Түнштэйгээ харилцаагаа таслах нь тийм ч амар биш, ялангуяа хэрэв хамтрагч түүнийг гомдоох эсвэл тэр шийдвэрийг нь тасалдуулахын тулд амьдралаа дуусгахаар заналхийлж байвал. Хэрэв та ийм байдалд орсон бол энэ заналхийлэл нь үнэндээ таны хамтрагч таныг сэтгэл санааны хувьд шантаажлах гэсэн оролдлого гэдгийг урьдчилан ойлгоорой. Ялангуяа заналхийлэл нь таныг гэм буруу, айдас, уур уцаартай болгож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та харилцаагаа тасалж чадна (мөн хийх ёстой) гэдгээ үргэлж санаарай! Таны хамтрагч өөрийгөө гэмтээх эрсдэлийг бууруулахын тулд харилцаанд үнэхээр өрнөж буй асуудлуудыг хэлэлцэхийг тэднээс хүс. Процедурын явцад өөрийн аюулгүй байдал төдийгүй аюулгүй байдалд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай, хамгийн гол нь сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа бүү мартаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түнштэйгээ асуудлаа хуваалцах
Алхам 1. Та санаа тавьсаар байгаа гэдгээ онцол
Таны харилцаа үр дүнд хүрээгүй байсан ч таны хамтрагч танд чухал хэвээр байгааг тайлбарла. Түүнчлэн та энэ тухай сонсохыг хүсэхгүй байгаагаа эсвэл өөрийгөө гэмтээж байгааг харахыг хүсээрэй.
- Иймэрхүү зүйл хэлээрэй: "Би чамд үнэхээр санаа тавьдаг хэвээр байна. Уучлаарай, хэрэв энэ байдал танд маш хэцүү байгаа бол. " Нэмж дурдахад та “Та өөрийгөө гомдоохыг хүсч байгааг сонсоод маш их гунигтай байсан. Бидний харилцаа бүтэлгүйтсэн байсан ч би чамайг ямар онцгой хүн болохыг мэднэ."
- Таны хамтрагч таны үгэнд итгэхгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс түүнд юу хийхийг хүсч байгаагаа түүнд хэлээрэй, гэхдээ хийх дургүй зүйлээ хий гэж дарамтлах хэрэггүй.
Алхам 2. Түнштэйгээ муудалцахаас зайлсхий
Түншийнхээ заналхийллийг эсэргүүцсэн мэдэгдэл бүү хий. Хэрэв тэр нухацтай авч үзэхгүй бол тэр таны таамаглалыг буруу гэдгийг батлахын тулд өөрийгөө гэмтээх магадлал өндөр байна.
- Жишээлбэл, "Та ноцтой биш" эсвэл "Та намайг гэм буруутай гэж мэдрүүлэхийн тулд ингэж хэлсэн" гэх мэт өгүүлбэрээс зайлсхий. Үүний оронд та "Хэрэв таны бодож байгаа зүйл бол уучлаарай" гэж хэлж болно.
- Түүнчлэн "Та намайг аз жаргалтай байлгадаггүй" гэхийн оронд "Би энэ харилцаанд сэтгэл хангалуун бус байна" гэх мэт өгүүлбэрт "Би" -г ашигласнаар хэрүүл маргаанаас зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь мэдээж хамтрагчаа хамгаалж хамгаалах хандлагатай байдаг.
- Дуугаа намуухан, эелдэг зөөлөн байлгаарай. Мөн гар, хөлөө тайвшруулж биеийн нээлттэй хэлийг ашиглаарай. Хэрэв та дууныхаа түвшинг дээшлүүлж,/эсвэл биеийнхээ сүрдүүлэх хэлийг (гараа цээжин дээрээ хөндлөн тавих, нударгаа чангалах гэх мэт) хэрэглэвэл хурц хэрүүл маргаан гарах магадлал өндөр гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хил хязгаараа тодорхойл
Таны шийдвэр өөрчлөгдөхгүй гэдгийг түншдээ мэдэгдээрэй. Харилцаагаа эелдэг байдлаар, гэхдээ дээд зэргээр таслахыг хүссэн шалтгаанаа дахин тайлбарла.
Та "Таныг үнэхээр агуу хүн гэдгийг, олон эерэг зүйлийг санал болгохыг би мэдэж байгаа ч гэсэн би энэ харилцааныхаа төлөө урт хугацааны зорилгоо золиосолж чадахгүй байна" гэж хэлж болно
Алхам 4. Сонголт нь таных гэдгийг түншдээ сануулаарай
Та түүний шийдвэрийг хянах эрх мэдэлгүй гэдгээ дахин тайлбарла, тиймээс тэр хийсэн сонголтдоо таныг буруутгах эрхгүй.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч "Хэрэв би үхвэл чиний буруу" гэж хэлбэл та "Би чамайг амиа хорлохыг хүсэхгүй байна, гэхдээ энэ бол чиний шийдвэр. Би чиний юу хийж байгааг хянаж чадахгүй байна, тийм үү?
Алхам 5. Таны харилцаа тэдний мөн чанарыг тодорхойлдоггүй гэдгийг түншдээ итгүүл
Өөрөөр хэлбэл, хамтрагчдаа эерэг чанар, авьяас чадвар, сонирхлыг нь байнга сануулж, бусдад бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрүүлэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгуул.
- Жишээлбэл, та "Та яг одоо бодоход хэцүү байгаа гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ бидний харилцаа таны хэн болохыг эсвэл таны амьдралын утга учрыг тодорхойлдоггүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Үүний дараа та мал эмнэлгийн боловсрол эзэмшиж, нийгэмд хэрэгтэй олон зүйлийг хийх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бусад хүмүүсээс аз жаргалыг олох нь гарцаагүй!"
- Бусад хүмүүс ч гэсэн тэдэнд санаа тавьдаг гэдгийг түншдээ сануулаарай. Шаардлагатай бол энэ хугацаанд түүнийг дэмжиж, тусалж чадах хүмүүсийн жагсаалтыг бич.
Алхам 6. Түншдээ шаардлагатай бүх тусламжийг авахад нь тусал
Жишээлбэл, амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утсыг хайж олох эсвэл түнш тань шаардлагатай үед нь холбоо барьж болно. Нэмж дурдахад, хамтрагчдаа амьдарч буй нутаг дэвсгэрт байгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний талаархи мэдээллийг олж авахад нь тусал.
- АНУ-д амьдардаг хүмүүсийн хувьд амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний албанд 1-800-273-8255 утсаар холбогдох боломжтой. Утас нь үнэгүй бөгөөд 24 цагийн турш холбогдох боломжтой бөгөөд дуудлага хийгчийн нууцлалыг хадгалахад бэлэн байна.
- Кибер орон зайд кризчат.орг бол шууд утасны үүргийг орлоход ашиглаж болох текст дээр суурилсан онлайн хувилбар юм. Сайт дээр итгэмжлэгдсэн мэргэжилтнүүд Даваагаас Ням гараг хүртэл 14.00-24.00 цагийн хооронд танд туслах болно.
- Википедиа нь амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утасны жагсаалтыг АНУ -аас гадуур авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Бүх талуудыг аюулгүй байлгах
Алхам 1. Түншийнхээ заналхийлэлд нухацтай хандаарай
Түншийнхээ заналхийллийг үл тоомсорлож, худлаа ярьж байна гэж бүү бодоорой. Магадгүй таны хамтрагч худлаа ярьж байгаа ч бороо орохоос өмнө шүхэр өгөхөд буруу зүйл байхгүй биз дээ? Тиймээс заналхийлэлд нухацтай хандаарай.
- Хэрэв таны хамтрагчийн заналхийлэл тодорхойгүй байвал түүнийг өөрт ойр байгаа Яаралтай тусламжийн тасагт (ЭМ) хүргүүлэх эсвэл Эрүүл мэндийн яамнаас өгсөн 021-500-454 утсаар холбоо барихыг зөвлөж байна.
- Найз эсвэл хамаатан саднаа дуудаж хамтрагчаа дагуулаарай.
- Хамтрагчаа ганцааранг нь бүү орхи, гэхдээ тэдэнтэй хамт байх ёстой гэж бүү бодоорой. Таны хамтрагч заналхийлэл нь таны анхаарлыг татах цорын ганц арга зам гэж бүү бодоорой!
Алхам 2. Цагдаа болон бусад түргэн тусламж дуудах
Хэрэв таны хамтрагч үнэхээр өөрийгөө болон бусдыг гомдоох гэж байгаа бол цагдаад яаралтай хандана уу. Цагдаагийн таамаглалд бүү санаа зов! Хамгийн гол нь та болон таны хамтрагч аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Цагдаа дуудахаасаа өмнө хосууд хаана байгааг олж мэдээрэй. Ийм байдлаар таны хамтрагч таныг цагдаад хандсаныг мэдэхгүй бөгөөд цагдаа нар цаг тухайд нь хандах боломжтой болно
Алхам 3. Түншийнхээ найз эсвэл хамаатан садан руу залгаарай
Хэрэв та түншийнхээ аюулгүй байдалд үнэхээр санаа зовж байгаа бол харилцаагаа тасалсны дараа өөр хүнээс хамтрагчаа харж хандахыг хүс. Жишээлбэл, та нэг эсвэл хоёр хамаатан садан, найз нөхөддөө санаа зовж байгаагаа илэрхийлж, тэдэнтэй холбоо тогтоосоны дараа тэдэнтэй хамт байж, хамтрагчдаа нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч болно.
- Жишээлбэл, та "Хөөе, энэ сэдвийг ярих нь хөгжилтэй биш гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ би өнөө орой Эмилитэй харилцаагаа таслахаар шийдсэн. Гол нь тэр өөрийгөө ална гэж сүрдүүлж байгаа болохоор би үнэхээр санаа зовж байна. Та өнөө орой түүний гэрт очихыг хүсч байна уу, тэгвэл тэр намайг явсны дараа найз нөхөдтэй болох уу?"
- Тухайн хүн аюулгүй байдлыг хангахын тулд ирэх хүртэл хамтрагчаа бүү орхи.
- Түнштэйгээ ойр дотны хүмүүсийг сонго.
Алхам 4. Хэрэв таны аюулгүй байдалд заналхийлж байна гэж бодож байвал аюулгүй газар хай
Заримдаа амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хохироох заналхийлэл нь тухайн хүний дотор хүчирхийлэл үйлдэж болзошгүйг илтгэдэг. Тиймээс, хэрэв та хамтрагчтайгаа харилцаагаа таслахыг оролдож байхдаа аюул заналхийлж байгаа бол нөхцөл байдлаа орхихоос бүү эргэлзээрэй. Шаардлагатай бол процессыг утсаар үргэлжлүүлнэ үү.
- Хэрэв таны хамтрагч хүчирхийлэлд өртөж байсан бол утсаар эсвэл олон нийтийн газар харилцаагаа таслахыг хичээгээрэй.
- Тухайн үед түншээсээ айж байсан ч гэсэн аюултай нөхцөл байдалд хувийн аюулгүй байдлаа эн тэргүүнд тавь.
3 -ийн 3 -р арга: Шинээр гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Харилцааг таслах хэрэгтэйг өөртөө сануул
Хэрэв таны шийдвэрүүд эргэлзэж эхэлбэл эрүүл бус харилцаанд байх нь утгагүй гэдгийг үргэлж санаарай. Ингэвэл зөвхөн урхинд орж, хамтрагчаа үзэн ядах болно. Түүнчлэн, чамайг ална гэж сүрдүүлж чамайг удирдахыг оролдож байгаа хүн чамайг хянах өөр арга замыг олох болно.
Алхам 2. Түншийнхээ зан авирын төлөө хариуцлага хүлээх хэрэггүй
Таны хамтрагчийн заналхийлэл таны сэтгэл санааны байдалд хичнээн муу нөлөө үзүүлсэн ч түүний зан авир нь таны хариуцлага, таны буруу биш гэдгийг үргэлж санаарай. Түншийнхээ зан байдлыг хариуцдаг цорын ганц хүн бол та өөрөө гэдгийг өөртөө байнга сануулж байгаарай. Өөрөөр хэлбэл танд үүнийг хянах, шийдвэр гаргах эрх мэдэл байхгүй.
Хэрэв та хамтрагчтайгаа харилцаагаа тасалсныхаа дараа өөрийгөө буруутай гэж бодож байвал сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар мэргэжлийн зөвлөгчтэй зөвлөлдөж үзээрэй
Алхам 3. Түнштэйгээ харилцах харилцаагаа дуусга
Таны харилцаа дууссаны дараа үргэлжлүүл, эргэж бүү хар! Ялангуяа хуучин ханьтайгаа үнэхээр их санаж байсан ч хэзээ ч бүү холбоо бариарай. Нөхцөл байдалд гашуудахын тулд танд хоёулаа орон зай, цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай, хойшлуулах нь хоёулаа цаашаа явахад хэцүү болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хуучин түншүүдтэйгээ нөхөрлөхөө боль.
- Хамтарсан найзаасаа хуучин хамтрагчийнхаа талаар дурдахгүй байхыг хүс.
- Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ харилцах шаардлагатай гэж үзвэл мессеж, имэйл гэх мэт шууд бус аргыг сонгоорой.
Алхам 4. Ойр дотны найз нөхөд, хамаатан саднаасаа дэмжлэг хүс
Та ганцаараа харилцаагаа таслах үйл явцыг туулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай! Энэ нь таны сэтгэл санаа муудаж эхэлмэгц хамгийн ойр дотны хүмүүсээс дэмжлэг, тусламж хүсэх бүрэн эрхтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та харилцаагаа таслах шийдвэрт эргэлзэж эхэлбэл, энэ шийдвэр нь бүх талуудын хувьд хамгийн зөв зам гэдгийг танд бататгах болно.
