Хэрэв танай найз амиа хорлох гэж байгаа бол та юу хэлэх, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа болохоор түүнд санаа зовж, эргэлзэж байх ёстой. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол анхаарал халамж, дэмжлэг үзүүлж, найзыгаа энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахыг хичээж байхад нь дэргэд нь байхыг хичээгээрэй. Та найзыгаа ойлгож, халамжилж, найрсаг хандаж, энэ нөхцөл байдалд болгоомжтой хандах нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Дэмжлэг санал болгох
Алхам 1. Үргэлж тэнд байдаг
Амиа хорлохыг оролдож буй найзынхаа төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэднийг үргэлж дэмжиж байх явдал юм. Та зүгээр л түүнийг тэвэрч, уйлах мөр өгч, сонсоход чихээ бэлдэх хэрэгтэй. Ийм дэмжлэг таны найзыг цааш үргэлжлүүлж, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Найздаа хэзээ ч залгахад бэлэн байгаа эсвэл түүнтэй хамт байхыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Найз чинь амиа хорлох оролдлогын талаар ярихыг хүсэхгүй байвал зүгээр. Тэр өмнөх шигээ илэн далангүй байж магадгүй эсвэл зүгээр л мэдээ алдаж байна. Энэ нь түүнтэй цагийг өнгөрөөхөд саад болохгүй. Найздаа зөвхөн таны оролцоо хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та амиа хорлох оролдлогыг өдөөх шаардлагагүй, гэхдээ найз тань энэ тухай ярихыг хүсч байвал түүнийг сонсоход бэлэн байх ёстой.
- Хэрэв амиа хорлох оролдлого саяхан гарсан бол түүнд туслахын тулд юу хийж чадахаа асууж дэмжлэг үзүүлээрэй, тэр тантай хамт байгаадаа баяртай байгаагаа харуул.
Алхам 2. Ойлгох
Найз чинь яагаад амьдралаа дуусгахыг оролдож байгааг ойлгоход танд хэцүү байж магадгүй юм. Та амиа хорлох оролдлогын талаар уур хилэн, ичгүүр, гэм буруу гэх мэт холимог мэдрэмжтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч найзынхаа нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх нь маш их тустай байж болох юм. Сэтгэл гутрал, гэмтэл, найдваргүй байдал, саяхан алдагдсан эсвэл стресстэй үйл явдал, сэтгэлээр унасан байдал, өвчин, донтолт, өөрийгөө орхигдуулсан байдал гэх мэт амиа хорлох оролдлогын цаана байгаа хүнд хэцүү өвдөлтийг ойлгохыг хичээ. Найз нь яг ямар шалтгаанаас үл хамааран сэтгэл санаагаар өвдөж байгааг ойлгох хэрэгтэй.
Амиа хорлох оролдлого хийхээс өмнө хүний толгойд юу болж байгааг та бүрэн ойлгоогүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та найздаа санаа тавьж, амиа хорлох оролдлого удалгүй хийгдэж байсан бол түүний туулж буй зовлонг ойлгохын тулд чадах бүхнээ хийж чадна
Алхам 3. Сонсоорой
Заримдаа найзынхаа төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол чимээгүй суугаад сонсох явдал юм. Түүнд хэрэгтэй зүйлээ илэрхийлэх орон зайг түүнд өг. Асуудлыг тасалдуулж, "шийдэх" гэж бүү оролдоорой. Найзынхаа асуудлыг өөрийн болон бусад хүмүүсийн асуудалтай бүү харьцуул, найзын чинь туулж буй зүйл зөвхөн түүнд л тохиолддог гэдгийг санаарай. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах замаар найздаа бүх анхаарлаа хандуулаарай. Найз тань үнэхээр санаа тавьдаг тул та тэдэнд санаа тавьдаг гэдгээ автоматаар ойлгох болно.
- Заримдаа сонсох нь зөв зүйлийг хэлэхтэй адил чухал юм.
- Сонсож байхдаа шүүмжлэхгүй байхыг, эсвэл яагаад үүнийг хийж байгааг ойлгохыг хичээгээрэй. Үүний оронд найзынхаа сэтгэгдлийг анхаарч, түүнд танаас юу хэрэгтэй байж болохыг анхаарч үзээрэй.
- Найз чинь амиа хорлох оролдлогын талаар байнга ярихыг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Тэр болсон явдлыг боловсруулж байгаа болохоор энэ нь жам ёсных байв. Найздаа тэвчээртэй хандаж, түүнд хэрэгтэй хэмжээгээр нь ярихыг зөвшөөр.
Алхам 4. Тусламж санал болгох
Та хүнд хэцүү цаг үед найздаа жижиг, том ч гэсэн тусламж санал болгож чадна. Найзыгаа хөтөч болгоод түүнд юу хамгийн их хэрэгтэй байгааг асуугаарай. Та бас түүнээс түүнд хэрэггүй зүйлийг асууж болох тул та түүний хүсээгүй эсвэл хэрэггүй зүйлийг хийхгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз эмчилгээнд явах гэж байгаад сандарч байвал та түүнийг эмчийн өрөөнд дагалдан явахыг санал болгож болно. Эсвэл, хэрэв таны найз бүх зүйлд хэт их дарагдаж байгаа бол та оройн хоол хийх, хүүхдүүдийг асрах, найздаа гэрийн даалгаварт нь туслах, эсвэл ачааг хөнгөвчлөх ямар нэгэн зүйл хийхийг санал болгож болно.
- Жижигхэн ажил хийхэд таны тусламж маш их өөрчлөлт авчирна. Даалгавар нь тийм ч чухал биш тул тусламж санал болгох шаардлагагүй гэж битгий бодоорой.
- Найзынхаа анхаарлыг сарниулах хэлбэрээр мөн тусламж үзүүлж болно. Амиа хорлох оролдлогын талаар ярихад ядарсан бололтой. Түүнийг оройн хоол эсвэл кинонд аваач.
Алхам 5. Найздаа туслах туслах эх сурвалжийг хайж олох
Хэрэв амиа хорлох оролдлого саяхан гарсан бөгөөд та найзыгаа эмзэг хэвээр байгаа гэж бодож байгаа бөгөөд өөр амиа хорлох оролдлого хийх магадлалтай байгаа бол түүнийг аюулгүй байлгахын тулд чадах бүхнээ хий. Та хэн рүү залгах эсвэл тусламж авах боломжтойг олж мэдээрэй. Хэрэв найз тань түүнийг аюулгүй байлгаж чадахгүй гэж хэлсэн бол та багш, эцэг эхчүүдэд зөвлөгөө өгөх эсвэл ийм асуудлыг шийдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүстэй холбоо барьж болно. Та дараах утсаар холбогдож тусламж авах боломжтой.
- Индонез: 500-454 утасны дугаар (24 цаг/өдөр) нь сэтгэцийн эмгэгийн талаар тусгай зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд үүнийг Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газар, амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх яаралтай тусламжийн (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- АНУ: 1-800-273-TALK (8255) эсвэл National Hopeline Network-ийн 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) утсаар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сүлжээ.
- Та үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй гэдгийг санаарай. Найзынхаа амиа хорлох үзэл бодлыг улам дордуулж болзошгүй зүйлээс хол байхад найзынхаа гэр бүл болон бусад найз нөхөд нь хувь нэмрээ оруулах ёстой.
Алхам 6. Тэднийг хэрхэн аюулгүй байлгах талаар найзаасаа асуугаарай
Хэрэв танай найз амиа хорлох оролдлогын дараа эмнэлэгт хандсан эсвэл эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдсөн бол тэр аврах төлөвлөгөөтэй байж магадгүй юм. Төлөвлөгөөний талаар олж мэдэх боломжтой эсэх, түүнд хэрхэн туслах талаар түүнээс асуугаарай. Хэрэв таны найзад аврах төлөвлөгөө байхгүй бол та интернетээс хөтөч хайх эсвэл тэдэнд зориулсан аврах төлөвлөгөө гаргах замаар тусалж чадна. Найзтайгаа сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан шинж тэмдгийг хэрхэн олж мэдэх, хэрхэн туслах талаар асуугаарай. Түүнээс гадна хэр зэрэг аюулгүй байдалтай байгаагаа асууж, хөндлөнгөөс оролцохын тулд юуг анхаарах ёстойг хэлэхийг хүс.
Жишээлбэл, найз чинь хэрэв тэр өдөржингөө орноосоо босохгүй, дуудлага хүлээж авахгүй бол энэ нь сэтгэлээр унасан байгаагийн шинж гэж хэлж болно. Энэ нь танд тусалж чадах хүнтэй холбоо барих дохио болно
Алхам 7. Найздаа бага багаар урагшлахад нь тусал
Таны найз эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эм уух талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Найзыгаа эдгэрэхэд нь туслах нэмэлт дэмжлэг байгаа эсэхийг батлахаас гадна амьдралаа сайжруулахын тулд түүнд бага зэргийн өөрчлөлт хийхэд нь тусалж болно. Хэрэв таны найз эрс өөрчлөлт хийхгүй бол хамгийн сайн нь, гэхдээ та түүнд бага зэргийн өөрчлөлт хийхийг оролдож болно гэж санал болгож болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз хайр дурлалын харилцаагаа тасалсны улмаас сэтгэл санаагаар унасан бол хөгжилтэй үйл ажиллагаа төлөвлөж, цаг нь ирэхэд дахин болзож эхлэхэд нь туслах замаар түүний асуудлыг аажмаар шийдвэрлэхэд нь туслах болно.
- Эсвэл, хэрэв таны найз карьер нь гацсан гэж мэдэрсэн болохоор таны найз гунигтай байвал та түүний намтарыг шинэчлэх эсвэл үргэлжлүүлэн боловсролоо үргэлжлүүлэхийг ятгаж болно.
Алхам 8. Та ганцаараа биш байгаа эсэхийг шалгаарай
Бусдаас (найз нөхөд, гэр бүл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд гэх мэт) өөрийгөө болон найз нөхдөө дэмжихийг хүсч өөрийгөө хувиа хичээсэн үйлдэл хийж байна гэж бүү бодоорой. Энэ нь таныг хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж чадна. Хэрэв та хэт их ачаалал авч эхэлж байгаа бол найздаа завсарлага, ганцаараа эсвэл бусад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байж, өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Найз нөхөддөө цэнэглэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулахыг хүсч байгаагаа хэлээд, сэтгэл сэргээсэн даруйдаа эргэж ирнэ гэдгээ хэлээрэй. Найзууддаа юу хийхийг хүсч байгаагаа, юу хийхгүй байгаагаа хэлснээр хил хязгаар тогтооход тусалж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, долоо хоног бүр тэдэнтэй хамт оройн хоол идэх дуртай байсан ч анхааруулах дохиог нууцлахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд тэднийг аюулгүй байлгахын тулд тусламж хүсэх болно гэдгээ найздаа хэлээрэй.
- Найз чинь амаа хамхиж тангараг өргөж, болсон явдлын талаар хэнд ч хэлэхгүй байхыг танаас шаардах ёсгүй. Бусад итгэлтэй хүмүүс амиа хорлох оролдлогын талаар мэдэх нь чухал юм.
Алхам 9. Найдвар өгөх
Найздаа ирээдүйд найдаж байгаа гэдгээ мэдрүүлэхийг хичээ. Энэ нь ирээдүйд амиа хорлох оролдлогоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Найзуудаа итгэл найдварын талаар бодож, ярихыг хичээ. Хүлээлт түүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг түүнээс асуу. Та дараах асуултуудыг асууж үзээрэй.
- Та яг одоо итгэл найдвараа алдахын тулд хэнтэй холбоо барих вэ?
- Та ямар мэдрэмж, зураг, хөгжим, өнгө, объект гэх мэт хүлээлттэй холбоотой вэ?
- Та итгэл найдвараа хэрхэн бэхжүүлж, тэтгэдэг вэ?
- Таны бодлоор ямар зүйл таны заналхийлэлд аюул учруулж болзошгүй гэж та бодож байна вэ?
- Найдварын зургийг төсөөлөхийг хичээ. Чи юу харж байна?
- Найдваргүй болсон үедээ итгэл найдвараа сэргээхийн тулд хэнээс тусламж хүсдэг вэ?
Алхам 10. Найзуудаа шалгаарай
Найздаа хажууд байхгүй байсан ч гэсэн түүнийг бодож байгаагаа найздаа ойлгуулахыг хичээгээрэй. Найзаасаа асуугаарай, хэрэв та түүнийг шалгаж чадах уу, тэр үүнийг хэр олон удаа хийхийг хүсч байна. Та найзаасаа ямар нэгэн арга замыг илүүд үздэг эсэхийг асууж болох бөгөөд ингэснээр түүн рүү залгах, мессеж бичих, түүнтэй уулзах гэх мэтийг шалгаж болно.
Түүнийг шалгахаар ирэхэд найз чинь өөрийгөө аюулд оруулж байна гэж бодохгүй л бол амиа хорлох оролдлогын талаар асуух шаардлагагүй болно. Үүний оронд түүний сэтгэл санаа ямар байгааг, мөн түүнд тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг асуу
Алхам 11. Анхааруулах дохиог анхаарч үзээрэй
Найз чинь оролдсон ч бүтэлгүйтсэн болохоор дахиж амиа хорлохыг оролдохгүй гэж бодоод битгий эндүүрээрэй. Харамсалтай нь, амиа хорлохоор заналхийлж буй хүмүүсийн 10 орчим хувь нь амиа хорлодог. Энэ нь та найзынхаа алхам бүрийг ажиглаж байх ёстой гэсэн үг биш, харин найздаа амиа хорлохыг анхааруулах ямар ч дохио өгөхгүй байхын тулд маш сонор сэрэмжтэй байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та дахин ийм зүйл тохиолдох магадлалтай гэж бодож байвал хэн нэгэнтэй ярилцаж, тусламж хүсээрэй, ялангуяа найз тань өөрийгөө заналхийлэх эсвэл амиа хорлох тухайгаа сүрдүүлэх, ярих, эсвэл нас барсан тухайгаа урьдынх шигээ ярьж, бичих, татгалзсан тухайгаа ярих. "Дахиад энд бай". Илжигний гүүр IS PATH WARM -ийг цээжлээд анхааруулах тэмдгийг санаарай.
- I - Санаа бодол (анхны санаа үүсэх [үхэх хүсэл]
- S - Бодисын хэрэглээ
- P - Зорилгогүй байдал
- A - Сэтгэл түгших (сэтгэлийн түгшүүр)
- T - Урхинд орсон (хавханд орсон мэт)
- H - Найдваргүй байдал
- W - Татах (татах)
- A - Уур хилэн (уур хилэн)
- R - хайхрамжгүй байдал
- М - Сэтгэлийн өөрчлөлт
2 -р хэсгийн 2: Хортой зан авираас зайлсхийх
Алхам 1. Найздаа амиа хорлох оролдлогын талаар бүү лекц унш
Таны найз ёс суртахууны хувьд зөв, буруу зүйлийн талаар лекц унших бус харин хайр, дэмжлэг хэрэгтэй. Таны найз ичиж, гэм буруутай болж, сэтгэл санааны хувьд шархдаж магадгүй. Та найз нөхөддөө лекц уншсанаар нэгдэж, нөхөрлөлөө хадгалах боломжгүй болно.
Та найзынхаа амиа хорлох оролдлогод уурлаж эсвэл буруутай байж магадгүй бөгөөд яагаад тусламж гуйгаагүйг асуумаар байна. Гэхдээ түүнийг байцаах нь таны найз болон таны харилцаанд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй, ялангуяа амиа хорлох оролдлого удсангүй
Алхам 2. Амиа хорлох оролдлогыг хүлээн зөвшөөр
Амиа хорлох оролдлого хэзээ ч болоогүй юм шиг дүр эсгэж, үүнийг үл тоомсорлож, бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно гэж бүү найд. Найз чинь юу ч хэлээгүй байсан ч та юу болж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Зохисгүй сонсогдож байсан ч гэсэн тааламжтай, дэмжсэн үг хэлэхийг хичээгээрэй. Үүнийг нуухаас илүү ил гаргах нь дээр.
- Жишээлбэл, та түүний уйтгар гунигт харамсаж байгаагаа хэлж, түүнд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй байна уу, эсвэл та ямар нэгэн зүйл хийж чадах уу гэж асууж болно. Та юу ч хэлсэн хамаагүй найздаа санаа зовж байгаагаа хэлээрэй.
- Та эвгүй байдалд орсон гэдгээ санаарай, ойр дотны хүн амьдралаа дуусгах гэж оролдвол юу хийхээ хэн ч мэдэхгүй.
Алхам 3. Амиа хорлох оролдлогыг нухацтай авч үзээрэй
Олон хүмүүс амиа хорлохыг оролдох нь зүгээр л бусдын анхаарлыг татах арга бөгөөд гэмт этгээд амьдралаа дуусгахад тийм ч ноцтой биш гэж боддог. Чухамдаа амиа хорлохыг завдах нь маш ноцтой нөхцөл байдал бөгөөд амиа хорлох зан үйлийг өдөөсөн гэмт этгээдийн мэдэрсэн маш нарийн суурь хүчин зүйлүүд болон сэтгэл санааны өвдөлт байдаг гэдгийг харуулж байна. Найздаа зүгээр л анхаарал хандуулахыг хүсч байна гэж бодож байгаагаа бүү хэл. Хэрэв ингэвэл та найзынхаа үхэл, үхлийн талаар шийдвэр гаргахдаа нухацтай хандаж буйгаа дутуу үнэлж байгаа бөгөөд өөрийн мэдэлгүйгээр найзыгаа маш муу, ач холбогдолгүй болгож байна.
- Аль болох мэдрэмтгий байх нь маш чухал юм. Хэрэв та найздаа зүгээр л анхаарал хандуулахыг хүсч байна гэж хэлдэг бол нөхцөл байдлыг ойлгохыг үнэхээр хичээдэггүй.
- Найзынхаа асуудлыг шийдэх нь илүү хялбар байж болох ч энэ нь найздаа амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тус болохгүй.
Алхам 4. Найздаа буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хэрэггүй
Амиа хорлох оролдлогоос болж чин сэтгэлээсээ гомдоосон эсвэл урвасан байж магадгүй ч найзыгаа гэм буруутай гэж мэдрүүлэх нь мэдрэмжгүй юм. Найз чинь эргэн тойрныхоо хүмүүст санаа зовж байгаадаа гэм буруутай эсвэл ичгүүрт автсан байж магадгүй юм. Үүний оронд та "Та гэр бүл, найз нөхдөө бодохгүй байна уу?" найзыгаа өрөвдөхийг хичээ.
Найз тань сэтгэлээр унасан, эмзэг байдалд орсон хэвээр байж магадгүй бөгөөд түүнд таны дэмжлэг, хайр маш их хэрэгтэй байгааг санаарай
Алхам 5. Найздаа жаахан хугацаа өг
Амиа хорлох оролдлогыг шийдвэрлэх хялбар эсвэл хурдан шийдэл байдаггүй. Эмчилгээ хийсний дараа найз чинь сайн сайхан эргэж ирнэ гэж найдаж болохгүй. Амиа хорлох оролдлогын өмнөх сэтгэх үйл явц нь ихэвчлэн амиа хорлох оролдлогын дараа сэргээх үйл явцтай адил нарийн төвөгтэй байдаг. Найздаа хэрэгтэй тусламжийг авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь чухал боловч шийдэл нь амархан гэж бодож найзынхаа асуудлыг багасгах ёсгүй.
Найзыгаа эдгээж, бүх зовлонгоос нь ангижруулж, бүх зүйл хэвийн байдалдаа орох хүсэлд та уруу татагдаж магадгүй юм. Гэхдээ найз чинь зовлонг ойлгож, хүлээж авах ёстой гэдгийг санаарай. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол найзыгаа дэмжиж, туслахыг санал болгох явдал юм
Зөвлөмж
- Найзуудаа хамтдаа гүйх, дасгал хийх, далайн эрэг рүү явах гэх мэт хоёуланд нь аз жаргалтай байлгах үйл ажиллагааг төлөвлөж, хөгжилтэй байхыг тэсэн ядан хүлээж байгаарай.
- Найздаа уйлах эсвэл хачин сэтгэл хөдлөлтэй байх нь хэвийн зүйл гэж хэлээрэй. Гэхдээ үүнд унахгүй байхыг түүнд сануулаарай. Найзуудаа урамшуулаарай.
- Та үргэлж том зүйл хийх ёстой юм шиг санагдах шаардлагагүй - таны байгаа байдал хангалттай. Та хоёулаа цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр сууж байгаа эсвэл гэртээ кино үзэж байгаа нь хамаагүй.
Анхааруулга
- Сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл амиа хорлосон хүнтэй хийсэн аливаа харилцаа таны зүрхийг шархлуулах болно, эсвэл та олон бэрхшээлтэй удаан хугацаанд тулгарах болно.
- Амиа хорлохыг оролдсон хүнд хичнээн чин сэтгэлээсээ хандаж байгаагаас үл хамааран таны нөхөрлөлийн санал татгалзаж магадгүй юм. Сэтгэлээр унах хэрэггүй, учир нь сэтгэл гутралд орсон эсвэл амиа хорлох гэж байгаа хүнд найз болохыг хүсч буй хүний тусламжийн гарыг хүлээж авах нь маш хэцүү байдаг.
- Амиа егүүтгэсэн хүнтэй анх удаа тэдэнтэй удаан ярилцах гэж оролдохдоо түүнийг булан тохой, хавханд орсон мэт бүү мэдрээрэй.
