Өнөө өглөө бол таны урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй зэрлэг үдэшлэгт оролцсоны дараах өглөө юм. Харамсалтай нь, чиний гэдэс өчигдөр орой ширээн дээр хийсэн шиг галзуу бүжгийн хөдөлгөөнөөр үдэшлэг хийж байгаа юм шиг санагдаж, толгой чинь удалгүй дотогшоо дэлбэрч магадгүй - энэ ялгаа юу болохыг та мэдэхгүй байна. Шөнө архи уусны дараа түүний толгой өвдөх болно гэж айж байсан толгойны өвчин эцэст нь тохиолдов. Тэнд зогсож, эдгээр алхмуудыг дагаснаар та өдрийг ая тухтай өнгөрөөж чадна.
Алхам
7 -ийн 1 -р арга: Толгойн өвчинг тэр дор нь арилгах боломжтой зүйлийг хайж олоорой
Алхам 1. Ус уух
Ариун цэврийн өрөөнөөс гэдэсээ хаяхад ийм энгийн зүйл инээдтэй санагдаж байсан ч дотор муухайрах, толгой өвдөхөд шингэнээ нөхөх нь түлхүүр болдог. Шөнө уусны дараа өглөө 8-10 аяга ус аажмаар ууна. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны бие шингэнээ алдаж, бөөрийг ууснаас илүү шингэн ялгаруулж, улмаар шингэн алдалтыг бий болгодог. Согтууруулах ундаа их уух тусам ус илүү их хэмжээгээр дамжин биеэс гадагшилдаг.
Унтах шинж тэмдэг (өлгөгдсөний дараа толгой эргэх нөхцөл): толгой эргэх, толгой өвдөх, дотор муухайрах, ам хуурайших, ядрах. Толгой өвдөх, дотор муухайрах нь архины солилцоо, шингэн алдалт, А, В, С витамины дутагдалтай холбоотой байдаг
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм ууна
Согтууруулах ундаа нь цусны судсыг өргөсгөж, тархины эргэн тойронд цусны судаснууд өргөсөх нь ихэвчлэн мигрень үед тохиолддог өвдөлтийг өдөөдөг тул толгой чинь лугшиж магадгүй. Өвдөлт намдаах эмүүд таныг эрүүл болгохгүй ч толгойны өвчинг богино хугацаанд ч гэсэн арилгах болно.
Адвил, ибупрофен гэх мэт өвдөлт намдаах эмүүд толгойгоо хатгах өвчнийг намдаах үйлчилгээтэй. Тиленол гэх мэт ацетаминофен агуулсан эмээс зайлсхий. Энэ төрлийн эм нь биеийн систем дэх согтууруулах ундааг шүүхээр завгүй ажилладаг элэгэнд хүндээр тусдаг. Согтууруулах ундаа таны системд байсаар байхад ацетаминофен уух нь элэг гэмтэх аюултай
Алхам 3. Цардуул агуулсан амт багатай хоол хүнс идээрэй
Толгой өвдөх, дотор муухайрах үед ямар ч нэмэлт, шарсан талх, жигнэмэггүй ууц идэх нь сайн нүүрс ус юм. Хэдийгээр энэ нь хамгийн сайн зууш биш ч гэсэн та өөрөө их идэх дургүй байгаа байх. Өглөө таны зовж шаналж буй байдал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, нүүрс ус багатай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, ходоодоо сайжруулдаг.
Алхам 4. Буцаад унт
Архи их ууж, орондоо унтах үед таны бие ерөнхийдөө REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) унтах мөчлөгт орох чадваргүй болдог. REM -ийн мөчлөг нь бие махбодийн нөхөн сэргээх үе шат бөгөөд та маш тайван унтаж чаддаг үе юм. Орондоо ороод өөрт байгаа хамгийн зөөлөн хөнжилөө нөмрөөд, тайвшруулах хөгжим асаагаад дахиад хэдэн цаг унт.
Толгой өвдөх нь хэтэрхий хүчтэй байвал та сургууль эсвэл ажлаасаа чөлөө хүсч болно. Чөлөөт цаг гаргах нь өнгөрсөн шөнө хэт их уусны улмаас үүссэн гэмтэлийг арилгахын тулд таны биеийг амраах болно, гэхдээ үүнийг зуршил болгох нь тийм ч сайн санаа биш юм
7 -р арга 2: Ходоодыг тайвшруулах хоол идээрэй
Алхам 1. Ходоодны хямралыг намдаах хоол хүнс идээрэй
Таны гэдэс өдөржингөө өндөр долгион мөргөж буй завин дээр эргэлдэж байгаа юм шиг эргэлдэж байгаа мэт санагдаж болох ч витамины нөөцийг нөхөж, ходоодоо сайжруулдаг хоол хүнс идэх нь таныг эдгээх болно.
Алхам 2. Алим, банана идээрэй
Алим, банана нь толгойн өвчнийг намдаах, өнгөрсөн шөнийн зэрлэг үдэшлэгт алдагдсан эрдэс бодисыг сэргээх тэжээллэг бодисоор дүүргэгдсэн байдаг. Ялангуяа эдгээр хоёр жимс хоёулаа кали сэргээхэд маш сайн байдаг.
Алхам 3. Өндөг чанана
Өндөг нь толгой өвдөх, өлсөхөд туслах баталгаатай тул шарсан өндөг, шарсан өндөг, эсвэл чанасан өндөг хийж болно. Өндөг нь цистеин хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь ацетальдегидийн нөлөөг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар юм.
Алхам 4. Улаан лооль идээрэй, ингэснээр та шинэ, эрч хүчтэй буцаж ирэх болно
Улаан лоолийг хайчилж, бага зэрэг давс, чинжүү нэмээд эсвэл шүүс болгон хийнэ. Улаан лооль нь фруктоз агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид согтууруулах ундааны солилцоог сайжруулдаг. Улаан лоолийн шүүсэнд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж өгөөжийг нь баяжуулаарай.
Алхам 5. Кокосын самар идээрэй
Кокос нь калигаар дүүрэн байдаг - толгой эргэх, дотор муухайрах үед таны биед зайлшгүй шаардлагатай зүйл. Эсвэл кокосыг чулуугаар хуваахаас залхуурч байвал кокосын ус уугаарай.
Алхам 6. Шөлний шөл идэж үзээрэй
Шөлийн шөл нь ус, электролит агуулдаг тул толгой өвдөх, дотор муухайрах үед идэхэд тохиромжтой хоол юм. Шөлийн шөл нь бүх исгэлэн виски уусны улмаас алдагдсан давс, кали зэргийг орлуулдаг.
Алхам 7. Байцаа хэрэглээрэй, энэ нь бас толгой өвдөх, дотор муухайрах өвчнийг гайхалтай эмчлэх болно
Байцаанаас шахсан шүүсийг аваад бага зэрэг улаан лоолийн шүүстэй холино. Байцаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг.
7-ийн 3-р арга: Биеийг эрч хүчээр сэргээдэг ундаа уух
Алхам 1. Их хэмжээний шингэн уух
Дээр дурдсанчлан, биеийн шингэнээ солих нь таны толгой өвдөх, өлгөх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал түлхүүр юм. Зарим төрлийн шингэн нь бие дэх электролитийг сэргээж, биеийн шингэний хэрэгцээг хангаж, ходоодыг бусадтай харьцуулахад илүү хурдан тайвшруулдаг.
Алхам 2. Карбонатлаг бус цагаан гаа уух
Одоо хөргөгчнөөсөө карбонатлагдахаа больсон содтой савыг зайлуулах сайхан цаг боллоо. Гэхдээ хаяж болохгүй, та ууж болно - цагаан гаа нь гэдэс дүүргэх гайхалтай ундаа юм.
Алхам 3. Биеийн шингэнийг орлох ундаа ууж, бие хурдан сэргэнэ
Биеийн шингэн орлуулах ундаа нь ихэвчлэн илүү натри агуулдаг бөгөөд элсэн чихэр багатай (спортын ундаанаас бага) тул биеийн шингэнийг хурдан нөхөх болно. Витаминаар баялаг байхаас гадна биеийн шингэнийг орлох ундаа нь бас сэргээгч амттай байдаг.
Алхам 4. Спортын ундаа уух
NBA -ийн тэмцээнд дөнгөж 10 км гүйж, сагсан бөмбөг тоглоогүй байж магадгүй ч таны бие яг л үүнийг хийсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Спортын ундаа нь биеийн шингэнийг орлуулж, алдагдсан шим тэжээлийг сэргээх зорилготой.
Алхам 5. Мөсөн чихэр идээрэй
Хэрэв та ямар ч ундаа ууж чадахгүй бол попсикулууд нь шингэн сэлбэх процессыг эхлүүлэх гайхалтай хоол болдог. Мөн мөс таныг гэдэс дүүрэхээс урьдчилан сэргийлж чадна (зарим хүмүүс өнгөрсөн шөнийн ундаанаас сэрсэнийхээ дараа их хэмжээний спортын ундаа уухад мэдэрдэг).
Алхам 6. Жимсний шүүс ууна
Таны бие витаминыг хүсдэг; жүрж, хан боргоцой, манго зэрэг жимсний шүүс нь эрүүл мэндийг сэргээх гайхалтай ундаа юм. Шүүсийг аажмаар уухаа мартуузай - та бүх багцыг боомилохыг хүсэхгүй байна.
7 -ийн 4 -р арга: Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
Та ид шид идэж буй ид шидтэн шиг санагдаж магадгүй ч ургамлын гаралтай эмүүд нь биеийн алдагдсан тэжээлийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 2. Сүү өргөст ургамлыг ашигла
Элэгний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст сүү өргөст хэмхийг санал болгодог бөгөөд та одоо тэдний нэг болжээ. Зарим хүмүүс сүү шар буурцаг идсэнийхээ дараа илүү сайхан болдог гэж ярьдаг. Та сүүний шар буурцгийг эм эсвэл цай хэлбэрээр худалдаж авч болно.
Алхам 3. Зөгийн бал идэхийг хичээ
Зөгий хүн төрөлхтөнд бэлэглэсэн зөгийн бал нь толгой өвдөх, өлсгөлөнг эмчлэх, фруктозын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Усыг буцалгаад зөгийн бал нэмээд илүү нимгэн, чихэрлэг биш болно.
Алхам 4. Нимбэг идээд үзээрэй
Нимбэг нь биеэс хоргүйжүүлэх үйл явцад тусалдаг. Ходоодны хямралыг тайвшруулж, биеийг хоргүйжүүлэх процессыг эхлүүлэхийн тулд нимбэгний цай хий.
Алхам 5. Ходоодны хямралыг тайвшруулахын тулд цагаан гаа зажил
Та дэлгүүрээс эдгэрэхэд туслах цагаан гаа бохь худалдаж авч болно. Эсвэл 950 мл усанд 10-12 ширхэг шинэ цагаан гааны үндсийг буцалгаж болно. Та нимбэгний шүүс, зөгийн бал зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр нэмж болох цагаан гааны цай авах болно.
Алхам 6. Ганга навчны 5-6 навчийг нухаад усанд буцалгана
Энэ хольцыг бага дулаанаар 5 минут орчим буцалгаж, усыг нь шүүж авна. Энэ цай дулаахан байхад нь уугаарай. Ганга нь өвдсөн булчинг тайвшруулж (өлсгөлөнгийн гаж нөлөө), мөн ходоодны хямралыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 7. Нүүрс эсвэл идэвхжүүлсэн нүүрс эм ууна
Гэртээ байгаа нүүрсийг нэн даруй бутлах хэрэггүй; Та хамгийн ойрын эмийн санд нүүрстөрөгчийн эм олж болно. Идэвхжүүлсэн нүүрс нь шингээгч бодис бөгөөд муу молекулуудтай тэмцэж, биеэс зайлуулж чаддаг.
7 -ийн 5 -р арга: Согтууны дараа толгой эргэх, дотор муухайрахтай тэмцэх витамин уух
Алхам 1. В витамин агуулсан эм ууна
В бүлгийн витамин, ялангуяа В12 (кобаламин гэж нэрлэдэг) нь мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. В аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэснээр биеэ эрч хүчээр цэнэглээрэй.
Та мөн В витаминаар баялаг хоол хүнс идэж болно. Хамгийн ашигтай хүнсний бүтээгдэхүүнд улаан буудайн үр хөврөл, хүйтэн сүү, жүрж гэх мэт цитрусын төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн орно
Алхам 2. Антиоксидант болох С витамины бэлдмэлийг ууна
Согтууруулах ундаа нь биеийн дархлааг сулруулдаг тул бие нь ханиад болон бусад халдварт өвчинд өртөмтгий байдаг. Согтууруулах ундаа бие махбодид байгаа бөгөөд бие нь бодисын солилцоог боловсруулж, өөрийгөө хоргүйжүүлдэг бол чөлөөт радикалуудын биед агуулагдах хэмжээ нэлээд их байдаг. Витамин С -ийн антиоксидант бодисууд нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын эсрэг тэмцэж, ерөнхийдөө толгойны өвчинг намдаана.
Витамин С -ийн найрлагатай ундаа нь витамин С -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх сайн ундаа бөгөөд энэ нь таныг эрч хүчийг мэдрүүлэх болно
Алхам 3. Бие дэх алдагдсан бодисыг сэргээхэд туслах n-ацетилцистеин гэх мэт нэмэлт тэжээлүүдийг хэрэглээрэй
N-ацетилцистеин нь хортой ацетальдегидийн эсрэг ажилладаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдал маш муу байгаагийн гол шалтгаан юм.
7 -ийн 6 -р арга: Hangover -ийг даван туулах
Алхам 1. Чимээгүй хэвтээд унтахыг хичээ
Дээр дурдсанчлан, унтах, ус, цаг хугацаа нь өлсгөлөнгийн байдлыг сэргээх баталгаатай гурван зүйл юм. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол дуртай кино эсвэл тайвшруулах хөгжим тоглуулаад нүдээ ань. Дэлхий эргэлдэж байгаа мэт санагдаж байсан ч та (удахгүй) сайжирна гэдгээ мэдэж байх ёстой.
Алхам 2. Хөнгөн дасгал хий
Хэрэв унтах нь өөр сонголт биш бол хурдан алхах, хөнгөн гүйх, хэд хэдэн удаа усанд сэлэх гэх мэт бага зэрэг дасгал хийж үзээрэй. Дасгал хийснээр толгой өвдөх, дотор муухайрах зэргээс үүдэлтэй сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрахад туслах эндорфин нэмэгдэх болно.
Зарим хүмүүс дасгал хийх нь таны ууж буй согтууруулах ундааг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Бие махбодь бодисын солилцооны үйл явцыг зохих ёсоор гүйцэтгэж чадвал толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд арилдаг
Алхам 3. Чанга дуу чимээ, хурц гэрлээс зайлсхий
Зэв байдал нь гэрэл, дууны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Өвдөлтийг багасгахын тулд цонхны хөшигийг хааж, чанга хөгжим тоглохоос зайлсхийж, толгой дээрээ сэрүүн алчуур тавь. Хэрэв та гадагш гарах шаардлагатай бол нарны шил эсвэл малгай өмс.
Алхам 4. Та бас шүршүүрт орж болно
Усанд орох нь биеэс архи, согтууруулах ундааг хурдан зайлуулахын тулд юу ч хийдэггүй боловч энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно (мөн үнэнийг хэлэхэд цэвэрхэн байцгаая). Толгойн өвчин намдаахын тулд усаар ялгарсан уураар амьсгална. Мөн халуун ус нь ходоодны хямралыг тайвшруулдаг.
7 -ийн 7 -р арга: Ирээдүйд согтуу болсны дараа муу нөхцөл байдлыг багасгах
Алхам 1. Таны ууж буй ундааг аль болох багасгах
Хэрэв та жаахан тайвшрахыг хүсч байвал толгой эргэх хүртэл ууж, дараа нь зогсоо. Нөхцөл байдлыг ухамсарлаж байхдаа зогссон нь дээр. Таны ирээдүйн хүн танд талархах болно.
Алхам 2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө, уух үедээ, дараа нь идээрэй
Хоол идэх нь элсэн чихрийн түвшинг өндөр түвшинд байлгадаг бөгөөд энэ нь өлгөхөөс урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм. Хоосон ходоод дээр уух нь өлсгөлөн, галзуурах, толгой эргэх, дотор муухайрах тасалбар юм. Уух согтууруулах ундааныхаа зарим хэсгийг шингээдэг хоол хүнс идээрэй.
Шөнийн турш хөнгөн зууш идэх нь заримдаа өлсгөлөнгөөс болж их идсэн юм шиг санагдаж байсан ч маргааш нь өлсгөлөнг улам дордуулна
Алхам 3. Шөнийн турш ус ууна
Шөнийг том аяга ус ууж эхлээрэй. Чийгтэй байх нь толгой эргэх, дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Нэг шил архи, нэг аяга усыг ээлжлэн ууна. Унтахаасаа өмнө өөр хоёр, гурван аяга ус уугаарай.
Архи уухаасаа өмнө хоёр аяга ногоон цай уух нь шингэний хэрэгцээг хангаж, толгой эргэх, дотор муухайрахаас сэргийлдэг
Алхам 4. Элсэн чихэр агуулсан холимог ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Ийм ундаа таныг маргааш нь муу байдалд сэрээх баталгаатай болно. Эрдэнэ шишийн сироп ихтэй чихэрлэг-исгэлэн холимог гэх мэт дэлгүүрээс худалдаж авсан ундааны хольцоос зайлсхий. Болгоомжтой байгаарай, олон дарс (ялангуяа оргилуун дарс) элсэн чихэр ихтэй байдаг.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө В витаминыг ууна
Өмнө дурьдсанчлан, В витамин нь дотор муухайрах, толгой өвдөхөд маш сайн байдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө В витаминыг нэг аяга усаар уугаарай.
