Америкчуудын 40% нь ганцаарддаг гэдгийг мэдээд та гайхаж магадгүй юм. Ганцаардал нь хүний сэтгэц, сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Таны дархлааны систем нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдэл нэмэгдэх бөгөөд таны үзэл бодол сөрөг байдлаар өөрчлөгдөх болно. Хэрэв та жижиг хотод амьдардаг ч тантай ижил насны нөхөрлөх хүн байхгүй бол та ганцаардаж магадгүй юм. Заримдаа ганцаардал нь шинэ хот руу нүүх, шинэ ажилд орох, шинэ сургуульд элсэх гэх мэт амьдралын өөрчлөлтийн үр дүн юм. Та шилжилтийн үедээ жаахан ганцаардмал байх болно. Ганцаардлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй сайн харьцахад хялбар болгохын тулд та янз бүрийн зүйл хийж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Ганцаардлыг даван туулах
Алхам 1. Ганцаардлыг нөхцөл биш харин мэдрэмж гэж бодоорой
Ганцаардлын мэдрэмж нь орхих, найдваргүй болох, өөрийгөө тусгаарлах гэх мэт бусад мэдрэмжийг өдөөж болно. Эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирэх үед анхааралтай байгаарай. Дараа нь энэ нь зөвхөн танд ийм мэдрэмж төрж байгаа гэсэн үг биш гэдгийг санаарай, энэ мэдрэмж үнэн болно. Ганцаардлыг мэдрэх шаардлагагүй.
Нөхцөл байдал, хандлагад дасан зохицож, мэдрэмж хурдан өөрчлөгдөж болно. Нэг л мөчид та ганцаардсан мэт санагдаж магадгүй, дараа нь найзуудтайгаа гадуур явахын оронд ганцаараа байх шиг санагдах болно; эсвэл таны найз гэнэт тан руу залгаж ганцаардлын мэдрэмжийг тань тайлсан байж магадгүй юм
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Таны мэдрэмж бол таны амьдралд тохиолдож буй сайн муу бүхнийг илтгэх чухал дохио юм. Өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвшөөрдөг шиг өөрийгөө ганцаардуулахыг зөвшөөр. Ганцаардлын мэдрэмж төрөх үед биеийнхээ байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Таны бие хүндэрч магадгүй эсвэл уйлмаар байна. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны холбоог мэдэрч, уйлахыг зөвшөөр.
Ганцаардлаас зугт гэж таны зөн совин хэлж магадгүй. Дуулгавартай байж болохгүй. Ихэнх хүмүүс ганцаардлын зовлонгоос зайлсхийхийн тулд зурагт үзэх, ажил хийх, төсөл хийх эсвэл бусад үйл ажиллагаа явуулах замаар ганцаардлын мэдрэмжийг үл тоомсорлохыг хичээдэг. Эдгээр зөн совингоо дагахын оронд өөрийн мэдрэмж, түүнтэй хэрхэн харьцах, өөрийнхөө бие махбодь, мэдрэмжийг хэрхэн хүндэтгэх ёстойгоо мэдэж байгаарай
Алхам 3. Хандлагаа өөрчил
"Би ганцаардаж байна" эсвэл "би ганцаардаж байна" гэсэн бодол төрөх үед тэдгээр нь сөрөг зүйлтэй холбоотой байдаг. Тэр үүднээс та өөрийнхөө үнэ цэнийг асуух, бусдад үнэ цэнэгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх, сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд ядарч туйлдах гэх мэт сөрөг сэтгэж эхэлнэ. Энэхүү ёроолгүй нүхэнд унахаасаа өмнө ганцаардлын мэдрэмжинд дасан зохицож үзээрэй. Ганцаардлыг тайвшруулж, сэргээдэг гэдгийг мэдрэх боломж танд одоо байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ганцаардал гэдэгтэй эвлэрч чадвал таны дотор үүсч буй бусад бэрхшээлийг даван туулах болно.
- Энэ цагийг ашиглан өөрийгөө судалж үзээрэй, жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, сонирхолтой ном унших гэх мэт.
- Заримдаа, ганцаараа өнгөрөөх цаг маш их байх болно, жишээлбэл шинэ хот, улс руу нүүж ирэхэд. Үүнийг ганцаараа хүлээн зөвшөөр. Эдгээр цаг хугацаа үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг ойлгоорой. Ганцаараа өнгөрөөсөн өдрөө шинэ туршлага болгон тэмдэглээрэй.
Алхам 4. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээг төлөвшүүл
Ганцаардал бол хүн төрөлхтний нийтлэг туршлага гэдгийг мэддэг. Хүн бүр амьдралынхаа зарим үед ганцаардлыг мэдэрсэн байх. Ганцаардал бол хүн байхын нэг хэсэг юм. Найз тань руу залгаж ганцаардаж байгаагаа хэллээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та яаж хариулах вэ? Та найздаа юу гэж хэлэх вэ? Өөртөө ижил зүйлийг хий. Өөртэйгөө холбоо барьж, бусдаас дэмжлэг хүсээрэй.
Ганцаардал нь ичгүүртэй зүйл биш юм. Хүн бүхэн ганцаардлыг мэдэрсэн байх. Ганцаардсандаа гуниглах хэрэггүй. Ганцаардсан байж магадгүй өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст сайн ханд
Алхам 5. Таны амьдралд юу дутагдаж байгааг асуу
Ганцаардал нь заримдаа бидний амьдралд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаагийн илрэл болдог. Магадгүй та олон хүнээр хүрээлэгдсэн, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцдог ч ганцаардсан хэвээр байх болно. Ганцаардал нь олон нийтийн холбоо байхгүйгээс биш, ойр дотно, утга учиртай харилцаа байхгүйгээс төрдөг. Та амьдралдаа юу хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай.
Ганцаардсан үедээ дуртай үедээ бичээрэй. Нийгмийн томоохон арга хэмжээнд эсвэл гэртээ ганцаараа байхдаа та хамгийн их ганцаарддаг байх. Найзыгаа олон нийтийн арга хэмжээнд оролцуулах, эсвэл гэртээ ганцаараа байхдаа дүүгээ кино театрт авч явах гэх мэт эдгээр нөхцөл байдлын эсрэг эм юу болохыг авч үзье. Та нэн даруй хийж чадах бодит шийдлүүдийг эрэлхийлээрэй (жишээлбэл, ганцаардлын бүх асуудлаа шийдэх шинэ найз залуу олохгүй байх)
Алхам 6. Ичимхий байдал, итгэлгүй байдлаа даван туулах
Нийгмийн ур чадвартай хүн төрдөггүй гэдгийг санаарай. Нийгмийн ур чадвар ч гэсэн ур чадвар болохоос супер гүрэн биш. Ичимхий байдал, өөртөө эргэлзээ төрүүлэх нь ихэнхдээ хуурамч итгэл үнэмшил эсвэл өөрийн нийгмийн ойлголтын талаархи айдсаас үүдэлтэй байдаг. Таны бодол танд, хүмүүст таалагдахгүй байна, хачин байна гэх мэтчилэн бодит байдал биш харин зүгээр л ойлголт юм. Хүмүүст таалагдахын тулд төгс байх албагүй. Өөртөө итгэлгүй санагдах үед дотоод дуу хоолой, мэдрэмждээ бус харин эргэн тойрныхоо орчинд анхаарлаа хандуулаарай. Ярьж буй хүн болон түүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хүн бүр нийгмийн алдаа гаргасан байх.
- Хүмүүс чиний алдааг анзаардаггүй. Таны бодож байгаагаас хамаагүй бага. Тэд өөрсдийнхөө алдааг бодохоор илүү завгүй байдаг.
- Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл ичимхий байдлын тухай өөр нэг WikiHow нийтлэлийг уншина уу.
Алхам 7. Татгалзахаас айдагтайгаа тэмц
Заримдаа бид татгалзахаас илүүтэйгээр нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх хандлагатай байдаг. Татгалзахаас эмээх нь ихэвчлэн бусдад үл итгэх байдлаас үүдэлтэй байдаг. Магадгүй та өмнө нь урвасан байж магадгүй, одоо уулзах эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болохоос айж байна. Гэмтсэн байсан ч гэсэн амьдрал дээр тохиолдсон бүх нөхөрлөл урвалтаар дуусахгүй гэдгийг санаарай. Дахин оролд.
- Танд тохиолдож буй бүх татгалзал нь өөрийгөө хүний хувьд үгүйсгэх явдал биш юм. Заримдаа бусад хүмүүс таны санааг ойлгодоггүй эсвэл ойлгодоггүй.
- Та тааралдсан хүн бүхэнд дуртай байх албагүй бөгөөд уулзсан хүн бүхэн танд таалагдахгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хамаагүй.
2 -ийн 2 -р арга: Ганцаардлыг даван туулахаа больсон
Алхам 1. Нийгмийн ур чадвараа хөгжүүл
Нийгмийн ур чадвардаа итгэлгүй байгаа учраас ганцаардаж магадгүй юм. Өдрийн турш уулзсан хүмүүстэйгээ (супермаркетын кассчин, дуртай кафены үйлчлэгч, хамтран ажиллагсад) бусадтай инээмсэглэх, магтах, жижиг яриа өрнүүлэх гэх мэт нийгмийн ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй.
- Хэрэв та шинэ нөхцөл байдалд байгаа бол хэн нэгэнтэй ярилцаарай. "Би өмнө нь хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй, тийм үү? Энэ ямар санагдаж байна?" Гэж хэлээрэй. Зөвхөн хоёр үр дүн бий: тэр хүн туршлагаа тантай хуваалцдаг, эсвэл та хоёр шинэ зүйл хийдэг.
- Нээлттэй байдлаа биеийн хэлээр дамжуулаарай. Дуугаа унагаж, доошоо харж, нүд рүүгээ орохоос зайлсхийж, гараа цээжин дээгүүрээ хөндлөн гаргавал та нөхөрсөг бус мэт санагддаг. Нөгөө талаар, та инээмсэглэж, биеэ нээж (гар, хөлөө нээж), ойртож, ярьж буй хүн рүү харахад нөхөрсөг байдлаар харагдах болно.
- Магтаж болох зүйлийг хайж олоорой. Зөвхөн түүний гадаад төрхийг магтаж болохгүй ("Би таны хүрэмд дуртай"), бас түүний чадварыг магтаарай: "Та үргэлж сайхан харагдаж чаддаг." Хэрэв та хэн нэгнийг хангалттай сайн мэддэг бол тэр хүний сайхан сэтгэл, оюун ухааныг магтагтун.
- WikiHow дээр нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхэд зориулагдсан бусад олон нийтлэл байдаг.
Алхам 2. Сайн сонсогч байх
Ярилцлага жигд явагдахын тулд та зөв хариултыг мэдэхээс гадна сайн сонсогч байх хэрэгтэй. Сонсох чадвараа дээшлүүлээрэй. Ярьж буй хүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Тохирох хариултыг төлөвлөх гэж бүү оролдоорой, хэзээ ярихыг хүлээх хэрэггүй, учир нь та хүлээж байх шиг байна; Таны ярьж буй хүн дээр биш харин анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Тухайн хүн ярьж, хэлсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Толгойгоо сэгсрэх, толгой дохих, нүдэндээ хүрэх, "Өө" гэх мэт богино хэллэг ашиглан толгой сонсох чадвараа аман бусаар ярьж болно.
- Сайн сонсогч болох тухай нийтлэлийг уншаад хэрхэн сайн сонсогч болохыг сураарай.
Алхам 3. Хөрш зэргэлдээх хүмүүстэй танилцаарай
Таны сонирхлыг хуваалцдаг, өөрт тохирсон хүмүүсийг хайж олоорой. Эдгээр хүмүүстэй илүү сайн танилцаарай: тэднээс өөрийнхөө тухай (гэр бүл, тэжээвэр амьтад, сонирхол гэх мэт) асууж, тэд бас таны талаар асуулт асууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шинэ хүмүүстэй танилцах нэг арга бол сайн дурын ажил юм. Хэрэв та амьтан хайрлагч бол амьтны дархан цаазат газарт ажиллах боломжтой. Амьтдыг хайрладаг болохоор амьтанд хайртай бусад хүмүүстэй шууд уулзаж, тэдэнтэй сайн харилцаатай байх нь гарцаагүй.
- Ойр хавьд байгаа сонирхлын бүлгүүдийг хайж олох. Жишээлбэл, хэрэв та хатгамал хийх хоббитой бол таны эргэн тойронд хатгамал хийх сонирхолтой бүлэг хүмүүс байгаа байх магадлал өндөр байна. Ийм бүлгүүдийг интернетээс хайгаарай.
- Бусад хүмүүстэй хэрхэн найз нөхөд болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Найз нөхөдтэй болох тухай WikiHow нийтлэлийг уншина уу.
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй нөхөрлө
Та амьдарч буй хотынхоо хүмүүстэй нөхөрлөх хэрэгтэй. Найз нөхөрлөл нь таныг аз жаргалтай болгож, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Нэмж дурдахад найз нөхөд тань танд насан туршдаа туслах болно. Итгэдэг, үнэнч, таныг дэмжихийг хүсч буй найзуудаа олоорой. Нөгөө талаар та найздаа сайн хүн байх ёстой: итгэлтэй, үнэнч, дэмжигч байх.
- Та жинхэнэ хүн болоорой. Хэрэв та найз нөхөддөө өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг харуулж чадахгүй бол тэд үнэхээр таны найз биш байж магадгүй юм. Найз нөхөд тань таныг бүх онцлог, алдаа дутагдлынхаа төлөө таныг үнэлэх болно. Хэрэв та нэг хүнтэй "холбоо тасарсан" мэт санагдаж байвал шинэ найз нөхөдтэй болоорой.
- Таныг бусадтай нөхөрлөх зохистой хүн болгодог чанаруудыг хэрэгжүүлээрэй. Найз нөхөддөө ямар чанарууд байхыг хүсч байгаагаа бодож, түүнийхээ дагуу ажиллаарай.
Алхам 5. Амьтдыг халамжлах
Амьтны дархан газраас нохой, муур эсвэл бусад амьтдыг үрчилж авах. Эрүүл мэнд сайжирч, найз нөхөдтэй болно. Нохойтой хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур багатай байдаг тул стрессээ илүү сайн даван туулж чаддаг.
- Хамгийн ойрын амьтдын газар очиж, гэр бүлгүй болсон нохой, мууранд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв боломжтой бол нохой/муурыг үрчилж аваарай.
- Мэдээжийн хэрэг, амьтан тэжээх нь маш том үүрэг хариуцлага юм. Гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа хуваарьтай нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай, тэр ч бас баяртай байх болно.
Алхам 6. Зөвлөгөө өгөх эсвэл эмчилгээ хийлгэх
Ганцаардал заримдаа маш их өвддөг бөгөөд түүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Зөвлөх нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, урвасан урвалыг ойлгож, нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусална. Зөвлөгөө өгөх нь таны асуудлыг шийдэх эхний алхам байж магадгүй юм.
Онлайнаар сайн сэтгэл зүйч эсвэл эмчээ хайж олоорой
Зөвлөмж
- Орон нутаг эсвэл хөрш зэргэлдээх олон төрлийн үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэн нэгэн асуудалтай байгаа эсэхийг та мэдэх хэрэгтэй. Тухайн хүнийг хооллож, үлгэрийг сонсоорой. Анхааралтай сонсоорой, өөрийнхөө тухай битгий ярь.
- Автомашины төлбөрийн тасгийн харуул, супермаркетын кассчин, зогсоолын үйлчлэгч гэх мэт ердийн мэндчилдэггүй хүмүүстэй мэндчилээрэй. Хэрэв танд цаг байгаа бол тэдний биеийн байдлыг асуугаарай.
