Хүйтэн Туркийн аргаар тамхи татахаа болих, эсвэл тамхинаас гарах эрс арга нь маш их тууштай байдал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг сорилт юм. Хэрэв та тамхи татахаа болихыг хүсч байвал оюун санааны хувьд хүчтэй байж, завгүй, идэвхтэй байж, тамхи татах тохиолдол давтагдах тохиолдолд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулын аргаар тамхинаас гарахаа мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн хувьд хэцүү
Алхам 1. Хүйтэн цацагт хяруулын аргаар тамхинаас гарахын давуу болон сул талыг ойлгох
Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах гэдэг нь мансууруулах бодис, никотин орлуулах эмчилгээний тусламжгүйгээр тамхинаас бүрэн татгалзах шийдвэр гаргах гэсэн үг юм. Энэ бизнес нь тэвчээр, бие даасан байдлыг шаарддаг. Хүмүүсийн 3-10% нь л амжилтанд хүрдэг, учир нь энэ арга нь тэдний амьдралд эрс өөрчлөлт авчирдаг. Хүйтэн цацагт хяруултай тамхинаас гарахаасаа өмнө энэ аргын давуу болон сул талуудыг ойлгох хэрэгтэй.
-
Ашиг:
- Хэрэв та тамхинаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа тул тамхинаас гарах шаардлагатай бол хүйтэн цацагт хяруул нь таны эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах эсвэл муудахаас сэргийлэх хурдан арга зам болно. Хэрэв та эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай бол үүнийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болдог.
- Та илүү их зовж магадгүй, гэхдээ богино хугацаанд. Таны биеийг никотинээс аажмаар ангижруулахын тулд никотины эм, эмчилгээнд хэдэн сар, бүр нэг жил зарцуулахын оронд энэ аргыг хэрэглэвэл донтолтоос хурдан ангижрах боломжтой болно.
-
Алдах:
- Та сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, цочромтгой байдал, тайван бус байдал гэх мэт донтолтын хүчтэй, тааламжгүй шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм.
- Бусад аргуудыг хослуулан хэрэглэхээс илүү хүйтэн цацагт хяруулаар амжилтанд хүрэх магадлал бага байдаг.
Алхам 2. Төлөвлөгөө боловсруулах
Зохион байгуулалттай төлөвлөгөө гаргах нь танд илүү итгэлтэй байж, үйл явцад илүү тууштай хандах болно. Тамхинаас гарахын тулд хуанлиас нэг өдрийг сонгож, тамхи таталгүй өнгөрч чадсан өдрөө тэмдэглэх шаардлагатай болно. Тайвширч, стресс багатай, тамхи татахыг хүсч буй долоо хоног эсвэл сарын өдрийг сонгоорой.
- Гохыг тодорхойлно уу. Архи уух, үдэшлэгт явах, жааз сонсох гэх мэт тамхи татах хүсэл төрүүлдэг өдөөгчөө бич. Үүнээс хэрхэн зайлсхийхээ шийдээрэй.
- Та яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа үргэлж сануулж байгаарай. Төлөвлөгөөг эхлүүлснийхээ дараа эрүүл мэнд, гэр бүл, найз нөхдийнхөө төлөө тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаагаа үргэлж хэлээрэй. Та мөн өөртөө зориулж урам зориг өгөх тэмдэглэл бичиж, түрийвчиндээ хадгалах боломжтой.
- Эхний өдрүүд хамгийн хэцүү байдаг гэдгийг санаарай. Үүнийг төлөвлөгчдөө тоймло. Хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзсан эхний өдрүүд эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш амжилтанд хүрсэндээ өөрийгөө шагнана уу.
- Тамхинаас гарах явцад өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ бичиж тэмдэглэ. Өдөр бүр дор хаяж нэг удаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байхаар төлөвлөж байгаарай.
Алхам 3. Стрессийг удирдах
Хэрэв та стрессээ хянаж чадвал тамхи татах хүсэл буурах болно. Та тамхи татах нь стресстэй тэмцэх нэг арга байж болох тул та дахин тамхи татах хүсэлгүй байхын тулд стресстэй тэмцэх өөр арга зам хайх хэрэгтэй. Стрессийг даван туулах хүчирхэг аргууд энд байгаа тул таны орхих оролдлогыг оюун ухаан ойлгох болно.
- Бодоод үзээрэй. Таныг стресст оруулж буй хүчин зүйлүүдийг бичиж, тэдгээрийг хэрхэн бууруулах талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та тамхинаас гарахаасаа өмнө стрессийн эх үүсвэрийг арилгах эсвэл бууруулах боломжтой бол энэ үйл явц илүү хялбар болно.
- Тайвшруулах дасгал хий. Унтахаасаа өмнө бясалгал, йог, зугаалах эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
- Их амрах. Хэрэв та өдөр бүр унтаж, сэрээд, биеэ хангалттай амрааж чадвал стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай болно.
- Найздаа өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар нээлттэй хэлээрэй. Тамхинаас гарах шийдвэртээ ганцаардахгүй мэт санагдвал та илүү хөнгөн болно.
3 -ийн 2 -р арга: Завгүй, идэвхтэй амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Бие махбодийг идэвхтэй байлга
Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал тамхи татах хүслийн талаар бодох цаг бага байхын тулд үргэлж идэвхтэй байх ёстой. Идэвхтэй байх нь таныг эрүүл байлгаад зогсохгүй тамхи татахыг бусад зуршлаар солих болно. Юу хийх вэ гэвэл:
- Амаа завгүй байлгаарай. Ус, цай, жүүс эсвэл таны анхаарлыг сарниулах бусад зүйлийг уугаарай. Шаардлагатай бол бохь эсвэл гаа зажлаарай.
- Гараа завгүй байлгаарай. Та стрессийн бөмбөгийг шахаж, зураг зурж, утсаараа тоглож эсвэл тамхи татахгүйн тулд гараа завгүй байлгах өөр аргыг хайж олох боломжтой.
- Дасгал хийж байна. Тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй. Өдөрт 30 минут дасгал хийснээр бие, сэтгэл сэргэдэг.
- Явган алхаж байна. Тамхи татах хүсэл төрөх үед үүнийг хийх нь маш сайн арга юм.
Алхам 2. Нийгмийн идэвхтэй байх
Тамхи татахаа болиход хэцүү байх тул тамхинаас гарах шийдвэр гаргахдаа өрөөндөө ганцаараа үлдэхгүй байх нь дээр. Үүнийг найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт өнгөрүүлэх боломж гэж бодоорой, ингэснээр тамхинаас өөрийгөө сатааруулахаас гадна аз жаргалтай байх болно.
- Олон хүмүүс урилга хүлээн авсан. Өмнө нь үүнээс зайлсхийж байсан ч гэсэн үүнийг янз бүрийн арга хэмжээнд оролцох боломж гэж бодоорой.
- Найзуудаа кофе ууж, зугаалж эсвэл зугаалаарай. Найз нөхөдтэйгээ илүү дотно болохын тулд танил эсвэл найз нөхөдтэйгээ илүү их чатлаарай. Тэднийг тамхи асаахад хүргэхгүй үйл ажиллагаанд урихыг хичээгээрэй.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахдаа тамхинаас гарах гэж байгаагаа хэлээрэй. Ингэснээр та дэмжлэгтэй байх болно, ганцаардахгүй.
- Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх. Найзуудаа далайн эрэг дээр йог, бүжиг, явган аялал эсвэл усанд сэлэхийг урь.
- Зугаацах үедээ уруу таталтаас зайлсхийхээ мартуузай. Хүн бүр тамхи татдаг үдэшлэгт бүү ороорой, эсвэл тамхи татдаг найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж болохгүй, энэ нь таныг уруу татах болно. Боломжтой бол нийгмийн идэвхитэй байх шинэ арга замыг хайж олоорой.
Алхам 3. Уруу таталтаас зайлсхий
Үүнийг заавал хийх ёстой. Тамхи татахыг өдөөж буй зүйлээ мэдсэнийхээ дараа дахилтаа өдөөх нөхцөл байдал, эсвэл тэдний талаар бодоход хүргэдэг зүйлээс зайлсхий. Үүнийг хийж болох аргууд энд байна.
- Тамхи татдаг хүмүүстэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэхээс аль болох зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв таны хамгийн сайн найзуудын нэг нь тамхи татдаг бол түүнтэй зорилгынхоо талаар ярилцаж, тамхи татах үедээ түүнтэй хамт бага цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Та ихэвчлэн тамхи худалдаж авдаг газраас зайлсхий. Хэрэв та ердийн дэлгүүрт ороод нэг хайрцаг тамхи худалдаж авах хүслийг байнга мэдэрч байвал замаа өөрчилж, шинэ дэлгүүр хайж олоорой.
- Тамхи татах хандлагатай байгаа нөхцөл байдлаас зайлсхий. Хэрэв та худалдааны төв, зарим ресторан эсвэл клубт зугаалж байхдаа тамхи татдаг бол тэр газруудад дахин очихгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Шинэ хобби эсвэл сонирхол хайх
Тамхинаас гарах шинэ "хараат байдал" олж авснаар та эрч хүчээ төвлөрүүлж, утаагүй өдрүүдийг даван туулахын оронд шинэ хэв маягийн талаар баярлах болно. Таны дагаж мөрдөх сонирхолтой хобби, сонирхол энд байна.
- Гараараа ямар нэгэн зүйл хий. Богино өгүүллэг, шүлэг бичих, урлагийн хичээл, ваарны курст хамрагдахыг хичээ.
- Гүйж үзээрэй. Хэрэв та 5 км эсвэл 10 км гүйх зорилт тавьсан бол та энэ шинэ дасгалдаа маш их анхаарал хандуулах болно, тиймээс тамхинд анхаарлаа хандуулах цаг байхгүй болно.
- Адал явдалд дуртай байх. Явган аялал эсвэл уулын дугуй унаж үзээрэй. Тайтгарлын бүсээс гадуур ямар нэгэн зүйл хийх нь тамхинаас гарах болно.
- Хоолны шинэ хайрыг төлөвшүүл. Тамхи татахыг хоол хүнсээр орлуулах ёстой гэсэн үг биш, харин хоолоо үнэлж, хоол хийж сурахад хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Тамхи татахаа больсноос хойш бүх зүйл сайхан болж байгааг ухаараарай.
3 -ийн 3 -р арга: Дахин давтагдах тохиолдолд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэх
Алхам 1. Дахилтын дараа эргэцүүлэн бодоорой
Хэрэв та тамхи татах уруу таталтанд орсон бол үдэшлэг дээр тамхи татсан ч бай, хүнд хэцүү өдөр хайрцгаа дуусгасан ч бай, яагаад ийм зүйл болсныг өөрөөсөө асуух цаг болжээ. Шалтгааныг ойлгох нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Энд өөрөөсөө асуух ёстой асуултууд байна.
- Стрессээс болж дахилт хийдэг үү? Хэрэв тийм бол та стрессээ бууруулах, эсвэл стресс үүсгэдэг зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийх арга замуудын талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын стрессээс болж тамхи татдаг бол зайрмаг идэх эсвэл ажлын дараа кино үзэх гэх мэт үүнтэй тэмцэх арга замыг хайж олоорой.
- Тамхи татах дур хүсэл төрүүлэх нөхцөл байдалд орсноосоо болж дахилтаа хийсэн үү? Хэрэв та найзынхаа үдэшлэгт ихэвчлэн арын үүдний танхимд тамхи татдаг учраас тамхи татдаг бол түүний зохион байгуулж буй үдэшлэгээс түр зуур зайлсхийх эсвэл бохь, амттан эсвэл тамхи татахгүй байхыг бооцоо тавихад бэлэн байх хэрэгтэй.
- Дахилтаас өмнө танд ямар санагдсан бэ? Эдгээр мэдрэмжийг таньж мэдэх нь ирээдүйд тэдэнтэй тэмцэхэд тусална.
Алхам 2. Хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлээрэй
Энэ бол чухал цэг юм. Хэрэв та нэг тамхи татдаг эсвэл нэг өдрийн турш дахилт хийдэг бол бүтэлгүйтсэн гэж битгий бодоорой, дараа нь бууж өг. Тамхинаас гарахын тулд нэг удаагийн дахилтыг бүү шалтаг болго. Та сул дорой байдлаа нэг удаа харуулсан гэдэг нь таныг сул дорой, тамхинаас гарах чадваргүй гэсэн үг биш юм.
- Хийж байгаа зүйлээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та удаан хугацаанд оролдож байсан бол таны бие нэг удаа дахиж байсан ч өмнөх шигээ тийм ч их донтохоо болино.
- Дахилтын дараа сэрэмжлүүлгийг нэмэгдүүлэх. Дахилт хийснээс хойш нэг долоо хоногийн турш өөрийгөө завгүй, идэвхтэй байлгах, уруу таталтаас зайлсхийх, стрессээ хянахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Шинэ аргыг туршиж үзэх цаг болсныг мэдэж аваарай
Хүмүүсийн зөвхөн 3-10% нь хүйтэн цацагт хяруулын аргаар тамхинаас гарах болсон шалтгаан бий. Учир нь энэ нь маш хүнд юм. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулын аргыг хэдэн сар, хэдэн жил туршиж үзсэн ч дахилтаа үргэлжлүүлээд тамхи татахаа больсон бол хүйтэн цацагт хяруул танд тохирохгүй байх болно. Та туршиж үзэж болох өөр нэг аргыг энд оруулав.
- Зан үйлийн эмчилгээ. Зан төлөвийн эмч нь өдөөгч хүчин зүйлүүдийг олох, дэмжлэг үзүүлэх, тамхинаас гарах хамгийн сайн арга замыг шийдэхэд тань туслах болно.
- Никотин орлуулах эмчилгээ. Никотиныг нөхөх, чихэр, бохь, шүрших хэлбэрээр орлуулах нь тамхигүйгээр биед никотин өгөх зарим арга зам юм. Энэ нь биеэ огцом хаяхын оронд никотиноос аажмаар салгах сайн арга юм.
- Хар тамхи. Тамхинаас гарахад туслах эмийн жорыг авахын тулд эмчид хандаарай.
- Хосолсон эмчилгээ. Зан үйлийн эмчилгээ, никотин орлуулах эмчилгээ эсвэл эм, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хангалттай дэмжлэг нь тамхинаас гарах хамгийн сайн арга юм.
Зөвлөмж
- Наранцэцгийн үр нь таны хүслийг арилгахад хэцүү байдаг. Наранцэцгийн үрийг дуртай амтаар нь аваарай, эсвэл өөр амтыг туршиж үзээд тамхи татмаар санагдвал идээрэй. Энэ үнэхээр ажилладаг.
- Байшин болон тамхи татах бүх газрыг сэргээж цэвэрлэ. Үнсний сав, тамхи татах бүх хэрэгслээс салах.
- Та нар тамхины дур хүслээ өөр тийш нь чиглүүлэхийн тулд наранцэцгийн үрийг туршиж үзэж болно. Тамхи татах хүслийг үнэхээр мэдэрч байхдаа дуртай амтаа идээрэй эсвэл өөр амтыг туршиж үзээрэй. Энэ арга үнэхээр ажилладаг.
- Тамхи татах ёсгүй 5 шалтгааныг бичээд гар утасныхаа ард/суурин утасныхаа ард бичээрэй.
- Найз нөхөд нь иймэрхүү ноцтой асуудалтай тулгарахад хамгийн их тус болдог.
- Тамхи татдаг найз нөхөдтэйгээ зугаалахаас зайлсхий.
- Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулын аргыг зогсоож чадахгүй бол багасгахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн нэг лонх худалдаж авдаг бол зөвхөн нэг хайрцаг худалдаж аваад хэдэн өдрийн турш бүү ашиглаарай.
- Никотин бохь хэрэглэж үзээрэй. Бага хэмжээний никотин нь хүслийг бууруулдаг.
