Ойлголт гэдэг нь таван мэдрэхүйн хүлээн авсан мэдээллийг ойлгох, тайлбарлах арга хэлбэрийг хэлдэг. Ихэнхдээ энэ нь бидний мэдэрдэг боловч тайлбарлаж чаддаггүй зүйлийг хэлдэг. Хүмүүсийн биеийн хэлийг унших, зөн совиндоо итгэх, мэдрэмтгий сонсогч байх, бясалгал хийх зэргээр илүү ухамсартай эсвэл мэдрэмжтэй байхыг сур.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийн хэлийг унших
Алхам 1. Биеийн хэлний талаар олж мэдэх
Хүмүүсийн харилцааны 90 хувь нь аман бус байдаг. Хүний биеийн хэлийг ухамсартай ч бай, үгүй ч бай ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь удамшлын хувьд хамаатай бөгөөд сурч боловсрогддог. Биеийн хэл бол тухайн хүний мэдрэмжийн төлөв байдлын хүчтэй үзүүлэлт боловч тодорхой байдал нь соёл иргэншлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нийтлэлд хэлэлцсэн зүйл бол барууны соёл дахь биеийн хэлний үзүүлэлт юм.
Алхам 2. Зургаан нүүрний хувирлыг ойлгоорой
Сэтгэл судлаачид бүх соёл иргэншилд түгээмэл гэж үздэг ухамсаргүй эсвэл өөрийн эрхгүй нүүрний зургаан илэрхийлэлийг ангилдаг: аз жаргал, уйтгар гуниг, гайхшрал, айдас, жигшил, уур хилэнгийн илэрхийлэл. Хүн бүр өөрийн гэсэн дохио эсвэл сэжүүртэй бөгөөд өөрийн мэдрэмжийг илчилдэг. Гэхдээ эдгээр илэрхийлэл нь түр зуурын шинж чанартай байдаг бөгөөд зарим хүмүүс үүнийг сайн өөрчилж чаддаг гэдгийг санаарай.
- Аз жаргалыг амны буланг дээш өргөх, бууруулах замаар илэрхийлдэг.
- Уйтгар гунигийг амны буланг доош буулгаж, дотор эсвэл дунд хөмсөг өргөх замаар илэрхийлдэг.
- Хөмсөг нуман, нүд нь томорч, илүү цагаан хэсгүүд илэрч, эрүү нь бага зэрэг нээгдэхэд гайхах зүйл ажиглагдах болно.
- Айдас нь хөмсгөө өргөх, нүдээ аних, нүдээ аних, амаа бага зэрэг нээх зэргээр илэрдэг.
- Дээд уруул дээш өргөгдөж, хамрын гүүр үрчийж, хацар дээш өргөгдсөн үед жигшүүр төрдөг.
- Хөмсгөө доошлуулж, уруулаа чанга таглаж, нүд нь том байхад уур хилэн гарч ирдэг.
Алхам 3. Нүдний хөдөлгөөний утгыг таних
Нүд бол сэтгэлийн цонх гэж олон хүн итгэдэг. Энэхүү итгэл үнэмшил нь олон сэтгэл судлаач, танин мэдэхүйн судлаачдыг нүдний дур зоргоороо хөдөлгөөн хийх нь утга агуулж байгаа эсэхийг судлахад хүргэсэн юм. Үр дүнгээс харахад хэн нэгэн бодол эсвэл асуултаа боловсруулж байх үед бидний нүд үргэлж урьдчилан таамаглах хөдөлгөөн хийдэг. Харамсалтай нь энэ тал дээр зөвхөн нүдний хөдөлгөөнөөр хэн нэгэнд худлаа хэлж болно гэсэн ойлголт бол үлгэр домог юм. Бидний баттай мэддэг баримтууд энд байна.
- Мэдээллийг санах гэж оролдоход нүдний аль ч чиглэлд хөдөлгөөн нэмэгдэх болно.
- Ямар нэгэн зүйл бидний анхаарлыг татах үед нүдний хөдөлгөөн зогсдог. Мөн бид асуултын хариултын талаар бодох гэх мэт ямар нэг зүйлийн талаар бодохдоо хааж, эсвэл өөр тийш харах хандлагатай байдаг. Бид анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдоход нүд хөдлөхөө болино.
- Асуудлыг шийдэх эсвэл мэдээллийг санах гэж оролдох үед нүд нь зүүнээс баруун тийш (эсвэл эсрэгээр) илүү хурдан хөдөлдөг. Асуудал / асуулт / асуулт хүнд байх тусам бидний нүд илүү идэвхтэй хөдөлдөг.
- Нүд нь минутанд 6-8 удаа хэвийн хэмжээнд анивчдаг. Хүн стресст орвол энэ тоо эрс нэмэгддэг.
- Хөмсгөө өргөх нь зөвхөн айдас төдийгүй тухайн сэдвийг чин сэтгэлээсээ сонирхож байгааг илтгэнэ. Үрчийсэн хөмсөг төөрөгдөл байгааг илтгэнэ.
Алхам 4. Тухайн хүний ам хэрхэн хөдөлж байгааг ажиглаарай
Мэргэжилтнүүдийн хэлж буйгаар амны хөдөлгөөн нь тухайн хүнд ямар мэдрэмж төрж байгааг илтгэдэг. Жишээлбэл, уруулаа хусах нь уур хилэнгийн шинж юм. Өмнө дурьдсанчлан аз жаргалыг амны булан дээш муруйж байх үед харуулдаг. Гэсэн хэдий ч шинжээчид инээмсэглэл бүр өөр өөр утгатай болохыг олж тогтоожээ.
- Байгалийн болон аяндаа инээмсэглэл аажмаар гарч, хурдан урагшилж, давтан харуулдаг.
- Жинхэнэ баяр баясгаланг нүдний булан дахь богино "хурдан" инээмсэглэл, үрчлээгээр илэрхийлдэг.
- Хуурамч инээмсэглэл нь жинхэнэ инээмсэглэлээс 10 дахин өргөн юм. Ийм инээмсэглэл нь гэнэт гарч ирдэг, анхны инээмсэглэлээс илүү удаан үргэлжилдэг, дараа нь гэнэт алга болдог.
Алхам 5. Толгойн хөдөлгөөнийг ажигла
Хэн нэгэн сонирхсон сэдвийг идэвхтэй сонсохдоо толгойгоо хазайлгах болно. Толгой дохих нь тухайн сэдвийг сонирхож байгаагаа илэрхийлж, нөгөө хүнээ үргэлжлүүлэн ярихыг хүсдэг. Хөдөлгөөнт гар нь духан эсвэл чихний сувгийг илбэх нь хэн нэгэн хүн тодорхой ярианд эвгүй, сандарч, эмзэг байгааг илтгэнэ.
Алхам 6. Гар, гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай
Хүмүүс ярих эсвэл асуултанд хариулахдаа гар, гараа илүү хөдөлгөх хандлагатай байдаг. Хүмүүс дотно асуултанд хариулахдаа эсвэл бусад хүнтэй бие махбодийн хувьд ойр дотно байгаагаа мэдрэх үедээ гар, гараараа болон бусад хүмүүст хүрдэг.
- Гараа халаасандаа эсвэл нурууныхаа ард нуух нь шударга бус байдлыг илтгэнэ.
- Гараа зөрүүлэх нь үргэлж уурлаж байна гэсэн үг биш юм. Энэ нь хамгаалалтын байрлалыг илэрхийлж болно, эсвэл бусад хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Алхам 7. Биеийн байрлал, биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай
Бие рүүгээ хазайсан бие нь сонирхол, тайван хандлагыг илтгэнэ. Цацрах найрсаг байдал бий. Гэхдээ хэт ойртох нь ноёрхол, хүчирхийллийн дохио гэж үзэж болно. Босохдоо бие биетэйгээ нүүр тулах нь бие биенээ хүндэтгэж байгааг илтгэнэ.
- Бусдыг дуурайж байр сууриа илэрхийлэх нь бүлэг эсвэл хүмүүс хоорондын ойр дотно байдлыг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Энэхүү биеийн хэл нь та тэдний санаа бодолд нээлттэй байгаагаа хэлдэг.
- Хөлөө өргөн салгаж зогсох нь эрх мэдэл, давамгайлал бүхий хүний сонгодог байр суурийг илэрхийлдэг.
- Залхуу байдал нь уйтгарлах, тусгаарлах эсвэл ичих мэдрэмжийг илэрхийлдэг.
- Хатуу байр суурь нь өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлдэг боловч хүчирхийлэл эсвэл шударга байдлыг илэрхийлдэг.
4 -ийн 2 -р арга: Сонсох мэдрэмжийг дадлагажуулах
Алхам 1. Тайвширч, сонссон зүйлээ мэдэж байгаарай
Судалгаагаар ярих нь хүний цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг, харин бид сонсоход эсрэгээрээ байдаг. Сонсох нь биднийг тайвшруулдаг бөгөөд ингэснээр бид эргэн тойрондоо (мөн биднийг хүрээлж буй бүх зүйлд) анхаарал хандуулах боломжийг олгодог. Мэдрэмтгий сонсох нь зөвхөн сонсохоос илүү чухал зүйл бөгөөд нөгөө хүний яриаг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлж, хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодож, дараа нь санал бодлоо илэрхийлэхээс бүрддэг.
- Энэ үйл ажиллагаа нь нөгөө хүн юу бодож байгаа, тэр хүн ярьж байхдаа хэрхэн биеэ авч явах талаар бодохыг шаарддаг.
- Энэ нь бусад хүмүүсийн бүх зөвлөмжийг мэдэж байхын тулд хэлэлцүүлэгт холбогдох саналаа оруулахын тулд анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, байнгын яриа өрнүүлэхэд оюун санааны оролцоог шаарддаг.
Алхам 2. Сонсох нь тайлбарыг шаарддаг гэдгийг санаарай
Мэдээллийг тайлбарлах хэрэгцээ нь хүмүүсийн мессежийн утгыг ойлгох чадварыг хязгаарладаг. Энэхүү тайлбарыг ихэвчлэн амьдралын туршлагаар тодорхойлдог тул эдгээр туршлагаар хязгаарлагддаг.
Энэ нь нөгөө хүн үнэхээр юу гэсэн үг болохыг ойлгох боломжийг олгодог
Алхам 3. Сонсголын мэдрэмжийг эзэмших
Сонсох нь ухамсаргүй үйл ажиллагаа эсвэл бусдын үгийг сонсох автомат хариулт биш юм. Энэ үйл ажиллагаа нь өөрөө ухамсартай хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд үүнийг хийх ёстой. Хамгийн чухал зүйл бол илтгэгчийг сонсох ёстой хүний хувьд хэр хүндэтгэлтэй хандаж байгаа явдал юм. Үр дүнтэй сонсогч нь бусдыг бататгаж, хүчирхэгжүүлэх болно. Энэ нь харилцаа холбоог сайжруулж, ирээдүйд цаашид шууд, нарийвчилсан хэлэлцүүлэг өрнүүлэхэд хүргэдэг. Илүү үр дүнтэй сонсогч болох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгаж, нөгөө хүний хэлэх зүйлийг анхааралтай сонсоорой. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлээгүй бол мэдэгдлийн логик эсвэл бусад хүний анхны санааг хэмжих боломжгүй.
- Ярьж буй зүйлд хариулж, нөгөө хүн сонссоныг мэдэрч, та юу хэлж байгааг үнэхээр ойлгож байгаа гэдэгт итгээрэй. Энэхүү санал хүсэлт нь харилцан яриаг ойлгох явцад гарсан үл ойлголцлоос ангижрах боломжийг олгодог.
- Санал хүсэлт өгөхдөө тасалдах хэрэггүй. Яриагаа зохих ёсоор түр завсарлуулж, нөгөө хүнээс "Энэ утга учиртай юу?" Гэж хэлэх гэх мэт дохио өгөх хүртэл хүлээ.
- Хэрэв өдөөн хатгаагүй бол нөгөө хүн юу хэлэхгүй байхыг өдөөхийн тулд зөв цагт нь асуулт асуу.
- Нөгөө хүний зан байдал, өнгө аяс, энэ нь юу гэсэн үг болохыг анхаарч үзээрэй. Зурвас дахь контекстийг анхаарч, ямар утгатай болохыг анхаарч үзээрэй. Утга санааг үргэлж нээлттэй илэрхийлдэггүй.
- Чимээгүй байдлаас зайлсхийхийг хүсч байгаа учраас чимээгүй байдлыг бүү дүүргэ. Нөгөө хүнд юу хэлэхээ бодох цаг өг.
- Зөвшөөрөхгүй байгаа мессежийг хүлээн авахад нээлттэй байгаарай (жишээ нь, буруутгах, эсрэг үзэл бодол). Өөр хүнд өөрийгөө бүрэн тайлбарлахыг зөвшөөр.
- Ажиглалтын явцад олж авсан бүх шинж тэмдгээр дамжуулан өөрийн туршлага дээр үндэслэн мессежийн утгыг ойлгож, тайлбарлахыг хичээ.
- Хэлсэн үгээ санаж байхын тулд ухамсартай, идэвхтэй хүчин чармайлт гарга. Мэдээллийг хадгалах нь тухайн ярианы бусад талуудтай хэр зэрэг хамааралтай болохыг үнэлэхэд маш чухал юм. Мэдээллийг бусад үед боловсруулах үед энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь дангаараа таны ойлголт, нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчилж чадна.
Алхам 4. Мэдрэмтгий сонсголд саад болох саад бэрхшээлээс зайлсхий
"Яагаад" гэж асуухгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь хүмүүсийг хамгаалах болно. Хүсээгүй л бол хийх ёстой зүйлийнхээ талаар хүмүүст зөвлөгөө өгөхөөс зайлсхий. "Үүнд санаа зовох хэрэггүй" гэх мэт хуурамч итгэл үнэмшил өгөхдөө бүү яар. Энэ нь таныг үнэхээр сонсоогүй эсвэл яриаг нухацтай авч үзэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 5. Амьдралынхаа бусад чиглэлээр сонсох дадлага хий
Эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсож, тэдний юу мэдэрч байгааг хараарай. Сонсохоо больсон үедээ анхаарлаа хандуулаарай, дараа нь зогсоод, нүдээ аниад, тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг хийх тусам эргэн тойрныхоо ертөнцийг танин мэдэх болно. Энэ нь хачирхалтай, ер бусын, тааламжтай дууг илрүүлж, тэдний утгыг илүү мэдрэмтгий, мэдрэмтгий болгоход тусалж, эдгээр дууг дагалдаж буй нөхцөл байдлыг мэдрэх болно.
4 -р аргын 3: Зөн совиндоо итгэ
Алхам 1. Зөн совин, түүний амьдрал дахь үүргийг ойлгох
Амьдралын зарим үед ихэнх хүмүүс "зүрхний хөдөлгөөн" гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдэрсэн байх ёстой. Хаанаас ч үүсээгүй мэт боловч маш ойлгомжтой мэдрэмж. Импульсив байдал нь хүмүүсийг мэдрэхүйг янз бүрийн байдлаар ашигладаг бөгөөд үүнд зарим зүйлийг логик тайлбаргүйгээр хэн нэгэнд мэдрүүлж, мэдүүлэх боломжийг олгодог. Заримдаа эдгээр мэдрэмж нь хүмүүсийг ердийнхөөрөө хийдэггүй зүйлийг хийхэд хүргэдэг.
- Тэргүүлэх сэтгэл засалч Карл Юнг хэлэхдээ хүн бүр өөрсдийн зөн совингоо бидний амьдралд хэрэгжүүлдэг дөрвөн аргын нэг болгон ашигладаг. Бусад гурван үүрэг бол мэдрэх, бодох, мэдрэхүйг ашиглах явдал юм. Энэ нь зөн совингоо бусдад маш тодорхой, тодорхойгүй болгодог.
- Олон хүмүүс зөн совингоо боломжгүй эсвэл зүгээр л азтай гэж үздэг бол эрдэмтэд одоо зөн совин нь лабораторид баталгаажсан, тархины шинжилгээнд үндэслэсэн жинхэнэ чадвар гэж хэлж байна.
Алхам 2. Зөн совинтой хүний шинж чанарыг олоорой
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүн бүр зөн совинтой төрсөн байдаг, гэхдээ хүн бүр үүнд итгэдэггүй, сонсохыг хүсдэггүй. Зарим хүмүүс бусдаас илүү зөн совинтой төрдөг. Магадгүй тэд өндөр ухамсартай төрсөн болохоор тэр байх. Энэ нь тэд амьдралдаа өөрсдийн зөн совингоо гэрчилж байгаагаараа дүүрэн байж магадгүй юм. Амьдралынхаа туршид тэд бусад хүмүүс болон хүрээлэн буй орчны нарийн дохиог анзаарч, олж авч сурдаг.
- Ихэнхдээ зөн совинтой хүмүүс бол хүн рүү чиглэсэн хүмүүс байдаг. Тэд хүмүүсийн мэдрэмжийг олж авахад илүү хялбар байдаг.
- Ийм хүмүүс чиг баримжаагаараа аналитик гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг.
- Тэд ихэвчлэн хурдан бөгөөд үр дүнтэй шийдвэр гаргадаг. Тэд өнгөрсөн туршлага, сэтгэл хөдлөлөө гарын авлага болгон ашигладаг тул үүнийг хийж чаддаг.
- Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрчүүдээс илүү зөн совинтой байдаг. Энэ нь хүнээс хүнд үзүүлэх хариу үйлдэл, нийгмийн өдөөлтийг илүү сайн ухамсарласан хувьслын үйл явцын үр дүн байж магадгүй юм.
- Зарим хүмүүс энэ тал дээр жирийн хүмүүсээс хэтэрч чаддаг гэсэн нотолгоо байдаг. Хүмүүс өөрсдөө эдгээр үйл явдлын талаар юу ч мэдэхгүй, хэрхэн яаж мэдсэнээ тайлбарлаж чадахгүй байгаа ч гэсэн алс хол болсон үйл явдлуудыг мэддэг болсон тухай баримтууд байдаг.
Алхам 3. Зарим шинж тэмдгийг таних
Шинжлэх ухааны судалгаагаар зөн совинтой хүмүүс шударга бус байдалтай тулгарах үед зүрхний цохилт өөрчлөгдөж, алгаа хөлөрдөг болохыг харуулж байна. Энэ нь тэднийг хууран мэхэлж байгаагаа мэдсэн эсвэл сэжиглэж буй далд ухамсрын стрессийн хариу үйлдэл гэж тэд үзэж байна. Энэ нь бидний зөн совин ажиллах үед бие махбодийн мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг харуулж байна. Бидний оюун ухаан баригддаг, гэхдээ хурдан алддаг.
Алхам 4. Илүү зөн совинтой байж сур
Төрөлхийн зөн совин харилцан адилгүй боловч хэрэв та дадлага хийж, оюун санаагаа нээлттэй байлгавал илүү зөн совинтой болохын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Хамгийн үндсэн арга бол оюун санааг тайвшруулж, а) дотоод дуу хоолойг сонсох, б) хүрээлэн буй орчин, түүн дотор байгаа хүмүүсийг илүү сайн ухамсарлаж сурах явдал юм.
- Гэнэт гарч ирдэг, логикоор тайлбарлах боломжгүй мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. "Зодоон эсвэл нислэг" зөн совинг өгдөг бидний тархи дахь амигдала нь янз бүрийн шинж тэмдэг, мэдээллийг байдаг гэдгийг бид бүрэн мэдэхээс өмнө идэвхжүүлэх, боловсруулах, хариу өгөх чадвартай байдаг. Амигдала нь бидний нүдний өмнө өнгөрч буй зургийг бид харж чадахгүй байгаа тул маш хурдан боловсруулж (мөн бидний хариу үйлдлийг эхлүүлж) чаддаг.
- Энэхүү чадвар нь бидний өвөг дээдэс амьд үлдэхийн тулд мэдээллийг хурдан цуглуулах, боловсруулах чадвартай байх шаардлагаас үүдэлтэй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна.
- Гүн нойр буюу REM -ийг нэмэгдүүлэх. REM (Rapid Eye Movement - хурдан унтдаг тул нүд нь хаалттай зовхины цаана маш хурдан хөдөлдөг) бидний тархи асуудлыг шийдэж, зарим мэдээллийг холбож, сэтгэл хөдлөлтэй холбож өгдөг.
- Унтахаасаа өмнө асуудал, санаа зовнилоо бичээрэй. Хэсэг бодоод үз, дараа нь гүн эсвэл унтах үед тархиндаа үүнийг шийдэх зөн совинтой шийдлийг гаргаж ирээрэй.
- Ухаантай оюун ухаанаа өөр тийш нь чиглүүл, ингэснээр зөн совин ажиллах боломжтой болно. Судалгаанаас үзэхэд бидний зөн совин оюун ухаандаа анхаарал хандуулдаггүй байсан ч гэсэн мэдээллийг боловсруулсаар байдаг.
- Чухамдаа анхаарал сарнисан үед хүний гаргасан олон шийдвэрийг үнэн зөв үр дүнг гаргахын тулд тэмдэглэдэг. Хэрэв танд асуудал байгаа бол сонголтуудын талаар бодоорой. Дараа нь зогсоод бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны санаанд орж буй анхны шийдлийг хий.
Алхам 5. Төрөлхийн шийдвэрийг баримттай харьцуулж шалгаарай
Өсөн нэмэгдэж буй шинжлэх ухааны нотолгоо нь зөн совиндоо суурилсан олон шийдвэрийн мэргэн ухааныг дэмждэг. Хэт их стресс гэх мэт асуудлууд нь зөн совингийн үйл явцыг гажуудуулж, улмаар шийдвэр гаргахад муугаар нөлөөлдөг. Зөн совингийн хариу үйлдэл үргэлж зөв байдаггүй. Ухаалаг арга бол нотлох баримтын эсрэг үнэлэгдэж байхдаа зөн совингоо сонсох явдал юм.
Мөн сэтгэл хөдлөлөө анхаарч үзээрэй. Тэр зөн совин нь ирэхэд ийм хүчтэй байдаг уу?
4 -ийн 4 -р арга: Бясалгал хийх
Алхам 1. Ойлголтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгал хий
Буддистууд 2500 гаруй жилийн турш бясалгал хийж ирсэн. Өнөөдөр америкчуудын 10 орчим хувь нь бясалгал хийдэг. Бясалгал нь ойлголтыг эрс сайжруулдаг болохыг олон тооны судалгаа харуулсан. Нэг шинжлэх ухааны судалгаанд оролцогчид харааны жижиг өөрчлөлтийг илрүүлж чадсан бөгөөд тэдний анхаарал төвлөрөх хугацаа нь ердийн хязгаараас давсан байв. Бусад оролцогчид тархины хэсэг нь а) биеийн дохиог хүлээн авах мэдрэмж, б) мэдрэхүйн боловсруулалт, хэрэв хүн тогтмол бясалгал хийдэг бол саарал бодис ихэсдэг болохыг харуулсан.
- Саарал бодис бол Мэдрэл Мэдрэлийн Төв Системийн нэг төрлийн сүлжээ бөгөөд мэдээллийг боловсруулж, түүнд хариу өгөх мэдрэхүйн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Бясалгал хийх нь урд талын кортекс эсвэл урд талын кортекст илүү их мэдрэлийн холболт үүсгэдэг гэж үздэг. Энэ хэсэг нь таван мэдрэхүйгээр олж авсан мэдээллийг боловсруулж, оновчтой шийдвэр гаргаж, амигдалийг зохицуулдаг.
- Өөрийгөө тайвшруулж, муу зүйлийг гадагшлуулж, хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүү хүлээж авах чадвартай байгаарай.
Алхам 2. Бясалгалын төрлүүдийг мэдэж аваарай
Бясалгал бол тайвширсан байдалд хүрэх янз бүрийн аргуудын нэр томъёо юм. Бясалгалын төрөл бүр өөрийн бясалгалын үйл явцтай байдаг. Хамгийн түгээмэл бясалгалын зарим төрлийг энд оруулав.
- Удирдсан бясалгалыг хүн, газар, эд зүйлс, туршлагыг тайвшруулах дүрсийг дүрслэн харуулах замаар амаар удирдан чиглүүлдэг багш, эмч, зөвлөгч удирддаг.
- Тарни бясалгал нь оюун санааг тайвшруулж, анхаарал сарниулахаас сэргийлдэг тодорхой үг, бодол, хэллэгийг давтах явдал юм.
- Ухаан санааны бясалгал нь амьдарч буй мөч, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хатуу шүүмжлэлгүйгээр ажиглаарай.
- Qi gong нь бясалгал, биеийн хөдөлгөөн, амьсгалын дасгал, амралтыг хослуулж, сэтгэлгээний тэнцвэрийг сэргээдэг.
- Тай чи бол Хятадын тулааны урлагийн нэг төрөл боловч удаан хөдөлгөөн, байрлалтай. Та гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна.
- Трансцендент бясалгал гэдэг нь биеийг гүн амрах байдалд хүргэхийн тулд үг, дуу, хэллэгээс үл хамааран хувийн тарнийг чимээгүй давтах явдал юм. Энд таны оюун ухаан дотоод амар амгаланг олж авахыг хичээж байна.
- Иог бол уян хатан бие, тайван сэтгэлийг бий болгохын тулд хэд хэдэн байрлал, амьсгалын дасгал хийдэг дасгал юм. Нэг позоос нөгөөд шилжих нь төвлөрөл, тэнцвэрийг шаарддаг. Тиймээс өнгөрсөн ба ирээдүйд биш зөвхөн одоо байгаа цагтаа л анхаарлаа хандуулахыг онцолж байна.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хийх арга замыг хай
Та өдрийн аль ч цагт бие даан бясалгал хийж болно. Албан ёсны хичээл хийх шаардлагагүй. Бясалгалын үргэлжлэх хугацаа нь чухал биш, гол зүйл бол үүнийг тогтмол хийж, бие нь тайвшрах хүртэл.
- Хамараараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал авах, гаргахдаа түүний дууг сонсоорой. Хэрэв оюун ухаан хаа сайгүй тэнүүчилж байгаа бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бүх биеэ сканнердаж, мэдэрч буй бүх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг амьсгалын дасгалуудтай хослуулан биеийн бүх хэсгийг тайвшруулна.
- Өөрийнхөө шившлэгийг үүсгээд өдрийн турш давт.
- Хаа сайгүй аажмаар алхаж, зөвхөн хөл, хөлний хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Хөл чинь нэг алхам алхах тусам "өргөх", "хөдөлгөх" гэх мэт үйлдлийн үгсийг оюун ухаандаа давтан хэлээрэй.
- Өөрийнхөө үгээр эсвэл өөр хүний бичсэнээр аман болон бичгээр залбир.
- Ариун гэж үздэг шүлэг эсвэл номоо уншиж, уншсан зүйлийнхээ утгыг тунгаан бод. Та бас урам зориг өгөх эсвэл тайвшруулах хөгжим эсвэл тодорхой үгсийг сонсох боломжтой. Үүний дараа тусгалаа бичээрэй, эсвэл хүсвэл өөр хүнтэй ярилцаарай.
- Ариун зүйл эсвэл амьтан дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хайр, энэрэл, талархлын тухай бодож олоорой. Та мөн нүдээ аниад тухайн объект эсвэл амьтныг төсөөлж болно.
