Амьдрал хурдан хөдөлдөг, заримдаа сөрөг зүйлүүд бөөгнөрөхөд та өөртөө болон амьдралд амжилт авчирдаг зүйлээ мартах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч амьдралын аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох алхамууд байдаг. Та амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, хандлагаа сайжруулж, нийгмийн амьдралаа хөгжүүлж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Талархаж талархаж сургах
Заримдаа хүссээр байх үедээ өөрт байгаа бүх зүйлээ мартах нь амархан байдаг (жишээ нь байхгүй зүйлээ хүсэх гэх мэт). Талархаж дадлага хийснээр та анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралын сайн сайхан зүйлсийг ухаарч, ингэснээр амьдралд илүү эерэг үзэл бодол, хандлагатай болно.
- талархах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Талархаж буй таван зүйлээ бичиж, өдөр бүр таван шинэ зүйлийг жагсаалтандаа нэмж оруулаарай.
- Орон байр, хувцас хунар, хоол хүнс гэх мэт үндсэн зүйлсийг жагсаалтад оруулах боломжтой. Үүний дараа өдрийн цагаар болсон тодорхой нэг зүйл рүү шилжээрэй, тухайлбал, аяга цай уух, хуучин найзтайгаа сонирхолтой чатлах, нар жаргахыг үзэх боломж.
- Та талархаж болох зүйлээ өөртөө сануулахын тулд сэтгэлээр унасан үедээ жагсаалтан дээрх оруулгуудыг уншиж болно.
Алхам 2. Хянаж болох зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Танд байгаа бүх асуудалд дарагдаж, гэнэтийн зүйлийг засах нь танд хялбар байх болно. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар санаа зовох нь танд тус болохгүй, учир нь та тэдний талаар юу ч хийж чадахгүй. Энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн өөрийгөө эргэлзээ, сул дорой байдлаас ангижруулдаг. Харин үүний оронд өөрчилж, сайжруулах боломжтой зүйлсийнхээ талаар бодож, эдгээр талыг өөрчлөх эсвэл сайжруулахад хүчээ төвлөрүүл.
Жишээлбэл, та хамт ажиллагсдынхаа хийж буй ажлыг хянах эрхгүй боловч ажил дээрээ хэрхэн гүйцэтгэж байгаагаа хянах боломжтой. Өөр нэг жишээ хэлэхэд та дүү нарынхаа хайр дурлалын амьдралдаа хийсэн сонголтуудыг хянаж чадахгүй ч гэсэн өөрийн хайр дурлалын амьдралдаа хийсэн сонголтыг хянаж чадна
Алхам 3. Өөрийн үнэт зүйлсийн талаар бод
Амьдралд чухал гэж бодож байгаа зүйлээ өөртөө онцлон тэмдэглэхийг хичээ. Эдгээр талууд нь материаллаг амжилтыг заавал хэлдэггүй, харин өөрийгөө болон бусдад таалагдах эсвэл бусдаас үлгэр дууриал авч буй чанаруудаа хэнээр илэрхийлэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөхийг хичээгээрэй. Эдгээр үнэт зүйлсийг таньж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг хэрхэн бодит болгох талаар бодож болно.
- Үнэт зүйлээ тодорхой тодорхойлох нэг арга бол таны биширдэг хүмүүсийг тодорхойлох явдал юм. Тэднийг юу биширдэг, тэдэнтэй хэрхэн адилхан болох талаар өөрөөсөө асуугаарай.
- Мөн үнэнч, үнэнч шударга, бүтээлч, зоригтой гэх мэт өөртөө болон бусдад үнэлдэг зан чанар, зан чанарын жагсаалтыг гаргаж болно.
Алхам 4. Өөртөө "хэрцгий" хандаж болохгүй
Өөрийгөө шүүмжлэх нь таны сул талыг олж, сайжруулах боломж олгоход тустай. Мэдээжийн хэрэг, хэт их шүүмжлэл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж, таныг улам дордуулж болзошгүй юм. Хүн бүр үргэлж амжилтанд хүрч чаддаггүй бөгөөд өндөр зорилго, зорилгодоо амжилтанд хүрэхгүй байх нь таныг бүтэлгүйтүүлэх албагүй гэдгийг санаарай.
Өөрийгөө шүүмжлэхийг харах хамгийн сайн арга бол үүнийг өөртөө таалагдахгүй байгаа бүх зүйлийг харах цаг биш харин сайжруулах боломж гэж үзэх явдал юм. Тодруулбал, бүх нийтийн эсвэл өөрчлөгдөөгүй зүйлийг буруутгахын оронд өөрчилж болох талуудыг хайж олоорой. Жишээлбэл, "Би үнэхээр ухаантай хүн биш!" Гэж хэлэхийн оронд "Сурахын оронд би шөнөжингөө телевиз үзэж суудаг. Би бүр илүү хичээх хэрэгтэй байна. " Иймэрхүү үгс нь бүтэлгүйтэлд анхаарлаа хандуулахаас илүүтэйгээр алдаа дутагдлаа сайжруулах урам зориг өгч чадна
Алхам 5. Сөрөг бодлоос зайлсхий
Сөрөг бодлын хэв маяг нь амьдралын хамгийн нийтлэг талуудын нэг боловч тэдгээрийг хянах боломжтой байдаг. Гадаад ертөнцийн талаархи сөрөг үзэл бодлоо бодож, дараа нь ухамсартайгаар ийм үзэл бодолтой байх шийдвэр гаргах эсвэл алхам хий. Сөрөг сэтгэлгээний нэлээд түгээмэл хэлбэрүүд байдаг. Эдгээр хэв маягийг буруу танин мэдэхүйн хэв маяг тул заримдаа танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэдэг. Амьдралын эерэг талыг мэдрэх эсвэл сайн сайхныг мэдрэхэд тань саад болдог зарим сөрөг бодлын хэв маяг:
- Бүх юм эсвэл юу ч үгүй сэтгэлгээ. Энэхүү сэтгэлгээ нь бүх зүйлийг "хар цагаан" гэж харах боломжийг олгодог бөгөөд аливаа "саарал хэсэг" эсвэл дунд цэгээс оюун ухаанаа хаадаг. Жишээлбэл, та шалгалтанд А авах ёстой гэж бодож магадгүй. Үгүй бол та бүтэлгүйтсэн хүн болно. Энэ дэлхий дээр үргэлж саарал өнгөнүүд байдаг бөгөөд бүх зорилгодоо хүрч чадахгүй байгаа нь таныг бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
- Дадал зуршил нь эерэг зүйлийг "унтраадаг". Ийм хэв маягаар та амжилтанд хүрсэн амжилтаа "бууруулах" арга замыг хайж байна. Та эерэг мөчийг үл тоомсорлож, жишээлбэл "Өө, энэ бол зүгээр л аз" гэх мэт шалтаг тоочдог. Мэдээж амжилтыг огт хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байхад амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх хэцүү байх болно.
- Аливаа зүйлийг тэмдэглэх зуршил. Энэ хэв маягаар та алдаа эсвэл бэрхшээлийг амьдралын зарим зүйлд ерөнхий шошго хэрэглэх "боломж" гэж үздэг. Жишээлбэл, та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн, ялагдсан, "тэнэг" эсвэл бусад ерөнхий нэр томъёогоор нэрлэж болно. Та хааяа нэг алдаа гаргаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч ийм зүйлийг тэмдэглэх зуршил нь таны амжилтанд бус харин алдаатай холбоотой байх болно.
Алхам 6. Түүнийг үл тоомсорлохын оронд хэцүү шийдвэр гаргах
Амьдралд аз жаргалтай байхад чинь саад болж буй нэг зүйл бол хүнд хэцүү шийдвэрүүд юм. Эцсийн эцэст, энэ том зүйл таны шийдвэрийг хүлээж байгааг та мэдээд хэр “тайван” эсвэл тайвширсан бэ? Үүнийг чимээгүй байлгах эсвэл "утсаа таслах" бус харин үүнийг эхнээс нь шийдээрэй. Чухал шийдвэр, эсвэл дараа нь (ялангуяа тодорхойгүй ирээдүйд) хийх алхамуудаа бүү хойш тавь. Хурдан бодож, том шийдвэрийг аль болох хурдан гаргаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та амрагтайгаа харилцаагаа таслах эсэхээ шийдэх шаардлагатай бол эцсийн шийдвэрт хүрэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хий (жишээ нь найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилц). Хэрэв та өөрийн хүссэн коллежоо сонгох хэрэгтэй бол оюутны хотхон бүрийн давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гаргаад, эцэг эх эсвэл найзаасаа сонголтуудыг хянахад тусална уу
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хандлагыг өөрчлөх
Алхам 1. Илүү олон удаа инээмсэглээрэй
Цэвэрхэн байхдаа ч инээмсэглэх нь юу хийж байгаагаас үл хамааран өөрийгөө илүү сайхан, тохь тухтай болгоно. Таны сэтгэлийн байдал илүү эерэг болж, нөхцөл байдлын талаар илүү өргөн өнцгөөс илүү сайн бодох боломжтой болно. Үүнээс гадна инээмсэглэл нь таныг илүү нөхөрсөг, өөртөө итгэлтэй харагдуулна. Мэдээжийн хэрэг, бусад хүмүүс ийм хүнтэй цагийг өнгөрөөж уулзахыг хүсдэг.
Өглөө ажилдаа явах, гэртээ ажлаа дуусгах, үдээс хойш/орой хүртэл амрах гэх мэт өдөр тутмын ажлаа хийх гэж байхдаа инээмсэглэхээ бүү мартаарай. Та мөн утсан дээрээ сануулагч тавьж, инээмсэглэхээ мартуузай
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Заримдаа та яг одоо байгаа зүйл, шийдвэрлэх ёстой нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд (жишээ нь ажил эсвэл бусад үүрэг хариуцлага) анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Хурдан хөдлөх гэж байгаа үед мэдрэгддэг хурцадмал байдал нь стрессийг өдөөж болно. Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, үйл ажиллагаагаа зогсоож, өөрийгөө тайвшруулж, энергиэ цэнэглээрэй. Үүний дараа хуримтлагдсан энергитэй хамт байгаа бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгараарай.
Иог эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх дасгал гэх мэт тайвширч, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг дасгалууд нь өдөр тутмын стресс, стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Эдгээр дасгалууд нь амарч, оюун ухаандаа бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх орон зайг олоход тусалдаг. Иогоор тогтмол хичээллэх үндсийг сурахын тулд хичээл авах эсвэл онлайнаар видео үзэж үзээрэй
Алхам 3. Аз жаргалтай байгаа дүр эсгэж үзээрэй
Эхэндээ та амьдралыг байгаагаар нь үнэлэхэд хэцүү байж магадгүй, ялангуяа сэтгэлээр унасан үедээ. Тиймээс аз жаргалтай байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Инээмсэглэлээ илэрхийлэх эсвэл хэн нэгний талаар сайхан, сайхан үг хэлээрэй. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд таны сэтгэлгээг өөрчилж чадна гэдгийг ойлгоход та гайхах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ муу өдөртэй байгаа бол өөр хамт ажиллагсдынхаа биеийн байдал ямар байгаа талаар асууж эсвэл хэн нэгнийг магтах замаар сэтгэлээ тайлахыг хичээгээрэй. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та эцэстээ илүү эерэг, аз жаргалтай байх болно
Алхам 4. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд таны биеийн байдалтай холбоотой. Хэрэв та амьдралдаа илүү эерэг хандлагатай байхыг хүсч байвал аль болох эрүүл байлгахын тулд биеэ анхаарч үзээрэй. Та заавал усны хувцасны загвар болгон өөрчлөх шаардлагагүй, гэхдээ ядаж өөрийгөө сайн арчилж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнээс гадна, бие махбодь таарч эхэлмэгц та гадаад төрх, хувийн эрүүл мэнддээ илүү итгэлтэй байх болно.
- Спорт бол биеийн өнгө үзэмж, чийрэг байдлыг хадгалах зөв үйл ажиллагаа юм. Богино дасгалууд (өдөр бүр 10 минут алхах гэх мэт) нь булчингаа хөдөлгөж, аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг даавар болох эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна дасгал хийснээр та илүү сайхан харагдаж, илүү их эрч хүчтэй болно.
- Эрүүл, тогтмол идээрэй. Зөв зохистой хоол тэжээл нь танд эрч хүч өгч, биеэ чийрэг, сайхан арчлах болно. Үр тариа, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг идэхийг хичээгээрэй, чихэртэй зууш, үйлдвэрийн аргаар боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаарай. Та мөн жингээ хэвийн, эрүүл байлгах зөв алхам болох хоолны нэг хэсгийг хянах боломжтой.
- Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хангалттай унтаж чадсанаар та эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг авах болно. Шөнийн цагаар эрүүл унтах нь сайн үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч шаардлагатай бол та үүнийг унтах замаар нэмж болно. Зарим хүмүүс өдөр бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд биеэ сэргээж, эрүүл чийрэг болгохын тулд зарим хүмүүс унтах хугацааг богиносгосноор ийм байдалд хүрч чаддаг.
3 -р хэсгийн 3: Бусадтай ярилцах
Алхам 1. Анхаарал тавьж, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Өөрийгөө аз жаргалтай, тав тухтай байлгах нэг арга бол чухал гэж боддог хүмүүстэй харилцах явдал юм. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа уулзах нь бие сэтгэлээ сэргээж, тэдэнтэй өнгөрөөсөн сайхан мөчөө эргэн дурсах сайхан арга юм.
- Та өөртөө итгэлгүй, сэтгэлээр унасан үедээ найзтайгаа утсаар ярьж, кофе шоп дээр уулзахыг хүс. Сайн найзууд дэмжлэг үзүүлэх эсвэл бүр санаа зовж буй асуудлаа сонсох боломжтой.
- Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө хаах хандлагатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санаарай. Хэцүү байсан ч босоод хаа нэг газар очиж бусад хүмүүстэй харилцахыг хичээгээрэй. Энэ бол гунигтай үедээ хийх хамгийн сайн алхамуудын нэг юм.
Алхам 2. Танд тусалсан хүмүүст баярлалаа
Бусад хүмүүс тантай холбоо барьж, тусламж үзүүлэхийг оролдоход тэдэнд тусалсан эсвэл өгсөнд баярлалаа. Энэ нь энгийн тусламж эсвэл хүнд хэцүү үед танд хэрэгтэй дэмжлэг байж болно. Ийм байдлаар баярлалаа гэдэг нь бусад хүмүүсийн танд өгсөн тусламж, тусламжийн талаар өөртөө сануулах сайхан арга юм. Нэмж дурдахад та өөрийгөө бусдын туслахыг хүсч буй хүн гэдгээ ойлгох болно.
Та зөвхөн мэддэг хүмүүстээ талархах хэрэггүй. Танихгүй хүнд хаалга онгойлгож, барьж өгсөнд талархах, талархах нь танд аз жаргал бэлэглэх болно. Нэмж дурдахад тэр таны талархлыг үнэлэх болно, ингэснээр тэр аз жаргалтай байх болно
Алхам 3. Бусдад туслах
Сайн дурын ажил хийх, бусадтай хамтран ажиллах нь өөрийгөө илүү аз жаргалтай, бахархах сайхан арга юм. Бусдын аз жаргалыг олж хараад ашиг тус, аз жаргалыг олж авахаас гадна та бусдад туслах хүсэлтэй, чадвартай хүн болсноороо бахархаж чадна.
Та шөлтэй гал тогоонд сайн дураараа эсвэл хотынхоо амьтны байранд нохой асрагчаар бүртгүүлж болно
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг багасгах
Фэйсбүүк, Твиттер зэрэг вэбсайтууд нь маш хөгжилтэй боловч цагаа дэмий үрж, өөрийгөө танин мэдэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүмүүс таны бичлэгүүдэд "таалагдсан" эсэхээс айж эмээх нь танд амархан байх болно. Түүнчлэн, хөгжилтэй байгаа хүмүүсийг харах нь тэдний одоогийн аз жаргалтай байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал өөртөө итгэх итгэлийг үгүй хийх болно.
- Тусалж чадах нэг зүйл бол интернэт дэх зарим "найзууд" -ыг устгах явдал юм. Хэрэв та одоогоор "хуурамч" хүмүүстэй найзууд бөгөөд сөрөг хандлагатай байгаа бол тэд таны цагийн хуваарийг эвдэж, сэтгэлээр унагах болно. Үүнийг анхаарах нь чухал юм, ялангуяа хэрэв тэд тантай ховор эсвэл огт харьцдаггүй хүмүүс бол. Таны анхаарал халамж тавьж, хайрладаг хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралдаа өөрчлөлт хийх боломжтой.
- Үүнийг эерэгээр ашиглахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг бусадтай шууд харьцах трамплин болгон ашигла. Хэн нэгний амралтын зургийг зүгээр л "лайк" дарж болохгүй. Найзтайгаа утсаар ярьж, өдрийн хоол идэхээр уулзаж, түүний амралт, үйл ажиллагааны талаар ярилцаарай. Ийм уулзалт нь илүү "жинхэнэ" мэт санагдаж, илүү гүн гүнзгий, илүү утга учиртай харилцаа холбоог бий болгож чадна.
Алхам 5. Татгалзахыг зүрх сэтгэлдээ бүү зөвшөөр
Заримдаа хэн нэгэн биднийг эсвэл бидний дэвшүүлсэн үзэл бодлыг үгүйсгэдэг учраас бид амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаггүй. Татгалзах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болохыг санаарай. Татгалзах нь таныг муу хүн эсвэл үнэ цэнэгүй байгаагийн шинж биш юм. Сэтгэлээр унахын оронд татгалзах шалтгаан юу болохыг олж мэдээд туршлагаасаа суралцаарай.
- Хэрэв та мэргэжлийн шалтгаанаар татгалзаж байгаа бол таны санал, санал яагаад хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байгаа талаар асуугаарай. Та эдгээр үзэл бодлын талаар ирээдүйд санаа бодлоо хөгжүүлэхэд тустай зөвлөгөө авах боломжтой.
- Хэрэв та хувийн шалтгаанаар (жишээ нь хэн нэгнийг гуйх гэх мэт) татгалзаж байгаа бол энэ мөчийг өөртөө байгаа эерэг чанаруудаа сануулах боломжийг ашиглаарай. Хамгийн муу тохиолдлуудыг бүү төсөөл (жишээ нь, чи хангалттай сайн биш байгаа тул хэн ч чамтай болзохыг хүсэхгүй байна). Үүний оронд үүнийг дахин оролдох боломжийг ашиглаарай. Ирээдүйд та илүү их амжилтанд хүрч чадна.
