Хулгай хийх нь нийгэмд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Зарим хүмүүс ганц хоёр удаа хулгай хийдэг байсан ч хулгай хийх хүслээ эсэргүүцэж чаддаггүй хүмүүс байсан. Зарим хүмүүс хүссэн зүйлээ худалдаж авах мөнгөгүйгээс болж хулгай хийдэг, гэхдээ хулгай хийж байгаадаа хурцадмал байдал, таашаалыг мэдрэхийн тулд хулгай хийдэг хүмүүс бас байдаг. Нэмж дурдахад, мөнгөө төлөхгүйгээр хүссэн зүйлээ олж авдаг гэдгээрээ бахархдаг хүмүүс бас байдаг. Хулгай хийх нь хулгайн хэргээр цагдан хоригдох, ял шийтгэл оногдуулах гэх мэт маш олон сөрөг үр дагавар дагуулдаг. Донтолтын нэг төрөл гэж хараахан ангилагдаагүй байгаа ч Клептоманиа нь хүчирхийллийн хяналтын эмгэг бөгөөд гэмт этгээдийг хулгай хийхийг өдөөдөг бөгөөд эцэст нь гэмт хэрэгтэн өөрийгөө ичиж, гэм буруутай гэж үздэг. Ийм байдлаар хулгай хийх асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хулгай хийх зуршилтай холбоотой асуудлыг олж тогтоох, гадны хүмүүсээс тусламж хүсэх, хулгайлах тухай бодлоо өөрчлөх, урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах (хэрэв энэ зуршил хэзээ нэгэн цагт давтагдвал) хийх нь чухал юм. хулгай хийх өөр арга хайж, илүү ихийг олж мэдэх. хулгай хийх зуршлын талаар олон мэдээлэл.
Алхам
6 -р арга 1: Хулгайлах зуршилтай холбоотой асуудлуудыг таних
Алхам 1. Танд тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгоорой
Тусламж авах эрхгүй гэж буруутай (хулгай хийхээс ичдэг) хүмүүс олон байдаг тул та тусламж авах ёстой гэдгээ ойлгох нь чухал юм. Иймэрхүү мэдрэмж нь тэднийг тусламж хайхаас буцаасан юм. Та тусламж, ойлголт авах ёстой бөгөөд ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хулгай хийх зан үйлээ тодорхойл
Энэ зуршлаа өөрчилж эхлэхийн тулд эхлээд хулгай хийхэд хүргэсэн тодорхой шалтгааныг олж тогтоох нь чухал юм.
- Та өндөр сэтгэл хөдлөлөөсөө хулгай хийдэг үү? Эхэндээ та түгшиж, дараа нь хулгай хийхээсээ өмнө сэтгэл догдолж, дараа нь тайвширдаг уу? Хулгай хийснийхээ дараа та гэм буруутай, ичиж, харамсаж байна уу? Эдгээр талууд нь танд хулгай хийх асуудал байгаа гэсэн дохио юм.
- Бодит байдлаас зугтахын тулд та хулгай хийдэг үү? Хулгай хийхдээ та өөрөөрөө биш эсвэл бодит байдал дээр байхгүй юм шиг өөр мэдрэмж төрдөг үү? Энэ бол хулгай хийдэг хүмүүсийн хувьд тохиолддог нийтлэг сэтгэл хөдлөл юм.
Алхам 3. Мэдрэмжээ бичээрэй
Хулгай хийх зан авир нь юунаас үүдэлтэйг та мэдсэнийхээ дараа хулгай хийх хүсэл, хүслийнхээ талаар чөлөөтэй бичиж үзээрэй. Мэдрэмжээ бүү нуу. Таны бодож эсвэл мэдэрч буй бүх зүйлийг тэмдэглэх нь чухал юм.
Хулгай хийх хүсэл тэмүүлэлтэй хамт ирдэг уур, айдас, уйтгар гуниг, ганцаардал, аймшиг, өртөлт, эмзэг байдал гэх мэт мэдрэмжүүдийг тайлбарлаж, зөв нэрлэсэн эсэхээ шалгаарай
Алхам 4. Хулгай хийх зан үйлийнхээ үр дагаврыг тодорхойл
Хулгай хийх нь ямар үр дагавартай болох талаар бодож үзвэл та хулгай хийх хүслээ бууруулж чадна. Хэрэв та хулгай хийж байгаад баригдсан, эсвэл баригдсан (эсвэл хэд хэдэн удаа баригдсан) байсан бол эдгээр туршлагаа бичээрэй. Түүнчлэн, дараа нь ичгүүр, гэм буруу гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө, хэт их согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, өөрийгөө гэмтээх, хулгайлагдсан эд хөрөнгөө гэмтээх эсвэл бусад хор хөнөөлтэй үйлдлүүд гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд хийсэн зүйлээ эсвэл харамсах, бүр өөрийгөө үзэн ядахаа бич.
Хэрэв та баригдсан бол баригдахад ямар хүчтэй мэдрэмж төрж байв? Хулгай хийж байгаад баригдсан нь хулгай хийх хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхэд хангалтгүй гэж яагаад та бодож байна вэ? Эдгээр зүйлийг тэмдэглэлдээ бичээрэй
6 -ийн 2 -р арга: Гаднаас тусламж хайх
Алхам 1. Эмчилгээг дагаж үзээрэй
Та өөрийн хүчин чармайлт, шаргуу хөдөлмөрөөр хулгай хийх донтолтоосоо ангижрах боломжтой боловч эмчилгээ гэх мэт эмчилгээ нь донтолтоос ангижрахад тусалдаг. Тусламжийн хамгийн үр дүнтэй хэлбэрүүдийн нэг бол сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Эмийн эмчилгээг хослуулан хийснээр клептомани, албадан хулгайлах өвчнийг үр дүнтэй эмчилж, эмчлэх боломжтой.
Клептомани эсвэл албадан хулгайлах эмчилгээ нь эмгэгийг үр дүнтэй зогсооход тусална гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний эцсийн үр дүн нь хулгай хийх хүсэл тань хэр хүчтэй байх, зуршил, зан байдлаасаа салах хичээнгүй байдал, шаргуу байдлаас хамаарна гэдгийг санах хэрэгтэй
Алхам 2. Боломжит эмчилгээний хувилбаруудтай танилцана уу
Хулгай хийх зан үйлийг эмчлэх хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, диалектик зан үйлийн эмчилгээ, психодинамик эмчилгээ, бүлгийн эмчилгээ/12 үе шаттай эмчилгээний хөтөлбөр юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь тухайн хүний сэтгэхүйн хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр тухайн хүн мэдрэмж, зан авираа өөрчилж чаддаг. Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь стресст тэсвэртэй байдал, сэтгэл хөдлөлийн хяналт, хүмүүсийн хоорондын үр нөлөө, анхаарал хандуулах чадварыг сургахад чиглэгддэг. Психодинамик эмчилгээнд өнгөрсөн үеийн үйл явдлууд, таны мөн чанар, шинж чанарыг шинжилж, одоо байгаа асуудлын шалтгааныг тодорхойлж, эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олох болно. 12 үе шаттай эмчилгээ эсвэл хөтөлбөр нь мансууруулах бодисын донтолт (жишээ нь, хууль бус мансууруулах бодис) -тай тэмцэхэд чиглэгддэг бол хулгай хийх зан үйлтэй тэмцэхэд зориулагдсан 12 алхамтай хөтөлбөрүүд байдаг.
- Та эдгээр сонголтыг эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж болно.
- Та өөрөө өөртөө туслах арга хэмжээ авах боломжтой эмчилгээний төрлүүдийн талаар бие даан олж мэдэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд өвчтөнүүд сэтгэлгээ, зан авираа өөрчлөхийн тулд бодлын хэв маягаа өөрчлөхөд чиглүүлдэг.
Алхам 3. Таны авах ёстой эмийн сонголтыг тодорхойл
Процак, Ревиа зэрэг клептоманиаг эмчлэх, эмчлэхэд хэд хэдэн төрлийн эмийг хэрэглэдэг.
Нэмэлт мэдээлэл авахын тулд сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилцаж эсвэл сэтгэцэд нөлөөлөх ямар сонголтыг сонгож болохыг тодорхойл
6 -ийн 3 -р арга: Хулгай хийх тухай бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Хулгай хийх тухай бодлоо тодорхойлж, сорьж үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд сэтгэл хөдлөл, зан байдлыг өөрчлөх эхний алхам болох бодлоо өөрчлөх нь эмчилгээний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэхүү эмчилгээ нь хулгай, клептомани өвчнийг эмчлэх түгээмэл хэлбэр юм. Ихэнхдээ гарч буй бодлыг ажиглаж, мэдэж байгаарай. Ингэснээр та зан авираа өөрчилж чадна.
- Аливаа зүйлийг хулгайлахыг хүссэн үедээ санаанд чинь орж ирдэг зүйлийн талаар бод. Жишээлбэл, "Би тэр зүйлийг үнэхээр хүсч байна" эсвэл "Би тэр зүйлийг авч байна" гэх мэт бодол таны толгойд эргэлдэж магадгүй юм.
- Хулгай хийх нь хэнд ашигтай болохыг бодоорой. Хулгай зөвхөн танд ашиг тустай юу? Эсвэл таньдаг гэр бүл, найз нөхөд эсвэл бусад хүмүүс үү? Энэ хулгайн авираас та болон бусад хүмүүс ямар ашиг хүртэх вэ? Хэрэв та байр сууриа илэрхийлэх эсвэл байр сууриа илэрхийлэх эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хүрээлэлд ямар нэгэн зүйл өгөх замаар тэдний анхаарлыг "худалдаж авах" боломжтой болсноос болж хулгай хийхийг хүсч байгаа бол та үүнийг харж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр уриалга нь таны дотор байгаа итгэлгүй байдал эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн нэг хэлбэр юм.
Алхам 2. Өөрөөр сэтгэж сургах
Сэтгэлгээгээ таньсны дараа өөрөөр бодож эхэл. Энэ тохиолдолд та хулгайлах зан үйлийг өдөөж буй сөрөг бодлуудад анхаарлаа хандуулж, дараа нь эдгээр бодлоо идэвхтэй өөрчлөх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв та ийм зүйл бодож байвал: "Би бөгжийг үнэхээр хүсч байна, тиймээс би үүнийг хулгайлах гэж байна" гэсэн бодлоо өөр зүйл рүү өөрчил, жишээ нь "Би бөгж хүсч байна, гэхдээ хулгай хийх нь буруу, тиймээс би Үүнийг хэмнэхийн тулд хуримтлалд анхаарлаа хандуулах болно."
Алхам 3. Амьдралаа эргэцүүлэн бодоорой
Хулгай хийх хүсэл, хулгайлах хүсэл төрөх үед хулгайлах сэдэл төрүүлсэн байж магадгүй юу хийж байсан, танд юу тохиолдсон тухай эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Та өнгөрсөн амьдралаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргах нь чухал бөгөөд учир нь таны амьдрал утга учиргүй мэт санагдаж магадгүй, эсвэл өөрийнхөө амьдралыг хянах чадваргүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Зарим хүмүүсийн хувьд хулгай хийх нь хүчгүй болгодог нөхцөл байдлын эсрэг идэвхгүй бослогын нэг хэлбэр юм. Нөхцөл байдал эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг эргэцүүлэн бодсноор та өөрийн амьдралын зорилгоо боловсруулж, амьдралын зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж буй муу зан үйлийг хязгаарлаж чадна
Алхам 4. Өөрийгөө болон эрхээ хамгаалсан эсэхээс үл хамааран илүү итгэлтэй байх бэлтгэлтэй байгаарай
Хэрэв та өөрийгөө өмгөөлөхдөө тууштай биш бол эсвэл таныг үл тоомсорлож, доог тохуунд өртөж, доромжилж байгаа мэт санагдаж байвал эд хөрөнгийг нь хулгайлснаар таныг гомдоосон эсвэл үл тоомсорлосон хүмүүсээс өшөө авалтаа амархан авч чадна. Та мөн сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд хулгай хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тууштай биш бөгөөд өөрийгөө үнэлдэггүй (харин хулгай хийхээр шийдсэн бол) ирээдүйгээ алдах эрсдэлтэй бөгөөд бусад хүмүүсийн хийж буй зүйлд өөрийгөө улам их хохироохыг зөвшөөрдөг. Таныг үнэхээр гомдоодог зүйл бол өөрөө юм гэдгийг санаарай. Таны зан авир нь танд санаа тавьдаг хүмүүсийг үнэхээр бухимдуулж магадгүй, гэхдээ та тэднийг үнэхээр доош нь тавьж, шийтгэхгүй байгаа гэдгийг санаарай; Та өөрийгөө шийтгэж, урам хугардаг.
Нэмэлт мэдээлэл, алхамыг авахын тулд хэрхэн өөрийнхөө төлөө зогсох, тууштай байж, тууштай харилцах тухай нийтлэлүүдийг уншаарай
6 -ийн 4 -р арга: Хулгай хийхээс урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Хулгайн зан авиртай холбоотой 'түүх' эсвэл тохиолдлын бүртгэлтэй танилцаарай
Урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах нь хулгай хийх хүслийг хянах, ирээдүйд хулгай хийхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах эхний алхам бол хулгайлахтай холбоотой аливаа бэрхшээлийг олж тогтоох, тодорхойлох явдал юм.
- Урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргахдаа та өмнө нь бичсэн мэдээллүүддээ хандаж болно (өмнөх аргад тайлбарласны дагуу).
- Хулгай хийх зан үйлтэй холбоотой "түүх" эсвэл тохиолдсон зүйлийг бич. Хүүхэд байхаасаа эхлэн аль болох олон хулгайг бичээрэй (хэрэв зан байдал нь багаасаа эхэлсэн бол). Тухайн үед тохиолдсон нөхцөл байдал, хулгай хийхэд юу нөлөөлсөнийг анхаарч үзээрэй.
- Осол явдал болгонд хулгай хийх хүслийн хэмжүүрийг өг. Бичсэн тохиолдол бүрт хулгайлах хүсэл хэр хүчтэй байсныг 1 -ээс 10 хүртэл хэмжигдэхүүн ашиглан тодорхойлно уу.
Алхам 2. Таныг хулгай хийхэд түлхэц болж буй зүйлийг тодорхойлж, тэмцээрэй
Эдгээр өдөөгч нь ихэвчлэн хулгайлах зан үйлийг өдөөж болох зарим нөхцөл байдлын талаархи бодол эсвэл мэдрэмж юм. Хулгай хийх хүсэлтэй холбоотой ямар нэгэн бодол, мэдрэмжийг бичээрэй.
- Хулгайлах зан үйлийг өдөөх өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдлыг ойлгох. Эдгээр хүсэл эрмэлзлийг өдөөж, түүнээс зайлсхийх эрсдэлтэй нөхцөл байдлыг ойлгох нь хулгайлах хүслийг хянах түлхүүр юм.
- Хулгай хийх үед танд ямар санагддаг вэ? Хүмүүс тантай хэрхэн харьцаж байгаа, хэн нэгний уур хилэн, сэтгэл гутрал, хайргүй мэдрэмж, татгалзсан хариу гэх мэт хулгай хийх дур хүслийг өдөөж, өдөөж буй зүйл байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Өмнө нь бичсэн тохиолдол бүрт хулгай хийх хүсэл эрмэлзэл, хулгайлах хүсэлдээ өгсөн хэмжээс хоорондын хамаарлыг ажиглаж, тэмдэглэж аваарай.
- Энэхүү жагсаалт, тэмдэглэл, дэвтэрээ аюулгүй хадгалаарай.
- Хулгай хийх урам зориг өгөх эсвэл хөнгөвчлөх нөхцөл байдлаас хол бай. Гох нөхцөл байдлын зарим жишээнд хулгай хийх дуртай найз нөхөдтэйгээ хамт байх, эсвэл аюулгүй байдлын түвшин багатай дэлгүүрүүдээр зочлох зэрэг орно. Хулгай хийх хүсэлгүй байхын тулд эдгээр нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхий.
Алхам 3. Хулгай хийх хүсэл тэмүүллийг дарах төлөвлөгөө гаргах эсвэл бэлтгэх
Энэхүү хяналтын төлөвлөгөөнд та дараагийн алхам руу шилжихээсээ өмнө өөртэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Эдгээр алхмуудыг дагана уу.
- Өөрийгөө зогсоо. Өөрийгөө нэн даруй зогсоож, үүссэн хүслийг бүү дага.
- Амьсгаа авах. Шууд босож, амьсгал аваарай
- Юу болсныг ажигла. Юу болоод байгааг бодоод үзээрэй. Та юу мэдэрч, бодож байгаагаа, мөн танд юу хариулахад хүргэсэн талаар бодож үзээрэй.
- Эсэргүүцэж, уруу таталтаас өөрийгөө холдуул. Нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахыг хичээ. Нөхцөл байдлыг харах өөр арга байгаа эсэхийг бодоорой. Хулгай хийснийхээ дараа юу хийж байгаагаа төсөөлөхийг хичээгээрэй (жишээлбэл, хулгайлагдсан эд зүйлээ барьж аваад юу хийх гэж байгаагаа бодож, үүссэн гэм буруугийн мэдрэмжийг арилгах арга замыг хайж олох гэх мэт).
- Зан төлөвийг хулгайлахаас сэргийлж чадах зүйлийг хий. Хулгай хийхээс өөр хийж чадах зүйлээ шийдээрэй. Хулгай хийх хүсэл төрөх бүрт зан авираа өөрчлөх төлөвлөгөө гарга. Хулгай хийхээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай зүйлсийн зарим жишээнд өөрийгөө үнэхээр хэн бэ, үнэт зүйл чинь юу вэ гэдгээ хэлэх, өөрийгөө сайн хүн, хүндлэл хүлээсэн хүн гэж төсөөлөх, өөрийгөө тайвшруулахыг хичээх, өөрийгөө төсөөлөх гэх мэт зүйлс орно. тайван хурцадмал байдал.
Алхам 4. Зан аашаа үргэлжлүүлэн хянаж байгаарай
Хулгай хийх, хулгайлах үйлдлээ багасгахын тулд та одоо байгаа урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөөгөө хянаж, нөхцөл байдалд нь тохируулах хэрэгтэй.
- Одоогийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хулгайнхаа талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл (хэрэв байгаа бол). Түүнчлэн, өмнөх аргад тайлбарласны дагуу өөрийн мэдрэмжийг тэмдэглэж, тодорхой үйл явдал, нөхцөл байдалд үүссэн хулгай хийх хүслээ өргөжүүл.
- Бичсэн зүйлээ тэнцвэржүүл. Та бас амжилт, бахархаж байгаа зүйл, талархаж буй зүйлээ заавал бичээрэй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд эдгээр зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэлийнхээ гол чиглэл болгохыг хичээ.
6 -ийн 5 -р арга: Хулгай хийхээс өөр арга олох
Алхам 1. Анхаарлаа төвлөрүүл
Хулгай хийхээс өөр зүйлийг хайж олох нь таныг баярлуулах эсвэл үйл ажиллагаанд илүү их анхаарал хандуулж, танд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно. Эдгээр нь хобби, спорт, урлагийн үйл ажиллагаа, сайн дурын ажил, бусдад туслах үйл ажиллагаа, гар урлалын үйл ажиллагаа байж болно. Та хулгай хийхээс гадна цэцэрлэгжүүлэлт хийх, амьтан асрах, бичих, будах, судлах, тодорхой асуудалд идэвхтэн байх эсвэл бусад сонирхолтой зүйлийг туршиж үзэх боломжтой. Юу сонгохоос үл хамааран өөр анхаарлыг сарниулах, асуудал үүсгэхэд нөлөөлөхгүй (өөрөөр хэлбэл тайвшрахын тулд та архи уудаг) үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Илүү идэвхтэй хүн бай
Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа хоосон орон зайг нөхөхийн тулд хулгай хийж байгаа бол энэ хоосон зайг бусад үйлдлээр дүүргэ. Дасгал хийх, хобби хийх эсвэл сайн дурын ажил хийх. Чөлөөт цагаа дүүргэхийн тулд хулгай хийхийн оронд илүү үр бүтээлтэй, ашигтай үйл ажиллагаа явуулахын тулд цагаа ашигла. Эдгээр үйл ажиллагаа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна шинэ эрч хүчийг бий болгож, уйтгарыг арилгадаг. Нэмж дурдахад эдгээр үйлдлүүд нь бусад ашигтай үйл ажиллагааны дутагдлаас үүдэлтэй хулгай хийх, эсвэл удаан хугацааны турш таныг зовоож байсан ашиггүй байдлын мэдрэмжийг зогсоож чадна. Ашигтай үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө завгүй байлгаарай, тэгвэл таны амьдралд эерэг зүйл гарч ирэх болно.
Алхам 3. Ажил хайж олох, тэтгэмж эсвэл цалингаа нэмэгдүүлэх эсвэл зарлагаа эргэн харах
Хэрэв та амьд үлдэхийн тулд хулгай хийж, эсвэл дутагдаж байгаагаа мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөө дээшлүүлж чадвал тогтвортой, тогтвортой орлоготой байх нь хулгайлах хүсэл эсвэл "хэрэгцээг" бууруулахад тусална. Түүнчлэн, хэрэв та одоогоор ажилгүй байгаа бол ажлаас гарах дэг журам, сайн сайхан байдал нь таны амьдралд дутагдаж байсан хариуцлага, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сэргээж чадна гэдгийг санаарай. Хэрэв танд хангалттай мөнгө, ажил байгаа бол (эсвэл ядаж санхүүгийн асуудалгүй бол) энэ алхам тийм чухал биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд санхүүгийн асуудал байгаа бол тогтмол орлоготой байх нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно (хожим нь хулгай хийх хүсэл эсвэл хүсэл тэмүүллийг бууруулна).
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах өөр аргыг хайж олоорой
Бичгийн эмчилгээнээс олж авсан мэдлэгээ ашиглан хулгай хийхэд тань хүргэж буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг гадагшлуулж (тэмцэж) эхлээрэй. Уур хилэн, төөрөгдөл, уйтгар гуниг, түгшүүр, уйтгар гуниг болон бусад сөрөг мэдрэмжүүдтэйгээ тэмц. Жинхэнэ мэдрэмжүүдтэйгээ танилцаж, хулгай хийхгүйгээр тэдгээрийг зохицуулах, гадагшлуулах шинэ арга замыг хайж олоорой.
Таны анхаарлыг сарниулах, зугаацуулах шинэ аргуудын талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд хийж болох аливаа бодол, үйлдлээ бичээрэй
6 -ийн 6 -р арга: Хулгай хийх зан үйлийн талаар илүү ихийг мэдэх
Алхам 1. Хулгай хийх, клептомани хоёрын ялгааг ойлгох
Хулгайн зан авиртайгаа тэмцэхийн тулд эхлээд хулгай хийж байгаа эсэх, эсвэл танд ямар нэгэн эмгэг байгаа эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй өөрийн зан байдлын талаар ярилцах нь зүйтэй.
- Нийт хүн амын 0.3-0.6% нь клептомани өвчтэй байдаг. Энэ нь хүмүүсийн клептомани өвчний шинж тэмдэг илрэх магадлал 200 -д 1 байдаг гэсэн үг юм.
- Судалгаагаар нийт хүн амын 11% нь амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа дэлгүүрийн хулгай хийдэг байжээ. Энэ нь 10 хүн тутмын 1 -ээс дээш хүн хулгай хийсэн, дор хаяж нэг удаа. Гэсэн хэдий ч нэг эсвэл хоёр удаа хулгайлсан хулгайг зүгээр л сэтгэцийн эмгэг гэж ангилж болохгүй.
- Клептоманиа бол хулгайн үеэр таашаал авах мэдрэмж, дараа нь хулгай хийсний дараа гэм буруугийн мэдрэмжтэй холбоотой импульсийн хяналтын эмгэг юм. Энэ эмгэг нь хулгай хийх зан үйлээ таслан зогсоох чадваргүй (давтан) хийсэн ч гэсэн хулгайлах зан үйлээ хянах, зогсоох чадваргүй байдгаараа онцлог юм.
- Сэтгэцийн эмгэгийг оношлоход сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нарт зориулсан лавлах гарын авлага болох Оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM-5) -д дурдсанаар хулгайг донтолтын төрөл гэж ангилдаггүй.
Алхам 2. Хулгай хийх зан үйлийг өдөөж буй бусад шалтгааныг олж тогтоох
Хулгай хийх гэх мэт шинж тэмдгүүд нь өөр сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, зан үйлийн эмх замбараагүй байдал, хоёр туйлт эмгэг, нийгмийн эсрэг зан чанар, хэт давтагдашгүй эмгэг нь хулгайлахтай холбоотой зан үйлийг багтаасан шалгуур, шинж чанартай байдаг. Та дислепсиатив эмгэг, стрессийн эмгэг, түгшүүрийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал гэх мэт клептомани эсвэл зуршилтай холбоотой бусад сэтгэцийн эмгэгүүдийн үнэлгээг авах боломжтой.
Алхам 3. Хулгай хийх зан үйлийн талаар судалгаа хийх
Орон нутгийн номын сан эсвэл номын дэлгүүрээс хулгай хийх талаар нэмэлт мэдээлэл, лавлагаа авахыг хүснэ үү. Интернетийн эрин зуунд та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл мэндийн талаар илүү их мэдээлэл авахад хялбар байх болно. Эрүүл мэндийн хэлтсийн сайтууд, эмч, сэтгэл судлаачдын удирддаг сайтууд гэх мэт итгэмжлэгдсэн сайтуудаас энэ мэдээллийг мэргэжилтнүүдээс авсан лавлагаа, баталгаажуулалтаар авсан эсэхээ шалгаарай. Үүнээс гадна та ижил эмгэгтэй хүмүүст зориулсан нийтлэлүүдийг унших эсвэл форумд хамрагдах боломжтой. Эдгээр форум дээр та өөрийн бодол, мэдрэмж, түгшүүр, бусад мэдрэмжийг хуваалцаж болно. Ингэснээр та ганцаараа биш гэдгээ ойлгох болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл худалдаж авах боломжгүй, гэхдээ та үүнийг хүсч байгаа бол худалдааны форум дээр хямд үнээр худалдаж авах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Эсвэл та хүссэн зүйлээ түр зуур ч болтугай биелүүлэхийн тулд өөр хүнээс зээл авч болно.
- Хулгайн зан авиртай холбоотой ямар нэгэн бэрхшээл байгаа талаар дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд хэлээрэй. Тэд танд сайн зөвлөгөө өгч, тусалж магадгүй юм. Асуудлаа хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцсанаар та илүү их тус болж чадна.
- Хэрэв та ярьж чадахгүй эсвэл эмчид хэлж байгаагаа мэдэрч чадахгүй байгаа бол хамгийн их итгэдэг гэр бүлийнхээ хүнтэй асуудлынхаа талаар ярилцаж үзээрэй.
