Анхаарал төвлөрүүлэх нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Хэдийгээр та долоо хоног, бүр сар дасгал хийдэг байсан ч тархи үүнийг зөв хийхгүй бол үр дүнтэй үр дүнд хүрэхгүй. Гэсэн хэдий ч төвлөрлийг хурдан, үр дүнтэй сайжруулах хэд хэдэн хялбар арга зам байсаар байна. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нийтлэл танд тустай байж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Урт хугацааны шийдэл
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Төвлөрөлд нөлөөлдөг хамгийн том хүчин зүйл бол амралт байдаг бөгөөд үүнийг янз бүрийн судалгаагаар баталсан болно. Анхаарал төвлөрөх нь таны оюун санааг тайвшруулахыг шаарддаг. Гэхдээ сайн амарч чадахгүй бол таны оюун санаа амархан сатаарах болно. Тиймээс унтах хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, унтах цагаа тогтмол хий, учир нь энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх түлхүүр болдог.
Хэт их унтах нь бас тохиромжтой биш юм. Энэ нь таны байгалийн хэмнэлийг алдагдуулж, залхуу болгож болзошгүй юм. Таныг цаг тухайд нь сэрээх сэрүүлэгтэй байхаас зайлсхий
Алхам 2. Төлөвлөгөө гаргах
Хийж буй бүх зүйлийнхээ төлөө төлөвлөгөө гарга. Төлөвлөгөөгүй сууж байгаад та имэйлээ шалгах, мессеж илгээх (чатлах), интернэтээр аялах гэх мэт бусад үйлдлүүдийг амархан хийх болно. Зорилго байхгүй бол та цаг алдах болно. Та нэг чухал ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөр бодлуудад сатаарах болно.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд таны хэрэгцээг урьдчилан хангахуйц тодорхой төлөвлөгөө гарга. Энэ хооронд 5-10 минутын завсарлага аваад имэйлээ шалгаад, ирсэн имэйлээ хаагаад хамгийн чухал ажлуудаа үргэлжлүүлээрэй. Төлөвлөхдөө зугаа цэнгэл, хичээл, унтах цагийг хангалттай хуваарилдаг эсэхээ шалгаарай
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал хийх нь таны төвлөрөх чадварт туслах нь дамжиггүй. Үнэндээ бид бясалгал хийхийг оролдохдоо анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эзэмшихийг хичээдэг. Өдөр бүр бясалгах нь анхаарлаа төвлөрүүлэх арга барилаа сайжруулах боломжийг олгодог.
Алхам 4. Анхаарал төвлөрүүлэх газраа сонгоорой
Мэдээжийн хэрэг, зарим газрууд бусдаас илүү сайн байдаг. Сургуулийн номын сан, хичээлийн өрөө, хувийн өрөө бол хамгийн тохиромжтой газар юм. Таны сонгосон газар анхаарал сарниулахгүй байх ёстой гэж бид зөвлөж байна. Хэрэв та ажиллахыг хүсч байвал бусад хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 5. Хэрэв та төвлөрөх урлагийг эзэмшихийг хүсч байвал тогтмол, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Хэт их идэх нь хоол боловсруулах замын ачааллыг нэмэгдүүлж, таагүй байдал үүсгэж, нойрмоглоход хүргэдэг. Томас Жефферсоны хэлсэнчлэн бид хэт бага идсэндээ харамсдаг. Бага идэх нь таны бодож байгаагаас илүү сэтгэл хангалуун байгааг та олж мэдэх болно.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Анхаарал төвлөрүүлэх чадвар нь таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Хэрэв бид нойрмог, бие муутай эсвэл хөнгөн өвчтэй бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү болно. Мэдээжийн хэрэг, та анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, энэ нь илүү хэцүү болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв бид бие махбодийн эрүүл мэндийг чухалчилбал амьдрал илүү хялбар болно.
- Хангалттай унт
- Сайхан биетэй
- Эрүүл биеийн жингээ хадгалах
- Тогтмол дасгал хий
Алхам 7. Завсарлага аваад орчноо өөрчил
Нэг газар тасралтгүй ажиллах нь хүмүүсийг галзууруулах болно. Тогтмол завсарлага авах нь таны асуудлыг шийдэж чадна. Энэ нь таныг илүү идэвхтэй болгож, сэдвийг илүү их сонирхож чадна.
Алхам 8. Маш их дадлага хийснээр төгс төгөлдөрт хүрэх боломжтой гэдгийг санаарай
Төвлөрөл бол бусад үйл ажиллагаатай адил төстэй үйл ажиллагаа юм. Бид дасгал хийхгүйгээр хүчтэй гүйгч болно гэж найдаж болохгүй. Үүнтэй адилаар төвлөрөл бол булчин юм. Илүү олон удаа бид дасгал хийх тусам үр дүн нь илүү хүчтэй болно.
3 -ийн 2 -р арга: Түргэн засах
Алхам 1. Чихний бөглөө ашиглана уу
Энэ хэрэгсэл нь маш их тустай. Шөнө болж, эсвэл та нам гүм, ганцаардмал газар амьдардаггүй л бол эргэн тойрны хүмүүс, хүрээлэн буй орчин, машин гэх мэт байнга түгшүүртэй чимээ гарах болно. Чихний бөглөө хэрэглэхэд бага зэрэг эвгүй санагдаж магадгүй. Тиймээс үүнийг хэт удаан бүү ашиглаарай (нэг цаг хэрэглэсний дараа тайлна уу).
Алхам 2. 3x5 картаар таны оюун ухаан хэдэн удаа төөрч байгааг тоол
Картыг өглөө, орой, орой гэсэн гурван хэсэгт хуваана. Таны оюун ухаан төөрөх бүрт тохирох нүдэнд тэмдэг тавина уу.. Хэсэг хугацааны дараа, таны оюун ухаан урьдынх шигээ төөрдөггүйг зөвхөн тоолоод л олж харах болно!
- Энэ асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх нь эхний алхам бөгөөд энэ арга нь анхаарал төвлөрөхөө болих бүрт ухаан ороход тусалдаг. Юу хийж байгаагаа ухамсарлах нь эцэстээ нэмэлт хүчин чармайлт гаргахгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Энэ аргын тусламжтайгаар та хэзээ хамгийн их анхаарал сарниулж байгаагаа тодорхойлох боломжтой. Та өглөө ядарсан хэвээр, оюун санаа тань амархан төөрч байхад олон тооны тооллогыг олдог гэж бодъё. Энэ нь илүү их унтах эсвэл илүү эрүүл өглөөний цай уух замаар анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой гэсэн дохио юм.
Алхам 3. Мөрөөдөх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тодорхой цагийг хуваарил
Хэрэв та тодорхой цаг тогтоосон бол “мөрөөдөх цаг” өдөр бүр 5.30 гэж хэлье, та сургуулиасаа эсвэл ажлаасаа гэртээ ирэхэд, та 11: 00–15: 00 цаг хүртэл оюун ухаанаа өөр газар руу чиглүүлэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв таны оюун ухаан хязгааргүй тэнүүчлэх юм бол өөрийгөө зүүдлэх онцгой цаг байгаа гэдгээ өөртөө хэлээд, өөрийнхөө өмнө байгаа ямар ч ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Алхам 4. Тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх
Цус бол бидний бие дэх хүчилтөрөгчийн гол хэрэгсэл юм. Гэхдээ цус нь таталцлын нөлөөгөөр биеийн доод хэсэгт маш их хуримтлагддаг бөгөөд тархинд хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр шахдаггүй бөгөөд энэ нь төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Тархинд хүчилтөрөгч авахад нь туслахын тулд цусаа шахахын тулд аль болох олон удаа босож, тойрон алхаарай.
Хэрэв та ажил дээрээ гацчихаад үнэхээр дасгал хийх цаг байхгүй бол ажил дээрээ дасгал хийж үзээрэй. Үүнд аэробик эсвэл изометрийн (булчин сунах) дасгалууд орно
Алхам 5. Тархиа дор хаяж нэг цаг, 30 минут тутамд амраахаа мартуузай
Хэрэв та хэдэн цагийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол тархи боловсруулах чадвараа алдаж, концентрацийн түвшин буурч магадгүй юм. Төсөлдөө илүү их чөлөөт цагаа өгөх эсвэл концентрацийг дахин ачаалахын тулд дундуур нь сайн унтахыг зөвлөж байна.
Алхам 6. Зөвхөн нэг зүйлийг хийж, эцсээ хүртэл хийж сур
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг дуусгахаасаа өмнө нэг зүйлээс нөгөө рүү үсрэн орж, шинэ төсөл эхлүүлэхэд дассан бол тархиндаа нэг зүйлээс нөгөөд шилжих зөвшөөрөл өгч байна гэсэн үг. Хэрэв та төвлөрөлөө сайжруулахыг хүсч байвал өөр зүйл рүү шилжихээсээ өмнө тархиа нэг зүйлийг хий гэж итгүүлэхийг хичээгээрэй.
Энэ философийг амьдралдаа аль болох олон даалгаварт хэрэгжүүлээрэй. Нэг номыг нээхээс өмнө дуусгах нь нэг машиныг асаахаасаа өмнө бүрэн засварлахаас өөр гэж та бодож магадгүй, гэхдээ тэд үнэхээр төстэй юм. Жижигхэн үүрэг даалгавар нь таны амьдралын бусад хэсэгт нөлөөлдөг
Алхам 7. Аалзны техникийг ашигла
Хэрэв та аалзны торны дэргэд чичиргээтэй тааруулагч барьвал юу болох вэ? Аалз хаанаас дуу гарч байгааг судлахаар ирнэ. Гэхдээ та үүнийг дахин дахин хийвэл яах вэ? Хэсэг хугацааны дараа аалз тааруулагчийг судлахаа болино. Тэр юу болохыг мэдэж байсан тул үүнийг үл тоомсорлох болно.
Аалзны техник нь хаалттай хаалга, шүгэлдэж буй шувуу, замын дундуур флаш моб гэх мэт танд саад болж болзошгүй аливаа зүйлийг урьдчилан таамаглах замаар аалз шиг аашлах арга юм. Анхаарал сарниулах хэлбэрээс үл хамааран хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Аалз шиг байж, анхаарал сарниулах анхаарал сарниулах зүйлд нүдээ ань
Алхам 8. Орон дээр биш ширээн дээр ажилла
Ор бол таны унтдаг газар, ширээ бол таны ажиллаж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг газар юм. Таны оюун ухаан далд ухамсартайгаар холбоо байгуулдаг бөгөөд энэ нь таныг орондоо ажиллахыг оролдох үед толгойдоо "унтах" дохио өгөх болно гэсэн үг юм. Энэ нь бүтээмжтэй биш, учир нь та тархинаасаа нэгэн зэрэг хоёр зүйлийг хийхийг хүсч байгаа (анхаарлаа төвлөрүүлж, унтах). Үүний оронд тархинаасаа анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл ажиллаж буй газар дээрээ үндэслэн унтахыг хүс.
Алхам 9. Таван дахин томъёо
Дахин таван удаа хийх дүрэм нь маш амархан. Анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болих эсвэл алдахыг хүссэн үедээ хийж буй зүйлийнхээ тавыг нэмж хий гэж өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та математикийн бодлого дээр ажиллаж байгаа бол өөр таван дасгал хий. Уншиж байгаа бол дахиад таван хуудас уншаарай. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол дахин таван минут хий. Хийж байгаа зүйлээсээ өөр таван зүйлийг хийх эрч хүчээ олж аваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Түлхүүр үгийн техник
Алхам 1. "Түлхүүр үгийн техник" -ийг туршиж үзээрэй
Энэ бол хялбар арга бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдах эсвэл оюун санаа тань будлиантай байх үед сурч буй зүйлийнхээ талаар зөв түлхүүр үгсийг гаргахад л хангалттай. Та сэдэв рүүгээ буцаж ирэх хүртэл түлхүүр үгээ толгой дээрээ дахин дахин хэлж эхлээрэй. Түлхүүр үгс нь тодорхой нэг үг хэлбэртэй байх албагүй боловч хийж байгаа эсвэл сурч буй зүйлдээ үргэлжлүүлэн өөрчлөгдөж, дасан зохицож чаддаг. Түлхүүр үг сонгох дүрмүүд байдаггүй бөгөөд таны төвлөрлийг буцааж өгөх болно гэж бодож байгаа үг нь түлхүүр үг болгон ажиллах боломжтой.
Жишээ: Та гитарын тухай нийтлэл уншиж байна гэж бодъё. Энд "гитар" гэсэн түлхүүр үгийг ашиглаж болно. Өгүүлбэр бүрийг аажмаар уншиж байхдаа уншиж байхдаа анхаарлаа сарниулах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх үедээ гитар, гитар, гитар, гитар гэсэн түлхүүр үгийг толгой руугаа эргэж иртэл үргэлжлүүлэн уншиж эхлээрэй
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ алдах юм бол өнгөрсөн хугацаанд олж авсан амжилтуудынхаа талаар бодоорой.
- Анхаарал төвлөрүүлэх ёстой зүйлдээ цаг заваа зориул. Асуудал, санаа зовнилоос өөрийгөө сатааруулж болохгүй. Шагналын системийг өөртөө өг. Энэ концентрацийг хадгалахын тулд шагнал өг.
- Та ажиллаж буй сэдвүүдээ дуусгахын тулд цагаа хуваарил.
- Та сургалтын төлөвлөгөө, хуваарьтай байх ёстой.
- Тав тухтай орчныг бүрдүүлэх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та шийдэмгий биш бол энэ нь дэмий хоосон байх магадлалтай.
- Сургуульд байхдаа хичээл бүр дээр шаргуу ажиллаж, сүүлийн таван минутын завсарлага аваарай.
- Хэрэв та хэт их нойрмоглож, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол уншиж буй номынхоо догол мөрийг дуусгахад маш хэцүү байх болно.
- Хэрэв та өөрийн бодол санаа байх ёстой зүйлээсээ хазайсан гэж бодож байвал түүнийгээ зөв замд нь оруулаарай. Оюун санаагаа төөрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Анхааруулга
- Анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох тул хүн ихтэй газарт бүү ажилла.
- Хамгийн агуу хүмүүс ч төвлөрөл багатай байхад юунд ч хүрэхгүй гэдгийг санаарай.
