Өвдөлт үүсгэж болох гуяны гурван булчингийн бүлэг байдаг: гуяны арын шөрмөсний булчин, гуяны урд талын дөрвөлжин булчин, гуяны дотор талын булчин. Шөрмөс, дөрвөлжин булчин нь өвдөг, ташааны үеийг хөндлөн гаргадаг, хөлийг шулуун, нугалахад ашигладаг, гүйх, үсрэх болон бусад спортоор хичээллэх зэргээр гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв таны гуя өвдвөл түүнийг намдаах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: RICE аргын тусламжтайгаар өвдөлт намдаах
Алхам 1. RICE аргыг туршиж үзээрэй
Гуя өвдөхөд та шууд RICE аргыг хэрэглэж болно. RICE арга нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах, эдгэрэхэд туслах анхны тусламжийн арга юм. Энэ аргыг булчин татах, сунах, хөхөрсөн болон бусад гэмтэлд хэрэглэдэг. Гэмтсэнээс хойшхи эхний хоёр хоногт RICE аргыг хэрэглэнэ. RICE нь дараахь зүйлийг илэрхийлдэг.
- амрах (амрах)
- Мөс (мөс)
- Шахалт (шахалт)
- Өндөр (өргөлт)
Алхам 2. Амрах, хөлөө хамгаалах
Хэрэв та гуяны булчин чангарсан гэж сэжиглэж байгаа бол хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хийж буй аливаа үйлдлээ зогсоох явдал юм. Дасгалаа үргэлжлүүлэх эсвэл гуяны булчинг ашиглах нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Гуяны булчинг ашигладаг аливаа биеийн хөдөлгөөнөөс хөлөө амрах хэрэгтэй. Булчингаа ганц хоёр өдөр амраана.
Хөл дээрх бүх жинг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй. Аль болох тохь тухтай байрлалд сууж эсвэл хэвтээрэй
Алхам 3. Мөсөөр шахна
Дараагийн алхам бол гэмтсэн гуяыг мөсөөр шахах явдал юм. Гэмтсэн хэсгийг хөргөх нь цусны урсгалыг бууруулж, улмаар өвдөлтийг намдаах болно. Мөс нь хаван, цочмог үрэвслийг бууруулдаг.
- Гэмтсэний дараа унтахаас бусад эхний 24 цагийн турш цаг тутамд 10-15 минутын турш шахаж байгаарай.
- Эхний 24 цагийн дараа та шахалтыг өдөрт 4-5 удаа эсвэл хоёроос гурван цаг тутамд хийж болно.
- Та вандуй гэх мэт мөсөн сав эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут ашиглаж болно. Вандуй нь хөлний хэлбэрт тохирохуйц жижиг хэмжээтэй. Та мөн урт оймсоо будаагаар дүүргээд хөргөгчинд хадгалж, шаардлагатай үед ашиглах боломжтой.
- Мөсийг арьсанд шууд түрхэж болохгүй. Арьсыг хамгаалахын тулд алчуур эсвэл цамц боож өгнө.
Алхам 4. Шахалтыг ашиглана уу
Гэмтсэн хэсгийг боолтоор боож эсвэл өмд ашиглана уу. Шахалтын боолт эсвэл өмд нь хавдах магадлалыг бууруулж хаваныг багасгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад шахалт нь гэмтсэн хэсэгт дэмжлэг үзүүлдэг.
- Боолтыг дунд зэргийн даралт өгөхөд хангалттай боож боох ёстой боловч боолтны эргэн тойрон дахь мах томрох эсвэл цусны урсгал зогсох тул тийм ч нягт биш байх ёстой.
- Гэмтсэн хэсгийн дээгүүр гуяыг боож өгнө.
- Хаван арилсаны дараа дахин боолт хийх шаардлагагүй болно.
- Хэрэв боолттой хамт өвдөлт нэмэгдэх юм бол боолт хэт чанга тул суллах шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Хөлөө өргө
Хөлөө зүрхний байрлалаас аль болох олон удаа дээшлүүл. Энэ нь хаван арилгахад тусалдаг.
- Хэрэв та хөлөө зүрхнээс дээш өргөх боломжгүй бол шалан дээр зэрэгцүүлэн тэгшлээрэй.
- Эхний эсвэл хоёр дахь өдрийн дараа хөлөө цаг тутамд бага зэрэг хөдөлгө. Зүгээр л аажмаар. Хэт их хөдөлж болохгүй. Хэрэв албадан хийвэл гэмтэл улам хүндэрнэ.
3 -ийн 2 -р арга: Бусад аргаар өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. HARM хүчин зүйлээс зайлсхий
Сэргээх явцад гэмтэл авснаас хойш 24-72 цагийн турш HARM хүчин зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. HARM нь дараахь үгийн товчлол юм.
- Дулаан (халуун). Гэмтсэн хэсэгт хавдар, цус алдалт нэмэгдэх тул халахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа нь цус алдалт, хавдарыг нэмэгдүүлж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
- Гүйх (гүйх) эсвэл дасгал хийх. Аливаа үйл ажиллагаа нь гэмтлийг улам хүндрүүлж, хавдар, цус алдалтыг нэмэгдүүлнэ.
- Массаж (массаж). Массаж нь эдгэрэлтийн эхний үеэс хойш тустай боловч эхний 72 цагийн турш зайлсхийх хэрэгтэй.
- 48-72 цагийн дараа та HARM -ийг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Эхний өдрүүдэд та жоргүй эм ууж болно. Эм уух нь үрэвслийг бууруулдаг.
Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) эсвэл ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт эмийн бус эмүүдийг ууж болно
Алхам 3. Дулаан ашиглах
Дулаан нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Дулаан нь булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч саяхан гарсан гэмтэл, цочмог өвдөлтөд дулааныг бүү түрхээрэй. Дулаан хэрэглэхээс өмнө дор хаяж 48-72 цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Шаардлагатай хугацаа өнгөрсний дараа өдөрт 3-4 удаа 15 минутын турш гэмтэлд халаана.
- Та халаалтын дэвсгэр, халуун боолт, халуун шахалт эсвэл халуун усны сав ашиглаж болно. Үүнээс гадна та халуун усанд дүрж болно.
- Дулаан нь булчингийн архаг өвчин, үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой өвчинд илүү тохиромжтой байдаг.
Алхам 4. Халуун, хүйтнийг ээлжлэн хэрэглээрэй
Өвдөлтгүй алхаж эхэлмэгц халуун, хүйтэн шахалтыг ээлжлэн солино. Энэ нь өвдөлт, хавдарыг багасгахад тусалдаг.
- Хоёр минутын халуун шахалтаар, дараа нь нэг минутын хүйтэн шахалтаар эхэл. Зургаан удаа давтана.
- Бүх мөчлөгийг өдөрт хоёр удаа давтана.
Алхам 5. Хөөсөн өнхрүүлгийг ашиглан сунгаж массаж хийнэ
Өвдөлтгүй алхаж эхэлмэгц хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй хөөсөөр хийсэн гуяны булчинг сунгаж массаж хийх талаар ярилцаарай.
- Хөөс өнхрөх нь гэмтсэн хөлний доор байрлуулж, нааш цааш нь өнхрүүлдэг төхөөрөмж юм.
- Боломжтой бол хоёр талаас нь давт. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Алхам 6. Эпсомын давс цацсан усанд дүрээд үзээрэй
Эпсом давс нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг. Epsom давстай усанд дүрсэнээр та давсны ашиг тусыг нэмж, усны дулааныг авах болно.
Усанд орохдоо бүлээнээс илүү халуун усаар дүүргэ, гэхдээ арьсыг шатаах хүртэл биш. Эпсом давсыг нэг аяга хийнэ, эсвэл бага зэрэг нэмнэ. 20 минут байлгана
Алхам 7. Массаж үзээрэй
Цочмог өвдөлт өнгөрсний дараа хөлийг массаж хийж үзээрэй. Хөнгөн даралт нь өвдөлтийг бууруулдаг.
- Хөлөө дээш нь үрж, булчингаа гараараа иллэг хийх эсвэл булчингийнхаа дагуу гүн даралт хийж үзээрэй.
- Гуяны гэмтэл хүндэрсэн, эсвэл гэртээ гуяны массаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол массажны эмчид хандаарай.
Алхам 8. Сунгалтын дасгал хий
Сунгах нь гэмтэл, дахин гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Ялангуяа шөрмөс (гуяны ар тал) гэмтсэн эсвэл гуяны дотор хэсэгт өвдсөн тохиолдолд сунгалтын дасгал хийх нь илүү тустай. Ерөнхийдөө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч нь сунгалтыг зөв эмчлэх аргыг сонгоход тань туслах болно.
- Гуяны дотор талын мэлхийн суналтыг туршаад үзээрэй. Мөлхөж буй байрлалд орж, өвдөгөө аль болох өргөн өргөн, хоёр гараараа биеэ тогтворжуулаарай. Урд талын тугалууд хоорондоо параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Ходоодоо унагаж, өгзгөө буцааж түлхэхийн тулд нуруугаа нумлаарай. Хэрэв таны бие илүү уян хатан байвал шуугаараа доошоо буу. Та гуяны дотоод суналтыг мэдрэх ёстой.
- Шөрмөсний суналтын хувьд нэг хөлөө сунган нөгөө хөлөө нугалж шалан дээр сууна. Шулуун хөл рүү бөхийж, хонгогаа эргүүлээрэй. Гуяны суналт мэдрэгдэх ёстой. 30 секундын турш барь. Нөгөө хөлөөрөө давт. Та мөн хөлөө сунгаж, хонго дээрээ бөхийж, дараа нь хөлийнхөө хуруунд хүрч болно.
- Дөрвөн толгойтой өвчтэй булчинг сунгахын тулд босч, хана эсвэл сандал дээр барьж тэнцвэржүүлээрэй. Өвдөгөө нугалж, хөл дээрээ хүрч өгзөг рүүгээ аль болох ойртуулна. Та квадрицепс сунаж байгааг мэдэрч байх ёстой.
Алхам 9. Эмчид хандах
Гэмтсэнийхээ дараа гэмтсэн хөлөө жингээ даах чадваргүй, эсвэл хүчтэй өвдөхгүйгээр дөрвөн алхмаас илүү алхаж чадахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Өвдөлт, тав тухгүй байдал нь RICE аргын тусламжтайгаар таваас долоон хоногийн дотор сайжрахгүй бол эмчид хандаарай.
- Хүнд гэмтэл авахын тулд танд физик эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Массаж, физик эмчилгээний лавлагаа авахын тулд эмчээсээ асуугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Гуяны өвдөлтийг ойлгох
Алхам 1. Гуяны булчинг татах шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэх
Гуяны булчин нь маш их өвддөг бөгөөд ихэвчлэн гүйх, өшиглөх, тэшүүр гулгах, жинг өргөх үед тохиолддог. Гэсэн хэдий ч гуяны булчинг зүгээр л алхах үед татах боломжтой. Гуяны булчинг гэнэт сунгах үед татах боломжтой бөгөөд булчингийн аль ч үед үүсч болно.
Аливаа дасгал хийхээс өмнө гуяны булчингаа дулаацуулж, сунгах хэрэгтэй. Хэрэв булчинг зөв сунгахгүй бол булчинг татах, гэмтэх эрсдэл өндөр байдаг
Алхам 2. Гуяны булчин татах шинж тэмдгийг таних
Хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол булчинд гэнэт, маш хурц өвдөлт юм. Энэ нь ямар булчинг татаж байгаагаас хамаарч квадрицепс эсвэл нуруу, гуяны дотор хэсэг, эсвэл хонго, өвдөг, цавинд тохиолдож болно.
- Булчин сунах үед дуу чимээ сонсдог эсвэл мэдэрдэг хүмүүс олон байдаг.
- Богино хугацаанд хэдэн минутаас хэдэн цаг хүртэл гэмтэх хэсэгт хавдах, хөхөрсөн, өвдөх нь элбэг тохиолддог.
- Мөн сул дорой байдлын мэдрэмж байдаг. Та алхаж, хөл дээрээ жин тавьж чадахгүй байж магадгүй.
Алхам 3. Гуяны татах эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэх
Өвдөлт ихэвчлэн гуяны булчинг татах үед тохиолддог. Зарим хүмүүс бусдаас илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Гуяны булчинг татах хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:
- Гүйлт, өшиглөлт, ялангуяа зохих сунгалтгүй спортоор хичээллэх. Бүжиглэх болон бусад хүнд хүчир ажил нь өндөр эрсдэл дагуулдаг.
- Булчингийн булчингийн түүх. Өмнө нь гуяны булчингийн гэмтэл нь булчинг сулруулж, дахин тохиолдох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Тохиромжгүй байдалд эсвэл булчингаа сунгахаас өмнө биеийн хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй.
- Булчингийн тэнцвэргүй байдал. Дөрвөн толгой, шөрмөс нь булчингийн булчингуудтай хамт ажилладаг тул булчингийн хүчирхэг бүлгүүд нь сул булчингийн бүлгийг чангалдаг.
Алхам 4. Эмчид хандах
Дээр дурдсан аргуудын тусламжтайгаар гуяны ихэнх өвдөлт арилах болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа гуяны өвдөлтийн шалтгаан нь татах, шөрмөс татах, булчин өвдөх, татах биш харин илүү хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг болдог. Хэрэв танд архаг өвдөлт намдаахгүй, хэдэн өдрийн дараа хөл дээрээ жин нэмж чадахгүй, хэвийн бус хаван, хөхөрсөн байгааг анзаарах эсвэл үр дүнтэй эмчилгээ олж чадахгүй байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та гуяны өвдөлтийг үүсгэдэг гэмтэл авсан бөгөөд үүнийг хүнд гэж бодож байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та гуяны өвдөлтийг юу үүсгэж байгааг сайн мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ аль болох түргэн холбоо бариарай.
