Олон оюутнууд сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг, ялангуяа дургүй материалыг нь судлах шаардлагатай болдог. Сургуулийн үеэр суралцах нь тийм ч таатай бус үйл ажиллагаа байж болох ч үүнийг асуудал болгож болохгүй. Судалгааны үр дүнтэй арга техникийг тууштай ашиглаж чадсанаар та хамгийн уйтгартай сэдвийг хүртэл маш их төвлөрүүлж судалж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сурахаасаа өмнө бэлдэх
Алхам 1. Сурахад хамгийн тохиромжтой газрыг олоорой
Анхаарлаа зөв төвлөрүүлэхийн тулд цэвэр, нам гүм, тохилог байршил олж, анхаарал сарниулах зүйлгүй суралцах газраа сонгох хэрэгтэй.
- Унтлагын өрөө эсвэл номын сан гэх мэт нам гүм орчинд суралц. Хэрэв та цэвэр агаараар амьсгалж байхдаа сурахыг хүсч байвал маш чимээгүй, шаардлагатай бол интернет холболттой нээлттэй талбайг олоорой.
- Хүн бүр өөр өөр сургалтын орчинд дуртай. Чимээгүй орчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг оюутнууд байдаг бол зарим нь байгалийн дуу чимээг сонсож байхдаа судлахыг илүүд үздэг.
- Өөртөө итгэ.
- Суралцах хамгийн сайн орчныг олж мэдэхийн тулд өөр өөр газар, найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа, хөгжим сонсож, хөгжимгүй байхдаа суралцах туршилт хий. Энэ арга нь өөр өөр орчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй суралцах чадвараа тодорхойлоход тусалдаг.
Алхам 2. Шаардлагатай судалгааны тоног төхөөрөмжийг бэлтгэх
Өндөр концентрацтай, сайн үр дүнтэй суралцахын тулд дэвтэр, сурах бичиг, сургалтын гарын авлага, хоосон цаас, бичгийн хэрэгсэл гэх мэт шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг бэлтгэ. Мөн жимс, самар, ус гэх мэт хөнгөн зууш бэлтгэ.
Сургалтын бүх тоног төхөөрөмжийг хүрэхэд хялбар газар байрлуул, ингэснээр та суудлаасаа босох шаардлагагүй болно
Алхам 3. Судалж буй талбайгаа цэгцэл
Стрессийг багасгах, төвлөрлийг сайжруулахын тулд шаардлагагүй зүйлсийг зайлуулж, судалгааны талбайг цэгцэл. Таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт шууд нөлөөлдөггүй зүйлс таны анхаарлыг сарниулах болно.
Хүнсний сав баглаа боодол, ашиглагдаагүй цаас болон ашиглахаа больсон бусад зүйлийг хая
Алхам 4. Цахим төхөөрөмжийг унтраа
Гар утаснаас гадна эхлээд хөгжим тоглуулагч, компьютер гэх мэт суралцах явцад шаардлагагүй электрон төхөөрөмжүүдийг унтраа (хэрвээ та хичээл хийж байхдаа компьютер ашиглах шаардлагагүй бол).
Зөөврийн компьютер эсвэл компьютер таны анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог
Алхам 5. Хуваарийн дагуу суралц
Сургалтын хуваарь гаргаж, аль болох сайн хэрэгжүүлээрэй. Ингэснээр та тодорхой цагт суралцаж, хүрэхийг хүсч буй зорилгоо илүү хялбар биелүүлэх болно. Өдрийн цагаар эсвэл шөнийн цагаар хичээллэж байхдаа илүү их эрч хүч мэдэрч байгааг (анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг) анзаарч байна уу? Та маш их энергитэй байхдаа илүү хэцүү сэдвүүдийг судалж чадна.
Та хэзээ илүү их эрч хүч авахаа мэдсэн бол анхаарлаа төвлөрүүлж, сурах ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тухайн үед суралцаж заншаарай
Алхам 6. Найзаа хамтдаа суралцахад урь
Найз нөхөдтэйгээ хийж сурах нь заримдаа илүү хөгжилтэй санагддаг. Санал бодлоо солилцох замаар ярилцахаас гадна зарим сэдвийг өөр өөр өнцгөөс ойлгох боломжтой. Найз нөхөд нь хуваарийн дагуу үргэлжлүүлэн суралцаж, хийх ёстой ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг танд сануулах болно.
Найз нөхөд анхаарал сарниулна гэж боддог оюутнууд байдаг. Хамт суралцах найзуудаа хайж байхдаа хариуцлагатай, сурахыг чин сэтгэлээсээ хүсч буй оюутнуудыг урь. Хичээлээ үргэлжлүүлэх урам зоригийг өгөхийн тулд хичээлд идэвхтэй оролцож буй оюутнуудыг сонго
Алхам 7. Өөрийгөө урамшуул
Суралцахаасаа өмнө амжилтыг судалсныхаа төлөө өөртөө өгөх гэж буй зүйлээ бодож үзээрэй. Жишээлбэл, түүхэн бичлэгийг 1 цагийн турш цээжилснийхээ дараа өрөөнийхөө хамтрагчийг өглөөнөөс хойш хийж буй үйл ажиллагааны талаар ярилцаж, оройн хоол бэлдэх эсвэл дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэхийг урь. Урамшуулал нь урам зориг өгөх эх үүсвэр бөгөөд ингэснээр та тодорхой хугацаанд суралцах ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж сурсныхаа төлөө өөрийгөө шагнах арга болдог.
Илүү чухал ажлуудыг дуусгахын тулд шаргуу суралцсаныхаа төлөө урамшуулал өгөх хэрэгтэй
2 -р хэсгийн 2: Судалгааны явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Сургалтын хамгийн тохиромжтой аргыг тодорхойлох
Оюутан бүр өөр өөр сургалтын хэв маягтай байдаг. Тиймээс сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хамгийн тохиромжтой судалгааны аргыг олж мэдээрэй. Үүний тулд туршилт хийж, анхаарлаа сайн төвлөрүүлэх боломжийг олгодог сургалтын хэв маягийг сонгоорой. Үндсэндээ судалж буй материалыг боловсруулах, түүнтэй харьцах нь илүү хялбар байх тусам хичээлийг ойлгож, хийж буй ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар сайжирна. Зарим оюутнууд сурах бичигт байгаа материалыг цээжлэх, тэмдэглэлийн дэвтэр унших эсвэл дадлагын асуулт хийх зэргээр сайн сурч болох боловч бусад оюутнууд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай болдог.
- Тэмдэглэлийн карт хийх. Хэрэв та үг, нэр томъёо, ойлголтыг цээжлэхийг хүсч байвал картын хэмжээтэй жижиг цаас ашиглан тэмдэглэл хийж, цээжлэхийн тулд дахин дахин уншаарай.
- Зурах. Судлах материалыг бүтэц, диаграм хэлбэрээр хийж болно. Санахад хялбар болгохын тулд анхны бүтэц, диаграмыг хуулж, өөрөө төсөөлж, зурж болно.
- Унших тоймыг бий болгох. Унших хүрээ нь оюутнуудад судалж буй материалын үндсэн санааг ойлгоход тусалдаг бөгөөд үүнд дэлгэрэнгүй мэдээлэл орно. Нэмж дурдахад, оюутнууд шалгалт өгөхдөө нарийн ширийн зүйлийг санаж байх үед шаардлагатай мэдээллийг дүрслэх, цуглуулахад унших хүрээг ашиглаж болно.
- Боловсруулах замаар мэдээллийг ойлгох. Боловсруулалт нь судалж буй материалыг үнэн гэдгийг тайлбарлах зорилготой юм. Энэ арга нь баримт, мэдэгдлийн ач холбогдлыг нотлох аргументыг өгөхтэй адил юм. Энэ аргыг янз бүрийн ойлголтуудыг хэлэлцэхэд ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр та судалж буй материалын ач холбогдлыг шинжлэх, тайлбарлах замаар ойлгох боломжтой болно.
Алхам 2. Идэвхтэй суралцагч байх
Ном унших эсвэл хичээлд оролцохдоо хэлэлцэж буй мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Зүгээр унших эсвэл сонсохын оронд тухайн мэдээлэлд эргэлзэж, өөрийгөө сорьж үзээрэй. Тайлбарлаж буй материалын талаар асуулт асууж, материал ба өдөр тутмын амьдрал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог олж мэдээд бусад мэддэг мэдээллүүдтэйгээ харьцуулж, мэдээллийг хэлэлцүүлгийн материал болгон ашиглаж, шинээр олж авсан материалыг бусдад тайлбарлаж өгөөрэй.
Хичээлд идэвхтэй оролцох нь материалыг илүү ашигтай, сонирхолтой болгодог тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно
Алхам 3. Оюун санааны төвлөрлийн зарим аргыг хэрэглээрэй
Анхаарал төвлөрлийг сайжруулах хэд хэдэн найдвартай зөвлөмжүүд байдаг боловч маш их цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг, жишээлбэл:
- Одоогийн зүйлийг ухаарч байна. Энэхүү энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга нь оюун санааг хийж буй ажилдаа чиглүүлэхэд тустай. Оюун санаа чинь хичээлээс сатаарч байгааг та ойлгохдоо анхаарлаа сарниулсан оюун ухаанаа хянаж байхдаа "Би яг одоо энд байна" гэж хэлээд сурч буй материалдаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
- Жишээлбэл, хичээлд сууж байхдаа кофе уухыг хүсч байна гэж бодоод, цайны газарт бяслагны бялуу дууссан гэж санаа зовж байгаа тул таны анхаарал тухайн материалаас хөндийрч байна. "Би яг одоо энд байна" гэж өөртөө хэлснээр та анхаарлаа хичээл рүүгээ чиглүүлж, аль болох удаан хугацаанд барьж чадна.
- Өөрчлөгдсөн бодлуудын талаар тэмдэглэл хөтлөх. Сэтгэл санаа чинь сатаарах үед тэмдэглэл хөтөлж, судалж буй материалд анхаарлаа төвлөрүүл. Хийж буй ажилд анхаарлаа хандуулах чадвар хэдий чинээ их байх тусам анхаарал сарниулах болно.
Алхам 4. Санаа зовох, асуудлын талаар бодох цаг гарга
Судалгаагаар стрессийг өдөөдөг зүйлсийн талаар бодох цаг гаргадаг хүмүүс 4 долоо хоногийн дотор санаа зоволт 35% -иар буурдаг болохыг харуулж байна. Асуудалд санаа зовж, эргэцүүлэн бодох цаг гаргах нь зуршил нь аливаа зүйлийн талаар санаа зовох цагийг бууруулж, оюун санааг нэн тэргүүнд тавих ёстой зүйлээс сатааруулдаг болохыг нотолж байна.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байхдаа асуудлын талаар бодож байгаа бол энэ талаар бодох онцгой цаг байгаа гэдгийг санаарай. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд "өнөөгийн талаар мэдлэгтэй байх" аргыг ашигла.
- Жишээлбэл, суралцахаасаа 30 минутын өмнө дараа долоо хоногийн шалгалт, гэр бүл эсвэл санаанд орж ирэх бусад зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Хичээл хийхдээ анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд цагаа зөв боловсон өнгөрүүлээрэй.
Алхам 5. Сургалтын зорилгоо тодорхойлох
Таны судлахыг хүсч буй сэдэв сонирхол багатай байсан ч үзэл бодлоо өөрчилснөөр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж чадна. Зорилготой байх нь эхлээд сурч дуусгахыг хүсч буй сэтгэлгээгээ өөрчилж, зорилгодоо хүрэх урам зоригтой болж, үргэлжлүүлэн тасралтгүй урагшлах болно.
Жишээлбэл, "Өнөө орой 6 бүлгийг судалж дуусгах ёстой" гэсэн оюутны сэтгэлгээтэй байхын оронд "1-3-р бүлгүүдийг 4:30 хүртэл цээжлээд дараа нь чөлөөтэй алхаарай" гэх мэт өөртөө зорилго тавь. Тиймээс урт, уйтгартай судалгааны ажил нь илүү хүртээмжтэй зорилт бүхий хэд хэдэн богино хуралдаан болж хувирдаг. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг бөгөөд оюутнууд анхаарлаа төвлөрүүлж, сургалтын зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг
Алхам 6. Завсарлага аваарай
Ерөнхийдөө ойролцоогоор 1 цаг хичээллээд 5-10 минутын завсарлага авах нь хамгийн үр дүнтэй хуваарь бөгөөд ингэснээр оюутнууд даалгавар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Богино завсарлага авснаар оюун ухаан дахин амарч, ингэснээр зөв ажиллахад бэлэн болж, мэдээллийг хадгалах боломжтой болно.
Биеийг хөдөлгө. 1 цаг орчим суусныхаа дараа суудлаа орхиж, булчингаа сунгаарай, жишээлбэл, йог, түлхэлт, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг биеийн тамирын дасгал хий. Богино завсарлага авсны дараа суралцах цагийг бүх анхаарлаа үр бүтээлтэй ашиглах боломжтой болно
Зөвлөмж
- Материалыг чангаар уншаарай. Заримдаа аман мэдээллийг сонсох нь төөрөгдүүлж буй зүйлийг тодруулж өгдөг.
- Оюун санаагаа илүү төвлөрүүлэхийн тулд 2 цаг тутамд 20 минут орчим завсарлага аваарай. Зууш идэж, нэг аяга ус уу эсвэл 1 минут тайван алхаарай. Эрч хүчтэй, ядрахгүй байхын тулд суралцахаасаа өмнө эрүүл хүнс, ундаа бэлдээрэй. 1 цаг тутамд хөнгөн зуушаар завсарлага аваарай.
- Мэдээллийг санах олон арга хэрэгслийг ашиглахын тулд аль болох олон мэдрэмжийг ашигла.
- Тархи дараагийн сэдэв рүү шилжихэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та 1 цагийн турш шинжлэх ухаан судалж, тэр даруй англи хэл сурсан бол эхний 10 минут нь шинэ сэдвээр сэтгэлээ тохируулахад зарцуулагдах болно. Шилжилтийн үед хөнгөн ажил хийхийг зөвлөж байна.
- Өсөх боломжийг олгодог сэдвүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Сурах ёстой сэдвийнхээ сонирхлыг төлөвшүүл, ингэснээр суралцах хугацаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Хичээлийн амар амгаланг алдагдуулдаг найзуудаас зайлсхий. Анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд сурч байхдаа бусад хүмүүстэй бүү ярь.
- Судалж буй материалыг төсөөлөн бодоорой, ингэснээр та оюун ухаандаа байгаа зургуудаар дамжуулан хэлэлцэж буй сэдвийг санаж чадна. Судалж буй материалыг өдөр тутмын амьдралын бодит талуудтай төсөөлж эсвэл холбож өг, ингэснээр шаардлагатай үед нарийн ширийн зүйлийг санах нь илүү хялбар болно.
- Шалгалтын өмнөх өдөр сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Унтахгүйн тулд орондоо бүү сур.
- Илүү сайн ойлгохын тулд бүлгээрээ судлаарай.
- Сайн суралцах хуваарь гаргаж, түүнийгээ тууштай хэрэгжүүлээрэй.
