Мөрний өвдөлт нь нэлээд түгээмэл тохиолддог өвчин бөгөөд булчингийн спазм, үе мөчний шилжилт, шөрмөс сунах, нурууны эмгэг (нуруу эсвэл хүзүүний дунд), тэр ч байтугай зүрхний өвчин гэх мэт янз бүрийн асуудлуудаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч мөрний өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол ихэвчлэн ажил дээрээ эсвэл дасгал хийх явцад хэт их ачаалал өгдөг бага зэрэг сунгасан булчин ба шөрмөс юм. Мөрний ихэнх өвдөлт долоо хоногийн дотор бие даан арилдаг бөгөөд хэрэв та гэрийн эмчилгээнд туславал бүр ч хурдан болдог. Хэрэв та мөрөндөө хүнд гэмтэл авсан бол мэс засал гэх мэт мэргэжлийн эмчийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй (гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог).
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Мөрний өвдөлтийг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Мөрөө амрааж, тэвчээртэй байгаарай
Ихэнх тохиолдолд мөрний өвдөлтийн шалтгаан нь хэт их ачаалалтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл мөрөө хэт их хөдөлгөх эсвэл хэт хүнд зүйлийг өргөхөөс үүсдэг. Хэрэв энэ нь таны мөрний асуудлын шалтгаан болж байгаа мэт санагдаж байвал хэдэн өдрийн турш дасгалаа зогсоо. Хэрэв таны мөрөнд гэмтэл гарсан нь ажилтай холбоотой бол боссоосоо хэсэг хугацаанд өөр зүйлд анхаарал тавих (давтагдах, ядрах ажил багатай) эсвэл ажлын талбараа өөрчлөхийг хүс. Хэрэв таны мөрний гэмтэл спорттой холбоотой бол та хэт их жингээ өргөж байгаа эсвэл дасгалаа буруу байрлалд хийж байж магадгүй юм. Зөвлөмж авахын тулд сургагч багштай зөвлөлд.
- Мөрөө амраах нь зүйтэй боловч хэрвээ та бага зэргийн гэмтэл авсан бол мөрөө огт хөдөлгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь таны мөрийг "хөлдөх" шалтгаан болдог. Эдгэрэлтийг идэвхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулахын тулд танд мөрний хөдөлгөөн хэрэгтэй болно.
- Өвдөлт, өвдөлт нь ихэвчлэн татсан булчинг илтгэдэг бол хөдөлгөөнөөр хатгуулах өвдөлт нь ихэвчлэн үе мөч/шөрмөс гэмтсэнээс болдог.
- Мөрөнд тохиолддог бурсит ба шөрмөсний өвдөлт нь ихэвчлэн өвчтөн унтах үед шөнийн цагаар улам хүндэрдэг.
Алхам 2. Мөсөө мөрөн дээрээ тавь
Хэрэв мөрний өвдөлт мэдрэгдэж, хавдсан харагдаж байвал үрэвслийг намдааж, өвдөлтийг намдаахын тулд мөсийг (эсвэл бусад хүйтэн зүйл) хамгийн ихээр өвтгөдөг хэсэгт түрхээрэй. Мөсний эмчилгээ нь үрэвсэлтэй хүнд гэмтэл авахад төгс төгөлдөр юм. Мөрний өвдөлт намдаах буюу арилах хүртэл хэдэн цаг тутамд 15 минут орчим мөс түрхээрэй.
- Мөсөн боолтыг мөрөн дээрээ боож өгвөл үрэвслийг илүү үр дүнтэй бууруулах боломжтой.
- Хөлдөлт, цочролоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд мөсөн шоог гэмтэлд түрхэхээсээ өмнө үргэлж нимгэн алчуураар боож өгнө.
- Хэрэв танд мөсөн шоо байхгүй бол хөлдөөгчид хөлдөөсөн гель эсвэл хөлдөөсөн ногоо хэрэглээрэй.
Алхам 3. Чийглэг дулаан савлагаа түрхээд үзээрэй
Хэрэв таны мөрний өвдөлт архаг хэлбэртэй (удаан үргэлжилдэг) бөгөөд өглөө эсвэл дасгал хийхээс өмнө маш чангарч байвал өвдөлт намдаах хэсэгт нойтон халуун шахалт хийж, мөс бүү түрхэнэ. Нойтон халуун шахалт нь зөөлөн эдийг (шөрмөс, булчин, шөрмөс) дулаацуулж, өвдсөн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг тул остеоартрит (элэгдлийн төрөл) эсвэл дасгалын хуучин гэмтэлээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад тустай. Сайн нойтон халуун шахмал нь үр тариа (ихэвчлэн будаа эсвэл улаан буудай), ургамал,/эсвэл богино долгионы тэсвэртэй эфирийн тосоор дүүргэсэн уут юм. Халуун шахалтыг өглөө эсвэл дасгал хийхийн өмнө 15-20 минутын турш түрхэнэ.
- Нойтон дулааныг мөн халуун усанд угаал үйлдэх замаар олж авч болно. Булчингаа тайвшруулж, тайвшруулахын тулд та Epsom давс нэмж болно.
- Уламжлалт халаалтын дэвсгэр гэх мэт хуурай дулааныг ашиглахаас зайлсхий.
Алхам 4. Эмчийг эмчийн жоргүйгээр эм ууна
Хэрэв мөрний өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй бөгөөд хүйтэн эсвэл нойтон дулаан эмчилгээ хийсний дараа арилахгүй бол үрэвслийн эсрэг эм, өвдөлт намдаах эмүүдийг эмээр хийлгэж үзээрэй. Мөр хавагнахад хамгийн тохиромжтой үрэвслийн эсрэг эмүүд (жишээлбэл, бурсит ба шөрмөсний үрэвсэл) нь напроксен (Алев) ба аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин) юм. Ацетаминофен (Парацетамол, Тиленол) зэрэг өвдөлт намдаах эмүүд (өвдөлт намдаах эмүүд) нь үрэвсэлээс үүсээгүй энгийн өвдөлтийг эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Эдгээр эмүүд нь бөөр, элэг, ходоодонд сөргөөр нөлөөлдөг тул хэдхэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдаагүй бөгөөд зөвхөн мөрний өвдөлтийг арилгах богино хугацааны шийдэл гэдгийг санаарай.
- Мөрний өвдөлтийг намдаах зорилгоор булчин сулруулагч (циклобензаприн гэх мэт) ууж болно, гэхдээ бусад эмээр бүү хэрэглээрэй.
- Ибупрофен нь бага насны хүүхдүүдэд тохиромжгүй байдаг бол ацетаминофенийг 18 -аас доош насны хүүхдэд өгөх ёсгүй, учир нь Рэйний синдром үүсэх эрсдэлтэй.
Алхам 5. Энгийн мөр сунгалтыг хий
Мөрний өвдөлт нь булчингийн чангарал, хөшүүн байдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь биеийн байдал муу эсвэл хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Мөрөө хөдөлгөж байхдаа хурц, хатгах, хатгах өвдөлтийг мэдэрдэггүй л бол мөрний хөнгөхөн сунгалт хийх нь тустай байж болох юм. Булчин чангарах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх тул чангарч, өвдөж буй булчинг сунгах замаар сэргээж болно. Уян хатан мөр нь биеийн бусад үе мөчний хамгийн их хөдөлгөөнтэй байдаг тул чухал ач холбогдолтой. Гүнзгий амьсгал авахдаа мөрний сунгалтыг 30 секундын турш барьж, өвдөлт намдаах хүртэл өдөрт 3-5 удаа хий.
- Сууж эсвэл зогсож байхдаа нөгөө гарныхаа тохойн ёроолоос атгахын тулд нэг гараа урагшлуул. Тохойгоо холбосон мөрөнд эвтэйхэн суналт мэдрэгдэх хүртэл нугалсан тохойныхоо ар талыг биеийн урд хэсгээр нь татна.
- Суух эсвэл босохдоо нэг гараа нуруу руу, нөгөө гараа мөрнийхөө ир рүү, дараа нь гараа нийлүүл. Суналт мэдрэгдэх хүртэл гараа өвдгөөрөө доош нь зөөлөн тат.
Алхам 6. Ажлын талбараа өөрчилж үзээрэй
Мөрний өвдөлт нь ажлын талбайн буруу зохион байгуулалтаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв таны компьютер, ширээ, сандал таны биеийн өндөр, биеийн онцлогт тохируулагдаагүй бол энэ байдал нь хүзүү, мөр, нурууны дунд ачаалал өгөх болно. Тиймээс, ширээнийхээ ард суугаад урагш харвал нүд чинь дэлгэцийн дээд 1/3 дээр байх ёстой, дараа нь бичиж байхдаа гарын шалыг шалан дээр зэрэгцүүлж, гарын түшлэгээр дэмжинэ. Таны тохой биеийн хажуу талаас хэдхэн инчийн зайтай байх ёстой бөгөөд хөлийн ул нь шалан дээр хавтгай байх ёстой.
- Хэрэв та босоо ажиллаж байгаа бол таны бие байнга эргэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгийн гол нь эв найрамдал, тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.
- Мөр гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөр шат ашиглан эсвэл хийж буй зүйлдээ ойртох замаар дээшээ харахыг шаарддаг ажлыг багасгах хэрэгтэй.
2 -р хэсгийн 2: Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Гүн массаж хий
Хэрэв мөрний өвдөлт хүлээгдэж байснаас удаан үргэлжлэх юм бол мэргэшсэн массажистаас эд эсийн гүн массаж хийлгэж үзээрэй. Гүн эдийн массаж нь булчингийн архаг хөшүүн байдал, хурцадмал байдлыг эмчилдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, уян хатан байдлыг бууруулж, цусны эргэлтийг саатуулж, үрэвсэл үүсгэдэг. Массаж нь бага ба дунд зэргийн булчингийн спазмд хамгийн тустай боловч үе мөчний хүнд гэмтэлд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Мөрний өвчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна мөрний хоорондох хүзүүний доод хэсэг, нурууны дунд хэсгийг багтаасан 30 минутын массажны дасгалаас эхэл.
- Массажист танд ямар ч өвдөлт өгөхгүйгээр тэвчихийн хэрээр гүн массаж хийлгээрэй. Таны мөрөнд массаж хийдэг хүн орох ёстой олон давхар булчингууд байдаг.
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмч дээр оч
Хэрэв таны мөр өвдөх нь ядаргаа эсвэл хэт ачааллаас үүдэлтэй бол булчин чангаруулах дасгал хийж мөрөө чангалж үзээрэй. Физик эмчилгээний эмч нь мөрөө ажил, дасгал хийхэд илүү сайн ашиглахын тулд тусгайлан мөрөндөө (дасгалын машин, жин, резинэн тууз ба/эсвэл дасгалын бөмбөг ашиглан) чиглэсэн хүч чадлын сургалтын талаар заавар өгөх боломжтой. Цаашилбал, физик эмчилгээний эмч нар шаардлагатай бол хэт авиан эсвэл булчингийн электрон өдөөлтийг ашиглан булчингийн өвдөлтийг эмчлэхэд сургадаг.
- Мөрний өвчинд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд ихэвчлэн физик эмчилгээг долоо хоногт 2-3 удаа 4-6 долоо хоногийн турш хийдэг.
- Хэрэв мөрний өвдөлт нь үе мөчний суналтаас үүдэлтэй бол физик эмчилгээний эмч тухайн хэсгийг боолтоор боож өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Мөрөө бэхжүүлэх сайн үйлс бол усанд сэлэх, сэлүүрдэх, байт харвах, боулинг хийх явдал юм.
Алхам 3. Остеопат эсвэл хими эмчилгээний эмч рүү яв
Хэрэв таны өвдөлт мор үе, нурууны үе гэх мэт үе мөчтэй холбоотой бол биеийн үзлэгт хамрагдахын тулд остеопат эсвэл хиропрактикт хандаарай. Остеопат ба хиропракторууд нь үндсэндээ нуруу, захын үе, тухайлбал мөрийг бүрдүүлдэг үе мөчний хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэсэн хамтарсан мэргэжилтнүүд юм. Мөрний өвдөлт нь үндсэн үе (гленогумерал ба/эсвэл акромиоклавикуляр) -аас үүдэлтэй байж болох боловч өвдөлт нь доод нуруу (хүзүү) эсвэл цээжний нуруу (арын дунд) гэмтсэнээс үүдэлтэй байж болно. Шаардлагатай бол гэмтсэн үеийг гараар тохируулах замаар бага зэрэг хөдөлгөж эсвэл сэргээж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн "хагарах" эсвэл "хагарах" чимээ гаргадаг.
- Хэдийгээр үе мөчний нэг тохируулга нь заримдаа булчингийн тогтолцооны асуудлыг эрс сайжруулдаг боловч өвчтнүүдийг эмчлэхийн тулд ихэвчлэн хэд хэдэн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
- Остеопатууд болон эмч нар гарны үений маневрыг ашиглан мөрний мултралыг сэргээж болно.
Алхам 4. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүү төөнүүр нь олон зууны тэртээгээс, ялангуяа эртний Хятадаас гаралтай, өвдөлт намдаах, эдгэрэлтийг өдөөх зориулалттай эмчилгээний нэг төрөл юм. Энэхүү эмчилгээ нь тодорхой цэгүүдэд (заримдаа гэмтсэн хэсгийн ойролцоо, гэхдээ ихэнхдээ биеийн бүх хэсэгт тархсан хэсэгт) жижиг зүү оруулах замаар тайвшруулах нэгдлийг бий болгодог.. Шинжлэх ухааны судалгаагаар зүүний мэс засал нь мөрний өвдөлтийн ихэнх шалтгааныг арилгах чадварыг дэмждэггүй боловч зүүний эмчилгээ маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан гэсэн олон мэдээлэл байдаг. Энэ нь маш аюулгүй болох нь батлагдсан тул хэрэв та үүнийг хийх боломжтой бол энэ эмчилгээг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
- Зүү зүүг эмч, эмч, физик эмчилгээний эмч зэрэг олон төрлийн эмч нар хийдэг. Та хэнийг сонгох нь хамаагүй NCCAOM гэрчилгээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ганц зүүний эмчилгээ нь мөрний өвдөлтөд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс эмчилгээний үр дүнг үнэлэхээс өмнө дор хаяж 3 удаа эмчилгээг хийхийг хичээ.
Алхам 5. Илүү инвазив эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв мөрний өвдөлтийг гэрийн эмчилгээ болон бусад консерватив аргаар эмчлэх боломжгүй бол кортикостероидын тарилга, мэс засал гэх мэт илүү инвазив эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Кортикостероидыг (жишээлбэл преднизолон гэх мэт) хавдсан мөрөнд тарих нь өвдөлт, үрэвслийг хурдан бууруулж, мөрөнд илүү сайн хөдөлгөөн, үйл ажиллагаа явуулах боломжийг олгодог. Тарилга нь хүнд хэлбэрийн бурсит ба шөрмөсний үрэвслийг эмчлэхэд төгс төгөлдөр юм. Нөгөөтэйгүүр, хагарсан шөрмөс, хүнд үе мөчний үрэвсэл, хугарал, цусны бүлэгнэл, шингэн хуримтлагдах зэргийг арилгахын тулд мэс засал хийдэг. Магадгүй эмч таныг эмчлүүлэхийн тулд мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх ёстой. Мэргэжилтэн нь мөрнийхөө асуудлыг илүү сайн ойлгохын тулд рентген зураг, MRI, ясны сканнер эсвэл мэдрэлийн дамжуулалтын судалгааг захиалж болно.
- Стероидын тарилгын зарим хүндрэлүүд нь булчин/шөрмөсний хатингаршил, суларалт, мэдрэлийн гэмтэл, дархлааны үйл ажиллагаа буурах зэрэг орно.
- Мөрний мэс заслын зарим хүндрэлүүд нь хэт их цус алдалт, орон нутгийн халдвар, мэдээ алдуулах эмэнд үзүүлэх харшлын урвал, саажилт, мэдрэлийн гэмтэл, сорвины эдээс болж хөдөлгөөн буурах, архаг өвдөлт/хавагнах зэрэг орно.
- Тромбоцитоор баялаг плазм эсвэл тромбоцитоор баялаг плазм гэх мэт шинэ төрлийн эмчилгээг авч үзье. Плателетууд нь цусанд байдаг бөгөөд шарх эдгээхэд маш чухал үүрэгтэй уураг агуулдаг. Эмчилгээний явцад цус авч, ялтас ялгаж, цусны концентраци нэмэгдэх болно. Дараа нь өвдөж буй хэсэгт ялтас ялгаруулна.
Зөвлөмж
- Мөрний өвдөлтийг багасгахын тулд та нуруун дээрээ унтаж болно. Ихэвчлэн ходоод дээрээ унтах нь мөр, хүзүүний доод үеийг цочроох шалтгаан болдог.
- Мөрний асуудлаас зайлсхийхийн тулд ачааг хоёр мөрөн дээр жигд бус хуваарилсан уут авч явах ёсгүй. Зөөлөн дэвсгэртэй оосор хэрэглэдэг уламжлалт үүргэвчийг ашиглах нь дээр.
- Хэрэв таны мөрний өвдөлт хүчтэй, эсвэл саажилттай болгож, улам муудаж байгаа мэт санагдаж байвал аль болох хурдан эмчид хандаарай.
- Мөрний өвдөлтийг гар эсвэл гох бөмбөг ашиглах гэх мэт тодорхой цэг дээр дарж эмчилж үзээрэй.
- Мөрөө урагш сунган хажуугаараа унтаж болохгүй, учир нь энэ байрлал шөнийн турш мөрний хүнд өвдөлтийг үүсгэдэг.
- Хэрэв та өвдсөн мөрөө дээш харуулан унтдаг бол биеийнхээ өмнө дэр тавиад мөрөө тавь. Энэ нь өвдөлтийг үүсгэдэг мөр, булчин, шөрмөсийг хэт сунгахаас сэргийлж чадна.
- Усанд орохдоо халуун усанд дор хаяж 15 минут байлгаад дараа нь мөсөн боолт ашиглан мөрөө шахаарай.
