Толгой өвдөхөд толгойгоо сүмийнхээ эргэн тойронд улам чангарч, зузаан резинэн туузаар бэхэлсэн мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Та мөн гавлын яс эсвэл хүзүүнд өвдөлт мэдэрч болно. Толгой эргэх нь толгой өвдөх хамгийн түгээмэл хэлбэр боловч түүний шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байна. Энэ нь стресс, сэтгэл гутрал, түгшүүр, толгойны гэмтэлээс үүдэлтэй байж магадгүй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Зөв зохистой эмчилгээ хийснээр үүнийг эмчлэх ёстой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эм, мэргэжлийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Толгой өвдөх эмийг эмийн сан эсвэл ердийн эмийн санд худалдаж аваарай
Энэ нь ихэвчлэн ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен натри (Алев), аспирин агуулдаг. Багцад заасан хэмжээнээс хэтрүүлж хэзээ ч бүү ав, толгой өвдөхөө эмчлэхийн тулд бага тунгаар хэрэглээрэй.
- Толгой өвдөх эм, кофены хослол нь өндөр тунгаар эсвэл удаан хэрэглэвэл дэлүү гэмтэх аюултай, ялангуяа хэрэв та архи уусан эсвэл дэлүүтэй холбоотой асуудалтай болдгийг үргэлж санаарай.
- Толгой өвдөх эмийг долоо хоногоос дээш хугацаанд уусан ч арилахгүй байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Толгой өвдөх эмийг долоо хоногт хэд хоногоос илүү хэрэглэж болохгүй, эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр долоо хоногоос арав хоног ууж болохгүй. Өвдөлт намдаах эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь үргэлж толгой өвдөх эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний үр дүн юм. Та хар тамхинаас хамааралтай болж, уухгүй бол бүр толгой эргэх болно.
Алхам 2. Эмчийн жороор олгодог эмийг асуугаарай
Хэрэв толгой өвдөх эм, амьдралын хэв маягаа өөрчилсний дараа хурцадмал байдлаас болж толгой эргэх нь арилахгүй бол эмч напроксен, индометацин, пироксикам гэх мэт илүү хүчтэй эмийг зааж өгнө.
- Эдгээр бүх жорууд нь цус алдах, ходоодны хямрал зэрэг гаж нөлөөтэйгээс гадна зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эмч эм өгөхөөсөө өмнө эдгээр бүх гаж нөлөө, хүндрэлийг мэдээлж, тайлбарлаж өгөх ёстой.
- Хэрэв та архаг хурцадмал байдал, толгой өвдөх, мигрень өвчтэй бол эмч өвдөлтийг намдаахын тулд триптан бичиж өгнө. Гэсэн хэдий ч гаж нөлөө, донтох эрсдэлтэй тул эдгээр төрлийн хар тамхи, мансууруулах бодисыг ховор хэрэглэдэг.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Энэ арга нь биеийн тодорхой цэгүүдэд нимгэн зүү оруулах үйлдэл юм. Зүүг гараар эсвэл электроноор өдөөдөг. Энэ нь зүүний эргэн тойрон дахь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тухайн хэсгийн хурцадмал байдал, стрессийг арилгах болно. Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд энэхүү арга нь толгойн архаг хурцадмал байдлыг намдаахад маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан байна.
- Зүү төөнүүрийн үед үүсэх өвдөлт, таагүй байдал нь маш бага бөгөөд үүнийг зөвхөн баталгаат зүү эмч хийх ёстой. Зөв хийсэн тохиолдолд энэ техник нь толгойны хурцадмал байдлыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Хуурай зүүний арга нь зүү зүүг хамарсан эмчилгээний арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь зүүний эмчилгээ гэх мэт Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд тулгуурлаагүй болно. Энэ техник нь булчинг сулруулахын тулд гох цэг рүү зүү оруулж, толгой эргэх шалтгаан болдог хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Энэ техникийг физик эмчилгээний эмч, массажист, эмч гэх мэт эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд хийж болно.
Алхам 4. Хиропрактик эсвэл ортопед эмчид хандаарай
Үр дүнгээс үзэхэд албан ёсны зөвшөөрөлтэй ортопед эмчээр хийлгэсэн нугасны эмчилгээ нь хурцадмал байдалтай холбоотой толгой эргэх, ялангуяа архаг тохиолдолд эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
Та Лицензтэй Ортопедийн Ассемблейн Холбооны вэбсайтаас олон оронд лицензтэй ортопедийн чуулганы жагсаалтыг шалгаж болно. Үүнийг зөвхөн бэлтгэгдсэн тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хийхээ үргэлж санаарай
Алхам 5. Массаж эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Эмнэлгийн массажны эмчилгээ нь амрахад зориулагдсан ердийн массажнаас арай өөр юм. Хүзүү, мөрөнд массаж хийх нь хурцадмал байдлаас үүдэлтэй толгой эргэх өвчнийг эмчлэх, үүнтэй төстэй гомдлын давтамжийг бууруулах үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Эмчээс эмнэлгийн массаж хийлгэхийг хүс.
- Эрүүл мэндийн даатгалын компаниуд ихэвчлэн массажны мөнгийг төлөхгүй, гэхдээ хэрэв та эмчээс лавлагаа авах юм бол тэд төлөх болно. Энэхүү сонголт нь бодлогод хамрагдсан эсэхийг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
- Та Америкийн массажистуудын холбооноос өгсөн тусгай хайлтын порталаар дамжуулан лицензтэй, гэрчилгээтэй массажистуудыг олох боломжтой.
Алхам 6. Нүдний үзлэгт хамрагдаарай
Нүдний булчин чангарах нь толгойны хурцадмал байдлыг өдөөх нийтлэг шалтгаан болдог. Хэрэв та байнга толгой өвддөг бол (долоо хоногт хоёр ба түүнээс дээш удаа) нүдний үзлэгт хамрагдаарай. Хараагүй байх нь бас толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Хэрэв та нүдний шил, контакт линз зүүж байгаа бол нүдний эмчийг дуудаж үзлэгт хамрагдаарай. Таны алсын хараа өөрчлөгдөж магадгүй, хэрвээ таны бичсэн жор тохиромжгүй болсон бол энэ нь таны нүдийг ядраах болно
4 -ийн 2 -р арга: Гэртээ өөрийгөө эмчлэх арга
Алхам 1. Харанхуй, нам гүм өрөөнд амрах
Стресс бол толгой өвдөх гол шалтгаануудын нэг юм. Толгой өвдөхөд гэрэл, дуу чимээ мэдрэмтгий болдог. Үүнийг засахын тулд бүдэг гэрэлтэй өрөөнд сууж эсвэл хэвтээрэй. Нүдээ аниад нуруу, хүзүү, мөрөө суллаарай.
- ТВ, компьютер, гар утаснаас гарах дуу чимээг унтраа.
- Та бас нүдээ аниад алгаараа таглаж болно. Нүдээ хоёр минутын турш бага зэрэг дар. Энэ нь нүдний нөхцөл байдлыг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
- Энэхүү харанхуй, нам гүм өрөөнд та хүзүүний дасгал хийж болно. Алгаа духан дээрээ тавь. Хүзүүний булчингаа ашиглан духаа алган дээрээ бага зэрэг дараарай. Духангаа алган дээрээ дарахдаа толгойгоо шулуун байлгаарай.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Гүнзгий амьсгаа авах нь тайвширч, бие махбодь, тэр дундаа толгойны стрессийг бууруулдаг. Агаарын болон гадагш гарах завсарлагаанаар аажмаар амьсгалж, тайвшрахыг хичээ.
- Нүдээ аниад хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Амьсгалаа аажмаар гаргаж, чангарсан биеийн аль ч хэсгийг тайвшруулна. Элсэрхэг наран шарлагын газар, үзэсгэлэнтэй нарлаг цэцэрлэг эсвэл хөдөө зам гэх мэт үзэсгэлэнт газруудыг төсөөлөөд үз дээ.
- Эрүүгээ цээжин дээрээ тавь. Толгойгоо аажмаар хагас тойрог хэлбэрээр зүүнээс баруун тийш эсвэл эсрэгээр эргүүлээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар суллана. Толгойдоо байгаа үзэсгэлэнт дүр төрхийг үргэлжлүүлэн төсөөл.
- Энэ дасгалыг тайвшрах хүртэл давт.
Алхам 3. Халуун эсвэл хүйтэн шахалтыг толгойд хийнэ
Энэ нь толгой, хүзүүний өвдөлт, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.
- Халуун нойтон алчуур эсвэл бүлээн шахалтыг хүзүү эсвэл духныхаа ар талд түрхээрэй. Мөн урт халуун шүршүүрт орж болно. Толгойг хүзүүний ар тал хүртэл бүхэлд нь үсэрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэдэн мөсөн шоо алчуураар боож, хүзүүнийхээ ар талд эсвэл духан дээр тавь.
Алхам 4. Гаа үнэртэй тосоо сүм, дух, эрүүнийхээ ар талд түрхэнэ
Гааны үнэр, сэрүүн байдал нь дунд зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд таагүй байдал, өвдөлтийг намдаана.
- Хэдэн дусал тос түрхэж, массаж хийсний дараа та тэр хэсэгт хөргөх мэдрэмжийг аль хэдийн мэдрэх ёстой. Гүнзгий амьсгаа аваад тайвшрах, суух эсвэл хэвтэх газар олоорой.
- Хэрэв та эмзэг арьстай бол гаа түрхэхээсээ өмнө нэг дусал оливын тос эсвэл усаар шингэлнэ.
Алхам 5. Ус эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар чийгшүүлнэ
Толгой чангарч, хүндэрч эхэлмэгц хэдэн аяга ус ууна. Эсвэл нэг аяга ургамлын гаралтай цай хийж сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай. Шингэн алдалт нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны шингэн алдалтыг улам нэмэгдүүлнэ
Алхам 6. Нүүр, толгой, гараа иллэг хийх, мөн биеийн дээд хэсэгт жижиг массаж хийх
Толгойн ар тал, хажуу тийш массаж хийхийн тулд хурууны үзүүрээ ашиглана уу. Дараа нь нүдний эргэн тойронд зөөлөн массаж хий.
- Толгойн оройг хурууны үзүүрээр урагш хойш нь зөөлөн иллэг хийнэ. Нэг удаад хагас инчээс хэтрэхгүй.
- Та мөн хурууныхаа үзүүрээр хуруугаараа болон гарын алга дагуу иллэг хийж болно.
Алхам 7. Толгой эргэх өвчнийг намдаахын тулд acupressure массаж хийж үзээрэй
Гэртээ өөрөө хийж болох acupressure -ийн хялбар аргуудыг энд оруулав.
- Хоёр эрхий хуруугаа гавлын ясны ойролцоо байрлуул.
- Толгойн хоёр талын ховилыг толгойн хүзүүтэй уулзах цэгээс, толгойны төв хэсгийн зузаан булчингийн цаана, эсвэл толгойн төвөөс 2 инч орчим зайд олоорой.
- Толгой дээр бага зэрэг мэдрэмж төрөх хүртэл хоёр эрхий хуруугаа даран дээшээ дар.
- Хоёр эрхий хуруугаараа бага зэрэг дарж, 1-2 минутын турш жижиг дугуй хөдөлгөөн хий.
4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалж, тархины эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биеийн өвчинтэй тэмцдэг.
Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа 30 минут алхах, дугуй унах эсвэл гүйх. Энэ дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээ
Алхам 2. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд уулын байрлалд зогс
Зөв байрлал нь булчинг чангалахаас сэргийлж, толгойны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Энэхүү йогийн дасгал нь биеийг тайвшруулж, биеийн байдлыг сайжруулна.
- Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тусад нь тавь.
- Мөрөө эргүүлж, бэлхүүс дээрээ гараа тавь.
- Ходоодоо татаж, сүүлний ясыг шал руу чиглүүл.
- Эрүүгээ цээж рүүгээ бөхийлгө. Энэ байрлалыг дор хаяж 5-10 удаа амьсгалахыг хичээ.
Алхам 3. Stick Pose дээр суу
Энэ бол биеийн байдлыг сайжруулах, гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийхэд тустай бас нэг йог юм.
- Хоёр хөлөө урд нь шулуун байлга.
- Хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ бөхийлгө.
- Мөрөө хойш нь тавиад гараа хажуу тийш нь тавиад шалан дээр хүрнэ.
- Ходоодоо татаж, сүүлний ясыг шал руу чиглүүл. Эрүүгээ цээж рүүгээ бөхийлгө. Энэ байрлалыг дор хаяж 5-10 удаа амьсгалахыг хичээ.
- Хэрэв энэ нь илүү тохь тухтай бол та хөлөө гаталж болно.
Алхам 4. MSG болон кофейн агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
MSG буюу моносодиум глутамат бол хятад хоолонд түгээмэл хэрэглэгддэг амт сайжруулагч юм. MSG -д өртөх үед зарим хүмүүс толгой өвдөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гайхалтай нь MSG болон толгой өвдөх хоёрын хооронд шинжлэх ухааны холбоо байхгүй байна. Толгой өвдөхөд хүргэдэг бусад хоол хүнс нь:
- Шоколад
- Бяслаг
- Улаан дарс, хуучин бяслаг, тамхи татдаг загас, тахианы элэг, инжир, зарим самар зэрэгт түгээмэл хэрэглэгддэг тирамин амин хүчил агуулсан хоол хүнс
- Газрын самар
- Газрын самрын тос
- Авокадо, банана, цитрус зэрэг зарим жимс
- улаан сонгино
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Гахайн мах (гахайн мах), хот дог, салами, тамхи татдаг мах зэрэг нитрат агуулсан мах
- Даршилсан эсвэл исгэсэн хоол хүнс
Алхам 5. Шөнө дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй
Унтах тогтмол хуваарь нь тархи, биеийг түгшүүр, стрессээс ангижруулж, толгой өвдөх хоёр гол шалтгаан болдог.
4 -ийн 4 -р арга: Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Толгой өвдөх тэмдэглэл хөтлөх, ашиглах
Энэ нь өвчний эх үүсвэрийг тодорхойлох, өвчний эх үүсвэрээс зайлсхийхийн тулд орчин, дадал зуршлаа хэрхэн дасан зохицоход тань туслах зорилготой юм.
Толгой эргэж эхэлмэгц эхэлсэн огноо, цагийг бичээрэй. Хэдэн цагийн өмнө идсэн, уусан зүйлээ тэмдэглэ. Мөн өчигдөр орой хэр удаан унтсан, толгой эргэхээс өмнө юу хийснээ бичээрэй. Довтолгоо хэр удаан үргэлжилсэн, өвдөлтийг зогсоох ямар аргууд амжилттай байсныг тэмдэглэ
Алхам 2. Өдөр бүр тайвшруулах дасгал, стрессийн менежментийн арга техникийг хэрэгжүүлээрэй
Энэ нь йогийн дасгал, 15-20 минутын бясалгал эсвэл унтахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа авах дасгал байж болно.
Стресс, түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хий
Алхам 3. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
Кофейн, архи, тамхи татахаас зайлсхий. Шөнийн цагаар 8 цаг унтаж, гэртээ болон ажил дээрээ стрессээс зайлсхийж эрүүл байхыг хичээгээрэй.
- Толгой эргэх шалтгаан болох MSG болон бусад хоол хүнс агуулаагүй тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.
- Өдөр бүр их хэмжээний ус ууж, биеэ чийгшүүлээрэй.
Алхам 4. Архаг хурцадмал байдалтай толгой өвдөх тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Эмч таны толгой эргэх нь мигрень биш эсвэл илүү ноцтой зүйл биш эсэхийг шалгаж үзнэ. Хэрэв толгой өвдөх нь эм, эмчилгээ хийлгэсэн хэвээр байвал эмч урьдчилан сэргийлэх эмийг зааж өгч болно, үүнд:
- Трициклик антидепрессантууд. Энэ бол толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн түгээмэл эм юм. Гаж нөлөө нь жин нэмэх, ядрах, нойрмоглох, ам хуурайших зэрэг орно.
- Obay нь таталтын эсрэг болон булчин сулруулагч, тухайлбал топирамат. Гэсэн хэдий ч хурцадмал байдлаас үүдэлтэй толгой эргэх өвчний эсрэг таталт, тайвшруулах эмийн үр нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- Эдгээр урьдчилан сэргийлэх эмүүд хүчин төгөлдөр болохоосоо өмнө биеийн системд шингэхэд хэдэн долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг болохыг анхаарна уу. Тиймээс тэвчээртэй байж, эмчилгээг дөнгөж эхэлж байхад ахиц дэвшил гараагүй байсан ч санал болгосон тунг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
- Таны эмч таны эмчилгээний явцыг хянаж, урьдчилан сэргийлэх энэхүү эм танд хэр үр дүнтэй болохыг харах болно.
Зөвлөмж
Хэрэв та өдөр бүр компьютер дээр ажилладаг бол цаг тутамд 10 минутын завсарлага аваарай. Босож, оффис тойрон алхаж, цай чанаж эсвэл хамт ажилладаг хүнтэйгээ түргэн ярилцаарай. Мөн харанхуй, нам гүм газар олж, 10 минутын турш хэвтэж, нүдээ амрааж, хурцадмал байдлаас болж толгой эргэхээс сэргийлнэ
Анхааруулга
- Хэрэв ихэвчлэн толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай. Ялангуяа толгой өвдөх нь шөнө дунд сэрдэг эсвэл өглөө эрт тохиолддог бол.
- Хэрэв таны толгой гэнэт өвдөж, хүчтэй, бөөлжих, төөрөгдөл, мэдээ алдах, сулрах, харах чадвараа өөрчлөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн яаралтай тусламжийн төв рүү гүй.
