Аллен Каррын бичсэн тамхинаас гарах хялбар арга гэсэн номыг унших нь тамхинаас гарах гэж байгаа бол эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Тамхи татдаг байсан хүний бичсэн энэ ном зах зээл дээр 20 жилийн турш 6 сая хувь борлогдсон байна. Каррын санал болгосон техникийг тамхинаас гарахыг хүссэн олон хүмүүс амжилттай дагаж мөрджээ.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эхний алхамыг хийх
Алхам 1. Аллен Карртай танилцана уу
Номыг ашиглан тамхинаас гарах үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө эхлээд Аллен Карр гэж хэн болохыг, түүний техник технологийн үр нөлөөг тодорхойл.
- Аллен Карр бол тамхинаас гарах тухай ном бичсэн Британийн зохиолч юм. Тэрээр урьд нь тамхи татдаг байсан бөгөөд өдөрт 100 орчим тамхи татдаг байсан бөгөөд 33 жилийн турш тамхи татсаныхаа дараа тамхинаас гарч чадсан юм. Тэрээр хамгийн их борлуулалттай номондоо "Тамхинаас гарах хялбар арга" номондоо өөртөө тохирсон нэгэн аргыг хуваалцжээ.
- Каррын аргын үр нөлөөг олон жилийн турш үнэлж ирсэн бөгөөд амнаас ам дамжин тархдаг. Карр аргын талаархи шинжлэх ухааны судалгаа хязгаарлагдмал хэвээр байгаа ч 2014 оны судалгаагаар Аллен Каррын аргыг хэрэглэдэг тамхичид бусад аргыг хэрэглэж буй тамхи татдаг хүмүүсээс 13 сарын дараа тамхинаас гарах магадлал зургаа дахин их байсан нь тогтоогджээ.
Алхам 2. Тамхинаас гарах хялбар арга номыг худалдаж аваарай
Аллен Каррын номууд интернэт болон номын дэлгүүрүүдээр одоо хүртэл өргөн тархсан хэвээр байна. Та номыг номын сангаас олох боломжтой. Аллен Каррын аргыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө та номыг худалдаж авах хэрэгтэй.
Алхам 3. Тамхинаас гарах огноо, цагийг тохируулна уу
Карраас санал болгож буй эхний алхам бол тамхинаас гарах тодорхой цаг, огноог тогтоох явдал юм.
- Та ойрын ирээдүйд тамхи татахаа болих цагийг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хуанли дээрээ тамхинаас гарах өдөр болгон тэмдэглээрэй.
- Тодорхой огнооноос өмнө тамхины хэрэглээг багасгахыг бүү оролдоорой. Тамхичдын амьдралаас таашаал авчрахын тулд юу ч хийдэггүй болохыг харуулах замаар тамхичдын никотиныг таслах нь Каррын зорилго байв. Тодорхой огнооноос өмнө тамхинаас татгалзах нь тамхинаас гарахдаа илүү их анхаарал хандуулах бөгөөд ингэснээр тамхи илүү үнэ цэнэтэй мэт санагдах болно.
Алхам 4. Тамхи татах нь танд ямар ч ашиггүй гэдгийг ойлгоорой
Тамхинаас гарах хялбар арга зам дахь Каррыг өдөөх аргуудын нэг бол тамхи татах нь өөрөө инээдтэй байдгийг онцлох явдал юм. Тамхинаас гарахын тулд тамхины эрүүл мэндэд учруулж буй хор хөнөөл, тамхинаас гарах ашиг тусын талаар авч үзье.
- Тамхинаас татгалзах нь танд ямар ч зардал гарахгүй гэж Карр тайлбарлав. Энэ зуршил нь жинхэнэ таашаал өгдөггүй. Никотины цорын ганц ашиг тус бол тамхи татдаг хүмүүсийг донтуулдаг мэт байлгадаг явдал юм. Танд алдах зүйл байхгүй бөгөөд таны эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягт томоохон эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж байна.
- Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд маш аюултай. Тамхи нь биеийн бүх эрхтэнийг гэмтээж, уушгины хорт хавдар зэрэг төрөл бүрийн өвчин үүсгэж, тамхичдын эрүүл мэндийг дордуулдаг. Тамхинаас гарах нь уушигны өвчин, зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг аажмаар бууруулна.
Алхам 5. Сүүлчийн тамхиа асаагаарай
Карр хамгийн сүүлийн тамхиа асаахад тамхинаас гарах үйл явц хичнээн хэцүү байсан ч дахин хэзээ ч тамхи татахгүй гэдгээ тангарагладаг гэж хэлжээ.
- Тамхинаас гарах огноог баримтал. Өмнөх шөнө сүүлчийн тамхи татах цаг гаргаарай.
- Заримдаа ашиг тусыг нь жагсаахад тустай байдаг. Хүмүүс үүнийг жингээ хасах, архинаас гарах гэх мэт амьдралын хэв маягийн янз бүрийн өөрчлөлтийг өдөөх хэрэгсэл болгон ашигладаг. Хэрэв энэ нь танд ашигтай бол тамхинаас гарах тухай тангараг бичиж, тамхинаас гарах эрүүл мэндийн ашиг тусын жагсаалтыг оруулаарай. Энэ цаасыг хөргөгч гэх мэт харж болох газраа байрлуулж, уруу татагдах үедээ уншаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эхлэх
Алхам 1. Никотинээс гарах шинж тэмдгүүдэд бэлэн байгаарай
Ялангуяа эхний өдөр таны системд никотин багатай байдаг тул таны бие хүндээр тусах үеийг туулах болно. Энэ нь таныг тамхи хайхад хүргэж магадгүй ч уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй.
- Татах шинж тэмдгүүд нь түр зуурын шинж чанартай бөгөөд хэдхэн хоногийн дотор өнгөрөх болно гэдгийг санаарай. Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй үедээ амьдралынхаа туршид үе үе никотинээс татгалзах шинж тэмдэг илэрдэг гэдгийг санаарай. Та одоо тамхи татдаггүй хүн тул эдгээр шинж тэмдгийг дахин хэзээ ч мэдрэхгүй.
- Никотиноос татгалзах шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэх, хоолны дуршил нэмэгдэх, толгой өвдөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, жин нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
- Татах шинж тэмдэг ихэвчлэн тамхи татсанаас хойш 2-3 цагийн дотор гарч ирдэг. Хэрэв та удаан хугацаагаар эсвэл их хэмжээгээр тамхи татсан бол таны шинж тэмдгүүд улам хүндэрч, удаан үргэлжлэх болно.
Алхам 2. Тамхи татах хүсэл төрүүлж буй нөхцөл байдал, өдөөлтийг даван туулах
Карр тамхи татахыг сануулдаг амьдралынхаа хэсгүүдээс зайлсхийхийг зөвлөдөггүй. Үүний оронд Карр нөхцөл байдлын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бодлоо өөрчлөхийг санал болгож байна.
- Өдрийн турш тамхи татах хүсэл төрөх үе байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө үргэлж кофегоор тамхи татдаг бол тэр үед тамхи татах хүсэл төрж магадгүй юм. Алдахаасаа илүү олж авсан зүйлийнхээ талаар бодохыг хичээ. "Одоо би тамхи татаж чадахгүй байна" гэж битгий бодоорой. Үүний оронд "Тамхигүйгээр энэ мөчийг сайхан өнгөрөөж байгаа нь үнэхээр сайхан биш гэж үү?"
- Нийгмийн арга хэмжээнээс хол байж болохгүй. Гадагш гарч олон хүмүүстэй уулзаарай. Хэрэв та тамхи татаж буй хүмүүсийг харвал эерэг талуудын талаар дахин бодоорой. Донтолтоос өөрийгөө чөлөөлж, эрүүл ирээдүйн төлөө амлалт өг.
- Хэрэв хэн нэгэн танд тамхи санал болговол "Баярлалаа. Би тамхи татдаггүй" эсвэл "Баярлалаа. Би тамхинаас гарсан" гэж хэлээрэй. Удаан тайлбарлах шаардлагагүй. Тамхины талаар бодох цаг бага байх тусмаа сайн.
Алхам 3. Тамхины тухай бодохоос зайлсхий
Тамхины тухай, мөн тамхинаас гарсан тухайгаа бодох нь бүтэлгүйтэлд хүргэх болно. Тамхинаас гарах гэж байхдаа никотины талаар бодохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дахин хэлэхэд хүсэл төрөх үед "Би тамхи татаж чадахгүй" гэж бодохын оронд "Гайхалтай, би одоо тамхи татдаггүй" гэж бодоорой. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун санаагаа өөрчлөх нь удаан үргэлжлэх болно. Тамхинаас гарах нь бэрхшээлээс илүү тамхинаас гарах нь хэр тухтай байх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та тамхи татах талаар бодохоо больж чадахгүй байгаа бол тамхи татахаа болихын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Алхах, телевизийн шоу үзэх, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаарай. Тамхи татах уруу таталтаас хол байхын тулд чадах бүхнээ хий.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Никотинтэй харилцаагаа таслах
Алхам 1. Та нийгэмшиж байхдаа хэзээ ч тамхи татаж болохгүй гэдгийг ойлгоорой
Олон тамхичид хэдэн долоо хоног, хэдэн сар тамхинаас татгалзсаныхаа дараа өөртөө хэт итгэлтэй байдаг. Та хааяа нэг нийгэмшиж байхдаа тамхи татахаа эргэж очих нь аюулгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм.
- Тамхинаас гарах гэдэг нь донтуулагч бодисоос бүрэн ангижрах гэсэн үг юм. Тамхи удахгүй таныг урхинд оруулах болно. Тамхийг ганц тамхи гэж хэзээ ч битгий бодоорой. Үүнийг насан туршийн аюултай зуршлын нэг хэсэг гэж бодоорой.
- Никотин бол хамгийн их донтуулдаг мансууруулах бодисын нэг юм. Тийм ч учраас нийгмийн тамхичид эсвэл хааяа тамхи татдаг хүмүүс эцэстээ хүнд тамхичин болох хандлагатай байдаг. Никотин нь тархинд нөлөөлж, таашаал авах мэдрэмжийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр тамхи татах нь шагнал юм гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тусламж ашиглахгүйгээр никотины хэрэглээг зогсоохыг оролддог хүмүүсийн 85 гаруй хувь нь долоо хоногийн дараа тамхинаас гарах болно. Ийм учраас "нэг тамхи" татах нь маш аюултай юм. Никотин бол бууж өгөхөд хэцүү бодис бөгөөд та дахин тамхи татах боломжийг нэмэгдүүлдэг аливаа зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Никотин орлуулах хэрэггүй
Карр никотин бохь, никотины нөхөөс гэх мэт никотин орлуулагч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Никотин орлуулах нь таныг золиослолын үндсэн дээр бодоход түлхэц болно. Никотиноос татгалзсанаар та золиослол хийхгүй, харин өөрийгөө болон биеэ хүндэлж, тамхинаас гарах болно.
- Нэмж дурдахад никотин орлуулагч бодисууд никотиний донтолтыг үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг. Та никотиний хамааралаас хурдан ангижрах тусам тамхинаас гарах нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Яаралтай тамхийг бүү нөөцөл
Тамхинаас гарахыг оролдож буй олон хүмүүс яаралтай тамхи татахыг хүсвэл яаралтай тамхийг гэртээ байлгадаг. Тамхинаас гарах шийдвэр гаргасны дараа гэртээ тамхи бүү байлга.
- Тамхи хадгалах нь эргэлзээ төрүүлдэг. Тамхинаас амжилттай гарахын тулд энэ нь танд болон таны хайртай хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт гэдгийг ухаарч үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Сүүлчийн тамхиа дуусгасны дараа та тамхи татдаггүй гэдгийг санаарай. Танд тамхи хэрэггүй болсон. Хэрэв байшингаа тамхинаас цэвэрлэх нь танд үнэхээр хэцүү байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс байшингаа тойрон харж, бүх тамхинаасаа салахыг хүс.
4 -р хэсгийн 4: Үйл явцыг дуусгах
Алхам 1. Амьдралыг дахин хэвийн болгоход бэлтгэ
Удаан хугацааны дараа тамхи татахгүй байх нь хачин санагдахаа болино. Та өдөр тутмынхаа хэв маягт эргэн орж, тамхи татдаггүй хүний амьдралын хэв маягаар эргэдэг шинэ зан үйл, дадал зуршлыг бий болгож эхэлнэ.
- Ялангуяа бүх зүйл хэвийн болоход та "ганцхан тамхи" татахыг хүсч байгаа хэвээр байж магадгүй юм. Энэ нь хэзээ ч зүгээр л тамхи болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол таны үлдээсэн насан туршийн зуршил юм.
- Тамхи татах саналаас татгалзах гэх мэт нийгмийн нөхцөл байдал гэх мэт ийм цаг мөчид баяр хүргэе. Тамхи татахаа больсон гэдгээрээ өөрөөрөө бахархаарай. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь урт хугацаанд илүү тогтвортой байх болно.
Алхам 2. Асуудал гарвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Хэрэв та тамхинаас гарах гэж байгаа бол Аллен Каррын номноос гадна мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Дэмжих бүлгүүд ихэвчлэн сэтгэцийн эмнэлгүүдэд байдаг бөгөөд эмч эсвэл бэлтгэгдсэн эмч нар тамхинаас гарахыг оролдож буй бусад хүмүүстэй хэлэлцүүлэг өрнүүлдэг.
- Narkotics Anonymous бол дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор эдгэрэхийг оролдож буй донтогсдын уулзалтыг зохион байгуулдаг байгууллага юм. Та эдгээр уулзалтыг НА вэбсайтаас олж болно.
- Хэрэв тамхинаас гарах асуудал гарвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Та донтолтыг өдөөж буй сэтгэл хөдлөлийн асуудал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсч болно.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ байнгын дэмжлэг хүс
Та тамхинаас ганцаараа гарч чадахгүй гэдгийг санаарай. Та эдгэрэх процессоо үргэлжлүүлж байхдаа найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ тамхинаас гарах шийдвэрийнхээ талаар нээлттэй ярилцаж, тэдэнд дэмжлэг үзүүлэхийг хүс.
- Тамхи татдаг гэр бүлийн гишүүдээс тамхи татахгүй байхыг санал болгоорой.
- Тамхи татах хүсэл төрж байгаа үед тэдэн рүү залгах боломжтой эсэхийг хэдэн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ асуугаарай. Өрөвдөх сэтгэлтэй, ярихад хялбар хүмүүсийг сонго.
- Хэрэв хэн нэгэн таны шийдвэрийг дэмжихгүй байгаа бол тэр хүнтэй хэсэг хугацаанд харилцаагаа таслах нь зүйтэй. Сөрөг зүйл нь донтолтыг өдөөх болно.
Зөвлөмж
- Тамхинаас гарахын тулд жин нэмэх нь олон хүмүүсийн санаа зовдог асуудал юм. Тамхинаас гарах нь бие даан таргалахад хүргэдэггүй. Асуудал нь олон хүн никотиныг орлуулдаг хоолыг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Уруу таталт, эрүүл бус зуушнаас гал тогооны өрөөнөөсөө салж, дасгалын дэглэмээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Статистик, сэтгэл түгшээсэн зураг үзэх гэх мэт айдас төрүүлэх стратеги нь тамхи татдаг хүмүүсийн шинж тэмдгийн өвдөлтийг илүү хурдан мэдрэх болно. Энэ тактикийг ашиглаж буй газраас зайлсхий.
Анхааруулга
Амьдралын хэв маягийн аливаа томоохон өөрчлөлтийг эмчийн зөвлөгөөгөөр хийх ёстой. Хэрэв та даатгалтай бол жороор олгосон л бол тамхинаас гарах бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн оруулдаг гэдгийг санаарай
Холбогдох нийтлэл
- Эрүүл мэндийн хяналт
- Тамхи татах хоолой тамхи
- Тамхи зажлахаа боль
- Тамхинаас гарах
