Дайсан мэт харагдахгүйгээр түрэмгий зан гаргаж сурснаар та илүү өөртөө итгэлтэй, үр дүнтэй удирдагч болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Амжилттай байх нь үр дүнтэй харилцах, манлайлах ур чадвартай холбоотой боловч хэт түрэмгий байх нь нөлөөлж болзошгүй юм сөрөг Сургууль, ажил дээрээ, гэртээ, хайр дурлалын харилцаанд бусад хүмүүс таныг хэрхэн үздэг талаар. Бие махбодийн хэл, зан төлөв, яриа, гадаад төрх байдлын онцлог шинж чанаруудыг хүн хоорондын харилцаанд тусгаснаар та өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг олж, бусадтай харилцах харилцаагаа улам сайжруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн хэл, зан төлөвөөрөө бат бөх байх
Алхам 1. Хатуу байрлалыг харуул
Та эвгүй, эвгүй харагдахгүйгээр хяналттай, тайван, өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй.
- Хажуугаар эсвэл хойноос биш шууд хэн нэгэнд хандаарай.
- Тухайн хүнийг сонсож чадахуйц зайтай байлгаарай, гэхдээ тийм ч ойр биш.
- Мөрөө тайвшруулаарай (бөхийж, унжиж болохгүй), хөлөө мөрний өргөнөөр тараагаарай, ингэснээр таны жин хоёр хөл дээр тэнцвэртэй болно.
- Гараа нугалж эсвэл тэврээд, өрцөөсөө хэтрэхгүй ходоодныхоо өмнө барь.
Алхам 2. Суухдаа биеэ зөв байлга
Хэрэв та өөрөөсөө өндөр хүнтэй ярьж байгаа бол хоёулаа адилхан өндөрт суухыг санал болго. Эсрэг талаас нь суугаад ярилцаж болох ширээ хай.
- Нуруугаа шулуун байлга. Толгой нь босоо байх ёстой бөгөөд байрлал нь хоёр мөрөн дээр тэнцвэртэй байх ёстой. Толгойгоо нэг тийш нь хазайлгах, тонгойхоос зайлсхий.
- Хөлөө бүү зөрүүл. Энэ хандлага нь таныг анхаарлаа сарниулж эсвэл уйдаж байгааг харуулж байна. Суухдаа хөлөө байнга зөрүүлэх нь нурууны өвчин эсвэл нарийн судлууд үүсэхэд нөлөөлдөг.
- Гараа ширээн дээр тэврэх эсвэл нугалах. Итгэлийг бий болгож, чин сэтгэлээ харуулахын тулд гараа нөгөө хүний харж чадах газар тавь.
Алхам 3. Гар, хуруугаа хэрхэн ашиглах талаар болгоомжтой байгаарай
Гараа хэрхэн яаж харилцах нь харилцан яриа эсвэл харилцан ярианы явцыг тодорхойлдог.
- Та цэг тавих гэж дохио зангаа хийхдээ хуруугаа нийлүүлж, нээлттэй алгаараа чиглүүлээрэй.
- Хэн нэгэн рүү чиглүүлэх, хуруугаа заахаас зайлсхий.
Алхам 4. Нүүрний хувиралдаа болгоомжтой байгаарай
Нөгөө хүний нүд рүү харж, нүүрээ тайвшруулаарай.
- Ярих, сонсохдоо шал руу бүү хар, хажуу тийш бүү хар. Та сандарсан харагдах болно.
- Эрүүгээ чангалж, нүүрнийхээ булчинг чангалж болохгүй.
- Нүдэндээ шууд холбоо барих боловч нөгөө хүнээ "судалж" болохгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү түрэмгий харилцагч болох
Алхам 1. Санаагаа дамжуулж, хамгаалаарай
Өөрийн үзэл бодол, хүслээ тодорхой, шууд хэлээрэй. Та бусдыг үл хүндэтгэсэн бус түрэмгий хүн болохыг хүсч байна.
- Ярихаасаа өмнө хэн нэгний анхааралд байгаа эсэхийг шалгаарай. Нурууны ард биш шууд ярь.
- Нөгөө хүнийхээ тухай ярихдаа түүний нэрийг хэлээрэй.
- Харилцаж буй хүнтэйгээ үнэнч бай, гэхдээ тэдний үзэл бодлыг сонсохоо мартуузай.
Алхам 2. Шууд, гэхдээ шүүлтгүй үг, хэллэгийг ашигла
Нөхцөл байдал дордох, буруутгах, хэт түрэмгий зан гаргахад л байдал улам хурцдах болно.
- "Үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэх мэт үгс нь мэдэгдлийг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд хамгийн сайн зайлсхийдэг.
- Ярилцлагыг өөртөө буцааж өг. "Би мэдэрч байна …" эсвэл "надад таалагдахгүй байхад …" гэх мэт "би" гэхээсээ илүү "би" гэсэн үгийг ашигла. Эдгээр үгсийг баримттайгаар дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3. Дуу хоолойныхоо давтамжийг тохируулаарай
Орилох, шивнэх, чичирсэн өнгө аясаар ярих нь таны хэлсэн бүх зүйлийг сүйтгэнэ.
- Ердийн ярианд ихэвчлэн ашигладаг дууныхаа хэмжээгээр ярь.
- Гуйлга гуйх, ёолох нь таныг цөхрөнгөө барсан эсвэл сэтгэл санааны хувьд шударга бус сонсох болно.
- Ямар ч эргэлзээгүйгээр тодорхой, тогтвортой дуугаар ярь.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй нүүр тулахаар бэлдэж байгаа бол толинд тольдоод хэлэх гэсэн зүйлээ урьдчилан хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 4. Татгалзах
Хэрэв хэн нэгэн чамайг далимдуулах гэж оролдож байгаа юм шиг эсвэл утгагүй зүйл хийхийг хүсч байгаа мэт санагдаж байвал (мөнгө зээлэх гэх мэт), үгүй гэж хэлснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Эдгээр "үгүй" гэсэн үндсэн зарчмуудыг баримтална уу: товч, ойлгомжтой, хатуу, үнэнч бай.
- Татгалзсан шалтгаанаа тайлбарлаж өгнө үү, гэхдээ товчхон тайлбарлаж, хэтрүүлж шалтаг тоочихоос зайлсхий.
- Өгүүлбэр бүрийг "уучлаарай" гэж бүү эхлээрэй. Хэт их уучлалт гуйх нь таныг төлөвшөөгүй эсвэл чин сэтгэлээсээ харагдуулдаг.
- Биеийн хатуу хэлээр эсэргүүцлээ бэхжүүл. Нүдний хараагаа барьж, толгойгоо өргөж, нуруугаа шулуун байлгаж, нүүр, мөрөө амраагаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Сувгийг түрэмгийлэх
Алхам 1. Хөгжим сонс
Хөгжим нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Нэг минутанд 80-130 цохилттой хөгжмийн төрөл эсвэл дууг сонгоорой.
- Аажмаар (минутанд 70-80 цохилтоос) мацаг хүртэл (минутанд 120-130 цохилт) хэмнэлээр зохион байгуулагдсан тоглуулах жагсаалт үүсгэснээр зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлээрэй.
- Та бас хурдан, удаан, чанга эсвэл зөөлөн дууг сольж болно.
- Уур хилэн, дайсагнал гэх мэт аливаа төрлийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг хөгжимөөс зайлсхий.
Алхам 2. Спортоор хичээллэх
Бие бялдрын дасгал хийх нь өөрийгөө сахилга бат, хяналтаа хөгжүүлэхэд тусална. Эвдрэл, түрэмгийллийг эерэг байдлаар бууруулахад тусалдаг дасгалын жишээг дурдвал:
- Тулааны урлаг, ялангуяа таеквондо, кунфу.
- Гүйлт эсвэл аэробик.
- Жин өргөх эсвэл бокс хийх.
Алхам 3. Бясалгал эсвэл тайвшрал хий
Та түрэмгийллийг уур уцаар руу оруулахгүйн тулд тайвшрах аргыг ашиглаж болно. Жишээ нь:
- Цээжиндээ биш гэдэс дотроосоо гүнзгий, удаан амьсгал аваарай.
- Гүн амьсгалж байхдаа "тайвшир" эсвэл "тайвшир" гэх мэт үг, хэллэгийг толгойдоо давтаж хэлээрэй.
- Хэрэв та уурлаж, бухимдаж байвал энэ аргыг ашиглаарай.
Алхам 4. Бусдын хэт түрэмгий эсвэл идэвхгүй түрэмгий зан авирыг шийдвэрлэх
Хэрэв таны түрэмгийлэл, бухимдлын эх үүсвэр өөр хүн байвал та өөрийгөө хамгаалах, хүндэтгэлтэй хандах эрхтэй.
- Дайсагнасан зан байдал эсвэл шударга бус хандлагыг эсэргүүцэхийн тулд хошигнол ашигла.
- Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн илүү их жүжиг, шаардлагагүй түрэмгийлэлд хүргэх болно.
- Сөрөг мэдэгдэлд асуултаар хариулах эсвэл байр сууриа тодруулахыг хүсэх замаар бусдыг хууран мэхлэх, хянах чадвартай хүмүүстэй харьц.
- Ямар сөргөлдөөнийг шийдвэрлэх нь чухал болохыг сонго. Тухайн хүний зан байдал танд хор хөнөөл учруулж байна уу эсвэл зүгээр л залхааж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Заримдаа хамгийн сайн сонголт бол зайгаа барих явдал юм.
Зөвлөмж
- Гараа зөрүүлж, нударгаа бүү хий. Та өөртөө итгэлтэй гэхээсээ илүү сөргөлдөөнтэй харагдах болно.
- Бөглөрөх, тэнцвэргүй зогсох, толгойгоо нэг тийш нь хазайлгах, үсээ нүүрнээсээ байнга самнах, гараараа амаа дарахаас зайлсхий.
- Суухдаа гараа бүү хөнд, гараа нурууныхаа ард тэврэх, гар дээрээ суух хэрэггүй.
- Үнэт эдлэл, цаг хуурах, түлхүүр, зоосоо жингэнэх хүртэл тоглох, хумсаа хазахаас зайлсхий.
- Аливаа дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгал нь түрэмгийллийг арилгах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
- Дайсан, идэвхгүй түрэмгий хүнтэй буулт хийх, хэлэлцээ хийх гэж оролдохдоо тэд хамтран ажиллахаас татгалзах эсвэл зан төлөвөө өөрчлөхөөс татгалзвал илүү эрх мэдэлтэй хэн нэгэнд (дарга, багш гэх мэт) тайлагнах гэх мэт хязгаарлалт, үр дагаврыг тогтооно.
- Хэн нэгэнтэй нүүр тулахдаа найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамт ажиллагсдаасаа үргэлж дэмжлэг хүсээрэй.
- Бусдын санаа бодол, мэдрэмжийг өөрийн үгээр давтахын тулд идэвхтэй сонсох дасгал хий.
- Өөрийгөө өмөөрөхгүй байх, бусдын хэрэгцээг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэх, өөртөө давуу талыг ашиглахыг зөвшөөрөх гэх мэт идэвхгүй харилцаанаас зайлсхий.
- Таны бодол чухал. "Надад зүгээр ээ …" эсвэл "Зүгээр дээ, надад хамаагүй …" гэх мэт хэллэгээр өөрийн үзэл бодлыг үл тоомсорлож болохгүй.
Анхааруулга
- Хүн эсвэл амьтан руу чиглэсэн аливаа бие махбодийн болон аман түрэмгийллийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бөгөөд зайлшгүй хохирол учруулдаг.
- Хэтэрхий түрэмгий, өөртөө итгэлтэй хүн бусдыг таныг хувиа хичээсэн, харгис үзэлтэй болгож, таны нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
- Уур хилэн, хурцадмал байдлыг өөртөө бүү чиглүүл, эсвэл түрэмгийллийг "битгий дараарай". Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
