Залруулах линз, мэс засалгүйгээр алсын харааг сайжруулах баталгаатай арга байхгүй ч сайн харааг дэмжихийн тулд нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах аргууд байдаг. Нүдний дасгал хийх нь хурцадмал байдлыг багасгахаас гадна нүдний булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Үүний зэрэгцээ, эрүүл хооллолтыг дагаж, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох хоол хүнс хэрэглэх нь нүдний хараанд сайнаар нөлөөлнө. Амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр таны нүд, хараа эрүүл байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүдийг сургах
Алхам 1. Нүдний ядаргааг багасгахын тулд аажмаар, хурдан анивчих дасгал хий
Нүдээ анивчих нь таны нүдийг хэсэг хугацаанд амрааж, чийгшүүлэх бөгөөд ингэснээр хуурайшихгүй болно. 2 минут зарцуулаад 30 секунд тутамд анивчих. Дахин нээхээсээ өмнө нүдээ бүрэн аньсан эсэхийг шалгаарай. Удаан ассаны дараа 4 секунд тутамд нэг удаа анивчихад 2 минут зарцуулна. Нүдээ илүү анивчихад сургахын тулд энэ алхамыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
- Хэрэв та өдөржингөө компьютер эсвэл зурагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдээ амархан ядраадаг бол энэ алхам ялангуяа тустай байх болно.
- Нүдээ анивчихдаа нүдээ бүрэн аньсан эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол нүд нь ядарсан хэвээр байх болно.
Алхам 2. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд 8 -р зургийн загварыг нүдээрээ дагаж мөрдөөрэй
Таны урд 2-3 метрийн хэвтээ 8 дүрс байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр 8 дугаарын загварыг нүдээрээ дага. Зураг 8 -ийн загварыг нэг чиглэлд 2 минут орчим дагаж, дараа нь нөгөө чиглэлд дага. Нүдний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хий.
Хэрэв та 8 дугаарын загварыг нүдээрээ төсөөлж, дагахад хэцүү байвал оронд нь нүдээ эргэлдүүлж үзээрэй. Нүдээ нээгээд цагийн зүүний дагуу хөдөлгө. 1-2 минутын дараа нүдээ цагийн зүүний эсрэг 2 минутын турш эргүүлээрэй
Алхам 3. Алсын харааг сайжруулахын тулд эрхий хуруунаасаа алсад байгаа объект руу чиглэсэн хараагаа өөрчил
Гараа урагшаа урагш сунгаад эрхий хуруугаа дээш өрг. Нүдээ тайвшруулахын тулд 6 метрийн цаана байгаа объект руу эргэхийн өмнө 5 секундын турш эрхий хуруугаа хараарай. Алсын харааг арилгахын тулд 5 секунд тутамд 2 минутын турш анхаарлаа өөрчилж байгаарай.
- Гадна эсвэл цонхны өмнө дасгал хийж байгаарай, ингэснээр та гаднаас хялбархан харж, анхаарлаа төвлөрүүлэх алслагдсан объектуудыг сонгох боломжтой болно.
- Анхаарлаа алсын объект руу чиглүүлэхдээ эрхий хуруугаа урд байлга. Ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг өөрчлөх нь илүү хялбар болно. Эрхий хуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээгүй байхад алс холын объектуудын өмнө бүдгэрч байгааг харах болно.
Алхам 4. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж байхдаа эрхий хуруугаа дотогшоо хөдөлгөнө үү
Гараа урдаа урагш сунган эрхий хуруугаа дээш харуул. Гараа нүүрэндээ ойртуулж, харцаа төвлөрүүлээрэй. Ингэснээр эрхий хуруу нь бүдэгхэн харагдахгүй болно. Эрхий хуруу нь нүүрнээс 8 см орчим зайтай эсвэл бүдгэрч харагдах хүртэл зогсоо. Эрхий хуруугаа буцааж байрлуулах хүртэл аажмаар гараа сунгана. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 минутын турш давтаж харааны фокусаа сайжруулахад тусална.
Зөвлөгөө:
Эрхий хуруун дээрээ цэг сонгоод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно. Жишээлбэл, хумсныхаа үзүүр эсвэл эрхий хурууныхаа хар толбо руу харцаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Алгаа нүдээ 5 секундын турш бариад тайвшруулаарай
Энэ арга нь ядарсан нүдийг тайвшруулахад тустай. Хоёр алгаа 5-10 секундын турш дулаацуулах хүртэл үрээрэй. Үүний дараа хаалттай нүдний гадаргуу дээр зөөлөн наана. 1 минутын турш алгаа нүдээ аниад гүнзгий амьсгал аваарай. Нүдний ядаргааг багасгахын тулд энэ аргыг өдөрт 2-3 удаа туршиж үзээрэй.
Нүдэнд бүү шахаарай, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм
3 -р арга 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. А аминдэм авахын тулд ногоон навчит ногоо идээрэй
Ногоон навчит ногоо нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд лютеин хэмээх антиоксидант бөгөөд нүдний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд долоо хоногт ядаж 3-4 удаа байцаа, бууцай, брокколи, гичний ногоон гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай. Эдгээр ногоог шинэхэн эсвэл дуртай хоолоороо идээрэй.
А аминдэм нь катаракт болон шар толбо үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг
Алхам 2. Цитрус жимс, С витамины бусад эх үүсвэрийг идээрэй
Витамин С нь нүдний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Жүрж, бэрсүүт жүрж, улаан лооль, алим гэх мэт жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах. Өдөр бүр 75-90 мг орчим витамин С авахыг хичээгээрэй.
Хэрэв танд өдөр тутмын витамин С -ийн хэмжээг хангаж чадах хоол хүнс хэрэглэхэд хэцүү байвал нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй. Орон нутгийн эмийн санд зарагддаг олон төрлийн витамин С -ийн нэмэлтүүд байдаг
Алхам 3. Хуурай нүдийг эмчлэхэд туслах тосны хүчил, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Омега 3 тосны хүчил, Д аминдэм нь хөгшрөлтийн үед хараа муудахад хүргэдэг толбоны доройтолтой тэмцэхэд тусалдаг. Салмон, самар, маалингын үр, чиа зэрэг үрийг долоо хоногт 3-4 удаа тэнцвэртэй хооллож идээрэй.
Та мөн нутгийнхаа эмийн санд омега 3 тосны хүчлийн нэмэлт тэжээл авах боломжтой
Алхам 4. Катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулахад туслах антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хайж олох
Жимс, шоколад, ногоон цай, алим, улаан дарс зэрэг хоол хүнс нь толбоны доройтол, катарактаас урьдчилан сэргийлэх антиоксидант агуулдаг. Бие махбодийг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа антиоксидантуудын эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах лютеины бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Лютеин бол олон жимс, хүнсний ногоонд байдаг антиоксидант юм. Лютеин нь нүдийг хамгаалж, доройтлыг бууруулахад тусалдаг. Орон нутгийн эмийн санд очиж өдөр бүр ууж болох лютеины нэмэлтийг аваарай. Энэ нэмэлтийг өглөө эсвэл оройд нэг аяга усаар ууна.
Ямар нэгэн шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Энэ нэмэлт нь таны эм, өвчинд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Зөвлөгөө:
Та өндөгний шар, эрдэнэ шиш, амтат чинжүү, цуккини, киви, бууцай зэрэг хоол идэж лютеин авах боломжтой.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. ТВ эсвэл компьютерийн дэлгэцийг харж байхдаа үе үе завсарлага аваарай
Компьютер болон ТВ -ийн дэлгэцнээс цэнхэр туяа хэт удаан харвал нүдний ядаргаанд орж, хуурайшихад хүргэдэг. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол цаг тутамд 10 минутын завсарлага аваарай. Ингэснээр та хэсэг хугацаанд дэлгэцнээс нүдээ салгаж чадна. Компьютерийн дэлгэц рүү харж суухдаа ажлынхаа явцад нүдний ядаргааг багасгахын тулд ойр ойрхон анивчих, дэлгэцийн гэрлийг багасгахаа мартуузай.
- Нүдний ядаргааг багасгахын тулд зарим компьютер дэлгэцийн цэнхэр гэрлийг багасгаж болох тохируулгын сонголттой байдаг.
- Та мөн нүдэндээ хүрэх цэнхэр гэрлийг багасгахын тулд хамгаалалтын линзтэй шил худалдаж авах боломжтой.
Зөвлөгөө:
компьютертай ажиллахдаа 20/20/20 дүрмийг ашиглана уу. 20 минут тутамд 20 секундын завсарлага аваад 20 фут (6 метрийн) зайд байгаа зүйлийг хараарай. Ингэснээр таны нүд амарч, хэт их ачаалал өгөхгүй болно.
Алхам 2. Нартай цаг агаарт нүдний ядаргааг багасгахын тулд нарны шил зүүх хэрэгтэй
Нарны туяа нь алсын харааг алдагдуулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нүдийг сулруулдаг. Тиймээс нартай цаг агаарт гадаа цагийг өнгөрүүлэхдээ нарны шил зүүх хэрэгтэй. Гадуур гарах болгондоо эдгээр нүдний шилийг авч яваарай, ингэснээр та үргэлж бэлэн байх болно. Хэрэв та нүдээ илүү их хамгаалахыг хүсч байвал нүднийхээ талыг бас таглаж болох шилийг сонгоорой.
- Хэрэв танд нарны шил байхгүй бол нүдээ нарнаас хамгаалахын тулд малгай эсвэл нүүрээ халхалж үзээрэй.
- Шаардлагатай бол жирийн нүдний шилэнд зүүж болох нарны шил эсвэл хамгаалалтын шил худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Нүдний мэдрэл гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхи татах нь нүдний хараа муудах, катаракт, харааны мэдрэлийн гэмтэл зэрэг харааны янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол бусад тамхинаас зайлсхий. Үүний зэрэгцээ хэрэв та тамхи татдаг бол өдөрт хэрэглэдэг тамхиныхаа хэмжээг багасгаж, бүрмөсөн хаяхыг хичээгээрэй.
Тамхинд агуулагдах химийн бодисууд нь зөвхөн нүдний хараанд хортой төдийгүй таны нүдийг хуурайшуулж, ядаргаа үүсгэдэг
Алхам 4. Нүд чинь амрахын тулд орой унтах хэрэгтэй
Хэрэв та шөнө хангалттай амрахгүй бол маргааш нь нүд чинь өвдөх эсвэл хуурайших болно. Нүд чинь амарч, сэргэхийн тулд орой бүр дор хаяж 6-8 цаг унтахыг хичээ. Унтахаасаа өмнө дор хаяж 30-60 минутын турш ямар ч дэлгэцийн төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол өрөөгөө бүрэн харанхуй болгохын тулд нүдний шил зүүж эсвэл цонхыг гэрэл нэвтрүүлдэггүй хөшигөөр хучиж үзээрэй
Алхам 5. Жил бүр нүдний үзлэгт хамрагдаарай
Нүдний үзлэг нь түүний эрүүл мэнд муудаагүй, өвчин муудахгүй байхын тулд маш чухал юм. Алсын хараа, нүдийг шалгахын тулд жилд дор хаяж нэг удаа нүдний эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Шалгалтын явцад эмчийн бүх асуултанд үнэнчээр хариулаарай, ингэснээр таны шинжилгээний хариу үнэн зөв байх болно.
Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах техник, дасгалын талаар эмчээсээ асуугаарай. Эмч энэ аргын талаар илүү ихийг мэдэж болно
Анхааруулга
- Залруулах линзгүйгээр алсын харааг сайжруулах баталгаатай арга байхгүй. Гэсэн хэдий ч, нүдний дасгал хийх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь нүдийг эрүүл байлгаж, урт наслахад тусална.
- Хэрэв танд хараа муудаж, хараа муудаж байвал нүдний эмчид үзүүлж, үзлэгт хамрагдаарай.
