Булчингийн өвдөлт удаашрах нь хүчтэй дасгал хийсний дараа тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь булчингийн бичил харуурын нулимснаас болж ихэвчлэн хүчтэй дасгал хийснээс хойш 24-72 цагийн дараа гарч ирдэг. Нулимс нь булчинг эерэгээр засахад хүргэдэг бол дасгалыг тохируулж, дасгалынхаа дараа булчингаа сайн арчлах замаар булчингийн өвдөлтийг намдаах талаар сурч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийсний дараах арчилгаа
Алхам 1. Дасгал хийсний дараа булчингийн бүх гол бүлгийг дор хаяж 10 минутын турш сунгана
Хамгийн их ажилласан булчинд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ хүзүү, нурууны сунгалтыг заавал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байсан ч булчин өвдөж байвал өдөр тутмын сунгалтын дасгалыг ашиглаж болно
Тогтмол суух, суурин амьдралын хэв маяг нь булчин чангарах, өвдөхөд хүргэдэг. 5 минутын турш алхаж, өглөө, орой нэг удаа өвдөг, гуя, нуруу, хүзүү, гараа сунгахыг хичээ.
Алхам 3. Хүйтэн усанд дэвтээнэ
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хүйтэн усны эх үүсвэр эсвэл мөсөн ваннд орох боломжтой бол 5 минутын турш усанд орох нь таны хувьд ашигтай байх болно. Судалгаагаар энэ нь булчингаа амраахаас илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Алхам 4. Долоо хоног бүр массаж хийлгэхээр бүртгүүлнэ үү
Хамгийн хэцүү дасгалын дараа 20 минутын Швед массаж хийлгээрэй.
Массаж нь NF-kB гэж нэрлэгддэг үрэвслийн эсрэг уураг ялгаруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэхүү уураг нь эдгэрэлтийг хурдасгадаг
Алхам 5. Дасгал хийснээс хэдхэн цагийн дараа ибупрофен ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь булчингийн үрэвслийг намдаах замаар өвдөлтийг намдаана.
Алхам 6. Зүүний өвдөлтийн цэгүүдийг бүртгэх
Энэ төрлийн зүү нь булчингийн булчингуудад чиглэгддэг. Энэ нь ерөнхий зүү эсвэл амралтаас илүү эдгэрэх явцыг хурдасгах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Булчингийн өвдөлтийг сэргээх
Алхам 1. Идэвхтэй сэргээлт хийх
Хүчтэй дасгал хийсний дараа нэг өдөр хөнгөн цохилт өгөх дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
- Сэргээх эхний өдөр 30-90 минут алхах, завсарлагааны бэлтгэл эсвэл гүйлтийн оронд алхахыг хичээ. Бага эрчимтэй удаан хугацаагаар алхах нь булчинг сулруулж, эдгээхэд тусална.
- Хэрэв таны биеийн дээд хэсэг хөшиж байвал түлхэх дасгал хий. Түлхэх дасгал нь бие махбодид тийм ч хүнд биш боловч гар, цээжний булчингийн үндсэн бүлгүүдэд хүрч чаддаг.
- Хэрэв бүх бие чинь өвдөж байвал усанд сэлээрэй. Бага, дунд зэргийн эрчимтэй 30 минутын турш усанд сэлэх нь эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг. Усанд сэлэх нь хөнгөн цохилт өгөх хамгийн сайн дасгал юм, учир нь усанд ороход бие нь хүнд байдаггүй.
- Йог хий. Энэ спорт нь сунгалтын болон хазгай бус дасгалыг хослуулдаг. Энэ бол бүх биеийн өвдөлтийг намдаах бас нэг гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Халуун шүршүүрт ороорой
10 минут ба түүнээс бага хугацаанд халаах нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно. Халуун шүршүүрт орсны дараа булчингууд бага зэрэг өвдөх үед алхах эсвэл сунах гэх мэт идэвхтэй сэргэлтийг хийхийг хичээ.
Алхам 3. Унтах
Та шөнө 7-8 цагийг унтахын тулд зориулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие өөрөө өөрийгөө сэргээж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Долоо хоногийн 2-3 өдрийг идэвхтэй сэргээх завсарлагаанд зориулахаа мартуузай
Бие махбодь өөрийгөө засахын тулд хэдэн өдрийн хөнгөн цохилт өгөх дасгал хэрэгтэй.
Алхам 2. Дасгалыг алхам алхамаар хий
Ихэнх булчингийн өвдөлт нь булчинг хэт их ачаалснаас болдог. Жин алдах эсвэл дасгал хийх хамгийн сайн дасгал бол 6 долоо хоногийн турш эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг онцолдог.
Алхам 3. Дасгал хийхээс өмнө, үеэр болон дараа нь ус ууна
Шингэн алдсан булчин өвдөх болно. Хүчтэй дасгал хийдэг хүмүүст өдөрт 1.9 л -ээс их хэмжээний ус хэрэгтэй болно.
