Хүний мэдрэхүйд нөлөөлж, түүнийг хангаж буй аливаа зүйлийг мэдрэмжтэй зүйл гэж нэрлэж болно. Хар шоколад амтлах, шинэхэн жигнэмэг үнэрлэх, эсвэл шувуудын дуулахыг сонсох нь мэдрэхүйн туршлагын жишээ юм. Заримдаа бид хэтэрхий завгүй эсвэл бусад зүйлд анхаарлаа сарниулж, бие махбоддоо байнга мэдрэгддэг биеийн мэдрэмжийг эдлэх боломжтой болдог. Бага зэрэг цаг хугацаа, дасгал хийснээр та ч бас өөрийнхөө биеийн хяналтыг орхиж, таван мэдрэхүйгээ удирдаж сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Таван мэдрэхүйн мэдрэмжийг сайжруулах
Алхам 1. Зөв сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Бидний таван мэдрэхүйн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх зорилгодоо хүрэхийн тулд оюун ухаанаа төвлөрүүл. Хүн бүрийн мэдрэмжийн түвшин өөр өөр байдаг нь ихэнх шалтгаан нь удамшлын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Үүнээс гадна хүний мэдрэмтгий байдлын түвшинг бууруулахад нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
Зарим хүмүүст үүнийг хийхэд маш хэцүү санагддаг, гэхдээ нэгэн зэрэг мэдрэхүйн нэг эрхтэн (чих, нүд, хэл, хамар, арьс гэх мэт) дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүний мэдрэх чадвар сайжирдаг
Алхам 2. Өөрийгөө биедээ тухтай байлгаарай
Бие махбодийн мэдэрч буй мэдрэмжийг илүү мэдрэмтгий байхад саад болж буй бүх зүйлээс өөрийгөө чөлөөл.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэг шөнийн дотор бий болгож чадахгүй. Өөдрөг байж, эерэг сэтгэлгээтэй байхыг өөртөө сануулснаар өөртөө итгэх итгэлээ өдөр бүр нэмэгдүүлээрэй
Алхам 3. Нүдээ ань
Хүмүүс амьдралынхаа туршид ашигладаг таван мэдрэхүйн дотроос харааны мэдрэмж нь хамгийн давамгайлсан мэдрэмж юм. Нэмж дурдахад энэ мэдрэмж нь тархинд хүлээн авсан мэдээллийн 80% -ийг хариуцдаг. Үүнгүйгээр хүн бусад мэдрэхүйд баригдсан өдөөлтөд илүү мэдрэмтгий болох болно. Дөрвөн мэдрэхүйд эргэн тойрондоо юу болж байгааг ойлгох боломжийг олго.
Алхам 4. Нүдээ аниад сонссон зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл
Чихэнд орж буй дуу бүрийг таньж, түүнд хүрэх зайг тооцоол. Мотор хөдөлгүүрийн дуугаар шувууны дуу дуулах гэх мэт дуу бүрийг бусдаас тусгаарла. Дараа нь хоёуланг нь зэрэг дагахыг хичээ.
- Хөгжим сонсохдоо чихэвч эсвэл чихэвч ашиглаарай. Зүүн ба баруун чихэндээ тус бүр хоёр өөр дуу тоглуулдаг нэг чихэвчийг хослуулан сонсголоо шалгаарай. Өмнөх алхам шиг хоёр дууг зэрэг дагахыг хичээгээрэй.
- Ухаалаг утас эсвэл бусад хөгжим тоглуулагч дээр дуртай дуунуудаа тоглуул. Энэ дуу яагаад таалагдаж байгааг асуугаарай.
Алхам 5. Нүдээ аниад хоолоо идээрэй
Хүний үнэр, амт мэдрэхүйг хоёр өөр рецептор эрхтэн хянадаг боловч хоёулаа хоорондоо уялдаатай бөгөөд тархины боловсруулж, ойлгох амтны талаарх мэдээллийг дамжуулах үүрэгтэй.
- Хоолоо амандаа хийх, хазах тоолондоо нүдээ ань. Хоолоо аажмаар зажилж, түүний бүтэц, үнэр, амтанд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таалагдсан үнэрийг гаргаж, үнэрийг нь эдлэх зүйлсийг хий. Хэдэн жигнэмэг жигнэх эсвэл үнэрт лаа асаагаарай.
- Төрөл бүрийн анхилуун үнэртэй ургамал, амтлагчаар хоолоо амтлаарай. Хоолонд амтлагч тус бүрийг хольж хутгасан амтлагч бүрийг тодорхойлохыг хичээ.
Алхам 6. Төрөл бүрийн зүйлд хүрнэ үү
Арьс бол бидний хамгийн том эрхтэн бөгөөд бидний эргэн тойронд байгаа зүйлийн талаар чухал мэдээлэл өгөх үүргийг гүйцэтгэдэг, эс тэгвээс температур, бүтэц, даралт, чичиргээ гэх мэтээс арьсанд ямар ч үед мэдрэгддэг. Мэдрэх мэдрэмжийг маш их ашигладаг үйл ажиллагааны төрлийг олоорой.
- Дуртай даавуугаар тоглоорой. Даавууны гадаргуу дээр хуруугаа гүйлгэж, бүтцийг нь анхаарч үзээрэй.
- Халуун шүршүүрийн дор усанд орох эсвэл шүршүүрт орсны дараа хөргөнө.
- Рефлексологи хийх.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Таван мэдрэмжээ эрхлүүлэх
Алхам 1. Одоогоор амьдар
Хөдлөх, ажил хийх завгүй байвал танд мэдрэх бүх зүйлээ эдлэх цаг хэзээ ч байхгүй болно. Өглөө сургууль эсвэл ажилдаа явахаасаа өмнө нэмэлт 15 минут кофе уугаарай.
Алхам 2. Дуртай зүйлээ ашиглаарай
Магадгүй та дуртай зүйлээ худалдаж авсан байж магадгүй, гэхдээ үүнийг ашиглах эсвэл тоглох боломж хараахан болоогүй байна. Шинээр худалдаж авсан дууны системийнхээ дууг сонсох эсвэл үнэрт лааны утаагаар амьсгалах цаг болжээ. Дөрвөн мэдрэхүйгээ өөгшүүлж хэвших тусам ийм зүйл хийх цаг гаргахад бэлэн байх болно.
Алхам 3. Утсаа унтрааж эсвэл салга
Зөвхөн түүний оршин тогтнох нь хангалттай сэтгэл түгшээж байна. Та мессеж бичих эсвэл имэйл шалгахдаа зөвхөн утасныхаа дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эцэст нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдалд мэдрэмжгүй ханддаг. Дараагийн удаа та утсаа харж байхдаа зогсоод эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, тухайлбал таны сууж буй баарны зөөгчийн нүдний өнгө, эсвэл сандалныхаа гадаргуугийн бүтэц гэх мэт. дээр сууж байна. Эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсоорой. Болж өгвөл таван мэдрэхүйгээрээ эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг барьж аваарай.
Алхам 4. Завсарлага аваарай
Бодол санаагаа орхиж, өөртөө таалагдахын тулд цаг гаргаж, ажил, нийгмийн амьдралынхаа талаар бүү бодоорой. Массажны тусламжтайгаар биеэ эрхлүүлж эсвэл ваннд удаан байлгаарай. Таалагдсан үнэртэй тосоо арьсандаа түрхээд, дуртай даавуу, цамц, хөнжлөөрөө биеэ дараарай. Өдрийн цагаар амарч, амрахын тулд биеэ арчилж тордоорой. Ийм төрлийн стресс тайлах үйл ажиллагаа нь таны харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч буй зүйлээс илүү таашаал авчрах болно.
Алхам 5. Шинэ газар нутгийг судлах
Шинэ зүйл хийхийг оролдох нь мэдрэхүйгээ идэвхжүүлэх гайхалтай арга юм. Таван мэдрэхүйн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх чадвартай зүйлийг өөртөө хөгжүүлэх боломжийг өөртөө олго.
- Төрөл бүрийн хөгжим сонсоорой. Концерт ирээрэй. Уран зургийн галерейд зочилж, өөрийгөө уг зургийг худалдан авах боломжтой хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь дүр эсгэсэн ч гэсэн өөрөөсөө асуугаарай - Би ямар зураг худалдаж авах вэ?
- Гадаа цагийг өнгөрөө. Өмнө нь очиж үзээгүй хот эсвэл үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яв. Та мөн хэд хоног зусланд явж болно. Амралтаараа таван мэдрэхүйгээ хангах зорилготой үйл ажиллагааг сонго.
- Саяхан нээгдсэн ресторанд зочилж, олон төрлийн дарс сорьж үзээрэй, эсвэл ойр орчмынхоо шинэ зах руу очоорой. Гэртээ хоол хийхийн тулд хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Аманд орсон хоол болгоныг амтлаарай. Хийсэн хоолноосоо үнэхээр таашаал авч, түүнд талархсанаар та илүү мэдрэмтгий болохоос гадна өөртөө таалагдах болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Мэдрэмжтэй харилцаа үүсгэх
Алхам 1. Ойр дотны хүмүүстэйгээ маш их бие махбодийн холбоо бариарай
Мэдрэмжтэй байдал нь бэлгийн үйл ажиллагаатай үргэлж холбоотой байдаггүй гэдгийг санаарай. Бие махбодийн холбоо барих замаар та хамтрагч, найз эсвэл хүүхэдтэйгээ харилцаагаа бэхжүүлж чадна. Бидэнд байгаа таван мэдрэхүйн дотроос мэдрэхүйн мэдрэмж хамгийн түрүүнд гарч ирдэг. Энд бидний сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангаж өгдөг.
- Найз нөхөдтэйгээ тэврэх эсвэл тэврэх мэндчилгээ дэвшүүлээрэй. Ийм бие махбодийн холбоо барих нь бие биедээ итгэх итгэлийг бий болгож, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаагаа урт удаан хугацаанд үргэлжлүүлэх болно.
- Түнштэйгээ ойр ойрхон холбоо бариарай. Түүнийг хэсэг хугацаанд үнсээрэй. Хамт алхаж байхдаа хуруугаа илж байхдаа гарыг нь атгаарай. Үүний үр дүнд бие махбодийн холбоо барих боломжийг эдлээрэй. Таны харилцаа хэр хурдан хөгжиж байгаад та гайхаж магадгүй юм.
- Хүүхдийнхээ үсийг хуруугаараа мушгина. Түүнийг харах тоолондоо түүнийг тэвэр. Бие махбодийн холбоо нь хүүхдийн хөгжих чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Хэн нэгэнтэй ярилцахдаа түүнийг хар, хэзээ ч түүнээс нүдээ бүү салгаарай. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч нүдний харц нь таны ярьж буй хүнээс хайр, энхрийлэл төрүүлэх болно.
Та хэн нэгэнтэй уулзах эсвэл түүнтэй ярилцах болгондоо түүнд халуун дотно харцаар хараарай. Инээмсэглэ. Хэдэн хүн буцааж инээмсэглэж байгааг тоолоход та гайхах болно
Алхам 3. Аливаа зүйлийг аажмаар хий
Заримдаа бид хэт хурдан хөдөлж, "сарнайн үнэрийг түр амсхийх" гэж огт боддоггүй. Таны таван мэдрэхүйд нийцсэн дасгал хөдөлгөөн хийх нь стрессийг тайлах эмчилгээний сайн жишээ юм. Энэ нь таныг эргэн тойронд болж буй үйл явдалд илүү их анхаарал хандуулдаг. Та илүү мэдрэмтгий болохын тулд.
- Үүнийг удаашруулна гэдэг нь үргэлж хойш суух хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та харахгүй байгаа зүйлдээ бус харин харж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Нүдээ аниад кофены амтыг мэдрээрэй эсвэл найз нөхдийнхөө өмссөн шинэ хувцсыг анзаараарай. Хамтрагчийнхаа нүүрэнд духнаас эрүү хүртэл хүрнэ. Та хоёрын хамт байх цагийг үүрэг гэж үзэхгүйгээр өөрийгөө үнэхээр сайхан өнгөрүүлээрэй.
Анхааруулга
- Сурч, ажиллаж байгаа өрөөндөө хангалттай гэрэлтүүлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэрэлтүүлэг муутай өрөө (хэт тод/харанхуй) нь таны алсын харааг гэмтээж болзошгүй юм.
- Чихэвчтэй дуу сонсохдоо дууныхаа хэмжээг 60%-иас дээш нэмэгдүүлэхийг бүү оролдоорой. Үүнийг хийснээр хүн сонсголоо бүрмөсөн алдах болно.
