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эмчлэх боломжтой
Алхам 4. Дотор муухайрах үйлчилгээтэй ундаа уугаарай
Дотор муухайрах, бөөлжихтэй холбоотой толгой эргэх өвчний хувьд нэг аяга бүлээн ус, дөрвөн хар чинжүү, долоон найман дусал нимбэгний шүүс, нэг чимх давс ууна. Уухаасаа өмнө сайтар хутгана.
Энэхүү ундааг зөвхөн өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдаагүй, толгой эргэх цочмог үеийг арилгахад ашиглах ёстой. Энэ ундаа нь толгой эргэх дагалддаг дотор муухайрах долгионоос ангижруулдаг. Нимбэг, давсны хүчиллэг чанар нь ходоодыг тайвшруулна
Алхам 5. Амла, эсвэл Энэтхэгийн үхрийн нүдийг туршиж үзээрэй
Энэ ургамал нь витамин С, А аминдэм, антиоксидант, флавоноид, пектинээр баялаг юм. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь тэжээл, эрч хүчийг өгдөг. Амла дахь витамин С нь биеэс ялгардаг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, толгой эргэх өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ бол Энэтхэгээс гаралтай нэгдмэл эм болох Арюведик эмчилгээ юм.
- Амла -г түүхий хэлбэрээр өдөрт нэг эсвэл хоёр үрээр хэрэглэж болно. Амла нь жүүс, цай эсвэл нухсан хэлбэрээр зуурмаг эсвэл жүүс хэлбэрээр хэрэглэж болно. Өдөрт нэг удаа нэг аяга (ойролцоогоор 200 мл) уувал илүү тохиромжтой.
- Та мөн амлагаа даршилж, даршилсан ногоо шиг жигд болгохын тулд үүнийг хачир болгон ашиглаж болно. Даршилсан амла хоёр хоолны халбага нь өдөр тутмын хэрэгцээнд хангалттай.
Алхам 6. Тараг, гүзээлзгэнэ туршаад үзээрэй
Тараг шинэхэн хэрчсэн гүзээлзгэнэтэй холих нь толгой эргэх шинж тэмдгийг бараг тэр даруй арилгахад тусалдаг. Үүнийг мөн өдөр бүр хэрэглэж болно.
- Жижиг аяга тараг (ойролцоогоор 120 грамм) аваад толгой эргэх эхний шинж тэмдгээр шинэхэн гүзээлзгэнэ тав, зургаан зүсэм нэмнэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та мигрень өвчтэй бол тарагнаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тирамин нь мигренийг улам дордуулдаг.
- Флавоноид бол гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, цангис зэрэг бүх төрлийн жимс жимсгэнээс олддог нэгдлүүд юм. Флавоноидууд нь толгой эргэх өвчнийг эмчлэх антиоксидантуудын маш үр дүнтэй эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад жимс дэх С витамин нь толгой эргэх өвчнийг бууруулахад тустай.
- Та нэмэлт ашиг тус авахын тулд тараг, жимсэнд жижиглэсэн бүйлс нэмж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Тодорхой дасгал хийх
Алхам 1. Epley маневр хийх
Каналитыг дахин байрлуулах процедур гэж нэрлэдэг бөгөөд Epley маневр нь вестибуляр эрхтний (тэнцвэрийн эрхтэн) хэсгүүдийг байрлуулах замаар дотоод чихний тэнцвэрийн механизмыг сэргээхэд тусалдаг. Эдгээр тоосонцор нь дотор чихэндээ ороод толгой эргэх шалтгаан болдог. Та Epley маневрыг гэртээ хийж болно, гэхдээ үүнийг өөрөө хийхээсээ өмнө мэргэжлийн эмч үзүүлэх ёстой, учир нь энэ маневр нь хэд хэдэн хурдан хөдөлгөөн шаарддаг. Эпли маневр нь тохиолдлын 90% -д үр дүнтэй байдаг боловч эхлээд толгой эргэх явцыг эрчимжүүлж болзошгүйг санаарай. Таны толгой үргэлж зөв газартаа буухын тулд найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг туслахаар ажиллахыг хүсч үзээрэй. Энд хэрхэн:
- Орон дээр суу. Нуруун дээрээ байхдаа (маневр хийх дараагийн алхам) мөрөн дэрэн дээр унахаар ардаа дэр тавь.
- Толгойгоо баруун тийш 45 ° эргүүл.
- Хурдан хэвтээд мөрөө дэрэн дээр тавь. Толгой нь мөрнөөс доогуур байх бөгөөд толгой, нүд 45% баруун тийш байх болно. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
- 30 секундын дараа толгойгоо 90 ° зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ хөдөлгөөний үеэр толгойгоо бүү өргө. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
- Бүх биеэ эргүүлээд 90 градусын зүүн тийш эргүүлээд 30 секунд хүлээнэ үү. Энэ үед та зүүн талд хэвтэж байх ёстой. Толгой нь мөрнөөс доогуур хэвээр байна.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа давтана.
Алхам 2. Half Somersault маневр хийж үзээрэй
Фостер маневр гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй дасгал бөгөөд Эпли маневр шиг өөр хүний тусламж шаарддаггүй. Судалгаагаар хоёр дасгалыг хийсэн өвчтөнүүд шинж тэмдгийн хувьд тайвширсан боловч зөвхөн хагас хөөвөр хийх үед толгой эргэх, хүндрэл буурдаг болохыг тогтоожээ. Үр дүнг мэдрэхээсээ өмнө дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ процедурыг дагана уу:
- Шалан дээр сөгдөн тааз руу хэдэн секундын турш ширтэнэ.
- Толгойгоо шалан дээр хүр. Толгойгоо өвдөг рүүгээ чиглүүлэхийн тулд эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүл. Толгой эргэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй (ойролцоогоор 30 секунд).
- Толгой эргэх өвчтэй чих рүү толгойгоо эргүүлээрэй (хэрэв толгой чинь зүүн тийш эргэж байвал зүүн тохой руугаа харсан байдлаар толгойгоо эргүүлээрэй). Толгойгоо энэ байрлалд 30 секундын турш барь.
- Дараа нь мөлхөж байхдаа хэвтэж байхдаа толгойгоо нуруунд чинь нийцүүлэх хүртэл дээш өргөх хэрэгтэй. Нуруу нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Толгой нь 45 ° өнцгөөр хэвээр байна. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
- Толгойгоо нуруугаа дээшлүүлээд биеэ босоо байрлалд байлгаарай, гэхдээ толгойгоо мөрний хажуу тийш хазайлгахыг зөвшөөр. Аажмаар бос.
- Хөдөлгөөнийг хоёр дахь удаагаа эсвэл нөгөө талдаа давтахаас 15 минутын өмнө амрах хэрэгтэй.
Алхам 3. Брандт Дарофын аргыг хэрэгжүүл
Энэ дасгал нь толгой ба хүзүүний булчингуудыг хамардаг бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр гэртээ хийж болно. Энэ аргын давтагдсан толгойн хөдөлгөөн нь толгойн дотор чихний вестибуляр эрхтнүүдийн доторх тоосонцорыг тараах замаар толгой эргэх өвчинтэй танилцахад тусална.
- Босоо суух байрлалаас эхэл. Хамараа 45 ° өнцгөөр дээш өргөөд нэг талдаа хурдан хэвтээрэй. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь (эсвэл толгой эргэх хүртэл). Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгалыг биеийн нөгөө талд хий.
- Хэрэв та өдөрт дор хаяж хоёр удаа хэд хэдэн удаа давтан хийвэл энэ дасгал хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4. Нүдийг нөхөх дасгалыг өглөө бүр хийж үзээрэй
Толгойг хөдөлгөж байх үед тэнцвэрт байдлыг хангах нь нүдний булчин ба дотоод чихний хоорондох холбоог бий болгодог. Гэсэн хэдий ч дотоод чихэнд ялгарч буй тоосонцор нь таныг хөдөлгөөнгүй байхдаа хөдөлж байна гэж бодоход хүргэдэг бөгөөд нүдийг буруугаар хөдөлгөж, өрөөг ээрэх мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс нүдний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх нь маш чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ дасгал нь чихний дотоод сувгийн мэдрэмтгий байдлыг бууруулж, улмаар толгой эргэх давтамж, эрчмийг бууруулдаг.
Сэрсэн даруйдаа нэг гараа нэг нүдэн дээрээ тавиад 20 секундын турш хааж, нөгөө нүдээрээ алсын цэг рүү харж, анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь нөгөө гараа нөгөө гараараа хааж, эхний нүдийг ижил цэг рүү харахыг зөвшөөрнө үү. Энэхүү дасгалыг өдөр бүр сэрэхдээ 10 орчим удаа хий
Алхам 5. Тогтсон цэг рүү хар
Нэг цэг рүү харах нь толгой эргэхэд тусална. Энэ дасгал нь алсын харааг сайжруулж, толгой хөдөлж байхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Бүжигчдийг ээрэх үедээ нэг цэг рүү ширтэхэд сургадаг. Бүжигчин биеийг эргүүлэх үед энэ цэг нь үзэл бодлын гол хэсэг юм. Энэ нь тэдэнд толгой эргэхгүй эргэхэд тусалдаг бөгөөд энд ижил зарчим үйлчилдэг. Урд талын нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр толгой эргэх нь алга болно. Харцаа тогтворжуулах дасгалуудыг эндээс үзнэ үү.
- Шууд урагшаа хараад нүдний түвшинд байгаа жижиг өнгийн дүрс эсвэл товчлуур дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Нүдээ онилж байгаад толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгө. Толгойн хөдөлгөөний хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх. Таны зорилт төвлөрсөн хэвээр байгаа бөгөөд бүдгэрээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хэтэрхий толгой эргэж эхэлж байвал удаашруулаарай.
- Тархи дасан зохицоход маш их хугацаа шаардагддаг тул толгойгоо нэг минут хүртэл хөдөлгөж байгаарай.
- Өдөр бүр гурваас таван удаа дасгал хийх хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Дасгалыг аажмаар өдөрт 3-5 удаа давтаж хийнэ.
- Та мөн энэ дасгалыг дээш, доош хөдөлгөж эсвэл толгой дохиод үзээрэй.
Алхам 6. Толгой эргүүлэх энгийн дасгал хийж үзээрэй
Сандал дээр шулуун сууж байхдаа эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо доошлуулаад толгойгоо цагийн зүүний дагуу аажмаар, гэхдээ эргэлзээгүйгээр гурван удаа эргүүлж эхлээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, толгой эргэлтийг бууруулдаг.
Цагийн зүүний эсрэг гурван удаа давтана. Эргэлтийн чиглэл бүрийн хооронд 45 секундын завсарлага аваарай. Дараа нь хөдөлгөөнөө барьж, хүзүүний булчинг сунгахын тулд алгаа ашиглан толгойгоо нэг тийш эргүүлнэ
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тархины цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг бодисоос зайлсхий
Хэрэв та толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл кофейн, шоколад, архи, хууль бус эм гэх мэт тархины цусан хангамжид саад болох бодисоос зайлсхий.
Эдгээр бодисууд нь мэдрэлийн хавдар, цусны судасны нарийсал үүсгэдэг. Энэ байдал нь толгой эргэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эдгээр бодисуудын аль нэгийг авсан бол ходоодонд хоосон бүү хий, учир нь үр нөлөө нь улам дордох болно
Алхам 2. Хангалттай унтах
Унтах чанар хангалтгүй байгаа нь толгой эргэх, муудах шалтгаан болдог. Шөнө бүр нэгэн цагт эхэлж, өглөө бүр нэг цагт сэрдэг сайхан унтахыг хичээ. Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг бол ихэнх насанд хүрэгчид долоон есөн цаг зарцуулдаг. Хүүхэд, өсвөр насныханд илүү их унтах шаардлагатай байдаг.
Хэрэв та илүү тогтвортой унтах хэв маягийг бий болгохыг хүсч байвал эрт унтаж, унтахаас зайлсхий. Унтах цагийн хуваарь тогтвортой байх үед унтах нь эрч хүчийг сэргээдэг боловч хэрэв та унтах зуршлаа өөрчлөхийг оролдож байгаа бол энэ нь эсрэг нөлөөтэй байж магадгүй юм
Алхам 3. Эрүүл хоолны дэглэм барих
Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь үрэвсэл, түүний дотор "itis" -ээр төгсдөг эмгэгийг бууруулахад маш ашигтай байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангадаг, ялангуяа олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг бол. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчим (Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй төстэй) дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Аль болох анхны, байгалийн гаралтай хоол хүнсийг сонгоорой. Энэ нь та боловсруулсан болон савласан хоол хүнсийг хязгаарлаж, түүхий эдийг аль болох олон удаа чанах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Чипс, бялуу, торт, жигнэмэг гэх мэтийн хэрэглээг хязгаарлаж давс, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах.
- Чидун жимсний тосыг гол хоол хийх тос болгон хэрэглээрэй, учир нь энэ төрлийн тос нь эрүүл өөх тос агуулдаг.
- Шарсан, шарсан төмс, гамбургер, хот дог гэх мэт шарсан эсвэл өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Улаан махны хэрэглээг хязгаарлаж, арьсгүй загас, шувууны мах сонгох хэрэгтэй.
- Загасны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Омега 3 тосны хүчлээр баялаг загасанд хулд загас, туна загас, сардин, зангуу орно.
- Жимс, жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Бууцай, гич, манжин, байцаа гэх мэт тод өнгийн жимс, жимсгэнэ, ногоон навчит ногоо нэмнэ. Үрэвслийн эсрэг болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиаг туршаад үзээрэй.
- Сармис, сонгиныг бүү мартаарай, учир нь сонгино нь үрэвслийн эсрэг болон дархлааг сайжруулах үйлчилгээтэй.
Алхам 4. Дасгалыг тогтмол хий
Хүн бүрийн дасгалын хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдэд зөвлөж буй дасгал бол долоо хоногт дор хаяж хоёр цаг хагас дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал (хурдан алхах гэх мэт) бөгөөд хоёр өдрийн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал (жинг өргөх гэх мэт) дагалддаг.
Дасгал нь толгой эргэх өвчнийг тусгайлан эмчилдэггүй боловч дээр дурдсан хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн нэгэн адил түүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд оруулах хувь нэмэр нь маш чухал юм
Алхам 5. Иогийн дасгал хийж эхлээрэй
Йог нь толгой эргэх өвчтэй хүмүүст маш тохиромжтой, учир нь хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг намжааж, уян хатан, уян хатан чанарыг нь хадгалдаг. Урт хугацаанд өдөрт дор хаяж 30 минут тогтмол йог хийх нь толгой эргэхээс сэргийлж, стресст тэсвэртэй байдлыг хангах болно. Иог нь тэнцвэржүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, хөгжүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.
- Иог бол бие махбодь, оюун санааны хувьд маш сайн дасгал юм. Стрессийн түвшин буурч, булчингууд илүү тайвширч, толгой эргэх дайралт буурах болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та толгой эргэх өвчтэй байгаа бол хичээл эхлэхээс өмнө багштайгаа ярилцаж, тэр таны хэрэгцээнд нийцүүлэн позоо өөрчлөх боломжтой болно.
Алхам 6. Мэргэжлийн туслалцаа авах талаар бодож үзээрэй
Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх нь ноцтой эмгэгийн эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Эмнэлгийн иж бүрэн үзлэг нь эмч, хорт хавдар, хавдар гэх мэт ноцтой эмгэгийн эмгэг байхгүй гэдгийг тодорхойлоход тусална.
