Мөнгө, хайр дурлал, гэр бүл, эрүүл мэнд, сургууль, карьер. Асуудал нь амьдралын бараг бүх салбарт үүсч болно. Та урт наслах тусам бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй болно. Амьдралын бэрхшээлийг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэхийг сурах нь таны эрүүл мэнд, аз жаргалд хүчтэй нөлөөлөх чухал ур чадвар юм. Асуудлыг шийдвэрлэх хатуу стратеги, асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварыг бий болгох нь саад бэрхшээл тулгарах үед амьдралыг удирдахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Асуудлыг тодорхойлох
Заримдаа бид амьдралд бэрхшээлтэй тулгарах үед түүнийг үүсгэж буй шинж тэмдгүүдээс салгахад хэцүү байдаг. Үр дүнтэй шийдлийг олж авахын тулд та асуудлыг тодорхой тодорхойлох ёстой.
Жишээлбэл, та төлбөрөө төлөх мөнгөгүй байна. Асуудлын эх үүсвэрийг олох. Та яагаад энэ сард бэлэн мөнгөөр дутагдаж байна вэ? Илүү их зардлыг тооцох, ажил дээрээ илүү их цаг зарцуулах эсвэл зугаа цэнгэлд зориулахгүйгээр мөнгөө үрэхээ болихын тулд илүү сайн цалинтай ажил олох хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлох
Зорилго бол аливаа асуудлыг сайн шийдэхийн тулд хүрэхийг хүсч буй үр дүн юм.
Жишээлбэл, хэрэв танд бэлэн мөнгө дутагдаж байвал таны зорилго бол илүү их мөнгө олох эсвэл орлогоо ямар нэгэн байдлаар нэмэгдүүлэх явдал юм
Алхам 3. Асуудлыг нарийсгах
Хэрэв танд маш том зорилго шийдвэрлэх шаардлагатай маш том асуудал байгаа бол энэ зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хуваа. Энэ нь шийдлийн төлөвлөгөөг зохион байгуулж, түүнд хүрэх алхмуудыг хийхэд хялбар болгоно.
Жишээлбэл, хэрэв та өрхийн орлогоо нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол эхлээд 1,000,000 IDR хүртэл хэмнэх замаар энэ зорилгоо нарийсгах боломжтой. Дараа нь таны зорилго бол энэ хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх гэх мэт. Энэ нь 5,000,000 IDR -ийг нэн даруй хэмнэх зорилго тавихаас хамаагүй илүү боломжтой юм
Алхам 4. Бүх хувьсагчийг судлах
Танд байгаа бүх хувьсагчийг бодож үзээрэй. Сонгосон зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох алхамуудаа тодорхойл. Бүрэн ойлголт авахын тулд сонголт бүрийн талаар бага зэрэг судалж үзээрэй.
Орлогыг нэмэгдүүлэх хувьсагч гэдэг нь илүү цагаар ажиллах, илүү сайн цалинтай ажил олох эсвэл илүү их орлого олохын тулд бусад зардлаа бууруулах гэсэн үг юм
Алхам 5. Зорилгодоо хамгийн сайн нийцсэн шийдлийг хэрэгжүүл
Сонголт бүрийн талаар цуглуулсан мэдээллийг олж авснаар аль нь хүссэн үр дүнд хүрэх зорилгодоо хүрэхэд туслах магадлалтай болохыг тодорхойл.
Магадгүй та шууд шинэ ажилд орох эсвэл ажиллах цагийнхаа тоог нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Тиймээс өөр зардлыг бууруулах арга замыг хайж олох нь цорын ганц сонголт юм
Алхам 6. Үр дүнг шалгана уу
Шийдлийг хэрэгжүүлсний дараа хэсэг хугацааны дараа дахин шалгаад таны зорилгод нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та эхнээс нь эхэлж, зорилгодоо нийцсэн өөр хувьсагч байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Асуудлыг шийдэх арга замтай байх
Алхам 1. Архаг стрессийн сул талыг ойлгох
Удаан хугацааны турш стрессийг даван туулах механизмгүйгээр тэмцэх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Стресс нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж эсвэл одоо байгаа эрүүл мэндийн байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та ийм зүйл тохиолдсон гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Таны стресст орсон зарим физик шинж тэмдгүүд энд байна.
- Толгой өвдөх
- Илүүдэл жин эсвэл дутуу жинтэй
- Сэтгэлийн хямрал
- Санаа зовж байна
- Нойргүйдэл
- Амьсгалахад хүндрэлтэй
- Унтах эмгэг
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх
Алхам 2. Найз руугаа залгаарай
Та стресст орсон үедээ нийгмийн дэмжлэгийн системтэй холбогдох нь үүнийг шийдвэрлэх гайхалтай арга байж болох юм. Нийгмийн дэмжлэгийн сүлжээ нь харьяаллын мэдрэмжийг бий болгож, өөртөө итгэх итгэл, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүнд хандаж, амьдралын асуудлаа илэрхийлэх эсвэл санаа зовнилоосоо салах нь тэднийг шийдвэрлэх гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 3. Дуртай зүйлээ ойр ойрхон хий
Хобби хийх нь цагийг өнгөрөөхөд л хэрэгтэй гэж та бодож болно. Үнэндээ хобби нь эрч хүчээ сэргээж, стрессээ тайлж, шинэ зүйлийг сурч, бусадтай холбоо тогтоож, шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгодог.
Хобби бол таны хийх дуртай зүйл байж болно. Унших, бичих, дасгал хийх, байгалийг судлах, каноэ, тэшүүр, уран зураг, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэтийг үзээрэй. Хийх дуртай зүйлээ олж, тогтмол хийх хязгааргүй боломжууд бий
Алхам 4. Орой бүр жаахан амарч байгаарай
Та шөнө 7-8 цаг унтахын ач холбогдлын талаар сонссон байж магадгүй (өсвөр насныхан эсвэл хүүхдүүдэд илүү их). Гэхдээ сайн унтах чанар, унтах хугацаа нь унтахаасаа өмнө хэр тайван, тайван байсан эсэхээс хамаарна. Хэрэв та амьдралын бэрхшээлтэй тулгарвал унтах нь маш хэцүү байдаг. Мөрөөдлийн ертөнц рүү шилжихэд хялбар болгохын тулд унтах цагийн дэглэмийг туршиж үзээрэй.
Сунгах, тайвшруулах хөгжим сонсох, урт халуун усанд орох, массаж хийлгэх гэх мэт тайвшруулах зүйл хий
Алхам 5. Дасгал хийх
Асуудалтай тэмцэх нь унтаж, долоо хоног унтах хүслийг төрүүлдэг. Тийм байх ёсгүй. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь амьдралаас илүү таашаал авчрах болно. Дасгал нь тархинд эндорфин гэж нэрлэгддэг нейротрансмиттерийг ялгаруулдаг. Энэхүү химийн бодис нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, "гүйгчийн өндөр" гэж нэрлэдэг эйфорийн мэдрэмжийг өгдөг.
Алхам 6. Тайвшир
Хэрэв амьдрал таныг стресст оруулж байгаа бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах зарим арга зам хэрэгтэй. Тайвшруулах техникийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хий, хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай 4 гэж тоолохдоо амьсгалаа хэсэг хугацаанд бариад 4 удаа тоолж гаргахдаа хэвлийн доод хэсэг томорч байгааг харах болно.
- Сандал эсвэл дэрэнд тайван, тав тухтай сууж дэвшилтэт булчингуудыг туршиж үзээрэй. Биеийнхээ булчингийн бүлэг тус бүрээр аажмаар хөдөлж, янз бүрийн булчинг чангалж суллана. Том хуруунаас эхэлье. 5 секундын турш чангалж, ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Дараа нь булчингийн шинэ бүлэгт шилжихээсээ өмнө хурцадмал байдлаа тайлж, 30 секундын турш тайван байлгаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Хүмүүс хоорондын асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Өрөвдөх сэтгэл гаргахыг хичээ
Ихэнхдээ бид тэдний үзэл бодлыг бүрэн дүүрэн ойлгох цаг гаргадаггүй учраас бусад хүмүүстэй зөрчилддөг. Бүх хүмүүст өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох нь танд үүнийг хийхэд тусална. Өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох янз бүрийн арга байдаг. Энд хэдэн заагч байна.
- Хариулах бус ойлгохын тулд сонсохыг хичээ. Та ихэнх цагаа сонсож, дараа нь юу хэлэхээ бодож өнгөрөөдөг байх. Бусад хүмүүсийн өдөр тутмын харилцаанд юу гэж хэлснийг үнэхээр сонсох цаг гаргаарай. Энэ нь үл ойлголцох зарим зайг үлдээх болно.
- Хэвшмэл ойлголтыг арилгахыг хичээ. Та тодорхой хувь хүмүүс эсвэл бүлгүүдийн талаар нотлогдоогүй үзэл бодолтой байна уу? Эдгээр хүмүүстэй уулзаж, ярилцаж, танилцаж, таны бодол өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Дэлхийн өнцөг булан бүрээс хүмүүсийн талаар мэдлэг олгохуйц кино, баримтат кино унших, үзэх, музей үзэх зэргээр дэлхийн тухай илүү ихийг мэдэж аваарай.
Алхам 2. “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Эрүүл харилцааны гол саад бэрхшээлүүдийн нэг бол сонсогчийг хамгаалалтанд оруулах хэлийг ашиглах явдал юм. Өөрийнхөө үгийг өөр хүнд гомдоохгүй байхад сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хэлбэрээр бүрдүүлэх нь хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөнийг багасгаж чадна.
"Би" мэдэгдэл нь мэдрэмжийг илэрхийлэх, мэдрэмжийн шалтгааныг тайлбарлах, практик шийдлийг санал болгох замаар эхэлдэг. "Би" гэсэн мэдэгдэл нь иймэрхүү утгатай байж болно: "Та эцсийн мөчид даалгавар өгөхөд би өөрийгөө үнэлдэггүй юм шиг санагддаг. Урьдчилан мэдэгдсэн нь дээр байх."
Алхам 3. Бусад хүмүүсийг өөрчлөх гэж оролдохоо боль
Таны ойр дотны хүн таны жинхэнэ мөн чанарын зарим талыг өөрчлөхийг оролдоход танд ямар санагдаж байгааг бодоод үзээрэй. Магадгүй ээж чинь чамайг хувцаслахыг хүсч байгаа эсвэл чиний хувцаслалт чиний хамтрагчид таалагдахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь тийм ч амттай биш байна, тийм үү? Чамайг байгаагаар нь хүлээж авдаг юм шиг байгаа хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Илүү хөгжилтэй байх ёстой, тийм үү?
- Өөрийнхөө үнэнийг онцолж байхад бусдын алдааг байнга шүүж, загнаж, ичгүүр хийж байвал ямар ч ашиггүй болно. "Хэрэв хүн өөр үзэл бодолд итгэхийг оролдвол тэр үзэл бодлоо өөрчлөхийг хүсэхгүй хэвээр байх болно" гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүсийг өөрчлөх гэж оролдох нь таныг (мөн тэднийг) урам хугалах болно.
- Бусдад маш их энерги зарцуулахын оронд алдаагаа засах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Хэзээ, хэрхэн уучлалт гуйх талаар сур
Хэрэв таны үг, үйлдэл нөгөө хүнийг гомдоож байгаа бол харилцаагаа таслахгүй, бүтэлгүйтэхийн тулд өөрчлөлт хийх ёстой. Уучлал гуйх нь алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, харилцаагаа сайжруулах хүсэлтэй байгаагаа харуулж байна.
- Уучлаарай харамсаж байгаагаа илэрхийлж, хариуцлагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрчлөлт хийж, алдаагаа давтахгүй байхыг хичээдэг.
- Уучлал гуйх жишээ нь “Чөлөөт цагаа үнэлээгүйд уучлаарай. Би одоохондоо үүнийг өөрөө хийх болно, дараа нь та үүнд итгэлтэй байгаа эсэхийг урьдчилан мэдэгдэх болно."
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл төлөвтэй байх
Алхам 1. Асуудлыг боломж гэж үзэж эхэл
Амьдралынхаа өмнө тулгарч буй бэрхшээлүүдээр биеийн хэлээ өөрчил, тэгвэл тэдэнтэй харьцах арга барилаа эрс өөрчилж чадна. Асуудал бүр нь дахин суралцах, шинэ сонголтуудыг судлах, одоо байгаа аргуудыг сайжруулах боломжийг нээж өгдөг. Гэхдээ үүнийг асуудал гэж харахын оронд өөрийгөө сайжруулах боломж гэж бодоорой.
Алхам 2. Эрчим хүчийг чиглүүлэх
Хэрэв та амьдралын асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх чадвартай гэдгээ мэдэрч байвал тэдэнд хэт их ачаалал өгөхгүй. Хэрэв та өөрийнхөө давуу талыг тодорхойлж, ашиглаж эхэлсэн бол амьдралын бэрхшээлийг даван туулах итгэлийг олж авах болно.
- Нэг цаас аваад өөрийнхөө хийж чадах бүх амжилт, үнэ цэнэ, эерэг чанаруудаа бич. Мөн таныг сайн мэддэг ойр дотны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо бариарай. Энэ хүнээс өөрийнхөө давуу талыг олж тогтооход туслахыг хүс.
- Хэрэв та өөрийн давуу талыг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол VIA Character Strengths Assessment -ийн үнэгүй онлайн анализыг ашиглаарай.
- Өөрийн давуу талыг олж тогтоосны дараа тэдгээрийг амьдралдаа хэрхэн үр дүнтэй чиглүүлэх талаар сур. Эрх мэдэл бүрийг дахин сурч, амьдралд хэрхэн ашиглагдаж байгааг ойлгоорой. Тэгвэл энэ хүчийг ашиглан өөрт тань туслахын тулд өөр арга замуудын талаар бодоорой.
Алхам 3. Талархлыг хөгжүүлэх
Амьдралынхаа сайн сайхан зүйл эсвэл өмнө нь даван туулж байсан бэрхшээлүүдийнхээ төлөө талархалтай хандах нь одоогийн тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад тусална. Талархахын тулд:
- Талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж эхэл, өдөр бүр сайн явагдаж байгаа хэдэн зүйлийг бич.
- Ихэнхдээ "баярлалаа" гэж хэлээрэй.
- Танд тусалсан гэр бүл, найз нөхөд, танил хүмүүстээ талархлын захидал бичээрэй.
- "Авьяас", "аз", "адислал", "элбэг дэлбэг байдал" гэсэн эдгээр үгсийг илүү олон удаа ашиглахын тулд хэлээ өөрчил.
