Бүсэлхий нурууны өвдөлт бол насанд хүрэгчдийн 10 хүн тутмын 8 -д тохиолддог бие махбодийн асуудал юм. Тиймээс, хэрэв та ижил гомдол мэдэрч байвал ганцаараа биш юм. Ерөнхийдөө нурууны өвдөлтийг энгийн бөгөөд хямд аргаар эмчилж болно, жишээлбэл, нуруу болон гол булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгал хийх. Нэмж дурдахад та эрүүл мэндээ хадгалахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлт намдаах
Алхам 1. Өвдөлт намдаахын тулд хөргөх эмчилгээ хийнэ
Нэг мөсөн шоо нуруун дээрээ 20 орчим минутын турш тавь. Нурууны өвдөлтөөс хойш 2 хоногийн турш энэ эмчилгээг хий. Арьсанд шууд хүрэхгүй байхын тулд мөсөн шоо агуулсан хайрцгийг алчуур эсвэл футболкоор боож өгнө. Энэ эмчилгээг 2 цаг тутамд хий.
- Хэрэв танд мөсөн шоо байхгүй бол савласан хөлдөөсөн ногоо хэрэглээрэй. Эсвэл хөөс резинийг усанд норгоод гялгар уутанд хийгээд дараа нь хөлдөөх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг ашиглахыг хүсвэл гялгар уутанд даавуугаар боож, дараа нь хоёр дахь гялгар уутанд хийж ус дуслахгүй.
- Мөсийг 20 минутаас илүү түрхэж болохгүй, учир нь хэт удаан хөргөх нь мэдрэл гэмтэх эсвэл арьсыг гэмтээх болно.
Алхам 2. 2 хоногийн дараа бие халаах эмчилгээ хийнэ
Хэрэв таны нуруу өвдсөн хэвээр байвал өвдөлт намдаах хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулж, сэргээн босгохын тулд халаах эмчилгээ хий. Булчинг дулаацуулах нь нуруу өвдөхгүйн тулд тархи руу мэдрэлээр дамжуулах мессежийг дарангуйлах болно.
Халуун усаар дүүргэсэн савыг хэрэглэхээс гадна бүлээн усаар дүүргэсэн ваннд хийж болно. Хуурай нөхцөлд халаах нь арьсыг загатнуулж, хуурай болгодог тул чийгтэй нөхцөлд булчингаа дулаацуулах нь илүү дээр юм
Алхам 3. Эмийн жоргүй эмчилнэ
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, тухайлбал ибупрофен (Адвил, Мотрин) эсвэл напроксен (Алев) нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ эм нь доод нурууны булчингийн үрэвслийг эмчилдэг бөгөөд ингэснээр өвдөлтийг өдөөдөг мэдрэлийн өдөөлтийг бууруулдаг.
Бэлдмэлийг 10 гаруй хоног дараалан хэрэглэсний дараа өвдөлт арилахгүй байвал эмчид хандаарай. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд хүндрэл учруулдаг
Алхам 4. Массаж эмчилгээний давуу талыг ашиглаарай
Массажны тогтмол эмчилгээ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг сулруулдаг тул нурууны өвдөлт намдаах болно. Массажны 1 сесс хийсний дараа та өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй, гэхдээ удаан хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд та дараагийн хэд хэдэн эмчилгээг тогтмол хийх шаардлагатай болно.
- Нурууны өвчинд илүү нарийн бүтэцтэй эсвэл чиглэсэн төрөл бүрийн нарийн мэргэжлийн эмчилгээний аргууд байдаг боловч ерөнхийдөө эмчилгээний массаж нь ижил ашиг тусыг өгдөг.
- Массажны эмчилгээ нь стресс, хурцадмал байдлыг бууруулж, нурууны өвдөлтийг арилгадаг.
3 -ийн 2 -р арга: Булчингийн хүч, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Шөрмөсний шөрмөсийг өдөрт хоёр удаа сунгана
Нуруу нугасны тулгуур болох шөрмөсний үйл ажиллагааны ач холбогдлыг олон хүн анзаардаггүй. Хатуу эсвэл богиноссон шөрмөс нь нурууны өвдөлтийн шалтгаан болдог.
- Ханан дээр, буйдангийн ирмэг дээр шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэх эсвэл сандал дээр тавь. Шулуун байхдаа баруун хөлөө өргөж, өсгийгөө хананд/буйдан/сандал дээр тавь. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш гүнзгий амьсгал аваарай. Баруун хөлөө доошлуулаад зүүн хөлөө дээш өргөөд ижил дасгал хий.
- Шөрмөсний шөрмөсийг нэгэн зэрэг сунгахын тулд хоёр хөлөө хананд өргөхдөө энэ дасгалыг хий. Дэмжихийн тулд нуруундаа ороосон алчуураа шургуул.
Алхам 2. Тогтмол алхаж хэвшээрэй
Алхах нь нуруунд аюулгүй байдаг хөнгөн цохилтын үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхийн тулд тогтмол алхаж заншаарай. Энэ арга нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна нурууны өвчнийг намдаахад тустай.
Биеийн байдлаас шалтгаалан өдөрт 10-15 минут алхаж эхэл. Аажмаар, урт алхаж, долоо хоногт 3-5 удаа өдөрт 35-45 минут хүртэл алхаарай
Алхам 3. Гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд банзны байрлалыг хий
Ходоодоо шалан дээр хэвтээд биеэ шуугаараа дэмжээрэй. Хэвлийн булчингаа идэвхжүүлж, бие, өвдөгөө шалнаас дээш өргөж, ингэснээр та зөвхөн гарын болон хөлийн хуруун дээр амарч байна. Энэ байрлалыг 20-60 секундын турш барь. Биеэ шалан дээр буулгаж, ижил хөдөлгөөнийг давт.
Цөмөө бэхжүүлэхийн тулд банзны байрлалд удаан байгаарай. Чадварын дагуу цаг хугацааг бага багаар нэмэгдүүл. Гол булчингууд нь биеийг босоо байлгахын тулд цээж, нурууг дэмждэг байгалийн корсет хэлбэрээр ажилладаг. Гол булчингууд хүчтэй байх тусам нуруун дээрх ачаалал бага байх болно
Алхам 4. Нурууны доод хэсгийг ажиллуулахын тулд хөдөлгөөн хийх
Сайн бэлдсэн доод нурууны булчингууд ядаргаа, өвдөлт мэдрэхгүйгээр илүү хүчтэй болно. Нурууны бүсийг бэхжүүлэх дасгалыг биеийн жинг ашиглан жингээрээ хийж болох тул биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, нарийн тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй болно.
- Нурууны хоёр талын үндсэн булчинг бэхжүүлэхийн тулд өвдөгөө хажуу тийш нь хөдөлгө. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь, хөлөө шалан дээр, өвдөгөө нугалав. Шалнаас мөрөө өргөхгүйгээр хоёр өвдөгөө зүүн тийш аажмаар доошлуул. Өвдөгөө анхны байрлал руу нь буцааж аваад баруун тийш нь доошлуул. Энэ хөдөлгөөнийг тал тус бүрт 10 удаа ээлжлэн хий.
- Нурууны бүсийг дэмжих үүрэгтэй аарцагны булчинг бэхжүүлэхийн тулд ташаа өргөх хөдөлгөөн хий. Хөлөө шалан дээр тавиад нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө ташааны өргөнөөр тараана. Нуруугаа шалан дээр хүрч, булчингаа чангал. Дараа нь аарцагыг аажмаар дээшлүүлж, доод нуруугаа шалан дээрээс унага. Гүнзгий амьсгалж байхдаа аарцагыг шалан дээр аажмаар доошлуул. Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа хий.
Алхам 5. Хүүхдийн биеийн байдалд орж тайвширч, нуруугаа сунгаарай
Хөлийнхөө хурууг нийлүүлж, өвдөгөө хонго өргөнөөр шалан дээр өвдөглөнө. Амьсгал гаргахдаа алгаа шалан дээр тавиад, цээж нь гуя руу чинь хүрэх хүртэл гараа толгой дээрээ сунган аажмаар доошлуул.
- Магнайгаа шалан дээр буулгаж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгө. Хэрэв та шалан дээр доошоо бууж чадахгүй бол гараа урдаа чиглүүлээрэй. Илүү тохь тухтай байхын тулд духан дээрээ тулгуур болгон шалан дээр блок тавь.
- Хүүхдийн байрлал бол биеийг тайвшруулах нэг хэлбэр юм. Бие махбодид эвгүй мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөрийгөө бүү шахаарай. Шаардлагатай бол хүүхдийн байрлалыг 30 секундээс хэдэн минут хүртэл байлга.
Алхам 6. Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд муур үхрийн байрлалыг хий
Шалан дээр өвдөг сөгдөж, гуяндаа шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай, дараа нь алгаа шууд мөрнийхөө доор шалан дээр тавь. Гүнзгий амьсгалж байхдаа нуруугаа шулуун болго. Амьсгал авахдаа гэдсээ шалан дээр буулгаж, цээжээ урагш түлхэж, нуруугаа доошоо бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа сүүлний ясаа шал руу чиглүүлж, нуруугаа дээшлүүлээрэй.
- Энэ хөдөлгөөнийг тайван, тогтмол амьсгалж байхдаа 10-15 удаа хий. Биеийн жинг өвдөг, алган дээрээ жигд хуваарилахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв таны өвдөг, алган дээр шалан дээр дарахад эвгүй санагдаж байвал зузаан алчуур ашиглаарай.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийнхөө биеийн байдлыг ажигла
Ихэнхдээ буруу байрлал нь бүсэлхийн нуруунд дарамт учруулж, нурууны өвдөлтийг өдөөдөг. Толины өмнө хажуу тийшээ зогсоод нурууныхаа хэлбэрийг ажиглаарай. Хэрэв таны бие бөхийсөн эсвэл нуруундаа гүн нуман хаалга харагдаж байвал өвдөлтийг намдаахын тулд биеийн байдлыг сайжруулаарай.
- Аарцуугаа шалан дээр перпендикуляр, урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөөгүй эсэхийг шалгаарай. Мөрөө тайвшруул, ингэснээр мөрний ир нь нурууныхаа хажууд байх бөгөөд дараа нь аажмаар толгойгоо дээшлүүл.
- Сандал дээр шууд суу. Мөрний ирийг нийлүүлээд дахин тайвшир. Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа хий. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж заншаарай.
Алхам 2. 30 минут суусны дараа бос
Ажил дээрээ хэт удаан суух нь нурууны өвдөлтийг өдөөж болно. 30 орчим минут суусны дараа босоод 5 минутын турш алхаарай. Энэхүү энгийн алхам нь нурууны өвчинтэй тэмцэхэд тустай.
- Суух эсвэл зогсож ажиллахын тулд ажлын талбараа зохион байгуул. Хэрэв энэ боломжгүй бол та нурууны түшлэгтэй сандал ашиглах хэрэгтэй эсэхээ бодож үзээрэй.
- Хөлөө шалан дээр тавиад мөрөө хойш нь татаж, толгойгоо өндийлгөж хэвтээрэй. Бөгтийж суух, эсвэл муруйж хэвтэх нь нуруунд ирэх дарамт нь өвдөлтийг өдөөх болно.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Зарим хоол хүнс, ундаа нь нурууны өвдөлтийг өдөөж, бүр дордуулдаг. Гадил, навчит ногоон ногоо зэрэг их хэмжээний кали агуулсан хоол хүнс нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай.
- Өтгөн хаталт нь нурууны өвдөлтийг өдөөж болно. Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт ширхэгтэй хоол хүнс хэрэглэснээр өтгөн хаталтыг даван туулах.
- Шингэн алдалт нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг тул хангалттай хэмжээний ус өдөрт дор хаяж 2 литр хэрэгтэй байдаг.
- Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, хадгалсан үр тариа, кофейн агуулсан ундаа (ялангуяа сод), согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Таныг сайн унтаж амрахгүй байгаа асуудлыг шийдээрэй
Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг ихэвчлэн унтахад хүндрэлтэй эсвэл сайн унтаж чаддаггүй хүмүүс мэдэрдэг. Та шөнийн цагаар зуршлаа өөрчилснөөр унтах чанарыг сайжруулж чадна.
- Унтахаас 2 цагийн өмнө электрон төхөөрөмжийг унтраа. Унтахаасаа өмнө зурагт бүү үз. Хэрэв та чимээгүйхэн унтахад хэцүү байвал тайвшруулах хөгжим эсвэл цагаан дуу чимээг бүүвэйн дуу болгон тоглоорой.
- Орой унтахаас хэдхэн цагийн өмнө кофеин, архи ууж болохгүй, учир нь энэ нь нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг. Хэрэв та 20-30 минут хэвтсэнийхээ дараа унтаагүй бол орондоо бага зэрэг хөдөлгөөн хийж, орондоо хэвтэж, өнхрөхийн оронд орондоо ор.
- Хэрэв зуршлаа өөрчлөх нь тус болохгүй бол нойрны эмгэгийг эмчлэх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч нар хараат байдлыг үүсгэдэггүй унтах эмийг бичиж өгч болно.
Алхам 5. Шинэ матрас ашигла
Хэрэв өглөө босоход таны нуруу ихэвчлэн өвддөг бол шалтгаан нь матрас байж магадгүй юм. Гадаргууг хонхойсон эсвэл 7 -оос дээш жил ашигласан бол матрасыг солихыг зөвлөж байна.
Хэрэв танд шинэ гудас худалдаж авах мөнгө байхгүй бол өөр байрлалд унтаж, гудасны нөхцөл байдал муу байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд хажуугаараа өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж унтаарай
Алхам 6. Тамхи бүү тат
Тамхи нь булчингийн утас руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг хааж, булчин чангарч, өвддөг. Тамхи татдаг хүмүүс нугасны нарийсал гэх мэт нуруу нугасны нарийсал гэх мэт асуудалд илүү өртөх эрсдэлтэй байдаг.
Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал эмчтэйгээ ярилцаж, төлөвлөгөө гаргаарай. Илүү хурдан амжилтанд хүрэхийн тулд гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдийнхөө дэмжлэгийг аваарай
Алхам 7. Стрессийг бууруулах янз бүрийн арга хий
Стрессийг мэдрэх үед нурууны хурцадмал байдал нэмэгддэг тул доод нуруу нь өвдөлтийг мэдэрдэг. Та амьдралынхаа стрессийг өдөөдөг талыг өөрчилж чадахгүй ч стрессийг даван туулах арга замууд байдаг.
