Толгой эргэх нь зовж шаналж буй хүний амьдралд ноцтой нөлөөлдөг ядаргаатай өвчин юм. Толгой эргэх, эргэх эсвэл байнгын хөдөлгөөн хийх мэдрэмж гэж тодорхойлогддог толгой эргэх нь дотор муухайрах, бөөлжих, тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Толгой эргэх нь олон шалтгаантай байдаг тул толгой эргэх өвчнөөс хэрхэн ангижрах талаар сурахаасаа өмнө эрүүл мэндийн ноцтой өвчнийг үгүйсгэх нь чухал юм. Үүний шалтгааныг олж мэдсэний дараа та толгой эргэх эмчилгээний үр дүнтэй сонголтыг тодорхойлж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Толгой эргэх өвчнийг нэн даруй тайвшруулна
Алхам 1. Аажмаар хөдөл
Хэрэв толгой эргэх юм бол таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол байр сууриа хурдан өөрчлөх явдал юм. Маш удаан хөдөлж толгой эргэхээ багасгаарай - бид удаан хурдны тухай ярьж байна. Энэхүү удаан хөдөлгөөн нь анхаарлаа төвлөрүүлж, толгой доторх мэдрэмжийг бага зэрэг сайжруулахад тусална. Шаардлагатай бол та удаан хөдөлгөөнийхөө хооронд богино завсарлага авах боломжтой.
Алхам 2. Дээшээ эсвэл доошоо харахаас зайлсхий
Толгой эргэх шинж тэмдэггүй толгой эргэхтэй адилаар дээш эсвэл доош харах нь цаашаа чиг баримжаа алдах, эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Дээшээ дээш доош харахыг шаарддаг үйлдлүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Боломжтой бол толгойгоо газартай зэрэгцүүлэн байрлуул.
Алхам 3. Алс хол байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хүний ойлголтын үр дүнд ойрхон байгаа объектууд илүү хурдан хөдөлж, алс хол байгаа объектууд чихрийн сиропоор дамжин өнгөрөх мэт хөдөлдөг. Тиймээс толгой эргэхээ болих хүртэл алс хол байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол үүнийг хийхийн тулд цонхоор хар.
Алхам 4. Дахин давтагдах хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч давтан хийх нь тэнцвэрийг алдагдуулснаар таны толгой эргэх байдлыг улам хүндрүүлнэ. Хөдөлгөөнөө тайван, тогтвортой, удаан байлга, тэгвэл таны толгой эргэх нь маш хурдан буурч байгааг анзаарах болно.
2 -ийн 2 -р арга: Толгой эргэх өвчнийг намдаах хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Толгойгоо аажмаар 45 градус эргүүлнэ
Толгойгоо зүүн тийш 45 градус, дараа нь баруун тийш эргүүлж эхэл.
Алхам 2. Толгойгоо хойш нь тавь, дараа нь толгойгоо дэрэн дээр хурдан тавиад хүзүү, мөрөө сул тавь
Толгой эргэж, толгой эргэх өвчтэй чих нь дэрэн дээр хэвтэнэ. Энэ байрлалыг 30 секунд хүртэл барь.
Алхам 3. Дэрэн дээр толгойгоо эргүүлээрэй
Толгойгоо дэрэн дээр тавиад аажмаар толгойгоо эргүүлээрэй, ингэснээр эсрэг чих нь дэрэн дээр байх болно. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
Алхам 4. Бүх биеэ эргүүл
Толгойгоо хөдлөхгүй байхаар тогтвортой байлгаад дараа нь биеэ 90 градус өөр тийш нь чиглүүл. Энэ байрлалд бүх биеэ 30 секундын турш барь.
Алхам 5. Эдгээр хөдөлгөөнийг давт
Толгой эргэх өвчнийг бүрэн арилгахын тулд эдгээр бүх хөдөлгөөнийг (дараалан) өдөрт гурван удаа давтана. Эдгээр бүх хөдөлгөөн нь физик эмчилгээний эмчийн хийдэгтэй төстэй боловч маш бага бэрхшээл, мөнгөтэй байдаг.
Зөвлөмж
- Эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд хэрэв ямар нэгэн эм бичиж өгсөн бол түүнийг тогтмол авч байх нь маш чухал юм.
- Толгой эргэх эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв танд дасгал, физик эмчилгээ, хоолны дэглэм өгсөн бол эмчийн зөвлөсний дагуу хийгээрэй.
- Толгой эргэх ихэнх тохиолдол нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас үүдэлтэй байдаггүй бөгөөд толгой эргэх шинж тэмдгийг энгийн эмээр амархан эмчилдэг.
Анхааруулга
- Толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл машин жолоодох, машин механизм ажиллуулахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Толгой эргэх нь муудаж, эсвэл шинэ шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай.
