Сэтгэл хөдлөлөөс хамааралтай байдал, хайр дурлал нь ихэвчлэн ижил зүйлийг мэдэрдэг. Үнэн хэрэгтээ, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстээ сэтгэл хөдлөлөөр хандах нь зүй ёсны хэрэг, гэхдээ хэрэв та тодорхой хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн, найз нөхөдгүйгээр аз жаргалтай байж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлыг аль хэдийн мэдэрсэн байж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдал нь танд болон таны харилцаанд хэцүү байж болох ч сэтгэл хөдлөлийн бие даасан байдлыг сэргээх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хараат байдлын загварыг дуусгах
Алхам 1. Айдсаа хүлээн зөвшөөр
Ихэнх тохиолдолд хэт их хэрэгцээ эсвэл хараат байдлын мэдрэмж нь айдсаас үүдэлтэй байдаг. Таны хүлээж байсан хүн яваад өгвөл ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бодож үзээрэй. Ийм нөхцөл байдлаас таныг юу айлгадаг вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та болзооноосоо сэтгэл санааны хувьд хамааралтай мэт санагдаж байвал хайргүй хүн болохоос айж магадгүй
Алхам 2. Ганцаараа хэсэг хугацаа өнгөрөө
Санаа зоволтгүй байх цагийг олж, ганцаараа чимээгүй суу. Таны бодлын чиглэл, мэдэрч буй импульсэд анхаарлаа хандуулаарай. Та урьд өмнө нь мэдээгүй байсан бодлын хэв маяг, зуршлын талаар мэдэж болно.
Энэ дасгалыг хийж байхдаа утсаа шалгаж, өрөөгөө эмхэлж байгаад анхаарлаа сарниулах хэрэггүй. Та бүхэнд эвгүй, эвгүй санагдаж байсан ч гэсэн өөрийгөө бүхэлд нь судалж үзээрэй
Алхам 3. Өөрийнхөө онцлогийг бэхжүүл
Хүн бүхэнд таалагдах гэж оролддоггүй байхдаа өөрийгөө хэн бэ гэдгээ бодоорой. Үндсэн үнэт зүйлс, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа болон өөрийн өвөрмөц онцлогтой танилцаарай. Гадны баталгаажуулалтад найддаггүй хүн шиг өөрийгөө бататгахыг хичээ.
Хэрэв танд хүчтэй өөрийгөө таних чадвар байхгүй бол тайтгарлын бүсээсээ гарч, шинэ зүйлийг бие даан судлаарай. Таны сонголтод нийцсэн үйл ажиллагаа, хувь хүмүүс/бүлгүүд, санаануудыг хайж олоорой
Алхам 4. Бусад хүмүүсийг хянахыг оролдохоо боль
Та бусад хүмүүсээс хэт их хамааралтай болсон үедээ эцэст нь тэднийг удирдахыг оролдох болно (эсвэл бусдыг удирдаж чадахгүй байгаад сэтгэл дундуур байх болно). Бусад хүмүүс өөрсдийн бодол, мэдрэмж, сонголт хийх эрхтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, эдгээр зүйлс танд үргэлж хамаатай байдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Өөрийнхөө сонголт, бодол санааг хянахад энергээ чиглүүл.
Жишээлбэл, хэрэв найз чинь өөр хүнтэй цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал түүнд атаархах сэтгэл төрж байвал түүнийг буруутай мэтээр бүү мэдрээрэй. Гүнзгий амьсгаа ав, хүн бүр олон найз нөхөдтэй байх ёстой гэдгийг санаарай, чөлөөт цагаараа юу хийж болох талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Хараат байдлын хэв маягийг арилгахад туслалцаа аваарай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлын тойрогт баригдсаныг мэдэрч, үүнээс өөрөө гарч чадахгүй байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан садантайгаа ярилц, эсвэл зөвлөх, эмчээс тусламж хүс.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлдөө хариуцлагатай хандах
Өөрийн мэдрэмжтэй харьцах нь таны ажил бөгөөд бусдын үүрэг биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Түүнчлэн, хэрэв та маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан ч гэсэн тэд таны хэн болохыг тодорхойлж, юу хийж байгаагаа хянах албагүй гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, таны сэтгэл санааг муутгах, эсвэл өдрийг муу өнгөрүүлэх болгонд нөгөө хүн хийж буй зүйлээ зогсооно гэж найдаж болохгүй. Харин сэтгэл санаагаа "засах" эсвэл гэрэлтүүлэхийг бусдаас шаардахгүйгээр сөрөг мэдрэмжийг даван туулах эрүүл аргуудыг хай.
- Болж өгвөл найзаа дуудахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулах цаг гаргаж өг.
Алхам 2. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд өөрийгөө сурга
Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тайвшруулах эрүүл аргуудыг хай. Өөртөө урам зориг өгөх үг хэлж, зугаалж эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй.
- Нэг хэлбэрийн хараат байдлыг нөгөөгөөр нь солихоос болгоомжил. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн санаа зовдог бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд архи уухгүй байх нь зүйтэй.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар архи, мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс яаралтай тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Та бардам, өөртөө итгэлтэй байгаагаа мэдэрч байхдаа бусдын анхаарал, хүлээн зөвшөөрөлтөд найдах магадлал багатай байдаг. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн талаар бодож, тэдэнд байнга сануулж байгаарай. Өөрийгөө шинэ зүйлийг туршиж үзэх, бусдад туслах арга замыг хайж олох замаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл.
Өөрийгөө ярих нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөртэйгээ халуун дотноор, урам зоригоор ярилцаарай. Та жишээ нь “Би үүнийг хийж чадна. Би чадна. Би хувь заяагаа өөрөө шийдэх болно. Юу ч тохиолдсон би чадах бүхнээ хийх болно."
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөрөх
Хүн бүрийн эерэг талыг олж, боломжийн хүлээлт эсвэл хүлээлтийг хадгал. Заримдаа хэн нэгэн таныг доош нь хийвэл уурлах хэрэггүй. Хүн бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Жишээлбэл, төгс хүн гэж байдаггүй. Хэрэв таны найз тантай хийх уулзалт, төлөвлөгөөгөө мартсан бол бүү баярлаарай, ялангуяа тэр үүнийг анх удаа мартсан бол. Хэрэв та тэр дороо буруу зан авир гаргавал хүн бүр төгс төгөлдөр болно гэж найдаж байна, гэхдээ та өөрөө алдаа гаргах боломжтой хэвээр байна
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй амьдрах
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа мэдэж аваарай
Хүссэн амьдралынхаа талаар өөрөөсөө асууж, энэ амьдралыг бодит болгох төлөвлөгөө гарга. Бусдын сэтгэлд нийцүүлэх эсвэл баярлуулахын оронд хувийн зорилго, үнэт зүйлээ нэн тэргүүнд тавь.
- Өөртөө сэтгэл хангалуун байх нь гадуур зугаалж буй хүнээсээ анхаарал төвлөрүүлэхтэй адилтгаж болохгүй. Тэр хүн таны амьдралд байхгүй байсан ч таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодоорой.
- Бусдын хүлээлтийг биелүүлэхийн оронд өөрийнхөө зорилгыг бий болгож, түүнийгээ хэрэгжүүл.
Алхам 2. Хуваарьт хуваариа хянаж үзээрэй
Таны хэрэгцээ, хүсэлд үндэслэн хуваарь гаргаарай. Өөртөө анхаарал тавих, дуртай зүйлээ хийх (жишээлбэл найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл кино театрт кино үзэх гэх мэт) цагаа зориул. Бусдын төлөвлөгөө таны амьдралыг удирдахыг бүү зөвшөөр.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч гэр бүлийнхэнтэйгээ гэртээ ирдэг бол ганцаардсандаа бүү гуниглаарай. Чөлөөт цагаараа хийх сонирхолтой, үр бүтээлтэй зүйлсийг хайж олоорой
Алхам 3. Нийгмийн хүрээгээ тэл
Янз бүрийн хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, хэн нэгнээс хэт хамааралтай байхаас зайлсхий. Гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байж, найз нөхөдтэйгээ байнга уулзах төлөвлөгөө гаргаарай. Хэрэв таны нийгмийн хүрээ жижиг бол та ажил, анги эсвэл нийгмийн клубт шинэ хүмүүстэй уулзаж болно.
Алхам 4. Өөр хүнд ямар нэгэн зүйл өг
Хэрэв та хэн нэгэнд туславал та илүү найдвартай болж, хэн нэгнээс хамааралгүй болно. Нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй үед гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөд рүүгээ утасдаж, хот/бүсэд сайн дурын ажил хийх боломжийг эрэлхийл.
Чин сэтгэлээсээ эсвэл чин сэтгэлээсээ бусдад туслах. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хүлээж байгаа бол хараат байдалтай хэвээр байна
Алхам 5. Өөрийнхөө зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та бусад хүмүүст хэт их анхаарал хандуулж байгаагаа мэдэрч байвал ухарч, өөрийн зорилго, үзэл санаандаа анхаарлаа хандуулаарай. Та гэрийн даалгавраа хийх (жишээлбэл өрөөг будах) эсвэл том зорилгод хүрэх алхам хийх (жишээлбэл, сургууль руугаа буцах) гэх мэт энгийн ажлуудыг хийж болно.
Алхам 6. Харилцан хамаарлыг бий болгох
Донтохтой адил сэтгэлийн тусгаарлалт нь эрүүл биш юм. Хуучин зуршлаасаа салахдаа сэтгэл санаагаараа эрүүл хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Харилцан хүндэтгэх, үнэнч шударга, өрөвдөх сэтгэлд суурилсан харилцаа холбоог бий болгох.
- Жишээлбэл, өөр хүнээс зөвлөгөө авахаасаа өмнө хувийн асуудлынхаа шийдлийг олохын тулд тархины шуурга хийж үзээрэй. Ингэснээр та бусдын практик зөвлөгөөг харгалзан асуудлаа шийдэж сурах боломжтой болно.
- Хэрэв та үнэхээр арчаагүй, зовж шаналж байгаа бол эмчилгээний эмчээс тусламж хүсээрэй.
