Толгой эргэх буюу "толгой эргэх" нь таны бие, тархи холбоо тасарч байгаагийн шинж юм. Заримдаа толгой эргэх нь ухаан алдах гэж байгаагийн шинж, эсвэл идэх хэрэгтэй болдог. Та зүгээр л зугаагаа гаргахын тулд өөрийгөө хэрхэн толгой эргүүлж болохыг сурч болно, гэхдээ аюулгүй байгаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө толгой эргүүлэх
Алхам 1. Толгойгоо доошоо эргүүлж тойрог болгоно
Толгой эргэх хамгийн түгээмэл бөгөөд хялбар арга? Дугуйлан эргэлдээрэй. Хөлөө хараад аль болох хурдан 7-10 удаа эргүүлээрэй. Толгой эргэхийн тулд нэг их эргэх шаардлагагүй.
- Дэвшилтэт арга: Бейсболын цохиур эсвэл нэг метр орчим урттай цохиур ав. Модны нэг үзүүрийг газарт, духаа нөгөө үзүүртээ наана. Магнайгаа модонд хүрэх үед эргүүлээрэй.
- Үүний дараа гүйх гэж оролдох хэрэггүй. Та үүнийг хийж чадахгүй, магадгүй өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм
Алхам 2. Савлуур дээр суугаад эргүүлээд суллана
Дараагийн удаа та цэцэрлэгт явахдаа савлуур дээр суугаад цааш явж чадахгүй болтол эргүүлээрэй. Дараа нь олсыг суллаж, дүүжинг хурдан эргүүлээрэй.
Эргэдэг оффисын сандал эсвэл ажлын сандал дээр эргүүлэх
Алхам 3. Биеэ буржийлгаад дараа нь хурдан босоорой
Толгой эргэх бас нэг хялбар арга бол хэсэг хугацаанд мурийх, хөлийг дарсан мэт нугалах явдал юм. Дараа нь гэнэт босох хэрэгтэй. Үр нөлөөг заримдаа "үсрэх цус" гэж нэрлэдэг боловч энэ нь үндсэндээ толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Хэрэв та өлсөж байгаа эсвэл гадаа маш халуун байгаа бол мэдрэмж илүү хүчтэй байх болно. Толгой эргэх нь болгоомжтой байхгүй бол ухаан алдахад хүргэдэг
Алхам 4. Хөлийг толгойноосоо өндөр байрлуул
Биеийн доод хэсэг дээд хэсгээс өндөр байвал цус толгой руу дээш гарч, бага зэрэг толгой эргэх болно. Үүнийг хийхдээ аль болох бага хөдлөхийг хичээ, тэгвэл та үр нөлөөг нь илүү их анзаарах болно.
- Та дүүжин, хашаа, дасгалын баарнаас дээш доошоо дүүжлэх боломжтой. Доошоо буухаасаа өмнө дахин босох хэрэгтэй.
- Дээш эргэдэг галзуу хулгана эсвэл эргэлтийг тохируулах боломжтой дугуй унаарай. Налуу эргүүлэх нь таныг үнэхээр толгой эргүүлэх болно.
Алхам 5. Дасгал хийх
Ихэнх тохиолдолд гүйлт, үсрэлт, тэр ч байтугай олсоор үсрэх гэх мэт спортоор хичээллэж эхэлбэл бага зэрэг толгой эргэх болно. Чамайг ээрэх ямар нэг зүйлийг аваад гадаа гараад хий.
Заримдаа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, танд идэх зүйл хэрэгтэй эсвэл хэт халуун байвал толгой эргэх болно. Хэрэв та үүнийг хийж байхдаа толгой эргэх юм бол суугаад ууж, идэх зүйлээ хурдан олох хэрэгтэй
Алхам 6. Оптик хуурмаг байдлыг хараарай
Ном эсвэл онлайн зурагнаас үл хамааран оптик хуурмаг байдал нь таныг сууж байхад ч толгой эргүүлж чаддаг. Энэ нь хаашаа ч явахгүйгээр хөдөлж байна гэсэн хуурмаг ойлголтыг өөртөө өгөхөд маш сайн хэрэг юм.
- YouTube дээр олон тооны оптик хуурмаг зүйл байдаг. Төөрөгдөл нь ер бусын юм.
- Хэрэв танд олсон оптик хуурмаг зүйл таалагдахгүй байгаа бол дуртай хөгжмөө сонсож байхдаа iTunes эсвэл Windows Media Player -ийн дүрслэлийг үзээрэй.
Алхам 7. Ээрэх сорилтыг туршиж үзээрэй
Толгой эргэхийн тулд ээрсэнийхээ дараа тэнэг ажил хийдэг хүүхдүүдийн оролцоотойгоор ээрэх бэрхшээлийг олон нийтийн сүлжээ болон YouTube дээр өргөнөөр ашиглах боломжтой. Урам зориг авахын тулд цөөн хэдэн зүйлийг үзээрэй, эсвэл эргүүлснийхээ дараа дараахь аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Аль болох олон оймс өмс
- Математикийн асуудлыг шийдвэрлэх
- Нэрээ бичээрэй
- Хэцүү үгсийг цувралаар хэлээрэй
- Шулуун шугамаар аажмаар алхаарай
- Бейсболыг цохих
2 -р хэсгийн 2: Аюулгүй эргэх
Алхам 1. Эргэдэг хэсэг нь саад тотгоргүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та хэт их эргэлдэж, толгой эргэх юм бол тэнцвэр алдагдах, бүр унах магадлалтай. Хэзээ ч гал тогооны өрөөнд эсвэл өөр өрөөнд эргэлдэж болохгүй.
- Толгой эргэх хамгийн тохиромжтой газар бол задгай өвс, ээрэх боломжтой задгай газар байдаг гадаа газар юм. Өвс бол унах хамгийн тохиромжтой газар юм.
- Хэрэв та гэртээ байх ёстой бол шалан дээр ямар нэгэн зүйл, тоглоом байхгүй, өөрийгөө гэмтээхгүй байхаар тавилга, хананаас хол зайд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хэт их ээрэх хэрэггүй
Унаж унах гэж битгий их эргүүлээрэй, ингэснээр бэртэх вий гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Толгой өвдөхөд ихэвчлэн 7-8 тойрог хийхэд хангалттай. Үүнээс илүү зүйл хийх шаардлагагүй.
Толгой эргэх үед уналтыг хянах нь маш хэцүү байдаг тул гар, бугуйгаа хугалах, эсвэл өөрийгөө гэмтээх нь илүү хялбар байдаг
Алхам 3. Хоосон ходоод дээр толгойгоо эргүүлэхийг хэзээ ч бүү оролдоорой
Толгой эргэх, дотор муухайрах нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Өглөөний цайнд идсэн зүйлээ дахин гарч ирэхийг харахыг хүсэхгүй л бол өмнө нь ганц хоёр цаг л идсэн бол толгой өвдөх гэж бүү оролдоорой.
Алхам 4. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол үүнийг бүү оролдоорой
Толгой өвдөхийг хүсч байвал бусад хүмүүс таны хажууд байх нь маш чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээсэн бол ухаантай хүн тань туслах ёстой, эсвэл унах гэж байгаа бол тэнцвэржүүлэх ёстой.
Эцэг эхээсээ хяналт тавихыг хүс. Хэрэв тэд хүсэхгүй байгаа бол татгалзах сайн шалтгаан бий. Үүнийг бүү хий
Алхам 5. Хэрэв дотор муухайрч байвал суу
Хэрэв та хэтэрхий толгой эргэж, энэ мэдрэмж таалагдахгүй байгаа бол суугаад өвдөгөө дээш өргөөд дараа нь гараа ороо. Толгойгоо өвдөгнийхөө хооронд тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай.
Толгой өвдөх нь элсэн чихэр, нүдний эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, дотоод чихний тэнцвэргүй байдал зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлын шинж тэмдэг болдог
Алхам 6. Толгой эргэхийн тулд хэзээ ч амьсгалаа бүү барь, эсвэл санаатай боомил
Дэлхий даяар олон сургуулийн хүүхдүүд жил бүр санаатайгаар амьсгал боогдож "өндөр" болохын тулд нас бардаг. Тархинд хүчилтөрөгчийн замыг хаах нь маш аюултай бөгөөд тархины урт хугацааны гэмтэл, зүрхний асуудал, бүр үхэлд хүргэх зэрэг ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Таны мэдэрч буй зүйл бол "өндөр" биш, харин тархи хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж үхэж байна.
Сургуулийнхаа хүүхдүүдэд үүнийг хийлгэхийг бүү зөвшөөр, эсвэл туршилт "сайн" эсвэл "хууль ёсны согтуу" гэж битгий хэлээрэй. Энэ бол санамсаргүй байдлаар амиа хорлох хялбар арга юм
Зөвлөмж
- Таашаал авахаа мартуузай - хүмүүс толгой эргэх үед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харах үнэхээр сайхан байдаг.
- Ээрэх нь толгой эргэхэд тусална.
Анхааруулга
- Болохгүй Хэрэв та хурдан согтуу байхыг хүсч байвал үүнийг хий. Дээрх алхамууд нь удаан хугацаанд хийвэл тархинд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэт толгой эргэхээс унасан тохиолдолд таны эргэн тойрон дахь талбай том, аюулгүй байх ёстой. Барзгар гадаргуу дээр унах нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл байнга хөдөлгөөний өвчин тусдаг бол үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.
- Хэт их ээрэх нь дотор муухайрах, бөөлжих магадлалтай тул шууд эсвэл дараа нь юм идэж болохгүй. Хажуудаа хогийн савтай байгаарай.
