Никотин бол дэлхий даяар байдаг хамгийн аюултай хууль ёсны опиатын нэг юм. Никотин нь хараат байдлыг бий болгодог бөгөөд тамхичид өөрсдөө болон дам тамхи татдаг хүмүүст, ялангуяа хүүхдүүдэд аюултай байдаг. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол бүтэцтэй төлөвлөгөө гаргаарай. Та яагаад тамхинаас гарч, амжилтанд бэлдэж, төлөвлөгөөгөө бусдын дэмжлэг эсвэл эмийн эмчилгээгээр хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаагаа ойлгоорой. Тамхинаас гарах нь хэцүү боловч боломжгүй зүйл биш юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Тамхинаас гарах шийдвэр гаргах
Алхам 1. Та яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа бодоорой
Никотин нь маш их донтуулдаг тул тамхинаас гарахын тулд тууштай байх хэрэгтэй. Тамхигүй амьдрал тамхиа үргэлжлүүлснээс дээр байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь тийм бол тамхинаас гарах тодорхой шалтгааныг хайж үзээрэй. Ийм байдлаар тамхинаас гарах нь хэцүү болоход та тамхинаас гарах хамгийн чухал шалтгааныг арилгах боломжтой болно.
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндийн байдал, гадаад төрх байдал, амьдралын хэв маяг, хайртай хүмүүст эдгээр зүйлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг анхаарч үзээрэй. Тамхинаас гарах нь эдгээр дөрвөн зүйлд тустай эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 2. Та яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Тамхинаас гарахыг хүсч буй бүх шалтгааныхээ жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалт нь таны бодлыг бэхжүүлэхэд тусална. Хэрэв та тамхи татахыг хүсч байвал энэ жагсаалтыг дараа нь үзэх хэрэгтэй болно.
Жишээлбэл, таны шалтгаануудын жагсаалт иймэрхүү байж болно: би тамхинаас гарахыг хүсч байна, ингэснээр би хөлбөмбөгийн бэлтгэлийн үеэр гүйж, хүүхдүүдээ хөөж, илүү их энерги авч, урт насалж, отгон үрээ гэрлэхийг харах эсвэл мөнгөө хэмнэхийг хүсч байна
Алхам 3. Никотин авах шинж тэмдгүүдэд бэлдээрэй
Тамхи нь никотиныг бүх биед дамжуулахад маш үр дүнтэй байдаг. Тамхинаас гарахдаа донтолт, сэтгэлийн зовиур, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх, түгшүүр, тайван бус байдал, хоолны дуршил, жин нэмэгдэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал үүсч болно.
Тамхинаас гарахын тулд нэгээс олон удаа оролдох шаардлагатай болдог гэдгийг ойлгоорой. 45 сая орчим америкчууд ямар нэгэн төрлийн никотин хэрэглэдэг бөгөөд хэрэглэгчдийн ердөө 5 хувь нь анхны оролдлогоороо тамхинаас гарах боломжтой байдаг
4 -ийн 2 -р арга: Тамхинаас гарах төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхлэх огноог сонгоно уу
Тодорхой эхлэх огноог хийх нь таны төлөвлөгөөнд бүтэц нэмэх болно. Жишээлбэл, та төрсөн өдөр эсвэл баяр гэх мэт чухал өдрүүдийг сонгох эсвэл дуртай огноогоо сонгох боломжтой.
Дараагийн хоёр долоо хоногийн дотор огноог сонгоно уу. Энэ нь танд бэлтгэл хийх, чухал биш эсвэл стрессгүй өдөр эхлэх цагийг өгдөг, эс тэгвээс тамхи татах уруу татагдах болно
Алхам 2. Нэг аргыг сонгоно уу
Хүйтэн цацагт хяруул (гэнэт зогсох) гэх мэт ямар аргыг ашиглахаа шийдэх эсвэл аажмаар багасгах. Хүйтэн цацагт хяруулын аргыг орхих нь гэнэт тамхи татдаггүй гэсэн үг юм. Хэрэглээгээ бууруулна гэдэг нь тамхинаас гарах хүртлээ өдрөөс өдөрт тамхи татах нь багасч байна гэсэн үг юм. Хэрэв та бууруулах аргыг сонговол хэр их хасч байгаагаа, хэзээ зогсоохоо тодорхойл. Энэ төлөвлөгөө нь энгийн байж болно, жишээлбэл: "Би хоёр өдөр тутамд нэг тамхи татна."
Зөвлөгөө өгөх, эм тариаг сонгосон ямар ч аргаар хослуулбал амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно
Алхам 3. Донтоход бэлэн байгаарай
Донтолтоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан төлөвлө. Магадгүй та гараараа амаа хөдөлгөж үзээрэй. Энэхүү дохио зангаагаар тамхи татахын тулд гараа ам руугаа хөдөлгөж буй үйлдлийг дүрсэлдэг. Хэрэгцээгээ хангахын тулд тамхи орлуулагчийг ашиглаарай. Тамхи татах хүсэл төрөх үед үзэм, попкорн, жимс гэх мэт илчлэг багатай зууш идэж үзээрэй.
Та донтолттой тэмцэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг туршиж үзэж болно. Зугаалж, гал тогоо цэвэрлэх эсвэл йог хийхийг хичээгээрэй. Та мөн хүсэл тэмүүлэлтэй үед стрессийн эсрэг бөмбөг шахах эсвэл бохь зажлах замаар тамхи татах хүсэл тэмүүллээ дарахыг оролдож болно
4 -ийн 3 -р арга: Төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Тамхинаас гарахын өмнө өөрийгөө бэлдээрэй
Тамхины үнэрээс салахын тулд даавуу, хувцасаа угаа. Та мөн байшингаас үнсний сав, тамхи, асаагуур зэргийг зайлуулах хэрэгтэй. Хангалттай унтах нь стрессийг бууруулахад тусална.
Төлөвлөгөөгөө санаж, бичгээр төлөвлөж байгаарай, эсвэл утсан дээрээ хадгалаарай. Өөртөө сануулах шалтгаануудын жагсаалтыг дахин унших хэрэгтэй
Алхам 2. Тусламж хүс
Тамхи татахаа болиход таны гэр бүл, найз нөхөд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно. Тэдэнд зорилгоо хэлж, эргэн тойрондоо тамхи татахгүй байх, тамхи санал болгохгүй байхад туслахыг хүс. Та мөн тамхи татахыг эсэргүүцэх хэцүү үед урам зориг хүсч, тавьсан зорилгоо сануулж болно.
Тамхинаас гарах нь нэг удаагийн үйл явдал биш цаг хугацаа шаардсан үйл явц гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 3. Таны өдөөгч юу болохыг мэдэж аваарай
Тодорхой нөхцөл байдал тамхи татах хүслийг өдөөдөг гэж олон хүн үздэг. Жишээлбэл, та кофены хамтрагчаар тамхи татахыг хүсч байна уу, эсвэл ажил дээрээ асуудлыг шийдэх гэж байгаад тамхи татмаар байна уу. Тамхи татахгүй байх нь хаана хэцүү болохыг олж мэдээд эдгээр газруудад юу хийхээ төлөвлө. Жишээлбэл, тамхи санал болговол автоматаар ийм хариу өгөх ёстой: "Үгүй ээ, баярлалаа, би зүгээр л цай нэмж өгье." эсвэл "Үгүй ээ, би болих гэж байна."
Стрессийг хянах. Тамхи татахаа болих үед стресс нь урхи болж чаддаг. Стрессийг даван туулахын тулд гүнзгий амьсгалах, дасгал хийх, тайвшрах гэх мэт арга техникийг ашиглаарай
Алхам 4. Тамхи татахгүй байх амлалт өгөх
Олон саад бэрхшээл тулгарсан ч гэсэн төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та дахиад л дахиж, өдөржингөө тамхи татдаг бол битгий тэвчээрэй, өөрийгөө уучилсан гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай. Энэ бол хэцүү өдөр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, тамхинаас гарах нь урт бөгөөд хүнд хэцүү үйл явц гэдгийг өөртөө сануулаад маргаашийн төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй.
Дахилтаас аль болох зайлсхийхийг хичээ. Гэхдээ энэ нь дахин давтагдвал тамхинаас гарах амлалтаа даруй давт. Туршлагаасаа суралцаж, дараагийн удаа үүнийг илүү сайн зохицуулахыг хичээ
4 -ийн 4 -р арга: Тамхинаас гарахын тулд тусламжийг ашиглах
Алхам 1. Цахим тамхи хэрэглэх талаар бодож үзээрэй
Сүүлийн үеийн судалгаагаар тамхинаас гарахдаа электрон тамхи хэрэглэх нь тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас гаргахад тустай болохыг харуулж байна. Бусад судалгаагаар электрон тамхи хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг зөвлөж байна, учир нь никотины хэмжээ харилцан адилгүй, тамхинд ижил химийн бодис байсаар байгаа бөгөөд тамхи татах зуршлыг сэргээж чадна.
Алхам 2. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Эмийн эмчилгээтэй хослуулсан зан үйлийн эмчилгээ нь тамхинаас амжилттай гарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өөрөө тамхинаас гарах гэж оролдсон ч асуудалтай хэвээр байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Та эмийн эмчилгээний талаар эмчтэй зөвлөлдөж болно.
Эмч нь тамхинаас гарах үйл явцыг даван туулахад туслах болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь тамхи татах талаархи таны бодол санаа, хандлагыг өөрчлөхөд тусална. Эмчилгээний эмч танд тамхинаас гарах хүсэл тэмүүллийг даван туулах арга техник эсвэл тамхинаас гарах тухай шинэ сэтгэлгээний арга барилыг зааж өгч болно
Алхам 3. Bupropion ашиглах
Энэ эм нь никотин агуулаагүй боловч никотинээс гарах шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Bupropian нь тамхинаас гарах магадлалыг 69% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ихэвчлэн тамхинаас гарахаас 1-2 долоо хоногийн өмнө Бупропиан уух шаардлагатай болдог. Энэ эмийг ихэвчлэн өдөрт 150 мг шахмалаар нэг эсвэл хоёр тунгаар хэрэглэдэг.
Гаж нөлөө нь: хуурай ам, нойргүйдэл, тайван бус байдал, цочромтгой байдал, ядаргаа, ходоодны хямрал, толгой өвдөх
Алхам 4. Chantix ашиглана уу
Энэ эм нь тархин дахь никотин рецепторыг хааж, тамхины таашаалыг бууруулдаг. Энэ эм нь таталтын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Та зогсоохоос нэг долоо хоногийн өмнө Chantix -ийг ууж эхлэх хэрэгтэй. Хоол идсэнийхээ дараа уухаа мартуузай. Chantix -ийг 12 долоо хоногийн турш хэрэглээрэй. Гаж нөлөө нь: толгой өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, нойргүйдэх, ер бусын мөрөөдөл, хий, хоолны дуршил өөрчлөгдөх зэрэг орно. Гэхдээ энэ эм нь тамхинаас гарах магадлалыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
Эмч цаг хугацааны явцад тунг нэмэгдүүлэх болно. Жишээлбэл, та 1-3 хоногийн турш 0.5 мг эм ууна. Дараа нь таны тунг 4-7 хоногийн турш өдөрт 2 удаа 0.5 мг шахмал болгон нэмэгдүүлнэ. Дараа нь та өдөрт 2 удаа 1 мг эм ууна
Алхам 5. Никотин орлуулах эмчилгээг үзээрэй
Никотин орлуулах эмчилгээнд никотин агуулсан, бие махбодид оруулдаг ямар ч төрлийн нөхөөс, бохь, шахмал, хамрын шүршигч, амьсгалуулагч эсвэл хэлний доорх шахмал орно. Никотин орлуулах эмчилгээнд эмчийн жор бичих шаардлагагүй бөгөөд та донтолт, никотин хасах шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой. Никотин орлуулах эмчилгээ нь тамхинаас гарах магадлалыг 60 хүртэл хувиар нэмэгдүүлдэг.
Никотин орлуулах эмчилгээний гаж нөлөө нь: хар дарсан зүүд, нойргүйдэл, нөхөөсний улмаас арьс цочрох; никотин бохь зажлахад аманд өвдөх, амьсгалахад хэцүү, амьсгал боогдох, эрүү өвдөх; никотин амьсгалуулагчаар ам, хоолойд цочрох, ханиалгах; хоолойг цочроох, никотины бэлдмэлээр амьсгал боогдох; мөн хамрын шүршигч хэрэглэх үед хоолой, хамар цочрох, хамар гоожих
Зөвлөмж
- Анхаарлаа сарниулж, тамхи татах хүсэлгүй болохын тулд шинэ хобби хайж олоорой.
- "Би тамхи татдаггүй. Би тамхи татаж чадахгүй. Би тамхи татахгүй" гэсэн энгийн авто санал дэвшүүлээд үзээрэй, таны хэлснээр өөр хийх зүйлээ бодож үзээрэй.
- Кофеины хэрэглээг багасгах. Хэрэв та никотины хэрэглээг зогсоовол таны бие кофейныг хоёр дахин үр дүнтэй боловсруулдаг тул кофеины хэрэглээгээ бууруулахгүй бол та шөнөжин хэвтэх болно.
- Та тамхинаас сэтгэл зүйн хувьд хамааралтай эсэхээ анхаарч үзээрэй. Ихэнх тамхичид олон жилийн турш тамхи татдаг. Хэрэв та гурав ба түүнээс дээш хоногийн турш тамхинаас гараад дахин тамхи татсан бол сэтгэлзүйн хувьд хараат байх магадлалтай. Тамхи татах өдөөгч болон уриалгыг арилгах зорилготой сэтгэлзүйн/зан үйлийг зогсоох хөтөлбөрүүдийн талаар олж мэдэх.
- Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол хэзээ ч сэтгэлээр унах хэрэггүй, үүнийг дасгал болгон аваарай, ингэснээр дараагийн оролдлогод илүү бэлтгэлтэй байх болно.
- Тамхи татдаг хүмүүс эсвэл тамхи санагдуулдаг нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Анхааруулга
- Хэрэв та нөхөх, никотин бохь, никотин шүрших, амьсгалах гэх мэт никотин орлуулах эмчилгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэх гэж байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүн нь бас донтуулдаг тул болгоомжтой байгаарай.
- Тамхи татахаа болих эм нь аюултай байж болзошгүй тул эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.
